Пять тибетцев

10 упражнений тибетских монахов лам после пробуждения

Чтобы чувствовать себя бодрым и полным энергии с утра и на весь день, нужно выполнить комплекс упражнений, которые должны стать ритуалом:

1. Растереть ладони. Потрите руки друг о друга на протяжении нескольких секунд, чтобы их согреть. Такие движения помогают наладить кровообращение в кистях рук и предупредить заболевания сосудистой системы.
2. Слегка надавить пальцами рук на глаза. Упражнение следует повторить 25-30 раз. Таким образом улучшается питание глаза, тем самым усиливается острота зрения.
3. Нажать на ушную раковину сцепленными на затылке руками. Этим можно не только улучшить слух, но и избавиться от некоторых хронических заболеваний ушей.
4. Сделать массаж лица. Необходимо растирать кожу, начиная с подбородка и заканчивая в зоне ушных раковин, сжатой в кулак рукой. Это упражнение избавляет от двойного подбородка, а овал лица заметно подтягивается.
5. Помассировать лоб. Кладем ладони друг на друга и растираем лобную часть от одного виска к другому. Так улучшается состояние кровеносных сосудов в данной области, активизируется гипофиз.
6. Погладить теменную область головы ладонями, положенными одна поверх другой (правая снизу, левая сверху). Легкими движениями необходимо сделать массаж от одного уха к другому, затрагивая теменную часть головы. Эти манипуляции улучшают давление в сосудах, а также повышают подвижность в плечевом суставе.
7. Растереть зону щитовидной железы. Правая рука кладется на щитовидку, а левой нужно массировать кожу от нее до пупка. Этот массаж помогает наладить гормональный фон, нормализуя работу эндокринной системы практикующего.
8. Круговыми движениями по часовой стрелке помассировать живот. Это помогает не только привести в тонус мышцы живота, но и улучшить работу кишечника.
9. Размять суставы. Необходимо лечь на спину, поднять руки и ноги, после чего как следует ими потрясти секунд 30-40 и покрутить в разные стороны. Эти движения обеспечат приток крови к суставным частям и надолго сохранит их подвижность.
10. Растереть ступни. Массаж делается в сидячем положении, начиная со стопы, постепенно переходя к коленям. Такое разминание улучшает кровоток и активизирует энергетические точки стопы.

Упражнение 2: “Зарядка для живота”

Второе упражнение комплекса на похудение — “Зарядка для живота” — очень похоже на упражнение по накачке пресса, но в нем есть маленькое отличие. Его тоже нужно делать правильно, не важна сила — важна верность исполнения. Вдох делается на подъеме ног, а выдох, соответственно — на опускании ног. Ладони кладутся на землю рядом с собой, параллельно туловищу. Ноги стараемся поднять вертикально вверх.

После каждого упражнения я делаю фиксацию туловища в конечном положении. Если я делаю три повтора — то я “замираю” на три секунды.

Исходное положение — лежа, руки лежат ладонями вниз параллельно телу, выдох

Исходное положение “Зарядки для живота” — мы ложимся на спину на коврик или землю, носки смотрят на себя, ладони кладем рядом с собой, и поднимаем на вдохе ноги.

Поднимаем ноги вертикально вверх и тянемся подбородком к животу, вдох

При этом добавляем к нему подъем головы и верхней части туловища навстречу ногам. Как бы тянемся подбородком к животу. Ноги стараемся поднять до вертикального положения, вдох, опускаем ноги вниз — выдох. В принципе, все достаточно просто.

После нужного количества подъемов, опять же, фиксируем ноги и грудь в “поднятом положении” на нужное количество секунд. Это важная часть упражнения на похудения — этим вы тренируете “выносливость” мышц брюшного пресса. Он-то и не дает выпячиваться вашему животу. В заключении — встаем и делаем два медленных вдоха-выдоха животом, чтобы дать организму расслабиться и передохнуть. “Зарядка для живота” окончена

Око Возрождения или 5 тибетских упражнений

Суть выполнения тибeтской гимнастики заключается в получении определенной энергии. Сохранить молодость помогает энергия праны, эфира и света. Если какого-то из этих составляющих, или вихрей (так их называют), не хватает, организм переживает определенные сбои.

Происходят нарушения здоровья, наступает раннее старение. Тренировка тибетских монахов помогает восстановить силу и скорость энергетических вихрей.

Комплекс «5 тибeтцев» также тонизирует и укрепляет основные группы мышц. Благодаря этому, практикующие быстрее обретают или восстанавливают хорошую физическую форму.

Суть тибетской гимнастики и противопоказания

«Око Возрождения» принадлежит к системе восточных духовных практик. Это направление предусматривает тесную связь внутренних энергетических центров и основные принципы естествознания. Тибетская философия гласит, что здоровье человека возможно только при полноценной работе чакр, или энергетических центров. Энергетические центры совпадают с основными гормональными центрами в теле человека.

Задача гимнастики — активизировать энергетические вихри, которые отвечают за общее состояние организма, его здоровье и молодость. Когда человек здоров, его энергетические вихри вибрируют на высоких частотах, придавая эфирному телу форму овала (яйца).

При каких-либо нарушениях здоровья скорость вращения энергетических воронок становится намного медленнее, обмен энергией с внешним миром нарушается. Как результат – развиваются заболевания, раньше времени начинается процесс старения.

Комплекс пяти жемчужин тибетских монахов построен таким образом, чтобы путем несложных упражнений в сочетании с правильным дыханием восстановить правильный порядок движения энергии, сохранить здоровье и молодость организма на более длительный период.

Во всех тибетских упpажнениях интенсивно задействованы все основные суставы, позвоночник, мышцы и связки. Поэтому, перед тем как начинать, необходимо убедиться в отсутствии противопоказаний к выполнению упражнений и проконсультироваться у своего лечащего врача.

Основные противопоказания, при которых стоит отказаться от выполнения гимнастики или исключить отдельные упpажнения:

• Гипертония;
• Стенокардия, аритмия, другие заболевания сердца, перенесенные ранее операции на сердце;
• Травмы позвоночника, грыжи и любые заболевания позвоночника;
• Рассеянный склероз;
• Беременность и период лактации;
• Возраст до 7 или старше 65 -70 лет;

При наличии того или иного противопоказания выполнять упpажнения иногда можно. Но для безопасности желательно наблюдение опытного специалиста.

Принцип действия методики упражнений тибетских монахов на здоровье

Практикующие мастера тибeтской методики подтверждают, что гимнастика приносит огромную пользу здоровью.

Принципы ее действия направлены на:

• восстановление жизненных сил;
• улучшение состояния мышцы всего тела, придание им тонуса. В то же время в тело возвращаются легкость и гибкость;
• повышение функциональности сердечно-сосудистой системы, нормализация артериального давления;
• устранение колебаний веса;
• освобождение от болей в позвоночнике и суставах;
• избавление от хронических заболеваний дыхательной системы. Профилактическое действие;
• активизация работы желудочно-кишечного тракта;
• устранение проблем с циклом у женщин. Улучшение работы репродуктивной системы;
• избавление от головных болей, улучшение зрения;
• улучшение памяти, концентрации внимания, повышение качества сна.

Постепенно с практиками приходит в норму нервная система. Депрессии, неврозы, любые расстройства психики исчезают или становятся менее частыми и не глубокими.

Око возрождения 5 упражнений видео

Что касается омолаживания внешности, то в книге сказано, что нужно давать себе ментальную установку на омоложение. А когда у вас будет достаточно энергии, то внешность тоже начнёт меняться автоматически.

И ещё, в книге П. Кэлдера описано 6 упражнений, и как там сказано, это как раз то от чего внешность человека молодеет. А энергетика значительно поднимается. Называется оно Удияна банха. Но его нельзя взять и сделать просто так. Во-первых, нужно как следует освоить первые 5 ритуалов. А во-вторых нужен отказ от сексуальной жизни, потому что секс забирает из человека очень много энергии и открывает необозримые перспективы совершенствования. Питер Кэлдер грозит разрушениями в организме у того, кто нарушит правила. Поэтому упражнение не описываю, если решитесь, послушаете в аудиокниге или прочитаете в книге сами.

Думаю, что вам будет интересно посмотреть видео с  профессиональным йогом, который показывает и рассказывает — как с точки зрения йоги правильно делать тибетские практики Око возрождения, чтобы получить максимальную пользу.

Если честно, то когда я сделала всё как советует преподаватель йоги в видеоролике, то делать «по-правильному», как написано в книгах Кэлдера и Левина, я больше не захотела.  Он показывает как дышать и двигаться и настраиваться в мельчайших подробностях, как ставить ноги… И таким способом упражнения выполнять гораздо легче, а настроение становится гораздо лучше. И не нужно думать где и как дышать, короче — всё супер. Спасибо создателям этого видеоурока.

Гимнастика тибетских лам Око возрождения — требования к выполнению упражнений

Самый главный нерушимый принцип комплекса гласит: занятия должны проходить ежедневно, нежелательно пропускать даже один день, а пропуск на три дня и более обнуляет достигнутые результаты. Однако, гимнастика не требует много времени, буквально минут 20, которые можно найти во благо себя любимого каждый день. Наиболее предпочтительным для гимнастики является утро, когда вы только проснулись и должны получить прилив сил для будущих дел.

Гимнастика тибетских лам Око возрождения

В первые семь дней упражнения следует выполнять по 3 раза. С каждой последующей неделей — добавлять по 3 повторения, достигнув заданных 21 раза. Комплекс включает 5 базовых упражнений, называемых тибетскими жемчужинами. Существует и 6 упражнение, но оно мало распространено, поскольку 5 жемчужин образуют цельную гимнастику, открывающую путь к долголетию. Гимнастика Око возрождения для женщин не делает особенных отличий, поэтому описание упражнений приемлемо для обоих полов. По гимнастике Око возрождения видео также широко распространено.

• Вращение активизирует энергетические потоки. Встаньте прямо, руки подняты от плеч параллельно полу. Вращайтесь вокруг себя строго слева направо необходимое количество раз.
• Второе ритуальное действие сопровождается правильным дыханием. Расположитесь на полу на спине, руки — вдоль тела. Перед выполнением выдохнуть воздух. Приподнимая голову и ноги, спокойно и медленно вдохните, опуская — выдохните. Ноги довести до угла в 90 градусов с туловищем, носки натянуты на себя. Этот элемент тонизирует деятельность почек, ЖКТ, органов малого таза, щитовидной железы, укрепляет позвоночник, восстанавливает ток лимфы и крови.

Гимнастика тибетских монахов Око возрождения

• Третья жемчужина повышает эффективность предыдущего. Встаньте на колени, расставленные по ширине таза, ладони положите на заднюю поверхность бедер, подбородок опустите на грудь. Отклоняя назад голову, прогните позвоночник, удерживая себя на ладонях, медленно наберите полную грудь воздуха. При возврате в исходную позицию — опустошите легкие.
• Для четвертой жемчужины усядьтесь на пол, выпрямите ноги и спину, ладони расположите рядом с бедрами, подбородок опустите на грудь. Вбирая в легкие воздух, отклоняя назад голову, подымайте туловище вверх до параллели с горизонтальной поверхностью, зафиксируйте напряжение на короткое время. Опуская тело, делайте плавный выдох.
• Лягте на живот, прогнитесь на прямых руках, удерживая тело на ладонях и пальцах ног. Сделайте подъем таза вверх, выпрямив ноги и выстроив руки, туловище и голову в одну линию.

Око возрождения гимнастика

Особенности тибетской гимнастики

Принцип «работы» всех упражнений основан на трех постулатах:

• систематическое, регулярное выполнение;
• сопровождение гимнастики правильным дыханием;
• точное количество повторов.

Если будет нарушено хотя бы одно правило, то результатов снижения веса достигнуто не будет. Главной особенностью тибетской гимнастики является ее монотонность – упражнения выполняются медленно, регулярно, без выходных и праздников. Нужно быть терпеливым и сначала научиться грамотно выполнять каждое из движений и дышать.

Вторая особенность – нужно будет обязательно скорректировать рацион питания. Полностью переходить на низкокалорийную диету, голодать не нужно, меню должно быть разнообразным и обеспечивать организм белками, углеводами и жирами, но в правильных пропорциях. Питание должно быть сбалансированным и состоять из злаковых, овощей, фруктов и небольшого количества мяса/рыбы.

Если все нюансы будут соблюдены, то первые достижения будут заметны уже через 3 недели – фигура станет подтянутой, более стройной, улучшится общее самочувствие. И чем больше по времени будут выполнять упражнения, тем интенсивнее будут протекать оздоровительные процессы в организме.

Рекомендуем прочитать о цзяньфэй для похудения. Из статьи вы узнаете о пользе китайской гимнастики цзянфэй, правилах выполнения упражнений, результатах. А здесь подробнее о восточной практике цигун для похудения.

Восстанавливаем энергетический баланс

Согласно верованиям буддистов, в человеческом теле находится 19 энергетических центров, в которых энергия вращается в определенном направлении, которые также называют «вихрями». 7 из них, расположенные в проекции позвоночника и головы на разных уровнях, – основные. Остальные 12 – второстепенные и находятся в области плечевых, локтевых, лучезапястных, тазобедренных, коленных и голеностопных суставов.

Основные энергетические центры известны как чакры («чакра» в переводе обозначает колесо). В норме эти энергетические вихри вращаются в определенном направлении, с большой скоростью, равномерно распределяя энергию по всему телу.

Именно их движение обеспечивает человеческие органы некой жизненной силой. Но если один из таких «вихрей» замедлится, то человек сразу ощутит это, поскольку у него начинают развиваться болезни в тех органах и частях тела, за которые замедлившийся «вихрь» отвечал. Старость – это тоже «замедление вихрей», только уже глобальное.

В йоге считается, что можно справиться с болезнями и вернуться в состояние молодости, восстановив правильные характеристики энергетических центров. Для этого и существуют 5 тибетских жемчужин, или, правильнее сказать, 5 ритуальных действий.

Упражнения тибетской гимнастики: кому подходят

5 упражнений тибетской гимнастики (у тибетцев они распространены среди мужчин) подходят как для мужчин, так и для женщин, не имеют возрастных ограничений. По времени гимнастика занимает не более 15 мин в день, поэтому комплекс также подходит для тех, у кого нет времени посещать фитнес-центр или тратить на тренировку более 30 мин.

В целом гимнастика рекомендована в следующих случаях:

• общее ослабление организма, ослабленный иммунитет;
• заболевания желудочно-кишечного тракта;
• расстройство репродуктивной функции мужчин и женщин, нерегулярный менструальный цикл;
• нарушения работы опорно-двигательного аппарата, даже при артрозе и артрите;
• заболевания, вызванные различными видами хондроза.

Также «Око возрождения» помогает при депрессивных расстройствах, психологическом перенапряжении, стрессе.

Комплекс упражнений- пять тибетских жемчужин

Упражнения «Пять тибетских жемчужин» – это ступенчатый комплекс. Каждое упражнение является этапом, без которого не стоит делать следующий. Каждое из них по-своему влияет на энергетическое состояние тела.

1. «Вращение энергии». Влияние: ускоряется энергетическая циркуляция. Выполнение: встают прямо, стопы и плечи на одной линии. Выпрямленные руки разводят так, чтобы они оставались на линии плеч. Ладони «смотрят» в пол; совершают повороты слева на право. Не сутулятся, подбородок не опускают.
2. «Возвращение силы». Влияние: увеличивает, но при этом гармонизирует вращение вихрей. Выполнение: ложатся спиной вниз, руки протягивают вдоль тела. Слегка напряженными ладонями упираются в поверхность, вдыхают максимально глубоко носом. Наклоняют подбородок к груди, упираясь им. Поднимают сжатые вместе ровные ноги (таз подниматься не должен). Последний этап – выдох носом и опускание верхней, нижней частей тела.
3. «Связь тела и сознания». Влияние: разрабатывается базовая энергетическая ось – позвоночник. Выполнение: для этого пункта комплекса «Пять тибетских жемчужин» встают на ширину таза на колени, руки прижимают под ягодицами и полностью выдыхают носом, одновременно дотягиваясь подбородком к груди и прижимая его. Глубоко, медленно выдыхая, наклоняются назад «дугой», упираются ладонями под ягодицами. Голова максимально наклонена. На пару секунд фиксируются в этой позе и выдыхают воздух.
4. «Энергетический душ». Влияние: чередуя напряжение с расслаблением, добиваются «энергетических качелей», «разгоняя» энергию по телу. Выполнение: садятся на прямую поверхность с выпрямленными ногами (на линии плеч), стопы перпендикулярны поверхности, а ладони находятся рядом с ягодицами, прижаты к полу и «смотрят» вперед. На глубоком вдохе подбородок опускают на грудь, а на медленном выдохе опускают голову в сторону спины максимально далеко. Одновременно с выдохом туловище поднимают параллельно поверхности, сгибая колени (на 90 градусов) – это поза Стола. В достигнутой позиции на пару секунд сильно напрягают все тело. Последний этап – исходное положение, расслабление.
5. «Балансировка энергии». Влияние: энергия окончательно распределяется по всем точкам, при этом тренируется выносливость. Выполнение: ложатся животом на поверхность, упираясь ладонями. Поднимают верх тела, оставляют ноги при этом прямыми на полу. Ступни и руки на линии плеч; глубоко выдыхают, очень медленно вдыхают, опуская голову к спине. На пару сек. в этой позе максимально напрягают мышцы и вдыхание продолжают, поднимая ягодицы вверх, превращаясь в правильный треугольник (конечности в этой позе прямые). Снова сильно напрягают каждую мышцу и полностью выдыхают.

Watch this video on YouTube

Упражнения для лица: секреты молодости

1. Положить одну руку на область груди, рот слегка приоткрыть, улыбаясь во всю ширину. Из такого положения нужно опускать и поднимать нижнюю челюсть, напрягая ее по максимуму. Упражнение способствует разглаживанию морщин на шее и области скул. Рекомендуемое количество повторов – двенадцать раз.
2. Рука на груди, губы напряжены. С силой надо чмокать ими, причем, чем больше усилий прилагать, тем лучше напрягутся мышцы. Повторять также двенадцать раз.
3. Пальцы рук нужно положить на веки, слегка оттягивая и прижимая кожу к лобной кости. После этого нужно напрягая веки сжимать их, напрягая при этом обе лобные мышцы. Повторять двенадцать раз.
4. Пальцы рук приложены к середине лба, прямо над бровями. Кожу надо стянуть слегка вниз, противодействуя этому с помощью двух плоских лобных мышц.

Выполняя этот комплекс упражнений регулярно, можно омолодить свою кожу, подтянуть, сделать более упругой и избавиться от морщин.

Принцип действия

Тибетские жемчужины или 5 тибетских мужчин (пять тибетцев) – основа движения йоги. Не прикладывая сил, не выполняя активных, энергичных действий, повторяя изо дня в день простые позы, достигают активации нервной системы на эфирном уровне. Таким образом, возрождается жизненный потенциал и здоровье.

Человеческое тело имеет 19 центров концентрации энергии, еще их называют вихрями. Преимущественно место их локации размещено на суставах конечностей. Основная цель вихрей – вращение на максимальной скорости, привлекая энергию прана, эфира, света. Если на каком-то этапе перестает работать один из вихрей – человек быстро увядает, стареет и покидает этот мир.

Ежедневный получасовой ритуал Око возрождения, комплекс упражнений, помогает вернуть силу и скорость энергетических вихрей, тонизировать и придать крепости мышечной мускулатуре, подтянуть тело, приобрести достойную физическую форму.

Тибетская гимнастика 5 жемчужин имеет давнюю историю и насчитывает 2500 лет своего существования. В каждое упражнение вложен глубокий смысл и невероятная польза. Это своеобразная профилактика старости и возрастных проблем. Выполняя комплекс, состоящий из 5 тибетских упражнений, даже в преклонном возрасте:

1.      Удерживают баланс.
2.      Укрепляют мышечный корсет.
3.      Придают пластичности спине.
4.      Повышают выносливость, делают человека сильнее, замедляют старение.

Каждая жемчужина стимулирует работу желез, привлекая энергию в мозг. Откуда она через систему желез распространяется в каждую клетку тела.

Тело человека включает в себя 7 центров

Если человек здоров, их вращение интенсивное и для предотвращения старения важно их поддерживать на должном уровне. Локально вихри расположены:

• В голове. В затылочной и лобной частях (А и В).
• В гортани у основы шеи – С.
• Напротив печени – D.
• В органах размножения – Е.
• F и G – в коленях.

Основная задача человека, максимально развить вихри, так как они должны выступать за грани тела.

5 тибетских упражнений

Первое

Это упражнение называется «кружение». Для его выполнения нужно просто начать кружиться
по часовой стрелке вокруг своей оси.

Практикующие советуют развести руки в стороны ладонями вниз, но на самом деле выполнять это упражнение нужно так как вам удобно. Например, если ваше тело хочет кружиться против часовой стрелки, то обязательно стоит его послушать.

Второе

При выполнении этого упражнения нужно просто лечь
на спину, расположив руки вдоль тела. Затем:

• полностью выдохнуть, максимально втянув живот и прижав поясницу к поверхности пола.
• На очень медленном вдохе
  поднять голову, стараясь прижать подбородок к груди.
• Поднять ноги. Идеально, если ноги будут прямыми и расположены под углом 90 градусов к полу. Но не стоит расстраиваться, если так не получается. Главное — это ваше намерение. По этой причине ноги в начале практики можно поднимать даже в согнутом состоянии.
• Задержаться на несколько секунд.
• Опустить ноги и голову.
• Выдохнуть.

Второе упражнение активизирует третью чакру
, которая отвечает за социальную адаптацию и успешность.

Третье

Для того, чтобы выполнить третье упражнение нужно встать на колени, а руки положить непосредственно под ягодичными выпуклостями.

Потом – вдохнуть, максимально прогибаясь назад. На медленном выдохе вернуться, наклонив голову максимально вперед. Третье упражнение позволяет стать сильнее
, что позволяет осуществить все свои истинные
желания.

Четвертое

Это упражнение называется «столик». На практике оказывается самым простым в выполнении, хотя вначале, наоборот, кажется самым сложным.

Сначала нужно просто сесть на пол с прямой спиной
(в идеале) и вытянуть ноги вперед. Руками опереться в пол. Выдохнуть.

На вдохе, опираясь на ладони и стопы, подняться в положение, напоминающее стол
, когда голени и бедра находятся под прямым углом друг к другу, руки по отношению к туловищу — аналогично. Задержаться в этом положении, держа мышцы в максимальном напряжении

Осторожно сесть и выдохнуть

Четвертое упражнение способствует открытию сердечной чакры
, позволяет гармонизировать отношения с близкими и любимыми.

Пятое

Для этого упражнения нужно принять позу как перед выполнением отжиманий, то есть в упоре лежа на животе, опираясь на ладони и пальцы ног

На выдохе откинуть голову назад
, соблюдая осторожность, особенно в начале практики

На медленном вдохе перевести туловище в положение, похожее на «домик», максимально подняв зад вверх, опираясь на ладони и стопы. Задержаться на несколько секунд. Вернуться в положение «упор лежа». Выдохнуть.

Последнее упражнение дарит очень сильный приток свободной энергии, что позволяет обрести настоящую силу
.

Шестое упражнение

Следует напомнить, что практиковать последнее упражнение из комплекса «Око возрождения» стоит только людям, которые полностью утратили интерес к сексу
во всех его видах и формах. Обманывать себя бесполезно, так как мощный поток силы и энергии начнет разрушать тело при нарушении этого условия.

Выполняется это упражнение очень просто
. Его можно делать также отдельно от основного комплекса в моменты, когда вы ощущаете сексуальное возбуждение.

Для этого в положении стоя руки положить на пояс или бедра. Вдохнуть, втянув живот как можно сильнее, напрячь мышцы промежности.
Голову наклонить вниз. Затем резко наклониться вперед и выдохнуть со звуком «Ххх-ааа». Задержаться в этом положении, стараясь максимально удалить воздух из легких.

Упражнения

Тибетская гимнастика «Око возрождения» может выполняться один-два раза в день. Лучше всего заниматься до захода солнца, иначе может возникнуть бессонница из-за прилива энергии. Также будьте внимательны к продолжительности тренировки. Для начала достаточно трех повторений для каждого упражнения. Каждую неделю добавляйте по два повтора, пока не достигнете 21.

«Вращение энергии»

Особенности. Первое упражнение комплекса «Пять тибетцев» направлено на то, чтобы раскрутить энергетические вихри. Оно ускорит циркуляцию потоков и придаст силы для дальнейшего выполнения программы.

Как делать

1. Встаньте прямо, расставив стопы на ширину плеч, чтобы положение было устойчивым.
2. Вытянутые руки разведите в стороны. Ладони должны быть направлены в пол.
3. Сохраняя положение, вращайтесь вокруг себя по часовой стрелке.
4. Почувствовав головокружение, остановитесь. Не меняя положения, прислушайтесь к продолжающемуся движению вихрей.

Во время выполнения упражнения важны не только телесные ощущения, но и внутренний настрой. Прислушиваясь к движению энергетических вихрей, давайте себе установку на то, что ваш организм очищается, становится здоровее и сильнее.

«Возвращение силы»

Особенности. Это упражнение оказывает на энергетические потоки два противоположных действия. С одной стороны, значительно увеличивает скорость вращения вихрей. С другой, призвано стабилизировать их.

Как делать

1. Лягте на спину. Руки должны быть вытянуты вдоль корпуса и плотно прижаты к нему.
2. Голову оторвите от пола и как можно плотнее прижмитесь подбородком к груди.
3. Прямые ноги медленно поднимайте вверх, не отрывая таз от пола. Одновременно делайте глубокий продолжительный вдох.
4. Когда вы почувствуете, что больше не можете поднимать ноги, не сгибая коленей и не отрывая таза, медленно вернитесь в исходную позицию. Одновременно делайте медленный выдох, полностью опустошая легкие.
5. Спокойно полежите, пока мышцы не расслабятся.

По мере выполнения упражнения, старайтесь почувствовать, как с каждым вдохом и выдохом вы пропускаете сквозь себя энергию. В перерыве между повторами представляйте, как, по мере расслабления мышц, тело наполняется жизненными силами.

«Связь тела и сознания»

Особенности. Третий из пяти тибетских ритуалов направлен на проработку центральной энергетической оси. Восходящий поток проходит вдоль позвоночного столба, а нисходящий — в области крестца.

Как делать

1. Опуститесь на колени, сохраняя корпус ровным.
2. Ладонями упритесь в заднюю поверхность бедер, а подбородок опустите к груди.
3. Выпустив весь воздух из легких, необходимо запрокинуть голову далеко назад, при этом поясницу прогните, а грудную клетку выпятите вперед.
4. Вернитесь в исходное положение, медленно наполняя легкие воздухом.

Контролируйте дыхание. Вдыхать нужно через нос, запуская внутрь энергию окружающего мира. Выдох сопровождайте звуком «Хэ!». Это символизирует, что вместе с воздухом вы выбрасываете в атмосферу весь негатив, скопившийся внутри.

«Энергетический душ»

Особенности. Четвертый прием гимнастики тибетских монахов подразумевает создание эффекта «энергетических качелей». Напрягая мускулы во время выполнения упражнения, вы запускаете движение энергии по телу. Расслабляясь, вы приглушаете эту активность.

Как делать

1. Сядьте, вытянув вперед ноги, слегка разведя их в стороны.
2. Подбородок прижмите к груди с усилием.
3. Ладонями прочно упритесь в пол по бокам от ягодиц, положение — пальцами вперед.
4. Голову запрокиньте назад, поднимите корпус. Ноги при этом согните в коленях.
5. Опираясь на кисти и стопы, поднимите корпус над полом. Участок тела от плечевого пояса до колен должен быть параллелен полу.
6. Напрягая все мускулы, задержитесь в этом положении на несколько секунд.
7. Расслабив мышцы, медленно вернитесь к начальной позиции.

Если организм ослаблен, делайте упрощенный вариант упражнения. Достаточно просто приподнять таз над полом. С каждым разом старайтесь поднимать тело над полом все выше. И уже через пару недель сможете делать прием в полную силу.

«Балансировка энергии»

Особенности. Упражнения тренируют не только дух, но и физическую выносливость. С точки зрения техники, последнее упражнение наиболее сложное и требует максимальной концентрации.

Как делать

1. Лягте на пол лицом вниз.
2. Установите ладони под бедрами, сильно прогнитесь в пояснице и поднимите корпус, опираясь на вытянутые руки.
3. Медленно меняйте положение тела так, чтобы таз оказался вверху, а ноги и корпус образовали острый угол.

Несмотря на то что упражнение статическое, оно отнимает много энергии. Вернувшись в исходную позицию, отдышитесь. К повторению приступайте только тогда, когда дыхание восстановится.