Фейскультура или фитнес для лица от алены россошинской

Особенности методики

Каким бы ни был тщательным уход за кожей, она со временем теряет упругость, эластичность, привлекательный вид. Регулярность, стоимость косметических процедур не играет существенной роли. Современные дамы давно переключились на физиологическое продление молодости (методики фитнеса для лица).

Регулярное выполнение упражнений влияет на состояние мышц, удерживающих кожу. Ослабевшая мускулатура (отсутствие должной нагрузки, постепеннее возрастное атрофирование) приходит в тонус. Мышцы увеличиваются в размерах, натягивая, расправляя провисшую кожу. В результате упражнений по методике исчезают морщины, моделируются правильные контур, происходит формирование красивого овала.

Рабочий процесс влияет на восстановление естественного питания тканей. Нормализуются многие внутренние процессы (снабжение кровью, отток лимфы, насыщение кислородом). Благодаря методике возвращается нормальный цвет лица, исчезают отеки, «синяки», появляется здоровый румянец.

Популярный комплекс упражнений от Галины Дубининой

Эта методика тренировок поможет вам справиться даже с самыми ужасными недостатками лица без проведения пластических операций и посещений невероятно дорогих салонов.

Те девушки и женщины, которые выбирают этот комплекс, хвастаются очень быстрым и эффективным результатом.

Чем же Галина Дубинина добилась такого эффекта? Всё просто — её тренировки направлены на то, чтобы влиять на самые глубоколежащие слои вашей кожи. Именно это и влияет на хороший результат.

Её тренировки хороши тем, что у них нет противопоказаний. Они подходят для всех женщин, независимо от того, сколько им лет или каков уровень их здоровья. А также методика

Галины Дубининой помогает укрепить весь организм, что делает этот курс полезнее остальных. Посмотреть её тренировки и начать заниматься вы можете на её канале.

Женщинам, которые недавно пережили пластику лица, следует не заниматься фейсбилдингом около полугода.

Если вы всё ещё сомневаетесь в том, стоит ли вам начинать заниматься упражнениями для лица, несёт ли это какую-нибудь пользу и так далее, то вы смело можете заходить на любой форум в интернете на данную тематику.

Там вы можете ознакомиться с результатами и отзывами реальных людей, женщин, которые раньше так же, как и вы, сомневались в действенности этих процедур, а теперь жалеют, что не начали раньше.

Негативные отзывы в своём большинстве именно от тех женщин, которые не прислушались к нашему совету о консультации с дерматологом и навредили себе, выбрав неправильный комплекс тренировок.

Для подведения итогов и выводов, можно сказать, что фейс фитнес для лица является настоящим спасителем всех женщин.

Вы можете не переживать, что у вас не хватает финансов для дорогостоящей пластической операции или постоянных посещений салонов. Фитнес для лица избавит вас от таких мыслей. Результаты от него при регулярных тренировках будут радовать вас всё больше с каждым днём.

К тому же хоть сначала вам и понадобится заниматься перед зеркалом, прислушиваясь к своим ощущениям, в скором времени вы сможете проводить тренировки в любом месте, где вам удобно: принимая расслабляющую ванну, смотря любимый сериал, в качестве перерыва во время работы. Вариантов много.

И вы сами станете замечать, что результаты появляются не только внешне. Вы начнёте чувствовать себя лучше и бодрее после окончания каждой тренировки, что будет для вас ещё одним хорошим стимулом для того, чтобы приступать к фитнесу для лица.

https://youtube.com/watch?v=QofDPJBmoGU

Социальные сети

Вконтакте — Старая страничка Алены которую она уже давно не посещает. Также и сам Ютуб канал который она забросила год назад. https://vk.com/id8515240

Ютуб — канал Алены который она когда-то вела, на данный момент основной источник трафика для неё это её инстаграм аккаунт. https://www.youtube.com/channel/UCf11Suk-xM9ZnLsM-hvCrFA

Инстаграм — Здесь же она собрала основную всю свою аудиторию. На неё подписалось уже 140 тыс. человек и число постоянно растет с каждым днем

Она публикует интересные фотографии и привлекает к себе внимание помогает решить проблемы женщин с их внешностью. https://www.instagram.com/alenarossoshynska/

О методике Алёны Россошинской

На своём сайте Алёна пишет, что обучалась у знаменитой Кэрол Мадджио, автора фейс-билдинг гимнастики, упражнения которой также можно найти на нашем сайте.

Суть методики Россошинской — проработка всех мышц лицевой зоны, растяжение расслабление и тонизирование их. При регулярных тренировках лицо преображается благодаря улучшению крообращения, нормализации лимфооттока и снятию спазмов мускул.

Правильное выполнение упражнений гарантирует результат уже через несколько недель после начала занятий, хорошее настроение при виде себя в зеркале и уверенность в себе, в своей привлекательности.

Лимфодренажный массаж лица

Все воздействия должны быть поверхностными, легкими, как поглаживания. Пальцы не скользят по коже, а смещаются вместе с ней.

Техника выполнения:

1. Производим встряхивание. Встать прямо, ноги на ширине плеч. Необходимо приподняться на носки и резко упасть на пятки. Опускаться расслабленно, встряхнуться. Выполнять упражнение 30 раз.
2. Ладонью правой руки провести от плеча к центру груди, на обратном движении привести ладонь под мышку. Делать 5 раз. Поменять руки.
3. Руки поставить крест-накрест, большие пальцы упираются в ключицы. На вдохе поднять руки вверх, на выдохе опустить вниз. Выполнять 5 раз.
4. Переставить руки на шею, делать круговые движения к центру.
5. Поставить пальцы выше под уши на границе со скулами. Выполнять круговые движения.
6. Повторить массаж шеи и ключиц попеременно 5 раз.
7. Сделать цикл повторений в последовательности массаж области под ушами, шеи, ключиц 2 раза.
8. Поставить пальцы на подбородок под губами, выполнять легчайшие круговые движения.
9. Переставить под нос, выполнять круговые движения к центру.
10. Поставить пальцы возле ноздрей, повторить.
11. Выше боковой части носа, массировать.
12. Поставить пальцы в углы глаз, провести круговые движения.
13. Возвратиться к ноздрям, повторить массаж.
14. Повторить на боковой поверхности носа и в углах глаз.
15. Ладони положить на щеки, сделать 5 легких движений к центру, расширить руки, обхватить лицо с боков, промассировать. Переместить к точке под ушными раковинами, сделать круговые движения. Вернуться к щекам, повторить. Затем снова промассировать боковую поверхность лица.
16. Указательными и средними пальцами воздействуем на площадь под глазами, сделать 5 круговых движений к src=»https://ladysdream.ru/wp-content/uploads/2018/09/alena-rossoshinskaja-fitnes-dlya-litsa-33.jpg» class=»aligncenter» width=»604″ height=»371″
17. Переместиться к внутренним уголкам глаз. Затем промассировать внешние углы глаз. Повторить цикл.
18. Перейти к бровям, повторить цикл 2 раза, внутренняя часть, серединка и внешняя часть бровей.
19. Сделать 2 цикла массажа на лбу: центр, середина и виски.
20. Повторить упражнение №4.
21. Повторить упражнение №3.
22. Выполнить дыхательные упражнения.

Основной комплекс для всего лица

Теперь, когда мы рассмотрели суть и основные авторские методики фейс фитнес для лица, настало время перейти к самому интересному – рассмотреть конкретные упражнения.

Для щек

Это упражнение фейс фитнеса направлено на то, чтобы подтянуть щеки и подчеркнуть скулы. Итак:

1. Губы вытянуть вперед «уточкой», плотно сжав их.
2. Ладонями плотно (но аккуратно) прижать щеки.
3. Теперь нужно попытаться открыть рот и как можно шире улыбнуться. Как только почувствовали напряжение в щеках, задержались на 15 секунд. После – расслабьтесь.

Следует выполнять 15-20 повторений ежедневно утром и вечером. Главное, на что направлено упражнение – устранение «брылей», но помимо этого оно способствует укреплению губ, мышц носогубного треугольника.

Для шеи

Это упражнение фейс фитнес положительно влияет на устранение второго подбородка. Техника следующая:

1. Запрокиньте голову назад, а подбородком тянитесь как можно сильнее вперед и вверх.
2. Интенсивно сжимайте и разжимайте челюсти, имитируя жевательные движения.
3. Теперь опустите нижнюю челюсть, вытягивая ее вперед, и двигайте ею вправо и влево. Напряжение должно ощущаться не только в подбородке, но и в боковых мышцах щек.

Повторяем каждое движение, в каждую сторону по 10 раз каждый день.

Вокруг глаз (против «гусинных лапок»)

1. Начинается упражнение фейс фитнеса для глаз с того, что необходимо прижать указательный и средний палец к внешнему уголку глаз.
2. Закрываем глаза и пытаемся одновременно жмуриться. Должно возникнуть ощущение, что пальцами создается сопротивление, что мешает самой коже сжиматься вместе с мышцами.
3. В положении необходимо задержаться минимум на 15 секунд.

Делаем по 20 повторов каждое утро и вечером.

Для области вокруг губ

Такой фейс фитнес очень положительно влияет на губы и носогубные складки, предотвращая появление мимических морщинок в уголке губ, предотвращают опущение уголков губ с возрастом. Техника очень проста:

1. Верхнюю и нижнюю губы нужно завернуть за зубы, плотно сжав их между собой.
2. Попытайтесь улыбнуться – должно ощущаться напряжение в области щек.
3. Указательные пальцы прижать к уголкам губ (в предыдущем положении) и сдвигаем их немного вверх. В такой позиции задержаться на 10-15 секунд.

Выполнять по 15-20 раз ежедневно утром и вечером.

Для укрепления мышц лба

1. Средние пальцами необходимо зажать кожу лба на уровне роста волос, фиксируя, будто ободком. Плечи должны быть свободны, шея – прямая, локти разведены в разные стороны.
2. Потяните пальцами кожу лба в сторону затылка, взгляд опустите вниз.
3. Почувствовали напряжение – зафиксировались на 10 секунд.

Выполняем 10-15 раз утром и вечером ежедневно. Стоит оговориться, что упражнения, приведенные выше, — это стандартные упражнения, которые может выполнять каждый новичок. Конечно, есть и другие, но для начала – хватит и этих. Как и в спорте, в этом деле главное – начать.

Виды методик

На сегодняшний день многие известные авторы предлагают авторские методики фитнеса для лица и шеи. Среди них многим знакомы такие, как:

1. Скульптурная;
2. Ревитоника.

Также эффективны гимнастики от таких авторов: Баглык, Россошинская, Волер, Фрейзер, Рунге и Дубинина.

Скульптурный

Скульптурная гимнастика лица уже достаточно давно пользуется спросом среди представительниц слабого пола и дает хорошие результаты. Данный вид фитнеса включает, такие процедуры как:

• Селф-лифтинг;
• Аэробика;
• Фейсформинг;
• Фейслифтинг;
• Фейсбилдинг;
• Тибетские упражнения.

Ревитоника

Упражнения этой методики относительно новые и начали применяться достаточно недавно. Но прекрасно справляется с задачей омоложения кожи и мышц лица. Ее суть заключается в восстановлении и нормализации работы трех главных систем организма:

1. Нервной;
2. Мышечной;
3. Сосудистой.

При сбое в работе этих систем, общее состояние человека ухудшается, он испытывает дискомфорт и неприятные ощущения. В это время он бросает все силы на решение проблемы. Ревитоника помогает справиться с поддержанием молодости, здоровья и красоты кожного покрова, когда ресурсов самого организма на этого недостаточности.

Фитнес для лица от Евгении Баглык

Женя является молодым тренером родом из Украины. Первой, на ком она проверила свою методика, была ее мама. Эффект от упражнений был поразительным, морщины стали менее заметнее, носогубная складка уменьшилась, а скулы подтянулись. Также способствуют насыщением кожи кислородом, лимфатические узлы и мышцы приводятся в тонус, оттягивают старение.

Виды тренировок для лицевых мышц и авторские методики

Существует множество активных методик омоложения, таких как:

• фитнес для лица фото гимнастика для лица;

• фитнес для лица;
• аэробика для лица;
• комплекс упражнений для похудения лица;
• фейсбилдинг;
• фейсформинг;
• фейс-лифтинг;
• селф-лифтинг;
• йога для лица и тибетские практики.

Активизировать работу лицевых мышц можно и пассивным способом при помощи электрического тока. Это называется миостимуляция тонкой мускулатуры лица.

Фитнес для лица и подобные тренировки весьма популярны за рубежом. Ведущими заграничными специалистами в этом направлении признаны К. Мадджио, К. Воллер, Б. Кантиени, С.М. Рунге, Р. Бенци Е. Фрайзер.

Благодаря современным технологиям существует возможность изучить и использовать эти методики по фитнес для лица видео, хотя, несомненно, личное общение с тренером более эффективно, ведь специалист может подсказать, каким зонам уделить особое внимание, а какие из упражнений лучше опустить вовсе. На постсоветском пространстве в этом секторе знамениты Галина Дубинина с комплексом фейс-лифтинга и Алена Россошинская, фитнес для лица ее авторства обрел популярность благодаря каналу «Живи»

На постсоветском пространстве в этом секторе знамениты Галина Дубинина с комплексом фейс-лифтинга и Алена Россошинская, фитнес для лица ее авторства обрел популярность благодаря каналу «Живи».

Прежде чем начинать самостоятельные занятия важно изучить собственное лицо, какие недостатки и достоинства в нем есть, к каким возрастным изменениям оно предрасположено и какие упражнения ему нужны – делать все подряд не вариант, ведь приходя в тренажерный зал, у нас есть конкретные цели, так и здесь. Выберете удобное для занятий время, сами специалисты обычно предпочитают утро, чтобы чувствовать бодрость и красоту в течение дня, но, по сути, это не принципиально, главное регулярность

Выберете удобное для занятий время, сами специалисты обычно предпочитают утро, чтобы чувствовать бодрость и красоту в течение дня, но, по сути, это не принципиально, главное регулярность.

Чтобы привыкнуть делать упражнения ежедневно необходимо минимум три недели не пропускать не одной тренировки.

Заведите поощрительный блокнотик с таблицей упражнений по дням, где каждое выполненное задание отмечайте красивым символом (сердечком, ромашкой…) так вам будет проще организовать себя.

Наверх

Вводное занятие фейсбилдинга

В первом занятии комплекса представлены разминочные упражнения, которые разогревают и подготавливают мышцы к тренировке. Эта часть комплекса выполняется перед каждым занятием. Вторая часть посвящена действиям, которые позволят тренирующимся прочувствовать мускулатуру своей головы. Разминочный цикл состоит из следующих упражнений.

Название упражнения
Описание техники выполнения
Прочесывание

Энергичными движениями прочесывать голову, начиная от периферии к центру. Движения должны быть интенсивными, чтобы вызвать в коже головы ощущение тепла. Такая стимуляция кожного покрова помогает усилить приток крови.
Разогревание
Необходимо захватить корни волос и аккуратно, круговыми движениями оттягивать кожу с волосами от черепа. Кожа на всей поверхности головы должна очень хорошо сдвигаться относительно черепа, жесткие участки прорабатываются дополнительно

Упражнение доставляет достаточно болезненные ощущения, но ему нужно уделить большое внимание.

Следующая часть разминки состоит из упражнений, воздействующих на активные биологические точки головы. Стимуляция этих точек приводит к улучшению цвета лица. Воздействие производится кончиками или костяшками фаланг пальцев. Следует только надавливать на точки, растирать эти места нельзя. Нажатия должны быть сильными, при воздействии нужно чувствовать кость черепа. Выполняется упражнение 10 раз.

Алена Россошинская фитнес для лица разработала с учетом техник, позволяющих проводить активацию биологически активных точек:

1. Первая точка находиться у основания бровей, прижать кончики или костяшки фаланг указательных пальцев к коже и надавить. Воздействие должно быть немного болезненным. Надавливать так, чтобы кожа не смещалась, ни тереть, ни вращать, а просто давить.
2. Сместить пальцы на два сантиметра над бровями. Повторить надавливающие движения. Со временем болезненные ощущения пройдут, и неприятных моментов не будет.
3. Разогрев переносицы и боковых частей носа. Очень аккуратно, воздушными движениями растирать боковую часть носа подушечками указательного и среднего пальца. Кожу тянуть нельзя. Контролировать выполнение воздействий следует в зеркале, не допускается при растирании появления заломов, морщинок и складок.
4. Следующая точка находиться у основания ноздрей носа, надавливания должны быть сильные, слегка болезненные.
5. Костяшкой указательного пальца правой руки надавливать на точку между носом и губами.
6. Сместиться к месту между губами и подбородком, провести воздействие
7. Следующие две симметричные точки находятся под основанием клыков на нижней челюсти.
8. Перейти к другой паре точек, расположенных на самой выступающей части скуловой дуги. Необходимо насадить пальцы на косточку.
9. Воздействовать на две симметричные точки, находящиеся у козелков ушных раковин.

Эти упражнения составляют разминочный комплекс, их следует делать каждое утром после пробуждения. Они обеспечат человека зарядом бодрости на весь день и позволят сохранить красивый облик.

Следующая часть занятия посвящена действиям, обеспечивающим развитие навыка ощущения и осознания мускулатуры лица. Сначала выполняются релаксирующие, дыхательные упражнения. Следует мысленно вообразить красивый и здоровый образ лица, к которому необходимо стремиться.

Сделать глубокий вдох, задержать дыхание на пять счетов. Глубокий выдох, дышать по этой системе пару минут, настраиваясь на образ молодости и красоты. Желательно при выполнении дыхательных упражнений прочувствовать мышцы своего лица. Послушать лоб, брови, глаза, нос, щеки, подглазную зону, зону висков, скальп, затылок.

Описание упражнений для осознания мускулатуры лица:

Поставить пальцы у основания ноздрей с 2-х сторон, 4 раза осторожно нажать на эти места. После каждого нажатия необходимо стараться ощутить, как мышцы отталкивают пальцы назад

Зафиксировать ощущения эти ощущения.
Переместить пальцы во внутренние уголки глаз и 4 раза нажать, стремимся этим местом оттолкнуть пальцы назад.

Повторять это упражнение:

• на внешнем угле глаза;
• на нижнем веке;
• на верхнем веке;
• между бровей;
• положить руки на лоб;
• переставить на щеки;
• на нижнюю часть подбородка;
• на носогубные линии.

При выполнении воздействия следует прочувствовать пульс мускулатуры и представлять движение мысленно. Если сразу не получиться, не нужно расстраиваться, следует регулярно тренироваться и это ощущение придет со временем.

Эффект от фейс-фитнеса

Чтобы выглядеть моложе, женщины прибегают к целому ряду ухищрений. Использование многочисленных кремов для лица, призванных увлажнить, разгладить и напитать кожу ценными веществами, «уколы красоты» и подтяжки лица. Однако все это в ряде случаев дает лишь временный результат. Почему так происходит? Все очень просто: кремы оказывают лишь поверхностное воздействие, в то время как процессы старения, прежде всего, связаны с утратой мышцами их первоначального тонуса. А мышцы, как известно, держат форму лишь в том случае, если подвергаются регулярным нагрузкам.

Благодаря фитнесу для лица вы сможете вернуть мышцам упругость. Если заниматься регулярно, эффект не замедлит себя ждать: вы будете выглядеть значительно моложе, а значит, и привлекательнее.

Если заниматься регулярно, эффект не замедлит себя ждать: вы будете выглядеть значительно моложе, а значит, и привлекательнее

Советы опытных тренеров

Ревитоника: упражнения для лица

Чтобы занятия проходили максимально комфортно, эффективно и безопасно, опытные фитнес тренеры рекомендуют придерживаться ряда правил:

1. Перед занятиями фитнесом для лица рекомендуется проконсультироваться с дерматологом и косметологом, чтобы учесть возможные противопоказания и предотвратить негативные последствия.
2. Новичкам желательно обучаться у профессионалов для правильного проведения тренировки в домашних условиях.
3. Занятия должны быть регулярными, дважды в день на протяжении минимум 1 месяца.
4. Перед выполнением гимнастики необходимо тщательно вымыть лицо мягким гелем для умывания, молочком, кремом для демакияжа и т.п. Какое из средств выбрать – желание женщины.
5. Для массажа можно использовать натуральные масла без примеси химических ароматизаторов и отдушек. Натуральное масло дополнительно питает кожу, насыщает ее влагой, стимулирует регенеративные процессы и повышает эффективность тренировки.
6. Упражнения выполняются легкими движениями без причинения боли и возникновения дискомфортных ощущений.
7. Занятие проводят перед зеркалом, чтобы иметь возможность контролировать правильность выполнения упражнения.
8. Запрещается заниматься при недомогании, головной боли неясного генеза, повышении температуры тела.
9. Комплекс выполняется полностью, даже если упражнение направлено на зоны, в которых нет возрастных изменений.

Фейс фитнес из специальных упражнений для лица позволяет бороться с возрастными изменениями кожи, уменьшить проявление морщин, предотвратить появление новых складок, повысить упругость кожи, подтянуть овал лица и стать женщине более привлекательной. Для заметного результата необходимо учитывать условие: выполнять комплекс из 8 основных упражнений утром и вечером на протяжении минимум 1 месяца.

Суть программы. Зачем это нужно

В мышечном корсете лица каждый день происходят изменения, лицо напрягается под воздействием той или иной эмоции, возникают спазмы. Чтобы избежать спастичности, следует каждый день уметь расслаблять своё лицо. Некоторым невдомёк, как это можно сделать. А часто проблема в нехватке времени. Волноваться не стоит, ведь на билдинг лица нужно потратить не более 30 минут в день.

Итак, что необходимо для того, чтобы получать больше витаминов, увлажнения из питания, кремов, лосьонов и других средств?

• Нужно наладить кровообращение;
• Снять спазмы;
• Вернуть тонус мышцам.

Это достигается при регулярных тренировках. Во время исполнения происходит растяжение мышц и одновременно расслабление, а затем тонизирование. Улучшается кровоток, нормализуется лимфоотток, а кожа получает всё ценное из косметических средств и питания.

Женщина видит результат уже через две недели, вдобавок приходит уверенность в своей привлекательности. Бросить это «дело» уже нет необходимости, да и желание тренировать мышцы нарастает вместе с тем как преображается лицо. Стоит продержаться первых несколько дней и дальше всё пойдёт как по маслу.

Подход Алены Россошинской

В России при упоминании сочетания слов «фейс фитнес» женщины чаще всего вспоминают о методике Алены Россошинской.

Юрист по образованию, Алена заинтересовалась фитнесом, дополнительно прошла обучение на факультете физической реабилитации.

В настоящем Россошинская действующий тренер, преподаватель программы о здоровом образе жизни «Фитнес для лица» на онлайн канале, автор 5 книг, пропагандирующих фейс фитнес, знаток и ярый поклонник остеопатических принципов воздействия.

Алена организовала собственную студию, где проводят занятия по ее методикам, активно пропагандирует авторские способы воздействия. Обучение и тренировки Россошинская проводит в ОАЭ, где сейчас проживает, в городах Европы, Америки, Ближнего Востока и России.

Японская техника

Массирующие движения для подтяжки лица выполняют кончиками пальцев или всей ладонью. Манипуляции осуществляются по направлению линий лимфодренажной системы. Цель заключается в глубокой проработке костей черепа, мышечной ткани. Базовое движение проводится по окончании каждого дополнительного. Пальцы правой и левой рук устанавливаются под ушными раковинами, в зоне лимфоузлов. Подержав 3 секунды, опустите пальцы до ключицы, аккуратно массируя боковую поверхность шеи.

Движения круговые, щипковые, высокой интенсивности. Перед процедурой кожу следует подготовить, очистить скрабом и распарив. Массаж моделирует очертания лица. Выполнять процедуру можно людям, у которых имеются проблемы с лишним весом. Не рекомендуется пациентам с тонкой жировой прослойкой.

Комплекс упражнений

Большинство упражнений комплекса не требуют специальной подготовки.

Повторить их получится без труда. Перед выполнением упражнений основного комплекса требуется подготовиться: очистить кожу, разогреть мышцы.

На начальном этапе осуществляют легкие поглаживания по массажным линиям, «почесывание» подушечками пальцев волосистой части головы. Действия помогают обеспечить необходимый приток крови, «разбудить» мышцы.

Базовый комплекс упражнений следующий:

1. Упражнение для области лба (укрепление мышц, разглаживание морщин). Руки помещают на лоб, слегка прижимают кожу. В этом положении создают сопротивление мышцами, стараясь наморщить лоб. Пальцы мешают естественному движению. Противостояние способствует укреплению мышц. Задержка в напряженном положении составляет 15 секунд.
2. Упражнение для области глаз (устранение «гусиных лапок»). Указательный со средним пальцы размещают у внешнего угла, сильно прижимают (ощущение болезненности недопустимо). Пытаются зажмуриться (мышцы испытывают сопротивление). Напряжение выдерживают 15 секунд.
3. Упражнение для щек (устранение «брылей», морщин носогубного треугольника, укрепление губ). Складывают плотно губы, вытягивают, как для поцелуя. Щеки плотно прижимаются. Переходят к следующему действию: широкая улыбка с открытыми зубами. Оба движения чередуют до 20 раз.
4. Упражнение для подтяжки шеи (устранение второго подбородка). Голову запрокидывают вверх, подбородком «в потолок». Совершают интенсивные жевательные движения. Обязательно ощущение напряжения мышц шеи. Нижнюю челюсть выкатывают вперед, осуществляют динамичные движения вправо, влево.

Каждое упражнение комплекса повторяют до 20 раз.

После серии движений расслабляются. Затем приступают к следующему блоку. Существует множество упражнений на разные группы мышц. Выбирают те, которые окажутся полезными для достижения поставленных задач.

Устранение мелких морщинок часто происходит через 1–3 недели регулярных тренировок. Глубокие «борозды», складки уменьшаются через 1–2 месяца комплексного воздействия. Улучшение цвета лица, минимизация отеков, «мешков» происходит в первую неделю тренировок.

Видео-инструкция от Алены Россошинской для укрепления овала лица.

Гимнастика для красивых глаз

Главное правило любой тренировки: внимательно прислушиваться к своему организму

. Любые советы, рекомендации «пропускать через себя». Выполнение в организованной группе желательно осуществлять при индивидуальном подходе тренера. Для достижения эффективного результата требуется ознакомиться с советами автора:

Гимнастику делают перед зеркалом.

Этого правила желательно прислушиваться до того момента, пока произойдет заучивание упражнения. Визуализация движений позволит лучше понять технологию действий.

• Упражнения выполняют по порядку, постепенно смещая очередность. По мере освоения действий добавляют проработку новых зон.
• Интенсивный курс тренировок составляет не менее месяца. В это время обязательно заниматься 1–2 раза за сутки, без перерывов. Пройдя базовый курс, допустимо снизить нагрузку (выполнять упражнения 1 раз в день), но не расслабляться, пропуская занятия.

Занятия фейс фитнесом отнимут всего 10–20 минут. Осуществлять упражнения допускается как утром, так и вечером. Рекомендуется сосредоточиться на процессе, выполнять действия внимательно, без спешки. Тогда получится достичь заявленного результата.

Кому гимнастика для лица может быть полезна

Я не хочу сказать, что такая гимнастика где есть упражнения для шеи, где есть приёмы разминания, приёмы самомассажа абсолютно бесполезны.

Нет! Я даже думаю, что если человек который вообще не занимается спортом и никогда не делает массаж вдруг начнёт делать такую гимнастику, то возможно уже через 2 недели он заметит какие-то улучшения и результаты.

Но для меня, скорее всего потому что я и так регулярно занимаюсь фитнесом и делаю массаж лица, такая 10-минутная гимнастика всё равно, что мёртвому припарка. То есть лично для меня она малоэффективна, если не сказать что совсем бесполезна.

В итоге я пришла к выводу, что лично мне гораздо больше подходят занятия в тренажёрном зале, массаж у хорошего специалиста или самомассаж лица. Потому что работа косметологом, часто даёт нагрузку на мышцы спины, например когда я делаю массаж клиенту.

Во время определённых процедур лицо косметолога очень часто длительное время наклонено над клиентом, а это способствует формированию отёков. Особенно если к этому есть склонность, а у меня она есть.

Поэтому мне необходим массаж у хорошего специалиста, а не какая-то 10-минутная гимнастика.

То же самое касается и занятий фитнесом. Мне недостаточно просто размять мышцы шеи. Мне нужна нормальная тренировка, чтобы быть в хорошей физической форме.

Краткая биография фитнес-тренера

Алёна Россошинская — остеопат и фитнес-тренер, известна как учредитель проекта I love facefitness (сайт), ведущая на телеканале «ЖиВи». Прежде чем начать серьёзную деятельность девушка изучала азы физической подготовки и спорта, окончив Одесский Национальный Университет физического воспитания. А также большое влияние на совершенствование личности оказала ранее основанная методика Кэрол Мэджио. Автор бестселлера дала разрешение и официальный сертификат Алёне для дальнейшей деятельности — преподаванию системы упражнений для лицевых мышц. Алёна является основателем первой специализированной студии на Украине по фитнесу для лица FACE.FITNES.

• День рождения −13 апреля 1979 года
• Возраст — 39 лет
• Где живёт — ОАЭ
• Её любимая цитата: «искусство владеть лицом»

В 2019 году этой женщине исполняется 40 лет. Она имеет восхитительную внешность — привлекательную фигуру и свежую кожу лица. Многие удивляются, ведь она вовсе не выглядит на свои года! А большее, что можно дать автору методик — это 20 лет! Тренер имеет более 7 тыс. клиентов со всего мира, её ученицы довольны преображением.

В данный момент Алёна разработала новую умную программу, которая состоит из 5 этапов омоложения лица, сюда включаются: массаж, вакуумная гимнастика для лица, осознанное управление мимикой. Имеет активную страницу на фейсбуке, куда выкладывает новые разработки, пишет своё мнение, даёт советы. Ну, и конечно, получает сотни благодарственных слов в свой адрес, рекламирует мастер-классы, отвечает на вопросы, поддерживает новичков в их начинаниях.