Бодифлекс — комплекс упражнений для похудения

Как появилась методика бодифлекс

Забив в поисковике название можно узнать, что, как и множество других полезных лайвхаков система бодифлекс появилась в США, где ее разработала домохозяйка по имени Григ Чайлдерс, одна из тех женщин, которые ухаживают за несколькими детьми, из-за чего не могут посвящать достаточно времени самой себе.

Есть неточные данные о том, что Григ перешла от 56-го размера одежды на 44-й, но точно можно сказать одно: она добилась выдающихся результатов благодаря бодифлексу.

Разумеется, после своего преображения она сразу написала книгу о пути к ее успеху, также стала автором нескольких роликов о методике бодифлекс, что принесло ей популярность в своей стране и за ее пределами. Во время популярности Чайлдерс, женщина из России, Марина Корпан также испытывала проблемы с лишним весом, к которым ее привела беременность. Марина пробовала сидеть на диете и посещать занятия фитнесом, но это не дало нужных результатов, и тогда она купила книгу Григ Чайлдерс, ожидая добиться желаемых высот с помощью бодифлекса, тратя минимум времени. Через некоторое время стали наблюдаться положительные изменения, причем изменения происходили достаточно быстро, упражнения по бодифлексу действительно дали хороший эффект.

Свой успех Марина Корпан решила донести до миллионов своих соотечественниц, которые в нем нуждаются.

• Для того чтобы освоить бодифлекс можно записаться на курсы бодифлекса и посещать их вживую, кроме этого, есть возможность ознакомиться с методикой в режиме онлайн.
• Кроме всего прочего Марина Корпан, став одним из самых популярных тренеров по бодифлексу, написала несколько книг, посвященных правильному образу жизни и технике дыхания.
• Ну и в конце концов любой заинтересовавшийся сможет абсолютно бесплатно ознакомиться посмотреть экспресс-курс, созданными самой Мариной Копран. Эти уроки дадут вам понять, какие упражнения нужно выполнить, желая преобразить ту или иную часть тела.

Видео

15 минутный ежедневный комплекс упражнений от Марины Корпан подтверждается эффективностью отзывами многих ее поклонников, получивших пользу от данной методики, число таких людей растет с каждым днем. В основе способов Марины Корпан лежит техника правильного дыхания, именно на этом аспекте Корпан делает акцент, давая личные интервью.

Мышечная гимнастика Грир Чайлдерс

В видео представлены базовые упражнения Грир Чайлдерс, с русскими субтитрами. Рассмотрим подробнее два её любимый простых упражнения:

«Лев»

• Заняв необходимое исходное положение, приступаем к выполнению дыхательной гимнастики.
• Затем собираем губы в небольшой кружок. Широко открываем глаза, пытаемся их поднять (в результате подтягиваются мышцы вокруг глаз).
• Сохраняя положение губ, стремимся их опустить за счёт напряжения мышц носа и щёк. Не расслабляя мышц, высовываем язык, насколько это возможно. Должно ощущаться напряжение в области шеи и под подбородком.
• Сохраняем положение не менее 7 секунд.
• Повторяем упражнение 4-5 раз.

«Безобразное лицо»

• Фиксируем исходное положение и выполняем дыхательную гимнастику.
• Далее выдвигаем нижнюю челюсть как можно больше вперёд.
• Нижнюю губу выпячиваем, ощущаем сильное напряжение мышц шеи.
• Затем медленно поднимаем голову, губами стараемся дотянуться до потолка.
• Сохраняем положение не менее, чем на 7-8 секунд.
• Повторяем упражнение 4-5 раз.

Бодифлекс с Мариной Корпан

Тренировка сочетает в себе Бодифлекс и пранаяму. Мария не сторонник диет и кардинальной смены рациона. Однако нужно поработать над пищевыми привычками. К примеру, перестать кушать в спешке и на ходу. Кушать нужно медленно и ровно столько, сколько нужно для утоления голода. Если будете использовать чайную ложку — это не даст превысить норму калорий. Прочие виды физической нагрузки не приветствуются. Можно пропускать не больше трех занятий.

Жировые клетки окисляются только в присутствии кислорода, отсюда и пошло выражение «горит жир». Если вспомнить традиционную тренировку в высокоинтенсивном стиле, можно понять, почему эта методика такая эффективная, ведь нагрузка присутствует, а поступлению воздуха ничего не мешает. В случае же с обычной нагрузкой, при работе в зале, воздух поступает с трудом и его всегда не хватает.

В этом можно убедиться самостоятельно, ознакомившись с базовыми принципами метода Марии, который позволит подобрать правильную программу питания и худеть без дискомфорта и неприятных ощущений. Методика сочетает достижения современного научно-технического прогресса и медицинские исследования, а также на опыт Марии Корпан.

Во-первых, помните, что здесь важна системность и регулярность. Занимайтесь дыхательными упражнениями ежедневно и желательно не пропускать тренировки. Всегда находите 15-20 минут для занятий и сделайте это вашим ежедневным ритуалом. Терпение и ваше тело отблагодарит вас.

Для похудения нужно разрабатывать все мышцы. Нельзя подтянуть конкретную область тела, только если усиленно ее тренировать

Важно выполнять все в комплексе

Забудьте про изнуряющие диеты и голодания. Это все краткосрочные методики, которые вернут ваш вес на прежнюю отметку. Ешьте как обычно, но старайтесь выбирать здоровые и свежие продукты. Не забывайте, что утренние упражнения нужно выполнять натощак.

Принцип «Бодифлекс»

Система «Бодифлекс» разработана и опробована на себе американкой Грир Чайлдерс. По мнению создательницы курса, для достижения нужного эффекта достаточно всего четверти часа ежедневных упражнений. Главное — регулярность и правильное дыхание. Его отработке стоит посвятить отдельное занятие. Вы можете тренироваться самостоятельно, разучив упражнения по книгам и видеозаписям. Но если такой вариант кажется вам слишком простым, запишитесь в группу бодифлекс и занимайтесь под руководством тренера.

Все упражнения рекомендуется делать на голодный желудок, лучше всего с утра. Перед занятиями можно выпить воды. Никакой специальной разминки не требуется — к гимнастике можно приступать сразу же после пробуждения.

Создательница комплекса рекомендует ориентироваться не на вес, а на параметры. Перед началом занятия сантиметровой лентой измерьте талию, а также «нижний» и «верхний» пресс на несколько сантиметров выше и ниже области талии соответственно. Запишите получившиеся цифры. Через неделю сантиметр должен показать более приятные результаты.

В результате регулярных занятий по системе вы сможете похудеть, улучшить осанку и изменить параметры своего тела — убрать живот, сделать ноги более стройными, создать упругий пресс и тонкую талию.

Основные позы

Перед тем, как приступать к выполнению комплекса, нужно освоить основные положения, в которых выполняются дыхательные упражнения. Рекомендуется начать освоение системы с этих поз:

1. «Баскетболист» – расставить ноги в стороны, слегка присесть, наклонить туловище вперед, ладони поставить чуть выше колена.
2. «Сидя на полу» – сесть на твердую поверхность, широко расставить ноги в разные стороны, поместить руки за спиной, прижав ладони к полу так, чтобы лопатки были сведены, голову поднять вверх.
3. «Упор на четыре точки» – встать на четвереньки, выпрямить спину, поставить руки и ноги под прямым углом к полу, голову слегка опустить.

Бодифлекс: техника правильного дыхания

Техника правильного дыхания. Научиться верно дышать – залог успеха в программе. Первое действие:

Встать ровно, ноги расставить так, чтобы между ними было 30–35 см, ладони — чуть выше уровня колен. Голова должна располагаться ровно, подбородок – горизонтально относительно пола, взгляд – прямо. Когда начальная поза отработана, можно переходить к изучению этапов диафрагмального дыхания:

1. Выдох через рот. Губы округлены и слегка вытянуты вперед. С усилием, но спокойно, не спеша выпускается воздух. Почувствовав, что выдыхать уже нечего, губы следует сомкнуть.
2. Быстрый вдох носом. Резко втянуть носом максимально больший объем воздуха. Ощущение полноты в легких и звук при вдохе говорит о правильности выполнения. Почувствовав, что места для воздуха больше не осталось, дыхание задерживается.
3. Резкий выдох. Весь втянутый в предыдущем этапе воздух выдыхается, живот — напряжен. Техника дыхания: широко раскрывается рот, мышцы диафрагмы и живота сжимаются. Свистящий звук при выдохе — признак правильного выполнения.
4. Задержка дыхания. Наиболее сложный этап комплекса дыхания. Губы плотно сжаты, через нос воздух не поступает, голова – наклонена к груди. Под медленный счет живот подтягивается, органы в брюшине постепенно уходят под ребра. Со временем зона должна все больше напоминать впадину. Счет ведется так: один-один-один и дальше такому же принципу – восемь тактов. Первоначально задерживать дыхание будет сложно, но со временем при условии регулярной практики упражнение будет делать легче.
5. Вдох через нос. Дойдя в счете до восьми, на вдохе втянуть живот, следует расслабить мышцы, втягивая воздух через нос.

Регулярные занятия – ключ к успеху

Bodyflex не стоит воспринимать как временное явление. Если Вы решили заниматься дыхательной практикой, настройтесь на долговременную работу. Именно регулярность здесь ключевой фактор успеха. Уделяйте ежедневно 15 минут «бодифлексу» — и Вы заметите результаты уже через несколько недель. Сантиметры в талии начнут уходить, а фигура приобретет стройный силуэт.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/Fr7trF-RJpk

Нагрузка на мышцы во время Bodyflex

• Изометрические (напрягается одна мышечная группа)
• Изотонические (напрягается несколько мышечных групп)
• Растягивающие (развивается эластичность мышцы)

Плюсы и минусы системы бодифлекс

К несомненным плюсам можно отнести короткую продолжительность и эффективность тренировок, а также возможность заниматься без особого спортивного инвентаря, в стенах своего дома, в любое удобное время.

Бодифлексом можно заниматься дома

Бодифлекс поможет улучшить общее состояние организма и настроение.

Бодифлекс заряжает хорошим настроением

Не рекомендуется заниматься этим видом фитнеса тем, кто страдает сердечно-сосудистыми патологиями, сильной близорукостью, имеет грыжи или находится в стадии обострения любого хронического заболевания. Не рекомендуется их выполнение беременным женщинам.

Немного об авторе

Об авторе комплекса упражнений бодифлекс, Марине Корпан, известно немного. Но в свое время она сама столкнулась с проблемой лишнего веса и, перепробовала многое в попытках избавиться от нее. В какой-то момент ее заинтересовала авторская методика американки Грир Чайлдрес – комплекс упражнений, включающий в себя аэробную нагрузку и дыхательную технику для коррекции веса и фигуры в целом. Потому Корпан не может считаться непосредственным автором бодифлекса – она адаптировала методику и создала большое количество видеоуроков по ней, которые нашли огромную популярность среди пользователей интернета.

О практике Бодифлекса Марина Корпан уже написала несколько книг, в числе которых следующие:

• «Бодифлекс: дыши и худей». Книга о том, как снизить вес на 10-20 кг в домашних условиях и без жестких диет. Предлагает описание доступных рецептов и упражнений, который каждый может делать сам, без инструктора и дополнительного оборудования. На нагрузки автор советует выделять всего 10-30 минут, что очень удобно для тех, кому не хватает времени.
• «Окисайз: худей без задержки дыхания». Еще одно популярное и доступное пособие, которое предлагает помочь своему организму и фигуре только лишь посредством коррекции дыхательного процесса.
• «Бодифлекс для лица: как выглядеть на 10 лет моложе. Дыши и молодей». Книга рассказывает, как омолодиться, не прибегая к инъекциям и не посещая хирургов. Достаточно только регулярно делать несложные упражнения. В книге показана подробная суть работы мышц лица, объясняется, в какой последовательности нужно выполнять упражнения. Также говорится о том, какие результаты можно получить: скорректировать овал лица, уменьшить носогубные складки, избавиться от проблем со здоровьем.

Эффективность и принцип действия

Для того, чтобы бодифлекс был эффективен, необходимо выполнять упражнения, соблюдая правильную технику. Если это удается, то происходит локальное насыщение кислородом проблемной зоны, что, в свою очередь, способствует жиросжиганию и подтягиванию мышечных тканей. Согласно отзывам практикующих этот метод, лишний вес тает на глазах и уже буквально за месяц можно уменьшить объёмы талии до 10 см. Специалисты настаивают, чтобы результат измерялся в первую очередь сантиметром, а потом уже килограммами.

Первое, что рекомендуют сделать инструкторы – выстроить дыхание. На это понадобиться не менее трех недель и с каждым занятием техника будет улучшаться.

Основа успеха кроется в двух принципиально важных процессах, ускоряющих обменные процессы:

1. Диафрагменное или нижнее дыхание – осуществляется с помощью живота. С рождения все люди владеют этим способом дышать, это заложено природой. Со временем под влиянием загрязненной атмосферы, неудобной одежды и стрессов навыки теряются, что и приводит к дефициту кислорода в организме. Вдохи и выдохи диафрагмой медленные и спокойные, позволяют легким раскрываться больше. Результат – обогащение крови кислородом, улучшенная работа сердечно-сосудистой, пищеварительной, нервной систем, отличная профилактика одышек и расщепление жировой ткани благодаря ускоренному метаболизму.
2. Непродолжительное кислородное голодание – являет собой своеобразную шоковую встряску для организма, после которой включается режим спасения и самовосстановления. Организм начинает работать интенсивнее, в первую очередь активизируется использование кислорода всеми системами организма.

«Бодифлекс» — упражнения для начинающих

Автор Алла Шальнова

14.03.2019 23:23

Спорт

«Бодифлекс» — это одна из самых популярных методик тренировок для женщин, мужчин и подростков. Эту методику разработала мать троих детей — Грир Чайлдерс, после того, как она перепробовала большое количество тренировок и диет для приведения себя в форму после рождения последнего ребенка. Методика «бодифдекс» — это целый комплекс упражнений, направленный на растяжку мышц, сопровождаемый дыхательной гимнастикой. «Бодифлекс» состоит из статических и динамических упражнений.

Так как основа «бодифлекса» — это дыхательная гимнастика, разберем, как правильно дышать во время упражнений

Почему именно на дыхании акцентируется внимание, дело в том, что дыхание наполняет каждую клеточку организма кислородом, который активизирует процесс жиросжигания

Итак, всего существует 5 этапов дыхания.

1 — сделайте медленный вдох ртом, при этом сложите губы трубочкой, как будто говорите «у», одновременно втягивайте живот.

2 — сделайте резкий выдох через нос, в это время надуйте живот.

3 — продолжайте делать выдох, но теперь через рот, втяните живот.

4 — задержите дыхание на несколько секунд.

5 — сделайте обычный вдох и немного передохните. Этот метод дыхательной гимнастики, чем-то напоминает вакуум живота.

Упражнения «бодифлекс» для груди, талии, бедер, ягодиц, ног:

1) Сомкните пальцы перед собой, не опуская и не задирая вверх локти. Если вам тяжело держать локти на весу, можете немного округлить спину, но не сильно, чтобы ваш позвоночник не пострадал. Сделайте дыхательное упражнение, при этом делайте давящие движения пальцами. Внимательно следите за локтями, чтобы они никуда «не убегали».

2) Удобно встаньте на колени, опираясь на локти и на ладони. Правую ногу вытяните так, чтобы носок упирался в пол. Голова должна быть поднята, смотреть нужно только вперед. Выполните дыхательное упражнение, отрывая ногу от пола. Тоже самое проделайте с другой ногой.

Упражнения «бодифлекс» для живота:

1) Встаньте в свободную позу, ноги на ширине плеч. Колени немного согните, так чтобы вы могли облокотиться локтевой частью на левое колено. В это время правую ногу вытяните вбок, не отрывая пятку от пола. Правой рукой через голову тянитесь влево, сделав небольшой наклон. Вы должны чувствовать, как происходит растяжение мышц.

2) Лягте на гимнастический коврик на спину, подогнув колени, не соединяя их, лучше всего расставить ноги. Поднимите вверх руки, плечи и лопатки, делая дыхательное упражнение, при этом не отрывайте голову от пола.

3) Лягте на гимнастический коврик на спину. Вытяните ноги и соедините их. Руки положите под ягодицы, прижав поясницу к полу. Сделайте дыхательное упражнение. Приподнимите ноги на 10 см, делая перекрестные движения, то есть «ножницы».

Упражнения «добифлекс» для бедер»:

1) Сядьте на гимнастический коврик, широко раздвинув ноги, как будто хотите сесть на шпагат. Сделайте дыхательное упражнения. Руки поставьте перед собой и «шагайте» ими вперед, наклоняя корпус и не сгибая колени.

2) Встаньте на четвереньки. Спину держите прямо, взгляд направлен вперед. Выполните дыхательное упражнение. Медленно одновременно опускайте голову и округляйте спину, вернитесь в исходное положение.

3) Сядьте на гимнастический коврик, правую ногу вытяните, левую согните в колене и перебросьте через правую ногу. Правой рукой держитесь за левое колено, левую руку — отведите назад и обоприте о спину. Сделайте дыхательное упражнение, поворачивая туловище в противоположную сторону от согнутой ноги. Тоже самое повторите с другой ногой.

Такие простые упражнения приведут ваше тело в идеальную форму. Начните заниматься прямо сейчас, сделайте себя лучше!

Фото: womanonly. ru

Жиросжигающий фитнес, или Выдыхаем килограммы и стрессы

Бодифлекс: Упражнение для мышц бедра и ягодиц

Бодифлекс: 5-ти этапное дыхание

Бодифлекс: Упражнение для красивой талии

Темы спорт фитнес тренировки жиросжигание дыхательная гимнастика

Что такое bodyflex

Это набор упражнений в системе с особым диафрагмальным дыханием. Кислород, если его достаточно в организме, сжигает жировые клетки в нужных местах. Каким образом? Задерживая дыхание так долго, насколько сможем, мы получаем скопление углекислого газа в кровеносной системе.

Бодифлекс превращает в реальность мечту о здоровом, подтянутом теле без ненавистного целлюлита, тяжёлых жировых отложений, сказывающихся на качестве жизни. Следование технике обещает ни много ни мало — молодость: эластичность мышц и кожи, отсутствие морщин, энергичность.

Дыхательные практики делают в несколько шагов. Далее рассмотрим подробную схему.

Учёные и врачи, исследовавшие влияние бодифлекса, подтвердили, что он в разы результативнее любых других физических упражнений.

Грир Чайлдерс

Суть американской методики — в обогащении лёгких кислородом. Он необходим как для расщепление жировых тканей и для оздоровления организма в целом. Метод подходит каждому, кто не подходят под противопоказания выше.

Для Грир Чайлдерс на первом месте — дыхание, а не инвентарь для упражнений. Наоборот, она — за минимальное количество предметов. Дыхательная гимнастика по Чайлдрес будет описана далее. Её смысл — в задерживании дыхания на 8-10 секунд, пока в теле активно сжигаются жировые клетки.

Марина Корпан

Секрет успеха этой приверженки — успешный тандем с оксисайзом. Корпан адаптировала способ Чайлдерс под себя и миллионы российских женщин.

Похудение по Корпан также происходит за счёт избыточного количества кислорода в крови. Методика хорошо проявила себя при ожирении. Заниматься её можно, вы выходя в спортзал, мужчинам и женщинам всех возрастов.

Противопоказания к её занятиям — такие же, как у Грир. Разница методик лишь в том, что адаптированный вариант — это совмещённые упражнения: из бодифлекса и оксисайза.

Плюсы

Адепты системы бодифлекс говорят о следующих её преимуществах:

1. Спокойный, постепенный уход лишних килограммов. Тело не вгоняется в депрессию и стресс, между тем, теряет объёмы невероятно быстро.
2. Приходит в норму работа желудочно-кишечного тракта, заметно ускоряется метаболизм. Отсюда следует ещё одно чудесное правило для худеющих по системе бодифлекс — никаких диет! Любая пища в состоянии перевариться в работающем как часы ЖКТ. Конечно, перебарщивать и проверять его на прочность тоже не стоит.
3. Дыхательные упражнения постепенно уменьшают желудок до правильных, «здоровых» размеров: ваш организм сам знает нужный объём и оттачивает его до «заводских настроек». Вы не сможете даже переесть невзначай: лишняя пища не поместится в ваш обновлённый желудок.
4. Обновляются, укрепляются, оздоравливаются — лёгкие. Дело в том, что диафрагмальное дыхание — прерогатива грудничков, и чем взрослее человек, тем более поверхностно он дышит. Бодифлекс решает эту проблему раскрытием, насыщением кислорода, увеличением объёма и очищением лёгких.

Минусы

С бодифлексом похудеть можно быстро и довольно просто, но, естественно, без недостатков не обходится:

1. Стальная воля. Объёмы тают только при регулярных — ежедневных упражнениях. Иначе, как и после любой диеты, вес вернётся, прихватив с собой несколько килограмм.
2. Многие новички в бодифлексе отмечают слабость, тошноту и головокружение, предобморочное состояние при первых занятиях. Это не значит, что система вам не подходит, просто диафрагмальное дыхание взрослым людям совсем несвойственно, вот организм и учиться заново дышать.
3. Бодифлекс (методика на видео) — в том числе утренний набор упражнений на 10-15 минут, не сработает для профессиональных спортсменов. Дыхательное похудение борется с конкретными проблемами, а натренированное тело, не требующее корректировки, не станет ещё совершеннее от этих упражнений.

Уроки бодифлекса для начинающих: бесплатные видео для домашних тренировок

Уникальная гимнастика бодифлекс возникла благодаря американской домохозяйке Грир Чайлдерс. Система основана на комбинации простых тренировок с методом специального дыхания. Мощное воздействие на организм таких практик известно во всем мире: в комплекте с упражнениями на укрепление мышц и растяжку, глубокое интенсивное дыхание несет почти мгновенный жиросжигающий эффект.

Гимнастика идеально подходит для домашних тренировок и отнимает минимум времени. ВСЕ КУРСЫ ОНЛАЙН подобрали лучшие видео уроки бодифлекса с эффективными комплексами занятий для начинающих, которые помогут прокачать тело.

Упражнения

Подготовительная поза

С этой позы начинаются все упражнения. Она напоминает человека, который собирается присесть на стул. При этом спина должна быть прямой.

Расставьте ноги в стороны на 30 см, согните их в коленях. Корпус наклоните вперёд. Руками обопритесь на ноги (выше колен). Смотрите перед собой.

После того как втянули живот и задержали дыхание, выполняйте те или иные упражнения из комплекса. Сжимайте мышцы до появления дрожи, не расслабляя при этом живот. Выполняя каждое упражнение на задержке дыхания, считайте до десяти.

Для лица, шеи

Лев

Поможет избавиться от второго подбородка, уменьшить щёки. Из подготовительной позы после того, как задержали дыхание, поднимите голову. Затем высуньте язык на максимальную длину, широко распахнув глаза.

Уродливая гримаса

Эффективно для подтяжки мышц шеи. Поднимите голову вверх, глядя в потолок. Нижнюю челюсть выпятите вперед, пытаясь губами образовать букву «о».

Уродливая гримаса в положении стоя

Аналогично предыдущему упражнению, только руки отодвиньте назад параллельно полу, максимально поднимая их вверх. Спина должна быть прямой.

Каждое упражнение повторяйте по 5 раз.

Для груди, талии, живота, бёдер, ягодиц, ног

Алмаз

Поможет подтянуть внутреннюю часть рук и округлить бицепсы.

Сомкните руки перед собой. Локти держите прямо, параллельно полу. Выполните вдох и выдох. Затем, держа локти прямо, начните давить пальцами рук друг на друга.

Оттягивание ноги назад

Встаньте на колени, опираясь на локти и ладони рук. Одну ногу вытяните, носком упираясь в пол. Выполните вдох и выдох. При втягивании живота высоко поднимите ногу. Одновременно сжимайте ягодицы.

Боковая растяжка

Левым локтем облокотитесь на левое колено. Правой ногой тянитесь носком вправо, а правой рукой — влево. При этом правую стопу не отрывайте от пола, а правую руку не сгибаете в локте, держите над головой. Всё выполнять при задержке дыхания.

Брюшной пресс

Лягте на спину, согните колени, ноги расставьте в стороны. Руки поднимите вверх, голову не поднимайте. Выполняя вдох и выдох, тяните руки вверх. Плечи и лопатки при этом должны отрываться от пола.

Ножницы

Тренирует нижний брюшной пресс.

В положении лежа ноги вытяните прямо. Руки подложите под ягодицы. Выполните вдох и выдох. Затем поднимите ноги от пола примерно на 10 см, быстро совершая горизонтальные перекресты ногами.

Сейко («Лань» на японском)

Подтягивает бёдра и помогает избавиться от апельсиновой корки.

Встаньте на четвереньки. Отставьте в сторону левую ногу под прямым углом относительно туловища. Выполните вдох и выдох. При втягивании живота поднимите ногу вверх и тяните вперед к голове. Положение носка не имеет значения, главное — поднимать ногу как можно выше, не сгибая ее в колене.

Шлюпка

Подтягивает внутреннюю поверхность бёдер.

Сядьте, раскинув ноги в стороны. Носки тяните на себя. Руки заведите за спину и обопритесь на них. После вдоха и выдоха наклонитесь корпусом к полу, руками «идите» вперед, растягивая мышцы бедер. Колени не сгибайте.

Кренделек

Подтягивает наружную часть бёдер, уменьшает объём талии, снимает напряжение в пояснице.

Сидя на полу, согните ноги в коленях. Левая нога должна быть выше правой. Правой рукой держитесь за левое колено, а левой рукой — за спину. Выполните вдох и выдох. Затем ногу подтягивайте к груди и одновременно корпусом поворачивайтесь в противоположную сторону.

Растяжка подколенных сухожилий

Подтягивает заднюю поверхность бёдер.

В положении лежа поднимите ноги перпендикулярно туловищу. Носки направьте вниз. Руками возьмитесь за переднюю часть икр. Выполните вдох и выдох, затем потихоньку притягивайте ноги к груди.

Кошка

Влияет на всю область живота и бёдер.

Встаньте на четвереньки. Спина должна быть прямой. Смотрите прямо перед собой. Выполните вдох и выдох, после чего голову опустите, и одновременно выгните спину.

Данные упражнения следует выполнять по 3 раза.

Как организовать занятия новичку

Для того чтобы правильно организовать занятия бодифлексом, не потребуется приобретать специальное снаряжение. Однако, по отзывам худеющих, лучше купить гимнастический коврик, который помогает избежать скольжения, когда упражнения выполняются на полу. Новичку потребуется только желание и немного времени, чтобы освоить уроки. Люди, добившиеся результата, рекомендуют соблюдать правила:

1. Выбрать удобную одежду для тренировок. Она не должна стеснять тело сковывать движения, не следует выбирать слишком теплую одежду – хоть упражнения статичны, во время их выполнения человек сильно потеет.
2. Если ежедневные тренировки выполняются по видео, то организовать подходящее место напротив телевизора или компьютера.
3. Подобрать комплекс, который поможет снизить объемы тела в проблемных местах. Во время первых занятий нужно сделать упор на базовых упражнениях.
4. Взять таймер, который будет сигнализировать о начале и завершении уроков.

С чего начать бодифлекс

Перед тем, как начать тренировки, следует узнать о противопоказаниях, при которых нельзя заниматься по этой системе. Кроме того, для достижения успеха обязательно рекомендуется выполнить следующие шаги:

1. Поставить четкую цель и написать желаемые результаты после первого месяца. Эти цифры должны быть реальными, иначе худеющего может постигнуть разочарование или возникнут сомнения в продуктивности системы.
2. Выполнить замеры с помощью сантиметровой ленты и записать их для сравнения. Так намного легче отслеживать результаты.
3. Изучить информацию о зарядке в интернете, посмотреть несколько видеоуроков.
4. Выделить 15-20 минут в день, когда никто не будет отвлекать.

Бодифлекс: 15-минутный утренний комплекс

Этот комплекс займет у вас утром всего 15 минут, но при регулярном выполнении и соблюдении правильного питания вскоре вы сможете заметить первые положительные результаты. Каждое упражнения начинается с дыхательной техники, описанной нами выше, а его движения выполняются после выдоха и во время задержки дыхания.

Упражнение первое. Нужно опереться левой рукой в левое колено, правую ногу вытянуть в сторону, а правой рукой потянуться вверх и влево, то есть правая нога и рука должны образовать практически ровную линию. При этом должно ощущаться напряжение. Выполнить зарядку нужно трижды, позу следует держать восемь счетов.

Упражнение второе – «кошка». Встаньте на четвереньки, голова должна смотреть вперед. На выдохе и задержке дыхания максимально скруглите спину, а голову опустите вниз. Держите эту позу восемь счетов, повторите упражнение три раза.

Упражнение третье – «ножницы». Нужно лечь на спину, руками упереться в пол возле бедер. На задержке дыхания поднимите прямые ноги вверх, оторвав их от пола на 10-15 см, и начинайте делать ими перекрестные движения («ножницы»). Выполнить упражнение нужно на 8 счетов, повторить трижды.

Упражнение четвертое – «шлюпка».  Сядьте на пол и разведите прямые ноги как можно шире, не сгибайте их в коленях. На выдохе поднимите прямые руки вверх и наклонитесь как можно ниже к коленям. Пробудьте в этом положении в течение 8 счетов, повторите упражнение трижды. 

Если вы решили выбрать 15-минутный утренний комплекс бодифлекс как способ похудения, он подойдет для этого как нельзя лучше. Выполняются все действия натощак, чтобы не было ощущения тяжести в животе, которое мешало бы правильному дыханию.

Дыхательная гимнастика

Суть дыхательной гимнастики Грир Чайлдерс заключается в насыщении клеток кислородом и растягивании мышц. Каждый день натощак следует выполнять двенадцать упражнений в течение 15 минут. Перед началом тренировки разрешается выпить стакан воды или чая. Для тех, кто хочет максимально быстро достичь результата, упражнения можно выполнять два раза в день. Но только в том случае, если хотя бы за два часа перед повторной тренировкой не была употреблена еда.

Главное преимущество дыхательной гимнастики — за две недели виден положительный результат. Объемы уменьшаются в среднем на двадцать сантиметров и более. Гимнастика способствует улучшению работы пищеварительной системы, укреплению иммунитета, нормализации кровообращения, значительно замедляется процесс естественного старения организма. Тренироваться можно в любом возрасте. Гимнастика также подходит для людей с ограниченными способностями.

Марина Корпан бодифлекс для живота. Изолированные упражнения для похудения живота и боков

Бодифлекс от Корпан для похудения многообразен, в нем есть упражнения на разные части тела. Можно работать полноценно с целым комплексом или только со следующими 4 заданиями.

№1 . Расположитесь на полу. Лягте, согните колени. Вытяните прямые руки над собой, старайтесь тянуться вверх плечами. Не отрывайте спину и голову от поверхности

Важно подняться на максимально возможную высоту. Выполняем дыхательные упражнения. Возвращаемся в начальную позицию

Повторить 3 раза

Возвращаемся в начальную позицию. Повторить 3 раза.

№2 . Встаньте, стопы на уровне плеч, разведите руки по сторонам. Задержите дыхание по технике бодифлекс, медленно наклоняйте тело в сторону, чтобы дотянуться рукой до пальцев нижних конечностей

Важно для похудения боков и живота не сгибать колени. Голова поворачивается назад и смотрит на ладонь отведенной руки. Считаем до 10, встаем

Считаем до 10, встаем.

№3 . Лягте на поверхность лицом вниз. Носочки, подбородок вдавлены в пол. Разводите ноги по сторонам, хватаетесь руками за щиколотки или ступни. Проходите все дыхательные этапы, начинаете голову тянуть макушкой вверх, разгибать колени, плечи отводить назад до 10 счетов. Расслабляемся и еще 2 раза повторить.

№4 . Сядьте, вытяните ноги, носочки направить к себе. Делаете выдох, ложитесь корпусом на ноги, тянете кисти к кончикам пальцев нижних конечностей.

Польза методики

Правильное дыхание — основа жизнедеятельности всего организма. В результате увеличивается объём лёгких, нормализуется их работа, улучшается кровообращение, процесс снабжения органов и тканей кислородом. Это положительно сказывается не только на здоровье внутренних органов, но и на внешнем виде.

• Улучшается состояние сосудов, укрепляются их стенки;
• Нормализуется обмен веществ;
• Усиливается регенерация клеток и тканей;
• Стимулируется переработка жира в энергию.

Благодаря активному насыщению клеток кислородом 10-15 минут занятий в день:

• Скорректируют овал лица;
• Улучшат состояние, рельеф кожи;
• Улучшат цвет лица;
• Разовьют лицевую мускулатуру, каркас мышц;
• Избавят от второго подбородка;
• Существенно замедлят процессы старения;
• Избавят от мимических морщин.

Выполнение упражнений, основанных на дыхательной технике и мышечной нагрузке, позволит добиться лифтинг-эффекта, без инъекций и услуг пластического хирурга.