Список правил с утра, которые помогут проснуться

Расслабление

Пытаясь настроить режим сна с ранними пробуждениями, мы забываем об одной важной вещи —  контроль над вечерней рутиной перед сном. Когда вы приняли решение ложиться спать и вставать в одно и то же время ежедневно, проследите за своим распорядком

Чем вы занимаетесь перед сном?

Многие люди сразу же падают в постель, зайдя домой после работы или после поздних развлечений вне дома. Вместо этого желательно провести час, занимаясь успокаивающей активностью перед сном вроде чтения книги, принятия ванны или прослушивания умиротворяющей музыки. Следует избегать дисплеев, так как их влияние побуждает мозг бодрствовать.

А как просыпались сами будильщики?

Конечно, сразу же возникает вопрос о том, как вовремя на работу вставали сами мастера массовой побудки соотечественников. Варианта было два: будильщиками становились люди с хронической бессонницей и другими болезненными нарушениями сна или же такие мастера с детства воспитывались в семьях с особым режимом дня. Именно поэтому у будильщиков существовали целые династии.

Необычная профессия изжила себя, как только будильники стали массовым и недорогим товаром. Ушла целая эпоха, образ жизни людей, колотящих палками с утра пораньше в окна спящих, уступив место бездушным и противно звенящим предметам у кроватей.

Как научиться вставать рано: заводим биологические часы

Биологические часы помогут вставать рано лучше любых механических. Как же скорректировать свои биоритмы?

Первым делом, стоит узнать больше о своих индивидуальных биоритмах. Сигналом к тому, что они сбиты, являются нетипичные для определенного времени суток позывы. К примеру, поесть среди ночи. Нужно понаблюдать за собой в этом плане.
Крайне желательно вести дневник сна. В него нужно записывать часы засыпания и пробуждения. Такой дневник предпочтительно вести хотя бы в течение недели, ведь доказано, что ближе к концу недели люди начинают засыпать позже

А это плохо для здоровья
Также важно обратить внимание на количество часов, отведенных для сна.

Сон в дневное время должен быть кратким, иначе научиться рано вставать не получится

• Нужно постараться оградить себя от стресса. Без умения расслабиться выработать свой режим сна будет невозможно.
• Обязательно нужно взять себе за правило проводить некоторое время на солнечном свете. Если человек идет на работу, когда темно, и возвращается тоже при отсутствии солнечного света, его биологические часы сбиваются. В таком случае непременно нужно выходить в обеденный перерыв на улицу. Либо хотя бы постоять у окна.

Как улучшить сон, изменив образ жизни

Питайтесь правильно. Правильное питание – один из ключевых элементов крепкого здоровья. Хорошее здоровье – залог хорошего сна. Ешьте то, что вам нравится и не запрещено врачами. Но сладостям предпочитайте фрукты, жареному – тушеное или вареное. Избегайте жирной и чрезмерно богатой «простыми» углеводами пищи. Употребляйте минимум алкоголя и трансжиров.

Занимайтесь спортом. Регулярное посещение спортзала поможет привести ваш организм в норму. Если у вас нет времени и желания посещать тренажерный зал – займитесь пробежками. Делайте комплексы подходящих вам упражнений дома. Играйте в командные спортивные игры. Делайте зарядку каждое утро. Физическое развитие помогает обеспечить здоровый сон.

Исключайте стрессы. Постарайтесь свести стрессы к абсолютному минимуму. Если ваша работа давно превратилась в ад – откажитесь от нее. Смените круг общения, если большинство ваших знакомых конфликтные и неуравновешенные люди. Не ищите конфликтов сами, не провоцируйте их. Делайте то, что вам действительно хочется, и не делайте того, чего не хочется совсем.

Что мешает вставать без будильника

Есть несколько вещей и вредных привычек, которые мешают вставать без будильника. К ним относятся:

• продолжительный дневной сон;
• употребление чая, кофе или алкоголя вечером;
• вечернее переедание;
• сон при свете, в условиях шума;
• привычка засыпать под музыку, с включенным телевизором, со смартфоном в руках;
• переутомление;
• недосыпание.

Формирование культуры сна требует времени и усилия, которые не всегда имеются в расположении человека. Ночной отдых способствует более продуктивной работоспособности днем. Универсальной формулы, как проснуться рано утром без будильника, не существует – это длительный процесс формирования здоровой привычки, которую нужно приобретать каждому.

Как пользоваться калькулятором сна

Наш онлайн калькулятор сна имеет два режима. Это поможет вам максимально удобно рассчитать время сна чтобы выспаться.

Хочу проснуться в нужное время

Если вы хотите рассчитать время, в которое нужно лечь, чтобы проснуться свежим и активным, вам нужно воспользоваться левой частью калькулятора (в мобильных устройствах верхней). На часах задайте нужное время пробуждения и нажмите «Рассчитать». Ниже появятся шесть вариантов времени засыпания, основанных на 1,5-часовых циклах сна.

Хочу лечь в заданное время

Если же вы знаете, во сколько планируете отходить ко сну, воспользуйтесь правой часть калькулятора сна (в мобильных устройствах нижней). Задайте время планируемого засыпания и нажмите «Рассчитать». Вы увидите шесть вариантов времени, в которое оптимально будет проснуться, учитывая фазы сна.

Не забудьте перед установкой будильника к выбранному времени добавить некоторое время для того чтобы позволить организму расслабиться и уснуть. Обычно это время составляет 10-20 минут, но, понаблюдав за своим организмом, вы сможете точно скорректировать это время.

Как научиться вставать рано без будильника

Эту биологическую способность довольно просто выработать, если придерживаться простых советов.

1. Определитесь, в какое время нужно вставать.
2. Независимо от того, в котором часу нужно проснуться, организм должен выспаться и отдохнуть. Нужно отследить, сколько часов требуется именно вашему организму на полноценный отдых. И, уже исходя из этого, определить время, когда ложиться спать. Тут понадобится сила воли, но если есть цель, то и силы найдутся.
3. Позаботьтесь о приятных условиях пробуждения – так привыкать гораздо легче. Собранные с вечера одежда, вещи, заранее продуманное меню завтрака и температура в квартире со временем прочно закрепят приятные ассоциации с пробуждением.
4. Понадобится время, чтобы организм настроил свои биоритмы.
5. Поначалу без будильника не обойтись. Как уже говорилось выше, даже уставший организм просыпается раньше будильника. Насколько же проще будет ему, если он отдохнет.
6. Если ранее закрепилась привычка не реагировать на сигнал будильника, можно исправить ситуацию слегка необычным способом: попросить кого-то из друзей или родных позвонить в нужное время и немного поговорить! Или попросить нежно, но настойчиво разбудить лично, если, конечно, живешь не один.
7. Непродолжительный дневной сон – еще одно подспорье организму.

Самое главное – настойчиво идти к заданной цели: соблюдать режим и в будние, и в выходные дни. Иначе так и придется каждое утро слушать тревожный сигнал будильника.

Рекомендуем: Как научиться вставать раньше

Видео с дополнительными советами о том, как рано просыпаться:

Совы и жаворонки

И все-таки в таком разделении есть истина: целый ряд исследований подтверждает, что способность вставать рано и повышенная активность в утренние часы обусловлена генетикой (да, да, вы не виноваты в том, что просыпаетесь нормально только ближе к полудню, это все ваши бабушки и дедушки!)

Но, к сожалению, работодателям на генетику и ваши биоритмы плевать с высокой колокольни, так что придется подстраиваться по требования социума.

Переделать себя из совы в жаворонка невозможно, однако можно попробовать сделать все, чтобы максимально помочь своему организму подстроиться пот требуемое время подъема. И если у вас получится это сделать, то вы сможете, наконец, вставать вовремя, без будильника, выспавшейся, с хорошим настроением и силами на новый рабочий день!

Вставай по будильнику

Самое важное правила для будильника – не класть его рядом с подушкой.  Это то же, что и отсутствие будильника. Собираясь ложиться спать, не забудь положить будильник как можно дальше

Так, чтобы он заставил тебя встать с кровати. Это поможет избавиться от убийственного «еще 5 минут»

Собираясь ложиться спать, не забудь положить будильник как можно дальше. Так, чтобы он заставил тебя встать с кровати. Это поможет избавиться от убийственного «еще 5 минут».

Вот мини-список полезных рекомендаций:

• Клади будильник, как можно дальше. Это мы уже обсудили.
• Задавай в настройках только одно время пробуждения. Перестань ставить будильник на каждые 3 минуты. Так у тебя появится дополнительный стимул встать с кровати.
• Ставь правильную музыку. Пусть мелодия станет приятной, а не раздражающей.
• Но не ставь слишком спокойную мелодию. Под нее уснешь еще крепче, либо вообще проспишь.

Лучше вставать по будильнику или самому?

По словам специалистов, пробуждение без будильника благополучней сказывается на состоянии человека. Это называется «естественным пробуждением».

Его можно достичь постепенно, исключая будильник из своего сна. А вместо этого полагаться на «внутренние часы». Для этого вам потребуется выработать четкий режим сна

Вот почему, так важно засыпать и просыпаться в одно время

without-an-alarm-clock-7.jpg

3. Определите, в какое время вам нужно ложиться спать, и в какое – вставать. В отличие от вышеизложенных способов, здесь не обязательно просыпаться каждое утро в одно и то же самое время. Если запрограммировать мозг (считается, что это можно сделать), то достаточно только вызвать выработку этого гормона в нужное время. Не говорите себе проснуться через 3 часа, такой вариант не сработает. Вы сможете так проснуться только при условии полноценного отдыха. Здесь существует определенная иерархия потребностей. Сначала тело позаботится о хорошем отдыхе, а лишь после этого – о пробуждении.

Вредительные 10 минут дополнительного сна

Как минимум, если вы не встаете с постели своевременно, это чревато постоянными опозданиями. Однако, помимо этого существует еще множество негативных последствий регулярного перевода будильника.

Негативные последствия для здоровья

Если вы услышали, как прозвенел будильник и перевели его, значит, проснулись. За последующие 5–10 минут погрузиться в глубокий сон организм просто-напросто не успеет, а повторный звук будильника «выдернет» его на полпути к заветной цели. Таким образом, вы повергаете организм в состояние стресса, он не успевает расслабиться и восстановиться. Это приводит к

• усталости;
• раздражительности;
• понижению трудоспособности

что может закончиться срывом и депрессией.

Нажимать кнопку повтора сигнала запрещено

Просыпаться под будильник и не соблюдать цикл сна и бодрствования очень плохо. Но ритм современного мира не всегда позволяет полноценно разобраться с этим.

Но еще хуже просыпаться под будильник, нажимать на кнопку повтора его срабатывания, снова засыпать и опять просыпаться под него.

Повтор будильника iPhone, которым нельзя злоупотреблять

Таким образом вещества, которые помогают вам заснуть, смешиваются с теми, что отвечают за пробуждение. Организм травмируется и путается.

Вы попадаете в фазу быстро сна и вновь просыпаетесь — чем больше повторяете это, тем хуже становится. Поэтому нужно стараться избегать этого.

В итоге, желательно засыпать и просыпаться в одно и то же время — в Часах современных версий iOS даже Режим сна для этого специальный есть. Рекомендую к использованию.

И небольшое пожелание — пусть будильник будит вас как можно реже. Просыпайтесь самостоятельно и вставайте только с той ноги.

iPhones.ru

Тоже замечали за собой подобное?

Николай Грицаенко

Кандидат наук в рваных джинсах. Пишу докторскую на Mac, не выпускаю из рук iPhone, рассказываю про технологии и жизнь.

Предостережения

Многие люди убеждены, что установив любимую мелодию на будильник, будут лучше просыпаться. Однако, через некоторое время можно начать ненавидеть эту песню, потому что она будет ассоциироваться с необходимостью подниматься с теплой уютной постели. Вместо этого лучше послушать любимую песню, проснувшись и поднявшись с постели. Вы будете удивлены, насколько лучше будете себя чувствовать, сделав это!

Если вам тяжело вставать каждое утро, найдите время проанализировать ситуацию и понять, почему так происходит.

Возможно, вам нужно больше времени для сна, и стоит всего лишь ложиться пораньше.

Может быть, вы часто просыпаетесь ночью, и поэтому высыпаетесь плохо. Тогда стоит предпринять меры, чтобы повысить качества сна.

Обеспечьте себе комфортный сон

Если спите вы в неподходящих условиях, например, при свете или неприятной температуре, то проснуться отдохнувшим не получится. Ночной сон крайне важен, и при его недостаточности или нарушении никакие другие рекомендации Вам не помогут. Чтобы обеспечить себе комфортный сон, следуйте простым рекомендациям:

• Не пользуйтесь смартфоном и не смотрите телевизор непосредственно перед сном. Лучше замените это чтением книги. Если хотите начать читать книги, но не можете себя заставить, прочитайте эту статью.
• Проветривайте комнату перед сном, летом оставляйте форточку открытой, чтобы воздух в помещении был свежим.
• Обеспечьте себе полную темноту, т.к. источники света не дают организму полностью расслабиться во время сна, и проснуться отдохнувшим;
• Избегайте дневного сна. Даже недолгий сон днем может помешать Вам быстро заснуть ночью и проснуться бодрым.
• Ужин должен быть легким, и не позднее, чем за 2 часа до сна.
• Избавляйтесь перед сном от дурных мыслей и нерешенных проблем. Если следующий день предстоит насыщенный, распланируйте его заранее, и выбросьте все из головы.

Вставайте по будильнику с первого раза

Вы наверняка слышали о том, что переводить будильник несколько раз вперед, пытаясь доспать несколько минут – плохая привычка. Этому есть и научное обоснование — так Вы подвергаете организм сильному стрессу, заставляя его то засыпать, то просыпаться несколько раз подряд. К тому же, как Вы понимаете зависимость чисто психологическая ведь оказать влияние на состояние организма 10-15 минут уж точно не смогут.

Для того чтобы выработать такую привычку, начните оставлять будильник в другом конце комнаты, или на таком расстояние, чтобы пришлось встать и немного пройтись. Если будильник лежит рядом с Вами то соблазн лечь перевести его немного вперед будет очень велик.

Даже если вечером Вы на 100% уверены, что без проблем встанете по будильнику, то утром можете легко передумать. Это не значит, что у Вас плохо с силой воли, просто утром в организме будет повышенное содержание гормона сна мелатонина, который помогает организму засыпать.

Не торопитесь вставать и выключать будильник – чем дольше вы будете бодрствовать, тем больше шансов, что обратно вы не ляжете. Тем более что дело не в только в желании спать, но и в том, что лежать в кровати приятнее, чем встать и делать что-то.

Как просыпаться без будильника?

После пары недель пробуждения рано утром по будильнику это станет для вас чем-то рутинным и привычным, но не совсем приятным. Всё дело в самом будильнике. Как только вы перестанете просыпаться по сигналу, вы перестанете пробуждение перестанет быть резким и беспокойным.

Вы когда-нибудь просыпались за несколько минут до будильника? Должно быть, вы чувствовали себя хорошо в такие моменты.

У каждого из нас есть циркадные ритмы. Они заставляют нас бодрствовать утром и быть сонными вечером. Позволяя внутреннему ритму пробуждать нас естественным образом, мы чувствуем себя бодрыми и отдохнувшими. Звук будильника прерывает этот ритм и заставляет тело проснуться до того, как оно к этому готово. Так мы можем просыпаться в плохом настроении

Поэтому важно тренировать организм, чтобы научиться вставать рано без будильника. В этом состоит важность последовательности

Чтобы привыкнуть просыпаться рано утром, нужно стараться просыпаться в одно и то же время каждый день. Достигнув этого, вы научите свое тело естественному пробуждению. Скажите себе перед сном, во сколько собираетесь проснуться.

В течение первых нескольких дней используйте будильник. Например, если вы хотите проснуться в 7 часов утра, поставьте будильник на 5-10 минут позже, чтобы дать своему телу возможность проснуться самостоятельно. Кроме того, оставьте шторы открытыми, чтобы свет помог вам научиться просыпаться без будильника.

Помните, что просыпаться рано (с будильником или без) не получится, если вы не спите достаточно. Поэтому не забывайте вовремя ложиться.

Приветствуйте солнце

Эффективности этого ритуала йогов, которому насчитываются тысячелетия, есть научное объяснение. Дело в том, что наш организм реагирует на солнечный свет определенным образом: снижается выработка меланина, гормона сна. Именно этот гормон виноват в дремоте и легкой слабости, которую мы чувствуем сразу после пробуждения (и, кстати, именно проблемы с его выработкой чаще всего приводят к бессоннице).

Другими словами, несколько минут на ярком свете реально помогут вам сбросить остатки сна и полностью переключиться в режим бодрствования. Не обязательно делать йогические практики (хотя в ритуале есть своя красота, и он действительно приносит умиротворение), достаточно просто вылезти из кровати и пару минут постоять перед окном с ярким естественным светом.

Во сколько лучше просыпаться

Чтобы понять, в какое время лучше всего вставать по утрам, прислушайтесь к мнению специалистов.

Если вы жаворонок

У такого типа людей очень тесная взаимосвязь с восходом и закатом солнца.

Проще всего жаворонкам просыпаться в шесть утра, зимой время может сдвинуться на час. Укладываются спать такие люди тоже рано, конечно, не в буквальном смысле с закатом солнца.

Лучшая работоспособность у жаворонков до обеда или с четырех до шести вечера. В период с часу до трех им рекомендуется немного вздремнуть, чтобы восполнить свои силы.

Отходить ко сну рекомендуется в девять-десять вечера. Чем позже, тем более разбитыми они будут себя чувствовать.

Если вы сова

Для данного типа людей вставать в раннее время — настоящая мучительная пытка.

Лучшее время для подъема — девять утра. Полноценно пробуждаются и могут приступить к делам эти люди только около 11 утра. Именно совы — частые покупатели кофе с целью взбодриться перед работой.

Оптимальное время для выполнения важных поручений — вечернее, или хотя бы в районе двух часов дня.

Совы могут с легкостью не спать до 11 вечера. Но в полночь их работоспособность снижается и лучше до этого времени отправляться в постель.

Совы и жаворонки

И все-таки в таком разделении есть истина: целый ряд исследований подтверждает, что способность вставать рано и повышенная активность в утренние часы обусловлена генетикой (да, да, вы не виноваты в том, что просыпаетесь нормально только ближе к полудню, это все ваши бабушки и дедушки!)

Но, к сожалению, работодателям на генетику и ваши биоритмы плевать с высокой колокольни, так что придется подстраиваться по требования социума.

Переделать себя из совы в жаворонка невозможно, однако можно попробовать сделать все, чтобы максимально помочь своему организму подстроиться пот требуемое время подъема. И если у вас получится это сделать, то вы сможете, наконец, вставать вовремя, без будильника, выспавшейся, с хорошим настроением и силами на новый рабочий день!

Причина утренней бессонницы

Что может стать причиной нежелательных

ранних утренних пробуждений?

Самой частой причиной становятся

тревога и

депрессия, наличие которых провоцируют преждевременное пробуждение по утрам. Практически при всех депрессиях и при большинстве тревожных расстройств есть нарушения сна в виде ранних пробуждений.

Любое из аффективных расстройств (депрессия, мания, тревога), которое имеет в своем контексте симптомы чрезмерного беспокойства или снижение фона настроения, может спровоцировать пробуждения, которые чаще всего происходят за несколько часов до предполагаемого пробуждения. Например, если сигнал установлен на 6 часов утра, страдающий депрессией может начать просыпаться в 4 утра без видимой внешней причины.

Как выспаться за ночь и просыпаться рано утром легко

Итак, вы уже готовы изменить свою жизнь и создать комфортный для себя и своего организма график сна и бодрствования. Но не уверены, что сможете полноценно выспаться?

Я дам вам несколько советов:

Строго соблюдайте график, отходите ко сну и вставайте в одно и то же время. Не ешьте перед сном. Чтобы сон был более крепким, засыпайте на голодный желудок, как мы говорили выше. За полчаса до сна отложите телефоны и планшеты. Устраните все источники шума и света. Засыпайте с выключенным телевизором в тишине. После пробуждения не стоит досыпать. Это проверено. Если вы проснулись раньше будильника и увидели, что у вас есть еще 30 минут, не засыпайте снова. Иначе встать потом будет гораздо сложнее. Расслабьтесь перед сном и крутите в своей голове позитивные мысли. Я, например, люблю помечтать о чем-нибудь хорошем и сразу же засыпаю. Как мы уже говорили, хорошенько подготовьте свою спальню ко сну. Проветрите комнату, в ней должно быть прохладно, и создайте темноту. Спите только в удобной пижаме, в которой ваше тело дышит

Уделите внимание подушке, именно она зачастую нарушает наш сон

Как наладить режим дня

Чтобы утром вставать свежим, активным, необходимо наладить режим дня. Что включается в это понятие? Прежде всего, ежедневно ложиться спать в одно и то же время. Даже в выходные не следует нарушать этот порядок. Сейчас каждый читающий эти строки, обязательно возразит против этого утверждения.

Не каждому человеку удается соблюдать подобный порядок отхода ко сну, особенно в выходные, когда хочется просто поваляться в постели. Если не сможете соблюдать режим, то постарайтесь ложиться спать за 7-8 часов до момента, когда надо вставать.

Здоровому взрослому человеку, чтобы высыпаться, на сон надо отводить именно столько времени. Стоит признаться, что у многих не хватает духу приучить себя выполнять эти рекомендации. Большее количество работающих людей спят всего по 5-6 часов. Как при таком режиме чувствовать себя бодрым целый день?

Врачи и психологи дают несколько советов, которые помогут вовремя засыпать и просыпаться полным сил. Никакие советы не помогут, если спите всего 2-3 часа. Организм просто не выдержит. Поэтому посмотрите, как надо бороться за свой крепкий сон.

Боитесь проспать. Запланирована важная поездка, а вы боитесь не проснуться ко времени, поэтому страх опоздания мешает уснуть? Перед сном убедите себя в том, что проснетесь вовремя, обязательно успеете попасть на самолет. Как можно реалистичнее представьте себе, как вы это делаете, как при этом хорошо себя чувствуете.
Сильный стресс мешает заснуть. Если за день вы так много нервничали, что не можете уснуть. Что делать в этом случае? Только не пейте снотворные таблетки, не смотрите фильмы на ночь. Лучший способ успокоиться — рисование

Не важно что будете рисовать, просто рисуйте. Ваш мозг быстро успокоится, потом даст заснуть.
Завтра ответственные дела

Из-за тревожных мыслей сон не идет к вам. Избавиться от навязчивых дум тоже поможет рисование. Рисуйте геометрические фигуры, фигурки животных, дайте мозгу отвлекающее занятие
Депрессия. Если вы ощущаете, что приближается депрессия или она уже вами завладела, надо себя утомить. Поможет решение сложных задач из любого учебника, физический труд или интенсивная пробежка. Главное, надо сильно устать.

Рекомендации

Прежде чем менять свой режим труда и отдыха, поменяйте свое отношение к нему. Поймите, что сон – это не способ избавиться от дневных забот, это возможность избежать множества проблем, в том числе и со здоровьем.

Некоторые специалисты предлагают такие лайфхаки.

1. Напишите себе цели, которых хотите достичь. Помечайте, как много вы успеваете делать по утрам. Пусть у вас будет дневник ваших побед.
2. Еще один совет – не позволяйте себе нарушать свой новый режим даже в выходные и во время отпуска, не сбивайтесь с ритма, иначе потом сложно будет вернуться в нужное русло.
3. Попробуйте начать жизнь ранней пташки не в одиночку, а всей семьей или найдите себе компаньона для утренних пробежек. Во-первых, вместе веселее, во-вторых, коллективное чувство ответственности прибавит вам сил и убавит желание «полежать еще чуточку».

В результате вы непременно поймете, что утро – самая прекрасная и плодотворная пора, и сами почувствуете, что правы были наши предки, которые точно заметили, что бог подает тем, кто рано встает. И дело тут не в том, что «кто первый встал, того и тапки», а в том, что человек, начавший свой день с восходом солнца, сам творит свою прекрасную, полную хороших впечатлений и приносящую только положительные эмоции жизнь. Так что пора просыпаться и выходить из сумерек. И тогда каждое ваше утро станет по-настоящему добрым.

Первые прототипы

Но к 17-18 векам уже начали появляться первые бытовые будильники. Они управлялись внутренними весами, которые подавали сигнал в заранее определенное время.

Сотрудники ГИБДД смогут аннулировать ТО у водителя, если автомобиль неисправен

Актриса, сыгравшая 15 лет назад Катю Пушкареву, хорошеет с каждым годом: фото

Женщина обнаружила, что 14 лет хранила не свое свадебное платье

В начале 19-го века в Британии в состоятельных семьях появилась традиция нанимать специальных людей. Они, вооружившись длинными палками, непрерывно стучали по окну, пока человек не просыпался. Некоторые использовали особую трубку, чтобы стрелять горохом по окнам своих клиентов.

Вы каждый день просыпаетесь до будильника

Уверен, с вами такое было не раз.

Решаете просыпаться каждый день часов эдак в 6, чтобы успеть на пробежку по парку перед работой. Или работа заставляет подниматься с кровати именно в это время.

Устанавливаете будильник на iPhone на это время и бросаете его рядом с кроватью. Два-три дня просыпаетесь от безумной громкой трели и с недовольным видом встаете с постели. Но потом все меняется.

День на четвертый открываете глаза за пару минут до срабатывания будильника. И удивляетесь своему организму, который настолько точно считает часы, минуты и даже секунды.

Гордитесь своей неординарностью. Но рассказываете об этом друзьям и понимаете, что у большинства из них было нечто подобное.

А прямо сейчас читаете это и надеетесь скорее узнать, в чем же дело.

Резюме: основные привычки с утра

1) Встать после первого звонка будильника.

2) Выпить стакан воды, приготовленный с вечера.

3) Во время питья воды думать, какие замечательные события меня сегодня ждут.

4) Одеться, чтобы не было холодно.

5) Умыться и почистить зубы.

6) Сделать зарядку.

7) Заправить кровать.

8) Расписать планы и поставить цели на день.

9) Приступить к выполнению самой важной задаче. 10) После всего вышеперечисленного приготовить завтрак

10) После всего вышеперечисленного приготовить завтрак.

В итоге я понял, что все индивидуально. Что бы вы ни считали основой раннего подъема, для других это может не работать. В этой статье я описал привычки, которые действую плодотворно для меня. Но вам попробовать все же стоит.

На этом данная статья подходит к концу. Буду рад, если сочтете информацию полезной и поделитесь с помощью социальных сетей внизу. Не забывайте оставлять комментарии.

До встречи в следующей статье!

_

Осознанные сновидения

Довольно интересным направлением изучения снов являются осознанные сновидения. Это такое измененное состояние сознания, когда человек во сне понимает, что он спит. И это дает очень интересные возможности. Ведь практически каждый человек когда-нибудь во сне летал или мгновенно переносился в другое место или делал еще что-то, чего не может делать вне сна. Но обычно мы понимаем, что это был сон лишь после пробуждения. И лишь тогда мы удивляемся тому, что происходило во сне. А в самом сне все это воспринимается само собой разумеющимся и принимается как должное. Люди, которые научились во сне понимать, что они спят, умеют управлять происходящим во сне. Это и есть осознанное сновидение. При этом самое сложное именно понять, что все вокруг – сон, и тогда можно делать практически все, что пожелаешь.

Есть несколько приемов, позволяющих научиться осознанным сновидениям. Такие техники направлены на то чтобы человек либо осознавал в самом сне, что он спит, либо контролировал сам момент засыпания, что позволит в определенной степени сохранить сознание. Например, действенным приемом является частое повторение направленного к себе вопроса «сплю ли я сейчас?». Когда человек привыкает во время бодрствования задавать себе этот вопрос, в какой-то момент он задаст его себе и во сне и осознает, что спит. Также можно приучить себя постоянно наблюдать все происходящее и анализировать его.

Как понять, что мы во сне?

• Искать отличия окружающей обстановки от привычной.
• Задать себе вопрос «как я здесь оказался» – ведь наяву мы всегда можем ответить на этот вопрос, а во сне часто декорации сменяются моментально, но удивляет это лишь при пробуждении.
• Попробовать дышать с закрытыми ртом и носом. Во сне это реально.
• Следить за информацией вокруг. Во сне она часто меняется. Например, стрелки на циферблате часов спустя несколько секунд после первого взгляда могут показать время с разницей в несколько часов. А надписи на вывесках или обложках могут измениться.
• Посмотреть на себя непосредственно или в зеркало. Не исключено, что вы начнете меняться.
• Посмотреть на знакомого человека. Он может выглядеть совсем не так, как должен выглядеть, или вообще будет похож на другого человека. Но при этом во сне это не будет удивлять.

Но не забывайте, что все же это измененное состояние сознания. Если слишком увлечься осознанными сновидениями, можно несколько «оторваться» от реальности. Также можно потерять контроль над сновидением и провалиться в гиперреалистичный неконтролируемый кошмар. При этом нужно либо усилием воли заставить себя проснуться, либо восстановить волевой контроль над сновидением. Также нужно не забывать, что все же полезен и обычный сон, и позволять себе просто высыпаться.

Заведите новые утренние привычки

Свои новые утренние привычки можно привязать к определённому сигналу: это поможет выработать условный рефлекс, который спасёт вас от переводов будильника. Например, вы решили делать зарядку и вам надо выбрать сигнал, который в будущем будет означать для вас начало утренних упражнений. Допустим, вы поставите на будильник любимую радостную мелодию.

Первое время вам придётся постараться вставать самостоятельно, поскольку привычка ещё не выработалась, но можно всячески помогать себе, например отодвигать будильник на два метра, чтобы для его выключения приходилось вставать с кровати. Рядом с ним можно положить вещи, в которых вы будете делать зарядку, что напомнит вам о планах.

После месяца постоянных пробуждений под одну мелодию у вас выработается привычка, и подъём без сомнений и колебаний вам обеспечен. Как только звучит ваша радостная утренняя музыка, вы встаёте и надеваете спортивную форму ещё до того, как приходит осознание, как вам не хочется подниматься.

Будильник, который разбудит вас в самое подходящее время

Тем не менее вам, вероятно, знакомо это чувство, когда после целых восьми часов сна пытаешься выбраться из постели, испытывая смертельную усталость. Оказывается, не только продолжительность сна определяет количество энергии, которым мы располагаем ранним утром, но и момент времени, когда мы покидаем страну грез.

Каждую ночь мы проходим через несколько фаз быстрого и глубокого сна. В фазах глубокого сна в нашем мозге уменьшается количество бодрящих нейротрансмиттеров. Когда мы пробуждаемся из фазы быстрого сна, то чувствуем себя намного энергичнее по сравнению с тем, когда нас вырывают из фазы глубокого сна. Только вот наш будильник этого совершенно не понимает. Он отрывает нас ото сна независимо от того, удобно это сейчас нашему мозгу или нет.

На сегодняшний день существует множество приложений и гаджетов, которые могут определить, в какой фазе сна мы сейчас находимся. Для этого достаточно смартфона, который будет лежать в нашей постели и с помощью своих датчиков определять, когда мы много двигаемся, а когда лежим спокойно. Вы будете разбужены не в определенное время, а в течение заданного промежутка времени, когда будете находиться в фазе быстрого сна.

Противники смартфонов, которые не хотят покупать дорогостоящий будильник, определяющий фазы сна, могут попробовать другой трюк. Установите громкий сигнал будильника на самое позднее время, когда вам нужно вставать. Затем поставьте второй будильник, который прозвонит примерно за 30 минут до первого, но настолько тихо, что сможет вырвать вас лишь из фазы быстрого, но не глубокого сна.

Нужно, чтобы тихий сигнал будильника прервал фазу быстрого сна. А громкий будильник дает гарантию, что вы все же успеете на свой поезд, даже если слишком глубоко погрузитесь в страну грез.

Придется потратить несколько дней на то, чтобы подобрать идеальную громкость, но если ваш день начнется с правильных химических веществ в мозгу, это того стоило.

Часто задаваемые вопросы

А как же выходные?

Тут всё зависит от вас самих. Но когда вы только пытаетесь привить себе привычку вставать раньше, лучше не выбиваться из нового режима и в выходные дни. Когда вы уже уверены в своих силах, можете и побаловать себя, поспав подольше.

Сколько дней подряд можно вставать позже?

Когда вы только начинаете приучать себя к новому распорядку, не пропускайте больше 1–2 дней, иначе вам будет очень сложно вернуться к ранним подъёмам. Если вы рано встаёте уже больше месяца, пропустить 2–3 дня будет уже не так страшно.

Как быть в путешествиях?

Не будьте слишком строги к себе. Постарайтесь придерживаться режима. Если у вас не получается, просто делайте свои дела, как запланировали.

А вдруг друзья позовут меня на вечеринку?

Прекрасно. Веселитесь и не пытайтесь проснуться в то же время, что и обычно. Выспитесь, а завтра возвращайтесь к заведённому распорядку.

Что делать, если слишком крепко спишь

Если проснуться от будильника не получается, подключите родных и близких. Вам помогут встать в положенное время, но это не решит проблему, так как она кроется внутри. Для начала необходимо разобраться в причинах и найти свой способ пробуждения по утрам. Универсальных техник не существует, так физиологические и эмоциональные состояния у каждого человека индивидуальные.

Неспособность воспринимать звуки будильника – это сигнал от том, что вам надо больше спать. Физическая и психологическая усталость, частые стрессы, утомляемость и активная мозговая деятельность изнашивают организм. Силы не успевают восстановиться, отсюда отсутствие реакции на внешние раздражители

В таких случаях неважно, в какое время вы планировали проснуться, в 6 или 8 часов утра. Ослабленный организм находится в состоянии крепкого сна и не воспринимает посторонние звуки

Его надо привести в порядок, восполнить запас энергии и не допускать нарушений сна.

И еще несколько советов и немного полезной информации

Логично, что первые эксперименты над своей способностью просыпаться без будильника лучше проводить в выходные или тогда, когда у вас нет риска опоздать, если что-то не сработает. В крайнем случае подстраховывайтесь будильником, ставя его на 10-15 минут позже, чем «запрограммируете» себя. Когда вы запустите механизм внутренних часов, сбой их будет редким явлением (за исключением смены часовых поясов). Вновь обретенная способность сделает добрым каждое пробуждение и благотворно повлияет на здоровье.

Получается, что наше тело самостоятельно вырабатывает гормон, создающий условия для перехода из сна в бодрствующее состояние, по мысленному сигналу. Не злоупотребляя крепким кофе, особенно в конце дня, сведя к минимуму или исключив курение, ограничив уровень сахара и соли в рационе, вы наконец-то подарите собственному организму шанс вспомнить и даже восстановить его природные способности.

Ну и конечно, не забывайте спать нужное вашему организму количество часов: ученые говорят, что ни отоспаться впрок, ни выспаться после бессонных ночей толком невозможно и недостаток сна ударяет по всем системам организма. Если накануне вы спали 3 часа и сейчас планируете проспать столько же, организм вряд ли будет слушаться ваших мысленных приказов о времени подъема.