Лучшие тренажеры для пресса и живота

Электрические тренажёры

Как правило, эти тренажёры находятся в фитнес-центрах. Они работают от электричества. На них есть панель управления и дисплей. Можно устанавливать следующие параметры:

1. скорость движения;
2. пульс;
3. количество сжигаемых калорий.

К таким тренажёрам относятся:

1. степпер. Это устройство предназначено для имитации ходьбы по лестницам. Конечно, при занятиях на этом тренажёре большинство нагрузки приходится на икроножные мышцы, но, как известно, при длительной ходьбе человек теряет вес. Поэтому не стоит пренебрегать этим тренажёром. Более того, когда человек ходим по лестницам, он поднимает ноги чуть выше, чем обычно. Это заставляет работать мышцы брюшного пресса;
2. велотренажер более эффективен для похудения, чем степпер. Если вы едете с большой скоростью и интенсивно крутите педали, у вас сжигается жир. Час интенсивных нагрузок на таком тренажёре сжигает порядка 500 калорий. Это очень хорошо для похудения;
3. гребной тренажёр. Как вы могли догадаться, работа на этом тренажёре напоминает греблю. Когда вы выполняете на нём упражнения, у вас работают почти все мышцы. Более того, очень активно работает брюшной пресс. Конечно, проработка мышц пресса никак не влияет на похудение. Вам наверняка приятно будет после похудения сразу иметь красивый и рельефный пресс;
4. беговая дорожка практически полностью имитирует бег. Конечно, настоящий бег не заменит ничто. Однако беговая дорожка способна сжечь у вас довольно большое количество калорий. А это поможет вам избавиться от живота и боков;
5. эллиптический тренажёр имитирует езду на лыжах. Как известно, лыжи — очень хороший способ аэробной нагрузки. Из-за активного движения бёдрами и руками постоянно напрягаются косые мышцы живота. Помимо этого, сжигается довольно много калорий. В общем, это очень хороший вариант тренажёра для похудения.

В принципе, помимо спортзала, вы можете использовать эти тренажёры для похудения в домашних условиях. Принципиальной разницы между ними нет, так как все они являются аэробными и имитируют какое-то действие, тем самым помогают вам сжигать жир. Разница здесь только в стоимости тренажёра. Самым дешёвым из этих тренажёров является беговая дорожка. Поэтому будет разумно, если вы приобретёте именно её.

Кардиотренажеры для похудения живота

В любом спортзале можно найти разнообразные кардиотренажеры, и неудивительно. Ведь если делать акцент только на силовые упражнения, то процесс жиросжигания будет происходить крайне медленно. В результате под слоем жировых отложений будут только нарастать мышцы, и это усугубит внешний вид проблемных зон. Поэтому кардиотренировки обязательны, без них похудение невозможно! Интенсивные упражнения ускоряют обмен веществ, а с ним и процесс похудения, нагрузки равномерно распределяются по всему телу, придавая фигуре гармоничность.

Чем же тренажеры отличаются друг от друга и как правильно заниматься на них?

Беговая дорожка
БегБеговая дорожкаСтеппер

Степпер – самый компактный из всех, помогает убрать именно бока. Занятие напоминает ходьбу по лестнице. Для максимальной эффективности рекомендуют не держаться за рукоятку, становится на педали полной стопой, каждое движение делать вдумчиво с усилием. В среднем в неделю необходимо 3 занятия по 30 мин или 2 по 40-60 мин. Допускаются ежедневные занятия по 10 мин.

Велотренажер
Велотренажер 3-4 раза по 30-60 минГребной тренажер

Он является наиболее эффективным для укрепления мышц брюшного пресса. Тренировка на гребном тренажере напоминает греблю на лодке. Сами занятия в сравнении с предыдущими тренажерами более интенсивные и трудоемкие. Это связано с тем, что одновременно участвуют в работе верхние и нижние мышцы корпуса. Также гребной тренажер обеспечивает растяжку. Занятия необходимо проводит 3-4 раза в неделю по 15-30 мин.

Эллиптический тренажер
эллипсоидне менее 3 занятий по 30 минПравильно подобранные кардиотренировки также помогут  не только набрать мышечную массу, но и избежать чрезмерной рельефности.

Самые эффективные тренажеры для похудения

Итак, теперь вы знаете все способы, которыми вы можете использовать свое оборудование, пришло время взглянуть на то, что доступно вам и что будет лучшим в долгосрочной перспективе для вашей потери веса. В конце концов, есть много вариантов!

ГРЕБНОЙ ТРЕНАЖЕР

Первый и, возможно, самый высокий сжигатель калорий – это гребной тренажер. Это дает вам тренировку всего тела, и нарищивает мышцы   рук, груди, плеч, спины и ног в какой-то степени. Это может быть потрясающий способ сжечь наибольшее количество калорий. Из-за этого, однако, это тяжелая работа. Чем сильнее и быстрее вы гребете, тем большее сопротивление они могут вызвать. Это означает, что сжигается больше калорий. Это тяжелая работа, особенно в тренировках HIIT.

ВЕЛОТРЕНАЖЕР

Велотренажеры немного более вариабельны. Они могут удовлетворить практически любые потребности из-за того, насколько они изменчивы. У вас есть маленькие складные велосипеды и вертикальные велосипеды, которые являются просто общими велосипедами для домашнего тренажерного оборудования, чтобы помочь похудеть.

Но в довершение всего вам придется прибегнуть и к другим крайностям. Лежачий велосипед означает, что вы можете иметь лучшую тренировку с низким воздействием, если у вас есть какие-либо проблемы с суставами или здоровьем, или вы используете его для LISS, в то время как штурмовой велосипед имеет противоположное. Перемещение ручек и педалей означает, что вы получаете жесткую тренировку всего тела с совершенно разных углов. Они тоже потрясающие.

КРОСС-ТРЕНАЖЕР

Как и штурмовые велосипеды, о которых мы только что говорили, кросс-тренеры также предлагают тренировку всего тела, что опять же потрясающе в том, что касается оборудования для похудения. В конце концов, есть довольно известные причины, верно? Вы можете снова варьировать сопротивление, чтобы удовлетворить ваши потребности, хотя они могут сжигать не так много калорий, как другие тренажеры, такие как гребные или велотренажеры. С учетом сказанного, гораздо проще использовать кросс-тренажер гораздо дольше, и если у вас есть время, это будет сжигать больше калорий в долгосрочной перспективе. Это действительно зависит от вас.

БЕГОВАЯ ДОРОЖКА

Наконец, у нас есть работающие машины. Король кардиотренировок. Бег – одна из самых популярных форм кардиотренировок, и он отлично подходит для тонизирования, потому что вы теряете вес и наращиваете мышцы. Это естественное движение, делающее то, для чего было предназначено человеческое тело. С учетом сказанного, бег-это тяжелая работа для большинства. Если это не ваша вещь, то ходьба или наклонная ходьба означают, что вы все еще можете получить потрясающие тренировки от менее интенсивных упражнений и, возможно, это именно то, чего вам не хватает. Каждому свое.

Как составить тренировку с упором на проблемную зону

Чтобы похудеть, убрать живот и бока в тренажерном зале, девушке нужно задействовать как можно больше мускульных групп. Это поможет запустить процесс жиросжигания во всем теле (в том числе на талии). Перед выполнением комплекса необходимо провести разминку, чтобы разогреть мышцы, ускорить метаболизм.

Важно включить в комплекс элементы для проработки верхнего/нижнего пресса, а также косых мышц живота (скручивания сидя на тренажере, лежа с фитболом и т.д.). Кроме того, программа должна включать несколько базовых элементов (планка или “альпинист”)

Все упражнения в тренажерном зале выполняют 8-20 раз, по 5-6 сетов, а пауза между подходами не превышает 60 секунд. После выполнения комплекса можно побегать или выполнить растяжку.

Когда женщина почувствует, что организм адаптировался к нагрузкам, то она может испытать на себе высокоинтенсивный интервальный аэробный тренинг. Для этого ей нужно заниматься на кардиотренажерах, чередуя медленный и быстрый темп. Тренинг длится не дольше 20 минут.

Эффективен в борьбе с животом и боками круговой тренинг. Его суть в том, что женщина делает все упражнения из комплекса с минимальной паузой между сетами, чтобы быстрее похудеть.

Силовые упражнения с большими весами обычно выполняют мужчины. Хотя сейчас этот метод тренировок все чаще привлекает женщин. Это сложный и травмоопасный процесс, который должен контролировать тренер.

Бюджетный инвентарь для живота

Хула-хуп

Да-да, именно спортивный обруч замечательно поработает с мышцами талии и живота. Сейчас в спортивных магазинах можно найти много разновидностей хула-хупа — с массажными шариками, утяжелениями и т.п.

Массаж непосредственно проблемной зоны шариками, помещенными внутрь обруча, или специальными зонами на самом хула-хупе способствует оформлению тонкой талии, а движения корпусом, заставляющие обруч вращаться, вызываются работой нужной группы мышц.

Хула-хуп дает реальный эффект, талия становится тоньше, однако, на пресс он все-таки действует не очень сильно. Крутить обруч для достижения каких-либо результатов нужно подолгу и регулярно.

Стоит спортивный обруч немного — около 1000 рублей. Найти для него место в доме тоже несложно. Кстати, существуют и разборные модели. Тренироваться с ним довольно легко, ведь почти все в детстве умели крутить обруч.

Фитбол

Специально созданный для тренировок большой мяч из крепкой резины хорошо подходит для работы над мышцами пресса.

Мяч имеет большой размер, заниматься на нем интересно и весело. Эффективность занятий на фитболе заключается в его амортизационных свойствах, усиливающих нагрузку на мышцы брюшного пресса.

Упражнения для похудения живота можно найти в интернете или придумывать самостоятельно. Можно просто качать пресс, лежа на фитболе. Уровень нагрузки регулируется числом подходов.

Стоит фитбол от 600 рублей до 1500.

Ролик для пресса

Еще один замечательный, незаслуженно забытый тренажер. Представляет собой вращающееся колесо с ручками по бокам. Ролик нужно катать вперед и назад по полу, держась руками за его ручки, а носками ног упираясь в пол (поза планки).

Нагрузку на мышцы пресса дает довольно сильную, далеко не все могут с первого раза управиться с таким, казалось бы, незамысловатым тренажером. Ролик эффективен для пресса, мышц спины и рук.

Цена ролика для пресса – от 500 рублей, он великолепно прячется в шкафу, под диваном или за занавесками.

Диск «Грация», или Диск здоровья

Это приспособление также призвано подарить женщинам столь желанную тонкую талию и укрепить мышцы живота.

На вращающийся диск нужно становиться ногами и крутиться в разные стороны. Диск здоровья очень хорошо развивает равновесие. Воздействие на мышцы за счет скручивания тела.

Стоит диск «Грация» от 400 рублей, места практически не занимает, тренироваться можно даже глядя в телевизор. Для достижения каких-либо результатов требуется заниматься не менее 20 минут в день.

Плюсы бюджетных тренажеров:

• приобретение их не бьет по карману;
• не занимают место в квартире;
• заниматься на них довольно легко;
• направлены именно на работу с проблемной зоной.

Минусы:

один и, наверное, самый важный, минус таких тренажеров — эффективность работы с ними зависит исключительно от целеустремленности самого тренирующегося. Для того чтобы получить заметный результат, придется приложить много усилий и ответственно заниматься регулярно несколько раз в неделю.

Действенные тренажеры для живота и боков

Нагрузка на беговой дорожке регулируется с помощью угла наклона и скорости движущегося полотна

Самый лучший вариант для похудения – это кардио нагрузки на велотренажере, беговой дорожке или орбитреке. Для домашних тренировок можно выбрать один из этих приспособлений и регулярно уделять время – утром и вечером. Если кто-то сидит дома и ему нечем заняться, кроме как уделять время фигуре, можно добавить еще пару дневных тренировок.

Занятым людям, которые весь день проводят в офисе или в машине, утренние и вечерние интенсивные нагрузки обязательны. Они заставляют работать сердце, ускоряют кровоток, а также стимулируют лимфатическую систему очищать организм.

При беге, например, работают все мышцы тела, поэтому беговая дорожка – самая полезная машина. К тому же, есть модели, которые складываются и не занимают место. На дорожке регулируется скорость, поэтому можно чередовать бег и ходьбу или даже просто долго идти, слушая музыку или смотря сериал.

Орбитрек представляет собой гибрид беговой дорожки и велотренажёра

Второй вариант – орбитрек – он тоже дает универсальную нагрузку, которая сжигает калории. На третьем месте – велотренажер. Он заставляет работать только нижнюю часть тела. С его помощью можно накачать ягодичные мышцы. Лучше комбинировать беговую дорожку и велотренажер или орбитрек и велосипед.

Раскладная скамья для пресса с возможностью регулировки высоты – незаменимый и недорогой тренажер для домашних занятий. Можно, конечно, все упражнения делать на коврике, но со временем нагрузки станут посильными, захочется увеличить интенсивность. Если в квартире есть место для двух приспособлений, скамья нужна обязательно. С ее помощью можно вытягивать позвоночник, если человек много сидит в течение дня, заниматься с гантелями, качать мышцы спины, лежа на скамейке на животе. Лучше купить модель, у которой есть поручни с одной стороны – за них можно держаться руками и ногами.

Скамья для разгибания поможет прокачать не только живот и бока, но и ягодицы

Скамья для разгибания помогает накачать задние мышцы бедер и ягодицы. Суть упражнения в том, что лежать нужно на животе, а стопы завести за ручки, сгибать и разгибать ноги в коленях. Может возникнуть соблазн каждый раз поднимать таз, облегчая себе работу, но этого делать нельзя – лучше снизить нагрузку и начать с меньшего веса. Если в квартире есть место для трех тренажеров, третьим должна быть скамья для разгибания.

Хорошо зарекомендовала себя шведская лестница. Места много не занимает, но хорошо воздействует на позвоночник, даже если просто повисеть на ней 3 минуты. Пресс качать на ней тяжело с непривычки, в начале получится поднимать только согнутые в коленях ноги. Другие упражнения можно выполнять, опираясь на лестницу.

Обруч нужен для того, чтобы не образовывался целлюлит. Подкожная жировая клетчатка снижает лимфоток и кровоток, в результате продукты распада не могут эффективно удаляться из тканей. Массаж в течение 30 минут ежедневно решает эту проблему. Обруч обойдется дешевле, чем платный курс у массажиста. Вдобавок антицеллюлитный массаж – это весьма болезненная процедура, которую не все могут выдержать.

Лучший тренажер для дома

Многие хотят получить четкий и конкретный ответ, какой тренажер для похудения в домашних условиях лучше. К сожалению, выбор в каждом случае будет индивидуальным, так как решение зависит от многих факторов: противопоказаний, стоимости аппарата, его габаритов и прочего.

Поэтому ниже представляем краткий обзор конструкций, на основе которого каждый сам определит, какой тренажер лучше для похудения именно ему.

Спортивные тренажеры для похудения включают в себя такие типы механизмов:

• «Орбитрек» (эллиптический тренажер);
• беговая дорожка.
• велотренажер;
• степпер;
• гребной тренажер.

Давайте рассмотрим, чем привлекательны эти тренажеры для похудения живота и боков.

«Орбитрек»

Еще его называют тренажер лыжи, поскольку для работы на нем необходимо стать ногами на специальные подвижные платформы, напоминающие лыжи, и дополнительно двигать руками специальные рычаги, напоминающие лыжные палки. Дает отличную кардионагрузку, так как по принципу работы напоминает бег. Поэтому многие считают, что он для женщин, которые любят для снижения веса использовать аэробные тренировки.

Преимущество этого тренажера для похудения ног в том, что он минимизирует нагрузку на суставы ног, поэтому заниматься на нем могут даже те, кто недавно перенес травмы нижних конечностей. При интенсивной работе на «Орбитреке» можно израсходовать около 350 калорий.

https://youtube.com/watch?v=O3OFn3-1jEA

Беговая дорожка

Всегда считалось, что лучший тренажер для похудения – это беговая дорожка. Она полностью имитирует бег на улице, позволяет выставлять интенсивность бега, угол наклона платформы и, соответственно, нагрузку. В современных моделях доступно огромное количество функций, включая замер пульса во время нагрузки, потому цены на эти устройства имеют огромный разброс в показателях.

Для начала тренировки достаточно стать на платформу, установить дистанцию, скорость и нажать кнопку старта. Новичкам рекомендуют начинать с интенсивной ходьбы, постепенно переходя на легкий бег. Затем можно регулировать скорость или дистанцию.

Велотренажер

Домашние тренажеры для похудения обязательно включают в себя велотренажеры. Это идеальные приспособления для уменьшения жировых отложений бедер и живота. Существует два основных варианта велотренажера в зависимости от посадки тренирующегося:

• Вертикальный. По своей конструкции напоминает обычный велосипед, но лишенный привычных колес. Считается, что это идеальный тренажер для людей с проблемами позвоночника.
• Горизонтальный. В этом случае человек сидит, откинувшись на спинку сидения назад, а до педалей надо тянуться вперед в горизонтальной плоскости.

Определяясь, на каком велотренажере заниматься для похудения дома, обратите внимание на модели с автоматической регулировкой сопротивления. Также хорошо, если встроенный компьютер позволяет мониторить степень нагрузки человека, не говоря уже о фиксации преодоленного расстояния, скорости и других параметров

Степпер

Еще один удобный тренажер для дома для похудения, который имитирует естественные движения ног. В данном случае – подъем по ступеням. Работает он по принципу беговой дорожки: под вами движется ступенчатая платформа, а вам нужно переступать со ступени на ступень, имитируя подъем вверх. Такая программа тренировок подойдет тем, у кого проблемы с суставами ног, ступнями.

Гребной тренажер

Подбирая тренажеры для похудения живота и боков, обратите внимание на гребной тренажер. Хотя считается, что это мужская конструкция, отзывы женщин отмечают высокий положительный эффект. Дело в том, что работа на нем задействует несколько групп мышц, суставов как верхней, так и нижней части тела, а потому оказывает комплексное воздействие на него

Дело в том, что работа на нем задействует несколько групп мышц, суставов как верхней, так и нижней части тела, а потому оказывает комплексное воздействие на него.

Упражнения на тренажерах для похудения подобного типа трудоемкие, сложные, поэтому не все женщины их любят. Но именно высокая трудоемкость дает такой же высокий эффект – чем больше мы вкладываем сил, когда занимаемся, тем быстрее худеем. Тем более, что при высоких затратах энергии меньше времени тратится на тренировку.

Самое приятное, что этот тренажер не травмоопасен, а современные конструкции еще имеют встроенный вентилятор, что облегчает занятия.

Как скорректировать фигуру с помощью уличных тренажеров?

Люди, у которых все в порядке с весом, все равно могут быть недовольны своей комплекцией. Предела для совершенства не существует, в этом можно убедиться, регулярно «прокачивая» свое тело на уличных тренажерах. Каждую неделю вы будете отмечать положительные изменения в своей внешности. Для корректировки рельефа подойдет следующая программа:

• Понедельник. Занятия на гиперэкстензии, приседания, отжимания на скамье, подтягивания на турниках и скручивания на брусьях.
• Среда. Отжимания, упражнения на снаряде «Жим сидя», подъем ног, вися на турнике.
• Пятница. Зашагивание на скамью, упражнения на гиперэкстензии, горизонтальные подтягивания.

Во время «выходных» дней не стоит полностью расслабляться, лежа на диване. Можно поиграть в подвижные игры (волейбол, баскетбол, теннис), поплавать в бассейне, сделать утреннюю пробежку и т. д.

Силовые тренажеры для похудения живота и боков

Убрать живот и бока в тренажерном зале помогут различные силовые тренажеры. Не стоит думать, что тем, чья цель похудеть, они ни к чему – это в корне не так, ведь мышцы должны быть крепкими и находиться в тонусе – тогда процессы сжигания жира будут проходить быстрее, а внешний вид тела будет значительно эстетичнее. Рассмотрим самые популярные приспособления из данной категории.

1. Хула-хуп

Это идеальный вариант для тех, кто хочет избавиться от боков и «сделать» талию. Хула-хуп очень комфортен, так как крутить его можно за прослушиванием музыки, просмотром фильма или даже брать его с собой в поездку. Именно поэтому это очень популярные домашние тренажеры для похудения живота и боков. Существуют разные обручи от самых простых до утяжеленных, оснащенных массажными шариками. Массируя проблемную область, хула-хуп способствует активному сжиганию жира и борется с целлюлитом. Крутить его рекомендуется не менее 15 минут  в день – это поможет поддерживать себя в форме.

2. Фитбол

Этот огромный мяч – отличное приспособление, как для силовых, так и для аэробных тренировок. Его можно применять для качания пресса, отжиманий, растяжки и так далее.  Одно из преимуществ его в том, что занятия с его применением становятся более веселыми и приятными. Прыгая на фитболе, мы серьезно нагружаем пресс и активно худеем. На самом деле существуют целые комплексы упражнений с этим замечательным приспособлением, которые направлены на самые разные цели. Выбирайте то, что подходит именно вам, и занимайтесь с пользой и удовольствием.

3. Диск «Грация»

Представляет собой вращающийся круг, на который нужно встать и кружиться в разные стороны. При скручивании туловища мышцы напрягаются, активно уходят именно бока. Заниматься рекомендуется не меньше 15-20 минут. Если вы хотите создать силовую нагрузку, выбирайте оснащенный эспандерами диск. Он прекрасно помогает проработать и мышцы пресса, и плечевой пояс.

4. Ролик для пресса

Еще один нехитрый тренажер, предназначенный именно для работы с животом. Его нужно держать двумя руками и катать по полу в позиции планки. На первый взгляд кажется, что все просто, но на самом деле мышцы в процессе такого занятия трудятся очень и очень активно.

5. Скамья для пресса

Выбирая, какой тренажер поможет убрать живот и бока, не забывайте заниматься на скамейке, предназначенной именно для этого. Представляет она сбой плоскую поверхность, оснащенную ножным креплением. Существуют усложненные вариации, где туловище скручивается. Они максимально прорабатывают живот и спину. Благодаря регулярным тренировкам вы сможете подтянуть фигуру и уменьшить бока. Начинать лучше с более простых упражнений, и постепенно их усложнять.

6. Блочный тренажер

Представляет собой металлическую конструкцию, позволяющую выполнять упражнения с подъемом веса и регулировать степень тяжести. Для рук существует специальная рукоятка или канат. Тренажер эффективно прорабатывает спину и живот, помогает бороться с боками. Рекомендуется выполнять упражнения в несколько подходов с перерывом примерно в пять минут.

7. Тренажер AB Circle Pro

Упражнения на этом тренажере предполагают скручивание туловища в разные стороны в положении стоя на коленях. В них нет ничего сложного, а вот эффект замечательный.

Как мы уже говорили, силовые и кардио тренажеры рекомендуется сочетать. Если у вас есть лишний жир, и вы будете работать только с силовым оборудованием, вы, возможно, накачаете мышцы, но под слоем жира они все равно не будут видны. Кроме того, талия может еще больше увеличиться в объеме.

Польза силовых тренажеров

Силовые тренировки необходимы для закрепления результатов в процессе похудения. Без упражнений на специальных снарядах похудевшее тело будет смотреться дрябло, неопрятно. Если вы хотите не просто избавиться от лишних килограммов, а добиться красивого рельефа, обязательно тренируйтесь на следующих уличных тренажерах:

• турники;
• тренажер для жима от груди и стоя;
• тренажеры для сгибания и разгибания бедер;
• «Гребля»;
• гиперэкстензия.

Подтянуться на турнике новичкам поначалу будет непросто. Важна регулярность занятий и мотивация для похудения. Через некоторое время вы с легкостью будет демонстрировать отличные результаты. Турники обладают высокой эффективностью для похудения и коррекции фигуры. В результате подтягиваний прорабатываются все группы мышц. Даже банальные обыкновенные «висы» способствуют избавлению жировых отложений в зоне живота и боков.

Жим от груди имеет сходство с поднятием штанги в лежачем положении, но конструкция подразумевает тренировки сидя с собственным весом. Положительно воздействует на спинные и ромбовидные мышцы, дельты, трапеции. Преимущество перед поднятием обычной штанги – корпус находится в правильном положении, исключена излишняя нагрузка.

Жим стоя – хорошие упражнения на уличных тренажерах для мужчин. Сооружение состоит из двух вертикальных стоек со штангой. Снаряд перемещается только в одной плоскости, что положительно влияет на мышцы верхнего плечевого пояса. Если заниматься на уличных тренажерах «жим стоя» регулярно, у мужчин формируется привлекательная «брутальная» фигура. Женщинам такой снаряд также подойдет для общего тонуса.

Оборудование для сгибания и разгибания ног эффективно прорабатывает квадрицепсы и бицепсы ног

Особенно важно уделить внимание этому уличному тренажеру женщинам с выраженным целлюлитом

Гребля – отличный вариант для людей, мечтающих привести свое тело в порядок. Имитация гребли на лодке задействует все мышцы. Положительно влияют на формирование фигуры в области груди, предплечий, рук, пресса и бедер.

Гиперэкстензия представляет собой конструкцию с опорой для ног и площадкой для поддержки, располагающейся ниже талии. Сооружение приводится в движение вверх и вниз с помощью раскачивания человека под собственным весом. Мужчинам этот снаряд помогает обрести «кубики» на прессе, а женщинам – сформировать красивую талию.