Полный курс калланетика с татьяной рогатиной

Калланетика для похудения бедер и ягодиц

Итак, проблем со здоровьем у вас нет, зато есть огромное желание привести себя в форму и обрести стройную фигуру.

Первое, что нужно сделать – провести разминку тела:

• поднимите руки над головой, встаньте на цыпочки и начинайте тянуться вверх.
• совершите 10-12 глубоких приседаний или полу-приседов, сохраняя спину в ровном положении.
• заведите руки назад, возьмитесь в замок, потянитесь всем корпусом и подбородком вперед, оставляя спину в идеально ровном состоянии.

Разминка позволяет разогреть мышцы и подготовить суставы к физической нагрузке. Не начинайте тренировку без разминки. Разогретые мышцы растягиваются практически на максимум, тогда как не разогретые могут привести к дискомфорту или травмам.

Комплекс из 3 эффективных упражнений на бедра и ягодицы

1. Поставьте перед собой стул и сядьте на колени. Плечи ровные, спина прямая, таз отведен чуть назад. Без отрыва стоп от поверхности пола поднимите правое колено вверх, а затем поверните его вбок. Приподнимите колено на 5 см и зафиксируйтесь в таком положении на 5 секунд. Опустите колено и отведите его чуть назад. Повторите 40-50 раз для одной ноги, а затем столько же для другой.
2. Из аналогичного положения, но уже спиной к стулу, возьмитесь обеими руками за спинку и подтяните к груди сомкнутые в коленях ноги. Выпрямите конечности и поднимите их над полом как можно выше. На весу разведите ноги, а затем вновь сведите их вместе. Опустите конечности в исходное положение и снова подтяните сведенные колени к груди. Выполните не менее 40 повторений.
3. Встаньте на колени перед стулом и отведите левую ногу в сторону (носок находится на полу). Приготовьтесь и оторвите стопу от пола на 5-10 см. Зафиксируйте положение на несколько секунд и опустите ногу вниз. При выполнении упражнения старайтесь подавать таз как можно больше вперед.

Видео-комплексы упражнений с самыми популярными инструкторами калланетики

Все, что от вас потребуется – просто повторять за фитнес-тренером. Включайте видео и приобщайтесь к спорту!

Калланетика с инструктором Сандрой Ханной (Sandra Hanna)

Сандра познакомилась с программой callanetics после рождения ее второго сына в 1987 году. Первая книга создателя методики Каллан Пинкней: «На 10 лет моложе за 10 часов» изменила ее жизнь, и она поняла, что это то, что поможет вернуть красивые формы. Дальнейший путь Сандры был направлен на обучение и развитие. Уже в июне 2001 года она открыла свою студию по калланетике.

В 2006 году Сандра была выбрана в качестве ведущего преподавателя в новой линейке DVD-дисков Callanetics. С того времени она снялась еще в 35 видеороликах по выбранному виду фитнеса. В настоящее время она мировой тренер и путешествует по странам, где занимается любимой деятельностью. Сандра уже побывала в Австралии, Новой Зеландии, Великобритании, Европе и США.

Смотрите на видео: калланетика с Сандрой Ханной

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/mpGyJfV6bbc

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/WbajyGgK_kQ

Калланетика с тренером Татьяной Рогатиной

Татьяна Рогатина – одна из популярных российских фитнес-тренеров. Она ведет групповые занятия по таким направлениям как пилатес, калланетика, стретчинг. Усовершенствуйте проблемные зоны вместе с видео уроками от профессионального инструктора.

Смотрите на видео: упражнения для начинающих с Татьяной Рогатиной

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/4YHsaQMdmD4

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/QxvhAK_F8ds

Калланетика от создателя методики Каллан Пинкней

Изобретатель Каллан Пинкней была болезненным ребенком, проблемы со здоровьем с самого детства побудили ее к созданию собственной практики, которая помогла в итоге решить вопросы со здоровьем + обрести прекрасную фигуру. Каждый из нас может тоже добиться потрясающих результатов, если не лениться.

Смотрите на видео: упражнения для начинающих с Каллан Пинкней

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/4fTFDJbcl9o

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/_25kyb7BfVM

Видео: упражнения с самыми популярными инструкторами калланетики

Все, что от вас потребуется — просто повторять за фитнес-тренером. Включайте видео и приобщайтесь к спорту!

Калланетика с инструктором Сандрой Ханной (Sandra Hanna)

Сандра познакомилась с программой callanetics после рождения ее второго сына в 1987 году. Первая книга создателя методики Каллан Пинкней: «На 10 лет моложе за 10 часов» изменила ее жизнь, и она поняла, что это то, что поможет вернуть красивые формы. Дальнейший путь Сандры был направлен на обучение и развитие. Уже в июне 2001 года она открыла свою студию по калланетике.

В 2006 году Сандра была выбрана в качестве ведущего преподавателя в новой линейке DVD-дисков Callanetics. С того времени она снялась еще в 35 видеороликах по выбранному виду фитнеса. В настоящее время она мировой тренер и путешествует по странам, где занимается любимой деятельностью. Сандра уже побывала в Австралии, Новой Зеландии, Великобритании, Европе и США.

Смотрите на видео: калланетика с Сандрой Ханна

Калланетика с тренером Татьяной Рогатиной

Татьяна Рогатина — одна из популярных российских фитнес-тренеров. Она ведет групповые занятия по таким направлениям как пилатес, калланетика, стретчинг. Усовершенствуйте проблемные зоны вместе с видеоуроками от профессионального инструктора.

Смотрите на видео: упражнения для начинающих с Татьяной Рогатиной

Питание

Для того чтобы добиться быстрых результатов, необходимо выдерживать правильный режим питания совместно с занятиями. В любом виде спорта нужно придерживаться определённых принципов питания, позволяющих оптимизировать комплексное воздействие на организм и обменные процессы. Характерная черта данной системы – резкое снижение аппетита и ощущение лёгкости, которое снижает чувство голода.

• За 2 часа до тренировки нужно отказаться от еды.
• На протяжении следующих 3-х часов после тренировки тоже необходимо исключить основные приёмы пищи и перекусы.
• В рационе должно быть достаточное количество белковой пищи, для укрепления структур мышечных волокон.
• Можно дополнить меню протеиновыми коктейлями, они прекрасно структурируют мышцы и позволяют в кратчайшие сроки сконструировать необходимый рельеф.
• Необходимо насытить рацион большим количеством витаминизированных элементов, таких как фрукты и овощи (предпочтение отдавать зелёным листовым овощам).

Противопоказания для занятий

Несмотря на пользу занятий, калланетика для похудения, видео с которой позволяют понять, как ей заниматься, разрешается не всем. Новичкам стоит заниматься умеренно. А вот тем, кто страдает от бронхиальной астмы, болезней сердца и сосудов, проблем с позвоночником и опорно-двигательным аппаратом занятия противопоказаны совсем.

Женщинам, которым было сделано кесарево сечение, стоит отказаться от занятий в течение первых 1,5 лет после процедуры. При проблемах с органами зрения нужно проконсультироваться с врачом. Также нельзя заниматься в первый год после любого хирургического вмешательства

Осторожность нужна при варикозном расширении вен. При наличии геморроидальных узлов стоит воздержаться от приседаний

Также нельзя заниматься в восстановительный период после любых инфекционных заболеваний.

Преимущества и недостатки калланетики

Преимущества калланетики:

Изменения можно ощутить уже после первой тренировки.
Не важно, в какой физической форме человек пребывал до начала тренировок. Калланетика помогает каждому.
Гимнастика не требует капиталовложений

Для занятий не понадобятся дорогостоящие тренажерные комплексы или специальные приспособления.
Если времени недостаточно, тренировки можно разбить на отдельные сегменты и выполнять их в течение дня. Безусловно, выполнение часовой тренировки будет более эффективно, однако дробные тренировки также допустимы.
Рекомендуемые растяжки помогают уменьшить степень выраженности целлюлита на задней поверхности бедер.

Упражнения для мышц брюшной полости идеально подходят для женщин после естественных родов, так как помогают вернуть мышцам упругость и подтянутость.
Упражнения доступны для выполнения большинством людей, независимо от возраста и наличия заболеваний. Лишь некоторая часть недугов входит в список противопоказаний занятий калланетикой.

Приверженцы калланетики отмечают также ряд недостатков данной программы тренировок:

1. Новичкам сложно самостоятельно выполнять упражнения правильно – на начальном этапе рекомендовано посещение занятий с инструктором.
2. До того момента, как тренирующийся сможет сам удерживать статичное положение тела, необходимое для достижения эффекта, может пройти значительное время.
3. Зачастую упражнения выглядят нудными и однообразными.

Преимущества

Основная характеристика этого вида гимнастики – экономия времени и усилий на фоне высокой результативности. Среднее количество килокалорий, сжигаемых за час тренировки – около 310. Такой высокий показатель позволяет худеть и сбрасывать лишние килограммы быстро, за первый месяц потеря веса составляет до 10 кг.

Помимо эффективного похудения и стройности данная методика позволяет увеличить показатели выносливости, приобрести осанку и улучшить состояние кожных покровов тела.

1. Метод крайне экономичный, так как исключает необходимость специфических требований к помещению, наличие тренажёров, квалифицированных тренеров. Арсенал необходимых вещей ограничивается спортивным ковриком, который смягчит давление на тело во время упражнений.
2. Возможность домашних тренировок даёт свободу в выборе времени для них и экономии времени, затраченного на дорогу.
3. Для занятий можно использовать любую удобную одежду и обувь.
4. Сравнивая калланетику с любым другим активным видом спорта можно сделать вывод, что отсутствие динамических нагрузок благодаря подобранным позам не снижает эффективность тренировок, а ускоряет процесс похудения.
5. Происходит активное избавление от жировых отложений в зоне бёдер, что способствует улучшению состояния кожных покровов в этой области и служит профилактикой целлюлита.
6. Позы и упражнения калланетики просты и легки в исполнении, освоить их и правильно выполнять не составит труда даже для новичков.
7. При выполнении упражнений напрягается максимальное количество мышц одновременно, что многократно усиливает эффективность занятий.
8. Высока эффективность в борьбе с дряблостью мышц. Особенно актуально это для людей элегантного возраста, у которых область трицепса часто теряет упругость и обвисает даже при наличии стройного тела.
9. Во время тренировок энергообмен тела активизируется и остаётся таковым на протяжении нескольких часов после тренировки. Если занятия происходят систематически, то процессы обмена веществ тотально ускоряются и приобретают постоянный повышенный режим, а это позволяет непрерывно избавляться от калорий.
10. Калланетика является методом борьбы и профилактики остеохондроза с подтверждённой эффективностью, избавляет от боли в шейном и поясничном отделе позвоночного столба.
11. Риск травматизма при этом виде спорта сведён к минимуму из-за отсутствия резких движений.
12. Во время летней жары выполнение статических нагрузок не несёт риска для здоровья, так как сердечный ритм не выходит на ускоренный режим и скачки давления исключены.
13. Упражнения разработаны таким образом, чтобы не повышать компрессионную нагрузку на суставы и позвоночник даже при очень большом весе, поэтому данные занятия идеально подходят не только для похудения, но и для борьбы с ожирением.
14. Неоспоримым преимуществом является то, что с первых минут занятия в процесс вовлечены глубокие залежи жира, которые расщепляются при других видах нагрузки позже и дольше всего. Этот параметр позволяет с удвоенной интенсивностью худеть и корректировать фигуру.
15. Развивается пластичность и гибкость, движения приобретают мягкость, грациозность, формируется правильная осанка.
16. Универсальность методики и направленность на человека с любым уровнем физической подготовки и выносливости, делает её доступной для любого пола и возраста.
17. Комплекс специально разработан таким образом, чтобы свести к минимуму накапливание молочной кислоты в мышцах тела. Это позволяет избежать болезненных ощущений на следующий день.
18. За счёт изменения скорости метаболизма и правильного дыхания, способствующего наполнению всех клеток организма кислородом, повышается иммунитет и сопротивляемость организма простудным и вирусным заболеваниям.
19. Калланетика помогает нормализовать психоэмоциональное состояние и стабилизировать сон.
20. Усталость после занятий в разы меньше, чем при аэробике или фитнесе, поэтому бодрое состояние после тренировки позволяет активно работать и заниматься другими делами.
21. Похудение в данном случае протекает физиологично, не наносит вред пищеварительной системе, как при использовании диет, не изменяет формулу крови, не истощает ресурсы организма.

После тренировки наблюдается повышение активности, умиротворённое состояние. Все вышеперечисленные эффекты проявляются с течением времени в большей степени, что является отличным стимулом к продолжению занятий калланетикой для похудения.

Рабочая программа

К методу нужно подойти серьезно, чтобы от занятий калланетикой получать только положительные эмоции и в полной мере ощутить ее эффективность. Начинающим любителям новых видов спорта и желающим быстро привести свое тело в норму, специалисты дают определенные советы.

Не стоит сразу пытаться освоить все упражнения. Привыкать  мышцам нужно постепенно, первые несколько тренировок должны состоять только из тех поз, которые выполняются без вреда для здоровья (без дискомфорта).
Надеясь на мгновенный результат, можно только разочароваться

Для того, чтобы начал снижаться вес, тело стало более подтянутым, потребуется определенное количество тренировок и, конечно же, терпение.
Во время тренировки важно правильно дышать – дыхание должно быть глубоким и спокойным. Движения должны быть плавными, не резкими.
Занятия проводить через 2 часа после еды, также воздержаться на 2-3 часа после

Наладить полезное, здоровое питание.

Чтобы заметить результат, необходимо проводить тренировки в течение часа минимум 3 раза в неделю. При таком темпе, уже через 2 недели будет положительный эффект. Со временем, частоту тренировок можно снизить – 2 раза в неделю, опять же до положительных изменений. В последствии, для поддержания тела в тонусе, делать 1 раз в 7 дней. Допускается разделение гимнастики на несколько подходов в течение дня, по 15-20-30 минут.

Посмотрите видео занятий и начинайте заниматься с Татьяной Рогатиной, оценив свои возможности

В зависимости от желаемого результата, тренировка может состоять из некоторого набора упражнений. Для начала можно ограничиться позами, которые растягивают определенные группы мышц и способствуют сжиганию жира. Постепенно добавляются упражнения, укрепляющие мышцы всего тела.

Перед тем, как приступить к самостоятельному выполнению статических упражнений, у кого есть возможность, желательно провести несколько занятий под контролем тренера, который составит программу необходимых поз и скорректирует движения.

Калланетика для беременных

Благодаря своему аккуратному подходу к тренировкам, калланетикой можно упражняться беременным женщинам. Конечно, скорее всего, у вас будут различные ограничения, но фитнес-тренер либо вы сами (если занятия проводите в домашних условиях), должен подобрать оптимальный сбалансированный комплекс упражнений callanetics.

В таком случае вы получите только преимущества:

Укрепляя мышцы живота во время беременности, вы укрепляете свой таз, и это будет впрок, т.к. около 50% женщин страдают той или иной формой боли в спине во время беременности. Брюшную мышцу нужно тренировать особенно аккуратно, возможно, изменить или облегчить выполнение, предварительно посоветовавшись с врачом по поводу возможности тренироваться.

• Крепкий сон — упражняться стоит в спокойной и расслабленной атмосфере, тогда вы будете чувствовать меньший стресс, и это поможет вам крепче засыпать и чувствовать себя отдохнувшей.
• После родов вы быстрее придете в форму, и мышцы живота восстановятся.

Калланетика & пилатес

Подбирая упражнения для похудения, многие сталкиваются с вопросом, что лучше: калланетика или пилатес? Оба направления находятся на пике популярности, преподаются в большинстве фитнес-центров и при поверхностном знакомстве между ними трудно найти отличия. Их, действительно, многое связывает.

Сходства

Во-первых, направленность на общее оздоровление организма. Пинкни разработала калланетику для устранения болей в спине и ногах. Джозеф Пилатес создал свой комплекс упражнений, чтобы избавиться от астмы и ревматизма.

Во-вторых, возможность похудеть: ускорение обмена веществ, запуск жиросжигания, прокачивание мышц — всё это работает на снижение веса.

В-третьих, совершенствование тела не только в плане коррекции фигуры и нормализации работы органов и систем. Оба комплекса учат правильно дышать, контролировать каждое движение, оттачивать гибкость.

В-четвёртых, обе системы не имеют кардиологическую составляющую. То есть в процессе занятий не нужно следить за частотой сердечных сокращений — этот показатель будет неизменным. Никаких резких движений, рывков, прыжков тут нет. Таким образом, люди с ССЗ получают с их помощью возможность похудеть без рисков для здоровья.

В-пятых, обе программы уделяют немало внимания правильному дыханию, которое увеличивает эффективность занятий.

Различия

Во-первых, калланетика включает более сложные по технике выполнения упражнения. Если вы давно (или никогда) не занимались спортом или страдаете ожирением, сделать их с первого раза вряд ли получится. Поэтому для начинающих и со слабой физической подготовкой это точно не вариант. В таком случае лучше начать с пилатеса. Там нет ничего сложного. Его могут практиковать даже дети. Когда совершенствуетесь в нём — можно будет перейти на калланетику.

Во-вторых, пилатес направлен на мелкие, периферические, слаборазвитые мышцы. Калланетика предлагает больше работать над крупными группами.

В-третьих, в пилатесе больше упражнений, направленных на работу с ногами, бёдрами, ягодицами. В калланетике много времени уделяется животу, прессу, бокам, талии, спине.

Проанализировав все эти моменты, можно сделать для себя индивидуальный выбор, что лучше для похудения: калланетика или пилатес. Ответ будет зависеть от степени физической подготовки и расположения проблемных мест.

Преимущества тренировок дома

Каждое упражнение придумано так, что в работу одновременно включается множество групп мышц. Нарастить их не получится, но укрепить пресс, придать красивую форму рукам, ягодицам и груди удастся уже за первый месяц занятий.

Самое приятное, что не потребуется специальной экипировки наподобие гантелей, скакалки, фитбола. Тренироваться можно дома по картинкам в интернете или по видео самой создательницы и ее последователей, которые, к счастью, переведены на русский язык и позволяют выполнять курс, слушая команды тренера, не отвлекаясь на разглядывание экрана.

Советы начинающим

Упражнения калланетики для начинающих лучше выбирать простые, не требующие специальных навыков, даже при наличии спортивного прошлого. Не стоит убыстрять темп, здесь совсем другой принцип — задержаться в статичном положении на 10−20 секунд и плавно вернуться в исходное.

Первую неделю выполнять комплекс будет довольно легко, затем мышцы дадут о себе знать, и окажется, что нагрузка на тело вполне достаточная для того, чтобы постройнеть и похорошеть. Начинают зарядку с разминки, затем переходят к основным упражнениям, каждое из которых повторяют по 10−15 раз.

Это может показаться скучным, если не медитировать или просто отпустить мысли, оставив разум чистым и незамутненным беспокойством

Важно следить за дыханием и соблюдать равные промежутки вдоха-выдоха, насыщая тело кислородом, не прекращая привычный ритм во время статичной задержки позы. Фитнес-тренеры советуют, как облегчить период освоения гимнастики:

• включать медленную красивую музыку, например, целительные мелодии Рейки с интервальными колокольчиками, показывающими временные отрезки в 1−2 минуты, чтобы легче было ориентироваться;
• отказаться от ежедневных тренировок в пользу 3 раз в неделю, это обеспечит организм достаточной работой и не даст переутомиться;
• постепенно прийти к удержанию одной позы от 60 до 100 секунд, начав с 10−20;
• понимать, что правильность исполнения важнее длительности фиксации;
• двигаться плавно и неторопливо, желательно под корректирующим присмотром тренера;
• для первого раза достаточно выполнять 15 упражнений по 5−10 подходов.

Что Такое Калланетика. Калланетика Упражнения для Начинающих. Статическая Тренировка

Watch this video on YouTube

Нюансы противопоказаний

Калланетика — практически безопасная практика, но если у человека имеются сомнения или недавно были сделаны операции, то лучше проконсультироваться с врачом насчет нагрузки мышечного каркаса. Если не стремиться к олимпийским вершинам и увеличивать нагрузку постепенно, то не случится переутомления и осложнений в деятельности сердца и сосудов

Особую осторожность нужно соблюдать страдающим варикозным расширением вен нижних конечностей: слишком большая нагрузка провоцирует тромбоэмболию. Гимнастика может обострить имеющиеся заболевания при наличии:

• бронхиальной астмы, легочной и сердечной недостаточности;
• косоглазия, прогрессирующей близорукости, глазного давления;
• острых инфекционных и вирусных поражений организма;
• полостной операции менее года назад;
• геморроя, позвоночной и пупочной грыжи;
• чрезмерно подвижных позвонков.

Особого внимания заслуживает кесарево сечение, после которого женщины стремятся восстановить былую форму и задаются вопросом о своевременности занятий. Если операция была полостная, то необходимо подождать год или полтора, и заниматься только после одобрения врача. Поскольку в 21 веке кесарево делают с помощью лазера, большинство гинекологов разрешают щадящие упражнения уже через полгода при хорошем результате УЗИ.

Калланетика для начинающих

Watch this video on YouTube

Существуют ли противопоказания для занятий?

Противопоказаниями к занятиям калланетикой являются бронхиальная астма в тяжелой форме, или в период обострения, инфекционные заболевания, сопровождающиеся повышенной температурой, а также сердечнососудистые заболевания. Если у вас есть серьезные проблемы со здоровьем, то перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом. Кроме того, в этом случае лучше заниматься не дома, а с инструктором, чтобы быть под его присмотром.

Учитывая то, что самым распространенным является сидячий образ жизни, вызывающий абсолютное большинство заболеваний опорно-двигательного аппарата, мышечную атрофию, занятия калланетикой на сегодняшний день очень актуальны.

Периодичность и продолжительность занятий

Для новичков со средними физическими возможностями длительность нагрузки не должна превышать 15-ти минут. Из-за сокращённого времени тренировки проводятся ежедневно. Когда почувствуется уверенность в своих силах, то время тренировок поэтапно следует увеличить до получаса, затем – до 45-ти минут.

Для среднего уровня подготовки подходит режим троекратных занятий по часу, а стандартная система для опытных пользователей подразумевает одно занятие в неделю длительностью 1,5 часа.

Альтернативная методика предлагает разбить занятия на 3–4 двадцатиминутные тренировки через день–два.

Польза калланетики

Калланетика помогает создать гармоничный баланс между разумом и телом, развивает способность человека к концентрации, помогает сбросить лишний вес.

• упражнения для похудения помогут снизить вес тела и уменьшить его объем в желаемом месте;
• этот вид фитнеса действительно легко практиковать: упражнения действенные, но не сложные;
• люди практически любого возраста могут попробовать себя;
• полное восстановление обмена веществ (и это поможет контролировать вес);
• держит тело в тонусе, укрепляет мышцы;
• вы будете владеть своим телом;
• не требуется использование специального оборудования;
• очень малый риск возможности травмы в отличие от некоторых других видов фитнеса;
• не требуется специальная диета или прием добавок.

Различные методики от известных фитнес-инструкторов

Занятия с Татьяной Рогатиной

В своих уроках Татьяна делает упор на выполнение статических упражнений, направленных на улучшение растяжки, поэтому перед занятиями следует сделать легкую разминку, слегка разогрев мышцы. Уроки Рогатиной построены таким образом, что существенной потери веса наблюдаться не будет: исчезнувший жир заменяется мышечным волокном, но силуэт заметно подтягивается, а выносливость благодаря тренировкам значительно повышается.

Комментарий эксперта

https://youtube.com/watch?v=4YHsaQMdmD4%3F

Занятия с Екатериной Рыковой

Тренировки этого инструктора пользуются большой популярностью у женщин. Екатерина адаптировала курс под своих соотечественниц, включив в него упражнения для укрепления мышц спины и пресса. Как и Рогатина Рыкова в процессе занятий отводит значительную роль дыхательной гимнастике и элементам йоги, но этот курс менее щадяще воздействует на суставы (подробнее о методе Екатерины Рыковой).

Комментарий эксперта

https://youtube.com/watch?v=dxjkQ6CaUac%3F

Калланетика с Ингой Дубоделовой

Фитнесс-инструктор в своей программе использовала минимальное количество дыхательных упражнений и элементов йоги, сделав упор на танцевальные па. Занятие проходит в легкой форме, среди эффектов помимо снижения веса и уменьшения параметров, отмечается улучшение кровообращения и улучшение функций дыхательной системы.

Комментарий эксперта

https://youtube.com/watch?v=5ASQyu28_zA%3F

Видеоуроки калланетики с Ольгой Завитаевой

Йога-калланетика от Завитаевой позволяет достичь потрясающих результатов в кратчайшие сроки. Это самый интенсивный по нагрузкам курс, комбинирующий динамичные упражнения с элементами растяжки, поэтому эта методика больше прочих подходит мужчинам.

Комментарий эксперта

https://youtube.com/watch?v=lSsdfdRvwkY%3F

Калланетика с Каллан Пинкней

Самая первая методика, созданная американкой Каллан, уже давно стала «классикой жанра». Некоторым принцип построения занятий по методике Пинкней может показаться скучным и монотонным, да и первые результаты будут заметны только через 30 дней занятий. Зато при постоянных тренировках создатель курса гарантирует стабильное снижение веса и удержание его на постоянной отметке.

Комментарий эксперта

https://youtube.com/watch?v=g9koeHhx-ZI%3F

Занятия по калланетике самым удачным образом сочетают в себе элементы танцевальной аэробики, асаны и позы йоги. При достаточном усердии все приложенные усилия и старания окупятся, подарив отличное настроение и здоровое подтянутое тело. К существенным недостаткам можно отнести значительную нагрузку на суставы и стопы.

Виды

Калланетика – это всего 29 упражнений. Но так как выполнить все сразу нереально, да и не нужно, их разделили на следующие категории:

• Начальная калланетика – сравнительно легкие упражнения.
• Быстрая калланетика для поддержания формы.
• Супер калланетик для продвинутого уровня.
• Комплекс упражнений для спины.

Различия между пилатесом и калланетикой

Напомню, что новичкам с калланетикой надо быть очень осторожными. А вот пилатесом может смело заниматься и начинающий, и продвинутый спортсмен.

В пилатесе важно сосредотачиваться на дыхании. Тренируются отдельные группы мышц, тогда как в калланетике работают все мышцы

Пилатес предполагает тесное взаимодействие тела и разума. Калланетика такого не требует: хоть сериал смотри, пока позу держишь.

Что лучше – калланетика или йога

Что лучше: яйцо или курица? Напомню, что один из китов калланетики – йога. Если нужно усмирить неспокойный разум путем изучения своего тела, то вам на йогу. Если ваша цель – подтянуть мышцы, укрепить нервную систему и избавиться от болезней позвоночника, это к калланетике.

Калланетика или пилатес

Если вы твердо намерены укрепить мышечный корсет и увеличить уровень выносливости, то калланетика. Еще рекомендую из этих двух видов фитнеса делать выбор в пользу первого тем, кто хочет привести тело в норму после родов, потому что калланетика направлена на совершествование форм девушек и женщин и за счет ускорения обменных процессов помогает избавиться от целлюлита. Но это, разумеется, не означает, что для мужчин калланетика не предназначена.

Вообще лучше ориентироваться на собственные ощущения. Для этого советую наблюдать за результатами в течение двух недель, занимаясь и пилатесом, и калланетикой. В пилатесе вы подготовите спину и пресс к более сильным нагрузкам, а калланетикой еще и ударите по зоне галифе.

Калланетика или шейпинг

Шейпинг больше подойдет тем, кому по душе энергичные движения. Здесь в основном работают мышцы спины, ягодиц, бедер, талии и груди, поэтому шейпинг предпочтительнее для похудения. Правда, в отличие от калланетики, у этого вида фитнеса много противопоказаний.