Екатерина буйда суперсеты жиросжигающая тренировка

Завершите комплекс утреней йоги 2 минутами медитации

Лягте на спину и расслабьтесь. Руки положите под углом в 45 градусов от корпуса, ладони направлены вверх, плечи опущены и расслаблены. Можете закрыть глаза, сконцентрируйтесь на ощущениях в теле – от стоп до макушки. Вспомните о выбранной цели и позвольте мыслям спокойно течь вашей голове, просто наблюдайте за ними, дышите спокойно и естественно. После завершения медитации сделайте глубокий вдох и аккуратно поднимитесь с коврика.

Если повторять это простой комплекс ежедневно, то вам гарантирован приток энергии и продуктивности с утра, а так же спокойствие и осознанность в течение всего дня.

Описание программы Йогамикс от Екатерины Буйда

Катерина Буйда предлагает вашему вниманию эффективную программу Йогамикс. С помощью этого комплекса вы приведете мышцы в тонус, сформируете красивый рельеф, улучшите растяжку, избавитесь от боли в спине и лишнего веса. Тренер обещает, что благодаря этой программе йога для вас станет простой и понятной

. Вы будете заниматься с оптимизмом, позитивом и большим желанием. Но это совершенно не означает, что тренировки будут легкими: Катерина заставит вас трудиться до седьмого пота.

В программе Йогамикс присутствуют несколько совершенно разных по стилю тренировок

, которые включают в себя:

• классические асаны;
• силовую нагрузку;
• динамическую йогу;
• упражнения для пресса;
• глубокую растяжку;
• дыхательные упражнения.

Катерина Буйда обещает проработать ваше тело комплексно и всесторонне. Йогамикс включает 7 тематических тренировок, которые равномерно распределены в течение недели. Программа абсолютно сбалансирована за счет чередование стилей и интенсивности нагрузок

. Если сегодня напряженная тренировка, то значит на следующий день нагрузка будет полегче. Это позволит совершенствовать тело без перенапряжения и вреда для организма.

Вы будете заниматься ежедневно. Каждому дню недели соответствует определенная тренировка:

1. Понедельник: Базис (30 минут)

. Щадящая и умеренная нагрузка. Основной упор идет на формирование правильной осанки, удлинение и выравнивание позвоночника.

2. Вторник: Сила (50 минут)

. Тренировка для увеличения силы и выносливости. Вы будете улучшать свое тело, используя вес собственного тела без использования отягощений.

3. Среда: Гибкость (50 минут)

. Улучшаем подвижность суставов и гибкость позвоночника. Ваше тело станет пластичным и изящным.

4. Четверг: Тонус (50 минут)

. Это динамичная и тонизирующая программа, которую особенно подойдет в борьбе с лишним весом. А также тем, кто ведет сидячий образ жизни.

5. Пятница: Растяжка (45 минут)

. Вас ждет глубокая статическая растяжка с длительным пребыванием в асанах от 1 до 3 минут. Вы сделаете ваши мышцы и связки более эластичными.

6. Суббота: Баланс (60 минут)

. Комплекс упражнений на баланс. Занятие помогает уравновесить тело и разум: чтобы удержать равновесие при выполнении упражнений прислушивайтесь к своим ощущениям.

7. Воскресенье: Релакс (30 минут)

. Поможет вам снять стресс и усталость, а также расслабить спину, особенно шею и поясницу. Релакс — это ключ к красивой и здоровой спине.

8. Бонус: Критические дни без боли (30 минут)

. Комплекс упражнений, который поможет убрать дискомфорт, уменьшить вздутие живота и стабилизировать настроение.

9. Бонус: Упражнения для пресса (20 минут)

. Эффективная тренировка для плоского живота. Вы укрепите абдоминальные мышцы и увеличите их силу.

В течение недели вас ждет: одна базовая тренировка, три интенсивных тренировки в виде силовой и динамической йоги и два занятия на растяжку и гибкость. В воскресенье – отдых с расслабляющими упражнениями. Комплекс тренировок Йогамикс рассчитан на 7 недель

. За это время вы увидите, как преобразилось ваше тело и изменились ощущения во время занятий.

Четыре тренировки для спины с Катериной Буйда

Катерина Буйда — создатель авторских тренировок на базе фитнеса, йоги и танца. Ее программы не только помогут вам обрести красивую стройную фигуру, но и оздоровят тело. В наибольшей заботе и внимании нуждаются спина и позвоночник, которые являются основой всей опорно-двигательной системы. Катерина Буйда создала 4 разноплановых тренировки на основе статических упражнений и асан, которые помогут вам оздоровить ваше тело:

1. Тренировка для гибкости спины (15 минут)

Это видео поможет вам развить гибкость спины, улучшить осанку, вернуть естественный изгиб позвоночника, раскрыть грудную клетку и плечевые суставы. Хорошая гибкость в позвоночнике позволит вам подготовиться к более сложным прогибам. В видео для гибкости спины вошли следующие упражнения и асаны: позы сфинкса, лука, кошки, моста, плуга, ветра, ребенка, собаки мордой вниз со скручиванием, собаки мордой вверх.

2. Тренировка для расслабления (релакса) спины (15 минут)

Для тех, кто хочет расслабить спину, улучшить осанку и избавиться от напряжения и дискомфорта, стоит выбрать тренировку для расслабления спины. В ее основе лежат различные скручивания на полу, которые помогут вам избавиться от напряжение в области позвоночника и поясницы.  В видео для расслабления спины вошли следующие упражнения: 8 различных вариантов скручиваний лежа на полу, вытягивание, позы ветра, кошки, ребенка.

3. Тренировка для укрепления спины (15 минут)

Если вы наоборот хотите поработать над укреплением мышечного корсета и сделать вашу спину более сильной, то выбирайте видео для укрепления спины. Благодаря предложенным упражнениям, вы также приведете в тонус шейный, поясничный и крестцовый отделы позвоночника

4. Тренировка для здоровья спины (45 минут)

В видео для оздоровления спины вошли практически все упражнения, которые встречались вам в выше описанных 15-минутках. Вы поработаете и над гибкостью, и над укреплением, и над расслаблением спины. Это наиболее комплексная тренировка для спины, поэтому если вам позволяет время, занимайтесь по ней.

Преимущества тренировок для спины с Катериной Буйда

1. Вы улучшите осанку и выпрямите позвоночник.
2. Избавитесь от болей в области спины и поясницы.
3. Повысите гибкости спины и сможете более качественно и амплитудно выполнять в том числе и силовые упражнения.
4. Никакой динамики и сложных перестроений, в каждой позе вы будете находиться по 1 минуте – тренировка статическая.
5. Статические позы из йоги наилучшим образом помогают расслабить спину и улучшить гибкость.
6. Большинство упражнений демонстрируются в различных модификациях, чтобы вы могли выбрать для себя наиболее подходящий вариант.
7. Предлагается четыре тренировки на выбор в зависимости от ваших целей: для гибкости, для укрепления, для расслабления и для оздоровления спины.
8. Катерина Буйда дает подробнейшие комментарии по технике выполнения, чтобы сделать ваше занятие максимально эффективным.

В случае выбора 15-минутных занятий тренер рекомендует заниматься по следующему алгоритму:

• Начальный уровень подготовки: 1 круг (15 минут)
• Средний уровень подготовки: 2 круга (30 минут)
• Продвинутый уровень подготовки: 3 круга (45 минут)

Если вы будете регулярно уделять занятиям на спину хотя бы 15 минут в день, вы сможете уберечь себя от возможных проблем с позвоночником в будущем. А если вы уже сейчас столкнулись с дискомфортом, зажатостью и болями в спине, не откладывайте тренировки на завтра. Начните заниматься уже сегодня.

Для тренировок дома рекомендуем посмотреть следующие статьи:

• Все о фитнес-браслетах: что это и как выбрать
• Топ-50 лучших упражнений для плоского живота
• Топ-20 видео кардио-тренировок для похудения от Popsugar
• Топ-20 лучших женских кроссовок для безопасного бега
• Все об отжиманиях: особенности + варианты отжиманий
• Топ-20 тренировок для тонуса мышц и подтянутого тела
• Топ-20 упражнений для улучшения осанки (фото)
• Топ-30 упражнений для внешней стороны бедра

Чем полезна растяжка

Стретчинг для похудения – главное физическое упражнение, с которого всегда необходимо начинать все тренировки, а для новичков – это вообще основной способ «втянуться» в фитнес без негативных для организма последствий. В противном случае можно повредить мышцы, забить суставы и связки, а это как минимум – длительное восстановление и как очевидный факт – лишний набор веса. В связи с этим, пренебрегать растяжкой не нужно, тем более она не так сложна.

Для женщин

Представительницам прекрасного пола растяжка для похудения нужна и важна даже больше, чем мужчинам. Если более крепкие мускулы парней справляются с нагрузками легче, то хрупкий организм девушек может быть попросту не готов к силовым упражнениям. Занятия на гибкость помогут разогреть суставы, придадут эластичности связкам и улучшат общее состояние мышц. Все эти факторы в дальнейшем поспособствуют продуктивности тренировок, что обязательно в будущем поможет организму быстро и безболезненно сжигать жир (обязательно в комплексе с правильным питанием).

Для фигуры

Несколько фактов, чем же растяжка полезна для фигуры:

1. При постоянных и регулярных разминках сухожилия/связки приобретают эластичность и начинают двигаться с максимальной амплитудой.
2. Через время после начала занятий наладится работа внутренних органов, улучшится обмен веществ, ускорится метаболизм и т. д.
3. Делать растяжку нужно не только до (разогревает мускулы), но и после тренировки (снижает постепенно мышечный кровоток).
4. Занятия на гибкость значительно укрепляют мышцы ног, рук, спины, тренируют выносливость, необходимую для дальнейших успешных тренировок для похудения.

Видео Йога МИКС

Что такое йога микс, план тренировок:

Гибкость:

Кто из представительниц прекрасной половины человечества не мечтает о стройных подтянутых ножках и манящих бедрах? Правда, спохватываемся мы об этом, чаще всего, перед пляжным сезоном. А ведь относиться к себе с любовью и заботой необходимо круглый год! Тогда летом вам будет обеспечена не только прекрасная фигура, но и отличное настроение. Комплекс «Чао Галифе», который ведет персональный тренер Екатерина Буйда, поможет вам воплотить мечту об идеальных формах в жизнь.

Упражнения простые, не занимают много времени. В сочетании со здоровым питанием и упражнениями на растяжку дают отличный эффект. Помните также о питьевом режиме: 2 литра чистой воды в сутки помогут активизировать обменные процессы, избавиться от токсинов и шлаков, а заодно и лишних килограммов.

Выполнять «Чао галифе» достаточно 3 раза в неделю. Не переусердствуйте, будьте внимательны к сигналам своего организма. Комплекс рассчитан на проработку именно проблемных зон в области бедер, на устранение жировых отложений, мышцы при этом не накачиваются. Екатерина Буйда довольно подробно объясняет и показывает правила выполнения упражнений, поэтому будьте внимательны при просмотре видео, чтобы получить только пользу от тренировок. Комплекс «Чао галифе» с Екатериной Буйда хорошее решение для вашего самосовершенствования.

Загляните ещë сюда:

Как сделать своему ребенку развивающую игрушку…

О хорошей растяжке и подтянутом теле мечтают многие. Воплотить такую мечту в жизнь помогут физические упражнения. Йога с Екатериной Буйда направлена на то, чтобы улучшить фигуру, а также развить гибкость тела. Комплекс состоит из 7 разных программ, поэтому такие тренировки отлично подойдут для новичков, так и для продвинутых.

Такой комплекс тренировок от Катерины Буйды называется йогамикс. В основе лежат упражнения из йоги, но выполняются они с другой целью. Базис представлен упражнениями для всего тела. Несмотря на то что эта часть тренировки
предназначена для начинающих, гибкость всё-таки должна быть немного развита. Базовые упражнения займут не больше 20 минут, но для выполнения других комплексов потребуется около 50 минут.

Каждая из тренировочных серий имеет своё название: тонус, сила, растяжка и гибкость. Все эти названия говорят сами за себя.

В каждом из своих видео Катерина Буйда детально описывает технику выполнения всех упражнений, а также даёт рекомендации по количеству повторений в зависимости от уровня подготовки. Если правильно выполнять все советы, то со временем ваше тело станет сильнее, пластичнее, подвижнее и выносливее. Помните, что в спортивных тренировках важны постоянство и постепенное увеличение нагрузки.

Разминка шеи

Оставаясь в Сукхасане, начнём разминать мышцы шеи.

Наклоны головы вперёд-назад

Первый пункт — наклоны головы, которые выполняются следующим образом:

1. Находясь в Сукхасане, распрямляем позвоночник и плавно опускаем голову вперёд, совершая выдох.
2. Спокойно выдыхая, возвращаемся в нейтральное положение.
3. Повторяем вышеописанные действия 8 раз.

Наклоны выполняются в среднем темпе

На протяжении всего упражнения плечи, туловище, верхние и нижние конечности должны быть неподвижны, двигается только голова.

Наклоны головы в стороны

Далее выполняем наклоны головы влево и вправо.

1. Сидя в Сукхасане, расслабляем плечевые мышцы.
2. На выдохе спокойно наклоняем голову вправо, тянем мышцы шеи, но не допускаем перегиба. Тяните верхнее ухо к потолку, а не нижнее к плечу.
3. На вдохе возвращаемся в первоначальное положение.
4. Плавно наклоняем голову влево.
5. Делаем описанные движения 4–5 раз в каждую сторону.

Отличное упражнение для укрепления шеи

Даём немного отдохнуть нашим мышцам и приступаем к следующему упражнению.

Вращение головой

К заключительной части разминки шеи — вращению головой — можно переходить только после предыдущих упражнений, когда она уже достаточно подготовлена.

1. Сидим в Сукхасане с выпрямленной спиной.
2. На выдохе опускаем голову, приближая подбородок к шее, и начинаем очерчивать круг. Когда голова идёт вверх, делаем вдох, когда вниз — выдох.
3. Медленно делаем 3–5 кругов в одну сторону.
4. Останавливаемся, поднимаем голову, слегка потянувшись вверх, вновь наклоняем голову к грудной клетке.
5. Очерчиваем 3–5 кругов в противоположную сторону.

Помните, что амплитуда должна быть небольшой, акцент делаем на вытяжении за макушкой, не допуская свободного откидывания головы назад или в стороны.

Не делайте это упражнение в начале разминки

Обязательно контролируйте своё состояние во время выполнения вращений. Если вы начнёте ощущать недомогание или боль, то прекратите любые движения головой и спокойно глубоко подышите.

Неделя 4

Смещаем дни тренировок. Соединяем воедино знания полученные на трех предыдущих неделях

График тренировок:

Понедельник, среда, пятница.

Соединяем две тренировки в одну “2 в 1” (три темпа — верхняя часть тела + нижняя часть тела): 1. Фитнес дома. «Супер-семидневка»! Тренировка №1. Три темпа —

2. Фитнес дома. «Супер-семидневка»! Тренировка №2. Три темпа —

Вторник, четверг, суббота — тренировка №3.

Цельная тренировка: метод Табата, йога, релакс (все тело) — Фитнес дома. «Супер-семидневка»! Тренировка №3 (неделя 4)

Воскресенье — Фитнес дома «Супер-семидневка». Легкая растяжка —

Можно ли совмещать суперсемидневку с другими программами? Как совмещать суперсемидневку со скакалкой, элептическим тренажером и плаванием? Смотрите ответ в видео!

Будет замечательно, если вы оставите свой отзыв, комментарий, или пожелание по развитию «Супер-семидневки»

Я всегда рада вам!

Пусть с каждым вдохом, с каждым движеньем Ускоряется ваше Преображение!

Бесплатная подписка на мой канал — https://sub.katerinabuida.com

Результаты учениц — https://katerinabuida.com/doska-pocheta ****************************************­­****************************https://katerinabuida.comhttps://www.katerinabuida.com Facebook — vkontakte — https://vk.com/bodytransforming Instagram — https://instagram.com/katerinabuida Twitter — Google + https://plus.google.com/u/0/107324250918281074140/posts ****************************************­**************************** Ваш тренер Катерина Буйда

Видео, использованные в статье:

• Фитнес дома. Ежедневные тренировки «Супер-семидневка»

• Фитнес дома. «Супер-семидневка»! Тренировка №1

• Фитнес дома. «Супер-семидневка»! Тренировка №2

• Фитнес дома. «Супер-семидневка»! Тренировка №3 (неделя 1)

• Йога Дома. Приветствие солнца. «Супер-семидневка» №4

• Фитнес дома. Растяжка в домашних условиях. Стретчинг 1

• Фитнес дома. Растяжка в домашних условиях. Стретчинг 2

• Фитнес дома. «Супер-семидневка». Уровень 1. Неделя 2

• Фитнес дома. «Супер-семидневка»! Тренировка №3 (неделя 2)

• Йога Дома. Солнечный Заряд Бодрости! Семидневка 4 (2)

• Фитнес дома. «Супер-семидневка». Неделя 3

• Фитнес дома. «Супер-семидневка»! Тренировка №3 (неделя 3)

Основные правила занятий йогой

Для достижения максимального эффекта от занятий йогой необходимо четко следовать следующим правилам:

• Практикуйте под руководством компетентного специалиста – найдите хорошего наставника, с которым вам будет приятно заниматься и который сможет максимально доступно и в полной мере объяснить вам все тонкости выполняемых практик.
• Занимайтесь регулярно – для достижения видимого результата необходимо практиковать постоянно. Если вы только начинаете занятия, проводите их 2-3 раза в неделю, постепенно увеличивая количество тренировок до момента, когда вы сможете практиковать ежедневно.
• Все упражнения выполняйте на коврике или одеяле, в хорошо проветриваемом помещении.
• Продолжительность занятий в первое время не должна превышать 15 минут. Практиковать можно в любое удобное для вас время. Заметка для начинающих: если вы занимаетесь йогой утром, то после занятий обязательно нужно потратить 10-15 минут на расслабление. Если же вы практикуете вечером, то после выполнения упражнений необходимо ложиться спать.
• Во время практики дышите исключительно носом, дыхание в йоге для начинающих должно быть глубоким и ритмичным.
• Занимайтесь только на голодный желудок.
• Одежда для занятий йогой должна быть из натуральной ткани и не стеснять ваших движений.

Женщинам стоит помнить, что в период месячных можно выполнять только расслабляющие упражнения, а во время беременности допускаются исключительно легкие практики.

Как разработать собственный суперсет?

Если вы желаете проработать другие мышцы или обеспечить нагрузку другим участкам тела, выберите любую пару своих самых любимых упражнений на нужную группу мускулов и чередуйте их в течение трех подходов. Жиросжигающие упражнения для всего тела необязательно должны быть инновационными и незнакомыми; можно просто чередовать разные виды скручиваний или приседаний, если ваша цель — соответственно пресс или ягодицы и бедра. Вполне возможно, что уже через несколько недель выполнения суперсетов вы заметите ощутимую разницу в силуэте вашего тела.

Каждое лето имеет свою собственную историю и, так хочется верить, что летняя история каждой из вас написана яркими, позитивными и запоминающимися на всю жизнь моментами. Летом, а особенно во время отпусков, мы расслабляемся душой и телом, и порой по приезде домой стрелка весов нам демонстрирует парочку лишних килограммов. Конечно же, расстраиваться не стоит, ведь, согласитесь, после купания в морской воде и активного отдыха на свежем воздухе, наше загорелое тело и так выглядит упруго и привлекательно, но чтобы осенняя одежда села идеально, все-таки нужно вернуть былые формы. А если нет вдохновения на тренировки, то просто включите видео замечательной Катерины Буйда (комплекс йоги от фитнес-тренера вы найдете ). Ее энергия, позитивный настрой и, безусловно, потрясающая фигура смотивируют вас на занятия для достижения желаемого результата. Сегодня Катя подготовила жиросжигающую тренировку в домашних условиях для девушек и женщин, которая подойдет даже для новичков. Выполняйте ее 3-4 раза в неделю, следите за питанием и соблазнительная фигура без лишних жировых отложений вам обеспечена.

Видео покажет правильную последовательность упражнений для начального уровня подготовки. Полноценная тренировка включает: разминку, 6 суперсетов (для рук и груди, для ног, против галифе, для внутренней поверхности бедра, для пресса и ягодиц ), а также заминку. Для начинающих достаточно будет одного повтора всего комплекса, для среднего и высокого уровня подготовки можно выполнять 2-3 круга.

Включайте видео-урок полноценной жиросжигающей тренировки для всего тела и тренируйтесь дома с удовольствием.

Программа «Йога Микс»

Данная программа состоит из семи видео-комплексов и упражнений для пресса, которые можно освоить в домашних условиях, не только тренированный человек, но и новичок. Катерина Буйда рассчитала программу на семь недель.

Базис

Первый комплекс базовый состоит из несложных упражнений. В основе асаны на формирование правильной осанки и удлинение позвоночной оси. При правильной осанке сжигается большее количество жировых отложений, так как укрепляется позвоночник.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/w6l9iBvlcGc

Сила

Второй комплекс «Сила» занимает приблизительно 50 минут времени. Выполняя его, увеличивается выносливость и сила туловища. Сформируется стройная фигура, применяя вес своего тела, без каких-либо отягощений. С каждым разом вы станете сильнее не только телесно, но и душевно. Не стоит нервничать, если не сразу будет все получаться. Постепенно все получится.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/y_VOrJqyh0o

Растяжка

В третьем комплексе глубокая, статическая растяжка,  поскольку пребывание в позе занимает больше времени (1–3 мин.). Это позволит сделать эластичнее мышцы и связки. Разрабатываются суставы и увеличивается диапазон их движения, улучшается активность внутренних органов. Эмоциональное состояние становится гармоничным.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/gJgONBbgruI

Упражнения для пресса

Упражнения четвертого комплекса «Пресс» формируют красивый пресс, так как задействованы косые мышцы живота и укрепляется мышечный пресс. Вы будете выглядеть намного привлекательнее.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/XtewtI5Az7o

Гибкость

Комплекс «Гибкость», позволит увеличить подвижность суставов и улучшит гибкость позвоночника. Тело приобретет пластичность и изящность.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/j-jZDANKiNk

Тонус

Комплекс «Тонус» приведет в бодрое состояние все тело, особенно рекомендуются упражнения для тех, кто имеет избыточный вес и малоподвижный образ жизни. В результате уйдут спинные боли, будет ощущаться легкость и энергичность.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/UE91D5mAHC8

Баланс

Комплекс «Баланс» поможет привести в равновесие тело и разум

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/NYhEVNECloo

Релакс

Заключительный комплекс «Релакс» снимет стресс и усталость. Вы сможете полностью расслабить спину, особенно шею и поясницу.  Здоровая спина даст энергию для активной жизни. В комплексе включена легкая растяжка и упражнения на дыхание.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/7V5AiEfSpj4

Йога для начинающих

Набирает популярности йога для начинающих с Катериной Буйда. Здесь представлены два видеоролика, каждый из которых продолжительностью 13-14 минут. В первой части (13 мин.) Катерина Буйда показывает как правильно выполнять основные асаны йоги

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/Ywv9FHRTrH0

Во второй части дается больше нагрузка на мышцы бедер, пресса, спины.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/-q-TBWQVk68

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/Eo99qpyCfbI