Занятия пилатесом в москве: рейтинг лучших студий и школ для начинающих

ПРОГРАММА ТРЕНИНГА

Теоретическая часть

1. Постановка тренировочных целей занимающихся
2. Свойства оборудования Пилатеса: пружины, подвижные платформы, подвижные рамы, закруглённые поверхности и др.
3. Мышечный дисбаланс как основная причина болей и дисфункций в работе суставов
4. Основные тренировочные принципы при работе с оборудованием Пилатеса
5. Анатомия и физиология суставов конечностей и позвоночника.
6. Техника типовых движений в фитнес-тренировке
7. Режимы мышечного сокращения

ПРактическая часть

Для удобства изучения и последовательного изложения материала, в практической части тренинга мы разбили все изучаемые упражнения и исходные положения на следующие крупные категории. В каждом блоке мы сначала изучаем теорию и затем сразу отрабатываем на практике, собирая обратную связь. Затем подводим итоги и двигаемся дальше по программе курса.

2. Мобильность тазобедренного сустава, баланс силы мышц бедра

2.1 Плечевой мост, диссоциация бедра в разгибании

2.2 Стабилизация позвоночника при движениях в тазобедренном суставе

2.3 Жимы ногами, приседания, выпады

3. Мобильность позвоночника

3.1 Сгибание грудного отдела позвоночника

3.2 Сгибание поясничного отдела позвоночника

3.3 Разгибание позвоночника

3.4 Ротация позвоночника

3.5 Латеральное сгибаниe позвоночника

Пилатес: польза и противопоказания

Довольно часто пилатес ошибочно принимают за очередной набор упражнений, которые помогают девушкам попрощаться с лишним весом. На самом деле данная методика существует уже около ста лет. Она была разработана Джозефом Пилатесом для реабилитации солдат после ранений. Комплекс специальных упражнений укрепляет спинные мышцы, поддерживающие позвоночник и тело в нормальном состоянии. Но не только опорно-двигательный аппарат укрепляет данная система. Она оказывает благотворное влияние на все внутренние органы.

Главным и наиболее важным принципом пилатеса считается дыхание. Прежде, чем переходить к практическим занятиям, нужно освоить технику грудного дыхания. В процессе такого дыхания происходит напряжение зоны живота, максимальное раскрытие грудной клетки, обеспечение наполнения организма кислородом. Помимо правильной техники дыхания очень важны: сосредоточенность, концентрация внимания и регулярность тренировок.

Состоящие из мягких и неторопливых движений, специально разработанные упражнения, осторожно растягивают и постепенно укрепляют мышцы, приводя к согласованной деятельности весь организм. Мелкие мышцы, которые при обычных упражнениях остаются бездействующими, тоже работают

Главная цель занятий — сделать человеческое тело и позвоночник гибкими и сильными, научить лёгким и пластичным движениям. Эта методика не причиняет никакого вреда здоровью и подходит людям разного возраста и уровня подготовки. Уникальность пилатеса в том, что при мягком воздействии на тело он даёт мощный оздоровительный эффект.

Подобные упражнения прежде всего показаны людям, недавно получившим травмы, в особенности повредившим позвоночник или другие участки опорно-двигательной системы. Очень полезны такие упражнения работникам офисов, вынужденным вести сидячий образ жизни. Пилатес формирует красивую осанку и походку. Эти успехи достигаются благодаря умению расслабляться и концентрироваться, мастерски управлять своим телом и вырабатывать координацию движений. Данная система тренировок — хорошее средство навсегда попрощаться с хроническими болями в области спины, шее и плечах. Подобные физические упражнения незаменимы в послеродовый период. В короткий срок они помогут привести в порядок фигуру и полностью восстановиться.

Как и все другие физические упражнения, пилатес имеет некоторые противопоказания. От занятий лучше отказаться при простудных заболеваниях, остеопорозе, болевых синдромах, нарушениях психики.

Занятия пилатесом вернут вашему телу гибкость и стройность. На сегодняшний день это самая безопасная и эффективная методика растяжки. Главное — проводить тренировки регулярно и тщательно следовать технике выполнения упражнений.

НАША КОМАНДА

Кучумова Кристина

Сертифицированный тренер по Пилатес на оборудовании и Пилатес на мате. Миофасциальное расслабление “Здоровая спина”, функциональный тренинг, соавтор тренингов «Женская Мастерская”.

Дорофеева Алена

Сертифицированный тренер по Барре Балету. В студии проводит тренировки по направлениям Пилатес на мате и Пилатес на студийном оборудовании, Стретчинг.

Наумова Татьяна

Инструктор по Хатха-Йоге. Психолог. Нео-Райхианский и телесный терапевт. Соавтор тренингов “Женская Мастерская”, “ Пробуждение дракона”.

Карпова Юлия

Инстуктор направления Хатха-Йога и Йога Флоу. Занятия Юлии подходят всем уровням подготовки и дают глубокое и качественное погружение в практику йоги даже для совсем начинающих йогинов.

Веренич Надежда

Инструктор по Аэройоге, Хатха-йоге, Йога Айенгара, Аэростретчинг. Обучалась в международной школе Unnata Aerial Yoga (США) Олика Элькиной. Опыт занятия йогой с 2011 г.

Некляева Анна

Преподаватель по направлению Боди-Балет. Анна также проводит в нашей студии Балетную Гимнастику и Стретчинг как для взрослых, так и для детей.

Король Юлия

Тренер по направлениям: Функциональный тренинг, body-sculpt, стретчинг, аэройога, TRX, abs+bums+stretch. Имеет два диплома школы фитнеса VP Fitness. Также сертификаты: пилатес, аэройога, стретчинг, функциональный тренинг и коррекция осанки.

Линовская Полина

Полина тренер по Аэростретчингу в гамаках и Стретчингу на мате.

Штанько Оксана

Йогатерапия позвоночника, хатха-йога. Окончила курсы Методика Ишвара йога. Имеет диплом по программе «Инструктор-методист по адаптивной физической культуре».

Алексеева Анна

Сертифицированный тренер Пилатес на оборудовании и мате. Проводит в нашей студии так же групповые тренировки по Стретчингу и Body Mind.

Анна Белова

Zumba (танцевальная фитнес-тренировка) StretchingПерсональные тренировки: zumba, stretching, танцы (изучение хореографии в стиле джаз-фанк, эротик, вог)

Маргарита Шепелева

Боди-балет, стретчинг, Barre-балет, Barre-фитнесОкончила хореографический колледж по специальности артист балета и преподаватель. Прошла интенсив «Методика развития данных: выворотность, растяжка, стопы, гибкость» и «Методика классического танца»

Наталья Тараканова

Аэройога, аэростретчингУспешно закончила сертифицированное обучение в Центре Аэройоги Aerial Yoga Centre (Олика Элькина), который базируется на методе Unnata Мишель Дортиньяк. Семинары по перинатальной аэройоге, детской аэройоге.

Кирилл Городилов

Пилатес на студийном оборудовании, Йога, Постуральный тренинг, Миофасциальный релиз. Закончил Педагогический колледж фитнеса (инструктор Body&Mind) и Институт Пилатес (Mat Work I, Postural training). Обучение по направлению «Международный инструктор deepwork/ bodyART».

Косарева Олеся

Пилатес на мате, персональные и сплит тренировки, коррекция осанки, функциональный тренинг, миофасциальный релиз. Выпускница школы VP Fitness Consulting, имеет диплом персонального тренера. Прошла обучение «Инструктор Pilates Matwork» 1, 2, 3 уровни.

Мария Унжакова

Персональные и групповые тренировки на большом оборудовании, пилатес на мате. Тренер «Pilates mat» с международной сертификацией Balanced Body. Профессиональный хореограф, преподаватель классического балета.

Алена Антонова

Хатха йога, ваджра йога, медитация, йога нидра, йога для беременных. Сертифицированный инструктор по йоге. Практикует йогу с 2014-го, преподает с 2015-го. Прошла два инструкторских курса: 2016 Киевская школа йоги (Международная Федерацияи КПП (Ваджра йоги).

Маргарита Попова

Пилатес на студийном оборудовании, мате, пилатес для беременных, персональные тренировки по методу Пилатеса. Имеет высшее образование в сфере физической культуры — Физкультура для лиц с отклонениями в состоянии здоровья (Адаптивная физическая культура), РГСУ (Москва)

Юлия Григорьева

Хатха-йога, аэройога и йогатерапия позвоночника. Закончила Институт Восточных Методов Реабилитации СПб — «Йогатерапия». Прошла «Курс повышения квалификации преподавателей йоги». Участник семинаров и фестивалей по йоге с ведущими преподавателями из Италии, России, Франции, Индонезии.

Екатерина Клюй

Pilates на большом, малом оборудовании и мате, Antigravity, TRX, Хатха-йога, функциональный и силовой тренинг, стретчинг, миофасциальный релиз, танцевальные на
Мастер Спорта по спортивной акробатике и победитель Первенства Европы 2009 года. Участница шоу танцы на ТНТ

Стретчинг

Стретчинг — комплекс упражнений для улучшения и сохранения подвижности в суставах, профилактики возрастных изменений в мышцах и связках.

Название данного подвида фитнеса происходит от английского stretch, что означает тянуть, растягивать. Занятия являются эффективным инструментом для растяжки мышц, нормализации обмена веществ и улучшения общих биологических процессов.

Подобная аэробная нагрузка полезна как и в комплексе с физической активностью, так и как отдельно от других занятий. Часто тренеры рекомендуют стретчинг, как дополнительное занятие, для улучшения эффекта от силовых тренировок.

Стретчинг занимает лидирующие позиции в мире фитнеса и спорта неспроста. Во-первых, начать заниматься могут люди без специальной физической подготовки и спортивных навыков. Во-вторых, данная гимнастика входит в подготовительную программу занятий у спортсменов и гимнастов, которые «разогревают» мышцы перед тренировкой, чтобы избежать травм.

Приглашаем Вам на занятия в студию TOP PILATES и вы удивитесь многочисленным положительным изменениям в теле и организме.

История возникновения метода

История пилатеса началась с мальчика, который, будучи больным астмой, рахитом и ревматизмом, превратился в юношу с идеальными пропорциями. Его звали Джозеф Пилатес, он родился в Германии в 1883 году.

В юности Джозеф активно занимался гимнастикой, йогой и боевыми искусствами. В 29 лет поехал работать в Англию, профессионально занимался боксом, бодибилдингом, тренировал боксеров и преподавал самооборону полицейским. С началом Первой мировой
войны Пилатес был принудительно интернирован (переселен) британским правительством на остров Мэн, поскольку являлся эмигрантом немецкого происхождения. В период вынужденной бездеятельности Пилатес, помогая солдатам возвращаться к жизни после
травм и ранений, начал работу над оформлением концепции и упаковкой своего опыта в определенный метод, который назвал контрологией.

В 1926 году Джозеф Пилатес переехал в США и вместе с гражданской женой Кларой (с которой познакомился на корабле по пути в США) открыл независимую школу здорового образа жизни. В школе он обучал людей собственному методу оздоровления. Одной из
основных идей Пилатеса, унаследованных отчасти из йоги, была концепция мысленного контроля над работой мышц.

Пилатес верил, что организм человека обладает собственными ресурсами для исцеления от болезней, которые могут возникать из-за нарушения равновесия между телом, умом и духом. Вернуть баланс и контролировать разумом свое тело – было первоочередной
целью его контрологии. Оригинальное название системы “контрология” впоследствии было вытеснено именем изобретателя.

За свою жизнь Джозеф Пилатес перепробовал множество профессий, работал в цирке, руководил студией физического развития, занимался написанием книг. Однако популярность приобрел в качестве спортсмена самоучки. Придуманный им метод показал свою
эффективность на практике. В пожилом возрасте, Пилатес позировал для художников, что говорит о том, что его тело оставалось идеальным на протяжении всей жизни.

В течении почти ста лет пилатес, как вид реабилитационного фитнеса, совершенствовался и приобрел широкую популярность. Система, созданная спортсменом с активной жизненной позицией, помогла вернуть здоровье сначала ему самому, а потом миллионам
других людей. Сейчас система пилатес, несмотря на свою вековую историю, остается очень популярным и полезным видом физических нагрузок во всем мире.

ЦЕНЫ

ГРУППОВАЯ ТРЕНИРОВКА

АБОНЕМЕНТ

24 занятия

х 500 руб. = 12 000 руб.

16 занятий

х 550 руб. =   8 800 руб.

8 занятий

х 600 руб. =   4 800 руб.

4 занятия

х 650 руб. =   2 600 руб.

РАЗОВОЕ ПОСЕЩЕНИЕ

Пробное посещение

350 руб.

1 посещение

700 руб.

ПОДРОБНЕЕ…

УСЛОВИЯ

Посещение занятий по абонементу ограничено временем:

4 занятия в течении 1 мес

8 занятий в течении 2 мес

16 занятий в течении 3 мес

24 занятий в течении 4 мес

Стоимость 1 занятия в рамках абонемента:

Абонемент на 4 занятия — 650 руб

Абонемент на 8 занятия — 600 руб

Абонемент на 16 занятия — 550 руб

Абонемент на 24 занятия — 500 руб

Запись на занятие обязательна, иначе наличие мест в зале не гарантировано.

ТРЕНИРОВКА ПИЛАТЕС НА РЕФОРМЕРЕ В МАЛОЙ ГРУППЕ 2-3 ЧЕЛ

АБОНЕМЕНТ

24 занятия

х 1 100 руб. = 26 400 руб.

16 занятий

х 1 200 руб. = 19 200 руб.

8 занятий

х 1 300 руб. = 10 400 руб.

4 занятия

х 1 400 руб. =   5 600 руб.

РАЗОВОЕ ПОСЕЩЕНИЕ

Пробное посещение

850 руб.

1 посещение

1 500 руб.

ПОДРОБНЕЕ…

УСЛОВИЯ

Посещение занятий по абонементу ограничено временем:

4 занятия в течении 1 мес

8 занятий в течении 2 мес

16 занятий в течении 3 мес

24 занятий в течении 4 мес

Стоимость 1 занятия в рамках абонемента:

Абонемент на 4 занятия — 1400 руб

Абонемент на 8 занятия — 1300 руб

Абонемент на 16 занятия — 1200 руб

Абонемент на 24 занятия — 1100 руб

Стоимость указана для одного человека в паре. Тренировка 60 мин.

Запись на занятие обязательна, иначе наличие мест в зале не гарантировано.

Оборудование для Пилатеc

“Здоровье – это первая составляющая счастья.”

Джозеф Пилатес.

Компания Flex Pilates является производителем профессионального оборудования для занятий по методу Пилатес.

Основатель метода системы упражнений Джозеф Пилатес родился в Германии в 1880 году. Он с энтузиазмом изучал и практиковал фитнес в различных формах, включая йогу, бокс, боевые искусства, восточную и западную философию. Затем Джозеф Пилатес переехал в Америку, где разработал более 600 упражнений, которые можно делать на мате, а также на специальном оборудовании, которые он изобрел.

Занятия на мате и на оборудовании для Пилатес становятся все более популярными в фитнес сообществе, признающим функциональные принципы движения, позволяющие усилить баланс и стабильность. Врачи и профессионалы в области движения признают, что сила корпуса, мышечная стабильность, и гибкость устойчивость играют основополагающую роль в улучшении движения нашего тела и, в целом, в нашей повседневной жизни.

Наша компания производит оборудование для Пилатес, которое включает Студийный Реформер, Студийный реформер с трапецией, Складной Реформер, Складной реформер с Трапецией, Кадиллак – Реформер, Кадиллак, Стул, Бочка. Этот набор оборудования позволяет создать неограниченное количество упражнений, с базового до продвинутого уровня. Поскольку большинство упражнений на тренажерах для Пилатес фокусируются на вытяжении и растяжении мышц в эксцентрическом и концентрическом движении, спортсмены и танцоры используют его для улучшения своих результатов и сокращения риска травм.

В чем же основные преимущества использования нашей продукции?

Многофункциональность

Оборудование для Пилатес бренда Flex Pilates имеет уникальный дизайн и обладает многофункциональностью. Наши тренажеры прекрасно смотрятся в любой студии или дома. Мы гарантируем качество нашей продукции, отслеживая каждый этап производства.

Экономия пространства

Оборудование, которое мы производим экономит пространство студий, так как может сочетать в себе несколько тренажеров (например, Кадиллак-Реформер, или Студийный реформер с Трапецией). Складной реформер, разработанный нашей компанией, легко складывается и передвигается с помощью колесиков.

Доступные цены

Мы производим профессиональное оборудование для Пилатес по доступным ценам. Мы очень хотим, чтобы метод Пилатес распространялся и приобретал как можно больше поклонников, и чтобы каждая студия, даже небольшая, могла позволить себе использовать профессиональное студийное оборудование.

Контроль качества на всех этапах

Наши тренажеры собирается вручную, мы стремимся контролировать качество на всех этапах нашего производства. Мы растем и развиваемся каждый день с учетом потребностей наших клиентов.

ДЛЯ КОГО ЭТОТ ТРЕНИНГ?

Этот тренинг мы советуем посетить тем персональным тренерам, кто имеет как минимум 2 года опыта работы в фитнесе, и хочет обучиться работе именно с оборудованием Пилатеса. Мы не обучаем Вас Пилатесу, мы обучаем тренировать Ваших клиентов и добиваться целей Ваших клиентов с помощью оборудовании Пилатеса. Это ключевой момент, который нужно знать об этом курсе.

Использование оборудования Пилатеса в персональных тренировках с клиентами позволяет очень эффективно и изящно решать массу тренировочных задач Ваших клиентов. Тренажёры Пилатеса — одни из первых тренажёров в мире. В них заложен огромный потенциал по работе с биомеханикой человека, улучшению движений, созданию красивого, грациозного и разумного тела.

Для своих клиентов Вы можете выбрать ряд упражнений, составить тренировочную программу и включить эту программу в общий план действий по решению задач Вашего клиента.

Перед началом обучения настоятельно рекомендуем повторить анатомию мышечной системы, физиологию мышц и основных крупных суставов. Идеально будет сходить на тренировки с оборудованием Пилатеса, если таковое установлено в Вашем клубе или посетите студию Pilates For Life, и пройдите несколько занятий там до начала тренинга.

Худеем, занимаясь на пилатес-реформере

Пилатес – это медленные и плавные движения, которые многим, незнакомым с этим видом фитнеса, покажутся очень лёгкими. Но, стоит один раз попробовать, чем сто раз услышать восхищённые отзывы, и вы поймёте, что пилатес – это не так уж и просто, а главное – очень результативно.

Поскольку изначально пилатес задумывался как способ реабилитации людей после тяжелых травм, которым противопоказаны активные упражнения, пилатес-тренировки – это нечто особенное

Здесь вы научитесь правильно концентрировать внимание, контролировать дыхание, а также осознанно напрягать и расслаблять мышцы

Пилатес на коврике или мате, а также пилатес с использованием мячей, роллов и других небольших снарядов известен больше, чем пилатес на реформере. Однако эффективность занятия на реформере оценил далеко не один спортсмен. К тому же, на сегодняшний день популярность тренировок на этом тренажёре постоянно растёт, а в фитнес-центрах всё чаще нам предоставляется возможность испытать необычные ощущения от занятия на пилатес-реформере. При этом любой вид пилатеса широко рекламируется, как отличная возможность быстро сбросить вес. Эффективны ли занятия на пилатес-реформере? Давайте узнаем вместе.

Пилатес-реформер

Реформер – тренажёр не совсем обычный и выглядит, как своеобразная кушетка со спинкой, к которой крепятся специальные ручки на пружинах разной степени сопротивления. Вместо матраса в реформере установлена движущаяся платформа. Натягивая пружины руками или ногами, тренирующийся прилагает также усилия для сохранения равновесия на подвижной платформе. Такая конструкция была задумана для того, чтобы лежачие больные имели возможность тренировать и укреплять мышцы.

В чём польза тренировок на тренажёре реформер

Тренировки на пилатес-реформере помогут обрести подтянутое тело, тренируя силу, вы не будете наращивать мышечную массу. Поэтому, этот вид тренажёров идеально подходит тем, кто желает похудеть и стать самым настоящим скульптором своего тела.

На занятиях вы укрепите мышечный корсет и задействуете в работу незаметные ранее мышцы-стабилизаторы. Они прорабатываются как раз благодаря подвижности платформы и балансировке во время выполнения упражнений. Сочетая работу на пилатес-реформере с правильным здоровым питанием, снижение веса и красивая фигура вам гарантированы.

Такой вид тренировок подходит также тем, кто имеет проблемы с позвоночником и суставами, будущим и молодым мамам. Часто реформер устанавливают в лечебно-профилактических учреждениях для реабилитации больных. Пилатес на реформере также помогает снять мышечные зажимы у танцоров и профессиональных спортсменов, которые перенапрягают определённую группу мышц.

Тренировка на реформере, в отличие от других видов пилатеса, позволяет совершить большую работу на растяжку, а благодаря подвижной части тренажёра занятия более динамичны, вы затрачиваете больше калорий, а значит и результат ваших трудов даст о себе знать раньше.

Купить реформер (стул для пилатеса) и другое оборудование для тренировок вы можете в нашем магазине.

Модуль 1 (S/R1) — расписание…

День первый — (вебинар)

• 09.00 — 12.00 Функциональное тестирование POLESTAR
• 12.00 — 13.00 Обед
• 13.00 — 15.00 Функциональное тестирование POLESTAR

День второй — (вебинар)

• 09.00 — 10.00 Мастер — класс
• 10.00 — 10.50 Лекция 1. Противопоказания к движениям
• 10.50 — 11.00 Перерыв
• 11.00 — 12.00 Практическое занятие 1. Демонстрация. Практика
• 12.00 — 13.00 Обед
• 13.00 — 15.00 Практическое занятие 1. Демонстрация. Практика

День третий — (вебинар)

• 09.00 — 10.20 Практическое занятие 1. Демонстрация. Практика
• 10.20 — 10.30 Перерыв
• 10.30 — 12.00 Практическое занятие 2. Демонстрация. Практика.
• 12.00 — 13.00 Обед
• 13.00 — 14.45 Практическое занятие 2. Демонстрация. Практика. Завершение
• 14.45 — 15.00 Итоги, ответы на вопросы

День четвертый — (очно)

• 09.00 — 10.00 Мастер — класс
• 10.00 — 11.00 Разбор вопросов по упражнением на мате
• 11.00 — 11.15 Кофе-брейк
• 11.15 — 13.00 Практика упражнений на оборудовании, ответы на вопросы
• 13.00 — 14.00 Обед
• 14.00 — 16.00 Практика упражнений на оборудовании, ответы на вопросы
• 16.00 — 16.15 Кофе-брейк
• 16.15 — 17.45 Зачет
• 17.45 — 18.00 Итоги курса

Комплекс выполняемых упражнений

В системе насчитывается большое количество упражнений. Упражнения выбираются зависимости от физической подготовки и самочувствия. Для начинающих подойдут базовые упражнения, способные повысить общий тонус, для беременных имеется специальный комплекс, направленный на укрепления мышц таза. Если вы намерены заниматься самостоятельно, то посмотрите фото и видео выполнения упражнений.

Упражнения для новичков

Новичкам лучше всего начинать с простых упражнений для выполнения которых не нужен инвентарь. Первое время делайте по 2-3 раза каждое упражнение, а со временем увеличивайте количество раз.

• Канкан. Сядьте на коврик, согните ноги в коленях и плотно сожмите их. Носки должны немного касаться пола. Локти находятся под плечами, живот втянут. Сделайте вдох и в это время колени разверните вправо. Сделав выдох, выпрямите ноги и поставьте на одной диагонали с корпусом. Сделав следующий вдох, вернитесь в исходное положение. Повторите все тоже самое в другую сторону.
• Для растяжки спины подойдет упражнение крест-накрест. Для его выполнения лягте на спину, поднимите ноги и согните в коленях параллельно полу. Руки положите под голову, локти при этом направлены в стороны. Втяните живот. На вдохе оторвите лопатки от пола. На выдохе вытяните правую ногу под углом 45 градусов, после этого поверните тело влево. Затем повторите все с противоположной стороной.

Упражнения для беременных

Упражнения для беременных женщин снижают напряжение в матке, подготавливают мышцы к родам. Подбирая комплекс упражнений необходимо учитывать триместр беременности. Вот некоторые безопасные упражнения:

• Станьте на четвереньки и одновременно поднимайте противоположные руку и ногу. Ставьте их параллельно полу. Делайте упражнение 5-10 раз.
• Лягте на бок. Одна нога лежит на полу, а вторую поднимите на 45 градусов. Имитируйте ногой кручение педали велосипеда. Сделайте упражнение для одной ноги, а потом для другой.

ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ ТРЕНИНГА

• Тренинг проходит в течение двух полных дней по 9 часов, итого 18 часов.
• Каждый день содержит перерыв на обед (1 ч) и два коротких перерыва по 15 минут (кофе-брейк).

БЛИЖАЙШАЯ ДАТА ПРОВЕДЕНИЯ

23-24 ЯНВАРЯ 2021 ЗАПИСАТЬСЯ НА КУРС

Ведущий тренер

Дмитрий Семёнов

Основатель и генеральный директор компании

Основатель и генеральный директор РОСТФИТ. Главный редактор программ тренингов компании. Персональный тренер по оздоровительному фитнесу и реабилитации, специалист по терапевтическому тейпированию.

Отзывы о тренинге

Светлана Уэсли

Персональный тренер, инструктор по йоге

Полезнейшая информация, доступная подача, и, что немаловажно, тёплая атмосфера! Отдельная благодарность за методички! Буду рада учиться у Вас и дельше!

Подробнее

Евгений Гурьев

Персональный тренер, инструктор групповых программ, тренер ZUMBA

Базовый курс — именно то, что необходимо инструктору Пилатеса. Концентрированные знания, много практических примеров, без какой-либо излишней магии — и сразу можно приступать к проведению занятий.

Подробнее

Дарья Телкова

Персональный тренер, инструктор групповых программ

Спасибо ещё раз огромное за этот потрясающий тренинг! Прекрасные педагоги, Дмитрий и Алия, всё подробно объясняют и показывают, отвечают на любые вопросы, а также отдельное спасибо за дружелюбную и комфортную атмосферу.

Подробнее

Светлана Лукашова

Персональный тренер, инструктор групповых программ, тренер ZUMBA

Обучение полностью оправдало мои ожидания и затронуло все цели, поставленные мною на этот тренинг. Информативность, структура и организация обучения на 5+ Рада, что попала к Вам!!!

Подробнее

Светлана Чиркова

Тренер для своей дочери

Очень полноценный тренинг всего за два дня. Для меня, человека с нуля. Самое главное — это разобрана техника, алгоритм движения с практикой. Хочется заниматься Пилатесом именно на оборудовании, чтобы сохранить здоровье.

Подробнее

Екатерина Овтина

Персональный тренер в студии Пилатеса

Я дико рада, что попала именно на этот тренинг! Самое важное для меня: очень доступно преподнесена информация. Осталось идти и практиковать.Я очень счастлива!. Подробнее

Подробнее

Пилатес в домашних условиях

Выполнять упражнения можно в домашних условиях независимо от физической подготовки. При выполнении упражнений нужно соблюдать некоторые правила:

• Дышите грудью. При этом набирайте как можно больше воздуха в легкие.
• Постоянно держите мышцы пресса напряженными.
• Плечи должны быть опущенными, так грудная клетка будет раскрываться полностью.
• Голову держите прямо, не опускайте на грудь и не запрокидывайте назад.
• Старайтесь вытягивать позвоночник.

Базовые упражнения

Система состоит из 3-х уровней сложности. Начинать рекомендуется с базовых упражнений. На первый взгляд они могут показаться простыми, но при правильном выполнении они отнимают немало сил. Базовые упражнения необходимы для того чтобы вы прочувствовали свой позвоночник, вернули ему нормальное положение. Ведь у большинства людей позвоночник имеет искривления. Выполняемые упражнения укрепят мышцы, стабилизирующие положение позвоночника.

Оборудование необходимое для выполнения упражнений:

• Изотоническое кольцо. Оно выполнено из стали, диаметр – 38 см. По бокам кольца расположены захваты для ног, рук.
• Цилиндр или валик для пилатеса. Он имеет цилиндрическую форму. Его диаметр 15 см, длина до 90 см.
• Фитбол необходим для проработки мышц спины.
• Коврик толщиной 6 см.
• Ленточный эспандер длиной 25 см.
• Реформер. Данный тренажер похож на кровать с металлической рамой.
• Аллерго – тренажер с подвижной рамой.

Как часто нужно заниматься

В зависимости от физической формы и занятости человек выбирает для себя удобную программу занятий. Главное чтобы занятия были регулярными. Чем реже тренировка, тем она должна быть длиннее.

• Ежедневные занятия по 10-20 минут.
• Занятия через день по 30 минут.
• Занятия 3 раза в неделю по 45 минут.
• При занятиях 2 раза в неделю тренировке уделяют 1,5 – 2 часа.

Здоровая стопа

Здоровая стопа — это авторский курс занятий, разработанный руководителем студии TOP PILATES, направленных на профилактику плоскостопия и заболеваний суставов стопы.

Наша стопа имеет сложную инженерную конструкцию. В ее состав входит 27 костей, столько же мышц и 109 связок. Все они формируют четыре продольных и один поперечный своды, которые должны опускаться и подниматься при каждом шаге (происходит естественная амортизация). Для исправной функциональности необходима слаженная работа всей системы.

Стопа — это наш фундамент, ее деформация вызывает перекос всей конструкции тела. Нарушается осанка, появляются боли в позвоночнике, что может привести к сбою в работе внутренних органов.

Специальные упражнения для стопы в студии пилатеса помогают нормализовать баланс конструкции тела и сформировать правильную осанку. Элементы на реформере открывают огромный спектр работы со стопой.

Инструктор студии пилатеса TOP PILATES, поможет решить именно вашу проблему со стопой, и посоветует на какие занятия из комплекса необходимо сделать упор.

• Результат занятий:
• Улучшается функциональность и мобильность суставов,
• Эластичность подошвенной фасции,
• Нормализуется способность арки стопы опускаться и подниматься

Пилатес Реформер

Занятия на специальном тренажере Реформер — самое популярное направление в студии TOP PILATES. Комфортные тренировки направлены на улучшение общего состояния организма. Во время занятий прорабатываются все группы мышц, улучшается подвижность суставов, развивается гибкость, происходит нормализация обменных процессов, координации и баланса. На тренажере Реформер можно скорректировать фигуру, улучшить осанку, облегчить боли в спине и суставах. Уникальная конструкция Реформера такова, что, увеличивая нагрузку на одни группы мышц, снимается напряжение с других. Большая часть упражнений проводится в положении лежа. Боль в суставах и пояснице уменьшается уже после первых тренировок. Результат уникального комплекса упражнений на реформере в TOP PILATES:

• увеличение силы и выносливости;
• увеличение диапазона подвижности суставов и позвоночника;
• укрепление мышц и восстановление после травм;
• уменьшение боли в пояснице и боль в суставах и полное исключение боли из жизни;
• формирование правильной осанки;
• улучшение функционального состояния сердечно-сосудистой системы.

Модуль 4 (S/R4) — о модуле…

Цель: освоить упражнения для среднего и начального продвинутого уровня подготовленности с использованием всевозможного оборудования.Теория: использование тактильной коррекции в тренировке по методу Пилатес.

Практика: упражнения для укрепления верхних конечностей с использованием отягощений для продвинутых клиентов, работа мышц «центра» при сгибаниях позвоночника для продвинутых клиентов, упражнения в положении стоя среднего уровня сложности, укрепление и выравнивание нижних конечностей, упражнения на вытяжение позвоночника для продвинутых клиентов.

Модуль 5 (S/R5) — о модуле…