Как убрать лишние килограммы без диеты

Принципы питания для астеников

1. Употреблять пищу 5-6 раз в сутки.
2. Использовать в рационе природные ноотропы — продукты, богатые аминокислотами (глицином, таурином, пролином, ГАМК, глутамином). К ним относятся говядина, птица, рыба, кисломолочные продукты, морепродукты (кальмары, моллюски), яйца, злаковые культуры, зелень (свежие шпинат, петрушка).
3. Добавлять в меню естественные антидепрессанты. Например, орехи, какао, горький шоколад, бананы.
4. Справиться со стрессом помогут авокадо, черный мятный чай, тыквенные семечки, морская капуста.
5. В качестве адаптогенов можно использовать отвар шиповника, напитки из женьшеня, китайского лимонника и т.д. Противопоказано при повышенной чувствительность к данным продуктам.
6. Нежелательно включать в свой рацион: алкоголь, крепкий кофе, жареную пищу, фастфуд, газировку и т.д.

Как набрать вес

1. Сбалансировать питание в сторону большего употребления калорий, т.е. добиться их профицита. Для этого к основному обмену веществ нужно добавить около 500 дополнительных ккал.
2. На 40% меню должно состоять из белковой пищи (мясо, птица, молочные продукты занимают 25-30%, 10-15% — бобовые и крупы).
3. Еще 40% необходимо отдать углеводам, причем они должны быть сложные, т.е. те, которые медленно перевариваются (цельнозерновые и злаковые продукты) и высококалорийные (смеси из сухофруктов — кураги, изюма, фиников с добавлением меда).
4. 25% распределить на жиры (но не менее 35 г в сутки).
5. Промежуток между приемами пищи не должен превышать 3 часов.

Мясо и молочные продукты обязательно должны присутствовать в рационе.

«Эра биоимпендансометрии». Часть 2

07.09.201708:42

Клиника 21 век не стоит на месте, мы активно развиваемся, вводим новые медицинские услуги. В рамках подготовки программы по комплексному лечению ожирения был приобретен новый прибор БИОИМПЕДАНС. Многие о нем уже, наверное, слышали, так чем же он хорош?  Биоимпенданс  позволяет выполнить следующие задачи:— Оценка состава тела (содержание лишнего жира в организме в кг, содержание мышц кг, воды в кг, минеральной массы в кг.— Оценка эффективности диет-питания и физической активности (в процессе снижения веса при ожирении и при дефиците массы тела, при попытке ее набрать), измеряя биоимпенданс в динамике лечения ожирения или дефицита массы тела можно увидеть в какую строну меняется уровень основного обмена и состав тела, что позволяет вовремя и правильно скорректировать лечебно-физкультурные мероприятия— Диагностика отёчного синдрома (задержки межклеточной жидкости), может проводится в 1 и 2 фазу цикла менструального цикла у женщин. Задержка  жидкости также выражается в кг. — Диагностика саркопенического ожирения (ожирения с нормальной ИМТ и потерей мышечной массы)— Оценка уровня физической подготовленности (конституционально-наследственной и приобретенной в процессе тренировок)- Оценка степени ожирения в кг и в % (точность 95-98%) измеряется прямым методом (электрическое сопротивление тканей), а не косвенным.- Подсчёт скорости физиологического похудения! За сколько месяцев без вреда для здоровья вы похудеете.— Расчет степени основного обмена в сутки 95-98% точности! Не надо высчитывать ваш индивидуальный калораж по таблицам –прибор все покажет.— Прогноз степени предрасположенности к  метаболическому синдрому (преддиабету и нарушению обмена холестерина).— Оценка степени белковой недостаточности и минеральной недостаточности костной ткани (и при ожирении и при дефиците веса).К процедуре требуется некоторая  подготовка:

1. Процедура проводится натощак, 6-8 часов без еды.
2. Требуется провести сутки без физической нагрузки средней тяжести и тяжелой степени, или 4 часа без легкой физической нагрузки.
3. Отсутствие ОРВИ и других состояний сопровождающихся повышением температуры.
4. Отсутствие кардиостимулятора
5. Отсутствие беременности
6. Утром перед измерением не следует принимать гормональные препараты, диуретические средства и физиотерапевтические процедуры.
7. В течение суток до процедуры нельзя употреблять алкоголь.

Биоимпеданс можно выполнять взрослым и подросткам. Для понимания сути процедуры приведу пример из практики. Девушка с ИМТ =25,3 считает, что она полная. Все окружающие и медициснкий стандрат ВОЗ по диагностике избытка веса по ИМТ (индексу массы тела) ее к таковым не относят При биоимпендансометрии выяснилось, что действительно, в организме около 10 кг. лишнего веса! И это при нормальном ИМТ! Есть резкое снижение мышечной массы на фоне гиподинамии. Кроме того, набор такого веса сопровождается нарушением цикла и вялостью, быстрой утомляемостью и повышением артериального давления.Физиологически получается, что девушка у нас астенического телосложения «тонкой кости» и вычитанный нормальный ИМТ по стандартам для нее не норма! И требуемый вес должен быть меньше на 10 кг (примерный рост и вес 172 см, 74 кг).В следующей статье я опишу концепцию ожирения на одном клиническом примере! Это к вопросу, когда приходят пациенты и просят найти у них    главную причину их ожирения. Так не бывает, причин ожирения всегда  более 5! А по этой концепции вы поймете, что намного больше и чаще всего не гормональных! В нашей клинике биоимпендансометрия проводится российским прибором, более точным, чем весы-биоимпенданс: АВС 02 Медасс.Время измерения и выдачи заключения 15 минут. Заключение формирует прибор автоматически по вашим параметрам, после доктор еще пишет свое заключение по проведённой процедуре. Результаты данного исследования  вы можете представить своему лечащему эндокринологу или диетологу.Процедура  проводится в отделениях на Б. Сампсониевском пр. 45 и ул. Ленская 17.

Просмотров:5566

Эндоморф — характеристики

Эндоморф — это склонный к набору массы тип телосложения. Среди европейцев эндоморф является одним из наиболее распространенных. Отличается замедленным обменом веществ на фоне высокой выносливости. Сочетание этих факторов дает хорошие силовые показатели, но провоцирует рост подкожного жира.

Ключ к созданию спортивного тела для эндоморфов кроется в постоянном соблюдении диеты — они  должны следить за гликемическим индексом потребляемых углеводов, а также регулярно заниматься кардио и прочими жиросжигающими тренировками. Эндоморфы худеют быстрее всего при выполнении круговых тренировок.

// Тип телосложения “эндоморф”:

• крупная кость и массивные конечности
• высокий уровень физической силы
• короткие руки и ноги, широкая талия и бедра
• замедленный метаболизм
• склонность к набору жира

Тренировки для эндоморфа

Чем больше мышц в организме, тем быстрее работает обмен веществ эндоморфа. Однако тело чаще всего не способно строить мышцы и сжигать жир одновременно — именно поэтому лучшим форматом тренировок для эндоморфов станет чередование цикла на массу и цикла на сушку.

Сложность заключается и в том, что медленный обмен веществ новичка-эндоморфа не умеет запасать энергию в мышцах. Чтобы «раскачать» метаболизм, рекомендуется принимать преворкаут и небольшую порцию быстрых углеводов за 30-40 минут до начала тренировки — это даст мышцам больше энергии для упражнений.

// Читать дальше:

• как правильно сушиться
• меню для похудения для мужчин — по дням
• гид по жиросжигающим тренировкам

Как узнать свой тип телосложения?

Отметим и то, что современная наука весьма критично относится к теории типов телосложения. В конечном итоге, не существует четких и однозначных критериев, по котором человек относится именно к одному из них. Всегда есть исключения и индивидуальные особенности.

У некоторых людей (чаще всего у женщин) верх тела может иметь признаки одного типа телосложения, а низ — другого. Именно поэтому среднему человеку крайне сложно определить, является ли он эндоморфом, мезоморфом или эктоморфом. Кроме этого, роль играет и питание в подростковом возрасте.

Напомним, что Уильям Шелдон, автор теории типов телосложения, отмечал, что «чистые» соматотипы практически не встречаются. В реальной жизни конкретный человек представляет собой комбинацию из всех трех типов телосложения. Всего ученый выделял более 10 возможных типов фигуры.

***

Новые материалы Фитсевен, 5 раз в неделю — в telegram:

От того, какой тип телосложения преобладает в человеке, зависит стратегия тренинга и питания, которая необходима ему для создания спортивной фигуры. Однако большенство людей совмещает в себе характеристики всех трех видов телосложения — но в разных пропорциях.

1. Somatotype Profile and Body Composition of Players from the Mexican Professional Basketball League, source

Дата последнего обновления материала —  27 октября 2020

Какие факторы мешают эктоморфу накопить мышечную массу?

Астеникам, как известно, труднее других людей нарастить мышечную массу, развить ее силу. На это есть свои причины:

• Во-первых, изначально существует заметная нехватка мускульной и жировой тканей – их стартовый объем значительно ниже нормы.
• Во-вторых, всем астеникам присущ ускоренный обмен веществ (метаболизм), из-за чего потребленные углеводы моментально сжигаются, не успевая трансформироваться в жировой ресурс. Происходит это даже в состоянии полного покоя.
• В-третьих, мышцы эктоморфа не особо склонны к разрастанию в силу анатомических и физиологических особенностей.

Человек с гипостеническим телосложением вынужден прикладывать значительные усилия и тратить много времени, чтобы его мышечный каркас приобрел рельефные очертания. К тому же, достигнутый результат сходит «на нет» гораздо быстрее, чем у лиц других типов конституции.

Чтобы нарастить объем мышечной ткани, нужен комплексный подход. Он подразумевает корректировку питания и грамотный подбор спортивных упражнений.

Правильные продукты питания для эктоморфа

Астенику желательно сократить в рационе количество продуктов, имеющих высокую жирность. Речь идет о свином мясе, майонезе, фаст-фуде, чипсах, чрезмерно сладких и жирных десертах, колбасах, цельном молоке и др.

Меню формируют, делая акцент на белках и остальных здоровых нутриентах. Их оптимальным соотношением считается такое: 1) сложные углеводы – от 50 до 55%; 2) белки (протеины) – от 30 до 35%; 3) полезные жиры – около 15%.

Удовлетворить потребность астеника в углеводах можно за счет орешков, различных овощей, риса. Источником качественного белка в данном случае являются мясо птицы (индейка, курятина), яйца, кефир. Качественными жирами богаты оливковое и льняное масла, креветки, мидии и морская рыба.

Соблюдая баланс основных питательных веществ, человек помогает своему организму синтезировать в более-менее достаточном объеме собственный белок, необходимый для формирования мускульного каркаса.

На какие упражнения стоит обратить внимание?

Тренировки для астеников должны сочетаться с продолжительными периодами отдыха. Это связано с тем, что на восстановление сил у эктоморфных людей уходит значительно больше времени. Чрезмерно интенсивные и частые нагрузки способны привести к изнурению тела, вместо того, чтобы сделать фигуру подтянутой.

В комплекс обязательных упражнений включают адекватные силовые тренировки. Благодаря им можно заметно увеличить мышечную массу. Разновидности и особенности таких упражнений:

• монотонная работа мускулов со свободными весами;
• постепенное наращивание интенсивности нагрузок;
• совершенствование техники выполнения.

Выносливость и силу нужно тренировать регулярно, поскольку мускульная масса у эктоморфов теряется быстрее, нежели наращивается.

Кардионагрузки тоже будут полезны, особенно для устранения стресса, которому подвержены астеники. При этом нужно соблюдать простые правила:

1. Выполняют аэробные упражнения по 15 (максимум 30) минут не чаще трех-четырех раз в неделю.
2. Тренировку проводят в «коридоре» значений от 60 до 80% персонального максимума показателей пульса (или сердечного ритма), дабы предотвратить перегорание, потерю ценных калорий.

Хорошо заниматься йогой, пилатесом, единоборстами, тай цзы. Они способствуют тонизации и растяжке мускулов, оптимизации локального кровотока и трофики мышц.

Итак…

Из-за усиленного метаболизма астеники отличаются стройностью, которая нередко бывает чрезмерной. Чтобы тело выглядело гармонично, одного полноценного (преимущественно углеводно-белкового) питания будет недостаточно. Необходимо заниматься спортом, но здесь также есть свои нюансы. Перед астениками в большинстве случаев не стоит задача сбросить лишний вес, но аэробика при этом необходима так же, как и силовые занятия.

Гиперстенический вариант мужской фигуры

Эндоморф- мякиш, его тело широкое, кругленькое и мягкое. Гиперстенический тип телосложения предусматривает небольшой рост и коротенькие, толстые ноги и руки. Главной особенностью данной группы представителей сильного пола являются достаточно сильные ноги. Именно поэтому коренастые атлеты добиваются хороших результатов в тренировках преимущественно нижней части туловища (становая тяга, приседания со штангой и тд). Из-за того, что обмен веществ слабый, вес может очень легко повыситься, а вот уходят лишние килограммы нехотя. Основным плюсом данного вида является легкий набор мускульной массы, но вместе с ней приходит и жир, если набор веса происходит из-за неправильного питания. Отличительные черты эндоморфов:

Рассчитай свой идеальный спортивный вес!

• Окружность запястья составляет более 20 см.
• Коренастая фигура: широкие бедра, плечи, талия, короткие ноги.
• Короткая шея, жировые отложения между лопатками, на животе.
• Разнообразные спортивные добавки необязательны, достаточным должно быть только количество белка в рационе.
• При тренировках не забывайте про кардиотренировки (или круговые занятия для жиросжигания) и следите за тем, что кушаете.

Примером эндоморфов среди звёзд бодибилдинга стал Джей Катлер.

Нормостеническое телосложение

Другие названия: мезоморф, доша Питта.

Атлетическая спортивная конституция тела даёт пропорциональность и гармоничное сложение.

Женщина-мезоморф имеет:

• рельефное спортивное пропорциональное тело с очертаниями «песочных часов»;
• развитую мускулатуру с небольшой жировой прослойкой;
• пропорциональный корпус и конечности;
• плечи немного шире бёдер;
• грудь среднего размера;
• выраженную талию;
• нормальный обмен веществ;
• скелет средней ширины;
• упругий живот;
• хорошо развитые плечи;
• ловкие, быстрые и резкие движения, отличная координация;
• плотную упругую кожу;
• жёсткие волосы.

Такие женщины могут легко набирать вес и избавляться от лишних килограммов, но в целом их нельзя отнести ни к худым, ни к полным, так как это сложение считается классическим эталоном женской фигуры.

По характеру женщины-мезоморфы:

• активны;
• амбициозны;
• склонны к лидерству и авантюризму;
• уверены в себе;
• любят спорт и активные прогулки.

Недостатков, связанных со здоровьем, у нормостеников мало, однако в целом они склонны к:

• гипертонии;
• ревматизму;
• заболеваниям органов дыхания и пищеварительной системы.

Питание для женщин-нормостеников должно состоять на 40% из белков, 40% углеводов и 20% жиров.

В спорте лучше отдать предпочтение теннису, баскетболу, волейболу и другим игровым видам.

Нормостеник экг

пластический хирург, онколог, врач высшей категории

Электронное периодическое издание: Владмедицина.ру медицинский портал Приморского края

Учредитель и издатель: ООО «Владмедицина.ру»

Адрес учредителя, издателя и редакции: г. Владивосток, ул. Хабаровская, 12. Главный редактор: Мосолов К.В. тел.: , (для отображения адреса необходимо включить JavaScript)

Зарегистрирован в Федеральной службе по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций, свидетельство ЭЛ № ФС6.

Все права защищены. При полном или частичном копировании информации с данного ресурса ссылка на сайт обязательна.

Информация, приведенная на сайте, имеет характер общей информации и не может заменить реальную консультацию врача.

Имеются противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь со специалистом!

Определение типа телосложения

Определение типа телосложения, один из первых, важных этапов подготовки к тренировочному процессу. Оттого насколько правильно будет определен тип телосложения, зависит в первую очередь ваши результаты в зале, так как для каждого типа, программа тренировок и питания принципиально отличается.

Для мужчин основными принято считать три типа телосложения: эктоморф, мезоморф и эндоморф. Скорее всего, вы не принадлежите к какому-то из них в чистом виде, но преобладающий тип определить нужно.  В этом вам поможет два предмета, зеркало и гибкий сантиметр.

Эктоморф ли Вы

Зеркало нужно для оценки общего вида, то, что вы там увидите, играет важную роль в определении типа телосложения. Тут главное быть объективным в собственной оценке. Если глядя в зеркало перед вами предстает худощавый парень с длинными конечностями, узкой грудиной и плечами, весьма скверными силовыми показателями, которые вы хоть примерно, но должны знать, то это признаки эктоморфного типа телосложения.

Подтвердить или опровергнуть преобладание эктоморфного телосложения, может сантиметровая лента или рулетка. Нужно измерить охват запястья, в самом тонком месте, это чуть ниже кисти, там, где обычно наручные часы носят. Если результат оказался в пределах от 15 до 17 сантиметров, то, скорее всего в вас преобладает эктоморфная конституция тела.

Совет по подходу к тренировкам: Есть много и часто, следить за калориями нет никакого смысла. С таким быстрым обменом веществ, можно на ночь торты есть (Шутка). На тренировке, использовать только базовые упражнения. На начальном этапе, прокачивать все тело за тренировку.

Признаки эндоморфного телосложения

Внешне, эндоморф, это мужчина с широкими и тяжелыми костями, значительным содержанием жира в организме. Если в зеркале видится именно эта картина, то это признаки эндоморфного телосложения. Силовые показатели эндоморфа, также как и эктоморфа не высоки, но потенциал для их роста гораздо выше. Охват запястья у эндоморфа варьируется от 20 сантиметров и выше.

Совпадают эти характеристики? Да? Тогда. Ваш тип телосложения – эндоморф.

Совет по подходу к тренировкам: Уделяете большое внимание тому, что вы едите, урезайте в своем рационе углеводы, от простых углеводов лучше отказаться совсем (не есть сладкого и сдобы). В тренировках использовать базовые упражнения, после силовой тренировки полезно кардио

Мезоморф? Повезлло

Мезоморфы сразу выделяются, даже зеркало не нужно, таким парням начиная со старшей школы все завидуют. Ведь они ничем еще не занимались, а уже имеют внушительную мускулатуру и при этом низкий процент жира.

Если вы в тренажерный зал еще не ходили и серьезно никаким видом спорта не занимались, а в зеркале видите именно такую картину, то могу вас поздравить, есть высокие шансы, что в вас преобладает мезоморфный тип телосложения. Для вас есть большие возможности в бодибилдинге, возможно, даже станете вторым Шварценеггером, наверное.

Размер запястья в охвате, для мезоморфов. Характерно от 17 до 20 сентиметров.

Совет по подходу к тренировкам: Ходите в тренажерный зал, поднимайте и опускайте штангу. Вверх, вниз, вверх, вниз, вверх, вниз и т.д, Это конечно очень образно, но суть такова, что мезоморфу нужно просто тренироваться, есть здоровую пищу, и красивое накачанное тело, не заставит себя долго ждать.

Определение типа телосложения. Еще один критерий

Кроме охвата запястья и внешних признаков, для определения своего типа телосложения, нужно определить длину ваших мышц. Нет, операций никаких делать не нужно, для поверхностного анализа будет достаточно определить длинный или короткий у вас бицепс.

Для этого согните руку в локте, напрягите бицепс, нащупайте пальцем связку, которая соединяет бицепс с предплечьем. Если в промежуток между предплечьем и началом бицепса поместился один палец, это длина мышцы характерная для эндоморфов. Два пальца – эктоморфное телосложение. Если же не одного пальца не поместилось, это признак мезоморфа.

Кроме того имеет значение под каким углом крепится связка бицепса, к предплечью. Чем меньше угол, тем выше потенциал для занятия силовыми видами спорта.

Способ определения типа телосложения, о котором мы говорили, довольно поверхностный и позволяет определить ваш тип, лишь приблизительно. Для более точного вердикта нужно идти к спортивным врачам, которые проведут ряд тестов, в том числе и эти. Но, точно знать какой тип в вас преобладает, для занятий в тренажерном зале не принципиально.

Гиперстенический тип телосложения (эндоморф)

Основные характеристики:

• Мягкое тело с округлыми формами
• Легко набирает жировую и мышечную массу
• Низкий рост
• Тяжело сбрасывает вес
• Плохо выраженная мускулатура

Эндоморфы чаще других типов имеют лишний вес, даже потребляя при этом меньше калорий.

Женщины данной конституции имеют кости тяжелые и широкие, объемные плечи, широкую и короткую грудную клетку, чуть укороченные конечности (как правило). Рост чаще ниже среднего.

От природы такие дамы обладают силой и выносливостью, но обделены гибкостью и изяществом. Поэтому рекомендуемые спортивные дисциплины следующие: йога, калланетика, восточные единоборства и т.п.

Кроме того, к недостаткам гиперстенического типа телосложения относится невысокая скорость обмена веществ, что

подразумевает повышенную склонность к полноте.

Длина окружности запястья при ширококостном телосложении составляет более 17 см.

Характер эндоморфа

Гиперстеники  отличаются общительностью, эмоциональностью, впечатлительностью, ведущими в их поведении являются чувства, а не рассудок. Люди этого типа любят компании, умеют подшутить над собой и над другими, легко знакомятся и адаптируются в новой обстановке.

Гиперстеники легко переключаются с одного дела на другое, но у них и скорее развивается утомление, падает интерес к работе. Им легче переключиться на другие дела, чем продолжить начатое. Поэтому для эффективной деятельности гиперстенику целесообразно начинать день с решения более сложных задач, а в конце дня выполнять работу полегче.

Гиперстеники обладают хорошей кратковременной памятью, поэтому они результативно решают текущие, оперативные задачи.

Как правило, встречаются смешанные типы телосложения, при этом одна из разновидностей доминирует. Для мезоморфа характерны крупная грудная клетка, широкие плечи, длинный торс, при занятиях силовыми видами спорта он быстро и легко наращивает мышечную массу. У эндоморфа широкая кость и достаточное количество подкожного жира, относительно медленный обмен веществ; от лишних килограммов он избавляется с трудом.

Третий тип — эктоморф, обладатель худощавой фигуры. Для него характерна тонкая кость, минимальная жировая прослойка и слабо выраженные удлиненные мышцы. Он почти никогда не имеет проблемы лишнего веса из-за ускоренного метаболизма, зато пополнеть или набрать мышечную массу ему очень сложно.

У эктоморфа разница между обхватом бедер, груди и талии часто выражена незначительно. Запястья и лодыжки — тонкие, руки и ноги — тонкие и часто удлиненные, плечи — узкие, грудная клетка также узкая и плоская. Как правило, рост таких стройных людей выше среднего.

К плюсам конституции относится то, что они не полнеют, даже объедаясь сладким на ночь, часто выглядят моложе своих лет из-за стройной фигуры. С другой стороны, некоторые эктоморфы безуспешно пытаются набрать вес или нарастить мышцы, им часто требуется больше времени на восстановление сил, чем другим людям. В период стрессов, высоких нагрузок или вынужденных ограничений в питании они часто теряют и тот минимум жира, который имеется, и становятся еще более худыми, приобретая болезненный вид.

Для эктоморфов свойственны всплески энергии, из-за чего они могут проявлять гиперактивность, суетливость и беспокойство, страдать от бессонницы. Но через некоторое время это приводит к истощению сил и наступает упадок, и тогда человеку необходимо обеспечить себе качественное расслабление и отдых, относительно продолжительный сон. Эктоморфам следует заниматься укреплением своей нервной системы, им на пользу пойдут уравновешивающие практики, такие как медитация и йога.

Система физических нагрузок для эктоморфов имеет свои особенности.

Эктоморфу необходимо полноценное и высококалорийное питание несколько раз в день, желательно по графику, с достаточным содержанием углеводов и жиров. Конечно, эти углеводы и жиры должны быть полезными, поскольку, налегая на конфеты и жареное, эктоморф может испортить себе пищеварение и еще больше похудеть. Полезные углеводы содержатся во фруктах, крупах и меде, а жиры — в льняном и арахисовом масле, семенах и орехах.

Виды шелушений кожи

При нарушениях кожного покрова могут возникать разные виды шелушения:

• Отрубевидное;
• Пластинчатое;
• Крупнопластинчатое.

Характерными признаками первого вида являются чешуйки небольших размеров. Но покрывают всю поверхность, образуя разные оттенки. Все зависит от присутствия тех или иных нарушений внутри организма. Серебристо – белые чешуйки возникают при псориазе. Желтоватые – следствие себореи. Темные образуются при заболевании ихтиозом.

Пластинчатое шелушение сопровождается образованием чешуек более крупных размеров. При крупнопластинчатом виде наблюдается отторжение ороговевшего слоя целыми пластами.

Процедуры, усиливающие эффект похудения

Массаж

Массаж – это совокупность ритмичных механических и рефлекторных воздействии на жировую ткань с целью уменьшения ее объема. Бывает нескольких видов: классический (ручной), аппаратный (гидро- или вибромассаж), медовый, баночный. Массаж для похудения проводят курсами по 10-12 сеансов. Для достижения более выраженного результата процедуры рекомендуют комбинировать с обертываниями.

Обертывания

Обертывания – процедура компрессионного бандажирования тела, в ходе проведения которой на кожу «проблемных зон» наносят смесь активных ингредиентов с липолитическим эффектом и оборачивают ее пленкой. Существуют медовые, шоколадные, кофейные, цитрусовые и грязевые обертывания. Количество сеансов зависит от объема жировой ткани, в среднем курс состоит из 12 процедур.

Диетология

Залог того, что лишние килограммы не вернутся, — правильное, сбалансированное питание. 

Необходимо питаться регулярно — в одни и те же часы, которые удобны для приема пищи  каждому конкретному человеку

Это очень важно. Если приучиться к регулярному приему пищи,  то в  установленное время будет наиболее активно выделяться желудочный сок и возникнут наилучшие условия для переваривания пищи.  

Не стоит забывать и про соблюдение энергетического баланса. Иными словами, соответствия энергетической ценности, калорийности рациона индивидуальным энерготратам.  Например, если женщине от 20 до 30 лет  и она в основном ведет сидячий образ жизни из-за особенностей работы или по другим причинам, то ей ежедневно стоит употреблять не более   2000 калорий. А если у женщины средняя активность, то ее ежедневная  норма 2200 калорий. 

Очень осторожными в количестве ежедневного потребления калорий стоит быть дамам 50+. Если они ведут сидячий образ жизни, то суточная норма калорий не должна превышать показатель в 1600. А вот для тех, кто продолжают вести очень активный образ жизни, норма калорий в день может достигать и 2000.
Мужчинам можно чуть больше калорий, но не намного. Например, в возрасте от  31 до 50 лет суточная  норма потребления  калорий должна быть такой: для малоподвижных – до 2200; средне подвижных — до 2600; очень подвижных – до 2800 калорий.