Упражнения для похудения лица и щек: доступно каждому

Полезные рекомендации для похудения в лице

Сначала нужно ознакомиться с техниками упражнений и рекомендациями, как быстро похудеть в лице без вреда для организма. Не существует способов, которые помогут скорректировать овал за короткий период времени. Принцип этих методик основан на голодании. Они могут стать причиной ухудшения самочувствия, изменения оттенка лица. После голодания вес быстро возвращается. На лице могут появиться пигментные пятна.

Принципы и методы, как похудеть в лице и щеках без вреда здоровью:

1.      Нужно держать осанку, выравнивать плечи и спину. Изогнутый позвоночник приводит к нарушению естественного кровообращения в организме, в частности в шейном отделе. В результате происходит появление отечности лица.

2.      Необходимо отказаться от сна на мягкой подушке. Ее нужно заменить на ортопедическое и тонкое изделие. Можно приобрести валик, который подкладывается под шею, не передавит вены, не нарушит циркуляцию крови.

3.      Регулярное выполнение физических упражнений. Нагрузки должны быть комплексными, предназначенными для тела и лица.

4.      Соблюдение специального режима питания. Из рациона нужно исключить жареную и жирную пищу

Важно придерживаться принципов правильного питания.

Ежедневно нужно делать массаж кожи лица с использованием косметических средств. Они помогут восстановить эластичность эпидермиса.

Как похудеть в лице девушке: упражнения

Сначала создайте общие условия для похудения лица. Их принципы такие:

• Следите за осанкой, перестаньте сутулиться. Согнутая спина при ходьбе и за столом нарушает кровообращение, а это одна из причин отечности лица.
• Достаточный сон. Спите не менее 7–8 часов. Недосыпание — причина отеков.
• Уберите с постели любимую пуховую подушку. Возьмите маленькую тоненькую. Или сделайте ортопедический валик из полотенца под шею. Заодно это профилактика от остеохондроза.
• Создавайте регулярные физические нагрузки. Они повышают тонус всего организма, что отразится и на лице.
• Соблюдайте специальный режим питания.
• Тщательно ухаживайте за лицом.

Под кожей лица — мышцы. Как и любые другие, их можно укрепить, натренировать, подтянуть, и они станут надежным каркасом для красивой формы лица. Разучите специальные упражнения для всех групп мышц. Выполнять их необязательно все сразу и в одно время — выбирайте короткие минутки для них в течение дня даже за рабочим столом

Обратите внимание, какие группы мышц работают при разных упражнениях, выполняйте больше те, которые вам полезнее

Итак, берите на вооружение:

• Вытяните губы трубочкой и распевайте гласные звуки О-А-У-И.
• Возьмите в рот карандаш и свободным концом рисуйте и пишите в воздухе то, что хотите.
• Сожмите плотно зубы, нижней губой тянитесь вниз. Напрягается подбородок и шея.
• Без помощи пальцев закатайте нижнюю губу, выверните ее.
• Выдвиньте челюсть и потянитесь нижней губой к носу.
• Поработайте уголками губ, максимально поднимайте и опускайте их.
• Подвигайте нижней челюстью вправо и влево.
• Упритесь локтем в стол, кулаком в подбородок и с усилием давите на него. Выполняйте упражнение полчаса, делая перерывы 2–3 минуты.
• Такое же встречное давление на кулак, но теперь упирайте его в висок и наклоняйте при этом голову к плечу. Поочередно в обе стороны.
• Запрокиньте голову назад, подвигайте челюстью взад-вперед 2–3 минуты.
• Хорошее упражнение для быстрого снятия отека лица: откройте максимально глаза и рот и смотрите в потолок, моргайте быстро в течение минуты.
• Для укрепления носогубного треугольника наберите в рот воздух, сомкните плотно губы и катайте воздух по кругу: под верхнюю губу, щеки, нижнюю губу.
• Создавайте вакуум — втягивайте и отпускайте щеки.

Для эффективной подтяжки лица существуют специальные комплексы упражнений, которые получили название фейсбилдинг (по аналогии с бодибилдингом). Суть их в укреплении мимических мышц лица, при этом участки кожи над ними не двигаются (удерживаем их пальцами).

Эти комплексы выполняют с тренерами, существуют отдельные школы и направления. Вот самые простые упражнения, чтобы понять принцип «построения лица»:

• Прижмите всеми пальцами кожу на лбу. Теперь поднимайте брови, пытаясь сморщить лоб.
• Подушечками пальцев прижмите кожу под глазами и пытайтесь щуриться. Выполняйте 10–15 раз.
• Указательными пальцами прижмите кожу около глаз в районе «гусиных лапок». Прижмуривайте ритмично глаза — 10 раз.
• Аналогично прижимайте пальцами уголки губ и широко улыбайтесь.
• То же самое, прижимая носогубные складки.

Как выполнять упражнения, чтобы не навредить

Чтобы техники приносили только пользу, необходимо соблюдать некоторые меры безопасности:

1. Занимайся только в отдохнувшем состоянии. Если ты чувствуешь себя не очень хорошо, то лучше отложить тренировку на пару часов (или даже до следующего дня);
2. Помни про чистоту! Решая одну проблему, нельзя провоцировать другую (воспаления);
3. Если не уверена в правильности своих действий, лучше еще раз посмотри видео. И повторяй все только у зеркала;
4. Не используй крем во время занятий. Иначе, кожа будет скользкой и ты не проработаешь глубокие мышцы;
5. Не дави слишком сильно — это может спровоцировать синяк (если это все же произойдет, воспользуйся кусочком сырого картофеля или мазью с арникой).

Общие рекомендации

Упражнения для лица станут более эффективными при выполнении несложных советов. Комплексный подход позволит заметить первые положительные результаты уже через несколько недель.

Правила:

• Не стоит выполнять больше указанных подходов. При перенапряжении мышечные волокна выделяют специфические ферменты, запускающие процессы старения.
• Имеет значение регулярность тренировок. Упражнения для похудения лица и шеи должны выполняться не менее 5 раз в неделю на протяжении 4 месяцев. После для закрепления результатов, достаточно 3 раз в неделю.
• Для контроля правильности выполнения заниматься нужно у зеркала.
• Дыхание глубокое, шумное. Вдыхать через нос, выдыхать через рот. Начинать выполнять упражнения для похудения следует на вдохе.
• Интенсивность увеличивается постепенно. Новичкам лучше в первые недели повторять упражнения для похудения лица и щек по 3 раза. Через месяц можно довести до максимального количества.

С помощью голодания можно получить лишь дополнительные морщины, растяжки, дряблость кожи. Чтобы убрать щеки, второй подбородок, визуально сузить овал, нужно нормализовать рацион питания и регулярно выполнять лицевую зарядку.

Упражнения для похудения лица для мужчин и для женщин

• Череп у мужчин более массивный по сравнению с женским, а вот кости лицевого отдела у них тоньше. Черты лица более резкие и угловатые, лоб выше, челюсть и нос крупнее, кости скул четче
• Мышцы на лице также больше, чем у слабой половины, зато жировой ткани в этой части гораздо меньше. Все это обуславливает специфику фейбилдинга для мужчин. Рельеф как тела, так и лица у сильного пола отчетливее. Поэтому и морщины, как и иные признаки старения или полноты, на мужском лице более заметны
• Впервые о мужском фейсбилдинге заговорил известный бодибилдер Джек Лаланн. Он и разработал первый комплекс лицевых тренировок для мужчин, на основе которого сегодня развилось множество тренировочных комплексов

Правила безопасности

Для достижения желаемых результатов, важно соблюдать основные рекомендации. Неправильная техника может усугубить проблемы, привести к обвисанию щек, потере упругости кожи

Как сделать лицо худее с помощью гимнастики:

• выполнять упражнение перед зеркалом, следить, чтобы работала 1 группа мышц;
• при движении других зон лица, можно зафиксировать их ладонями;
• длительность занятия не должна превышать 10 минут;
• упражнения для похудения щек и коррекции подбородка выполняются комплексно;
• перед комплексом лицо следует очистить от декоративной косметики, руки вымыть с мылом, во время тренировки открываются поры, улучшаются процессы обновления;
• по завершении обязательно провести очищение для удаления токсинов.

Массаж

Использовать для похудения лица массаж можно ежедневно, а вот маски используются максимум 2 раза в неделю.

Массаж усиливает питание кожи и разогревает мышцы лица. Эффект похудения получается в силу того, что массаж обеспечивает приливы крови к лицевым мышцам и коже, и сокращению объемов жировых прослоек.

Время для массажа: утро. Махровое полотенце смочить в теплом травяном настое, например, ромашки и осуществить им похлопывания лица. Так, для области подбородка: сложить полотенце под подбородком, резко развести в стороны руки, чтобы получился хлопок. Выполнить до 5 раз с интервалом в 3-5 секунд.

Можно просто раз в неделю посещать массажный кабинет в салоне красоты.

Для начала выберите подходящее косметическое средство, чтобы сделать самомассаж более эффективным. Можно использовать увлажняющее масло с низкой комедогенностью или обычный крем из своего ухода. В последнем случае желательно добавить в него немного жидкого витамина A или E.

Последовательность массажа должна быть такой:

• Легкие поглаживания;
• Далее начинаем слегка надавливать, движения круговые;
• Чередуем легкие похлопывания и пощипывания;
• Завершаем поглаживаниями по массажным линиям для улучшения кровотока.

Перед процедурой всегда следует тщательно помыть руки, а также умыться, чтобы не занести вредоносные бактерии на лицо.

А вот лимфодренажный массаж стоит доверить уже профессионалу. Он точно знает, как именно его проводить, чтобы проявился максимальный эффект.

Противопоказан массаж в следующих случаях:

• Наличие различных родинок, ранок, ссадин на лице;
• Период после операции;
• Травмы;
• Близкое расположение капиллярной сетки на лице;
• Кожные заболевания, причем как хронические, так и острые.

И немного о секретах…

История одной из наших читательниц Алины Р.:

Особенно удручал меня мой вес. Я сильно набрала, после беременности весила как 3 сумоиста вместе, а именно 92кг при росте в 165. Думала живот сойдет после родов, но нет, наоборот стала набирать вес. Как справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура. В свои 20 лет я впервые узнала, что полных девушек называют «ЖЕНЩИНА», и что «таких размеров не шьют». Дальше в 29 лет развод с мужем и депрессия…

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ…

Читать далее >>

Комплекс упражнений

Визуально уменьшить лицо, можно выполняя несложный комплекс. Преимуществом тренировок является возможность скорректировать форму овала. Также упражнения обладают свойствами омоложения и сохранения свежести, восстановления эластичности волокон.

Гимнастика для похудения лица:

1. Для начала нужно разогреть мышцы. Необходимо сделать 10 круговых вращений по часовой стрелке и 10 против часовой стрелки. Это упражнение позволить создать красивую линию шеи. После разминки переходить к основному комплексу для худого лица. Каждое повторять по 5 раз.
2. Взгляд направлен перед собой, губы вытянуть в букву «О». Почувствовать напряжение в нижней части лица, задержаться на 10 секунд.
3. Взгляд перед собой, лицевые мышцы расслаблены. Широко раскрыть рот, ощущая напряжение в щеках, высунуть язык вниз, тянуть к ямочке подбородка. Зафиксировать позу в течение 10 секунд.
4. Голову наклонить назад, взгляд направлен в потолок. Напряжение ощущают все мышцы лица, и шеи. Открыть рот, высунуть язык, тянуть вверх, слегка загибая кончик. Задержаться на 10 секунд.

Упражнения для уменьшения щек:

1. Чтобы убрать бульдожьи щеки и носогубки, нужно открыть рот, указательными пальцами захватить внутреннюю поверхность щек. Ощущая напряжение пальцев, открывать и закрывать рот. Повторить 8 раз.
2. Указательные пальцы разместить над верхними клыками, они фиксируют внутреннюю поверхность щек. Медленно поднимать и опускать уголки рта, приподнимая яблочки, ощущая сопротивление пальцев. Повторить стандартные 8 раз.
3. Действенное упражнение для щек — верхняя губа закрывает линию верхних зубов, нижняя челюсть максимально тянется вниз. Губы сложены в букву «О». Из этого положения пытаться приподнять и опустить уши вверх. Лоб должен быть расслаблен, первое время можно фиксировать его ладонью.
4. Рот максимально открыть, зубы спрятать за губами. Из этого положения тянуть вверх и опускать уголки губ, повторить 8 раз, очень эффективно для поднятия щек.
5. Набрать в щеки воздух, перекатывать, словно шарик слева направо и справа налево в течение 2 минут.

Гимнастика для лица от второго подбородка:

1. Плечи и корпус держать ровно. Словно голубь выдвигать лицевой корпус вперед. Повторить 20 раз.
2. Чтобы убрать щеки и второй подбородок, нужно выдвинуть нижнюю челюсть вперед, задержаться на 5 секунд и вернуться в исходное положение. Сделать 20 повторений.
3. Зубами зажать карандаш, нижняя челюсть выдвинута вперед. В таком положении рисовать цифры в воздухе от 1 до 10.
4. Поднять подбородок вверх, губы тянуть как уточка. Задержаться на 5 секунд, повторить не менее 5 раз.
5. Из этого положения вытянуть губы трубочкой в звуке «У» в течение 5-8 секунд. Повторить не менее 5 подходов.

Упражнения для выделения скул:

1. Уменьшить щеки можно благодаря коррекции скул, подтягивания яблочек щек вверх. Рот закрыть, максимально надувать и спускать воздух рывками. Сделать 10 повторов.
2. Губы вытянуть в трубочку, поочередно проговорить все буквы алфавита.
3. Широко раскрыть глаза, улыбнуться, открыв зубы. Уголки рта при этом приподнимают яблочки щек, удерживать положение в течение 10 секунд. Повторить стандартные 10 раз.
4. Для сужения лица втянуть щеки, сложить губы рыбкой. Из этого положения улыбнуться, задержаться на 10 секунд, после сделать 10 повторов.

Японский массаж лица

У него есть другие названия: асахи, зоган. Процедура не имеет возрастных ограничений, поэтому японки начинают делать ее как можно раньше. Все-таки предупредить первые признаки старения гораздо проще, чем от них избавиться. Он направлен не только на проработку поверхности кожи, но и на лимфоузлы, кости лица и черепа. Эта процедура активно разгоняет лимфу, улучшает кровообращение, запускает процессы регенерации. Техника следующая: обязательна прямая спина, начинают с проработки лба. Пальцы кладут на середину лба, постепенно отводят в сторону висков и вниз к шее. Чтобы избавиться от носогубки, массируют крылья носа в течение минуты. От брылей делают следующее: подбородок фиксируют одной рукой, а второй двигаются от него к внешнему уголку глаза.

Его не стоит делать людям с кожными заболеваниями, болезнями лимфосистемы и при сахарном диабете в тяжелой форме.

Маски

Питательные маски для лица не только улучшают состояние кожи, но и являются еще одним вспомогательным методом, как похудеть в лице в домашних условиях.

Средство для нанесения может быть куплено в магазине или приготовлено своими руками. При выборе продукта в составе маски нужно учитывать тип кожи, иначе есть риск только усугубить ситуацию. Лучше, если подбор средств проведет косметолог. Если женщина пользуется увлажняющими кремами, тониками и другой косметикой для лица, то рекомендуется подбирать маску из той же серии.

Домашний рецепт маски для похудения в области шеи и лица:

• Для жирного типа кожи подготовить живые дрожжи, несколько капель лимонного сока и яичный белок. Все ингредиенты смешать до однородной массы. Нанести маску на лицо, шею, зону декольте. После того как высохнет первый слой, нанести еще два или повторять слои, пока не закончится состав. Ведь для последующего использования он уже не подойдет. Маска выдерживается 10-15 минут и смывается прохладной водой. Для достижения эффекта достаточно делать ее 1-2 раза в неделю.
• Для сухой и нормальной кожи понадобятся дополнительно отруби или овсяные хлопья, которые добавляются в базовый состав.

Перед нанесением маски нужно тщательно очистить лицо от косметики, грязи, для этого можно воспользоваться скрабом или тщательно умыться теплой водой. Желательно также распарить кожу, чтобы питательные вещества маски быстрее проникли в клетки.

Тренируйте все тело

Уменьшение общего веса всего на 1,5–2,5 кг сразу отразится на форме лица. Для его похудения не существует специальных упражнений. Поэтому убрать пухлые щеки можно, если тренировать все тело. Для этого нужно сжигать определенное количество калорий. Эффективными считаются кардиотренировки. Они увеличивают частоту сердечных сокращений, что значительно ускоряет метаболизм и похудение.

Для похудения соблюдайте следующие правила:

1. Тренируйтесь 20–40 минут в день. За неделю количество тренировок составляет 4–5 раз.
2. Выберите в качестве нагрузки для сердца езду на велосипеде, бег, плавание или ходьбу.
3. Выполняйте силовые упражнения следом за кардио – 10–20 минут. Женщинам лучше заниматься с гантелями, качать пресс, а мужчинам – сжигать жир с помощью силовых тренажеров.

2 Массаж

Механическое воздействие на участки лица помогает активизировать кровообращение, улучшить лимфодринаж и эластичность кожи, убрать отечность. Выполнять процедуру рекомендуется сразу после гимнастических упражнений.

Выделяют 2 вида массажа для лица:

• Внутренний. Выполняется с помощью пальцев, которыми одновременно нужно производить массирующие движения с обеих сторон щеки. Большой палец правой руки помещается в область за левой щекой и массирует ее, прижимая к указательному и среднему пальцу, расположенным снаружи. После двухминутного воздействия выполняется аналогичный массаж правой щеки.
• Внешний. Применяется в области шеи, подбородка и щек. Производится с помощью разминания, разглаживания, вибрации, постукивания, раскатывания пальцами. Эффективно во время процедуры использовать косметические масла. После массажа большую пользу принесут питательные маски.

Почему полнеет лицо?

Чтобы понимать, как похудеть в лице, нужно устранить причину изменений. Лицо может поправляться по следующим причинам:

1. Лишний вес – самый главный фактор полного лица, заплывают жиром не только участки тела, которые прячутся под одеждой, но и шея, щеки, скулы.
2. Деформация кожных покровов. С возрастом кожа начинает меняться, становится более дряблой, обвисает. Иногда этот процесс ускоряют гормональные изменения, неправильное питание, недостаток витаминов и курение. Из-за обвисшей кожи лицо кажется более полным, чем оно есть на самом деле.
3. Отеки. Они могут возникать по многим причинам, например, отечность лица вызывают неправильный режим сна, недостаточное употребление жидкости, из-за чего она начинает задерживаться в клетках, нарушение обменных процессов, неправильная работа щитовидной железы.

Какой бы из факторов не привел к полноте, нужно знать, что делать, чтобы лицо похудело и уменьшилось.

Пейте больше воды

Поддержание водного баланса положительно отражается на здоровье и потере веса человека. Без воды тело накапливает токсины, жиры, что не дает лишним килограммам уходить. Следите за суточным объемом потребляемой воды – от 1,5 до 3 литров без учета жидких блюд, кофе и чая.

Исследования в этой области показали следующие результаты:

• Регулярное употребление жидкости увеличивает скорость метаболизма на 24%.
• Если выпить стакан воды перед завтраком, то калорийность пищи снижается на 13%.
• Употребление воды препятствует задержке жидкости в тканях. Лицо теряет припухлость и одутловатость, уходят отеки. Через 1–2 недели появляются скулы, а кожа подтягивается.

Как правильно выполнять

Основная цель массажа – расслабление спазмированных мышц и лимфодренаж (сгон отёков).

Если ты планируешь выполнять процедуру самостоятельно, то обязательно изучи правильную технику, порядок, а также массажные линии. Если двигаться не по ним, то эффекта не будет. Направляйся от середины лба к вискам, от крыльев носа к ушам, от подбородка к ушам.

Также работать нужно по направлению движения лимфы — от центра к периферии по лицу и сверху вниз от челюсти к ключицам по шее.

Старайся не делать слишком резкие и чересчур интенсивные движения.
Заверши процедуру похлопывающими движениями подушечек пальцев по всему лицу. После процедуры можешь нанести средство для ухода. Его эффективность будет гораздо выше.

Посмотри, какие техники предлагает Аннетт:

1. Лифтинг-эффект своими руками

   Греешь ладони, кладешь их на виски, немного ждешь, пока они нагреются, затем круговыми движениями начинаешь их массировать.

2. Экспресс-лифтинг лица

   Как и в упражнении выше, положи ладони на виски, задержись в этом положении. Затем постепенно двигай руки к макушке, как будто хочешь собрать волосы в хвост. Повтори упражнение несколько раз.

3. Лимфодренажный массаж от второго подбородка

   Большим и указательным пальцами берешь кожу на подбородке и как бы «заталкиваешь» ее под челюстную дугу. Двигайся от середины подбородка к ушам и обратно.

Творческие упражнения для похудения лица

Эту гимнастику многие считают сложной, хоть она и не предполагает много разных действий. А почему творческой – сейчас узнаете. Предлагается всего два действия.

1. Зажмите в зубах кисть, веточку, палочку, соломинку, ручку или какой-либо аналогичный предмет. И приготовьтесь писать или рисовать. Можете «писать» в воздухе буквы, как будто только учитесь прописи, как школьник. Причем рассекать воздух можно любым алфавитом – как русским, так и английским. Пишите известные и любимые слова, какую-нибудь «абракадабру» или любимые словечки из иностранных языков. А хотите усложнить задание? Попробуйте нарисовать что-нибудь палочкой, зажатой в зубах. Начните с простого домика и закончите произвольным автопортретом. Кстати, это все хорошие упражнения для похудения лица: и подбородка, и щек.
2. Теперь займитесь пением. Сложите губки в трубочку и пропойте вслух: А-Э-Ы-О-Я-У-Е-И-Ю. Сначала в этом порядке, затем – наоборот. А можно и вовсе перемешать все буквы. Как вариант, начинайте с первой гласной буквы своего имени.

Комплексы упражнений для похудения лица

Для щек

Рыбка

Втянуть щеки при сомкнутых губах, создавая внутри рта вакуум. Язык должен быть плотно прижат к верхнему небу, губы вытянуты трубочкой. Положение зафиксировать на 10 секунд, после чего мускулы расслабить.

Достаточно 2 подходов по 10 повторов за день в любое удобное время.

Жевательная резинка

Интенсивно жевать резинку, активно и усилено выполняя каждое движение, на протяжении 2-3 минут.

Оптимально делать 2-3 подхода ежедневно.

Вверх-вниз

Глаза распахнуть максимально широко, взгляд направить кверху. Рот открыть, вытянуть язык как можно дальше, тянуться им к подбородку.

Хорошо в течение дня делать 2-3 подхода по 10-15 секунд длительностью.

Улыбка

Мускулы челюстей максимально напряжены, губы плотно сомкнуты. Нижняя губа напряжена и вывернута книзу. Уголки рта растягивают в улыбке, фиксируют положение на несколько секунд, затем лицо расслабляют.

Целесообразно выполнить 15-20 повторов за день, можно в произвольном порядке.

Звуки

Лицо расслаблено, глаза открыты, губы сведены, но не сжаты. С максимальной артикуляцией произносится звук «у», переходящий в «ы». Сперва губы вытягиваются трубочкой, затем растягиваются в улыбке. То же самое повторяют со звуками «х» и «о».

Хорошо делать 3 подхода за день по 30-40 повторений.

Для похудения подбородка и шеи

Шуфлядка

Голова немного приподнята, глаза смотрят прямо перед собой. Нижняя челюсть выдвигается максимально вперед, а затем назад, положение не фиксируют.

Продолжительность упражнения 20-30 секунд, по 2-3 подхода за день.

Варежка

Голова запрокинута назад, нижняя губа с усилием тянется к носу. Должно отчетливо ощущаться сильное напряжение мускулов шеи и подбородка.

Хорошо делать по 2-3 подхода за день по 15-20 повторов.

Мечтатель

Локоть упирается в поверхность стола, на него плотно ставится подбородок. Не отрывая руки от столешницы, на подбородок оказывается давление снизу, при этом мускулатура последнего должна быть максимально напряжены. Выдерживают не менее 15 секунд, зафиксировав положение.

За день будет достаточно 10-15 подходов.

Для подтяжки овала лица

Улыбка с усилием

Лицо расслаблено, спина и шея прямые, губы сомкнуты. Указательный и большой пальцы ставятся на уголки рта, принудительно поднимаются в улыбке. Мускулы оказывают сопротивление, старясь опустить уголки. Фиксируются положение улыбки и противоположное на 5 секунд.

Целесообразно делать 2-3 подхода за день.

Щечки кверху

Из исходного положение с усилием приподнимают щеки и уголки рта кверху. В верхнем положении фиксируют на 5 минут, после чего расслабляют мышцы.

Оптимальным режимом будет несколько подходов по 35-40 повторов.

Массаж бульдожьих щек

Мускулы шеи и подбородка сильно напряжены, губы с усилием сомкнуты. Пальцы положите на нижнюю часть щек, массируйте круговыми движениями 5-8 раз в каждую сторону.

Повторяют упражнение 20 раз в 2-4 подхода за день.

Прибой

Щенки надувают, а потом как бы «переливают» набранный воздух с одной стороны на другую.

Повторяют по 40-50 раз в каждую сторону 2-3 раза в день.

Гимнастика для лица от Кэрол Маджио

Эта гимнастика разработана известным косметологом, которая точно знала, какие проблемы преследуют людей с возрастом. Комплекс упражнений рассчитан всего на 15 минут в день, потому он доступен практически любому человеку. Методику называют реальной альтернативой ножу пластического хирурга.

Эффективные упражнения для похудения лица и щек из йоги

Еще один эффективный и долгосрочный метод коррекции лица – йога. Она не даст мгновенного результата, зато позволит закрепить его надолго.

Эффективные упражнения для скул в домашних условиях

Чтобы накачать щеки и сформировать на лице идеальные скулы, нужно регулярно выполнять следующие упражнения:

1. Набрать в щеки много воздуха, положить на надутые щеки ладони и выдавливать ими воздух. Но соизмерять усилия так, чтобы воздух не вышел сквозь плотно сомкнутые губы. В таком положении надо удерживать воздух в течение 5 секунд, затем выдохнуть и расслабиться. Нужно сделать 8-10 подходов.
2. Разомкнуть губы и округлить их так, словно вы пытаетесь произнести букву «О». В таком положении нужно плотно прижать язык к щеке и сильно давить на нее, а мускулатурой щеки встречно давить на язык, как бы вытесняя его обратно. Повторить то же самое со второй щекой. Нужно сделать по 20 подходов на обе стороны.
3. Разомкнув губы, максимально широко улыбнуться, а затем округлить их по форме буквы «О». Повторить упражнение около 10 раз.
4. Набрать в рот столько воздуха, чтобы он по объему ощущался как теннисный мячик. Плотно сомкнув губы, перекатывать «мячик» из одной щеки в другую, а также перемещать его под верхней и под нижней губой. Это упражнение рекомендовано делать не менее 10 секунд.
5. Открыть рот, а верхние и нижние зубы обхватить губами, подвернув их вовнутрь. В таком положении положить ладони на щеки и поднимать кожу лица вверх, в сторону височной области, а затем отпускать. Это упражнение нужно делать до ощущения усталости в лицевых мускулах. Оно является полезным не только для увеличения скул, но и для всего лица.
6. Щеки втянуть, губы плотно сжать и, насколько это получится, попробовать улыбнуться. Улыбку нужно сохранить на лице 6-8 секунд, а затем расслабиться. Рекомендуется делать 3-4 подхода.
7. Округлить губы и протяжно произнести букву «о-о-о». Затем сказать «Икс», задействовав всю мускулатуру лица. Нужно поочередно повторять «О» и «Икс» порядка 10 раз.
8. Когда лицо расслабленно, положить кончики пальцев туда, где в момент улыбки возникают складки на коже. Затем надавить пальцами в это место и улыбнуться. Давить нужно с такой силой, чтобы вы почувствовали сопротивление ваших лицевых мускулов, пытающихся улыбнуться, несмотря на мешающие им пальцы. Удерживать пальцы в течение 30 секунд, после чего расслабить лицо. Затем упражнение следует повторить еще 4 раза.
9. Втянуть щеки и сложить губы, как у рыбки. Набрать в рот немного воздуха и плотно сжать губы. Затем перегонять воздух от одной щеки в другую, стараясь удерживать первоначальное положение лица. Воздух за каждой щекой нужно удерживать по 5 секунд и выполнить так 10 повторов.
10. Широко открыть рот и за счет напряжения лицевых мускулов выдвинуть вперед подбородок, после чего расслабиться. Упражнение повторять не менее 5 раз.
11. Открыть рот и откинуть голову назад так, чтобы взгляд уперся в потолок. Сохраняя такую позу, нужно закрыть рот и вернуться в исходное положение. Это очень полезное упражнение, которое не только укрепляет лицевые мускулы, но и подтягивает овал лица. Его выполнять около 15-20 раз в день.
12. Выполнять это упражнение стоит тем, кто еще хочет подтянуть и кожу шеи. Нужно сесть на стул, сохраняя идеальную осанку, запрокинуть голову назад, сжать челюсти и тянуть плечи вниз. Будто вы пытаетесь отделить голову от плеч. Если вы ощутите напряжение и натяжение в области щек, значит, вы выполняете это упражнение правильно.

Вышеприведенная гимнастика для лица подходит как женщинам, так и мужчинам. При ее регулярном выполнении можно накачать скулы, увеличить упругость овала лица и убрать мелкие мимические морщинки.

На первых порах фитнесом для лица лучше заниматься перед зеркалом, чтобы контролировать правильность выполнения упражнений. Впоследствии, когда вы привыкнете, зеркало станет ненужным.

Поэтому важно, чтобы кожа перед тренировкой была умыта и очищена. Также, поскольку при выполнении некоторых упражнений вы будете касаться руками лица, то и руки необходимо тщательно помыть во избежание попадания в поры грязи и микробов. Чтобы сильно не растягивать кожу и увеличить ее эластичность, перед тренировкой лучше предварительно смазать ее увлажняющим кремом

Чтобы сильно не растягивать кожу и увеличить ее эластичность, перед тренировкой лучше предварительно смазать ее увлажняющим кремом.