Зумба для начинающих: видео уроки (топ 20), описание программы, отзывы занимающихся

Для детей

Если вы хотите оторвать своих чад от компьютеров и научить их здоровому образу жизни, в этом вам поможет фитнес Zumba для детей. Сегодня существует несколько направлений для детей разных возрастов. Например, занятия Zumba Kids рассчитаны на детей от 4 до 11 лет, Zumbini – от рождения и до 3 лет, а программа Zumbatomic рассчитана на детей до 12 лет. Зумба поможет вашему ребенку развить координацию и чувство ритма, укрепить мышцы и осанку, а также весело и с пользой провести время. Каждая система занятий рассчитана на определенный возраст ребенка и особенности его физиологии в этом возрасте.

Быть может, ребенку будет скучно заниматься дома. Поэтому, запишите его в ближайший фитнес-клуб, где он сможет не только заниматься, но и общаться со сверстниками.

Зумба – обалденная фитнес-программа для похудения

Каждый комплекс зумба фитнеса для похудения состоит из набора разных движений, связанных в единую цепочку, к которым танцующие переходят после предварительной разминки. В зависимости от разновидности спортивно-танцевальной зумбы и уровня подготовки участников тренировка может начинаться либо со спокойных, плавных движений либо более сложных латиноамериканских танцев, хип-хопа или танца живота. То, что в одном занятии могут переплетаться разные стили движений, не означает, что они могут выполняться как угодно. Делать базовые движения нужно правильно.

Структура тренировки

Зумба фитнес для похудения любой разновидности начинают с легкой разминки. Во время этой специальной зарядки мышцы подготавливаются к нагрузке, разогреваются, настраиваются. После нее следует небольшой блок силовых упражнений под подобранную инструктором музыку. В него могут быть включены отжимания, приседы, упражнения с гантелями. Последним идет танцевальный блок, где участники импровизируют, танцуют, растягиваются и расслабляются. Схема домашнего занятия подбирается самостоятельно, но по тому же принципу. Примерная программа тренировки:

1. Разминка, включающая кардионагрузку, силовые упражнения.
2. Повторение движений, освоенных на прошлом занятии.
3. Освоение новых движений.
4. Соединение освоенных элементов в зумбо-танец, под музыку, подобранную тренером.
5. Занятие завершают комплексом стрейчинга (расслабляющей растяжки).

Базовые движения для новичков

Освоение основных движений, из которых состоят все zumba комплексы, является для новичка главным этапом, ведь эффективность упражнений и их результаты зависят от правильности выполнения базовых упражнений. Разминка зумба фитнеса для похудения состоит из следующих элементов:

1. Мелкие и широкие приставные шаги с поворотом туловища.
2. Наклоны вправо влево с одновременным поворотом туловища.
3. Марширование под музыку, с постепенным подключением рук и бедер.
4. Развороты тела, во время выполнений которых танцор поочередно понимается на носки и опускается на пятки.
5. «Конькобежец». С заведенными за спину руками выполняются скользящие движения на месте по аналогии с движениями во время катания на коньках.
6. Выпады ногами с выходом в прыжок – технику можно посмотреть на фото.

Различные движения зумбы нужно выполнять легко, в динамичном быстром темпе, попадая в такт музыке, следя за осанкой, не забывая, что вы танцуете. Развороты с выпадами делаются по следующим правилам:

1. Ноги ставятся на ширину плеч, руки опускаются вдоль туловища.
2. Согнув руки в локтях, одну ногу ставят на пятку, а другой делают выпад в сторону и тоже ставят ее на пятку.
3. Приставляя одну ногу к другой, поднимаясь на носки, поворачивают корпус влево.
4. После возващения в исходную позицию все движения повторяют в другую сторону.

Техника выполнения шагов и хлопоков в рамках комлекса зумба фитнес для похудения основывается на тех же принципах (легкость движений, поддержание позвоночника прямым, интенсивная скорость выполнения, попадание в музыкальный ритм). Схема исполнения упражнения:

1. Ноги стоят на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища.
2. Одновременно с широким шагом влево хлопните в ладоши перед грудью.
3. Приставляя левую ногу к правой выполните хлопок еще раз.
4. Двигайтесь поочередно то в правую, то в левую сторону, выполняя по два шага и два хлопка в каждую.

Повороты корпуса с перекатом пятка – носок (твист) повторяют, как и предыдущие упражнения, поочередно то в одну сторону, то в другую, на протяжении 2-3 минут. Схема выполнения упражнения следующая:

1. Расставьте ноги на ширину плеч, руки опустите вдоль тела.
2. Руки согните в локтях, встаньте на пятки, корпус поверните вправо.
3. Из этого положения поднимитесь на носки и поверните корпус в другую сторону (влево).
4. Снова опуститесь на пятки и поверните корпус в противоположную сторону (вправо).
5. Повторите в другую сторону.

Как правильно заниматься зумбой для начинающих

Если собираетесь заниматься дома или в фитнес-центре, главное подобрать нагрузку по индивидуальной физподготовке. Занятия должны проходить для новичков или для продолжающих любителей зумбы, но с возможностью выучить и повторить танцевальные движения на любом этапе тренировки.

Поэтому перед выбором класса зумбы лучше всего поговорить с тренером.

Любая тренировка зумбы независимо от места проведения должна длиться 45-60 минут. С момента начала тренировки обязательно проводится разминка мышц и суставов, а потом начинается основная танцевальная часть. В конце выполняется заминка.

Чтобы освоить движения зумбы, важно, в первую очередь, повторить движения ногами, если все получилось – перейти на освоение движений руками. Если в движение дополнительно включается корпус, его нужно повторить за тренером после освоения основных элементов. Главным условием повторения танца является хорошая видимость тренера и себя в зеркале

Зеркально отражая движения хореографа, намного легче освоить танец, чем делать это «вслепую».
Следите за командами тренера, который всегда заранее оговаривает название движения и предупреждает о его наступлении. То есть, если забыли следующее движение, слушайте тренера, который заранее напомнит, какое идет следующим

Главным условием повторения танца является хорошая видимость тренера и себя в зеркале. Зеркально отражая движения хореографа, намного легче освоить танец, чем делать это «вслепую».
Следите за командами тренера, который всегда заранее оговаривает название движения и предупреждает о его наступлении. То есть, если забыли следующее движение, слушайте тренера, который заранее напомнит, какое идет следующим.

Как и любая интенсивная тренировка, зумба способствует потоотделению, а значит, сильной потере влаги и обезвоживанию. И, несмотря на то, что тренировка проходит нон-стоп, все же можете сделать паузу ради небольшого глотка с целью профилактики сгущения крови и обморока, особенно в жаркое время года.

Занимайтесь зумбой регулярно – это общее условие всех направлений, так как без регулярности результатов быть не может. Достаточно трех занятий в неделю.

Что представляет собой зумба

Известнейший хореограф из Колумбии – Альберто Перес является родоначальником этой программы, именно ему принадлежит заслуга в разработке танцевальных занятий зумба. Но, что такое фитнес зумба и в чем она заключается? Зумба – это своеобразная тренировка, которая заключается в повторении зажигательных движений за ее руководителем

В эту программу могут быть включены ритмы сальсы, хип-хопа, меренги, самбы, били данса, фламенко. Для того чтобы начать заниматься, вовсе не обязательно обладать танцевальным талантом, достаточно просто большого желания и способности улавливать ритмичность, а то на сколько красиво выполняются все движения уже не столь важно. Ведь основная цель тренировки – это похудение, поэтому и танец будет продолжаться не малое количество времени

Продолжительность одной тренировки занимает 60 минут, но этого вполне достаточно, чтобы сжечь массу килокалорий. Наилучшие результаты достигаются на занятиях в специально сформированных группах под руководством фитнес-тренера. Но, если имеются финансовые сложности, то такие занятия можно проводить и дома через видеоуроки либо в онлайн режиме.

Современная разработка обалденной программы Зумба больше подходит для молодежи, которая с легкостью может совершать танцевальные движения под зажигательный ритм музыки. Для людей старшего возраста имеется несколько иная программа танцевального похудения, которая называется Zumba Gold, оснащенная более спокойным характером ритмичности музыкальных постановок и щадящим уровнем нагрузки и при этом сохранена эффективность таких занятий в плане похудения. Также существует специальная программа для детского похудения, оснащенная игровыми постановками и интересным музыкальным сопровождением и необычными игривыми танцами, называющаяся Zumbini.

Рекомендуем видео – Зумба фитнес, уроки для похудения на русском языке:

Видео

Базовые движения

Маршировка. Начинаем с ног, потом подключаем руки, затем бедра. В итоге должно получиться нечто вроде танца.

Приставные шаги. Влево, вправо делается по два приставных шага поочередно, постепенно добавляются бедра в сторону движения.

Движение «Коньки». Имитируем катание на конках — скольжение на месте с заведенными за спину руками, небольшим наклоном корпуса.

Шаг, хлопок. Ноги на ширине плеч, правой делаем шаг вправо, хлопок руками, приставляем левую ногу, снова хлопок. Аналогично выполняем движение влево.

«Твист». Исходное положение «ноги на ширине плеч», затем встаем на пятки, сгибая локти, разворачиваемся вправо. Делаем перекат на носки и разворачиваемся влево. Повторяем в противоположном направлении.

Разворот с выпадом. Из позиции «ноги на ширине плеч» с прямыми руками вдоль туловища делаем небольшой выпад сначала одной ногой, ставя сначала стопу на пятку, затем так же идем с другой ноги, руки согнуты в локте. Приставляем «свободную» ногу к другой, встаем на носки, делаем разворот. Повторите все в обратном порядке.

Посмотрите видео урок на русском языке от мастер-тренера программы Zumba Fitness:

Особенности и нюансы

Особенность тренировок Зумба в том, что они:

• Состоят из различных эмоциональных танцевальных стилей: сальсы, бачаты, меренги, самбы, мамбы и других, что дает размеренную нагрузку на все группы мышц;
• Высокий темп тренировки позволяет сжигать много калорий и худеть.
• Интенсивность и сложность Зумбы зависит от уровня подготовки и возраста, тренировки делятся на начальный, средний и продвинутый уровень, а для людей зрелого возраста существует отдельный вид Зумбы.
• В переводе с мексиканского слово «зумба» означает «быть навеселе». Во время тренировки в зале сохраняется непринужденная танцевальная атмосфера дискотеки.
• Каждая основная группа имеет вспомогательную. В ней занимаются те, кто отстал от программы, или те, у кого пока плохо получается. Группа будет вестись, даже если в ней будет один человек.
• Нет сложных танцевальных па, нет сложных технических требований к повторению и выполнению элемента.
• Тренировка предполагает совместное занятие мужчин и женщин. Зумба не делится по гендерному типу.
• Неоднотипные тренировки.
• Проявления творчества на занятиях. Элементы можно придумать самому и предложить для выполнения в группе.

Базовые движения

Маршировка. Начинаем с ног, потом подключаем руки, затем бедра. В итоге должно получиться нечто вроде танца.

Приставные шаги. Влево, вправо делается по два приставных шага поочередно, постепенно добавляются бедра в сторону движения.

Движение «Коньки». Имитируем катание на конках — скольжение на месте с заведенными за спину руками, небольшим наклоном корпуса.

Шаг, хлопок. Ноги на ширине плеч, правой делаем шаг вправо, хлопок руками, приставляем левую ногу, снова хлопок. Аналогично выполняем движение влево.

«Твист». Исходное положение «ноги на ширине плеч», затем встаем на пятки, сгибая локти, разворачиваемся вправо. Делаем перекат на носки и разворачиваемся влево. Повторяем в противоположном направлении.

Разворот с выпадом. Из позиции «ноги на ширине плеч» с прямыми руками вдоль туловища делаем небольшой выпад сначала одной ногой, ставя сначала стопу на пятку, затем так же идем с другой ноги, руки согнуты в локте. Приставляем «свободную» ногу к другой, встаем на носки, делаем разворот. Повторите все в обратном порядке.

Посмотрите видео урок на русском языке от мастер-тренера программы Zumba Fitness:

Плюсы и минусы зумбы

Из явных плюсов:

• Помогает быстро, весело похудеть.
• Потягивает все группы мышц.
• Тренирует дыхание, сердце, выносливость.
• Заряжает позитивной энергией, мотивирует.
• Ускоряет метаболизм, способна укрепить иммунитет.
• Доступна людям любого возраста, пола, степени подготовки.
• Не требует специального снаряжения, доступна для самостоятельных занятий дома.
• Развивает чувство ритма, грацию, раскрепощает, повышает уверенность в себе.
• Успешно продвигаясь и обучаясь, можно самому стать инструктором.

В таком универсальном виде фитнеса есть минусы:

• Нужно найти «своего» инструктора, сертифицированного профессионала, с которым будет комфортно и будет возможность прогрессировать.
• Не подходит для лентяев — для достижения результата нужны регулярные систематические тренировки с соблюдением всех этапов.
• С хроническим отсутствием чувства ритма и музыкальности тренировки вряд ли будут успешными.
• Не поможет накачать значимый рельеф мышц.

От таких тренировок мало кто отлынивает. Ведь для одних зумба — уроки для похудения, для других больше вид фитнеса, а для кого-то она становится образом жизни, наполненном эмоциями, уверенностью в себе и драйвом.

Ясно одно, любовь к ней по всему миру от мала до велика — подтверждение, что зумба не только эффективный способ восстановить физическую форму и быстро похудеть, но и в целом поменять свою жизнь и отношение к ней.

Во всяком случае, каждому стоит хотя бы попробовать включить зажигательную музыку и вперед — в ритме двигаться к цели!

Разновидности

Сегодня существует множество направлений Zumba, каждое из которых имеет еще несколько ответвлений. Каждый комплекс упражнений уникален, ведь инструктор всегда привносит в программу что-то свое. Среди этого многообразия можно выделить следующие основные виды:

1. Zumba Toning. Упражнения проходят с использованием маракасов – специальных гантелей, наполненных песком. При движении они издают звук в такт музыке, что придает занятию особый колорит. Кардио и силовая нагрузки меняются, со сменой музыкальных направлений. Зубма тонинг, прежде всего, направлена на то, чтобы сделать ваше тело подтянутым.
2. Zumba Pilates. Это направление угодит и любителям размеренных занятий пилатесом и тем, кому нравятся зажигательные тренировки под музыку, так как оно включает чередующиеся упражнения по обоим направлениям фитнеса. Зумба пилатес очень эффективна для похудения.
3. Восточная Зумба. Тренировка проходит с элементами восточных танцев, под соответствующую музыку. Помогает укрепить мышцы живота и бедер, сжигая лишний жир и формируя идеальную фигуру.
4. Zumba Basic или Zumba Fit. Включает в себя классический фитнес под музыку. Зумба фит, действует как кардио тренировка,заставляя работать все группы мышц, укрепляя сердечно-сосудистую систему. Такие тренировки называют зумба кардио дэнс.
5. Zumba Aqua. Упражнения выполняются на берегу водоема или в воде, что дает дополнительную нагрузку на мышцы, укрепляет дыхательную систему и интенсивно способствует похудению.
6. Zumba Step. Для дополнительной нагрузки комплекс включает упражнения со степом.
7. Zumba Kids, Zumbatomic, Zumbini – разновидности комплексов для занятий с детьми разных возрастных групп. Проходит как игра под веселую музыку.
8. Zumba Gold. Это фитнес-программа для людей старшего возраста, или имеющих ограниченные возможности, а также тех, кто находится на реабилитации после перенесенных заболеваний и травм.

Концепция Зумба Голд

Zumba Gold, или фитнес-комплекс для пожилых, вступивших в золотой возраст, сначала приобрела популярность в западных странах, а теперь набирает обороты в России. Фитнес для пожилых отодвигает ее эффективность для снижения веса на второй план, уступая место таким целям, как укрепление мышц, развитие гибкости, сохранение хорошей координации и общего тонуса всего организма. В результате регулярного посещения Зумба Голд, люди после 50 лет получают:

• положительные эмоции;
• общение с единомышленниками;
• укрепление мышечной системы;
• улучшение функций управления телом;
• поддержание здоровья сердечно-сосудистой и дыхательной системы;
• увеличение продолжительности и качества жизни.

Существуют также программы Зумба Голд для людей с ограниченными или ослабленными возможностями здоровья. С помощью таких проектов Zumba движение несет важную социальную функцию в обществе.

Подборка занятий с разными уровнями сложности

Если вы решили начать заниматься зумбой дома самостоятельно, вам обязательно потребуется видео-инструктаж с подходящей музыкой и демонстрацией программы от инструктора.

Помните о том, что зумба – это не просто танец для похудения, это целое фитнес-направление, которое нужно детально изучить перед тем, как приступать к занятиям. Например, новичкам следует изучать именно базовые движения и работать в среднем темпе, а те, кто уже научился держать ритм, могут попробовать усложненные связки. Для правильного выбора стиля зумбы важен ваш уровень физической подготовки (например, не стоит сразу приступать к силовой Zumba Strong, если у вас нет никакого опыта) и даже возраст. Чем старше человек, тем сложнее ему выдерживать интенсивные нагрузки, поэтому для людей пожилого возраста даже было разработано отдельное направление — Zumba Gold.

Стандартная тренировка длится 1 час. Перед началом занятий рекомендуется сделать небольшую зарядку, чтобы разогреться, а в конце можно выполнить несколько упражнений на растяжку.

1 урок

Данный видео урок подходит для начинающих. Если вы ранее никогда не занимались зумбой или танцами, то эта тренировка как раз для вас: вы научитесь делать базовые движения и попадать в ритм музыки. Занятие проходит не в быстром темпе, чтобы вы точно смогли ориентироваться в движениях и успевать за тренером.

2 урок

На этом видео уроке представлена усложненная версия зумбы — Zumba Strong. В ней есть элементы силовой тренировки, а также удары руками и ногами: такая программа поможет не только сбросить вес, но и подкачать мышцы за счет собственного веса. Для продвинутого уровня рекомендуется надеть специальные утяжелители: если у вас уже хорошо развиты мышцы рук и ног, то грузы помогут создать на них более интенсивную нагрузку.

3 урок

В этом уроке представлено направление Zumba Gold («gold» — «золотой») – тренировки для «золотого возраста». Шаги в них менее резкие, а темп выдержан в ритме, подходящим для женщин и мужчин старшего возраста. Если вы уже находитесь в старшей возрастной категории или вам пока просто противопоказаны интенсивные нагрузки, но вам нужна физическая активность – попробуйте Zumba Gold.

Тренировки для старшей возрастной категории рекомендуются менее долгие: 45 или 50 минут будет вполне достаточно.

4 урок

Если вы любите зажигательные латинские ритмы, то эта тренировка для вас! В латина-зумбе есть также элементы танца живота и более активны движения бедрами: худейте весело под песни Шакиры и Джей Ло.

Выбираем Зумбу для хорошей фигуры и хорошего настроения

Многие из нас ведут достаточно однообразную и монотонную жизнь: дом, работа, редкие встречи с друзьями. Со временем мы ощущаем, что все перестает радовать. Психологи рекомендуют в этом случае заняться чем-нибудь новым, позитивным и заряжающим энергией. Зумба — это отличное средство для снятия напряжения, стресса и даже усталости! Они приведут в тонус все тело, подготовив его к более серьезным физическим нагрузкам.

Зумба для начинающих видео уроки

Если вы давно не занимались спортом и большую часть дня привыкли проводить сидя на стуле, кресле или диване, то уроки зумбы для начинающих – именно то, что вам нужно! Прежде, чем начать прорабатывать мышцы и создавать красивую фигуру, нужно просто взбодриться и зарядиться энергией. Захватывающие латиноамериканские ритмы зумбы как нельзя лучше помогут в этом.

Зумба поможет взбодриться и зарядиться энергией

Противопоказания

Как и любой другой вид активных занятий, Зумба имеет некоторые противопоказания, к которым относятся:

• Заболевания сердечнососудистой системы.
• Посттравматическая реабилитация.
• Гипотония или гипертония.
• Артрит, артроз.
• Невротические нарушения.

Даже, если ни один из выше перечисленных диагнозов не имеет к вам никакого отношения, перед занятием Зумбой следует проконсультироваться с тренером или лечащим врачом.

https://youtube.com/watch?v=YsobeheuB4Y

Зумба – это идеальное сочетание танца со спортом. Поэтому, если вы желаете избавиться от лишних килограммов, подтянуть свое тело и привести в тонус мышцы, а во время тренировок получать удовольствие – этот вид фитнеса, как раз то, что вам нужно.

https://youtube.com/watch?v=noIJHgH7ai8

https://youtube.com/watch?v=89sLET9-kBk

https://youtube.com/watch?v=XyChOjkbZcU

https://youtube.com/watch?v=-764NiInUaw

trenirofka.ru

Краткое описание: Зумба не зря считается самой эффективной танцевальной программой по похудению и хорошему настроению. В данном видео сюжете Вы ознакомитесь с техникой выполнения основных шагов зумба, что позволит тренироваться в уютных домашних условиях. Основным шагом является сальса тройной шаг, который лучше выполнять в быстром темпе. Также частенько используется шаг с названием кросс степ. Особенно нравится новичкам приставной сальса шаг в сторону с имитацией расчёсывания головы. После нескольких занятий Ваше тело привыкнет к несложным танцевальным шагам и будет просто идти на поводу у зажигательной латиноамериканской музыки.

Сейчас смотрят другие пользователи:

Оставляйте комментарии на русском языке, делитесь ссылкой, приводите друзей! У нас на сайте Вы можете найти бесплатно видео «Основные базовые шаги зумба для начинающих», а также смотреть онлайн от начала и до конца. Все ютуб ролики из категории «Видео фитнес для девушек» в хорошем качестве, без вирусов.

Если у вас возникают проблемы с воспроизведением, то пожалуйста, воспользуйтесь этой

ссылкой

VideoSik.com

6:37

 Проголосовало пользователей: 17

Уроки зумба для начинающих. Шаги Zumba базовый курс ZUMBA (Зумба)-танцевальная фитнес-программа на основе популярных латиноамериканских ритмов. Тренировки в стиле ZUMBA подразумевают собой фитнес-вечеринку, где зажигательнейшие латиноамериканские ритмы сочетаются с простой в исполнении и следовании за инструктором хореографией, что позволяет обеспечить эффективную тренировку всего тела. —————————————————————— Группа в Контакте: —————————————————————— Мы в Instagram:thevidosss.ru

Описание занятия

Тренировку можно представить себе, как танцевальную вечеринку: просто двигайтесь под музыку и получайте удовольствие. Это не тренировка в привычном смысле слова. Здесь нет тяжелых и сложных упражнений и нагрузок, нет профессиональных танцевальных пируэтов. Вы как будто пришли провести время, танцуя с друзьями. Если же вы предпочтете заниматься дома, у вас есть шанс привлечь всех членов своей семьи! Вряд ли кто-то устоит от того, чтобы не потанцевать под зажигательную музыку.

Если вы поняли, что Zumba – это именно тот вид спорта, о котором вы мечтали, то вот основные шаги для начинающих:

1. купите яркую одежду и специальную обувь, в которой удобно танцевать;
2. найдите тренера, прошедшего обучение и имеющего соответствующий сертификат;
3. попав на тренировку, становитесь впереди, внимательно повторяя движения за инструктором;
4. посещайте тренировки регулярно, и это превратится в ваш образ жизни.

Польза проявляется даже от занятий с низкой нагрузкой: вы как минимум раскрепостите себя, станете двигаться грациознее. Чем полезна Зумба для любого человека? Она выпрямляет осанку, улучшает координацию и состояние мышечной системы в целом.

К тому же не вызывает сомнение, что этот комплекс помогает снижать вес, а его эффективность подтверждают отзывы миллионов людей. Да-да, именно миллионов! Уделите веселому приятному танцу всего 40 минут, и результат не заставит себя ждать.

Рейтинг доставок еды для похудения

Доставка питания с рассчитаной калорийностью, готовых диет. Больше не нужно готовить и считать калории!

Перейти

Перейти

Зумба для похудения

Зумба берет свое начало в Колумбии. Ее «отцом» является Альберто Перес, который решил сочетать движения популярных латиноамериканских танцев с другими упражнениями для избавления от лишнего веса одним блоком. Времена меняются, и теперь за одну тренировку можно научиться движениям не только танцев латинос, но из хип-хопа и бальных танцев.

Со стороны может показаться, что зумба – это всего лишь беззаботный танец, однако это всего лишь на первый взгляд. Во время тренировки организм подвергается кардио, силовым и интервальным нагрузкам.

Многократное повторение специальных упражнений под зажигательную музыку позволяет:

• активизировать дыхательную и сердечно — сосудистые системы;
• значительно повысить скорость обменных процессов в организме;
• выработать общую выносливость организма;
• дать хорошую нагрузку различным группам мышц;
• получить заряд хорошего настроения. Музыка и позитивный коллектив благотворно влияют на нервную систему, и выработку эндорфинов.

На данный момент можно упомянуть о нескольких видах зумбы:

• Классическая – проходит под классические ритмы латиноамериканских танцев. Движения позаимствованы из таких танцев, как сальса и самба. Музыка может включать в себя ударные ритмы барабанов.
• Континентальная – меньше делается уклон на классические движения. Урок построен на традиционных танцевальных движениях, которые характерны для той или иной страны. Также активно используются элементы из брэйк-данса, хип-хопа.
• Тонизирующая зумба или зумба-тонус – этот вид фитнеса рассчитан на целенаправленное сжигание лишних калорий и избавление от лишнего веса. Движения индивидуально подбираются для различных мышечных групп, при этом могут использоваться специальные утяжелители.
• Водная зубма или аква-зумба – классическая зумба, при которой занятия проходят в бассейне. Этот вид фитнеса идеален для тех людей, которые имеют проблемы с суставами или для женщин в положении.
• Детская зумба – зумба адаптированная под детей. Все упражнения соответствуют физическим данным детского организма, используются игровые моменты, детская музыка.

Тренировка включает в себя последовательные этапы:

• 1 этап – предполагает комплекс разминочных движений и упражнений на растягивание. Необходимость подготовительного этапа заключается в разогревание мышц для исключения травм во время занятий.
• 2 этап – на основе уже изученных элементов, идет обучение новым танцевальным движениям и шагам.
• 3 этап – непосредственно самая активная часть, танец, занимает по времени большую часть тренировки.
• 4 этап – растягивание базовых групп мышц и их расслабление.

Вся тренировка по времени длиться чуть более часа.

Мы подготовили для вас несколько видеороликов с уроками по зумба-фитнесу, а также снабдили их отзывами эксперта. Прокомментировать уроки согласилась фитнес-инструктор Евгения Кудряшова, которая уже несколько лет занимается преподаванием различных направлений танцевального фитнеса.

Хотите, чтобы ваше похудение было эффективным, и лишние килограммы не возвращались? Для этого желательно сочетать физические нагрузки и процедуры с правильным питанием. Вы можете почитать о диетах для похудения и выбрать ту, которая подойдет именно вам. Возможно, для вас будет подходящей капустная или средиземноморская диета.