Чем хороши ems тренировки?

В каких случаях EMS-тренировки вам не помогут

Если вы не соблюдаете режим питания

Здесь дело обстоит так же, как и с любыми другими тренировками. Если вы занимаетесь ems-фитнесом, чтобы похудеть, но питаетесь, ни в чем себе не отказывая, не стоит ждать чуда. «Если посещать ЕМС-тренировки и есть «за троих»,  поглощать жирное, сладкое, жареное, не нужно ждать какого-то результата», — говорит Ирина Мантрова.

Если вы игнорируете все другие виды активности

Для здоровья опорно-двигательного аппарата и гармоничного развития силуэта важно не зацикливаться на одном лишь виде фитнеса. Особенно это касается тех, кто хотел бы снизить вес

«Хорошо похудеть с ems-тренировками можно в том случае, если дополнить их силовыми и функциональными фитнес-уроками, — говорит Руслан Панов. — Как метод, дающий организму необходимую  встряску и подстегивающий метаболизм, EMS-фитнес прекрасен. Как основной вид нагрузок — все же не очень эффективен, исключая первые два-три месяца, когда организм к нему еще не привык и тратит больше энергии. Для жиросжигания нужны разные виды фитнеса».

Оптимально заниматься EMS-тренингом дважды в неделю и еще по 1-2 раза в неделю добавлять кардионагрузки и интервальные тренировки.

При медицинских противопоказаниях

Хотя в целом ЕМS-фитнес безопасен, некоторые диагнозы все-таки исключают «электротренировки». «ЭМС не подходит людям с проблемами сердечно-сосудистой системы, так как проходящий ток может сбить ритм сердечных сокращений, нанеся ущерб общему кровотоку и ткани сердечной мышцы, — отмечает Руслан Панов. — Также не стоит посещать ems-тренировки людям с диабетом, из-за некорректно работающих рецепторов у них притупляются ощущения, и тренировка может дать большую нагрузку на организм, к которой тело еще не готово».

Под запретом ems-фитнес и для беременных. «Беременным ни в коем случае нельзя посещать EMС-тренировки. Электрические импульсы создают дополнительное напряжение мышц в области малого таза, брюшной полости, может привести к повышению тонуса матки», — добавляет Эмилия Савельева.

Им лучше выбирать занятия с собственным весом и несложную йогу.

Эксперты советуют до начала таких занятий показаться врачу . «Прежде чем записаться на ЕМС, пройдите медицинское обследование, чтобы убедиться: вы здоровы, — напоминает Ирина Мантрова. — Известные случаи, когда через несколько месяцев занятий у необследованного клиента возникали серьезные проблемы со здоровьем».

Но если противопоказаний точно нет, этих проблем возникнуть не должно.

Если вам нужен серьезный рост мышечной массы

Мечтаете о бицепсах, как у Шварценеггера? Увы, одними только ems-тренировками фигуру атлета «не вылепить». «С помощью электромиостимуляции набрать мышечную массу не получится, так как для этого нет основного условия — преодоления гравитации повышенным усилием мускулатуры. Для этого нужны критические веса, так как мышечное волокно должно травмироваться для увеличения объема, в результате чего нарастает новая, укрепляющая мышечная ткань. Нагрузки на мышцы с помощью электрических импульсов недостаточно для решения этой задачи», — предупреждает Руслан Панов.

Следуйте этим рекомендациям, чтобы достичь наилучших результатов с EMS-тренировками.

Часто задаваемые вопросы по теме

Есть ли противопоказания?

Да, конечно. Как и для всех иных тренировок. ЭМС противопоказаны при: сердечной недостаточности, эпилепсии, склерозе, наличии имплантов либо металлических пластин. Также нельзя заниматься ЭМС беременным женщинам, в период менструации и тем, у кого имеются гинекологические проблемы (миомы, кисты…).

Действительно ли EMS тренировки эффективны?

Как говорят отзывы практиков: «Да». Мышцы укрепляются, тело принимает свою эстетическую архитектуру, общее самочувствие становится лучше, чем без ЭМС

Но, важно не забывать о профилактике, системности и режиме – следите за своим питанием и образом жизни

Насколько активно нужно заниматься во время тренировок ЭМС?

Лежать, думая, что прибор всё сделает за вас – не вариант. Физическую активность и интенсивность нагрузок для вас распланирует тренер, изучив ваши возможности и особенности подготовки. В любом случае, процесс начинается с несложных статических упражнений (около 5 минут), а потом занятия становятся более сложными, но потерпеть ещё 15 минут – это вполне реально.

EMS или тренировки в спортзале?

На этот вопрос однозначного ответа нет. Всё индивидуально и зависит от финансовых возможностей в том числе. Одно занятие ЭМС заменяет приличную тренировку в спортзале, но стоит гораздо дороже. Если вы готовы тратить больше, чтобы особо не напрягаться, тогда EMS – отличная альтернатива изнуряющим тренировкам. Но, есть одно «но». Ваши цели. Если вы желаете привести в норму эстетику своего тела или поддержать тонус, тогда ЭМС – это отличное средство. Но для наращивания мышц эти тренировки не подойдут, так как их рост происходит при адаптации тканей к возрастающим нагрузкам, что возможно только при усиленных тренировках.

Как электростимуляция сказывается на нервной системе?

ЦНС, так же, как в случае любых тренировок, при EMS испытывает некоторый стресс. Поэтому после занятий стоит расслабиться и отдохнуть. Соблюдайте баланс нагрузок – и с вашей нервной системой всё будет отлично.

Неужели 20 минут достаточно?

Не стоит забывать о том, что ваши мышцы на протяжении всего времени тренировок подвергаются действию электродов, на вас одет нелёгкий костюм, и вы не просто лежите всё это время. Да, 20 минут – это то время, которое считается нормой. Именно этот лимит был подобран на основании практических исследований и считается оптимальным временем для EMS тренировок.

Нужно ли как-то особенно питаться при ЭМС?

Конечно, залог хорошего результата таится не только в тренировках. ЗОЖ никто не отменял и любые усилия должны быть закреплены дополнительно. Минимизация алкоголя, правильное питание – это влияет на эффект любых тренировок.

Всегда ли можно заниматься ЭМС тренировками?

Если вы хотите достичь результата, тогда должны приходить на тренировки в хорошем расположении духа, выспавшись, и не в состоянии стресса от психоэмоциональных или физических нагрузок. Недомогание в данном случае может отрицательно повлиять на результат тренировок. И не забывайте о противопоказаниях, при которых занятия невозможны.

Почему врач выбирает для себя EMS-тренировки?

Сергей: И кроме всего прочего, Михаил Викторович является большим поклонником EMS-тренировок. Расскажите, как вы выбрали EMS в качестве своей физической активности, при всем разнообразии современного фитнеса, почему именно EMS?

Михаил Викторович: Сергей, ну, я занимался физической активностью, физическими нагрузками с института, я не знаю, со школы и старался не упускать время, занимался этим все время, но с годами, наверное, моя занятость увеличилась, это связано, в первую очередь, с этим, в классический тренажерный зал я стал не успевать ходить туда, у меня просто не получалось по времени.

И в какой-то определенный момент я понял, что наступил такой период, когда я не могу позволить себе заниматься физическими нагрузками, потому что каждый раз это выбивало у меня 2-2,5 часа.

Сергей: А вот вы сказали, что с помощью одного из крупных банков. Просто у нас аудитория нашего канала, — это в основном люди из фитнес-индустрии: тренеры, владельцы ЭМС-студий, клубов.  Очень интересен им этот вопрос, просили задать, — какой канал привлёк такого клиента? Как вы, в EMS-студию попали? То есть это была какая-то программа лояльности банка получается?

Михаил Викторович: Да, это была программа лояльности банка и, соответственно, они предлагая свои возможности, свои услуги, как премиальному клиенту, они сказали, что у них есть образовалась новая программа взаимодействия в связи с новой школой физических тренировок и EMS-студий. И в общем-то, пригласили меня туда, сказали, что для клиентов этого банка у меня будет скидка, вот так оно все и закрутилось.

Сергей: То есть, друзья, программа лояльности до сих пор работает, обратите внимание на этот инструмент. Сколько вы уже занимаетесь?. Михаил Викторович: 2,5 года

Михаил Викторович: 2,5 года.

У меня улучшился пульс, давление, появилась возможность играть в футбол с моими детьми

С.: 2,5 года. По прошествии этого времени, какие результаты, какие изменения вы замечаете в своей форме благодаря фитнесу на EMS-тренажёре Noble?

Михаил Викторович: Ну, я, может быть, немножко вернуть назад, почему я всё-таки стал этим заниматься? Первое, что меня привлекло, — это, конечно, время. Потому что на занятия тренировками я стал тратить тот лимит времени, который спокойно могу позволить себе каждый день. При этом я буквально после первой тренировки ощутил то, что у меня для начала повысилась моя физическая активность, я стал свободнее не знаю двигать суставами.

С.: Ощущения, больше производительности.

М. В.: Да, ощущение, больше производительности, более хорошее самочувствие. Ну, естественно, сейчас уже по прошествии 2,5 лет, я переношу гораздо больше нагрузки, чем это было в начале наших тренировок. Значительно больше, то есть, если бы мне сейчас дать ту нагрузку, которая была у меня первая, я думаю, я бы не вернулся с тренировки.

То есть, первое, — это, конечно, выносливость. Второе, — это самочувствие, чувствую себя отлично после каждой EMS-тренировки.

С.: Самочувствие имеете ввиду в жизни, вне тренировок?

М. В.: Да, вне тренировок. Ну, у меня улучшился пульс, давление, у меня появилась возможность играть в футбол с моими детьми, которые очень спортивные и не уступать им в этом, то есть вот такие вот вещи. Плюсы, — я стал легче переносить физические, бытовые нагрузки, — что-то взять, куда-то перенести вот такие вещи. Ну, конечно, у меня стал уменьшаться живот, я стал терять потихоньку вес и так далее, то есть, изменений много и они мне очень нравятся.

С.: Но при этом вы продолжаете заниматься и основная цель вашего занятия, — это поддержание тела в тонусе?

>М. В.: Абсолютно, да-да, основная цель моих занятий, когда я пришёл в первый раз, спросили, — какая ваша цель, — похудеть, поправиться, сделаться стильным? Я сказал, что основная моя цель, — это именно быть физически выносливым.

Правильное слово – это выносливость, физическая выносливость, которая мне нужна в моей работе. Потому что, зачастую наши операции длятся 2-3 часа и вся эта операция продолжается с использованием тяжело достаточно инструментария.

С.: На ногах.

М. В.: Естественно, да, на ногах.  И мне это стало помогать в операционной в том числе, то есть, моя продуктивность как хирурга, она стала значительно выше.

Пользуются ли спортсмены ЕМС-тренировками?

Такие тренировки действительно применяются спортсменами высокого уровня в развитых странах мира не только для подготовки к соревнованиям, но и во время реабилитации после травм для поддержания мышечного тонуса.

Был проведен систематический обзор влияния различных методов электромиостимуляции на выбранные параметры силы у тренированных и спортсменов высокого уровня.

Исследование показало, что EMS положительно влияет на общую работоспособность. После шести недель стимуляции был выявлен прирост максимальной, скоростной силы на 74% и мощности на 67%. Вертикальный прыжок был увеличен на 25%, а время спринта на 4,8%. Это показало, что ЭМС-тренировка способна значительно повысить уровень физподготовки и без того тренированных спортсменов. Поэтому был сделан вывод, что стимуляцию можно использовать для подготовки профессиональных спортсменов, облегчая процесс тренировок.

ЭМС фитнес: мнения врачей

Специалисты в области медицины и спорта отмечают, что данный вид фитнеса – лучший выбор для женщин для послеродового восстановления, людей с искривлением позвоночника, для улучшения метаболизма, мышечного корсета и суставов с точки зрения затрат времени, эффективности и безопасности.

На ЭМС тренировки отзывы врачей в 96% случаев положительные, с тем уточнением, что, как и у любой нагрузки на организм, здесь есть свои противопоказания.

На ЭМС тренировки отзывы реальные врачей исходят из самого понятия ЭМС и что это такое в медицине. Электрическая миостимуляция использовалась врачами задолго до того, как стать востребованной в спорте. Поэтому на ЭМС тренировки отзывы и реальные результаты врачей сопоставимы с исследованиями данной технологии для реабилитаций и восстановления мышц. Главное – учесть все рекомендации и противопоказания, тогда ЭМС тренировки принесут максимум пользы.

Достоинства и недостатки

Как и у любой техники похудения, у электростимуляции есть свои положительные и отрицательные стороны. Достоинства:

1. Не занимает много времени. За несколько минут работы достигается такой же результат, как за несколько часов занятий спортом.
2. Универсальность. Программа подбирается индивидуально, с учетом возраста, уровня подготовки и желаемых результатов.
3. Обширное воздействие. Импульсы достигают каждого участка тела, заставляя его работать.
4. Щадящая нагрузка для суставов и сердечно-сосудистой системы. Улучшать свое физическое состояние могут даже люди с нарушениями опорно-двигательного аппарата.
5. Отпадает необходимость приобретать спортивную одежду, т. к. костюм предоставляется вместе с аппаратом.
6. Отсутствие мышечной боли после тренировки. Аппарат воздействует таким образом, что ткани восстанавливаются намного быстрее.

Эта программа в большей степени предназначена тем, кто в силу обстоятельств неспособен самостоятельно тренироваться:

• пожилые люди,
• страдающие ожирением,
• имеющие травмы.

К недостаткам можно отнести высокую стоимость посещения. Если принцип выбора этой программы основан только на желании сбросить вес при минимальной физической активности, то процесс не оправдает ожидания. Во время тренировки приходится выполнять специальные упражнения. При этом можно ощутить специфическое воздействие электроимпульсов на мышечную ткань.

Как ими пользоваться?

Начнем с того, что миостимуляторы для мышц имеют длинный список противопоказаний. Устройства не рекомендованы беременным и сердечникам, ЛЮДЯМ С КАРДИОСТИМУЛЯТОРАМИ, больным с почечной недостаточностью или хроническими заболеваниями ЖКТ. Проблемы с кровообращением и онкология также дают стопроцентный запрет на использование стимуляторов EMS и TENS.

Эксперты советуют перед применением гаджета проконсультироваться с врачом. Особенно это касается тех, кто недавно болел простудой/гриппом, сталкивался с переломами, разрывом связок или повреждением мышц. Все-таки шутки с электричеством плохи!

Что касается эффективного использования электро стимуляторов, то большинство производителей дает следующие рекомендации. Не нужно разрабатывать одновременно спину, голеностоп и пресс. Лучше сфокусироваться на одной зоне. Даже размещение проводов на обеих конечностях рассеивает приложенный ток.

Запускать гаджет лучше на расслабленных мышцах, не рекомендуется стимулировать одновременно противопоставленные волокна (сгибатели и разгибатели). Следует внимательно отнестись к креплению датчика на мышце: неправильное размещение может свести результат на нет.

Резюмируя

ЭМС-тренировки — это в буквальном смысле новое слово в тренинге, которое может помочь как похудеть, так и нарастить мышечную массу. Этот вид занятий получил поддержку со стороны официальной медицины за безвредность, понятный механизм действия и достижимый результат. Официально подтверждено, что благодаря электромиостимуляции можно проработать до 98% мышечной ткани, что просто невозможно при обычных занятиях в зале. Кроме того, известно, что для того, чтобы похудеть, нужны силовые тренировки с отягощениями. ЭМС не предполагает использование гантелей, штанги или других тренажеров. Реклама призывает каждого попробовать ЭМС-тренировки, фото моделей «до» и «после» впечатляют.

Почему же тогда ЭМС не хвалят как панацею от лишнего веса? Почему среди отзывов людей, испытавших тренажер на себе, преобладают скорее негативные?

Во-первых, основная причина невостребованности такого тренинга — это довольно высокая цена. Средняя стоимость одного занятия — около 1500 рублей (и до 3000 рублей в крупных городах), это сопоставимо со стоимостью месячного абонемента в обычном зале. Такая цена делает невозможным опробование ЭМС-тренировок большинством людей, учитывая, что средняя заработная плата — 13-15 тысяч.

Во-вторых, наивно ожидать чудес от 1-2 занятий ЭМС. Между тем большинство из тех, кто пишут недовольные отзывы, не проходили и более 5 занятий. Тренировки ЭМС не похожи на пассивный отдых — нужно приседать, делать махи руками и ногами, ходить. При этом тело из-за воздействия электроимпульсов ведет себя непослушно, заниматься не так просто, как может показаться изначально. После первого 20-минутного занятия у того, кто непривычен к спорту, будет болеть все тело. Такой эффект здорово отбивает энтузиазм и желание продолжать тренироваться подобным способом.

ЭМС-тренировки остаются невостребованными из-за непомерно большой стоимости. Несмотря на эффективность, могут они не понравиться и тем, кто любит физическую активность.

Как работают и двигаются мышцы и суставы

Напомню основные постулаты электростимуляции и почему она существует и используется.

Думаю, что для многих не секрет — мы двигаемся за счёт электрических импульсов. Мозг, при необходимости движения, посылает по нервным волокнам, плотно окутывающим все наши органы и ткани, слабые электрические импульсы в нужное место. Под действием этих импульсов мышца сокращается и происходит движение (сгибание или разгибание в суставе). Если по какой-то причине мышца не получает такого импульса, она не способна двигаться. Наступает парализация. Чем больше мышца получает таких импульсов, тем она чаще сокращается. Одни импульсы мы контролируем (работа мышц), другие — нет (работа сердца).

Чем больше импульсов подаётся к мышцам, тем активнее они работают, мышечные клетки приспосабливаются к частым «пинкам», крепнут, увеличивается количество мышечной ткани, и мы обретаем сильное мускулистое тело с развитыми крепкими мышцами. Если лежим на диване и не особо напрягаем сокращениями и не донимаем лишними импульсами своё тело и мышцы, то они атрофируются и становятся меньше за ненадобностью — мы дрыщи. Те, которые тягают железки, регулярно напрягают свои мышцы и заставляют их работать, называются «качками» и по ним это видно.

Электрический ток – это те же самые электрические импульсы. Если таким «искусственным» импульсом долбануть мышцу снаружи, например, приложив электрический провод, то мышца воспримет его аналогично и так же сократится. Причём это будет происходить независимо от работы мозга. Если импульс увеличивать или уменьшать (в разумных пределах, конечно), то можно контролировать силу и продолжительность сокращения мышцы. Вот, в общем то, и вся технология.

Есть правда ещё один известный качкам (бодибилдерам) момент. Когда они тягают тяжести, то есть заставляют сокращаться мышцы, то понимают, что от веса зависит и напряжение в мышце. Таким образом, чтобы поднять небольшой вес, мозг посылает импульс в определённые мышцы или группу мышц, способных с ним справиться. Организм очень экономно расходует энергию. Ему нет нужды сокращать множество мышечных волокон для поднятия 1 кг. Поэтому зачастую огромного увеличения мышц мы не получаем, вяло тягая пару гантелек в зале.

Чтобы задействовать глубокие мышцы (как говорят спортсмены, проработать все пучки) необходим большой вес, для поднятия которого мозг даст сигнал к сокращению множества мышц. Вот поэтому люди и пыхтят в спортзалах, поднимая огромные веса. Если вес тяжелее и мышца не справляется, то подключаются другие возможные мышцы, мы делаем чёрт-те что всем своим телом и получаем растяжения, грыжи, срыв спины и т.п. Если вес нереально велик для мышцы, то ничего мы не поднимаем. Как говорят в народе «пупок развяжется». Во всём надо соблюдать правильную технику и желательно, даже таская сумки, её знать.

Есть одно главное и применимое для всех и любых занятий и упражнений правило: всегда держи спину прямо! Помните это, что бы вы не делали в жизни или в спортзале.

Но даже соблюдая правильную технику при подъёме больших весов можно нанести себе вред. А вы как думали? За всё в этой жизни надо расплачиваться. Какой вред? Правильно. Травматическое разрушающее воздействие на суставы. Причём связки – основные структуры сустава, не имеют такого же кровоснабжения, как и мышцы, они отстают в своём развитии и не выдерживают нагрузок, которые мышцы, возможно, уже могут взять. Вот вам и травмы, ,   и т.д. Сам по себе бодибилдинг малотравматичный вид спорт, если только штангой не завалит и специально «не лезть на рожон», но чрезмерная нагрузка, приходящаяся на суставы, постепенно может привести к проблемам.

Также мышцы можно разделить на двигательные (сгибатели и разгибатели), – это почти все наши мышцы, позволяющие нам совершать движения, и мышцы-стабилизаторы.

Метод электростимуляции способен обойти такие моменты. Подав импульс чуть больше, происходит стимуляция большего числа мышц, в том числе и глубоких: мышцы прорабатываются, получают нагрузку, а отсутствие при этом большого веса не травмирует суставы. Мышцы растут, а суставы здоровы. Такова в общих словах теория. Ролик ниже наглядно демонстрирует этот процесс.

Эффективность ЕМС

Некоторые группы мышц расположены так глубоко, что проработать их привычным способом не представляется возможным. Электростимуляция интенсивно воздействует на все слои и группы мышечной ткани. В результате:

• активизируется кровообращение,
• оказывается положительное влияние на кожу,
• тело приводится в тонус,
• сжигаются излишки жировой ткани,
• из организма выводятся накопившиеся токсины,
• тело становится более рельефным,
• повышается выносливость и сила.

Средняя продолжительность занятия составляет около 20 минут. Во время тренировки присутствует тренер, который контролирует процесс и помогает освоить технику выполнения упражнений.

Занимаясь на тренажере, человек тратит большое количество энергии. Сгорает гораздо больше, чем во время выполнения привычных упражнений. Рацион должен быть настроен под такую нагрузку

Основное внимание следует уделять завтраку, т. к

по утрам запускаются все обменные реакции в организме. От первого приема пищи зависит скорость восстановления мышечной ткани и метаболизм.

Необходимо настроиться на правильное питание: продукты должны быть полезными и питательными. На ужин нужно есть низкокалорийную, но сытную пищу, чтобы в течение вечера не возникло желание еще раз перекусить.

Разрешается делать перекусы между основными приемами пищи, но продукты должны быть полезными, а порции – маленькими. Оптимально подходят в этом случае фрукты и свежие овощи. Рекомендуется правильно подобрать диету, чтобы организму хватало энергии и полезных веществ.

EMS – программа тренировок

Многие спортзалы закупают современное оборудование, привлекая тем самым новых клиентов. Тренер подбирает программу индивидуально для каждого человека, учитывая его выносливость, уровень физической подготовки и состояние здоровья. Люди, имеющие финансовые возможности, могут приобрести оборудование и проводить ЕMS тренировки дома. Состоит занятие из трех этапов:

Разминка. Используют ее для разогрева мышц и подготовки суставов

Это важно, чтобы минимизировать риск получения травмы. Тратить на разминку нужно не больше пяти минут.

Основной комплекс

Во время главной части тренировки нужно выполнять разные базовые упражнения, например, приседать, стоять в планке, выполнять махи ногами, качать пресс и так далее. Можно заниматься на тренажере. Важно не делать остановок и не расслабляться, поскольку от этого зависит результат. Длиться основная часть 15-20 мин.

Лимфодренажный массаж. Выставляется специальный режим, который помогает улучшить отток лимфы и кровообращение, что важно для процесса похудения и расслабления.

Чтобы составить программу тренировок, необходимо учитывать, какая цель была поставлена.

1. Для коррекции фигуры. Чтобы справиться с жировыми отложениями в области живота, спины, бедер и ягодиц, следует заниматься 3-4 раза в неделю. Хорошие результаты будут видны спустя два месяца.
2. Для проработки мышц лучше всего заниматься 3-4 раза в неделю, разделяя нагрузку по дням на разные группы мышц, например, в понедельник тренируем пресс, в среду – ноги, а в пятницу – руки и грудь.

Обзор исследований по EMS: польза для элитных спортсменов

Группа ученых во главе с Андре Филиповичем провела систематический обзор исследований, целью которого было выяснить, как использование EMS повлияет на отдельно выбранные силовые параметры. Были проанализированы данные 89 исследований.

В отличие от предыдущих обзоров, в этой работе ученые разделяли категории испытуемых в зависимости от уровня тренированности (нетренированные, тренированные, элитные спортсмены) и вида EMS (локальный, воздействие на все тело, комбинированный). Особый фокус был направлен на тренированных и элитных атлетов, а показатели нетренированных рассматривались лишь для сравнения.

Специалисты изучили, как электрическая стимуляция повлияла на максимальную силу, скоростную силу, мощность, прыгучесть и спринт.

После 3-6 недель применения метода EMS был отмечен значительный рост показателей максимальной силы, силовой скорости и мощности. В свою очередь, рост этих показателей улучшил результат в вертикальном прыжке до 25%, а также позволил на 4,8% сократить время спринтерского забега у тренированных и элитных атлетов.

В заключении указано: “этот анализ показывает, что несмотря на высокий уровень физической подготовки, с помощью метода EMS тренированные и элитные атлеты способны повысить силовые показатели до такой же значительной степени, как это могут сделать нетренированные. EMS представляет собой многообещающую альтернативу традиционному силовому тренингу в отношении увеличения силовых показателей и двигательных способностей, описанных выше.

Учитывая преимущество в плане экономии времени, особенно когда EMS применяется для всего тела, в будущем можно ожидать распространенное применение метода EMS в видах спорта, которые требуют высокого уровня работоспособности атлетов”.

В то же время, по мнению французского ученого Ж. Гондина, эффект EMS относительно улучшения двигательных навыков и показателей взрывных движений (прыжки, спринт) неоднозначен и может наблюдаться лишь при условии сочетания электрической стимуляции с упражнениями вроде плиометрики или тренировками с отягощениями.

Кстати, исследование испанцев, которое было представлено в 2013 году в The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, подтверждает мнение Гондина. В нём сочетание EMS и плиометрических тренировок значительно улучшило результаты в тройном прыжке. При этом улучшения наблюдались лишь в том случае, когда EMS применялась либо во время плиометрических упражнений, либо перед ними. Когда электростимуляция проводилась после плиометрики, значительных улучшений не наблюдалось.

Сегодня купить себе домой EMS – стимулятор – не проблема.

Недостатки

Есть несколько недостатков программы, делающих ее менее доступной:

• Стоимость. В процессе тренировки используется высокотехнологичное оборудование, цена которого высока. В результате стоимость одного такого занятия, которое обязательно проводится при участии профессионального тренера, на порядок выше простого посещения тренажерного зала.
• Недоступность для некоторых регионов. EMS- современная технология, которая только начала активно внедряться в спортивное направление, занимая отдельную нишу. Кроме того, не все фитнес-центры могут позволить себе покупку дорогостоящего оборудования, предоставляя исключительно классические услуги.
• Быстрое утомление. Только сильные духом люди смогут постоянно посещать ЕМС тренировки. В данном случае нагрузка на мускулатуру в несколько раз выше, чем на обычных занятиях – организм устает гораздо быстрее.

История появления EMS-тренировок

В 60-х годах прошлого века EMS-тренировки стали выходом, когда возникла проблема с явлением мышечной атрофии у космонавтов (ведь при отсутствии гравитации невозможно выполнить ни одно обычное упражнение). И только после этого их начали практиковать в профессиональном спорте. Как ни странно, первой задачей EMS стала… реабилитация травмированных спортсменов. Затем были проведены исследования, результаты которых показали, что это способствует повышению выносливости человека. Тогда и появилось понятие «EMS-тренировки».

Следующий этап внедрения данного направления начался в 90-х годах XX века, когда было разработано оборудование нового поколения. Оно предназначалась уже не только для профессиональных спортсменов, но и для обычных людей, которые хотят привести себя в форму. Новые устройства в сочетании с физической нагрузкой позволяли правильно стимулировать организм. Электроды размещались во всех областях, где находятся основные группы мышц — на бедрах, ягодицах, животе, спине и руках. С помощью их стимуляции при выполнении упражнений удавалось добиться впечатляющих результатов.

Мышцы сокращались и затем расслаблялись из-за низкочастотных электрических импульсов, из-за чего аэробный метаболизм ускорялся, а объем сжигаемого жира увеличивался. Это способствовало тому, что EMS-тренировки начали рекламировать в качестве идеального варианта упражнений для людей с лишним весом, которые хотят улучшить состояние своего здоровья.

Влияние EMS-тренировки на похудение

Рассмотрим еще одно исследование. Электромиостимуляция всего тела, как средство воздействия на мышечную массу и абдоминальный жир тела у пожилых женщин.

Целью исследования было определение влияния электромиостимуляции всего тела на мышечную массу и аппендикулярную массу живота у лиц, особенно подверженных риску саркопении и абдоминального ожирения, но не способных или не желающих заниматься физическими упражнениями.

Исследования показали уменьшение жира, хоть и незначительное, зато сократительные способности на примере разгибателей ноги были значительно улучшены. Это стало выводом для того, что такие методы положительно влияют не сколько на жировую ткань, а на функции скелетных мышц. Поэтому такие тренировки – хорошая альтернатива для тех, кто совсем не хочет двигаться и прикладывать усилий.

Спортивная одежда и снаряжение

Для занятий требуются только кроссовки, а специальная экипировка выдается в спортзале. Тренеры советуют всегда брать комплект запасного нижнего белья, так как во время тренировок костюм ЕМС смачивается водой.

Снаряжение имеет следующие характеристики:

• небольшие размеры – стандартный вес ЕМС-костюма равен 5-7 кг, что позволяет заниматься даже хрупким девушкам;
• высокая маневренность – разработчики учли предыдущие ошибки и создали экипировку, не мешающую свободным движениям;
• состав костюмов – они изготовлены из специализированной эластичной ткани, внешне напоминают вещи для глубоководного погружения, только без кислородного баллона за спиной;
• производители встроили в систему отвод жидкости, а сам костюм характеризуется антибактериальными свойствами.

Основная система управления может быть проводной или беспроводной. Через нее контролируется интенсивность электрических импульсов, которые подаются на разные участки тела.

План занятий

ЕМС тренировки для похудения проводятся в 3 этапа. Продолжительность и нагрузки зависят от общей подготовленности организма.

Разминка или Кардио

Разогрев занимает от 5 до 7 мин. Для правильной подготовки сердца к последующим нагрузкам человек занимается разминкой на велотренажере или эллипсоиде.

Вся тренировка проходит в полной экипировке. Упражнения дополняются электромиостимуляцией. Настройкой аппаратуры занимается индивидуальный тренер.

Силовые упражнения

Длятся около 15 мин.

Основная часть требует выполнения следующих упражнений:

• приседаний;
• махов руками и ногами;
• наклонов;
• скручиваний;
• выпадов.

Тренировка проходит под постоянной стимуляцией мышечных тканей слабыми электрическими импульсами. Регулярное посещение и улучшение первоначальных показателей позволяет ввести дополнения в виде использования гантелей, специальных утяжелителей, которые закрепляются на нижних и верхних конечностях.

Лимфодренажный массаж

Завершающим этапом занятий становится использование специального режима ЕМС-костюма.

Небольшой сеанс массажа предназначается:

• для избавления от напряженности мышц, возникших в результате тренировки;
• ускорения циркуляции лимфатической жидкости;
• вывода скопившихся продуктов метаболизма и лишней жидкости;
• улучшения общего состояния.

Лимфодренажный массаж используется вместо последнего разогрева мышц. Общее расслабление после занятий дает дополнительный прилив сил, улучшает настроение.

Процедура на аппарате для миостимуляции тела в ИМК

В Институте медицинской косметологии можно пройти курс миостимуляции тела. А именно: бедер, живота, спины, груди, ног и рук. Курс процедур поможет сократить объемы тела. Кроме того, ускорение кровообращения положительно сказывается на состоянии кожи, разглаживая ее и восстанавливая процессы обмена. Важным преимуществом аппаратной миостимуляции является возможность нагрузить те мышцы, которые сложно заставить работать. Это касается, например, внутренней поверхности бедра. При этом для максимальных результатов коррекции фигуры рекомендуется сочетать миостимуляцию с физическими упражнениями и правильным питанием.

Всего около 15-20 сеансов электромиостимуляции, периодичностью раз в 3 дня — и вы чувствуете небывалый тонус и эмоциональный подъем! После 5-го сеанса вы увидите изменения

Обратите внимание не только на уменьшение объемов тела и мышечную работу, но и на состояние кожи

Перед тем как приступить к процедуре, специалист ИМК нанесет на кожу средство для легкого проникновения импульсов тока в мышцы. Расположение электродов аппарата для миостимуляции на коже подбирается так, чтобы сокращение мышц происходило попеременно. Одна процедура миостимуляции на аппарате занимает около 20 минут.

Противопоказания у миостимуляции тела присутствуют, как и у любой косметологической процедуры. Список небольшой и нестрогий, тем не менее, перед процедурой специалист обязательно задаст вам соответствующие вопросы для выявления одного из следующих запретов на проведение миостимуляции тела:

• активные кровотечения;
• болезни крови;
• беременность;
• туберкулез;
• проблемы с почками и печенью;
• кардиостимулятор;
• болезни кожи и суставов;
• инфекционные и воспалительные процессы.

В результате проведения миостимуляции:

• восстанавливается тонус мышц, увеличивается мышечная масса;
• активизируется крово- и лимфоток;
• разрушаются жировые клетки;
• активизируется метаболизм;
• выводятся излишки жидкости.

Курс миостимуляции состоит из 10-20 процедур, которые проводятся через день. Косметолог закрепляет электроды на двигательные точки мышц, которые нуждаются в коррекции. И далее – вы лежите, а мышцы работают. Эффективность миостимуляции можно будет оценить после всего курса процедур.

Миостимуляция помогает дать адекватную нагрузку на все группы мышц, точечное воздействие дает возможность скорректировать проблемные участки быстро и эффективно. Миостимуляция идеально подходит для женщин с ослабленными мышцами брюшной стенки. Если после родов похудеть не проблема, то восстановить утраченные контуры и вернуть мышцам нужный тонус в короткие сроки не так просто.

Если ваша цель – похудеть, то до и после процедуры необходимо воздержаться от приема пищи, если же напротив, вы желаете нарастить мышечную массу, после миостимуляции рекомендуется употреблять богатую белками пищу.