Как настроиться на похудение?

Седьмое – Мотивация против срыва

Если стоит остро проблема срыва в процессе использования любой программы, следует вспоминать свои цели, следовать поставленным задачам, искать поддержки у родных и близких, а также просто не приобретать тот продукт или блюдо, которое способно привести к срыву.

Неплохо было бы повесить около зеркала собственное фото, где красуется располневшая личность

Это особенно важно, когда определенные результаты уже достигнуты и нет никакого желания возвращаться в такое прошлое. Это отличный мотиватор, как и расклеенное везде напоминание о том, сколько уже удалось сбросить килограммов

Почему важно перегрузить мозг для похудения

Психология не приемлет уступок: как ни крути, но без перезагрузки мозга все попытки похудеть окажутся тщетными или принесут лишь временную коррекцию веса. А научив мозг мыслить иначе, удастся перепрошить подсознание, которое моментально подтянет за собой соответствующие сознательные действия.

Это как программа компьютера, установив которую, вы добиваетесь определенных целей. Конечно же, перед перезагрузкой мозга необходимо определить, какие же именно подсознательные установки мешают худеть, что нужно проработать и поменять.

Если проблема лишнего веса кроется в низкой самооценке, неприятии себя, нелюбви к своему телу (избыточные килограммы выступают как наказание и еще одно доказательство своей ничтожности), то тут необходимо работать над повышением самоценности и учиться любить себя.

Если жировые отложения – это психологическая броня человека, защищающая его от враждебного мира, то нужно убирать конфликтность, помочь человеку подружиться с окружающей его реальностью. Когда же большой живот воспринимается как гарантия солидности и успешности, то придется работать над самооценкой, менять стереотипы восприятия.

Иногда для похудения приходится искоренять инфантильность, учить понимать природу своих поступков, избавляться от чрезмерной тревожности, бороться со страхами и стереотипными моделями поведения, выходить из своего кокона, как бы тяжело это ни было.

С лишним запасами надо расставаться постепенно.

Жировая ткань выполняет значимые функции в нашем теле.
Вот, наши почки — они лежат себе уютненько в жировой «постельке» и потому мало подвержены сотрясениям, неожиданным толчкам или ударам. А тут решил вдруг хозяин резко потерять десяток килограммов, взял и «заголодал» — не ест почти ничего, одну водицу пьёт, да при этом с велотренажёра часами не слезает.
Как следствие за неделю заметно осунулся, спал с лица, побледнел как-то, да к тому же в пояснице тяжесть и боли появились. И не мудрено: ведь жирок, стремительно покинув в ходе голодания жировую подушку почек, оставил их висеть на связках: в итоге — перегнулись мочеточники, начался застойный пиелонефрит…

Поэтому ещё одно правило худеющего:
Худеть, без вреда для самочувствия лучше в таком темпе, чтобы все другие ткани и органы тела успевали приспособиться к меняющимся объёмам.

Кожа

Другой пример — кожа, её внешний вид. (Женщинам прочитать этот абзац нужно обязательно!)
Если жир  уходит из клеток слишком быстро, а потребление чрезмерного количества воды, способствует её задержке в тканях, то возникают так называемые отёки худеющих.
В результате — кожа теряет эластичность, обвисает, становится дряблой. А это совсем не то что ожидал стремящийся к стройности и красоте человек, в особенности — женщина!

Иммунитет

И, наконец, третий пример: иммунитет

Сейчас уже почти все люди, а не только те, кто пытаются снизить вес, знают, насколько важно содержать в порядке свою систему защиты от инфекций и опухолей, которая обеспечивается надёжной работой иммунных клеток.
Если торопиться, то в его крови появляется много так называемых кетоновых тел – особых окислов, шлаков

Так вот, учёные выяснили, что излишек этой своего рода «копоти» в организме мешает работе иммунных клеток, угнетая их.

А ведь иммунитет нашего современника и так уже достаточно напряжён плохой экологией, скученностью людей в мегаполисах… Нужно ли иной раз напоминать нам о необходимости содержать его в порядке?!

Узнать подробности, как, худея ради красоты и здоровья, не навредить себе, а также,  полноценно усвоить систему естественного похудения, являющуюся плодом многолетних наработок автора, Вы можете на специальных сеансах по методу Сергея Петровича Семёнова, проводимых подготовленными специалистами в составе медицинских и психологических центров «Вита», работающих в большинстве крупных городов России.

Восьмое – Оценка и сбалансирование рациона

Именно оценка рациона – это первый шаг, который предстоит сделать после принятия окончательного решения о необходимости следовать диетической программе питания.

Важно уделить внимание:

1. Овощам, фруктам, ягодам, корнеплодам – их в рационе питания должно быть много, но только не крахмалосодержащих. Использовать их следует в ежедневном меню, а способ приготовления может быть различным – варка, пропаривание, тушение, выпекания, гриль, но не жарка, особенно на маслах!
2. Сокам и смузи, морсам и компотам – использовать следует только домашние и те, которые человек готовил самостоятельно. В магазинных и фабричных продуктах огромное количество сахара – компонента, который вызывает сильнейшее привыкание.
3. Нежирным сортам мяса, птицы, рыбы. Морепродуктам также нужно отводить место в рационе. Выбирать следует диетические сорта, которые не принесут в организм большого количества жиров. Употреблять белок нужно на любой системе питания. Это строительный материал для мышц, который позволяет заменять жировую ткань на мышечную.
4. Углеводам, но только их качество имеет значение. Быстрые углеводы сразу попадают под запрет. Это опасные для фигуры и веса компоненты, которые становятся причиной ожирения. К таковым относятся все крахмальные овощи, в том числе картошка. В числе запретов выпечка, булки, печенье, конфеты, дешевые макароны.
5. Молочной продукции. Она может быть только нежирной или маложирной. Совсем обезжиренные продукты употреблять не стоит. Они содержат большое количество крахмалов и сахара.

Достаточно сравнить калорийность жирных и нежирных видов кисломолочной продукции. Одного взгляда будет достаточно, чтобы понять: энергетическая ценность практически ничем не отличается.

Не стоит совсем отказываться от продуктов питания. Голодание – не лучший способ сбросить лишние килограммы. Однако оно может стать причиной для развития целого ряда опасных патологий.

Чтобы не навредить организму, следует использовать в рационе все продукты (кроме совсем запретных), но в умеренном количестве. Телу каждый день необходимо получать витамины, минералы, аминокислоты, микроэлементы, ферменты, другие ценные вещества, которые позволят нормально ему функционировать. Есть огромная потребность и в воде.

И помните, есть правило 21 дня при работе с привычками – согласно ему, есть всего шесть этапов выработки привычки:

1.  Принятие решения.
2.  Единоразовое действие. Просто проведите один день правильно: тренировка, питание, режим сна.
3.  Повторение два дня подряд. Это уже сложнее.
4.  Регулярное повторение в течение недели. Это еще сложнее. Ведь обязательно найдутся те, кто попытается вас сбить с истинного пути. Коллеги на работе принесут сладкое, друзья вечером предложат забить на тренировку и выпить бокальчик вина, родственники в выходные заманят на мамины пироги.
5.  Повторение в течение 21 дня. Считается, что это минимальное время выработки привычки.
6.  Повторение 40 дней. За это время по утверждению ученных, привычка вырабатывается и закрепляется на 100%, до тех пор, пока не вырабатывается обратная. Привычное дело будет выполняться без излишних усилий.

Эти временные вехи не случайны, есть ряд научных исследований на эту тему. Именно на 21 день по результатам этих исследований происходит пик адаптации к новой привычке. Главное условие этого правила, не должно быть ни одной минуты в течение этого времени, когда вы будете нарушать эту привычку.

Анастасия Юркова, фитнес-менеджер клуба X-Fit Монарх, персональный тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.

Совет №2. Как перезагрузить мозг и договориться с самим собой. Психология стройности

Итак, вы почитали блоги о правильном питании, книги о психологии похудения и стройности, поискали системы похудения и выбрали для себя ту, которая вам кажется более оптимальной? Если да, то теперь стоит договориться с самим собой.

Как договориться с самим собой?

Что значит договориться с собой и похудеть?

Это означает, что у нас в голове есть несколько сознаний. Оно не одно. Эти сознания генерируются разными частями мозга. И каждое из них имеет разные функции.

Например, если вы идете по дороге и чувствуете, что натерли мозоль. Одна из частей вашего мозга скажет:

-Ой, это так больно, давай остановимся и передохнем?

Эта часть мозга заботится о сохранности вашего тела и поэтому советует вам остановиться. Тут в диалог вступает вторая часть мозга, которая говорит:

-Ну нет, если мы сейчас остановимся, то не успеем дойти до ночлега засветло. А тут дикие животные, мы не можем ночевать в лесу.

Это другая часть мозга. Они ведут как бы внутренний диалог, решая, что сейчас делать.

Именно такой внутренний диалог происходит внутри нас, когда мы пытаемся похудеть. Одна часть мозга говорит: “Ты толстая, нужно похудеть. Перестань есть сейчас же”. А вторая часть мозга отвечает: “Ты уже много раз пробовала – ничего не получится, не стоит пытаться”.

Такие диалоги происходят у нас в голове постоянно. Вам кажется, что это вы сами думаете, но это не так. Это просто разные участки мозга. А вы выбираете, кого из них слушать. И как правило вы слушаете ту часть мозга, которая опирается на предыдущий опыт, зачастую негативный.

Вам нужно быть готовым, что такой диалог в голове будет происходить и вы можете построить его по своему. Вот пример:

1 участок мозга (он наш герой, который должен убедить остальных) : Я решила похудеть, начну через 3 дня

2 участок мозга: Ты уже сто раз пробовала, не начинай, опять провалишься

3 участок мозга: Да да, я помню как ты сидела на японской диете

4 участок мозга: это так тяжело, мы будем опять страдать без еды

1 участок мозга: На этот раз все может получиться, потому что я нашла другой способ. Мы не будем голодать – там 3х разовое питание, большие порции (показываем им какие там порции).

2 участок мозга: ты уверена, что получится, где доказательства?

1 участок: да, я видела много отзывов похудевших женщин, у них получилось, получится и у меня

3 Участок: А что если нет? И у нас нет времени, много работы

1 участок: Здоровье дороже работы. И если не получится, в любом случае мы получим опыт. Не стоит расстраиваться.

И т.д.

Убеждения, которые мешают похудеть

В общем, вы понимаете, что отговорок у негативных участков может быть много и вам не нужно их слушать, нужно уметь с ними договариваться. Самое интересное, что они могут сидеть где-то в глубине вас и портят ваш психологический настрой. Они могут говорить с вами убеждениями.

Например:

• Похудеть трудно
• У меня плохая генетика, я никогда не похудею
• Я ленивая, у меня никогда не получается и тп.

Важно отслеживать эти убеждения и избавляться от них. В моем курсе “Стройное подсознание” мы переписываем негативные убеждения, которые портят мотивацию на положительные

Зачастую ограничивающие убеждения мешают нам жить так как мы хотим

Изменение рациона и режима питания

Для того чтобы выработалась привычка к чему-либо, человеку нужен один месяц. Просыпаться раньше, делать зарядку или гулять по вечерам. Также обстоит дело и с питанием. Организм следует приучать к потреблению правильных продуктов. Совсем не сложно отвыкнуть все пересаливать или употреблять много сахара в чистом виде. Соль заменить на натуральные специи, а употребление сахара свести к минимуму. Можно постепенно приучить желудок к меньшим объемам потребляемой пищи. И тогда вопрос о том, как настроить себя на похудение, не будет уже стоять так остро.

Определенная «вредная» еда не должна становиться наградой и не должна быть под строгим запретом. Можно позволять себе употреблять выпечку, жареное или любимые конфеты. Но при этом стоит всегда знать меру. Для снижения веса следует выбирать комфортные диеты, которые не будут становиться личной пыткой, а будут в радость. Если сложно отказаться от еды после 6 вечера, можно отдать предпочтение диетам, которые предусматривают ранний ужин и легкий полезный перекус за час-полтора до сна.

Зачастую, для того чтобы запустить снижение веса, может понадобиться экспресс-диета. Такие диеты рассчитаны на семь-десять дней, при строгом соблюдении гарантированно похудение на два-три килограмма за указанный период. Один из способов, как не уклониться от указанного списка продуктов, — закупить все необходимое заранее и до конца срока не употреблять ничего лишнего.

Обманывать желудок при помощи воды. В течение дня, кроме прочих жидкостей, следует употреблять как минимум 1,5 литра чистой воды. В течение дня утолить внезапный голод поможет одно небольшое яблоко или горсть орехов (кроме арахиса), а вечерний голод можно обмануть с помощью моркови или же кефира. Употребление полезных продуктов должно стать постоянной привычкой.

Настраиваемся на похудение морально: настрой от Сытина

Академический психолог и наш современник Джордж Сытин оставил нам психологический образец убеждений и установок, который хорошо сочетается с разными темпераментами и силой воли. Как сесть на диету «по Сытину»: краткий набор рекомендаций:

• Фразы «Я все могу, я могу», «Я ничего не боюсь» говорят друг другу каждый день, на 100% сосредотачиваясь на их значении;
• в слова «Я собираюсь победить», «У меня сильная воля» действительно нужно искренне верить. С каждым днем ​​использования аффирмаций Сытина верить становится легче;
• фразы «Я знаю потребности своего тела», «Я знаю, как себя контролировать», «Я знаю, как и что есть, чтобы навсегда похудеть» необходимо произносить в душном ритме, чтобы они вибрировали в сердце
• Поддерживающие слова «Я знаю, где взять энергию для жизни, кроме еды и сладостей» и другие — убрать блоки, психологическиепреграды на пути к цели.

Главный посыл позиции Сытина — вы должны убедиться, что ваши мысли и представления отражают реальность. Вы также можете сочинять собственные фразы. Общее правило — позитивное отношение, никакого отрицания (вместо «Я не хочу есть» — «Я знаю, что есть, чтобы приблизиться к своей цели»).

Рекомендации: фразы можно не только произносить самостоятельно, но и прослушивать запись. Лучше делать это во время занятий спортом, они ритмичные и подходят для бега и силовых тренировок.

Как психологически настроиться на похудение

Как отказаться от сладкого и мучного: психология для похудения

Перед тем, как похудеть, психологический настрой очень важен

Перед тем, как похудеть, психологический настрой очень важен. Он заключается в том, чтобы отбросить все неприятности, полюбить себя и настраиваться на позитивное проведение времени. Среди приемов, как настроить себя на похудение психологически, следующие:

1. Визуальное представление своей фигуры после победы над лишним весом. Для этого нужно удобно устроиться в кресле или на диване, закрыть глаза и увидеть счастливую женщину в красивом наряде с обворожительной фигурой. Ведь именно такой и станет обладательница пышных форм после приложенных усилий.
2. Необходимо купить красивую тетрадь или блокнот, который будет дневником по фиксации употребленных продуктов. В него необходимо записать все, что было съедено за день. Таким образом, можно увидеть вредные продукты, которые способствуют набору веса.
3. Главное понять, что никаких запретов психология похудения не подразумевает. Запретный плод всегда манит. Поэтому даже во время правильно питания допускается устраивать дни, когда можно есть все, что хочется. На следующий день выполнить комплекс силовых упражнений, прогуляться пешком и т.п., чтобы полученная еда не превратилась в жир.
4. Вдохновение от примеров других людей. Настраиваться на позитивное завершение похудения рекомендуется с помощью чтения о жизни знаменитостей, успешно победивших лишний вес. Можно смотреть фильмы о таких примерах.
5. В числе психологических настроев на похудение – новое увлекательное занятие. Хобби в некотором роде сможет стать заменой сладостей и разных неполезных продуктов.

Найдите свою мотивацию для похудения:

Возьмите тетрадь или напишите в файле различные варианты для чего вам нужна стройная фигура

Мотивация для похудения для каждого может быть разной. Кому-то врачи рекомендуют сбросить лишний вес, из-за проблем со здоровьем. Другим необходимо выглядеть презентабельно на новой должности, найти новую работу, обрести спутника жизни.

мотивация для здоровья и самочувствия

• чтобы исчезла одышка,
• снизить нагрузку на ноги, стопы, вены,
• убрать боли в ногах,
• снизить высокое давление,
• чтобы походка стала легкой,
• избежать проблем с суставами, которые часто возникают от неправильного питания.
• чтобы избавиться от болезней, вызванных лишним весом, и др.

Внешность и самооценка

• Выбирать красивую одежду по фигуре
• покупать красивую обувь, не прятать располневшую стопу
• покупать красивое белье и хорошо в нем выглядеть
• Убрать некрасивые валики на боках и спине,
• убрать живот, вернуть талию
• чтобы ноги вернули былую форму,
• чтобы ловить восхищенные окружающих,
• чтобы жить полноценной жизнью.
• смотреть на себя в зеркало с удовольствием,
• загорать на пляже, не стесняясь своей полноты

Семья, личная жизнь, общение, карьера

• выше шансы получить новую работу,
• быть конкурентоспособной,
• для любимого человека или чтобы найти любимого
• нравится лицам противоположного пола,
• легче общаться, заводить новые знакомства,
• быть популярной на работе и в компании,
• чтобы муж ценил и гордился,
• чтобы нравиться мужу и после многих лет брака,
• чтобы любимый носил на руках,
• ловить зависть в глазах других женщин
• Чтобы быть успешной и дома и на работе
• подберите свои варианты мотивации для похудения.

Определите что вам это даст в конечном итоге, что вы приобретете, к чему приведут вас ваши усилия.

Допустим вы похудели и хорошо выглядите

Что придаст вам популярности в глазах других людей. Ваша популярность принесет вам успехи в работе, карьерный рост, возможность получить лучшее место работы.

Ведь принцип встречаем по одежке, еще никто не отменял. часто и премию и повышение получает не тот кто заслужил, а тот кто выглядит и ведет себя более презентабельно.

Может быть постройневшая фигура позволит вам почувствовать себя уверенней и вы заведете новые знакомства. Вам будут к лицу новые наряды, красивые купальники, белье и всякие приятности жизни.

Не нужно ждать когда вас на выберут вас. Вы вполне можете заинтересовать собой, у вас появился выбор сможете выбирать. Если одиноки, стеснительны в общении, у вас занижена самооценка, беритесь за себя. Это прекрасный повод поработать над собой.

Как это сделать и с чего начать?

Для того чтобы создать того человека, которым вы хотите стать, заведите тетрадку, она вам очень пригодится, где будете записывать все, что связано с вашим похудением.Найдите укромное местечко, где никто вам не будут мешать, отвлекать и подробно опишите свой будущий образ. Вот небольшая психологическая шпаргалка вам в помощь, анонсированная еще в названии статьи:

Психологическая шпаргалка

Ответьте на вопросы в мельчайших деталях.

1. Как будет выглядеть ваша фигура (грудь, талия, ягодицы, руки, ноги.)
2. Представьте, каким будет ваше лицо (скулы, подбородок, глаза).
3. Как вы будете себя чувствовать, например, легкая походка, много энергии, хорошее настроение, гордость за себя.
4. Как будете себя вести на работе, в кругу друзей, в обществе и дома.
5. Как к вам будут относиться знакомые, родные, близкие и совершенно незнакомые люди. Например, родные будут гордиться мною, незнакомые восхищается моей красотой и походкой и т.п.

Ваша задача создать до малейших подробностей ваш идеальный образ и мир, в котором вы будете абсолютно счастливы в новом облике.

Не думайте о том, получится ли у вас это, реально ли это, что вам придется терпеть, от чего отказаться. Не сдерживайте свои желания и эмоции, не пытайтесь оценивать свои возможности. Просто возьмите тетрадку и пишите, дайте волю своему воображению несмотря ни на что.

Если у вас не получится все написать сразу, это нормально, дописывайте свое счастье каждый день. Чем больше подробностей, вы сможете вообразить в своей голове, чем больше приложите к этому своих эмоций, тем сильнее будет вера в успех, а результат не заставит себя ждать и придет быстрее.

Что еще почитать по этой теме:

• Как спланировать похудение.
• Как с утра настроиться на похудение.
• Как худеть и получать удовольствие.

Что даст вам такой подход к похудению?

Этот подход, заставит подсознание работать на вас и на ваши цели.

Немного об исследованиях человеческого мозга.

На человеческое подсознание влияет внешняя и внутренняя среда. Внешняя это все что вы видите, читаете, слышите. Внутренняя среда: ваши мысли, чувства, воображение. Каждое из этих влияний могут, как притуплять, так и стимулировать друг друга.

Каждая мысль или образ вызывают у человека различные эмоции. Эти эмоции порождают новые мысли и образы, потом эти образы порождают другие мысли и так далее и все это формирует ваши слова и поступки, логически вытекающие из них.

Все эти влияния формируют вас как личность, и вы являетесь тем человеком, которым вы являетесь сегодня.

Поэтому ваша задача состоит в том, чтобы перепрограммировать свое подсознание таким образом, чтобы все о чем вы думаете, все во что верите и чувствуете, стало точной копией, того что вы хотите иметь и от чего хотите получать удовольствие.

Чем чаще вы будете размышлять о целях и способах их реализации, тем быстрее вы увидите их уже достигнутыми, и это будет вас мотивировать, поддерживать и формировать позитивный настрой и энтузиазм. Это поможет относиться к себе и к своему похудению положительно и эффективно.

У каждого человека есть все шансы, чтобы этого добиться. Потому что каждому человеку дана природная склонность к здоровью и счастью.Быть счастливым — это право каждого, с момента его рождения.

Ваша задача взять под контроль свои эмоции и мысли и осознать, что это ВЫ, именно ВЫ ответственны за создания своей счастливой жизни, где вы будете хозяином своей судьбы. Когда вы создадите в голове свою идеальную внешность и свою счастливую жизнь, перенесете это в тетрадь, и будете думать об этом каждый день, с вами будут происходить потрясающие вещи. Будут находиться нужные люди, создаваться нужные обстоятельства, потому что ваш мозг и подсознание будет работать в том направлении, которое вы ему зададите.

Это не значит, что целыми днями напролет вам нужно сходить с ума и думать только о новом образе и новой жизни. Достаточно всего несколько минут перед сном и несколько минут утром, когда вы просыпаетесь, подумать о своих мечтах и ни на одну минуту не сомневаться в их реализации.

Я верю в то, что вы неслучайно читаете сейчас эту статью, так как уже давно ваше подсознание ищет информацию для осуществления вашей мечты. Вы ищете способы, как настроить себя на похудение. Надеюсь, что эти строки внесли много полезного в ваше развитие и стремление стать лучше и сильнее на своем пути к мечте!

На этом я хочу закончить свою статью о том, как настроиться на похудение.Следите за новыми выпусками статей, подписывайтесь на рассылку и узнавайте много полезного и интересного для осуществления своих целей.

Похожие материалы:

• Секреты, которые помогут укрепить вашу силу воли
• Отзывы о Вашем похудении
• Принятие себя, таким как вы есть
• Вознаграждайте себя за потерянные килограммы

Приведите список покупок в соответствие с диетой

Золотое правило: половина продуктов в вашей тележке должна состоять из овощей-фруктов и цельных злаков (в соотношении 50:50), другая половина — это нежирный протеин (курица, рыба), полезные жиры (оливковое масло, орехи) и молочные продукты (нежирное или обезжиренное молоко, йогурт и сыр) в равных пропорциях — по 1/З. А что выбрать в качестве закусок? Попкорн, сладкий картофель и даже темный шоколад.

Составьте примерный список покупок

В большинстве диет советуют составить перечень конкретных продуктов и строго его придерживаться. Это может заставить вас чувствовать себя втиснутой в определенные рамки. Со временем, когда вы не сможете больше есть одно и то же, вы можете позволить себе вольность в виде пиццы или мороженого. Эксперты по питанию предлагают составить обобщенный список продуктов, внеся в него категории вроде «овощи», «цельные злаки», а затем уже выбирать из того, что есть на рынке или на полках супермаркета. Если в вашем списке есть апельсины, бананы и яблоки, вы их и купите. Если же у вас будет просто записано «фрукты», вы сможете купить то, что вам понравится: гранаты, мандарины и т. д.

Держитесь подальше от упаковок «ассорти»

Покупая набор продуктов в одной упаковке, вы подвергаете себя искушению съесть больше, даже если продукты в пакете отличаются только цветом. Во время эксперимента женщины съели на 43 драже «Морские камешки» больше, когда они были предложены им в 10 цветах вместо 6. Приняв эту информацию к сведению, вы можете обратить ее себе на пользу, — например, покупая упаковку винограда разных сортов вместо одного.

Не жалейте денег на качественные продукты

Поскольку вы теперь покупаете меньше полуфабрикатов, ветчины и сладостей, у вас останется больше средств. Их можно потратить на приобретение ингредиентов высокого качества, которые придадут изысканность приготовленным вами блюдам. В числе продуктов, на которых не стоит экономить, — оливковое масло extra virgin, бальзамический уксус, дорогие сыры, свежие пряности, жареные орехи и салатные соусы без консервантов.

Реально оценивайте свои силы

Сможете ли вы придерживаться режима питания, оцените свой образ жизни. Продумайте как будете питаться, если домашние привыкли к обильной пище. Будете ли вы готовить отдельно. Возможно вы и вовсе едите от случая к случаю. Составьте свой индивидуальный график питания.

Если придерживаетесь диеты, то заранее купите необходимые продукты. Если вы живете одна, то на это время уберите из холодильника все лишнее.

Купите все заранее и не ходите в магазин лишний раз, чтобы не купить ненужных вкусностей, иначе именно это вы и съедите и диета закончится не начавшись.

Кто-то предпочитает считать калории, вычитывать калорийность каждого продукта (можно найти на упаковке), кто-то считает баллы по белковой диете. Другие просто ограничивают себя в еде.

Иногда покупка одежды поможет настроить вас на похудение. Вы выбираете в магазине потрясающую блузку (брюки). Все бы хорошо но понравившаяся вещица на полразмера меньше и немного тесновата. Прекрасно, идем домой и худеем, покупка понравившейся одежды — отличная мотивация.

Сразу покупать не следует, так как большая вероятность того, что понравившаяся вещь так и останется висеть в вашем гардеробе. Обдумайте действительно ли вы готовы  потерять пару килограммов ради нового наряда. Или это нечто иное как очередной самообман из серии начать худеть с понедельника.

Как психологически настроить себя на похудение, если рожден склонным к полноте

Кроме анального проблемы с лишним весом могут быть у представителей орального вектора. Это люди, которые обожают поговорить, пошутить и вкусно поесть. Из них получаются прекрасные повара, они ищут новые вкусовые ощущения. Часто такая увлеченность едой приводит их к ожирению.

К полноте оральников может привести еще и стресс. Стресс для них – это недостаточная реализация: отсутствие новых вкусовых впечатлений, невозможность выговориться и отсутствие слушателей. Естественно, что в стрессе психологический настрой на похудение тает.

Люди с уретральным вектором хотят получать от жизни максимальное удовольствие. Они любят и вкусно поесть, и много выпить, и поразвлечься всласть. Понятно, что с таким отношением к застольям фигура будет не самая стройная. Уретральники вообще не помышляют о каких-то там психологических настроях на похудение. Они хотят наслаждаться жизнью на полную катушку!

Больше всех с телосложением повезло представителям кожного вектора. Это от природы быстрые, гибкие, стройные люди. Они, если и полнеют, то легко могут сбросить вес. Просто психологически настроив себя, что им это выгодно как для кошелька, так и для здоровья.

Жизнь коротка – радуйте себя!

Да, дисциплина – это очень важно. Только вот жизнь с массой ограничений лишает нас жизненной энергии, результаты радости не приносят, остается только усталость и раздражение

А вот если вы будете точно знать, что за очередной тренировкой и низкокалорийным ужином последует, что-то приятное, то и вдохновения на свершение великих дел у вас будет больше.

Только это вовсе не значит, что после интенсивной тренировки вы будете радовать себя пирожными или пиццей. Поверьте, в жизни радостей, которые принесут пользу, гораздо больше. Побалуйте себя новыми духами, спа-процедурами или красивым нижним бельем. Правильный психологический настрой, грамотно выстроенный процесс снижения веса – это единственная возможность легко и без неприятных последствий поменять свой образ жизни и пищевые привычки.

Конечная цель заключается в том, чтобы не худеть, а жить правильно, удовольствие и без проблем сохранять свою форму. Наверное, каждый человек хотя бы раз в жизни пытался правильно питаться, контролировать себя, заниматься спортом и как-то измениться в лучшую сторону. Планировали-планировали, но все равно сбились с выбранного пути? Скорее всего, все дело в отсутствие осознанности. Вы знаете, что надо, но не понимаете почему не можете настроиться психологически на похудение? Готовить к переменам нужно не только тело, но и мозг.