Как настроить себя на похудение: мотивация и советы

6 факторов закона притяжения для похудения

На самом деле эти 6 факторов работают для притяжения всего, чего пожелаете. Я взял эти факторы из известной книги Джо Витале.

1) Вы полностью ответственны за то, что происходит в Вашей жизни. Вы отвечаете за состояние своего тела, Вы притянули сознательно или нет свой лишний вес.

2) Ваши установки обусловлены средой в которой Вы были воспитаны. Если Вы любите передачи и сайты о рецептах, или смотрите фильмы о насилии, или смотрите «Пусть говорят», рекламу средств для похудения не удивляйтесь тому, что Вы стоите на дороге похудения, но идете в противоположном направлении.

3) Вы не хозяин Земли, но силы у Вас намного больше, чем Вы можете себе представить. Позитивное мышление и формулы самовнушения могут свернуть горы.

4) В Вашей власти изменить мысли. Самовнушение есть процесс внедрения новых мыслей и установок в подсознание.

5) Вы сможете добиться абсолютно всего, даже того, что сейчас кажется Вам невозможным. Начните двигаться и на пути поверьте в невозможное, осуществление задуманного Вами не заставит себя ждать.

6) Мало создать образ желаемого, его еще следует оживить. Любовь и страх — 2 самых сильных мотиваторов, источники положительной и отрицательной энергии. Боитесь никогда не похудеть или любите свое тело? Самовнушение — способ контролировать свои эмоции.

Устройтесь поудобнее. Прикройте глаза и начинайте внушать …

Определитесь с мотивацией для похудения

Часто данному этапу не придают должного значения, думая, что стремление влезть в некогда любимое платье или сделать красивые фотографии на пляже – эффективная цель. Но эстетическая привлекательность – это лишь одна сторона медали, на второй находятся куда  более важные и значимые вещи: избавление от комплексов и неуверенности в себе, желание иметь здоровых детей, потребность в избавлении от одышки, гормональных сбоев и других сопутствующих проблем.

Делать первые шаги всегда тяжело, хочется отложить на потом, сделать паузу, или вообще отказаться от затеи. Кроме того, на начальном этапе чаще всего ставятся нереалистичные цели по снижению веса, из-за чего появляются завышенные ожидания, которые в дальнейшем приводят к разочарованию, стрессу и отсутствию прогресса. Не руководствуйтесь принципом «все или ничего». Установите конечную желаемую цель и множество промежуточных (реалистичных!). Представьте, что строите маршрут для автомобиля, принцип тот же.

Запомните, еда не должна быть наградой за тренировку или «отработкой» съеденной шоколадки. Чувство вины – убийца мотивации.

Заодно проанализируйте почему у вас появился лишний вес. Это недавнее изменение или долгосрочная картина? Вы начали делать что-то по-другому – больше есть вне дома, сократили активность или изменили рацион? Знание первопричины поможет быстрее двигаться к цели.

Установите краткосрочные и долгосрочные цели для эффективного похудения

Тише едешь, дальше будешь

Похудение – это планомерный и длительный процесс. Даже небольшая потеря веса (от 5 до 10% общей массы тела) может принести пользу для здоровья, например, улучшить кровяное давление, уровень холестерина и сахара в крови, а также снизить факторы риска хронических заболеваний, связанных с ожирением.

Не прибегайте к радикальным диетам и изнурительным системам голодания. Первые несколько недель они приводят к быстрой потере веса, но вряд ли будут работать в долгосрочной перспективе, потому что такие изменения образа жизни невозможно поддерживать. Как только вы отмените режим, вернетесь к старым привычкам и наберете вес.

Кроме того, учтите, что у женщин обычно более высокое соотношение жира к мышцам, чем у мужчин, и скорость метаболизма в покое на 5–10% ниже. Например, 8-недельное исследование с участием более 2000 участников, соблюдающих низкокалорийную диету (800 ккал в сутки), показало, что мужчины теряют на 16% больше веса, чем женщины при равных условиях.

Советы психологов

Психология похудения может дать несколько действенных советов, чтобы улучшить результаты, к сожалению не все хотят их выполнять, потому что психика ставит больше защитных механизмов, чем человек может преодолеть. Для того чтобы убрать то, что даёт полнота необходимо что-то другое поставить на это место. Если это идёт из детских комплексов, когда ребёнка ругали за слабость и то, что он маленький, то придётся искать внутренние силы – не наедать массу, накачивать мышцы, а заняться предметным поиском внутренних опор. Это может развитие уверенности, повышение своего социального статуса, присвоение своей значимости – что-то будет даваться легко, на другие вопросы могут уйти месяцы, но в любом случае это забота о психике.

Посмотрите когда повторяются приступы повышенного аппетита, т.е. что вы заедаете, так можно выявить проблемы, толкающие к полноте. Если это происходит после нервного дня на работе, то стоит сменить отношение, способ взаимодействия или саму работу, те, кто заедает неуверенность, малый заработок должны бороться с этим, а не с весом. Конечно, есть и более простые объяснения, когда индивидуум совершенно не задумывается, что он поглощает, но жаждет снижения параметров. Тут вполне хватает консультации диетолога и следования его рекомендациям.

Психология похудения утверждает, что если рассматривать неправильное питание и образ жизни, как привычку, то приходится бороться с самим собой. Чем дольше вы формируете другую позицию, тем больше она укрепляется, устанавливаются новые нейронные связи и человек перестаёт потреблять негативные продукты. Обычно для того, чтобы вывести баланс позитивных и негативных привычек требуется три недели, после чего уже становится легче придерживаться выбранной линии. Чтобы продержаться этот месяц в помощь идут программы на гаджетах, развитие личностной мотивации и поддержка окружающих. Пересмотрите своё окружение и хотя бы отдалитесь от тех, кто провоцирует нездоровое пищевое поведение. Подругу с вечными тортиками можно пригласить не домой, а на выставку, товарищей, зависающих в баре с пивом оставить на время, а тех, кто при любых трагедиях советует поесть шоколад лучше вообще исключить от информирования своей жизни.

Психология похудения считает, что необходимо переориентировать восприятие еды не как удовольствия, а как физической потребности. Вы же не заливаете в автомобиль газировку, потому что она лучше пахнет – он от этого сломается. Если также относиться к своему телу и выбирать рацион, исходя из пунктов его здоровья и потребностей во всех элементах, то вес начнёт снижаться. Если давать еду (топливо) только при чувстве голода, а не при психологических ситуациях, то частота приёмов пищи сокращается, а для снятия стресса можно искать другие методы (дыхание, спорт, медитации и пр.).

2.Заболевания характерные для стремительной потери веса

Чаще всего при стремительной потере веса выявляются следующие заболевания и состояния:

Гормональные заболевания. Признаком того, что сильная потеря веса имеет эндокринологические причины, может быть неутолимая жажда, учащённое мочеиспускание, потеря веса на фоне повышенного аппетита. Чаще всего такую картину даёт сахарный диабет. Утомляемость, бледность и длительное субфебрильное повышение температуры могут указывать на тиреотоксикоз (болезнь щитовидной железы).

Потеря веса из-за нарушений в работе надпочечников сопровождаются обычно усиленной пигментацией кожи, жидким стулом, тошнотой.

Онкологические заболевания могут истощить в значительной степени и в короткие сроки. Потеря веса сопровождается при этом апатией и безразличием, увеличением лимфатических узлов, слабостью, кровоточивостью слизистых.

Болезни ЖКТ – одна и наиболее частых причин сильной потери веса. При этом часто имеет место явный болевой синдром в желудке или кишечнике, изжога, тошнота и рвота, запоры или поносы, колиты и метеоризм.

Нервно-психические расстройства. Тяжелые депрессии и переживания могут сопровождаться потерей аппетита в сочетании с апатией, плаксивостью, бессонницей. Однако, похудение может происходить и при положительно окрашенных ярких переживаниях (влюблённость, получение долгожданной должности на работе, рождение ребёнка). Стоит помнить, что длительный отказ от еды сам по себе негативно влияет на весь организм, и сильная потеря веса может стать причиной возникновения гастритов и эндокринных болезней.

Грибковые инфекции у людей со сниженным иммунитетом могут иметь столь тяжёлое течение, что вызывают похудение, особенно если микоз затрагивает слизистые внутренних органов системы пищеварения.

Панкреатит. Работа поджелудочной железы очень тесно связана с пищеварением и метаболизмом. Заболевания этого органа всегда отражаются на весе и аппетите.

Снижению веса способствуют вредные привычки. Особенно сильно влияют на вес чрезмерное курение и злоупотребление кофеинсодержащими напитками.

Многие лекарства дают побочные реакции, снижающие аппетит. Это может сопровождаться не только отсутствием аппетита, но и тошнотой, диареей, рвотой. Особенно тяжелыми в этом отношения являются препараты, используемые в химиотерапии онкологических болезней. Для восстановления аппетита после очередной лечебной дозы иногда требуется неделя.

Радиотерапия также вызывает потерю аппетита, поскольку в значительной степени разрушает слизистые органов пищеварения. Это приводит к потере вкуса и обоняния, еда становится безвкусной, а приём её может оставаться болезненным до восстановления внутренней среды пищевода и полости рта.

Как справиться с желанием сорваться

Такой соблазн возникает, если вам предлагают строго регламентированный рацион. В нашей клинике нет запретов и жестких ограничений, но мы все равно понимаем, что переход на новое меню может быть достаточно сложным. Вот несколько действенных способов пересилить себя:

Визуализация помогает не всегда, ведь очень трудно поверить в бесплотный образ. Но можно записаться на процедуру биоимпедансного анализа, пройти ее у нас и получить результат – точные сведения о составе тела. Также вы узнаете, какой может и должна быть ваша фигура. Информация, полученная после посещения специалистов – лучшая мотивация. Такому результату больше доверяешь, чем собственным расчетам. Такой же силой обладает и составленная индивидуальная программа

Важно убедить себя в том, что все слагаемые стройности будут работать только в том случае, если вы постараетесь

Как настроить себя похудеть психологически и не сорваться, если друзья зовут на ужин? Отказываться не стоит. Но и поддаваться на уговоры друзей, настроенных вас откормить, тоже не нужно. Из обилия пищи на столе выбирайте только то, что не помешает вам в стремлении стать стройнее. Например, овощи, приготовленные на гриле, минеральную воду вместо сладкой газировки, постное мясо вместо жирного. От сладкого не стоит отказываться, если это сорбет из натуральных фруктов и ягод без добавления сахара, нежное и низкокалорийное суфле или пудинг. Но не забывайте о главном правиле: всего понемногу. Если вас настойчиво просят попробовать коронное блюдо, съешьте пару ложек и похвалите. От этого не будет вреда.

Как похудеть, если психологический настрой не сформирован: советы психологов

Вот только один совет: не переходите на диету, пока не почувствуете, что морально к ней готовы. Ответь на вопросы:

1. Могу я увидеть цель?
2. Моя цель хороша или нет?
3. Оправдывает ли цель планируемые мной меры?
4. Осознаю ли я трудности будущего рациона?
5. Верю ли я в себя?

Если все ответы положительные, пора начинать! Если нет, не расстраивайтесь, не торопитесь и готовьтесь.

Формулируем цели

Следует четко указать цель:

• сколько фунтов вы хотите сбросить;
• время, которое потребуется — оценивайте свои шансы реалистично;
• почему ты это делаешь.

Примеры хороших целей:

• Для собственного здоровья;
• легко забеременеть;
• для поддержания здоровья суставов, мышц и сердца;
• чувствовать себя легче и делать в течение дня больше, чем сейчас.

Примеры отрицательных целей:

Что моя соседка Ирка будет ревновать;

чтобы доказать маме, что я не бочка на ногах;

чтобы мужчины обращали внимание на себя.

Вы чувствуете разницу? Цели должны быть направлены на себя, а не на других.

Определяем порядок действий: дневник похудения

Ваш выбор диеты лучше обсудить с диетологом. Во-первых, это оптимальный путь к стройности, самый быстрый. Во-вторых, он будет максимально комфортным и безопасным для вашего здоровья. В-третьих, ответ диетолога укрепит ваши намерения, вдохновит и придаст больше уверенности.

Незадолго до похудения составьте таблицу, куда вводите данные:

• вес;
• Окружность бедра;
• обхват талии;
• Окружность грудной клетки;
• другие параметры, которые для вас особенно важны.

Введите начальные и конечные данные. Можно проводить косвенные измерения: например, взвешиваться и измерять себя раз в неделю. Помните: только в запланированные дни в журнале вы хотите проверить. В остальное время весов и рулеток нет.

Также необходимо войти в журнал:

• задача;
• пошаговая программа похудения;
• Меню.

Если диета предполагает контроль каких-либо значений (например, LLBU) — эти данные также необходимо сохранить в блокноте. Кстати, лучший на сегодня совет: ведите дневник в электронном виде. Получите помощника на свой смартфон: помогите подготовиться, посчитайте шаги и похвалите!

Как отбить желание есть и настроить себя на похудение психологически: способы, которые не работают

Для начала поговорим о советах, которые девушки дают друг другу в чатах и ​​на форумах от всей души. Мы не говорим, что они вообще не работают: в конце концов, в любой момент есть много подписчиков, которые могли бы похудеть только из-за этого действия. Но для большинства людей подобное похудание — припарка для мертвых. Они длятся несколько дней (иногда часов):

1. Убедительные заметки о холодильнике. Он может быть игривым, веселым или агрессивным, яростным — вы можете выбирать на свое усмотрение. Выражения меняются: «хочешь есть, пить воду», классическое «перестань есть», «ты хочешь есть, ешь яблоко, ты не хочешь яблоко, ты не хочешь есть», издевательский «нельзя впускать толстых людей» и т. д.

Плюсы: веселье начинается с диеты, оптимизма или боевого духа.

Минусы: легко выйти за дверь. Есть два варианта: либо вы быстро привыкнете к нему и перестанете замечать написанное, либо он будет настолько раздражающим, что однажды вы оторвете его от холодильника и превратите в мелкие кусочки. Это зависит от вашего темперамента и степени голода.

1. Купите одежду на несколько меньших размеров и повесьте ее на видном месте.

Плюсы: поход по магазинам и подбор желаемых вещей порадуют.

Недостатки те же, что и у предыдущего варианта. Либо вы перестаете замечать, либо выкидываете новый предмет в окно до или после плотного обеда с сахарными лепешками. Есть еще один недостаток: новая мелочь — это путь к хандре и депрессии. И еще: лучше потратиться на более полезные вещи: например, кроссовки или удобный тренажер.

1. Мотивационные заметки. С ними вы должны немного поощрять похудение. Обычно рекомендуется вешать фразы о решимости и достижениях или — план-ориентир для похудения.

Плюсы: сумасшедшее развешивание мотивационных карточек отвлекает вас от чувства голода или желания укусить.

Минусы: возврат не работает. Вернее, сразу же распадаются на буквы, тают, не выдержав первого серьезного голода. Руководство плана также перестает работать, как только теряется доля.

Эти и другие маленькие советы можно использовать, чтобы поднять настроение. Они не сделают ничего плохого. Но почему в погоне за стройностью такие методы работают ненадолго? Потому что главное правило, как настроиться, чтобы похудеть морально — нужно готовиться заранее! На пути к диете нужно вставать с оружием, не огрызаться и не винить себя в отсутствии силы воли.

Советы похудевших: как настроиться на похудение психологически и не сорваться

Вот что говорят люди, которым удалось избавиться от лишнего веса:

«Создайте систему поощрений и наказаний. Благодарите себя за удачный день и наказывайте себя за неудачи. Не будьте суровыми, иначе от диеты захочется поскорее уйти, а это не результат. Оля, 41 год, минус 12 кг;

«Не привязывайтесь к себе и своей диете.Не забывайте: вокруг столько интересного

Неудивительно, что все эти заявления — и Кузнецовский, и Сытин — каждый день напоминают нам, как прекрасен этот мир и как важно жить полноценной жизнью. Делай, что должен, пусть будет как есть

И смею вас заверить, что все будет хорошо! Я похудела на 17 кг и не набирала уже несколько лет! »Инна, 34 года;

«Найдите друга с похожими целями. Вместе всегда веселее. Делитесь друг с другом способами настроить себя на похудание и отказываться от еды, подбадривайте друг друга в трудную минуту. Я не призываю вас вступать в анонимный клуб толстяков, но я рекомендую вам стать партнером в похудании. оно того стоит! Юля, 34 года, минус 10 кг;

Независимо от даты окончания, когда можно выйти из диеты, постарайтесь подготовиться к ней так, как будто новый образ жизни — это навсегда. Мозгу трудно понять, что такое три или четыре недели: длинные они или быстрые. Но «навсегда» понятно каждому. Так будет легче начать худеть, и тогда лишние килограммы не вернутся, результат продержится дольше ». Ольга М., 43 года, минус 21 кг.

«Перед диетой узнайте, что в самом крайнем случае вы можете вернуть все обратно. Но не забывайте напоминать себе, что тогда цель будет отчуждена, и вы останетесь толстым. Многие люди боятся шагнуть в бездну, не надеясь вернуться. Вам не нужно беспокоиться об этом. напуган, тебе просто нужно идти дальше. Все будет хорошо. Сойдете ли вы с пути или нет ». Илона, 39 лет.

«Вы знаете 10 уловок, чтобы придерживаться диеты? Позвольте мне сказать вам:

Пейте больше воды.

Если ужасно тянет к сладкому, возьмите сахар из меда и фруктов. Но помните, главное — не переборщить. Вы знаете, скольким женщинам удалось предотвратить похудание мюсли и сухофрукты!

Нет чувства голода, да — мини-закуска на съемочной площадке!

Всегда ешьте медленно, тщательно пережевывая каждый кусочек. Не следует забывать принцип диеты балерин: кефир едят вилками, чтобы обмануть чувство голода.

Запишите свой распорядок дня в журнал похудения. И следуй за ним. Временный сон и умеренные физические нагрузки могут помочь вам похудеть. Кстати, этого графика лучше начать придерживаться заранее — это один из методов, как мысленно похудеть, по отзывам — он эффективен!

Система поощрений: приятные мелочи, уход за собой, список подарков — все, что не связано с едой и сладостями.

Меньше ненавидеть еду нельзя: не ходите в паб даже в компании друзей, не покупайте продукты в крупных магазинах, чтобы не дразнить без надобности с полки.

Не подвергайте свое тело стрессу и пыткам.

Один из этапов подготовки — сфотографировать ПЕРЕД. Обычно все забывают. И вот такая мотивация потом!

Объясните себе, что худеть не быстро. Чтобы навсегда распрощаться с толстым мужчиной, придется потратить месяцы. Татьяна, 38 лет.

Шаг № 4: заручитесь поддержкой близких

Легко говорить о похудении, если вы живете одна. А вот многие семейные дамы часто жалуются: «не могу настроиться на похудение из-за родных», «что делать, если нужно готовить не только для себя, но и для всей семьи?», «как выделить время для себя в напряженном графике дня?». В этом случае, конечно же, вам нужно рассказать близким о своих «наполеоновских планах» и заручиться их поддержкой.

Попросите мужа или родителей помогать вам с детьми, чтобы вы могли выделить время для регулярных тренировок. Обговорите количество занятий и время, которое вы на них потратите, заранее. Можно без проблем договориться и с самими детьми: никакого сладкого в присутствии мамы, походы в «Макдональдс» только с бабушкой или папой, и т.д.

Важно, чтобы родные разделяли ваше стремление похудеть и верили в вас — это поможет вам психологически легче пережить моменты, когда очень-очень хочется сорваться

Как начать путь к стройности и настроить себя на похудение

Ключевым моментом в деле похудения является наличие того или иного вектора и его состояние. Когда желания человека не наполнены, тогда он испытывает страдания. А самый легкий способ получить наслаждение и уменьшить страдания – это еда. Становится понятно: чтобы меньше есть, не заедать проблемы и настроить себя на похудение психологически, нужно научиться другим способом получать удовольствие. В каждом векторе эти способы разные.

Системно-векторная психология помогает понять, какой вектор и в каком состоянии у вас имеется. Какие вам свойственны желания и потребности, как их можно удовлетворить. И как в каждом случае можно психологически настроить себя на похудение.

Например, для человека с анальным вектором важна реализация как специалиста, важно достичь профессионализма в своем деле, быть лучшим и получать почет и уважение от коллег. Оральнику нужна реализация в рамках его врожденных свойств

Если человек не стал оратором, преподавателем или поваром, то ему необходимо чем-то подобным заниматься в домашнем кругу. То есть хорошо и часто готовить дома, постоянно пробовать новые вкусы и иметь свободные уши для своих изречений. И тогда ему не нужно будет думать, как психологически настроиться на похудение

Оральнику нужна реализация в рамках его врожденных свойств. Если человек не стал оратором, преподавателем или поваром, то ему необходимо чем-то подобным заниматься в домашнем кругу. То есть хорошо и часто готовить дома, постоянно пробовать новые вкусы и иметь свободные уши для своих изречений. И тогда ему не нужно будет думать, как психологически настроиться на похудение.

Так и с другими векторами. Начиная реализовывать в полной мере именно свои свойства, любой человек получает удовольствие от жизни, и больше ему не надо заедать проблемы, полнеть и потом мучиться вопросом, как настроить себя на похудение.

Результаты людей, которые похудели, начав реализовывать себя в этой жизни по заданным от природы свойствам, можно прочитать ЗДЕСЬ.  

Способы наполнения желаний у всех нас отличаются. Чтобы понять себя, понять, как можно психологически настроиться на похудение и как получать большее удовольствие от жизни, приходите на бесплатный онлайн-тренинг по системно-векторной психологии.

Тренинг поможет разобраться в себе без многочасовых «копаний» в прошлом, поисков комплексов и их причин, негативных установок и т.п. Вы поймете, что многие наши свойства не приобретены в детстве, а что мы с ними родились.

Вам не нужно будет медитировать, чтобы психологически настроиться на похудение, – оно само придет при понимании и реализации врожденных свойств. И не нужно будет снова и снова худеть, потому что новое системно-векторное мышление останется с вами навсегда. Регистрируйтесь на тренинг по этой ссылке.

Пересмотрите количество и качество потребляемой пищи

Многие люди понятия не имеют сколько калорий они съедают. Согласно исследованию, опубликованному в Медицинском журнале Новой Англии, две группы людей, которые были схожи по весу, росту, процентному содержанию жира в организме, уровню образования и т.д, попросили сообщить, сколько калорий, по их мнению, они потребили за день. Обе группы занизили реальное количество в среднем на 1000 калорий!

Определите ежедневное потребление калорий

Определить, сколько калорий вы должны потреблять, – это половина дела, важно также учитывать пищевую ценность продуктов. К примеру, 500 калорий в чипсах не эквивалентны 500 калориям, содержащимся в сырых овощах

Диетологи настаивают на том, что для похудения важно соблюдать правило – сжигать больше калорий, чем потребляешь. Суточный дефицит должен составлять в среднем 500 ккал

При таком условии сбросить один килограмм можно за две недели, даже не прибегая к физическим нагрузкам. Но в долгосрочной перспективе такой метод работать не будет, со временем в организме нарастает ощущение стресса и тревоги из-за постоянного недостатка еды и вместо снижения веса, тело начинает накапливать жир на случай возникновения критической ситуации.

Если вы хотите рассчитать индивидуальную суточную норму потребления калорий, воспользуйтесь формулой, описанной в одной из статей Блога. 

Уменьшите свои порции

Это тот случай, когда размер имеет значение. Контроль порций со временем из полезной привычки перерастет в образ жизни, который избавляет от постоянного переедания. Один из простых способов уменьшить размер порций – использовать тарелку меньшего размера. Другой – есть медленнее, чтобы мозг успел получить сигнал об ощущении сытости. В среднем на это требуется порядка 20 минут.

Половина вашей тарелки должна состоять из овощей, четверть – из нежирных источников белка (курица, индейка, рыба, яйца) и оставшаяся – из круп или цельнозерновых продуктов.

Чтобы избавиться от лишнего веса, необходимо правильно питаться

Сократите потребление углеводов

Если вы едите пищу, богатую простыми углеводами (например, пирожные, сладкие газированные напитки, хлеб из белой муки или картофель фри), тело выделяет инсулин, чтобы помочь справиться с притоком глюкозы в кровь. Исследования показывают, что резкий скачок уровня сахара в крови через несколько часов вызывает чувство голода, тягу к еде и нередко приводит к перееданию. Быстрые и рафинированные углеводы стремительно пополняют организм энергией, но при чрезмерном потреблении трансформируются в жировые запасы. Отдавайте предпочтение сложным углеводам и обязательно сочетайте их с натуральной клетчаткой.

Ешьте больше цельных продуктов

Цельные продукты – это продукты, состоящие из одного ингредиента, которые богаты витаминами и микронутриентами без химических добавок и обработки. К ним относятся свежие фрукты, овощи, мясо, рыба, морепродукты, бобовые, яйца, орехи и т.д. Они помогают ускорить обмен веществ, регулировать вес, уменьшить чувство голода и влияют на выработку гормонов. 

В одном из исследований приняло участие 786 человек, которые были поделены на две группы. Одна из них соблюдала диету с низким содержанием микронутриентов, другая – с высоким. Почти 80% участников чувствовали себя сытыми после еды на диете с высоким содержанием микронутриентов, даже несмотря на то, что в целом они потребляли меньше калорий.

Помимо этого, цельные продукты не содержат трансжиры. Недавнее исследование показало, что обезьяны, которые ели больше искусственных трансжиров, увеличивали свой вес в среднем на 7,2% по сравнению с обезьянами, которые ели пищу, богатую мононенасыщенными жирами.

Пейте суточную норму воды

Питьевая вода может ускорить обмен веществ на 24–30%, помогая сжечь больше калорий. Одно из исследований показало, что употребление 0,5 л. воды за полчаса до еды помогло людям, сидящим на диете, потреблять меньше калорий и сбросить на 44% больше веса по сравнению с теми, кто не пил воду.

Откажитесь от соков и газированных сладких напитков. Согласно исследованиям, их ежедневное потребление связано с 60% увеличением риска ожирения у детей.

Если вы замените ежедневное потребление стакана сока или газировки на воду, сможете уменьшить свое годовое потребление калорий в среднем на 219 000 ккал. Впечатляет, правда?

Отслеживайте свой прогресс

Самоконтроль – важнейший фактор успешного похудения. Когда мы видим реальное, ощутимое движение в направлении наших целей, мы, как правило, более мотивированы продолжать работу. Самое главное – не зацикливаться.

Не сосредотачивайтесь исключительно на весе. Ежедневные взвешивания могут вызвать ненужное беспокойство и тревогу. Ориентируйтесь на показатели окружности талии, бедер, груди, ног и рук. Измеряйте их с одинаковым интервалом времени, например, каждые 2 недели или раз в месяц. Фиксируйте цифры в блокноте, приложении или специализированных веб-порталах. Это поможет отслеживать результат и анализировать какие именно действия приносят наибольший результат.

Помните, что снижение веса – это постепенный процесс, не расстраивайтесь, если лишние килограммы не уходят с той скоростью, на которую вы рассчитывали. Ваша задача – научиться худеть правильно, а не за 3 дня. 

Принимайте пищевые добавки

Вопрос о том, можно ли принимать биологически активные добавки (БАДы) в вашем случае лучше доверить специалисту. Некоторые из таких препаратов действительно помогают перебить аппетит и держать под контролем вес. Как правило, они содержат омега-3 жирные кислоты, липоевую кислоту, витамин D и т.д.. БАДы — это набор из витаминов,  микро- и макроэлементов, растительных волокон,  биологически активные вещества. Чаще всего БАДы не относятся к лекарствам. Но есть и такие, что содержат лекарственные вещества в дозах фармацевтического препарата, например, с гинкго билоба. Не обладаю специальными знаниями, сложно разобраться в тонкостях состава и особенностях пищевых добавок. Только врач может правильно подобрать такой препарат, определить дозу и продолжительность курса.

Психологические трюки при похудении

Итак, мы подошли к самому интересному. Как заставить себя похудеть?  

Психологические трюки — читайте и запоминайте

Рекомендация № 1. Используйте маленькие тарелки.

Целая серия исследований показывает, что вы автоматически едите меньше, если используете небольшие тарелки.  Люди всегда наполняют свои тарелки одинаково, независимо от того, насколько они велики.

Если тарелка большая и на ней мало еды, у вас создастся впечатление, что вы поели очень мало. Если же тарелка маленькая, но она заполнена до отказа, вам покажется, что вы съели много. Проверьте.

Рекомендация № 2. Используйте высокие, узкие стаканы.

По мнению ученых,  вы можете пить до 50% меньше, когда используете высокие и узкие стаканы. Это объясняется тем, что вам кажется, что стакан большой, хотя на самом деле, это не так.. Когда вы пьете из него, ваша психика посылает в мозг такие же сигналы, как и в том случае, если бы вы реально пили из большого стакана.

Поэтому при употреблении алкогольных или высококалорийных напитков используйте высокие стаканы.

Используйте низкие и широкие стаканы при употреблении воды и чая на травах.

Рекомендация № 3. Используйте красные тарелки для жирной пищи.

Еще один трюк: употребление калорийной пищи с красных тарелок будет происходить в гораздо меньших объемах, чем со всех остальных.  

Мы ассоциируем красный цвет с «остановкой», поэтому подсознательно будем сокращать время трапезы.

Каждый знает, что за столом бывают моменты, когда вроде уже наелся, но на тарелке еда еще осталась. Часто мы доедаем на автомате, не отдавая себе отчета в том, что организм уже насытился. Так вот, красные тарелки не позволят так поступать, при первых признаках насыщения мы будем останавливаться, не будем переедать.

Рекомендация №4. Ешьте в компании.

Люди едят почти на 40% меньше, если за столом присутствуют гости или незнакомые люди.

Их наличие создает дополнительное давление и не дает человеку забыться и обожр…

Рекомендация №5. Не смотрите рекламу о еде.

Люди, которые регулярно видят еду по телевизору, едят на 30% больше, чем те, кто телевизор не смотрит.

Поэтому будьте осторожны с просмотром телевизора.

Рекомендация № 6. Повесьте зеркало на кухне.

Многие исследования показывают, что, зеркало на кухне помогает похудеть.

Это связано с тем, что человеку часто неприятно смотреть, как он ест. К тому же, он может посмотреть со стороны на свое неадекватное поведение в отношении еды. Это может заставить задуматься.

Рекомендация № 7. Сделайте нездоровую пищу более труднодоступной.

Вероятность приема закусок, которые сложнее достать, значительно снижается.

Например, если вы храните конфеты в прозрачном контейнере, вы чаще будете открывать его и потреблять больше калорий в день, чем в случае, если контейнер будет непрозрачным.

Лучше вообще держать всякую вреднятину где-нибудь подальше от кухни. Это психология питания для похудения.

Советы мамам после родов

Как себя заставить похудеть после родов? Миллионы женщин задаются таким вопросом. Эти советы экспертов подойдут абсолютно всем – как мамам, набравшим лишний вес во время беременности, так и папам, которые годами не могут похудеть.

1. Начните получать пользу от прогулок с коляской. Ходьба – лучший вид активности для молодых мам и отличный способ оставаться в форме без лишних нагрузок. Используйте шагомер, чтобы видеть реальные результаты.
2. Выполняйте простые упражнения на улучшение координации и гибкости. Для таких целей хорошо подходит гимнастический мяч. Тренировка с фитболом не просто эффективное восстановление мамы после родов, но и увлекательное занятие с малышом.
3. Занятия фитнесом начинайте постепенно, изучив все тонкости того, как вернуться в форму после родов.
4. Если кормите грудью и решили похудеть, обязательно прочитайте советы. специалистов, как питаться кормящей маме, чтобы не поправиться.
5. Выбирайте сбалансированную и здоровую еду. Кушайте вовремя и не переедайте.
6. Старайтесь высыпаться! От этого зависит ваше самочувствие и настроение, а значит, и восстановление будет максимально быстрым.

Начните с коррекции рациона

Первым шагом на пути к стройной фигуре должен стать не поиск супер эффективной диеты, а пересмотр привычного вам рациона питания и формирование у себя новых пищевых привычек. Ваша цель — сделать свое меню более здоровым и сбалансированным. Правильная система питания должна стать не временным мероприятием, а частью вашей жизни: тогда вам удастся не только избавиться от лишних килограммов, но и удерживать массу тела в пределах нормы.

Вот подробный план действий, который поможет вам безопасно и комфортно худеть примерно на килограмм за неделю.

• Откажитесь от так называемой «мусорной еды». Это фастфуд, чипсы, сладкие напитки, пакетированные соки. Все это калорийно, но не насыщает, а только возбуждает аппетит.
• Сведите к минимуму количество жирного. Сюда относятся жирные сорта мяса, мясные деликатесы, а также молочнокислые продукты жирностью выше 2,5 % .
• Уменьшите количество соли, копченостей и консервированных продуктов, самодельных и покупных соусов и заправок на основе майонеза и сметаны. Это не только оздоровит рацион, но и поможет вывести лишнюю жидкость из организма, устранить отечность.
• Сократите количество сахара, сладостей и мучного. Совсем исключать такую еду из меню не стоит, особенно если вы ее очень любите. Так вы избежите риска сорваться в процессе похудения, ведь запретный плод особенно сладок.
• Формируйте рацион на основе цельных злаков (крупы, цельнозерновой хлеб), овощей, нежирных (1,5%–2,5%) кисломолочных продуктов (йогурт, кефир) и нежирных белковых продуктов (постное мясо и рыба, морепродукты, птица, кролик), несладких фруктов. Это сбалансирует рацион, обеспечит ваш организм белками, жирами, углеводами, витаминами, минералами и клетчаткой.

Советы психологов!

Хорошая и правильная мотивация, которая строится на безопасных методах похудения, очень скоро приведет к положительному результату. Можно завести дневник, где отмечать свой вес, параметры фигуры, расписать программу похудения на каждый день.

Следование составленному плану облегчит процесс похудения, позволит повысить дисциплину, Вы станете не только стройнее, но и сильнее

Важно правильно составлять меню, пища должна быть разнообразной и полезной для организма

Прежде чем решиться на похудение, необходимо принять себя худым в будущем, оценить свои преимущества и недостатки в этом процессе. Порой, чтобы раскрыть себя полностью достаточно решить проблему избыточного веса.

Выбор диеты

Очень важно подобрать ту систему питания, которая даст возможность чувствовать себя максимально оптимально. Крайности в данном случае неуместны

То есть если человек не любит молочное, не следует выбирать кефирную диету. Лучше подобрать систему диетического питания с меню, включающим продукты, вкус которых нравится.

Диету следует подбирать так, чтобы дневной рацион включал оптимальное количество углеводов, белков и жиров. Система питания должна быть такой, чтобы ее без ущерба для организма можно было практиковать длительное время.

В период перехода на диетическое питание желательно принимать поливитаминные комплексы. Ведь сильная тяга к вредным продуктам часто свидетельствует о том, что в организме не хватает определенных витаминов или других важных веществ.