Техника безопасности, противопоказания для занятий pole-dance

Чем полезна тренировка pole dance?

Благодаря постоянной работе мышц во время занятий ускоряется метаболизм, что приводит к быстрому сжиганию калорий и улучшению пищеварения. При регулярных тренировках ученицы часто отмечают, насколько сильно увеличивается выносливость организма. Безусловно, этому также способствует интенсивная разминка перед занятием. Хорошее прыжковое кардио и растяжка – эти два фактора помогают значительно улучшить работу сердца и сердечно-сосудистой системы.

Фото: Premium Pole

Не стоит забывать и про женскую энергию: занятия на пилоне идеально подходят для её раскрытия. Плавные движения, эмоции и уверенность в себе проявляются всё заметнее с каждым занятием. Танцы в принципе способствуют выбросу эндорфинов, а на пилоне и под красивую музыку помогают лучше узнать себя и раскрыть внутреннее «я». Несомненно, фигура тоже меняется в лучшую сторону.

Танцы на шесте: спорт или стриптиз?

Pole Dance как фитнес

Высокая популярность Pole dance обуславливается его универсальностью. Во время занятий на шесте нагрузка равномерно распределяется на все группы мышц, повышается их эластичность и выносливость. Работа с собственным весом способствует развитию верхних мышц, спины, пресса и ног, не перегружая отдельную мышечную группу. Таким образом, все тело поддерживается в тонусе. Результат заметен уже спустя первый месяц занятий.

Следует отметить, что после первых занятий на шесте у учениц появляются синяки, небольшие гематомы на теле. Связано это с тем, что на кожу оказывается непривычное для нее давление и сила. Примерно через месяц эластичность кожных покровов повышается, и количество синяков заметно сокращается. Кажущаяся легкость достигается путем регулярных и усердных тренировок, но тот, кто стал на путь Pole Dance, уже не свернет с него никогда.

Оборудование для Pole Dance

Пилон – непосредственное оборудование представляет собой полированную металлическую трубу, диаметр которой варьируется от 38 до 55 миллиметров. Материал изготовления – нержавеющая сталь, иногда применяется специальное покрытие:

• хром;
• титан;
• латунь;
• пластик;
• резина.

Такое покрытие обеспечивает надежное сцепление и плавное скольжение одновременно. Прорезиненная поверхность применяется на китайских пилонах, которые становятся все популярнее в последнее время. Заниматься на них рекомендуется в одежде, так как скольжение по такому пилону может стать причиной ожогов. Устанавливаются и закрепляются пилоны в зависимости от особенностей помещения. Это могут быть специальные растяжки, каркасы для крепления или платформы. В любом случае, обязательным условием является устойчивость и надежность крепления. Особенную популярность сегодня получают китайские пилоны, закрепленные только сверху, благодаря чему спортсмен работает не только в вертикальной или горизонтальной плоскостях, но и по диагонали.

Школа танцев на пилоне «AnixDance» приглашает на свои занятия. Группы рассчитаны на учеников всех уровней подготовки, независимо от физической подготовки, возраста и веса

Мы научим вас летать, поможем обрести уверенность в себе, долгожданную форму и внимание мужчин. По статистике, 70% наших учениц уже через год выходят замуж, находят свое счастье!

С подробным расписанием занятий можно ознакомиться здесь.

Pole Dance

Принято считать, что танец на шесте это эротически танец девушек, которые танцуют на потеху мужчинам. Это совсем не так. Да, никто не отрицает, что грациозная девушка совершающая этот танец притягивает к себе восхищенные взоры мужчин, но на самом деле танец на шесте это гораздо большее — это образ и стиль жизни. С каждым годом он завоевывает все большую популярность популярность среди современной моллодежи.

Начинающим танцовщицам часто приходится в определенном смысле «переступить через себя», чтобы решиться освоить данное направление танца. Однако, уже первое занятие переворачивает представление о танце, а особенно о таком виде танца, который привыкли называть танец с шестом.

Сразу надо отметить, что пол-дэнс требует хорошей физической подготовки, и человек давно не занимавшийся спортом далеко не сразу сможет даже зафиксировать себя на шесте. Пол-дэнс требует регулярных тренировок не только у шеста, но и на растяжку, на поднятие мышечного тонуса, на гибкость.

Так же, приходится бороться и с собственным страхами – повиснуть вниз головой и отпустить руки сможет не каждый. Пол-дэнс помогает научиться слушать свое тело – нежно уметь доверять себе и своему телу, чтобы решиться выполнить определенные движения на шесте.

Безусловно, пол-дэнс очень чувственный танец, но таким его может сделать только девушка, которая его исполняет. Достигнув определенного уровня в танце, девушка может продемонстрировать не только свою сексуальность, но всю чувственность своего внутреннего мира.

Как и любой танец, пол-дэнс призван показать внутреннее состояние танцора посредством движения. Как девушки бывают разными: скромными, игривыми, нежными, резкими, напористыми, так и их танец на шесте будет разным: страстным, нежным, плавным или наоборот очень быстрым

Важно лишь то, для кого танцует девушка

Танец на шесте принято подразделять на два основных вида:спортивный танец на шесте, который больше похож на акробатические упражнения с использованием шеста и эстрадный, носящий развлекательный характер.

Танец на шесте официально признан видом фитнеса и профессиональные организации танцоров были созданы по всему миру для популяризации данного вида спорта. Ежегодно проходит множество соревнований на которых танцоры могут проявить и свои акробатические навыки и танцевальные.

Пол-дэнс — это отличный выбор, если вы ищите новые эмоции и впечатления, хотите поправить фигуру и здоровье, открыть в себе новые стороны характера. Первое время придется немного потерпеть болевые ощущения в мышцах, а может придется и синяки маскировать, но через некоторое время это забудется и останутся лишь положительные эмоции и заряд адреналина.

Танец на пилоне (шестовой танец, пилонный танец, шестовая акробатика, poledance) — вид танцевального спорта.

Сочетает в себе элементы хореографии и шестовой акробатики:

• PoleArt — направления в Шестовой Акробатики (основной акцент делается на исполнение и костюм выступающего) ,
• PoleDance (Акцент на элементы хореографии, пластики музыкальности),
• PoleSport (Отдельное направление спорта где основной акцент ставится на физические данные и сложность трюковых элементов выступающих),
• PoleFitness (Отдельное направление шестовой акробатики объединяющие PoleDance и PoleSport но более сложном исполнении).

Варианты исполнения:

• В верхнем — выполняются акробатические трюки на пилоне высоко над полом.
• В среднем — выполняются вращения вокруг пилона (более 360 градусов), а также элементы пластики и прочие динамические элементы.
• Нижний уровень — это партер, элементы пластики и акробатики, выполняемые с пилоном на полу.

Важно уметь сочетать трюки, переходы между ними должны быть чистыми. Очень приветствуются оригинальные связки элементов

При всей кажущейся легкости движений танец требует значительной выносливости, гибкости, координации, грации и ловкости. Хорошая растяжка, общий мышечный тонус, и сила мышц верхней и нижней части тела являются существенным преимуществом.

Особенности Pole Fitness

Любительские занятия на шесте, проводимые с целью именно улучшения физического состояния тела, называются Pole Fitness. Это популярное направление, предлагаемое многими фитнес-центрами. В отличие от спортивно-танцевальной дисциплины, в фитнесе основной упор сделан на упражнения для проработки мышц корпуса, рук, ног, комплексной растяжки.

Занятие проводится в группах по несколько человек (по количеству пилонов в зале). К каждой ученице предполагается индивидуальный подход в зависимости от уровня подготовки. Обязательна страховка, наличие мягких матов для безопасности выполнения трюков. Начинающие тренируются босиком. На продвинутом уровне используются стрипы – специальная обувь, в которой высокий каблук сочетается с платформой.

Pole Fitness — любительские занятия на шесте

Основной упор делается на упражнения для проработки различных мышц, комплексной растяжки

Занятия по Pole Fitness проводятся в группах

Pole Fitness пользуется популярностью как у женщин, так и у мужчин

Обучение детей уличным танцам

Смело можно говорить, что urban стиль стал уже детским направлением. Ребенка 7 лет при его желании можно вести на обучение уличным танцам.

При наличии способностей и потребности в этом искусстве дети получают:

• удовольствие;
• развитую физическую форму;
• чувство ритма;
• четкую координацию движений;
• умение импровизировать;
• укрепленную кровеносную и дыхательную систему;
• возможность самовыражения.

Дети любят модничать, и увлечение жанром street дает шанс проявить себя по полной. Одежда для занятий и выступлений должна быть в первую очередь комфортной. Здесь выручает спортивный стиль

Помимо удобства это еще и яркие вещи с элементами декора, которые привлекают внимание. Юным танцорам это очень нравится

Удобство касается также и обуви. Большое количество движений приходится на ноги, и они не должны страдать и подвергаться травмам. Конечно, обувь должна соответствовать одежде.

Раскрыть для себя мир уличных танцев возможно. Войти в него и стать обитателем тоже. Главное – любить его и доверяться ему.

Советы по тренировкам

В этом контексте я не могу не упомянуть о важности разминки и растяжки, которую ни в коем случае нельзя недооценивать. Хорошая предварительная подготовка значительно повышает результат труда

Не ленитесь уделять разминке от 10 до 15 минут времени, мобилизуя, разогревая и подготавливая тело к предстоящим тренингам. Прекрасно подойдут прыжки со скакалкой, бег на месте и простые гимнастические упражнения на месте, включая наклоны туловища в стороны, махи ногами, кручения руками для разминки суставов и связок.

Экипировка

На первое время не потребуется брать с собой высокие каблуки и специальную униформу, требующие немалых вложений. На этом этапе достаточно будет спортивного топа, обычных шортиков, футболки и носков. Дальше, руководствуясь советами тренера, вы можете приобрести специальную униформу для Pole Dance представленную такими составляющими:

• Шортики.
• Спец-костюмы и комплекты.
• Гимнастические получешки или джазовки.
• Бандажи и напульсники.
• Тренировочные перчатки.
• Средства для сцепления.

К слову о последних: многие полагают, что на первых порах обязательно необходимо брать с собой перчатки для шеста либо магнезию, улучшающую сцепление с пилоном, чтобы избежать скольжения рук. Всегда ориентируйтесь в этих вопросах на установки и подсказки вашего тренера. Если он сочтет необходимым использовать средства сцепления, включая магнезиевый гель, жидкую или сухую магнезию, пудру, крем против мокрых ладошек, а также средство для протирки пилона (это может быть обычный спирт/водка) и тряпочка – обязательно пользуйтесь ими.

История становления пол дэнса

Полемика, окружающая пол дэнс (от англ. pole dance — танец на пилоне), не утихает уже многие годы.

В сознании многих людей шест — неотъемлемый элемент стриптиз-шоу, и танцы на шесте автоматически относятся в ту же категорию.

Между тем, у пол дэнса очень богатая история, берущая начало из культур самых разных народов со всех концов земного шара.

Использование шеста в процессе силовых тренировок или ритуальных танцев упоминаются в памятниках шумерской культуры, мифах Древнего Египта и Римской империи, а также многих других цивилизаций.

Одни из самых ранних упоминаний о танцах с использованием шестов встречаются в африканских культурах.

Страстные и символические ритуальные пляски африканских женщин нередко включали шесты, которые использовались как опоры для ярких акробатических па.

Разрушаем устойчивые стереотипы о пол дэнсе

Основной задачей таких танцев в древние времена было привлечение партнеров, а деревянный пилон служил не только танцевальным приспособлением, но и фаллическим символом.

Около XII века в Индии появилось свое направление пол дэнса: Маллакхамб.

Шест, изначально использовавшийся в тренировках борцов, стал применяться для выполнения акробатических трюков и асан/

Подобно большинству индийских практик, Маллакхамб объединял в себе как физическое, так и духовное начало.

В Европе и восточной Азии примерно в том же XII веке были широко распространены праздники с танцами вокруг шеста, называемого Майским деревом.

Он украшался лентами и также служил аналогом мужского начала.

Вокруг Майского дерева устраивались в основном массовые танцы без контакта с самим шестом, но его обязательное наличие и символизм были неизменными.

Исчезла традиция таких празднеств с распространением христианства: Майские древа, яркие языческие символы были запрещены и преданы забвению.

Индийская практика Маллакхамб

В течение следующих нескольких столетий пол дэнс на территории Европы практически перестал существовать, сохраняясь и развиваясь лишь… за кулисами цирка.

Гастролируя по всему миру, трюкачи собирали техники разных культур, переплавляя их в собственное искусство акробатических представлений, изобретая новые трюки и па.

Именно здесь пол дэнс отдалился от своего первоначального символизма и стал более нацелен на создание эффектного и яркого шоу.

Именно цирк в начале XX века привез танцы на пилоне за море — в Америку, где в 1950-х годах пол дэнс, как пожар, распространился в безумно популярных тогда бурлеск-шоу.

Из США танцы с шестом перекочевали в Канаду, где их начали танцевать в ночных клубах и борделях — а затем уже такой «усовершенствованный» и колоритный вариант танца снова вернулся в штаты.

Таким было зарождение стриптиз-направления пол дэнса.

На многие десятилетия за танцем закрепился своеобразный «ореол» эротики и соблазнения.

Всплеском популярности и распространением по всему миру современный пол дэнс во многом обязан канадке Фонье Мандей (Fawnia Mondey).

Pole dance сегодня является самым противоречивым видом спорта

В 1990-х она увлеклась танцами на пилоне и начала участвовать в соревнованиях, но что более важно — она выпустила обучающий DVD, знакомящий обычных людей с пол дэнсом. В наши дни танец на пилоне все еще воспринимается многими как чувственный и эротический и до сих пор активно используется в стриптиз-клубах

В наши дни танец на пилоне все еще воспринимается многими как чувственный и эротический и до сих пор активно используется в стриптиз-клубах.

Но это далеко не единственное и уже не основное его значение.

Современный pole dance можно разделить на четыре основных направления:

1. Развлекательный танец-шоу (экзотик пол дэнс)
2. Артистическая гимнастика с элементами хореографии
3. Разновидность любительского фитнеса
4. Профессиональный спорт на пилоне

Кроме того, пол дэнс сегодня — это вид физической активности, которым равно занимаются и женщины, и мужчины.

Тренировки для начинающих

Вы можете подумать, что пол-дэнс для начинающих – это тяжело. И в этом есть доля истины. Поначалу элементы танцев даются новичкам не так легко, как хотелось бы. Однако логично, что тренер не будет нагружать вас движениями на уровне продвинутых или профессионалов. Как составляется программа занятий на пилоне для начинающих?

1. Сначала вы должны обратиться в школу пол-дэнс лично. Когда вы придете, тренер обязательно спросит у вас о перенесенных заболеваниях (особенно тех, что касаются опорно-двигательного аппарата), травмах и общем образе жизни.
2. Если ваш ИМТ имеет показатель более 32, вы страдаете перепадами артериального давления, а также имеете проблемы с вестибулярным аппаратом, вам лучше уточнить у врача, насколько целесообразно и безопасно заниматься пол-дэнс в вашем случае.
3. Для начала вам лучше взять пару персональных уроков у инструктора. В ходе них вы научитесь базовым элементам, круткам, основным движениям классической стрип-пластики.
4. Обычно тренеры не требуют покупать форму, обувь и аксессуары для пол-дэнс на этом этапе. Хотя некоторые инструкторы придерживаются иного мнения, и они полагают, что вы должны начинать практиковать уже в «правильном русле».

Когда вы будете готовы заниматься вплотную, посмотрите на успехи остальной группы, потренируетесь на себе и поймете, что вам это нужно, – можете смело отправляться за спортивной одеждой и иной атрибутикой.

Как научиться

Пилон можно установить и дома, его продают там, где и прочий спортивный инвентарь

Важно обеспечить надежное крепление к потолку и полу, для этого лучше прибегнуть к услугам специалистов. Обычно спортивные магазины предлагают услуги своих рабочих по установке снарядов

Однако, самостоятельно начать заниматься на пилоне – не лучшее решение. Более правильный вариант – это обеспечить себе базовую подготовку в финтес-клубе, а уже потом совершенствовать навык, разучивать новые элементы по видеороликам, которых множество в интернете. Начать лучше всего с общей физической подготовки. Проще будет осваивать приемы на пилоне, если мышечный тонус, гибкость будут хотя бы на базовом уровне. С нуля тоже можно заниматься, однако в этом случае на освоение базовых трюков понадобится больше времени.

Все движения, используемые в Pole Dance, можно условно разделить на три группы:

• на гибкость – шпагаты, прогибы, складки;
• силовые – хваты, флажки, балансировка;
• элементы на зацепе – каждое упражнение выполняется за счет удерживания тела в одном положении с помощью зацепа разными частями тела.

Нельзя сказать наверняка, сколько времени понадобится на выполнение какого-то приема. Это зависит не только от начальной подготовки, но и от особенностей организма: эластичности связок, координации движений, способности мышц к росту и восстановлению и так далее. Например, чтобы сесть на продольный шпагат (один из основных элементов), человеку в среднем требуется 2 месяца. Но в зависимости от особенностей связок у кого-то уйдет месяц, у кого-то – полгода. И это касается любого элемента.

Как и другая гимнастика, танцы на шесте легче даются в юном возрасте. Однако, многие успешно осваивают Pole Dance и в возрасте старше 35 лет. Этим и хорошо направление – к подобным занятиям практически нет препятствий, ограничений. При том, что польза для всего организма – колоссальная.

Соревнования

Соревнования Pole Dance начались в Соединенных Штатах с сети стрип-клубов Deja Vu в 1991 году с мероприятия под названием Po’Lympics, которое проводилось ежегодно на протяжении всего десятилетия. Эти соревнования привели к созданию множества других соревнований, которые последовали за ними, как в индустрии стрип-клубов, так и в фитнесе.

Широкий спектр любительских и профессиональных соревнований проводится во многих странах мира. Они строго не обнажены и сосредоточены на танцах на пилоне как на спортивной и артистической форме танца и фитнеса. Первый конкурс «Miss Pole Dance World» прошел в ноябре 2005 года в Амстердаме, и Елена Гибсон из Великобритании выиграла чемпионат. На следующий день Елена была дисквалифицирована организатором Джоном Беннером из-за большого разногласия, и титул достался занявшей второе место Рэйко Суэмуне из Японии .

Группа защитников даже настаивала на том, чтобы танец на пилоне был представлен как тестовое мероприятие на Олимпийских играх 2012 года в Лондоне. Однако, поскольку это относительно новая тенденция, не существует стандартизированной системы подсчета очков для соревнований, а описания техники различаются в зависимости от клубов в разных регионах.

В 2005 году стартовал конкурс «Miss Pole Dance Australia». Последним победителем конкурса стала Карли Хантер из Южной Австралии, завоевавшая титул чемпиона в 2016 году. Следующий чемпионат будет за Miss Pole Dance Australia 2018, который пройдет в Сиднее 4 ноября 2016 года.

Австралийские соревнования «Mr Pole Dance» начались в 2013 году. Последним победителем соревнований стал Адам Лин из Австралии в 2016 году. Это соревнование является единственным в мире соревнованием по мужскому шесту. «Mr Pole Dance America» ​​начал свои первые соревнования с 4 по 6 ноября 2016 года в Массачусетсе.

Чемпионат по полю «Double Vision» в Австралии — единственное в мире соревнование по парному полю, в котором могут участвовать женские, мужские и смешанные пары. Последнее соревнование было проведено в 2016 году, где женская пара Нарель и Чарли выиграла чемпионат.

World Pole Sport & Fitness 2009 (World Pole Dance) — это соревнование, открытое для всех национальностей и всех континентов. Соревнования 2009 года на Ямайке выиграла Кейн, и она успешно защитила свой титул на соревнованиях по Швейцарии в 2010 году. В 2011 году мероприятие проходило в Будапеште и выиграла белоруска Алеся Вазмитцель. В 2018 году чемпионат мира по поляку прошел в Пекине; Среди чемпионов: Хуан Дуду (молодежь), Хайди Хилдерсли Лайл (старший), Виолэн Ричард (женщина), Ке Хонг (мужчина), Ксавье Эстрагес и Элисенда Гомес (парный разряд).

Польза, вред и противопоказания

Это танцевальное направление уникально тем, что сочетает силовые упражнения, комплекс на гибкость и растяжку, развивает вестибулярный аппарат. Плюсы тренировок очевидны:

• улучшается координация движений, чувство равновесия, ловкость;
• укрепляется мускулатура всего тела, повышается тонус;
• развивается гибкость, подвижность суставов и связок;
• появляется пластичность, грация;
• повышается самооценка, уверенность в себе;
• развивается навык работать над страхами, преодолевать трудности.

Конечно, невозможно научиться сразу же выполнять все движения правильно. Большинство из них, особенно верхнего уровня, требуют хорошей физической подготовки. Но по мере роста числа тренировок будут улучшаться физические показатели тела. Благодаря занятиям Pole Dance можно подтянуть все тело, сбросить лишний вес, сесть на шпагат, встать на мостик, избавиться от комплексов, раскрыть свою женственность, сексуальность. Все это положительно сказывается при восприятии женщиной самой себя, ее самооценке. Соответственно, меняется в лучшую сторону и отношение окружающих.

Как таковых недостатков у танцев с шестом нет. Первое время будет сильно ощущаться мышечная нагрузка, появляться боль, особенно при нулевом уровне подготовки. Из-за выполнения отдельных элементов первое время возникают синяки. Мешает занятиям Pole Dance страх – высоты, падения, получения травмы. По мере повышения навыков все недостатки сойдут к нулю.

Тренировки на шесте противопоказаны при следующих проблемах со здоровьем:

• эпилепсия, нарколепсия;
• головокружения, шум в ушах;
• сосудистые нарушения;
• воспалительные заболевания суставов;
• позвоночные грыжи;
• некоторые офтальмологические заболевания.

Временным ограничением для Pole Dance будет восстановительный период после травм, операций. Наличие небольшого лишнего веса не является препятствием к занятиям. Зачастую девушки «в теле» благодаря Pole Dance развивают превосходную пластику и сбрасывают лишние килограммы. Но вот если вес намного выше нормы, придется сначала похудеть. Чем легче танцор, тем проще и безопаснее забираться на пилон.

Упражнения укрепляют мускулатуру всего тела

Развивается подвижность суставов и связок

Улучшается пластичность

Зачем учиться танцам на шесте?

Оказывается, пол-дэнс имеет массу преимуществ для физического и психического здоровья прекрасных леди.

И теперь он стал вполне самостоятельным видом спорта! Достоинств занятий танцами на пилоне просто не счесть – это и повышение самооценки, и эффективная коррекция тела, и обретение красивой фигуры, и освобождение от внутренней неуверенности в себе.

Хотите навсегда избавиться от внутренних комплексов, и получить в качестве «бонуса» сильное, крепкое, стройное и подтянутое тело? Тогда вам просто необходимо попробовать тренировки пол-дэнс!

Занятия на пилоне – не такой простой вид спорта, как может показаться на первый взгляд. Более того, у него гораздо больше сложностей и пикантных нюансов, чем у стандартного фитнеса или силовых нагрузок в тренажерном зале.

Однако он неспроста является одним из самых популярных в современной фитнес-индустрии. Никакие физические упражнения не могут понести вам столько всесторонней пользы, как пол-дэнс. А главное – чтобы начать заниматься танцами на пилоне, вовсе необязательно иметь серьезную физическую подготовку. Достаточно очень захотеть и начать, наконец, осваивать этот таинственный и сексуальный вид спорта.

С чего начинать

Первый шаг – это выбор музыки. Она может быть ритмичной, соул, джазовой, подходит даже рок или реп. Следует остановить предпочтение на исполнителях, мелодии которых вызывают больше эмоций и ближе подходят по духу, тогда удастся попадать в такт и чувствовать себя более уверенно.

Следующий этап – подбор одежды. Костюм обязательно должен быть удобным, комфортным. Не обязательно надевать сексуальное платье или мини-юбки. Рole dance – это не стриптиз, это атлетический вид спорта. Лучше остановить выбор на коротких эластичных шортах и такой же майке. Такая одежда не будет мешать выполнять трюки, но и не скроет красоту подтянутого тела. Что касается обуви, можно обойтись вообще без нее. Не стоит выбирать туфли на каблуке или босоножки. Вначале комфортнее окажется в чешках либо в носочках.

Конечно же, нужно установить сам пилон (шест). Купить его можно в специализированном магазине или в отделе спорттоваров, многие заказывают данный атрибут через Интернет. Существуют статичные и крутящиеся пилоны, новичкам лучше выбрать первый вариант. Нужно хорошо закрепить пилон снизу и сверху, используя саморезы. Можно обратиться с этим вопросом к специалисту.

Алгоритм тренировок

Даже если вы никогда не танцевали, а с физкультурой были исключительно на «вы», не следует бояться тренировок. Группы подбираются по уровню. Начинающих никогда не поставят в один ряд с «продолжающими».

На первых занятиях тренера определяют уровень подготовки новых учеников.

Стандартная тренировка длится час или полтора и состоит из:

• разминки;
• силовых элементов;
• растяжки;
• гимнастических упражнений;
• базовых элементов в партере;
• базовых элементов шестовой акробатики.

С самого начала необходимо подготовиться к тому, что предстоит нелегкий труд.

На первых занятиях показываются базовые элементы: крутки, основные классические движения. Работа идет в партере или у гимнастического станка.

Во многих клубах новичков не сразу подпускают к пилону. Сначала предстоит работа с телом, его подготовка к сложным элементам. Идет разработка рук, спины и ног. Также необходима хорошая гибкость.

Когда приступают к трюкам

Через некоторое время, когда ученицы уже достаточно окрепли, начинается работа с шестом.

Предстоит освоить следующие трюки на пилоне :

1. Крутки. Это основной элемент, который в первую очередь предстоит тренировать новичкам. Именно с помощью них ученики получают возможность освоить нелегкий навык удержание веса собственного тела в воздухе на руках. Один из базовых элементов — лягушка.
2. Стульчик. Пилон с силой обхватывается ногами, при этом танцовщица должна сохранять статику, а поза выглядеть изящной.
3. Веер или солнышко. Иначе говоря — переброс обеих ног во время кручения. Требуется хорошая растяжка и сильный пресс.
4. Рогатка. Один из довольно сложных элементов, хотя со стороны смотрится легко. Чтобы его исполнить, нужны очень сильные руки, так как им придется удерживать весь вес перевернутого тела.
5. Птичка. Для этого несложного трюка нужны не только сильные ноги, но и очень гибкая спина. Так как грудь придется изящно вывести вперед, зацепившись за шест подмышкой.

Это только база, которую ученицам предстоит освоить. Часто девушки жалуются не столько на физическую усталость, сколько на синяки и мозоли. В местах соприкосновения с шестом кожа очень сильно натирается.

Есть три уровня высоты для выполнения трюков:

1. В нижнем — идет работа на полу и вокруг пилона.
2. Средний — элементы демонстрируются на небольшом расстоянии от пола. Примерно метр. Тут осваиваются крутки, обхваты и вращения.
3. Танец на верхнем уровне требует очень хорошей подготовки, профессионализма и высокого уровня физической выносливости. Работа осуществляется на высоте примерно двух метров.

Далее одно из самых сложных испытаний — индивидуальный танец. Его необходимо составить из уже разученных элементов и воспроизвести под музыку. Важна не только сила и техника, но и артистизм. Иначе все будет выглядеть как набор гимнастических трюков.

Для новичков даже короткое музыкальное выступление перед знакомой группой представляет собой очень сложную задачу.

Впрочем, исполнение танца не входит обязательную программу для любителей. Тренера включают ее в план урока, чтобы девушки и женщины больше раскрепощались и не стеснялись своего тела. Заодно делается запись, и уже можно разобрать ошибки в движениях, глядя на себя со стороны.