Эффективные способы похудения на 10 кг за неделю

Похудение на воде

Голодание на воде используют как для краткосрочного очищения организма, так и для серьезной коррекции фигуры. В среднем похудеть на воде за 2 недели можно на 9-13 кг. Наиболее стремительная потеря веса наблюдается в первые 4-6 дней, в это время «тает» 1-2 кг в сутки. Потом процесс замедляется, и вы начинаете терять не более 300-700 г в сутки.

Человек, который практикует голодание постоянно, теряет в весе гораздо меньше, чем новичок. Поэтому если вы голодаете первый раз, то имеете шансы сбросить все 12-15 кг. Правда, и переноситься такое очищение будет тяжело. Не забывайте, что голодание может быть как полезным для организма, так и очень опасным. Поэтому если вы имеете проблемы со здоровьем, от такого способа похудения лучше отказаться.

Упражнения

Безусловно, для избавления от жировых отложений будет полезна любая интенсивная физическая активность. Однако существует ряд упражнений, которые являются лидерами по скорости жиросжигания. Это:

• отжимания с последующими прыжками вверх;
• выпады с чередованием ног в прыжке;
• одновременные подъемы ног и корпуса;
• выпады с последующим отведением ноги назад;

• приседания с прыжком при подъеме вверх;
• отжимания;
• планка (в том числе, и боковая);
• прыжки с разведением и сведением рук и ног;
• планка на вытянутых руках с поочередным подтягиванием коленей к груди (упражнение, известное, как «Альпинист»).

Реальные советы диетологов для тех, кто хочет похудеть на 10 кг за неделю

Как похудеть за неделю на 10 кг подсказывают диетологи. Они лучше других знают, что не стоит ради веса портить своё здоровье, поэтому дают некоторые важные рекомендации.

Советы диетологов:

Такой резкий скачок веса возможен далеко не для всех, поэтому не стоит отчаиваться, если после диеты ушло только 3-4 кг.
Сидя на жёсткой диете, обязательно нужно принимать витаминные комплексы.
Пить столько, сколько требует организм, но не менее 2 л.

Придумать мотивацию, напоминать себе о необходимости достижения цели.
Перед диетой постепенно уменьшать потребляемые калории, а после — медленно и осторожно увеличивать.
Проводить как можно больше времени на свежем воздухе.
Не забывать об упражнениях и процедурах. Очень рекомендуется посещать массаж или делать обёртывания.
Избегать стресса.
Обеспечить себе интересные занятия на время диеты.. 10 кг — это большая масса, которая должна уходить несколько месяцев

Как доказано на практике, в экстренной ситуации от неё можно избавиться за неделю, но приступать к резкому похудению стоит лишь после тщательного изучения теории сброса веса

10 кг — это большая масса, которая должна уходить несколько месяцев. Как доказано на практике, в экстренной ситуации от неё можно избавиться за неделю, но приступать к резкому похудению стоит лишь после тщательного изучения теории сброса веса.

Оформление статьи: Светлана Овсяникова

Диета для быстрого похудения

Как известно, без корректировки питания и специальных диет похудеть в принципе, а тем более на 10 кг за неделю, невозможно. Существует множество вариантов различных строгих диет, на которых можно быстро и эффективно сбросить лишний вес: кефирная, гречневая, куриная, творожная, «Шесть лепестков» и т. д.

Мы также приготовили для вас вариант семидневной диеты, которая поможет вам за считанные дни избавиться от значительного количества лишних килограмм. Однако стоит учесть, что такая диета рассчитана исключительно на здоровых людей, так как имеет множество противопоказаний, а потому следует обратиться за консультацией к врачу перед тем, как следовать ей.

• День 1 – на протяжение дня пьете исключительно воду (2 – 3 литра).
• День 2 – в течение дня пьете 1 л нежирного молока и съедаете 1 яблоко.
• День 3 – на протяжение дня пьете исключительно воду (2 – 3 литра).
• День 4 – готовите салат из свежей капусты, моркови, зелени и 1 ст. ложки растительного масла (готовите примерно литровую миску такого салата) и едите на протяжении дня.
• День 5 – в течение дня пьете 1 л нежирного молока.
• День 6 – завтрак: 1 вареное яйцо; второй завтрак: отвар из овощей; обед: 100 г нежирного мяса и 100 г тушеных овощей; полдник: яблоко; ужин: яблоко.
• День 7 – на протяжении дня разрешено употребить 2 стакана нежирного кефира и 100 г нежирного творога.

Кому реально похудеть за неделю на 10 кг

Большое значение имеет, и сколько вы весите в начале похудения. Количество килограммов, которое реально потерять за короткий срок, во многом зависит от исходного веса худеющего. Чем ближе к норме, тем сложнее сдвинуться в объемах, и тем негативнее последствия от резкого похудения.

При весе в 60 кг, скинуть 10 кг за неделю вряд ли удастся. Если вес достигает 90 кг, то похудеть до 80-ти возможно. Человеку с весом 150 кг не понадобятся даже специальные средства для выведения жидкости. Достаточно убрать из рациона соль и копчености, чтобы организм начал сбрасывать воду.

Вопрос только в том, какие будут последствия и не вернется ли потерянный вес?

Как похудеть на 10 кг без вреда

Кто бы мог подумать, что обыкновенные сеансы клизм очень эффективно помогают сбрасывать лишний вес Вы часто задумываетесь, как быстро похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях, но решение лежит на поверхности. Нужно взять самую обыкновенную большую клизму объемом не менее полутора литров, добавить десертную ложку соли.

Если применять клизму раз в два дня, то за 2 недели можно добиться результата, что Ваш организм избавиться почти от 6 кг шлаков, ненужной жидкости. Этот метод не для брезгливых, но очень действенный. Этот же способ подходит тем, кто решил не только похудеть на 10 кг, но и сократить объем талии.

На сколько кг можно похудеть за неделю: в поисках правильного метода

Что только не обещают предприимчивые дельцы, готовые заработать на вашей фигуре – минус 5, 10, даже 15 кг за семь дней. Есть ли доля правды в этих заверениях? Зависит от того, от чего вы хотите избавиться. От жира? Тогда посмотрите, как на самом деле работают экспресс-методы.

Начнем с того, что избавиться от лишнего веса и запасов, ушедших на жировую прослойку, накапливающуюся в нашем теле годами – не совсем одно и то же. Под видом тяжкого груза двух или трех килограммов могут выходить вода или отходы жизнедеятельности. «Похудеть» можно, выпив слабительное или мочегонное, но к нашей цели это не относится, ведь все, что должно сгореть, останется на местах.

Единственный способ попрощаться с ненавистным жиром раз и навсегда – сжечь его в собственном организме, создав дефицит энергии. Тогда весь этот строительный материал с наших бедер, ног и талии будет уходить – чтобы мы могли жить полноценной активной жизнью. Для этого нужно изменить свое отношение к отдыху и физическим нагрузкам (больше двигаться) и рацион – исключить из него продукты, которые становятся «кирпичиками» для новых килограммов, добавить больше полезной пищи, не переедать.

Заметьте, мы ни разу не сказали о том, что нужно устраивать разгрузочные дни или полностью отказываться от еды. Почему? Для того чтобы ответить на этот вопрос, разберемся в том, каково воздействие таких радикальных мер на фигуру.

Те, кто пишет о том, сколько кг можно скинуть за неделю за счет голодания, вряд ли расскажут об особенностях такого «универсального» способа с непредсказуемыми последствиями. Первое, что делает человек, решивший перекрыть поступление питательных веществ в организм – ограничивает суточный калораж. Причем очень сильно – до 500-600 ккал, что приводит к истощению.

Что происходит, когда мы лишаем себя пищи? Энергию для жизнедеятельности нужно откуда-то брать – в этом случае из запасов углеводов. Они хранятся в виде гликогена, связанного с водой. Так что при потере веса уходит именно она, а жир остается в «закромах».

А теперь представьте следующее: сначала мы много и сытно ели, а потом спохватились и решили сбросить вес – например, к празднику или летнему отдыху. Необходимо избавиться от 5-7 кг – срочно и с гарантией, что ничего не вернется. Мы отказываемся от еды или устраиваем своему организму «разгрузку» – практически не кушаем.

Однако в нас все еще есть те остатки, которые не успели перевариться. Разная пища всасывается по-разному, так что говорить о том, что внутри пусто и расход энергии за счет жира начался, не приходится. Только при нормальном питании – несколько раз в день – одни «остатки» постепенно заменяются на другие, а при ограничениях и голодании их становится все меньше и меньше – пока они не исчезают совсем.

Что получается?

Сначала мы теряем вес – то есть теряем воду, как уже было сказано выше. Поначалу – по 1-2 кг за пару дней.

Поскольку эта потеря – разовая, через неделю или через пять дней (зависит от того, на какое время рассчитан выбранный метод) вес прекращает убывать.

Вывод: стабильный результат можно получить только на правильном питании – регулярном и сбалансированном. Все остальное – это кратковременное снижение массы тела за счет потери воды, а не жира. Как максимально похудеть за неделю? Перейти на здоровый рацион и начать с малого. Не гонитесь за цифрой, которая недостижима – ставьте перед собой только выполнимые задачи. Прыгнуть выше головы не получится, а вот заработать проблемы со здоровьем – вполне.

Рекомендации профессионалов: какая пища оптимальна для здоровья, а что нельзя есть

Отказ от ужина отрицательно сказывается на работе органов желудочно-кишечного тракта, обостряются хронические заболевания, так как увеличивается временной промежуток между приёмами пищи.

Голодание в течение длительного интервала может включить режим “экономии”, запускается механизм запаса жиров и уменьшения потребления калорий. Так, организм чувствует нехватку поступления нужного количества нутриентов из вне, тем самым делая запасы энергии. Последний прием пищи должен быть до 1,5-2 часа до сна. Если вы желаете не есть после 6 вечера, то это реально. Но для того чтобы по-настоящему обмануть организм и добиться желаемого эффекта похудения, вам придется ложиться в 8 часов вечера и соблюдать чёткий режим дня.

Мнение эксперта
Таисия Галушина

врач-терапевт, диетолог, трансфузиолог, эксперт проекта Gercules.fit

Влияет на вес количество потраченных калорий, когда человек сжигает больше, чем потребляет, он худеет. В таком случае похудению способствует физическая активность и правильное питание: все равно когда потреблять калории, утром или вечером, если они будут лишними (больше чем вы сжигаете), тогда происходит набор веса.

Не есть после 18:00 является мифом и несёт более серьёзные последствия в виде срывов и походов к холодильнику ночью, плохому сну и снижению настроения. Старайтесь тщательно подбирать продукты для позднего ужина. В связи с этим не рекомендуется потреблять на ужин соки, легкие бульоны, горячий шоколад и т.п., так как эти продукты позволяет ощутить сытость не более 1 часа. Также не рекомендуется потреблять на ужин продукты, которые слишком долго перевариваются, такие как копчености, жареное мясо.

Идеальные продукты для ужина — это овощные салаты с нежирной сметаной, морепродукты в собственном соку, нежирные сорта мяса (курятина, индейка, говядина, крольчатина в отварном виде, без масла и специй), нежирные сорта рыбы (тунец, камбала, путассу, горбуша и прочее), свежие овощи (шпинат, томаты, болгарские перцы, огурцы, капуста, сельдерей), отварные, тушеные, паровые и печенные овощи, сваренные вкрутую яйца, омлет с зеленью, молочная продукция с минимальным, а в идеале — нулевым показателем жирности: легкий творог, кефир, натуральный йогурт, простокваша, легкий сыр (тофу, брынза, рикотта), несладкие ягоды и фрукты (апельсины, киви, ананасы, голубика и другие).

Стоит отметить то, что польза еды будет зависит не только от ее состава, но и от количества. Полезные жиры должны стать основой рациона, такие продукты, как оливковое масло, рыбу, орехи и авокадо, содержат большой процент жирных кислот. В сочетании с фруктами и овощами, а также с зерновыми культурами они снижают риск возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы в среднем на 80%.

Для того чтобы добавить в рацион больше полезных продуктов, следует изменить привычные рецепты, например, диетологи рекомендуют обжаривать куриную грудку в молотых орешках или семенах льна. Не менее полезной будет каша с добавлением миндаля, лесных орехов.

Если человек не может употреблять орехи по медицинским показаниям, то диетологи рекомендуют есть больше жирной рыбы – селедки, тунца и лосося. Оптимальное количество приемов рыбы – 2 раза в неделю.

Для гармонизации питания врачи советуют максимально расширить гамму продуктов и, в зависимости от этого, вводить больше белков. Не стоит полностью лишать себя вредных вкусняшек, или рано, или поздно от полезных продуктов человек начнет отказываться.

Альбина Комисарова, известный российский врач-диетолог	Основой правильного питания является сбалансированность и рациональность, необходимо прислушиваться к собственному организму, следовать режиму питания. Для того чтобы правильно питаться, нужно не исключать жиры и углеводы, а контролировать их качество. Похудение — это не главная цель, важнее всего здоровье.
Врач-диетолог Маргарита Королева	Для похудения необходимо не только употреблять полезные и правильные продукты, но и соблюдать водный баланс. И ни в коем случае не отказывайтесь от вкусных лакомств – шоколада и пр.
Доктор Майкл Грегер (Michael Greger), американский диетолог, ученый, автор книг о здоровом питании	Многие заблуждаются в основах правильного питания. Для большинства — это питание травой, фруктами, овощами. Минимум калорийного. Жесткие рамки. Но это не так! Основной принцип правильного питания: больше – лучше. Чем больше полезных продуктов получает тело, тем лучше оно будет работать.

Что нужно есть и пить, чтобы похудеть эффективно и надежно

Чтобы быстро похудеть на 10 кг, придется отказаться от ряда вредных продуктов. Также худеющему человеку потребуется делать большой упор на питьевой режим.

Запрещенные продукты

В список запрещенных продуктов входит жирная, мучная, соленая и жареная пища, а именно:

• мясные блюда;
• полуфабрикаты;
• выпечка;
• сладости;
• копчености;
• соления;
• газированные напитки;
• фаст-фуд;
• калорийные фрукты (банан);
• калорийные крупы (рис, пшеничная каша).

Обратите внимание! Также потребуется отказаться от молочной продукции с большим процентом жирности.

Жиросжигающие продукты

Рацион худеющего человека должен состоять из жиросжигающих продуктов, которые помогают ускорить процесс избавления от жировой прослойки. В ежедневное меню потребуется включать:

• грейпфрут;
• пекинскую или цветную капусту;
• свеклу;
• имбирь;
• ананасы;
• лимоны;
• кисломолочные продукты с низким процентом жирности.

Кроме них оказывают содействие зеленые яблоки, папайя, цукини, спаржа.

Соблюдение питьевого режима

Простая вода не только помогает быстрее похудеть, но и поддерживает человеческий организм в тонусе. Ежедневно худеющему человеку необходимо выпивать не менее 2,5 л жидкости. Она ускоряет метаболические процессы, нормализует обмен веществ, предотвращает появление растяжек и сухости кожного покрова.

Сколько можно сбросить за две недели?

Здесь все зависит от особенностей организма, выбранной системы питания и частоты тренировок. Вы можете устранить как 2 кг, так и все 15. Многих волнует, на сколько можно похудеть за 2 недели без вреда для здоровья? В данном случае вы можете терять не более 1,5 кг за 7 дней. Это значит, что за пару недель без ущерба для собственного организма можно избавиться от 3-3,5 кг. Этого результата легко добиться при помощи правильного питания и легкой коррекции пищевых привычек. Если же вы мечтаете о внушительных результатах, придется подумать о более радикальных способах: голодании, урезании количества калорий, изнурительных тренировках, слабительных и мочегонных препаратах и так далее.

12 советов как помочь себе похудеть

Если соблюдать простые рекомендации диетологов, можно похудеть без диет и чрезмерных физических нагрузок.

Простые рекомендации как быстро похудеть в домашних условиях на несколько килограмм за неделю без диет женщине

1 — Пейте много простой воды

Процесс избавления от лишних килограммов и очищение организма – это взаимосвязанные процессы. Если в организме накопилось большое количество шлаков, токсинов и других вредных веществ, сбросить лишние килограммы быстро вряд ли удастся.

В сутки рекомендуется употреблять не менее двух литров чистой, питьевой воды. Из рациона полностью исключить газировки, соки, алкогольные и спиртные напитки.

Если хотите похудеть всего за неделю без диет, соблюдать питьевой режим обязательно. Вода благоприятно сказывается на работе пищеварительного тракта, ускоряет обменные процессы.

2 — Уберите из рациона продукты быстрого приготовления

Распрощаться с ненавистными килограммами поможет режим питания. Начать нужно с исключения вредных продуктов. К таковым относятся блинчики, гамбургеры, хот-доги, картошка фри, копчености, соленья, жирные сорта жареного мяса, и т.д.

Тем, кто привык к таким вредным перекусам, стоит заменить их орехами, сухофруктами, натуральными йогуртами.

3 — Исключите легко усваиваемые углеводы

Легко усваиваемые углеводы сразу превращаются в жировые отложения. К таким продуктам относится белый хлеб, макароны, картошка, шлифованный рис, сладости, сдоба.

4 — Старайтесь ускорить метаболизм

Чтобы похудеть за неделю в домашних условиях без диет, необходимо включить в рацион много белковой пищи — полезную клетчатку, овощи, морепродукты, рыбу жирных сортов. Ускоряют обменные процессы в организме имбирь, перец чили, корица, мед.

Также диетологи рекомендуют выполнять комплекс упражнений, ускоряющих обменные процессы в организме, чтобы похудеть за неделю на несколько килограмм без диет.

Видео ролик поможет ускорить обмен веществ в организме в домашних условиях

5 — Включите в рацион продукты с «отрицательной калорийностью»

На их усвоение организм затрачивает очень много энергии, следовательно, сжигает много калорий. К таким продуктам относятся:

• брокколи,
• сельдерей,
• спаржа,
• огурцы,
• зеленый салат.

Сбросить лишние килограммы можно только в том случае, если спать не менее семи, восьми часов в сутки.

8 — Измените стиль жизни и привычки

Простой способ похудеть в домашних условиях быстро и легко без диет предполагает формирование кардинально новых привычек:

• больше передвигайтесь пешком,
• считайте шаги с помощью треккеров, например, Google Fit,
• готовьте пищу сами,
• уменьшите размер тарелок.

Так вы сможете контролировать количество съеденных калорий.

9 — Откажитесь от слишком поздних приемов пищи

Чтобы не только быстро похудеть на несколько килограмм, но и сохранить достигнутый результат, необходимо сформировать режим питания и распорядок дня и строго соблюдать его.

10 — Исключите нервные перенапряжения

Постарайтесь проявлять осознанность и ловить себя на негативных мыслях, которые ведут к нервным напряжениям. Используйте приложения для медитаций, например популярное приложение Headspace. Расслабиться и снять мышечные зажимы вам также может помочь йога и упражнения на растяжку.

Как быстро похудеть мужчине на 10 кг

Не стоит забывать и о мужчинах. Мы уверены, что и им часто приходят мысли в голову, как быстро похудеть мужчине на 10 кг. Особых и специальных диет нет. Диеты для женщин и мужчин схожи. Сильному полу необходимо больше психологическая помощь для сбрасывания веса.

Чтобы найти решение, как похудеть мужчине на 10 кг, прежде всего нужно понять причины, вызывающие набор веса. А это в первую очередь, неправильное питание, отказ от которого автоматически приведет к нормализации пищеварения. Сбалансированное питание уже само по себе станет диетой.

Еще действенным способом является ограничение порций. Это, конечно, мужчинам непривычно, но это самый лучший способ настроиться на серьезный лад и худеть. Им более походят способы похудения, связанные с тренировками. Но опять же необходимо помнить, что вызывает лишний вес, и на что это влияет. Поэтому, чтобы похудеть быстро хотя бы на несколько кг за неделю откажитесь от кофе и идите в тренажерный зал, но никак не на беговые дорожки.

Бегущий спортивный мужчина на дорожке выглядит красиво, но тот, кто только начал избавляться от лишнего веса и ищет любые пути, как похудеть за месяц, пусть лучше ходит пешком, иначе можно надорвать и сердце, и суставы. Мужчинам крайне необходимо найти правильного фитнес тренера, чтобы ему подобрали не только силовые нагрузки на пресс, а тот комплекс упражнений, выполнение которого решит проблему с лишним весом.

Силовые нагрузки для мышц

Это должны быть кардиотренировки, силовые нагрузки для выработки мужских гормонов, отвечающих за поддержание мужской силы и красоты. Тем более, что правильные силовые тренировки ведут к накоплению мышечной массы, а это в свою очередь ведет к ускорению процесса метаболизма. А всем известно, что высокий метаболизм ведет к повышенному расходу калорий, и соответственно, достижению поставленной цели.

Если женщины способны самостоятельно заниматься решением своей проблемы, то мужчинам самостоятельное похудения чрезвычайно тяжело. Им необходим лидер — подруга, жена, да и сестра подойдет, то есть та женщина, которая и на собственном примере будет показывать, что худеть можно, нужно и можно быстро, а также она возьмет на себя организацию стаи.

Тяжело что-то делать первому, но делать это за кем-то уже не так страшно. В то же время женщине проще организовать день и питание своего мужчины так, чтобы распорядок жизни способствовал похудению ее мужчины. Женщины всегда помогут и поддержат в таких начинаниях.

Поэтому еще раз советуем худеть под руководством. Специалист проконтролирует потерю веса, силу и выносливость, возможно сменит диету.

Чтобы худеть, надо нормально спать

Нехватка сна или неправильный режим сна ведет к остановке правильного обмена веществ, что в свою очередь, приводит уже к набору веса.

Никто не требует от мужчины, чтобы он навсегда отказался от любимых продуктов и алкоголя. Просто надо на время диеты эти продукты отодвинуть, или баловать себя по достигнутым результатам, но лишь в небольших количествах.

Как похудеть за неделю на 10 кг. Как похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях

10 кг за неделю — это довольно внушающие цифры. Добиться такого результата путем только правильного питания не получится. На помощь в этом случае придут экстремальные методы похудения, основанные на полном отказе от высококалорийной пищи.

Что нужно знать новичку, желающему похудеть на 10 кг за неделю

Худеющим стоит понимать, что экстремальные способы сброса лишнего веса опасны для здоровья. Они приводят к пищевым расстройствам и обострению хронических заболеваний. Кроме того, быстрые диеты не дают долгого результата. Чаще всего люди набирают обратно сброшенные килограммы в течение первых 2-3 недель. Также нужно учитывать, что каждый организм индивидуален и далеко не все люди (даже при должной подготовке) смогут сбросить 10 кг за 7 дней.

Можно ли сбросить за 7 дней в домашних условиях

При использовании экстремальных диет человек может избавиться от 7 кг лишнего веса в течение недели. Однако чаще все зависит от особенностей организма худеющего, его возраста и состояния здоровья. Во взрослом возрасте худеть тяжелее, поэтому не у всех получается осуществить задуманный план.

Что будет уходить: жир или вода

Для расщепления жира одной недели недостаточно. Поэтому на экстренной диете будет уходить лишняя вода. В процессе сброса лишнего можно добиться отвеса в 10 кг, однако объемы при этом могут остаться примерно теми же, как и внешний вид человека.

Кому удастся быстро сбросить 10 килограммов

Килограммы легче уходят при отсутствии серьезных патологий в организме. Доказано также, что молодые люди худеют быстрее чем взрослые.

Какие есть противопоказания к экстренному похудению

Новички должны учитывать, что экстремальные диеты имеют немало противопоказаний. К ним можно отнести:

• хронические недуги ЖКТ;
• болезни сердца;
• патологии почек;
• онкологические заболевания.

Важно! Запрещено также экспериментировать с весом в период беременности и лактации. Нельзя использовать экстремальное меню для похудения маленького ребенка или подростка

Что нужно есть и пить, чтобы похудеть эффективно и надежно

Чтобы быстро похудеть на 10 кг, придется отказаться от ряда вредных продуктов. Также худеющему человеку потребуется делать большой упор на питьевой режим.

Запрещенные продукты

В список запрещенных продуктов входит жирная, мучная, соленая и жареная пища, а именно:

• мясные блюда;
• полуфабрикаты;
• выпечка;
• сладости;
• копчености;
• соления;
• газированные напитки;
• фаст-фуд;
• калорийные фрукты (банан);
• калорийные крупы (рис, пшеничная каша).

Обратите внимание! Также потребуется отказаться от молочной продукции с большим процентом жирности

Жиросжигающие продукты

Рацион худеющего человека должен состоять из жиросжигающих продуктов, которые помогают ускорить процесс избавления от жировой прослойки. В ежедневное меню потребуется включать:

• грейпфрут;
• пекинскую или цветную капусту;
• свеклу;
• имбирь;
• ананасы;
• лимоны;
• кисломолочные продукты с низким процентом жирности.

Кроме них оказывают содействие зеленые яблоки, папайя, цукини, спаржа.

Соблюдение питьевого режима

Простая вода не только помогает быстрее похудеть, но и поддерживает человеческий организм в тонусе. Ежедневно худеющему человеку необходимо выпивать не менее 2,5 л жидкости. Она ускоряет метаболические процессы, нормализует обмен веществ, предотвращает появление растяжек и сухости кожного покрова.

Жесткие диеты для похудения на 10 кг за неделю

Существует немало экстремальных систем питания, позволяющих в короткие сроки избавиться от 8-15кг. Перед выбором подходящей диеты рекомендовано пройти консультацию у специалиста.

Диета докторов

Диета докторов считается одной из самых распространенных быстрых систем для похудения. Она позволяет сбросить до 10 кг на 7 суток. Примерное меню по дням для тех, кто спрашивает, как похудеть на 10 кг за неделю:

• 1 д. – пить только минеральную воду;
• 2 д. – 800 мл молока (разделить на 4 приема), яблоко;
• 3 д. – минеральная вода;
• 4 д. – овощной салат, минеральная вода;
• 5 д. – 800 мл молока на весь день;
• 6 д. – овощной бульон, салат из морской капусты, яблоки.

Важно! В последний день можно съесть обезжиренный творог и фрукты

Суповая диета

Суповая диета основана на ежедневном употреблении супов. В период похудения запрещено употреблять любую другую пищу. При сильном голоде можно делать перекусы из зеленых яблок или ягод. В течение недели худеющему потребуется есть овощные и мясные супы (из курицы или крольчатины) с минимальным количеством соли и специй. Каждый день дополнительно необходимо выпивать до 2,5 л воды.