5 способов похудеть на 5 кг в домашних условиях

За сколько можно скинуть 5 кг

Краткосрочные схемы питания дают быстрый, но ненадежный результат, сжигая до 1–2 килограмм за сутки. Более длительные варианты диет требуют выдержки и самоконтроля, но помогают убрать лишний вес почти безвозвратно. Варианты похудения:

• Экспресс сгонка веса. На этом принципе основаны быстрые диеты – организм избавляется от излишков воды и солей за 3–10 дней. Метод требует больших, но кратковременных усилий, может нанести серьезный вред ЖКТ и сердечно-сосудистой системе. Вес может вернуться к прежнему значению за 3–4 недели.
• Сжигание жира. Стандартных диет нужно придерживаться длительное время (до нескольких месяцев), но достигнутый результат легче сохранить. Уходят не только излишки воды, но и жировые отложения. Этот вариант диет лучше совмещать с интенсивными физическими упражнениями в домашних условиях, фитнесом или кардиотренировками.

Можно ли похудеть на 7 кг за неделю

Вопрос, можно ли похудеть на 7 кг за неделю, вполне резонный, так как многие уверены, что это абсолютно не реально. Действительно, 7 килограммов — это довольно внушительная цифра. Обычно столько удается скинуть, как минимум, за месяц строгой диеты и регулярных физических нагрузок. Для здоровья безопасным считается похудение на 2-3 килограмма за неделю. Резкая же потеря веса чревата обострением хронических заболеваний, ухудшением самочувствия и другими серьезными проблемами.

Однако практика показывает, что скинуть вес быстро и относительно безопасно для здоровья вполне реально. Сделать это нелегко, так как похудеть за неделю на 7 кг можно только при соблюдении строгих рекомендаций. Желательно перед подобными экспериментами проконсультироваться с врачом и прислушаться к его мнению.

Упражнения

Предлагаем ознакомиться с упражнениями, которые помогут похудеть за неделю на 7 кг. За неделю необходимо делать комплекс упражнений 5 дней. Если посещаете спортзал, тогда 2 тренировки посвятите кардионагрузкам, а три – силовым. Лучше обратиться за помощью тренера, он подберет вам индивидуальную программу для похудения.

Махи ногами

Домашние условия позволяют делать такое упражнение очень просто. Возьмите стул, держитесь руками за его спинку. Поставьте ноги на ширине плеч. Затем по очереди как можно выше поднимайте ноги, делая резкие махи. Для получения максимального эффекта выполните 3 подхода по 20 раз.

Приседания

Для домашних условий идеально подходит приседание для похудения нижней части тела. Поставьте ноги на ширине плеч, во время выдоха сгибайте ноги так, как будто хотите сесть на стул, спину держите ровно, слегка наклонившись вперед, на вдохе возвращайтесь в исходное положение.

Прыжки

Прыжки – это самый простой способ сбросить лишние кило. Нет определенной техники их выполнения, главное начать. Чем больше попрыгаете, тем лучше. Помните, что на пол опускаться нужно согнув ноги, чтобы не травмироваться.

Планка

Примите статичное положение тела, упираясь только на пальцы ног и руки, выдержите 1-2 минуты. Можно делать несколько подходов за раз или несколько раз за день. Данное упражнение способствует укреплению мышц всего тела, а также борется с жировыми отложениями.

Советы, как быстро похудеть за неделю на 7 кг

Экстренное похудение предполагает строгие ограничения в еде

Важно не сорваться, научиться контролировать чувство голода, если вы хотите похудеть за неделю на 7 кг. Организуйте приемы пищи в одно и то же время, полностью отказавшись от внеплановых перекусов

Соблюдайте питьевой режим – справиться с чувством голода поможет стакан воды с лимонным соком.

Жесткие диеты не являются сбалансированными, принимайте дополнительно витаминные комплексы для ногтей, кожи и волос, поскольку поступающих с пищей витаминов организму явно недостаточно. Это поможет восполнить запас витаминов, минералов, не допустить истощения организма,. В противном случае вы добьетесь прямо противоположной цели – ломкие ногти, тусклые волосы, нездоровый цвет лица и знание того, как можно похудеть за 7 дней на 7 кг, не принесет пользы.

Когда результат достигнут (вы похудели за неделю на семь килограммов), не стоит на 8-й день накидываться на запрещенные продукты. Для стойкого эффекта требуется выходить из диеты постепенно, добавляя по 1-2 новых продукта в день.

Мужчине похудеть за неделю на 7 кг не сложнее, чем женщине

Важно придерживаться вышеописанных рекомендаций, переходить на правильно питание и регулярно заниматься спортом. Дольше недели организм мучить жесткими ограничениями не стоит

Соблюдение всех правил действительно поможет сбросить 7 кг за 7 дней.

Подборка результативных диет

Без диет похудеть за неделю на 7 кг, к сожалению, никак не выйдет. Представляем топ-3 лучших диеты для быстрого похудения за неделю на 7 кг

Важно соблюдать все вышеописанные правила, полностью исключить из рациона сладкое, мучное, перекусы, газированные напитки, жаренные блюда, соль, фастфуд. Рекомендуем правильно питаться и после завершения диеты, в противном случае килограммы вернутся

Сбросить 7 кг за 7 дней поможет питьевая диета. Собственно, любая диета для похудения на 7 килограмм на неделю отличается аскетизмом в меню. Самая быстрая и эффективная система для похудения – питьевая. В сутки можно употреблять 1 литр жидкой пищи – бульон, свежий сок, 1%-й кефир. Без ограничений можно пить чистую воду. Чувство голода ощущаться будет, но результат не заставит себя ждать.

Потеря веса при питьевой диете происходит преимущественно за счет освобождения от шлаков, выхода лишней межклеточной жидкости, а не расщепления жировых клеток.

Еще одна популярная диета, быстрая и эффективная, основана на употреблении гречки, сваренной на воде без масла, сахара, соли. Разрешается пить неограниченное количество кефира в день, съедать три порции гречки на 150 грамм. Будьте осторожны при выходе из диеты – в течение нескольких дней исключите тяжелую, трудноперевариваемую пищу, постепенно добавляя к рациону свежие фрукты, овощи, диетическое мясо.

Можно похудеть за неделю на 7 кг на нежирном кефире, главном продукте в рационе. Плюс каждый день разрешается употреблять один низкокалорийный продукт (400 грамм). Например, в первый день это может быть нежирный творог или вареная куриная грудка, во второй день – сырые овощи или печеный картофель. Каждый день – новый продукт. Похудеть за 7 дней на 7 кг на кефирной диете можно, но необходимо обладать силой воли, чтобы ее выдержать.

2 Питание

Утром натощак непременно выпивать стакан чистой теплой воды или яблочного сока, или уксусный напиток, состоящий из 200 мл воды и столовой ложки яблочного уксуса. Ни в коем случае не пропускать завтрак – небольшое количество каши даст необходимую энергию организму на целый день.

Обед должен включать в себя блюдо из овощей и не жареного, а отварного мяса (говядина, курица, лучше грудка). Вечером – легкая еда, например, салат из овощей, рыба, приготовленная на пару, творог, 200 мл кефира или йогурта. Продержаться на новом рационе будет сложно, но если чувство голода станет сильнее – можно позволить себе перекус, состоящий исключительно из овощей.

Такое питание даст организму все необходимые элементы и подтолкнет его к использованию накопившегося жира, что в результате приведет к потере веса.

Основные правила питания:

• Пить по 2-2,5 литра воды в день.
• Питаться 3-5 раз в день, стараться не переедать и не оставаться голодным в течение дня.
• Употреблять до 200-350 грамм пищи за раз и стараться не пересаливать пищу примерно 30-40 дней, в идеале – отказаться от соли.
• Исключить из рациона жирную пищу.
• Воздержаться от приема сахара, заменить его медом.
• Отказаться от употребления продуктов из пшеничной муки (макароны, вермишель), свежевыпеченного хлеба. Они не дадут организму сбросить лишние килограммы.
• Воздержаться от жирных майонезов, соусов и заправок. Это даст замечательную возможность уменьшить объемы в ногах.
• Исключить пряности и специи, которые стимулируют аппетит: чеснок, перец, хрен и другие. Они приводят к увеличению объемов потребляемой пищи, что в процессе снижения веса неприемлемо.
• Отказаться от фруктов во второй половине дня.
• Убрать из рациона алкоголь. Где присутствует алкоголь, там автоматически появляется высококалорийная пища – злейший враг похудения.
• В виде эксперимента стараться принимать пищу из малых по объему тарелок. Этот несложный психологический подход бывает довольно эффективным и поможет обмануть мозг и желудок.
• Кушать медленно, тщательно разжевывая пищу. Делать это стоит на кухне или в столовой, а не за телевизором или книгой. Так легче контролировать объем еды, и лучше чувствуется вкус блюд.

Как похудеть за неделю — полезные советы

Кроме соблюдения какой-либо диеты, чтобы похудеть за неделю необходимо принять во внимание несколько советов. Нужно заниматься силовыми тренировками как минимум 3 раза в неделю по 30 минут в день с использованием тренажеров и гантель

Именно силовые нагрузки поддерживают тонус мышц и кожи, а жиры превращаются в мышцы, сжигающие большое количеств калорий. Необходимо прислушиваться к реакциям организма. Обмен веществ у всех индивидуальный, поэтому по-разному реагирует на конкретные методы похудения. При недомогании нужно перейти на менее жесткий режим. При этом все же избегайте тяжелую для переваривания пищу.

Очень важно обеспечивать себе полноценный сон. Его недостаток сказывается на гормональном балансе негативным образом: усиливается отложение жиров, появляется эмоциональный голод, что затрудняет процесс снижения веса

Обязательно нужно организовывать как минимум семичасовой ночной сон, ведь дневной сон всего лишь дополнение. Кроме того, рекомендуется отказаться от алкоголя, он обезвоживает организм и тормозит похудение.

Полезные ссылки:

На сколько кг можно похудеть за неделю: в поисках правильного метода

Что только не обещают предприимчивые дельцы, готовые заработать на вашей фигуре – минус 5, 10, даже 15 кг за семь дней. Есть ли доля правды в этих заверениях? Зависит от того, от чего вы хотите избавиться. От жира? Тогда посмотрите, как на самом деле работают экспресс-методы.

Начнем с того, что избавиться от лишнего веса и запасов, ушедших на жировую прослойку, накапливающуюся в нашем теле годами – не совсем одно и то же. Под видом тяжкого груза двух или трех килограммов могут выходить вода или отходы жизнедеятельности. «Похудеть» можно, выпив слабительное или мочегонное, но к нашей цели это не относится, ведь все, что должно сгореть, останется на местах.

Единственный способ попрощаться с ненавистным жиром раз и навсегда – сжечь его в собственном организме, создав дефицит энергии. Тогда весь этот строительный материал с наших бедер, ног и талии будет уходить – чтобы мы могли жить полноценной активной жизнью. Для этого нужно изменить свое отношение к отдыху и физическим нагрузкам (больше двигаться) и рацион – исключить из него продукты, которые становятся «кирпичиками» для новых килограммов, добавить больше полезной пищи, не переедать.

Заметьте, мы ни разу не сказали о том, что нужно устраивать разгрузочные дни или полностью отказываться от еды. Почему? Для того чтобы ответить на этот вопрос, разберемся в том, каково воздействие таких радикальных мер на фигуру.

Те, кто пишет о том, сколько кг можно скинуть за неделю за счет голодания, вряд ли расскажут об особенностях такого «универсального» способа с непредсказуемыми последствиями. Первое, что делает человек, решивший перекрыть поступление питательных веществ в организм – ограничивает суточный калораж. Причем очень сильно – до 500-600 ккал, что приводит к истощению.

Что происходит, когда мы лишаем себя пищи? Энергию для жизнедеятельности нужно откуда-то брать – в этом случае из запасов углеводов. Они хранятся в виде гликогена, связанного с водой. Так что при потере веса уходит именно она, а жир остается в «закромах».

А теперь представьте следующее: сначала мы много и сытно ели, а потом спохватились и решили сбросить вес – например, к празднику или летнему отдыху. Необходимо избавиться от 5-7 кг – срочно и с гарантией, что ничего не вернется. Мы отказываемся от еды или устраиваем своему организму «разгрузку» – практически не кушаем.

Однако в нас все еще есть те остатки, которые не успели перевариться. Разная пища всасывается по-разному, так что говорить о том, что внутри пусто и расход энергии за счет жира начался, не приходится. Только при нормальном питании – несколько раз в день – одни «остатки» постепенно заменяются на другие, а при ограничениях и голодании их становится все меньше и меньше – пока они не исчезают совсем.

Что получается?

Сначала мы теряем вес – то есть теряем воду, как уже было сказано выше. Поначалу – по 1-2 кг за пару дней.

Поскольку эта потеря – разовая, через неделю или через пять дней (зависит от того, на какое время рассчитан выбранный метод) вес прекращает убывать.

Вывод: стабильный результат можно получить только на правильном питании – регулярном и сбалансированном. Все остальное – это кратковременное снижение массы тела за счет потери воды, а не жира. Как максимально похудеть за неделю? Перейти на здоровый рацион и начать с малого. Не гонитесь за цифрой, которая недостижима – ставьте перед собой только выполнимые задачи. Прыгнуть выше головы не получится, а вот заработать проблемы со здоровьем – вполне.

Можно ли похудеть за неделю на 7 кг без диет

Как похудеть за неделю на 7 кг в домашних условиях без диет? Зачастую такой вопрос у женщин возникает после праздников или перед важным мероприятием. Но однозначного ответа на него диетологи дать не могут, все зависит от человека. Но можно придерживаться основных правил, которые точно помогут избавиться от нескольких лишних килограмм без определенных диет в домашних условиях.

Вода

За день выпивайте 30 мл воды на 1 кг вашего веса до 19.00 – по стакану за раз. Именно она способствует очищению организма от токсинов, оказывает положительное влияние на работу почек. Обязательно утром выпивайте стакан-два теплой воды, завтракайте только через 30 минут. Если добавите к утренней воде чайную ложку лимонного сока, то улучшите работу пищеварительной системы.

Исключите газированные напитки. Замените их на травяные отвары, лучшими для экспресс похудения станут отвары ромашки, петрушки, зеленый чай.

1200 калорий

Составьте меню на два дня так, чтобы входящие продукты содержали не более 1200 ккал. Последний ужин должен быть за 3 часа до сна. Разделите еду на 4-5 приемов за день. Помните, что физические нагрузки обязательны. Бег помогает держать тело в тонусе, активирует сжигание лишнего веса за считанные дни.

• Откажитесь от сахара, ешьте минимум соли. Соль способна задерживать жидкость в организме, а это уже лишние 2-3 кг. Поэтому сведите к минимуму ее употребление. Не солите еду во время готовки, подсолите уже в тарелке.
• Откажитесь от сладкого и мучного. Если без сладостей сложно, то для утоления тяги к сладкому ешьте сладкие фрукты или сухофрукты маленькими количествами.
• Откажитесь от жареного, копченого, жирного, употребляйте больше овощей, фруктов, белковой пищи.
• Квашеная капуста поможет быстро сбросить вес. Она содержит большое количество клетчатки, которая, как щетка, очищает организм от вредных веществ. Кроме того, капуста содержит большое количество полезных веществ и надолго сохраняет чувство сытости.

Советы по похудению в домашних условиях

Чтобы похудеть за неделю на 3, 5, 7 и 10 кг, предстоит соблюдать ряд правил. В первую очередь нужно следить за тем, когда человек ест. Нужно отказаться от приема пищи за 3 часа до сна. Это является одним из самых действенных способов потерять минимум 2 кг в неделю без соблюдения строгих диет. Дополнительно рекомендуется уменьшить до минимума употребление жареной пищи, высококалорийных десертов или выпечки. Если под запрет попали любимые продукты женщины, исключать их из меню полностью не стоит. Однако объём продуктов предстоит уменьшить. Небольшое количество такой пищи разрешается употреблять утром.

Стоит помнить о питьевом режиме. Чтобы сбросить за неделю несколько килограммов без диет, нужно побудить организм начать сжигать жиры. Одной коррекции меню недостаточно. Употребляя воду, женщина способствует вымыванию отложений солей из организма и выведению лишней жидкости. По этой причине рекомендуется употреблять минимум 1,5 л воды в сутки.

Рекомендуется есть часто и дробно. Употребление пищи выполняется малыми порциями. Рекомендуется питаться 5-6 раз в сутки. Если женщина будет есть два-три раза в день, избавиться от лишнего веса не удастся. Нужно научиться отличать физиологический голод от сигнала о необходимости перекуса. Когда действительно возникает потребность в еде, организм согласится принять даже продукты, которые человек не любит. Если женщина всё же решила использовать какую-либо диету, стоит отдать предпочтение способу снижению веса, который состоит из любимых продуктов. Не стоит изнурять себя пищей, которую человек не любит. Подобный подход приведет к возникновению дополнительного стресса. В итоге можно не только не потерять лишние килограммы, но и набрать дополнительные.

Потерять за неделю 3-5 кг вполне возможно. Для этого стоит отказаться от алкоголя. Если человек отдал предпочтение похудению без диет, в первую очередь стоит исключить из рациона спиртные напитки. Под их воздействием наблюдается усиление аппетита. Обычно алкоголю сопутствуют высококалорийные закуски, способные принести вред организму.

Рекомендуется поменять посуду. Это позволит научиться питаться небольшими порциями. Рекомендуется выбрать небольшие тарелочки и наполнять их полностью. В результате чувство насыщения наступит быстрее.

Не стоит перекусывать в спешке. Есть во время прочтения книги или просмотра телевизора крайне не рекомендуется. Из-за этого женщина не заметит, сколько она съела. В результате вес вернется повторно. Рекомендуется отвести для еды минимум 10 минут и насладиться вкусом и ароматом блюда.

Стоит начать вести дневник. Благодаря ему, в конце каждого дня женщина сможет понять, удалось ли ей достичь запланированных результатов. На страницы дневника стоит наклеить фотографии стройных людей, фигуры которых нравятся человеку. Это станет отличной мотивацией. Ежедневно записывая достигнутые результаты, женщина сможет видеть прогресс.

Как похудеть за 2 недели на 10-15 кг

Чтобы избавиться раз и навсегда от ненавистных 10-15 кг можно воспользоваться советами специалистов, как похудеть за 2 недели более чем на 10 кг. Для этого диетологи советуют не отходить от следующих советов:

В течение первых 7 дней придерживаться рациона питания, разработанного для похудения за неделю, а в течение второй недели нагружать свой организм интенсивными физическими нагрузками (прыжки на скакалке, бег на месте, плаванье). 

Что же касается питания, то в ежедневный рацион можно ввести бахчевые овощи (тыкву, кабачок). Причем, данные продукты можно употреблять как в запеченном, так и в сыром виде (соки, салаты, различного рода смузи). Такие овощи хорошо насыщают организм необходимыми полезными веществами, притупляют чувство голода, при этом содержат минимальное количество калорий.

Эффективные диеты

Конечно, правильное питание приносит пользу для организма и приводит к расщеплению лишних жиров. Однако происходит это за относительно долгое время, что необходимо для нормальной жизнедеятельности органов. Но в случае, когда вес нужно сбросить быстро, одним лишь правильным питанием не обойтись. Придется сесть на жесткую диету, ограничив себя практически во всех продуктах питания.

Кефирная диета

Диета на кефире – отличный вариант, если нужно похудеть на 5−7 кг за неделю. Она имеет следующие правила:

• Основой питания в течение недели является кефир – желательно выбирать продукт с небольшим процентом жирности.
• Для тех, кто не в силах справиться с голодом, допускается употребление небольшого количества белка и углеводов.
• Не стоит соблюдать кефирную диету дольше недели, поскольку можно испортить желудок.
• Питаться нужно через равные промежутки времени, 5−6 раз в день.
• Запрещено употреблять сахар и соль, не рекомендуется пить кофе.
• Из напитков следует предпочесть травяные настои, можно пить чистую негазированную воду в любом объеме.

По истечении недели нужно постепенно возвращаться к привычному рациону. Но делать это необходимо медленно. Первые несколько дней желательно отказаться от жирного, сладкого, мучного.

На заметку! Чтобы не нанести вред пищеварительной системе, не рекомендуется использовать кефирную диету чаще двух раз в год.

Похудение с содой

Одним из самых необычных способов похудения является сброс лишнего веса с помощью соды. Учеными установлено, что если ее развести в воде и выпить, она способна расщепить жиры, которые поступили с пищей в организм. Это помогает снизить калорийность употребляемых продуктов, что обеспечивает возможность не отступать от привычных правил питания. Тем не менее, удается похудеть за неделю до 5−7 кг.

При использовании соды для похудения:

• для повышения эффективности диеты желательно употреблять только полезные продукты;
• не рекомендуется поздно ужинать;
• порции должны быть небольшими;
• сначала используются малые дозы соды, а затем они постепенно увеличиваются.

Прием содового раствора начинают утром. За полчаса до еды нужно выпить 1 стакан такого «напитка». Для его приготовления половину чайной ложки соды следует развести в 1 стакане теплой кипяченой воды. Прием содового раствора повторяют перед каждой трапезой (за 30 минут).

На заметку! Не рекомендуется злоупотреблять методом похудения на соде, иначе можно навредить собственному организму. После семидневного курса диету нужно прекратить.

Диета на овсянке

Пожалуй, диета на овсянке является одной из самых полезных для организма человека. В ней содержатся ценные компоненты, такая каша улучшает работу пищеварительной системы. К тому же в овсянке содержится минимум калорий и много клетчатки, минералов и витаминов.

На заметку! Овсяная каша помогает не просто избавиться от лишних килограммов, но и снизить уровень холестерина в крови.

Основные правила диеты на основе овсянки для похудения:

• Приветствуется дробное питание (до 5−6 раз в день) небольшими порциями.
• Овсяную кашу готовят на воде, без добавления соли, молока, масла и сахара.
• На одну порцию приходится не более 200 г овсяной каши.
• Если употреблять всю неделю одну овсянку тяжело, можно добавить в меню небольшое количество фруктов и овощей (кроме винограда и картофеля).
• Можно периодически сочетать овсяную кашу с нежирным кефиром.
• Можно пить травяные настои, чай без сахара, воду без газа.

Из диеты нужно выходить постепенно, не употребляя резко высококалорийные блюда.

Как похудеть на 5 кг в домашних условиях при помощи диет

Если Вы все-таки хотите попробовать одну из популярных диет, сначала внимательно изучите ее структуру и постарайтесь найти отзывы о ней. Поймите, что некоторые диеты подходят далеко не всем, равно как и разработанный комплекс упражнений. Вот лишь некоторые известные диеты, которые заслуживают внимания. Они принесли большому количеству женщин поистине хорошие результаты. Попробуйте:

1. Кремлевскую диету

2. Голливудскую,

3. Японскую,

4. Диету с названием «Шесть лепестков»,

5. Белковую,

6. Гречневую,

7. Диету Пьера Дюкана,

8. Систему питания «Минус 60» и другие.

Очень важно также иметь крепкое здоровье и совсем нелишним будет подготовиться к началу диеты: посетить врача или хотя бы сдать общий анализ крови и мочи. Большинство диет наносят серьезный удар по организму, особенно если результаты проявляются очень быстро

Дабы избежать существенного ухудшения хронических заболеваний и не приобрести таковые, стоит изначально позаботиться о своем здоровье.

Хотите заняться активным спортом? Это прекрасное решение! Но оно также требует первоначального посещения врача, особенно в случае, если у Вас были серьезные травмы в прошлом, Вы имеете хроническое заболевание или патологию в организме.

5 Диеты и рецепты

Превалируют три основных варианта, как сбросить вес до 5 кг за одну неделю в домашних условиях:

• Монодиета. Суть заключается в употреблении преимущественно одного продукта (риса, кефира, яблок, гречки, творога).
• За счет существенного снижения употребления продуктов (голодная диета).
• В результате диет с максимально продолжительным результатом (белковая). Подходит преимущественно мужчинам.

Ориентировочное меню с рецептами при монодиете:

• Натощак: 200 мл горячей воды с добавлением долек лимона и ложки меда.
• Завтрак: 1/3 часть каши, чай (без сахара) или овощной сок (свекольный, томатный, тыквенный). Обязательно изучить влияние овощных соков на организм, например, свекольный сок сильно понижает давление и может вызвать диарею, не рекомендуется при заболеваниях почек.
• Обед: 1/3 ранее приготовленной каши.
• Ужин: оставшийся объем крупы.

Во время любых диет можно пить зеленый чай без ограничений, только без сахара. Из жидкостей именно он способствует похудению и очищению организма, и он очень полезен.

Тыква эффективно поможет похудеть даже ленивым и параллельно восстановить организм. Тыкву рекомендуют употреблять в комплексе с овощами или отдельно в любом приемлемом виде (в виде каши или запеченной). Готовится она достаточно просто. Необходимо нарезать небольшими кубиками тыкву, залить водой и тушить до полуготовности примерно 30 минут. Далее добавить столовую ложку риса или овсянки, продолжать тушить еще полчаса. В готовую кашу можно добавить мед, но стараться не солить.

Применение желчегонных травяных сборов на основе бессмертника, одуванчика, володушки позволит организму быстрее расщепить жиры и тем самым похудеть. Жир будет сгорать, а не скапливаться на проблемных зонах. Такие напитки не нужно использовать людям, страдающим панкреатитом, гепатитом или при функциональном заболевании кишечника.

Для эффективного очищения организма во время похудения полезно принимать сок из капусты. Он наладит метаболические процессы, будет препятствовать накоплению жиров из углеводов. В сутки рекомендуется пить до 2-3 стаканов этого сока утром натощак, после — за час до приема пищи. Его полезно пить совместно с соком из моркови или свеклы.

Домашний комплекс упражнений

Как можно быстро похудеть в домашних условиях? Возможно ли потерять несколько килограммов за неделю без диет? Чтобы употребляемая пища не откладывалась впрок жиром и приносила максимум пользы, стоит уделить пристальное внимание физическим упражнениям. Они — неотъемлемая часть процесса быстрого похудения в домашних условиях

Правильное питание и упражнения — вот в чем состоит правильное похудение в домашних условиях. Подобное сочетание не позволит потерянным во время соблюдения диеты килограммам вернуться назад.

Таблица “Физические упражнения для худеющих в домашних условиях”

Вид упражнения	Кол-во выполнений	Примечания
Приседания	10 раз по 3 подхода	Допустимо взять гантели для увеличения нагрузки.
Лежа на спине приподнимать ее верхнюю часть.	10-20 раз по 3 подхода.
Лежа на спине не отрывая корпус от пола поднимать ноги над полом.	5-10 раз
Махи ногами из положения стоя	3 подхода по 20 раз каждой ногой.
Прыжки	30 обычных прыжков, 20 со сгибанием коленей.	Приземляться допустимо только на согнутые ноги в целях избежания травм.

Эффективная и быстрая диета

Одной из лучших диет для похудения в домашних условиях считается капустная. Ведь именно этот овощ отвечает трем главным критериям: утоляет надолго чувство голода, очищает организм, наполняет практически всеми полезными веществами. Капусту можно кушать всех сортов, лучше в сыром виде или приготовленную на пару. Предлагаем ознакомиться с примерным меню на 7 дней, придерживаясь которого можно избавиться от 4-7 лишних кг, в зависимости от особенностей организма. Основные правила диеты: Каждый день обязательно есть капустный суп до 600 г и свежую капусту, пить до 2 л воды. Одна порция составляет не более 200 г, кушайте 4 раза.

Капустная диета

• День первый: в течение дня едим капустный суп, апельсин, стакан обезжиренного кефира, выпиваем 2 л воды.
• Второй день: снова овощной суп, дополнительно едим овощи сырые, ужином можно сделать овощной салат, заправленный растительным маслом и 150 г отварного куриного филе, целый день пьем воду.
• День третий: капустный суп, фрукты, обезжиренный кефир, 100 г куриного отварного мяса.
• Четвертый день: капустный суп, овощи, 150 г отварной рыбы, апельсин, кефир.
• Пятый день: капустный суп, 150 г отварного мяса курицы или нежирной рыбы, апельсин или грейпфрут, обезжиренный кефир, салат из свежей капусты, заправленный оливковым маслом.
• Последующие два дня придерживайтесь такого же питания.

На 7 кг за неделю можно похудеть в домашних условиях, если придерживаться диеты на кефире, она поможет убрать живот. Но она относится к жестким монодиетам, которые не рекомендованы для длительного использования.

Использование аптечных средств

Как похудеть на 5 кг в домашних условиях?

Для этой цели женщины нередко подключают в процесс ряд аптечных препаратов. Последние обещают, что похудеть легко вполне реально.

Так, правила быстрого похудения гласят — первые сброшенные килограммы — это покинувшая организм вода. Постепенно отёки пропадают, а с ними и часть лишнего веса. Ускорить процесс помогут мочегонные препараты.

Чтобы похудеть на 5 кг за неделю в домашних условиях, можно применить следующие аптечные препараты:

Фуросемид. 1 таблетка этого препарата выводит примерно 2 л жидкости.

Плюсы препарата:

• Практически мгновенное действие (через 2-3 часа после приема).
• Принятая на ночь таблетка избавит от утренних отёков и позволит человеку почувствовать себя стройным и посвежевшим.
• Все достоинства и побочные эффекты данного медикамента давно изучены.

Минусы:

• После окончания приема таблеток вес спустя некоторое время возвращается.
• У переставшего принимать препарат человека отмечаются сильные отёки и затруднение с мочеиспусканием.

Верошпирон. Оказывает более мягкое и безопасное по сравнению с Фуросемидом действие.

Плюсы препарата:

• Выведение застоявшейся жидкости из клеток.
• Избавление от отёков.
• Не вызывает вымывание калия в отличие от прочих препаратов.
• Малое количество побочных эффектов.

Минусы:

• Хотя Верошпирон не выводит из организма калий, он способствует вымыванию кальция и натрия.
• Пика эффективности препарат достигает исключительно комбинации с белковыми диетами.

К ещё одной группе препаратов, помогающих срочно похудеть на 5 кг и более за неделю, относятся послабляющие средства. Наиболее популярным для похудения считается препарат Фитомуцил, содержащий клетчатку.

Плюсы препарата:

• Нормализует кишечную микрофлору;
• Снижает аппетит;
• Улучшает процесс пищеварения;
• Оказывает мягкое послабляющее действие;
• Нормализует уровень холестерина и сахара крови.

Минусы и побочные эффекты:

• Пищеварительные расстройства;
• Обезвоживание организма;
• Диарея;
• Авитаминоз.

Жиросжигающие средства влияют на обмен веществ. Эффективность этих препаратов повышается в комбинации с физическими нагрузками.