Клуб кикбоксинга китэк

Удары в кикбоксинге

Удары ногами в кикбоксинге:

• бэк-кик – задний удар;
• джампинг-кик – удар в прыжке;
• кресент-кик – обратный боковой удар;
• лоу-кик – круговой удар голенью в бедро противника;
• раунд-кик – круговой удар, обычно в голову;
• сайд-кик – боковой удар;
• экс-кик – удар сверху;
• фронт-кик – прямой удар;
• хук-кик – удар крюк;
• подсечки.

Удары руками:

• апперкот – удар снизу левой или правой рукой;
• бэкфист – раскручивающийся удар правой рукой;
• джеб – прямой удар ближней к противнику рукой;
• панч – прямой удар дальней от противника рукой;
• свинг – боковой удар с дальнего расстояния;
• хук – боковой удар левой или правой рукой в голову;

Кикбоксинг

Кикбоксингом принято называть кулачный бой с включенными в него ударами ногами. Женский кикбоксинг является менее жестким по сравнению с боксом. Шрамы, рассечения и синяки маловероятны, поскольку ноги у девушек как правило длинные – их в кикбоксинге задействуют для защиты. Поэтому кикбоксинг – занятие для девушек не самого маленького роста. Кроме того, существуют и ограничения по ударам в корпус.

Существует лишь одно основное отличие в боксе мужчин и женщин – оно заключается в обязательном надевании специальных протекторов на грудь.

Кикбоксинг, помимо умения постоять за себя, учит сосредоточенности, внимательности, тренирует реакцию. А это очень полезные навыки не только в стенах тренажерного зала, но и в реальном мире.

Девушки, которые занимаются кикбоксингом, чаще всего более красивы и женственны по отношению к боксершам. У них практически безупречная фигура и прекрасное лицо, благодаря постоянным тренировкам и работе над собой.

Преимущество №2: Это социальная деятельность

Одна из лучших сторон кикбоксинга заключается в том, что это социальная деятельность, которая позволяет вам знакомиться с новыми людьми и быть частью группы. Вопреки мнению того парня, который сидит в подвале у мамы и играет в видеоигры от рассвета до заката, проводить время с людьми — это очень важная часть жизни.

С людьми можно поговорить в трудную минуту, с ними можно довериться, когда нужно, чтобы тебя выслушали, и они делают скучные вечера менее одинокими. Дело в том, что одиночество — это невесело, а проводить весь день в одиночестве, мягко говоря, угнетает.

Посещение занятий по кикбоксингу — это не только отличный способ поддерживать себя в форме и научиться защищать себя, но и отличный способ познакомиться с людьми и завести новых друзей. Не все в классе могут быть той же возрастной группы, что и вы, но вы наверняка встретите хотя бы одного человека, с которым сможете найти общий язык.

Это особенно важно, когда речь идет о ваших детях, потому что нет лучшего времени для того, чтобы завести друзей, чем их детство. Более того, наличие друзей может быть очень важным в жизни с точки зрения построения социальной сети

Большинство рабочих мест и должностей, которые будут доступны вам в жизни, вы получите благодаря другу, который замолвит за вас словечко.

Отличие кикбоксинга от фитнеса

Сегодня занятия кикбоксингом для девушек в Москве ошибочно путают с направлением в фитнесе, содержащим элементы ударной техники. При внешней схожести, фитнес-кикбоксинг не позволяет наработать навыки эффективной самообороны из-за отсутствия практики спаррингов с «живым» соперником.

Отличительные элементы тренировки по спортивному кикбоксингу:

1. Работа с подвижной грушей, направленная на ведение боя в ближней и средней дистанции. В процессе нарабатывается точность удара, выносливость и координация движений.
2. «Бой с тенью» развивает чувство баланса и ударную скорость. Заключается в отработке ударов и комбинаций спортсменом перед зеркалом, что позволяет заметить и исправить ошибки в технике кикбоксинга у начинающих девушек.
3. Участие в спаррингах доступно продвинутым спортсменам, занимающимся более 3 месяцев. Сложный и интенсивный этап, благодаря которому формируется базовые технические знания и способности ведения боя, преодолеваются психологические барьеры. Благодаря работе в спаррингах девушки приобретают способность постоять за себя в критической ситуации.

Разновидности и направления

В современной практике существует несколько видов этого вида спорта, которые разнятся между собой содержанием при проведении соревнований:

• Full-contact, что в переводе означает «полный контакт». Характеризуется тем, что удары могут наноситься как руками, так и ногами, при этом сила по отношению к противнику не ограничивается.
• Full-contact + убойный лоу-кик характеризуется разрешением наносить во время раунда удары ногами по внешней и внутренней части бедра.
• Light-contact в переводе означает «лёгкое контактирование». Суть заключается в том, что в таком виде кикбоксинга запрещаются сильные удары ногами и руками. Вследствие этого победителем из боя выходит не тот, кто нанесёт более сокрушительный удар, а тот, кто сможет продемонстрировать технику боевого искусства.
• Seven-contact, а именно «ограниченный контакт». Здесь запрещены слишком сильные нападения, но высоко оцениваются удары в прыжке.
• Solo-compositions характеризуется представлением освоенной техники единоборства. Композиции могут представляться как в «жёстком» (Full-contact), так и в «мягком» (Light-contact) стиле. Особенностью является то, что эта разновидность кикбоксинга включается себя не только комплексные упражнения из восточных единоборств, но и выполнения представления с ножом, нунчаками или даже серпом.

Преимущества занятий по кикбоксингу.

1. Укрепление здоровья. Тренировки способствуют повышению иммунитета, минимизируют появление сердечно-сосудистых заболеваний, снижается общая утомляемость организма.
2. Универсальная система навыков самообороны. Эффективные приемы могут стать основой самозащиты в условиях реальной опасности.
3. Развитая мускулатура. Регулярные посещения секции кикбоксинга увеличивают мышечную силу и выносливость, способствуют приросту мышечной массы.
4. Избавление от лишнего веса. Высокая интенсивность тренировочного процесса обеспечивает уменьшение жировых отложений и формированию рельефов тела.
5. Развитие гибкости благодаря спектру различных упражнений на растяжение мышц.
6. Улучшение координации движений и чувства баланса.
7. Эмоциональная стойкость и психологическая разгрузка.

Попа как орех

Будет. Постоянное передвижение на мысках нагружает ягодицы. Причем эффективнее, чем в балете. «Есть разные виды единоборств: MMA, HIITBOX, тайский бокс, классический, – рассказывает Анастасия. – Например, кикбоксинг включает удары ногами, что позволяет приобрести желаемый «орех»».

Также в классическом боксе за счет постоянных беговых упражнений, приседаний, выпадов во время разминки задействуется не только верхняя часть тела, но и ноги.

Поддерживает коллегу Мария Николаенко, еще один тренер Brothers Boxing Club: «Нужен упор на ягодичные мышцы. У нас по такому случаю разработана отдельная программа: бокс + функциональная нагрузка + растяжка». Просто заранее скажите, над чем хотите поработать. Будет вам и счастье, и орех.

История

Кикбоксинг достаточно молодой спорт. Он возник в 60-е годы прошлого века на пике популярности восточных боевых искусств: карате, муай-тай и др. В это время существовало много разных школ и направлений, и не было единых правил проведения боев. Тогда возникла идея провести такой турнир, в котором смогли бы участвовать представители разных стилей.

Новый вид борьбы сначала назвали полноконтактным карате, при этом под «карате» понималось любое восточное единоборство. Приверженцам традиционного карате не нравилось упоминание названия их спорта в таком ключе, тогда был принят новый термин — «кикбоксинг» (kick — «удар ногой», boxing — «бокс»).

Первый мировой турнир состоялся в 1974 году в Лос-Анджелесе. Женские соревнования включили в программу в 1985 году. А в СССР его признали спортом в 1990 году.

Кикбоксинг для девушек – польза

Данным видом спорта стало увлекаться все больше девушек и женщин, ведь плюсы и польза кикбоксинга очевидны:

1. В каждой тренировке силовые упражнения сочетаются с кардионагрузками, а их воздействие равномерно распределяется по всему человеческому организму. По этой причине система стала популярной среди тех, кто хочет избавиться от лишних килограммов, сформировать красивую мускулатуру.
2. Благодаря регулярным занятиям можно укрепить корсет спины, улучшить осанку, прокачать мышцы пресса, верхнего плечевого пояса, ног, ягодиц.
3. За счет интенсивной работы мышечных волокон, суставов и связок у девушки снижается риск получения травм, укрепляется организм.
4. Тренировки нормализуют кровообращение, дыхательные функции.
5. Кикбоксинг помогает усилить рефлексы, улучшить координацию.
6. Благодаря постоянному движению каждая девушка или женщина сможет избавиться от целлюлита, растяжек.
7. С каждым занятием и победой у девушки прибавляется физическая сила, целеустремленность, выносливость.

Что дает кикбоксинг девушке

Способствует кикбоксинг развитию настойчивости и целеустремленности. Чтобы тренировка была максимально эффективной, девушка-кикбоксер перед нанесением удара должна его продумать, только после этого бить: сначала ногами, затем, правильно отбежав, руками. Помимо этого, девушки, занимающиеся кикбоксингом, более уверены в себе, ведь их тело становится объектом восхищения, а также они могут постоять за себя сами.

С какими трудностями можно столкнуться

Трудности бывают объективного и субъективного характера. В первом случае для ребенка предлагаемая нагрузка бывает слишком большой, а предъявленные требования к силе или скорости — высокими. Кроме этого, он может не справиться с психологической нагрузкой. Например, ощущать чрезмерную ответственность за результат перед тренером или родителями.

Субъективные трудности связаны с личным отношением к событиям. Ребенок может бояться противника, в таких случаях ему страшно получить травму или самому причинить боль. Еще бывает, что в процессе занятий дети теряют мотивацию.

Помимо этого, в начале тренировок ребенок обычно быстро утомляется, что часто сказывается на учебном процессе

Поэтому важно правильно распределить нагрузку между школой и спортом, так как ребенку, скорее всего, будет не хватать времени на то и другое

Занятия кикбоксингом для девушек

Данный вид спорта сочетает силовые упражнения и кардионагрузки, которые задействуют весь организм. Занятия кикбоксингом в большей степени направлены не на отработку каких-либо конкретных ударов, а на то, чтобы девушка смогла овладеть своим телом в совершенстве. В зависимости от того, что вы хотите получить от кикбоксинга, вам стоит выбрать, как будете заниматься – с личным тренером или сначала посетите фитнес-центр, где удары отрабатываются в танце.

Для начинающих

Стоит отметить, что новичков не допускают к тренировкам, прежде чем они не изучат досконально все правила. Так, кикбоксинг для начинающих девушек запрещает любые толчки, а все удары должны быть отработанными – четкими и техничными. Перед началом тренировки бойцов-девушек разделяют по росту и весу, чтобы на ринге противники были на равных. Обязательным условием для новичка или профессионала является разминка на скакалке.

Индивидуальные тренировки

Заниматься практически любым видом спорта необходимо регулярно и качественно, но не часто, поэтому оптимальным вариантом будет три тренировки в неделю. Даже индивидуальные занятия кикбоксингом посещать чаще не стоит. Каждая девушка получит от кикбоксинга любой желаемый результат буквально через месяц, если будет чередовать индивидуальные занятия с тренировками в группе. Оба эти вида несут пользу, например, групповые занятия учат работать в паре, наглядно показывают, для чего нужно знать технику, зачем закрывать лицо руками.

Для похудения

Как и другие виды спорта, кикбоксинг помогает не только нарастить мышцы, но и избавиться от лишних килограммов, рыхлости тела, целлюлита. Выбрав тип и интенсивность тренировки, девушка сможет сжигать 300-500 ккал всего за час. Кикбоксинг для похудения и стройности ног – идеальный вариант, ведь столь активные движения «сушат» тело, не увеличивая мышцы, а делая их упругими и плотными.

Другие направления

Все направления

Занятия боксом

Программы для новичков и для опытных спортсменов. Занятия для мужчин, девушек и детей. В группах и персонально.

Узнать больше

Занятия единоборствами

Популярные виды единоборств для любого возраста и уровня подготовки. Ударная техника, борьба, защита, спарринги.

Узнать больше

Специальные программы

Эксклюзивные программы для мужчин, женщин и детей.

Узнать больше

Занятия фитнесом

Работа на результат. Занятия в тренажерном зале, кардио-тренировки, физическая подготовка, персональный тренинг.

Узнать больше

Функциональный тренинг

Эффективные тренировки приводят все мышцы тела в тонус, укрепляют организм и улучшают настроение.

Узнать больше

Бокс виртуальной реальности

Узнать больше

Специфика японского кикбоксинга

Чем же прельщает фанатов К-1? Поклонники японского кикбоксинга не могут точно определиться: зрелище это или всё-таки спорт. К-1 нельзя назвать жестоким из-за достаточного количества введённых правил. Бой идёт 3 трёхминутных раунда. Если за это время не определится победитель, будет назначен решающий раунд. Если оба спортсмена синхронно упали на канвас и не могут встать, объявляется ничья. В К-1 действует правило трёх нокдаунов. В этом случае победа достаётся техническим нокаутом. Зрителей завораживает происходящее на ринге, потому что они видят, как много усилий прилагают кикбоксёры в боях под эгидой К-1. Ничьи довольно редки. Чаще всего один из спортсменов оказывается в нокауте.

Другие направления

Все направления

Занятия боксом

Программы для новичков и для опытных спортсменов. Занятия для мужчин, девушек и детей. В группах и персонально.

Узнать больше

Занятия единоборствами

Популярные виды единоборств для любого возраста и уровня подготовки. Ударная техника, борьба, защита, спарринги.

Узнать больше

Специальные программы

Эксклюзивные программы для мужчин, женщин и детей.

Узнать больше

Занятия фитнесом

Работа на результат. Занятия в тренажерном зале, кардио-тренировки, физическая подготовка, персональный тренинг.

Узнать больше

Функциональный тренинг

Эффективные тренировки приводят все мышцы тела в тонус, укрепляют организм и улучшают настроение.

Узнать больше

Бокс виртуальной реальности

Узнать больше

Соблюдайте осторожность

Чаще всего именно новички допускают ошибки при начале тренирвок по кикбоксингу, когда пытаются выполнить то, что не в состоянии осилить. Вот 4 самые распространённые ошибки во время занятий:

• Слишком высокий взмах ногой при ударе чреват растяжением
• При ударе рукой или ногой до конца выпрямляется сустав, что может привести к травме
• Продолжение тренировки, несмотря на упадок сил, грозит перенапряжением
• Нельзя выполнять удары руками, в которых зажаты гантели или другие утяжеления

Новички считают, что во время занятий кикбоксингом они должны двигаться так же быстро и поднимать ногу так же высоко, как это делают другие, более опытные спортсмены. А это заблуждение! Никто не может из начального уровня подготовки перепрыгнуть на несколько уровней вверх. Для этого нужно время и усердие. Каждый, кто приходит в кикбоксинг, должен понимать, что со временем всё будет – и скорость, и гибкость, и выносливость, и сила.

А мне подходит кикбоксинг?

Кикбоксинг будет просто идеальным видом спорта для тех, кто занимается аэробикой (во всех её проявлениях) 3 раза в неделю. Но это не значит, что для менее подготовленных людей такие тренировки недопустимы. Лишь только проблемы с вестибулярным аппаратом являются относительным противопоказанием к занятиям кикбоксингом. Посоветуйтесь с врачом, если у вас имеются проблемы с тазобедренным, коленным, голеностопным суставами или с поясницей. Если же у вас нет подобного рода неприятностей со здоровьем, то смело можете записываться в секцию кикбоксинга.

Кстати, звезда Голливуда Роберт Паттинсон занимался кикбоксингом каждый день, готовясь к съемкам в фильме «Сумерки» — эти тренировки помогли актеру сбросить лишний вес, а также сделать мышцы пресса рельефными.

Куда идти?

В элитных секциях кикбоксинга позволяют присутствовать на 1 занятии в качестве зрителя

Самое главное при выборе той или иной секции – это внимание инструктора ко всему происходящему. Вам стоит выбирать именно того тренера, который пристально наблюдает за своими подопечными и подбирает группу упражнений для каждого индивидуально

Каждая тренировка кикбоксингом должна начинаться с разминки и заканчиваться растяжкой

Важно, чтобы зал тренировок не был переполнен людьми (если вы зашли в такое помещение, а там яблоку негде упасть – смело уходите, здесь для тренера главное – заработок, а не безопасность)

Не лишним будет спросить у инструктора о документах, подтверждающих его право преподавать. Спросите – проходил ли ваш инструктор специальное обучение, сколько времени он занимается, есть ли у него дипломы или награды. Вы можете даже поинтересоваться у других занимающихся о том – какова обстановка в зале и нравится ли им заниматься здесь.

Виды кикбоксинга

Американский

Вначале в кикбоксинге как таковых правил не было. Отсутствовали ограничения силы ударов, разрешались удары в голову, подсечки, захваты и броски. Правила были оформлены со временем: были запрещены броски, захваты, удары локтями и коленями.

Спортсменов начали разделять по весовым категориям. Регламентировали количество ударов ногами за один раунд — кикбоксеру нужно было нанести не менее восьми ударов (сейчас — не менее шести). Это было связано с тем, что бывшие боксеры практически не работали ногами, что противоречило идеи кикбоксинга и снижало его зрелищность.

Японский

Серьезных отличий в японском кикбоксинге нет, и связаны они больше с тайским боксом. Когда муай-тай проник в Японию, то сохранился не в первоначальном виде, а претерпел некоторые изменения. Например, в японском кикбоксинге не прижились удары локтями, так как публике не нравились частые остановки боев из-за травм, и изменилась система подсчета очков.

Сольные композиции

Помимо этих двух видов кикбоксинга, выделяют третий — сольные композиции. В них кикбоксеры под музыку демонстрируют самые зрелищные элементы, сражаясь с воображаемым противником.

Кикбоксинг для девушек – польза

Данным видом спорта стало увлекаться все больше девушек и женщин, ведь плюсы и польза кикбоксинга очевидны:

1. В каждой тренировке силовые упражнения сочетаются с кардионагрузками, а их воздействие равномерно распределяется по всему человеческому организму. По этой причине система стала популярной среди тех, кто хочет избавиться от лишних килограммов, сформировать красивую мускулатуру.
2. Благодаря регулярным занятиям можно укрепить корсет спины, улучшить осанку, прокачать мышцы пресса, верхнего плечевого пояса, ног, ягодиц.
3. За счет интенсивной работы мышечных волокон, суставов и связок у девушки снижается риск получения травм, укрепляется организм.
4. Тренировки нормализуют кровообращение, дыхательные функции.
5. Кикбоксинг помогает усилить рефлексы, улучшить координацию.
6. Благодаря постоянному движению каждая девушка или женщина сможет избавиться от целлюлита, растяжек.
7. С каждым занятием и победой у девушки прибавляется физическая сила, целеустремленность, выносливость.

Что дает кикбоксинг девушке

Способствует кикбоксинг развитию настойчивости и целеустремленности. Чтобы тренировка была максимально эффективной, девушка-кикбоксер перед нанесением удара должна его продумать, только после этого бить: сначала ногами, затем, правильно отбежав, руками. Помимо этого, девушки, занимающиеся кикбоксингом, более уверены в себе, ведь их тело становится объектом восхищения, а также они могут постоять за себя сами.

Основные приёмы и удары

Не стоит путать обычные занятия боксом с кикбоксингом, ведь они имеют между собой ряд значительных отличий:

1. Подсечка. Так называется приём подъёма внутренней стороны ноги. Суть состоит в том, чтобы сбить соперника с ног, но сделать это следуя определённой технике, а не так, как вздумается.
2. Существует несколько ударов ногами: в прыжке, с согнутым коленом, с разворотом, удар-крюк. Удар-крюк подразумевает удар по кругу любой ногой.
3. К ударам с помощью рук относят: апперкот, джеб (удар той рукой, которая находится ближе к сопернику), панч (удар той рукой, которая находится дальше от соперника) и свинг (удар с большой дистанции). Одним из нокаутирующих приёмов является приём бэкфист. Задача состоит в том, чтобы полусогнуть руку и ударить противника её тыльной стороной.

Существует ряд запрещённых приёмов, таких как:

1. Бить нижней или верхней частью руки, согнутой в кулак;
2. Бить открытой перчаткой;
3. Толкать противника предплечьем;
4. Бить по суставам, ключице или позвоночнику;
5. Наносить удары в область солнечного сплетения или почек.

Есть ограничения для занятий в секциях кикбоксинга?

Занятия кикбоксингом в Москве сегодня доступны для всех. Практически в каждой секции кикбоксинга есть группы для новичков и для подготовленных спортсменов. В зависимости от уровня группы тренер рассчитывает нагрузку. Совет: не забывайте, что это ударный спорт, а значит на занятиях кикбоксинга есть вероятность получить фингал. Для кого-то это может стать серьезным препятствием, хотя это всего лишь синяк, и даже балет может принести более серьезные травмы:)

В процессе обучения кикбоксингу проходят три части подготовки: подготовительная, основная и заключительная.

Во многих клубах по кикбоксингу в Москве есть детские группы, так что вы всегда можете приобщить к этому спорту своё чадо.

Душевное равновесиЕ

Любая физическая нагрузка положительно влияет на душевное состояние. Но бокс в этом плане рекордсмен. «С нашим бешеным жизненным ритмом люди часто сталкиваются с проблемой эмоционального выгорания, психологической усталости, — констатирует Анастасия Фадина из «Секции». — И в этот момент лучшим лекарством служат эмоции, которые нужно выплеснуть. Или, наоборот, получить извне.

В спарринге конкуренция и желание победить подстегивают — ты будто оживаешь, и в конце тренировки негатива не остается. Только приятное ощущение физической усталости».

Максим добавляет: «Девушки с таким энтузиазмом ходят на тренировки! Могу смело сделать вывод: душевное состояние у них отличное. А кому точеная фигура и меткость не придавали уверенности в себе?».

Виды кикбоксинга

Известно, что кикбоксинг бывает нескольких видов, которые отличаются между собой содержанием соревновательной деятельности:

1. Фул-контакт (полный контакт) – когда удары руками или ногами наносятся противнику без ограничения силы.
2. Фул-контакт с лоу-киком означает, что во время поединка можно наносить удары ногами по внешней и внутренней стороне бедра.
3. Лайт-контакт (легкий) – вид кикбоксинга, когда запрещены акцентированные удары не только ногами, но и руками. В связи с такими ограничениями темп боя становится выше, нежели в фул-контакте. При лайт-контакте побеждает тот спортсмен, который продемонстрирует лучшую технику работы рук и ног.
4. Семи-контакт (ограниченный) характеризуется запрещением слишком сильных ударов. В таком бою выше всего оцениваются удары, нанесенные в прыжке.
5. Сольные композиции. На соревнованиях композиции могут выполняться в «жестком» или «мягком» стиле и с предметами – мечом, серпом, ножом, нунчаками. Данный вид кикбоксинга включает фрагменты комплексных упражнений восточных единоборств: карате-до, таэквондо, ушу и др.

Почему именно кикбоксинг для девушек?

Это способ изменить себя и свое тело. Ведь кикбоксинг — это и выматывающие тренировки, и закалка характера, и большая работа над собой.

Занимаясь кикбоксингом для девушек, вы приобретете:

• красивое и стройное тело;
• крепкие мышцы;
• идеальный вес;
• отличную растяжку;
• закаленный характер;
• умение правильно оценивать ситуацию;
• улучшение координации движений.

Секция кикбоксинга — это отличный способ борьбы со стрессом. А этому чаще всего подвержена именно прекрасная половина общества. Ведь во время тренировки кикбоксингом происходит выброс эндорфинов

Это помогает снять стресс и зарядиться положительными эмоциями, что тоже немаловажно в современном обществе

При занятиях кикбоксингом девушка не теряет прекрасных форм и не портит свою фигуру. Женщина приобретает плавные формы и красивые изгибы тела. Ведь главное в женском кикбоксинге не сила и точность ударов, а грациозность и плавность движений.

Кикбоксинг для девушек помогает научиться правильно оценивать ситуацию, координировать свои движения, что может пригодиться и в реальной жизни. Занятия кикбоксингом развивают выдержку и укрепляют силу духа, закаляют характер.

Клуб единоборств LESTA в Москве — выбор целеустремленных девушек

Для того чтобы тренировка приносила пользу и удовольствие нужно серьезно и вдумчиво подойти к выбору спортклуба и тренера. В этом Вам поможет спортклуб LESTA.

При занятиях кикбоксингом для девушек в спортклубе LESTA — вы получаете:

1. Квалифицированную программу тренировок;
2. Опытных тренеров;
3. Гибкое расписание занятий;
4. Комфортные условия тренировок.

Занятия кикбоксинг для девушек улучшают здоровье, укрепляют силу духа, закаляют характер, учат навыкам самообороны. И выбор правильного спортклуба и опытных тренеров дает гарантию на успех.

Вы любите кикбоксинг или просто хотите попробовать себя в этом направлении? Мы расскажем, чем он может быть полезен девушке и как добиться в нем успеха.

Если вы читаете эту статью, значит, вы уже задумывались о таком виде спорта, как кикбоксинг. В последние годы он приобретает все большую популярность и, как ни странно, в большинстве своем среди женщин. Неужели он действительно настолько хорош? Почему девушки стремятся столь активно драться? Или же прекрасный пол преследует совсем другие цели? Так зачем нужны занятия кикбоксингом девушкам?

На самом деле, причины для занятий кикбоксингом у девушек могут быть разными. Кто-то, например, действительно хочет научиться самообороне, чтобы защищаться от хулиганов. Некоторые женщины тянутся к этому спорту душой. В этом случае из разряда любительского увлечения кикбоксинг быстро переходит в профессиональное русло. Но самый распространенный вариант – это .

Да, кикбоксинг – это прекрасный способ избавиться от лишнего жира и надоевших «боков» и «ушек» на бедрах. Он представляет собой прекрасную , которая дает лучший эффект, чем привычные и стандартные упражнения в зале. Например, если бег сжигает около 750 калорий, велотренажер – 700, а аэробные нагрузки – 600, то кикбоксинг уничтожает за то же время больше 850 калорий!

Кроме того, данный вид спорта обладает целым рядом других положительных моментов.

• Он не перенапрягает мышцы, поэтому риск серьезных повреждений существенно снижается.
• Вопреки переживаниям большинства девушек, он не травмоопасен. Никаких выбитых зубов и синяков под глазами, особенно если вы занимаетесь им любительски.
• Кикбоксинг очень полезен для здоровья . Он тренирует сердце и дыхательную систему, повышает иммунитет и улучшает координацию. Кроме того, ученые утверждают, что он замедляет процесс старения и снижает риск переломов.
• Он помогает быстро получить красивую попу и пресс: мышцы подтягиваются в кратчайшие сроки.
• Он улучшает гибкость и осанку, добавляет грациозности.
• Само собой, кикбоксинг улучшает выносливость и силу.

Что нужно для первого занятия по кикбоксингу?

Спортивная одежда для уроков кикбоксинга: футболка, шорты, удобная обувь (кроссовки, боксерки). Но в последствии, если вы решите продолжить занятия по кикбосингу, нужно будет приобрести защиту. Вам потребуются шлем, перчатки и капа (специальная защитная пластинка для зубов). Шлемы в кикбоксинге с дополнительной защитой головы, поскольку не исключена вероятность получить удар в голову как кулаком, так и с ноги. Как видите, без защиты на занятиях по кикбоксингу не обойтись, но она сведёт вероятность травм к минимум. Секции кикбоксинга в Москве очень популярны, поэтому найти магазины с экипировкой не составит особого труда.

Основы методики обучения кикбоксингу:

Основным методом обучения кикбоксингу служат вольные бои. В занятиях по боевой практике совершенствуются навыки, приближенные к соревнованиям.

Преимущество №1: научиться защищать себя

Каждый сможет по достоинству оценить кикбоксинг — это одно из лучших занятий по самообороне. Кикбоксинг — это очень универсальное боевое искусство, которое научит вас многим основам, особенно когда речь идет об ударах руками и ногами.

Никто не хочет, чтобы над ним издевались в школе или, что еще хуже, во взрослой жизни, никто не хочет быть ограбленным или униженным на улице, и никто не хочет столкнуться в темном переулке без средств самозащиты.

Что ж, кикбоксинг — это, вероятно, одна из лучших вещей, которые следует знать, если вы действительно хотите быть в состоянии защитить себя от хулигана, нападающего или кого-то, кто накладывает на вас нежелательные руки. Ничто не отпугнет этих плохих людей быстрее, чем быстрый удар ногой по голове.

Конечно, мы ни в коем случае не пропагандируем насилие, но иногда, когда жизнь требует этого, когда хулиган хочет забрать ваши деньги на обед, когда парень в переулке хочет забрать ваш бумажник или когда пьяный парень в баре не перестает к вам приставать, знание того, как защитить себя двумя руками и ногами — лучший способ оставаться в безопасности и сохранить свое имущество там, где оно должно быть — в ваших собственных карманах.

Мифы и заблуждения

1. Новичков сразу ставят в спарринг.

Бокс для девушки с нуля начинается с определения цели тренировок и функционального тестирования. На основе полученных данных строится план тренировок. Как правило, занятие начинается с координационной разминки и работы на скакалке. Вы будете повышать выносливость, улучшать свою физическую форму, чтобы перейти к изучению и отработке основной стойки, ударов и защит. Вашим спарринг-партнером на первое время станет груша и лапы тренера.

1. Травмоопасность.

Бой на ринге является максимально опасным моментом в тренировках, но далеко не каждый стремится в них участвовать. Многие предпочитают отрабатывать технику и стойки на груше. В учебных спаррингах не вкладывают в удар максимум силы. Кроме того, специальное снаряжение бережет голову и тело от травм.