Гимнастка ляйсан утяшева и похудение, которое проверено лично ей

4 варианта дневного меню Ляйсан

Гимнастка настаивает на том, чтобы приемы пищи проходили в одно и то же время каждый день, ведь режим так же важен для поддержания формы, как и качество питания.

Варианты завтраков:

1. паровой омлет, хлебец с несколькими ложечками красной икры или запаренная с ночи гречневая каша;
2. яйцо всмятку, несколько ломтиков твердого сыра, стакан свежевыжатого яблочного сока;
3. шоколадный протеиновый коктейль;
4. овсяная каша на воде, 50 грамм твердого сыра.

Варианты ланча:

1. мюсли с добавлением кусочков фруктов;
2. протеиновый коктейль;
3. нежирный творог и зеленое яблоко;
4. любой фрукт по желанию.

Варианты обеда:

1. тайский суп, рыба, приготовленная на пару, гарнир из овощей;
2. томатный суп, паровой морской окунь с овощами;
3. легкий куриный бульон, салат из свежих овощей с оливковым маслом;
4. тыквенный суп с двумя ломтиками ржаного хлеба.

Варианты полдников

1. любой фрукт;
2. протеиновый батончик;
3. биойогурт без добавок;
4. горстка орехов с сухофруктами и цукатами.

Варианты ужинов:

1. паровая курочка со свежими овощами на гарнир;
2. отварной лосось со свежей зеленью и брокколи на пару;
3. дикий рис с овощами;
4. обезжиренный творог с добавлением ягод и кусочков фруктов.

Если аппетит позволяет пропустить плотный вечерний прием пищи, лучше заменить его на протеиновый коктейль – легкий, сытный и полезный.

Правила диеты

Все спортсмены с детства приучены к правильному питанию. Рацион с большим количеством жирного, мучного не способствует хорошим достижениям, затрудняет движение вперед. Ляйсан уверена, что иметь стройную и подтянутую фигуру невозможно без исключения из меню:

• мучного;
• конфет;
• жареного;
• жирного;
• спиртного.

Принципы диеты состоят в следующем:

1. На завтрак и обед необходимо включить блюда с максимальным количеством белка. В меню должны быть курица без кожи, нежирные сорта рыбы, морепродукты.
2. В рационе могут присутствовать макароны из твердых сортов. Они насыщают организм витаминами группы В, минералами.
3. Не нужно отказываться от молочных продуктов. В них много кальция и других полезных веществ, благотворно воздействующих на организм. В меню необходимо включить нежирные творог, кефир, твердые сыры.
4. Голодание не приносит пользу для здоровья. Оно может помочь избавиться от лишних килограммов, но не надолго. Отказ от пищи приводит к истощению организма, упадку сил.
5. Не нужно делать разгрузочные дни. Питание одними огурцами, кефиром или гречкой может стать причиной слабости, ухудшения работоспособности.
6. Большую роль играет метод приготовления. Жареная пища не способствует похудению, поддержанию здоровья на нужном уровне. Паровая обработка продуктов позволяет сохранить в них все самое полезное. Овощи должны присутствовать в меню только в свежем виде. Тушение и варка не позволяют сохранить в них полезные вещества.
7. Питьевой режим играет большое значение в поддержании здоровья и фигуры. Питье воды помогает устранить лишний вес, сохранить эластичность кожи.

Биография

Ляйсан Утяшева родилась 28 июня 1985 года. Ее мама, Зульфия (девичья фамилия – Кираева), работала в библиотеке, папа, Альберт Утяшев, по профессии историк.

Еще в раннем возрасте девочка демонстрировала свою удивительную гибкость. Благодаря случаю ее талант заметила тренер по художественной гимнастике. Она предложила Зульфие отдать Ляйсан в свою секцию. Но мама девочки отказалась. Однако на семейном совете было решено, что дочка попробует себя в спорте.

Девочке занятия в секции по художественной гимнастике пришлись по душе. Вместе с тем в школе она также училась хорошо

Когда Ляйсан было 12 лет, на нее обратили внимание столичные тренеры. Они предложили юной гимнастке перебраться в Москву

Ее родители не возражали. Вместе с дочкой переехала также и мама. Первые успехи в спорте были достигнуты, в том числе, благодаря поддержке матери.

С начала 2000-х годов спортивная карьера Ляйсан стремительно пошла на взлет. Юная гимнастка выигрывала один турнир за другим. Но травма, полученная осенью 2002 года, вынудила Утяшеву прекратить выступления. Более того, существовала вероятность того, что девушка вообще не будет ходить.

Гимнастке сделали несколько операций. Это помогло спортсменке вернуться на спортивную арену. В составе российской сборной она выиграла несколько международных турниров. Но новая травма, полученная весной 2006 года, вынудила гимнастку поставить в своей спортивной карьере точку.

Наступил следующий этап в жизни Ляйсан – она решила попробовать себя на ТВ и на радио. Утяшева вела такие передачи, как «Главная дорога», «Фитнес со звездами», «Личный тренер», «Академия красоты», «Танцы». Также бывшая спортсменка реализовывала себя и в других сферах. В 2009 году девушка представила свое танцевальное шоу «Знак бесконечности». Ляйсан также участвовала в озвучке. Ее голосами говорили Тиана в мультипликационном фильме «Ральф против интернета» и Альфида в мультфильме «Снежная королева: Зазеркалье».

Дни рождения в семье и совместный отдых

В семье Воли праздники имеют большое значение. На дни рождения Роберта и Софии устраиваются шумные вечеринки. Именники переодеваются в костюмы, а гостей развлекают артисты и аниматоры. 5-летие сына отмечали в пиратском стиле. Были приглашены все друзья из детского сада. Кульминацией шоу-программы стало выступление фокусника.

Недавно отметила 35-летие Ляйсан Утяшева. Среди угощений был огромный четырех ярусный белый торт, верхушку которого украшала фигурка гимнастки с лентой. На празднике выступала известная певица Елка. А супруг поздравил жену трогательным стихотворением.

Нередко Павел совмещает отдых и работу. На гастроли заграницу его сопровождает жена Ляйсан и сын Роберт. Дочка София оставалась дома с бабушкой и дедушкой. Супруги очень любят путешествовать и открывать для себя новые места. Побывали в Исландии, Новой Зеландии, США и Израиле.

В период закрытых границ артисты принялись исследовать интересные уголки России. Семья побывала в Сочи, на родине Ляйсан в Башкирии.

Секреты похудения

По роду деятельности Утяшевой всегда приходилось строго следить за своим питанием. Одних диет, по ее мнению, недостаточно для того, чтобы прекрасно выглядеть и иметь подтянутое тело.

Утяшева придерживается трех основных принципов:

Мотивация. Сложно сбрасывать лишние килограммы без психологического настроя. Большую роль играет любовь к себе и борьба с комплексами. Только бережное отношение к собственному телу помогает вернуться к прежнему весу без необходимости придерживаться жестких диет.
Сбалансированное питание. Строгие ограничения могут нанести вред организму и привести к срывам, набору лишних килограммов

Важно подобрать для себя щадящую диету, которая предусматривает употребление полезных продуктов, отказ от вредных. Нежелательно сразу менять свой рацион

Убирать из меню калорийную пищу необходимо постепенно. Таким образом психологически намного проще переходить на диеты.
Фитнес. Для поддержания стройной фигуры большую роль играют тренировки. Они не должны быть слишком интенсивными и становиться причиной сильной усталости. Умеренные физические нагрузки позволяют подтянуть мышцы, устранить жировые отложения и дряблость кожи. Заниматься фитнесом важно даже при отсутствии лишних килограммов.

Муза и пример для подражания

Ляйсан — обладательница изумительной фигуры и утонченной восточной внешности. Выразительные черты смуглокожей красавицы-брюнетки даже вдохновили именитого модельера Дашу Гаузер на создание отдельной коллекции.

Хрупкая девушка, несмотря на ужасающие диагнозы врачей и их неблагоприятные прогнозы, сумела вдохновить многих на новые свершения. Милая улыбка не сходила с лица Утяшевой в тяжелый период восстановления после множественных переломов обеих стоп, еще раз подтверждая истину, что сильному и целеустремленному человеку под силу все!

Придирчивый историк моды Александр Васильев наряду с теплыми отзывами о спортсменке оценивает ее повседневный стиль на твердые четыре балла из пяти. Светские наряды и продуманные образы крупных мероприятий, по его мнению, всегда безукоризненны и восхитительны!

Павел Воля и Ляйсан Утяшева впервые показали сына

Павел Воля и Ляйсан Утяшева Фото: «Инстаграм»

Телеведущая Ляйсан Утяшева и шоумен Павел Воля воспитывают двух малышей – их сыну Роберту накануне исполнилось три года, а неделей раньше супруги принимали поздравления с днем рождения дочери Софии, девочке исполнился год.

Своих отпрысков звездные родители тщательно берегут от излишнего внимания. Поклонники пары до сих пор не видели их наследников. В микроблогах Павла Воли и Ляйсан Утяшевой появлялись разве что младенческие пяточки или ладошки. Так что фото, которое именитая гимнастка опубликовала накануне в «Инстаграме» по случаю трехлетия старшего наследника, сына Роберта, можно считать настоящим прогрессом. На нем малыш запечатлен почти в полный рост и наконец-то повернут к камере лицом. Правда, есть один нюанс – лицо мальчика закрывает маска одного из персонажей фильма «Звездные войны». Но и такому подарку поклонники Ляйсан Утяшевой и Павла Воли оказались несказанно рады

Они тут же поспешили поздравить счастливых родителей и их юного отпрыска с важной датой

«Нашему Роберту сегодня 3 года! Огромное спасибо всем за поздравления! Здоровья тебе, Роберт! Наш маленький любитель «Звездных войн». Он так задорно смеется и спрашивает «Мама, папа, в этом костюме я могу водить настоящий монстр трак! Где он? Я хочу за руль!» Павел Воля, спасибо за сына!», — написала Ляйсан Утяшева в микроблоге.

«Это мой сын. Роберт Воля. У него день рождения, и он надел на себя все подарки», — подписал снимок Павел Воля

Фото: «Инстаграм»

Вслед за Ляйсан очень трогательное поздравление-обращение к сыну опубликовал в микроблоге Павел Воля: «Роберт, дорогой наш вкуснячок, мы с мамой очень тебя любим. Будь здоров, в остальном ты разберешься сам. Будь весел и счастлив. Улыбайся и смейся. Беги быстрее нас. Будь лучше нас. Будь собой. Ты еще маленький, но ты уже настоящий мужчина. Какой ты помощник! Как ты беспокоишься о маме! Как ты любишь и защищаешь сестренку! Будьте всегда вместе, наши дети. Роб, я уже не помню, как мы жили без тебя. И, если честно, не хочу вспоминать. Сынок, расти, но не слишком быстро. Побудь еще маленьким. Поиграй, подурачься с нами, так и к нам возвращается детство. Спасибо тебе за эти три счастливых года! Спасибо моя любимая Лясенька».

«Наш маленький любитель «Звездных войн», — подписала снимок с сыном Ляйсан Утяшева

Фото: «Инстаграм»

К слову, буквально на днях, желая удовлетворить любопытство поклонников, жаждущих увидеть детей звездной пары, Ляйсан Утяшева сделала словесные портреты сына и дочери. «Сын – смуглый, голубоглазый, со светлыми, как у Паши, волосами. Он безумный обаяшка. И сейчас начинает вырисовываться то, о чем я сама мечтала всю жизнь, — ямочка на щечке, как у моей мамы, — рассказала телеведущая. – Софийка – бусинка. Волосы светленькие, как у Паши, черные глаза, скуластое личико, очень аккуратный носик, и ресницы черные, пушистые и длинные – достают до бровей».

Брак Ляйсан Утяшевой и Павла Воли многие поклонники считают практически идеальным. Красивая свадебная церемония состоялась в 2012 году, и с тех пор супруги не дали ни малейшего повода усомниться в искренности их отношений. В загруженном рабочем графике они умудряются находить время не только для своих наследников, но и успевают проводить время вдвоем.

Взаимоотношения супругов

В сентябре 2012 года в московском загсе Павел Воля официально попрощался со статусом заядлого холостяка. Жену зовут Ляйсан Утяшева, она легенда российского спорта. Ляйсан начала свой путь в профессию еще в 4 года, когда совершенно случайно возле гастронома ее заприметила тренер по художественной гимнастике и пригласила к себе в класс.

Родители изначально были против, опасаясь за здоровье дочери. Но после первой же тренировки, когда девочка заявила, что станет чемпионкой, семейство решило поддержать Лейсан в спортивных начинаниях.

Успех пришел довольно быстро. Юная гимнастка в детские годы завоевывала одну медаль за другой. В 10 лет получила первое денежное вознаграждение за победу в соревнованиях. Тогда же подающую надежды Утяшеву заметили именитые тренеры из Москвы.

В 13 лет медаль на чемпионате России принесла Ляйсан звание мастера спорта. Ещё спустя 3 года Утяшева стала чемпионкой мира по художественной гимнастике и на заработанные деньги купила квартиру в Москве.

Павел Воля и Ляйсан Утяшева долгое время были просто друзьями

В 2012 году произошла трагедия, которая разделила жизнь на до и после. Ляйсан потеряла самого близкого человека – неожиданно ушла из жизни ее мать. Зульфие было всего 47 лет, когда в следствии обширного инфаркта ее сердце остановилось прямо на глазах у дочери. Утяшева была безутешна в своем горе. В это время моральную поддержку ей оказывали тренер Ирина Винер и давний друг Павел Воля.

Интересно, что мать всегда отзывалась о Павле очень тепло и советовала дочери получше присмотреться к нему как к мужчине. А после ее скоропостижного ухода Ляйсан и сама заметила, что долгие годы рядом с ней находится заботливый и внимательный человек.

Воля также осознал, что Утяшева стала для него не просто хорошим другом, а той женщиной, с которой он хочет провести всю жизнь.

Артистическая карьера Павла Воли

После окончания института в 2001 году Павел Воля переехал в столицу. В Москве Воля смог устроиться на радиостанцию «Хит FM».

Благодаря своему энергичному характеру, Павел успешно делал карьеру. Воля озвучивал Масяню в шоу на «Муз-ТВ», писал сценарии для передачи Игоря Угольникова, а также работал ведущим передачи «Ночной флирт» на MTV.

Новая страница в творческой биографии Павла — это юмористическое шоу «Камеди Клаб», которое было создано в 2003 году командой КВН «Новые армяне» (Артур Джанибекян, Артак Гаспарян, Артур Тумасян, Арташес Саркисян, Гарик Мартиросян и другие). Павел Воля в этой программе придумал себе образ «гламурного подонка». Нужно сказать, что образ Павла Воли, как и ранний «Камеди», вызывал неоднозначную реакцию аудитории. И если молодая аудитория постепенно завоевывалась, то взрослые люди относились к проекту критически. Негативно отзывались о шоу писатель Михаил Задорнов, легенда КВН Юлий Гусман и многие другие. Правда, «Камеди Клаб» менялся к лучшему и некоторые номера покоряли всех. Хотя акцент на пошлые шутки оставался приоритетом программы. Практически каждая звезда, пришедшая на «Камеди Клаб», становилась объектом циничных, а временами и по-настоящему хамских шуток Павла «Снежка» Воли.

Становясь все более популярным, Павел Воля перешел на выступления с собственными монологами в юмористическом стиле «stand up». Лучшие номера артиста — это «Карта России», серия монологов «Про женщин» и впечатляющий обзор учебников, обнаруженных им в книжных магазинах.

В 2014 году Павел Воля провел сольный гастрольный тур «Большой Stand up», посетив 16 городов России. Финалом «Большой Stand up» Воли стало предновогоднее выступление в «Крокус сити холле».

С 2015 года Павел Воля стал ведущим «Камеди Клаб», но комик уделял время и другим проектам на ТВ. Вместе с Владимиром Турчинским Павел Воля вел юмористическое шоу «Смех без правил», «Убойная лига». В 2021 году Воля стал телеведущим авторского юмористического шоу «Импровизация».

Со временем Павла Волю стали снимать в кино. Первую свою роль в фильме Павел Воля сыграл в молодежном сериале «Клуб» в 2006 году. Затем Воля озвучивал Цыпу Джо в мультфильме «Лови волну!», а в 2008 году исполнил роль Тимы Милана в картине «Самый лучший фильм», а также снялся в главной роли в фильме «Платон» Вартана Акопяна.

Фильмография Павла Воли включает фильмы: «Невеста любой ценой» (2009), «Любовь в большом городе 2» (2010), «Служебный роман. Наше время» (2011) и «С новым годом, мамы!» (2012). За исключением «Платона», где Воля сыграл кого-то вроде самого себя, модного столичного тусовщика, и комедии того же Акопяна «Поцелуй сквозь стену», у Павла лишь небольшие роли в фильмах или камео.

Павел Воля также снялся в приключенческом фильме «Тайна Печати дракона: путешествие в Китай», премьера которого запланирована на октябрь 2021 года. Фильм покажет петровские времена и путешественника-картографа, получившего от российского императора задание составить карту Дальнего Востока. Павел Воля сыграл в российско-китайском фильме князя Меншикова.

Успех на музыкальном поприще пришел, когда Павел Воля в 2004 году выступал с песнями в рамках «Comedy Club». Теплый прием, оказанный ему зрителями, позволил Воле серьезно заняться музыкальным творчеством. Так, с 2007 по 2012 годы появились альбомы «Respect и Уважуха» (2007), «Hot Summer / Cold Summer» (2010), «Новое» (2012), «Мысли и музыка» (2016).

Особенную любовь слушателей завоевали синглы «Все будет офигенно», «Продвинутые города» для шоу «Наша Russia» и «Маме», в клипе на который снялись практически все известные участники «Comedy Club». Запомнились и песни «Я танцую!», «Все оплачено», «Радужная песня», «Остановите планету».

Как держит себя форме Ляйсан Утяшева

Первый раз телеведущая набрала в весе после полученной травмы. Она была почти обездвижена и усиленно питалась, потому что организму была необходима энергия. После этапа восстановления гимнастка набрала 8 кг. Для большого спорта — это непозволительное прибавление в весе.

После всех пройденных этапов Утяшева говорит, что сначала надо подготовить себя психологически. Представьте, сколько силы воли понадобилось этому человеку, чтобы вернуться в большой спорт, когда врачи опасались, что она не сможет ходить.

Первое восстановление произошло благодаря многочасовым тренировкам, строгим ограничениям в питании, специальной диете от Ляйсан Утяшевой, похудение на которой теперь доступно и вам.

Спорт для стройной фигуры

Даже после родов гимнастка имеет стройную фигуру и отличные параметры фигуры. При росте 167 см., она весит не больше 50 кг. Без физической нагрузки стройного тела не добиться. Ляйсан говорит о том, что нет только 3 упражнений, которые помогут похудеть. Надо выполнять комплекс на разные группы мышц.

Для женщин, у которых есть маленький ребенок, гимнастка дает следующий совет: собираясь с ребенком на улицу, не тратьте время зря. Уложите малыша в коляску и отправляйтесь заниматься бегом. Главное, не лениться и заставлять себя выполнять упражнения ежедневно.

Начните с утра заниматься 20-минутной гимнастикой, постепенно приучайте свое тело к нагрузкам, выполняйте упражнения чаще, чтобы у вас сформировалась правильная привычка. Для тех, кто не знает то, как правильно выполнять занятия, у Ляйсан есть много уроков в интернете.

Также телеведущая принимает участие в различных рекламных роликах, на которых она выглядит прекрасно. Бывшая гимнастка говорит о том, что ухаживая за стройностью ног, помимо спорта, она использует массаж и различные кремы.

Программа и уроки для индивидуальных занятий гимнастикой

Ляйсан разработала программу «Личный тренер» для занятий гимнастикой в домашних условиях. Суть такой тренировки не в похудении, а в укреплении мышц, улучшении растяжки и координации движений. 10-тиминутная тренировка будет работать на улучшение фигуры. Комплекс будет очень полезен, так как он:

• доступен каждому человеку; гимнастка подробно и понятно рассказывает о правильности выполнения каждого упражнения;
• уникален; упражнения, входящие в комплекс, не встречаются в других программах;
• выполняется в медленном темпе, поэтому оптимально подходит для утренней тренировки, когда нужно разбудить организм;
• улучшает осанку, повышает гибкость тела, делает максимально возможной растяжку;
• позволяет прорабатывать разные части тела: нижние и верхние конечности, живот, бедра.

Смотрите на видео программу Ляйсан Утяшевой «Личный тренер»:

Но специалисты предупреждают, что программа Ляйсан Утяшевой «Личный тренер» подойдет только для тех людей, у кого имеется гибкость тела от природы. Впрочем, гимнастка составляет индивидуальные программы занятий с учетом особенностей человека и его уровня физической подготовки.

Биография Павла Воли

Биография Павла Воли началась с момента его появления на свет в Пензе, однако, не совсем понятно имя малыша, данное ему при рождении. Дело в том, что по одной версии Павел Воля – настоящие имя и фамилия, а другая версия гласит, что мальчика назвали Денисом Добровольским, а Воля – его сценический псевдоним и дворовая кличка.

Так или иначе, но статья в Википедии указывает на то, что Воля – официальная фамилия, а псевдоним для радио наоборот Добровольский.

Отец – Алексей Воля и мать – Тамара Воля – были обычными рабочими, которые не имели отношения к творчеству и не были богатыми. В семье еще была сестра – Ольга Воля – которая была моложе брата на три года, она страдала пороком сердца, поэтому родители вынуждены были работать половину дня, а потом и вовсе мать ушла с работы.

Парнишка отлично учился в школе, был активистом и имел огромное количество грамот, он окончил учебу с серебряной медалью и оставил свое фото на доске почета. Конечно же, Паша отправился поступать в Пензенский пединститут на учителя родного языка и литературы.

Там он получил прозвище Снежок и стал играть за команду КВН данного ВУЗа «Валеон Дассон», параллельно подрабатывал ди-джеем на радио. Карьеру радиоведущего он продолжил на московском радио «Хит- FM», а также, был ведущим «МУЗ-ТВ», сценаристом программы «Добрый вечер» и озвучивал легендарную Масяню.

С 2003 резидент и ведущий шоу в стиле стэнд-ап Comedy Club, при этом Воля выгодно отличался от своих коллег образом подонка да не простого, а довольно гламурного. Он критикует только гостей за столиками и звезд шоу-бизнеса, но никогда не политиков и не говорит гадостей.

Парень снимался в фильмах «Самый лучший фильм», «Универ», «Платон», «Любовь в большом городе», «С Новым годом, мамы!», «Вий – 2». Параллельно он ведет море программ, выпускает музыкальные альбомы и синглы, дублирует мультфильмы.

А еще постоянно фигурирует в скандальных новостях, типа Павел Воля упал со 2 этажа, которые неизменно привлекают внимание миллионов поклонников. Кстати, о том, что Павел Воля упал со второго этажа видео стало известно в мае прошлого года

Произошло это маленькое недоразумение на съемках очередного выпуска Comedy Club.

Павел Воля упал с балкона видео оказалось продуманным и постановочным, поскольку парень несколько лет увлекается паркуром и решил таким образом поразить зрителей.

Почему родители скрывали лица детей?

Ляйсан рассказала, что в младшем школьном возрасте подвергалась буллингу со стороны одноклассников и опасается, что демонстрация детских фотографий сына и дочери может негативно сказаться на их отношениях со сверстниками. На большинстве снимков лица детей отвергнуты от объектива. Как утверждают молодые родители, это делается не специально.

Просто ребята довольно непоседливы и их трудно поймать в кадр. Тем не менее на отдыхе прошлым летом знаменитые супруги, похоже, забыли о своих предубеждениях. В сети появилось пляжное видео всего семейства, на котором поклонники смогли, наконец, разглядеть лица звездных отпрысков.

Дочь

София Павловна родилась в 5 часов 05 минут 5 мая 2015 года. Столько пятерок в дате рождения дочери родители не считают случайным совпадением, а уверены, что девочка, как и ее мать, будет отличницей по жизни. Похоже, что от матери передалось и утонченное чувство стиля. София любит примерять наряды и украшения.

Соня может переодеваться несколько раз, пока образ не будет соответствовать настроению. Из-за этого девочка часто опаздывает в садик, но родители не ограничивают самовыражение дочери. Дочь Павла Воли имеет явные артистические задатки. У Софии хорошее чувство ритма, как только слышит музыку, начинает танцевать.

Это может происходить в любом месте: на улице, на детской площадке, в магазине. Юная танцовщица не стесняется любопытных глаз прохожих. Возможно, это связано с тем, что Ляйсан, находясь в положении, снималась с роли ведущей в телевизионном танцевальном шоу.

Ляйсан с дочерью снимаются в рекламных роликах

Спортивная фигура

Женщины всего мира могут позавидовать фигуре Ляйсан. Девушка с детства занималась художественной гимнастикой и всегда была в прекрасной форме. Занятия спортом, ежедневные тренировки и правильное питание сделали ее фигуры объектом зависти многих женщин.

Но в мае 2013 году она стала мамой и за беременность успела набрать более чем 20 кг. Уже через три месяца Ляйсан продемонстрировала идеальную фигуру, а килограммы как будто растворились. С этого момента молодую маму засыпали вопросами, как вернуться в форму после родов. Звезда с удовольствием поделилась своими методами для поддержания и восстановления фигуры. Она рассказывает о рецептах, показывает упражнения и делится своим распорядком дня, чтобы достичь такого эффекта.

Правила похудения просты:

• Четкое соблюдение диеты и исключение из рациона мучной и жареной пищи;
• Регулярные занятия спортом, которые начинаются во время диеты и продолжится после окончания;
• Во время активного похудания носит корректирующие белье или корсеты;
• Главное полюбить себя такой, какая есть и не переживать из-за фигуры. Цель диеты – грамотно скорректировать ее и стать лучше.

В 2015 году Ляйсан во второй раз стала мамой и родила прекрасную дочь Софию, а её фигура опять быстро пришла в норму. Это доказывает действенность данной диеты, после которой значительно улучшается самочувствие, тонус мышц и можно скинуть за короткий промежуток времени до 10 кг.

Секреты похудения

По роду деятельности Утяшевой всегда приходилось строго следить за своим питанием. Одних диет, по ее мнению, недостаточно для того, чтобы прекрасно выглядеть и иметь подтянутое тело.

Утяшева придерживается трех основных принципов:

Мотивация. Сложно сбрасывать лишние килограммы без психологического настроя. Большую роль играет любовь к себе и борьба с комплексами. Только бережное отношение к собственному телу помогает вернуться к прежнему весу без необходимости придерживаться жестких диет.
Сбалансированное питание. Строгие ограничения могут нанести вред организму и привести к срывам, набору лишних килограммов

Важно подобрать для себя щадящую диету, которая предусматривает употребление полезных продуктов, отказ от вредных. Нежелательно сразу менять свой рацион

Убирать из меню калорийную пищу необходимо постепенно. Таким образом психологически намного проще переходить на диеты.
Фитнес. Для поддержания стройной фигуры большую роль играют тренировки. Они не должны быть слишком интенсивными и становиться причиной сильной усталости. Умеренные физические нагрузки позволяют подтянуть мышцы, устранить жировые отложения и дряблость кожи. Заниматься фитнесом важно даже при отсутствии лишних килограммов.

Рост Павла Воли — профессиональный и физический

Смотреть галерею

Мало найдется россиян, да и жителей ближнего зарубежья, которые хоть раз, да видели экс. Задуманное и созданное бывшими КВНщиками, оно хоть и не сразу, но прижилось на нашей эстраде. Более того, у «Камеди Клаб» есть как рьяные фанаты, так и ненавистники. А это говорит не просто о популярности, а о всенародной любви. Один из самых скандальных и, соответственно, заметных среди этих «юмористов» — «гламурный подонок» Павел Воля

Пристальное внимание к своей особе он заслужил не очень приятными шутками, которыми во время шоу осыпает присутствующих в зале знаменитостей. Несмотря на то что иногда это выглядит зло и обидно, отечественные звезды и звездочки в очередь выстраиваются, чтобы быть осмеянными. Еще бы, ведь после такого «пропесочивания» о них заговорят с удвоенной силой

Еще бы, ведь после такого «пропесочивания» о них заговорят с удвоенной силой.

Карьерный рост Павла Воли

О личной жизни Павла Воли известно до смешного мало: где родился, где учился, сестра, жена, ребенок. Вот, в принципе, и все. Даже точный рост Павла Воли до сих пор остается секретом. Единственное, что точно известно о звезде «Камеди Клаб», так это то, что он родился в городе Пенза в марте 1979 года. Школу закончил с серебряной медалью, затем отучился в местном педуниверситете. Именно там он узнал вкус сцены, став звездой, а впоследствии и капитаном университетской команды КВН. Видимо, участие в Клубе Веселых и Находчивых и стало переломным моментом в судьбе Павла Воли. Ибо, получив диплом о высшем образовании, он идет работать на местную радиостанцию. В Москве мальчик из Пензы прижился сразу, да и карьерный рост Павла Воли пошел в гору — работает на «Муз-ТВ», попутно ведет утреннее юмористическое шоу на «Хит-FM». Но настоящим прорывом стало участие в шоу «Камеди Клаб». Вот с этого момента жизнь забила ключом – участие в доселе невиданном на просторах нашей родины шоу, съемки в фильмах, он даже запел. Как оказалось, талантливый человек талантлив во всем: слова и музыку своих песен Павел Воля пишет сам. И всю эту деятельность сопровождает бешеная популярность.

И все же, какой рост у Павла Воли?

Смотреть галерею

По этому поводу информация противоречивая. Одни источники утверждают, что рост Павла Воли 170, другие — 180, есть еще варианты 181 и 179 сантиметров. Для того что бы узнать, сколько же сантиметров в язвительной звезде, прибегнем к сравнению. Первые пришедшие на ум – коллеги по сцене. Доподлинно известно, что рост другого участника «Камеди Клаб», Вадима Галыгина, около 185 сантиметров. Павел Воля ниже его на полголовы. Есть несколько знаменитостей, в том числе и спортивных, чей рост известен до миллиметра. И по счастливой случайности у нашего героя с ними общие фотографии. Например, в ныне покойном актере, телеведущем, шоумене и обладателе нескольких рекордов в силовых видах спорта Владимире Турчинском, известном как «Динамит, было 175 сантиметров. На нескольких общих фотографиях очень хорошо видно, что их головы на одном уровне.

Смотреть галерею

В сентябре 2012 шоумен Павел Воля женился, его избранницей стала Ляйсан Утяшева, всемирно известная российская гимнастка. Если верить Википедии, рост бывшей спортсменки 167 сантиметров. На этом фото у супружеской пары Ляйсан Утяшева — Павел Воля рост одинаковый, но она на каблуках. Так что смотрите, сравнивайте, делайте выводы.

Показательная семья

Периодически в СМИ появляется информация о грядущем разводе Воли и Утяшевой

Супруги не обращают внимание на такие сплетни. Их тесная связь возникла задолго до начала семейной жизни

Любовь пришла значительно позже. Ей предшествовала крепкая дружба, поддержка, многочасовые разговоры по душам.

На таком прочном фундаменте и построили крепкую семью Павел и Ляйсан. Оба супруга являются яркими публичными личностями, но в семье нет места ревности. Павел имеет огромное количество поклонниц, но Ляйсан доверяет мужу.

Девушка знает, что шутливые образы шоумена остаются лишь на сцене, а в жизни он надежный человек, который никогда не нарушает данное им слово. Себя же гимнастка считает однолюбом. За многие годы знакомства Павел мог убедиться в этом, потому не переживает, что с красивой супруги не сводят глаз.

С рождением детей юморист изменился. Вопреки экранному образу, Павел с большой ответственностью принял на себя роль главы семейства. Большим авторитетом для Павла являются его родители. Он всячески проявляет к ним любовь и уважение, подавая хороший пример своим потомкам.

Родители Воли с любовью приняли невестку в свой большой род. Мать Павла Тамара заботится о Ляйсан, как о родной дочери. Особенно это проявлялось во время беременности чемпионки. Тогда свекровь постоянно и много готовила для нее, переживая, что еще не родившийся внук недополучает питательные вещества.

Нередко две любимые женщины комика проводят время на кухне вместе – готовят борщ или лагман, общаются. Тамара делится с невесткой жизненным опытом, мудростью и секретами поддержания тепла семейного очага.

Родители Воли без ума от внуков. Тамара и Алексей с удовольствием присматривают за малышами, когда родители заняты очередными шоу-проектами. Большую часть времени все поколения семейства проживают вместе в одном доме. Нередко в гости приезжают бабушка и дедушка Ляйсан, а также сестра Павла Ольга.

Павел Воля с сыном Робертом

Дополнительные рекомендации

Ляйсан любит посещать парные и считает, что они помогают устранить жировые отложения, вернуть тонус телу. Гимнастка не советует ходить в сауны во время грудного вскармливания. Также она регулярно посещает бассейн. Плавание позволяет укрепить мышцы, нормализовать обмен веществ.

Если после родов остался живот, Утяшева рекомендует использовать корректирующее белье или корсеты. Они быстро подтягивают тело и позволяют выглядеть привлекательно.

При отсутствии возможности пообедать или поужинать полезной пищей гимнастка употребляет злаковые батончики и протеиновые коктейли.

Упражнения

Правильное питание и диета могут помочь сбросить несколько килограмм. Чтобы сбросить больший вес и не набрать новые, нужно отводить время регулярным занятиям спортом. Нужно перебарывать лень и ввести спорт в жизнь.

Каждый день начать нужно с обязательной 5 минутной зарядки и закончить полноценной 40 минутной разминкой. Сначала следует сделать упражнения для растяжки мышц спины и ног. Это может быть всем известное упражнение «кошка», мостик и полу шпагаты. Затем выполняется ряд упражнений на пресс и кручение обруча. Каждой женщине без исключения нужно стараться держать осанку и тянуть носочки.

Ниже представлен еще один комплекс упражнений, который можно выполнять в свободное время в течение дня:

• Лечь на живот, руки держать за головой, а ноги согнуть в коленях. Сделать 8 прогибов туловищем к стопам.
• Руки зафиксировать за головой и поднимать корпус по 10 раз, лежа на спине, животе, правом и левом боку.
• Вытянуть ноги вперед, напрячь ягодицы, руки поднять перед собой и слегка откинуть спину. Поднять по очереди правую и левую ногу, выполняя упражнение по 8 раз на каждую.

Для улучшения состояния здоровья и активного снижения веса у Ляйсан Утяшевой есть советы:

• По возможности посещать бани и сауны. Как только женщина перестала кормить ребенка грудью, она сразу восстановила свои занятия в бассейне, снова стала ходить на процедуры массажа и часто выбираться в баню. По словам звезды, это положительно влияет на здоровье и физическую форму;
• Не засиживаться допоздна, ложиться пораньше и каждый день в одно и то же время. Если ложиться около двух часов ночи, то организм не успевает отдохнуть. Также не следует есть менее чем за три часа до сна, так организм ночью будет переваривать пищу;
• Во время ужина воздерживаться от употребления кофе и чая.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзыв на статью:

(588 оценок, среднее: 4,46 из 5)

Процедуры в салоне красоты

Гимнастка не слишком большая поклонница салонных процедур. Единственное, что она никогда не пропускает – чистка лица. Обычные глубокие пилинги великолепно очищают кожу, возвращают ей блеск.

Ляйсан не часто посещает салоны красоты

В Сети есть информация, что жена Павла Воли несколько раз воспользовалась услугами пластических хирургов. Девушку подозревают в увеличении груди и губ. Утяшева эти слухи отрицает.

Заботливая жена и мать

Ляйсан сейчас занимается благотворительностью, воспитанием детей, участвует во многих телевизионных проектах. Девушка успевает быть заботливой женой, матерью и востребованной персоной российского шоу-бизнеса.