Как похудеть на 20 кг за 2 месяца без вреда?
Содержание:
- Как похудеть на 10 кг за неделю на яичной диете?
- Вопрос первый. Как питаться во время похудения, и нужна ли диета?
- Фруктовая диета
- Как похудеть за 2 месяца на 20 кг. «Все мои подружки были привлекательными и стройными» –, как Мария похудела на 20 кг за 2 месяца
- Особенности кефирной диеты
- Калории
- Как выйти из диеты
- Меню (Распорядок питания)
- Советы тем, кто хочет похудеть быстро
- «Диета минус 7 кг за 7 дней»: третий вариант меню
- Кефирная диета на неделю
- Как похудеть на 15 кг без ущерба для здоровья
- Полезные советы
- Популярные моно-диеты
- Популярные диеты: на сколько можно похудеть за 1 неделю?
- Меню (Распорядок питания)
- Никуда без тренировок
Как похудеть на 10 кг за неделю на яичной диете?
Вы хотите знать, как похудеть за неделю на 7–10 кг в домашних условиях без диет? Это невозможно. Столь значимая потеря веса не обойдется без существенного сокращения потребляемых пищевых компонентов. Хороший помощник при похудении — яичная диета.
Поскольку рацион основан на белках, организм начинает вырабатывать углеводы из жиров. Сжигание жировых отложений происходит быстро, эффективно. Через 7–14 дней можно сбросить до 8 кг. Недостаток — возможное повышение уровня холестерина. Яйца могут вызвать и проблемы со здоровьем, поэтому диета подходит не для всех.
Соблюдайте яичную диету не более 14 дней, повторяйте нечасто. При повышенном уровне холестерина отдайте предпочтение другой пищевой программе.
Примерное меню яичной диеты
Пн.:
- Завтрак: омлет, ½ перца.
- Закуска: 2 крутые яйца.
- Обед: яйца, смешанные с ветчиной (без желтков).
- Полдник: крутое яйцо.
- Ужин: яичница + огурцы.
Вт.:
- Завтрак: ветчина + крутое яйцо.
- Закуска: омлет + оливки.
- Обед: яйца в любом виде.
- Полдник: глазунья.
- Ужин: 3 крутые яйца + 2 помидора.
Ср.:
- Завтрак: яичница с сыром (без желтков).
- Закуска: крутое яйцо.
- Обед: яйца в любом виде.
- Полдник: омлет с овощами.
- Ужин: глазунья + курица.
В следующие дни соблюдения диеты для похудения за неделю на 7 кг повторяйте указанные примеры меню, создавайте вариации.
Вопрос первый. Как питаться во время похудения, и нужна ли диета?
Известно, что питание играет важнейшую роль в избавлении от лишнего балласта. Чтобы похудеть, вовсе не обязательно изнурять себя жесткими диетами и голодать. Это чревато не только сильным стрессом для организма, но может стать причиной серьезных заболеваний. Поэтому даже не думайте садиться ни на какую из диет. Просто начните питаться правильно, и лишние килограммы начнут постепенно вас покидать! Вот несколько правил здорового питания:
- Откажитесь от жирного — ешьте только постное мясо.
- Ешьте немного, но часто. Вместо двух-трех раз питайтесь 5-6 раз в день, наполовину уменьшив порцию.
- Перекус должен быть легким: свежие овощи или фрукты вполне подойдут!
- На завтрак ешьте кашу: пшенную или овсяную.
- Скажите «нет» алкоголю и сигаретам.
- Никакого шоколада или мучных изделий!
- Откажитесь от белого хлеба: вместо него ешьте хлебцы.
- Ужинайте не более чем за два часа до сна.
- Пейте много воды — как минимум полтора литра в день.
- Ужин должен быть легким: овощи на пару или кефир.
- Не переедайте, даже если оказались на торжестве.
- Обязательно ешьте первые блюда.
Фруктовая диета
Это вид диеты, популярный среди знаменитостей, относительно здоровый способ, как похудеть за неделю на 7 кг. Диета основана на особом рационе, состоящем только из фруктов, что обеспечивает быстрое похудение.
Пример меню фруктовой диеты
Пн.:
- Завтрак: 3 киви.
- Закуска: 150 г винограда.
- Обед: 5 киви.
- Полдник: 100 г винограда.
- Ужин: 3 киви.
Вт.:
- Завтрак: 300 г свежего ананаса.
- Закуска: 250 г ананаса.
- Обед: банан.
- Полдник: 250 г ананаса.
- Ужин: банан.
Ср.:
- Завтрак: 250 г винограда.
- Закуска: 200 г ананаса.
- Обед: 5 киви.
- Полдник: 150 г ананаса.
- Ужин: 100 г винограда + 2 киви.
В остальные дни руководствуйтесь указанным выше примером меню.
Как похудеть за 2 месяца на 20 кг. «Все мои подружки были привлекательными и стройными» –, как Мария похудела на 20 кг за 2 месяца
26/04/18, 13:02
Limon.KG — Фитоняшки задают тенденцию подтянутой красивой фигуры. Больше всего восхищает, конечно же, сила воли, упорство и терпение наших героев. Одной из них является Мария Неверова, ей 30 лет. Она IT-специалист. Передо мной сидела стройная девушка, полная сил и энергии. С улыбкой Мария рассказывает, что когда-то весила 85 кг и однажды поставила перед собой большую цель.
(На фотографии слева мне 17 лет)
L. Мария, расскажите о себе.
Я с детства была крупным ребенком. Мне нравилось вкусно и плотно поесть. Помню, как ела с хлебом все: супы, манты, пельмени – ни одна еда не была исключением. Несмотря на свой вес, я была активным ребенком, всегда бегала и прыгала. Думаю, я заедала все и не могла похудеть. В 11 классе я уже весила 85 кг при моем росте 163 см. Скажем так, это было страшно. На фоне стресса перед выпускными экзаменами я еще больше поправилась.
L. Что вы пробовали делать?
Первый раз на втором курсе решила сесть на диету. Так как я не обладала никакими знаниями, решила просто перестать есть. Я только завтракала и употребляла немного еды. Отказалась от сахара, масла, соли и хлеба. В итоге за 2 месяца я похудела на 20 кг.
L. Что было вашей мотивацией?
Наверное, как и каждой девушке, мне хотелось мужского внимания (улыбается). Но главной мотивацией стала покупка одежды. Одежда размера oversize стала мне в обтяжку. Это нагоняло на меня ужас, потому что эти вещи должны быть свободными.
L. Как реагировали родные?
Мои родные не очень положительно отнеслись к моей диете. Во-первых, это было нездоровое похудение. Я была нервной и раздражительной. По сей день моя мама относится скептически, так как она считает, что я все больше и больше худею. Я считаю, что она просто человек другого времени (улыбается).
L. Наверное, у вас появились проблемы со здоровьем?
Конечно же, это не прошло бесследно. У меня начались проблемы с желудком. Помимо этого, растянулась кожа, она стала обвисшей. Меня сопровождали постоянная слабость, головокружение и даже обмороки. Сейчас, обладая знаниями, понимаю, в чем была причина слабости – мышечная масса ушла, а жировая прослойка осталась. Это последствия похудение без спорта.
Походы по магазинам всегда представляли стресс. Приходилось носить какие-то некрасивые вещи.
L. Мария, что далось вам труднее всего?
У меня были комплексы из-за лишнего веса. Самым тяжелым моментом для меня всегда оставался шопинг. Допустим, модные клеши или прямые джинсы я не могла купить. Просто потому что нет моего размера. Походы по магазинам всегда представляли стресс. Приходилось носить какие-то некрасивые вещи. Все мои подружки были привлекательными и стройными. Это не зависть, мне просто не хотелось теряться на их фоне. Я испытывала дискомфорт. Я знала, что я крупнее своих подружек. Это осознание приходит после того, как смотришь на себя со стороны. Яркий пример тому фотографии с разных мероприятий. Была большая разница между мной и любым худым человеком.
L. Насколько было тяжело похудеть во второй раз?
Вы знаете, было очень тяжело. За два года я снова поправилась на 20 кг. Через год я попала первый раз в тренажерный зал. Я была в шоке после первой тренировки, я увидела себя в большом зеркале. Вы, наверное, видели, что во всех тренажерных залах висят эти зеркала. Увидев себя, я чуть не впала в депрессию. Я решила, что нужно приводить себя в форму. Начала самостоятельно черпать информацию и тренироваться. Как раз тогда я наткнусь по технике Екатерины Усмановой, она стала главным моим мотиватором. Мне очень нравилось, как она выглядит. Я даже купила полиэтиленовый костюм, чтобы бегать и больше потеть.Я поменяла много тренажерных залов и время от времени у меня были перерывы, но не затянутые. Но с тех пор я не превышаю отметки в 65 кг. Сейчас я вешу 58 кг. Последние 2 года занимаюсь более основательно. Сейчас я на пике своей формы, но я еще не достигла идеала (улыбается).
L. Расскажите о своем рационе питания.
Все просто. Я пользуюсь приложением, которое считает употребленные килокалории.В день я ем около 1000 килокалорий, при этом чувствую себя прекрасно. Каждый день ем курицу. Мне повезло, я люблю курицу в любом виде. Пью в день 2,5 литра воды. Приучила себя пить воду тоже с помощью приложения, который об этом напоминает.
L. Мария, вы прошли большой путь. Посоветуйте, как похудеть за минимальное время?
Я считаю, что нужно перестать себя жалеть. Как только ты начинаешь давать слабину, то все пойдет насмарку. Жалость останавливает на половине пути. Нужно обязательно пересмотреть свое питание и заняться спортом. Это все должно работать в совокупности.В основном многие себя жалеют и успокаивают едой. Такого допускать нельзя. Я считаю, что самое тяжелое это сломать себя, свою лень, но потом ты будешь благодарен себе.
Особенности кефирной диеты
При соблюдении соответствующей диеты рекомендуется употреблять исключительно свежий напиток. Кефир двухдневной давности может спровоцировать появление запоров. Рекомендуется отдавать предпочтение кисломолочным напиткам без усилителей вкуса и прочих вредных веществ.
Следует выделить основные правила диеты:
- В процессе похудения нужно питаться маленькими порциями;
- Из ежедневного меню рекомендуется исключить сахар, соль;
- Во время соблюдения диеты используют кефир 0 % жирности.
В ежедневном меню кефирной диеты обязательно должны присутствовать свежие фрукты:
- Груши;
- Яблоки.
Женщине разрешается есть варёный картофель, в который не рекомендуется добавлять соль, острые приправы. В овощные дни следует употреблять в пищу следующие продукты:
- Огурцы;
- Капусту;
- Перец;
- Томаты.
Огурцы
Капуста
Перец
Томаты В процессе похудения употребляют достаточное количество негазированной минеральной воды.
Приблизительное меню диеты можно увидеть в приведённой ниже таблице.
| Дни диеты | Приблизительное меню |
| Первый день | 1 л кефира, фрукты (приблизительно 1 кг) |
| Второй день | 3 картофелины, кефир (около 1,5 л) |
| Третий день | 1 л негазированной минеральной воды, 1 л кефира |
| Четвертый день | 450 граммов филе курицы, приготовленного в пароварке, 1 л кефира |
| Пятый день | Груши в количестве 1 кг, 1 л кефира |
| Шестой день | 1,5 л кефира, овощи (приблизительно 1 кг) |
| Седьмой день | В воскресение полностью повторяется меню среды |
Калории
Достичь желаемого результата можно довольно быстро, если приложить к этой мечте максимум своих усилий. Если вы нагружаете свой организм физическими нагрузками, то учитывайте расход калорий в день, который нужно увеличить. Но суточное потребление пищи не должно превышать 1000 ккал. Употребляйте больше продуктов, содержащих источники энергии – белки. Насыщению энергии способствует потребление сои, нежирных сортов пищи, рыбы, бобовых и пр. Углеводы (если нет возможности отказаться от них совсем) стоит употреблять утром на завтрак или перед тренировками, а вот от жиров придется полностью отказаться.
Старайтесь насытить организм витаминами. Больше гуляйте на свежем воздухе, устраивайте утренние и вечерние пробежки или замените их на фитнес-зарядки. Занимайтесь плаванием и употребляйте в пищу больше зелени, которая обладает желчегонным и слабительным действием.
Нехитрые рекомендации, которые помогут ускорить результат похудения:
- временно откажитесь от общественного транспорта в пользу красивой фигуры, замените лифт лестницей, а автомобиль — велосипедом;
- не забывайте, что от последнего приема пищи до сна должно пройти не менее 2-х часов;
- исключите сахар, а кофе замените зеленым чаем;
- больше двигайтесь.
Чтобы в течение 2-х недель похудеть на 7 кг, нужно сочетать диету и физические нагрузки, а не разделять их. Чтобы кардинальные изменения не давили на вас, постарайтесь как-то отвлечься: сходить в кино, посетить выставку, сделать в квартире перепланировку, обновить гардероб, сделать новую стрижку. Мотивируйте себя положительными отзывами тех, у кого получилось достичь желаемого результата, узнавайте новые оптимальные программы похудения.
Топ-7 лучших препаратов для похудения
| Название | Цена |
| Black Latte для похудения | 99 руб. |
| Порошок-блокатор калорий NATURAL Fit | 990 руб. |
| Пурпурный чай «Чанг-Шу» | 499 руб. |
| Жиросжигающие капли «Медовый спас» | 1980 руб. 99 руб. (до 24.04.2021) |
| Detox коктейль для похудения | 147 руб. |
| Lipocarnit для похудения | 990 руб. |
| Редуслим средство для похудения | 149 руб. |
Смотрели: 4 606
Как выйти из диеты
Любая диета – это строгий план питания и, пройдя его, нельзя сразу возвращаться к привычному меню. Это нанесет вред организму и сведет на нет все старания. Поэтому, заканчивая низкокалорийную неделю, стоит еще придерживаться правильного плана питания, а лучше и дальше продолжать питаться здоровыми ингредиентами. Исключить из рациона жирные и соленые продукты, сладости и сдобу.Вводить в рацион каши и животный белок стоит понемногу. Примерная суточная калорийность 1400-1500 ккал.
Овощи – лучший способ спокойно выйти из диеты
Данная методика питания, несложная и довольно легко переносится за счет присутствия в меню различных продуктов.
Меню (Распорядок питания)
Пример меню на день гречневой семидневной диеты
| Завтрак |
|
| Перекус | |
| Обед |
|
| Полдник | |
| Ужин |
|
Пн
| Завтрак | |
| Перекус |
|
| Обед |
|
| Второй перекус | |
| Ужин |
Вт
| Завтрак |
|
| Перекус | |
| Обед |
|
| Второй перекус | |
| Ужин |
Пт
| Завтрак |
|
| Перекус | |
| Обед |
|
| Второй перекус | |
| Ужин |
|
Советы тем, кто хочет похудеть быстро
Советы для безопасного похудения помогут достичь поставленного результата за короткий срок:
- Пить 2 л воды в день. В этот объем не входит кофе, чай и другая жидкость. Бутылка чистой воды всегда должна быть с собой.
- Следует отказаться от сладостей, мучных изделий, жареной и жирной пищи, фастфуда. Если хочется сладкого, то можно съесть мед (не более 2 ст. л.) или кусочек черного шоколада.
- Основные приемы пищи должны быть в одно и то же время. С чувством голода помогут справиться небольшие перекусы (сухофрукты, домашний йогурт, нежирный сыр, хлебцы).
- Физическая активность. Пешие прогулки — каждый день, выполнение комплекса упражнений — ежедневно либо через день.
- Следить за сочетаемостью продуктов — не употреблять в пищу углеводы вместе с жирами.
Одним из эффективных способов быстрого снижения веса является монодиета. Это диета, которая состоит из 1 продукта:
- Гречневая — крупу варят или запаривают без соли и специй. Кроме гречки, в день можно употреблять 1 огурец и 1 л кефира. Пить не менее 2 л воды. Продолжительность диеты — не более 2 недель. За первую неделю можно сбросить от 2 до 5 кг.
- Кефирная — пить до 1,5 л кефира в течение дня (разделить на 6 приемов). Продолжительность диеты — не более недели. Сброс веса — до 3 кг.
- Яблочная — можно в неограниченном количестве есть яблоки, пить воду. Продолжительность диеты — 3 дня. Сброс веса — до 2 кг.
«Диета минус 7 кг за 7 дней»: третий вариант меню
Облегченный вариант предыдущей «Диеты минус 7 кг за 7 дней» можно назвать щадящим. Вместе в гречневой крупой, яблоками и кефиром можно употреблять ежедневно обезжиренный творог, йогурт из цельного молока домашнего приготовления и натуральный овощной либо фруктовый сок.
Меню на один день может быть таким.
• Завтрак: тарелка запаренной гречки, полпачки (сто граммов) обезжиренного творога, 150 граммов натурального йогурта.
• Обед: тарелка гречки, два кусочка полутвердого сыра, салат из свежих овощей без заправки.
• Ужин: запаренная гречка без дополнительных компонентов.
• Поздний ужин: стакан кефира или маленькое зеленое яблочко.
Использовать такой вариант похудения, как «Диета минус 7 кг за 7 дней», можно не чаще одного-двух раз в течение года. Это очень большой стресс для организма.
Кефирная диета на неделю
Кефир — это не только способ, как похудеть за две недели на 7 кг. Он предлагает больше преимуществ. Планируя соблюдение правил здорового питания, включите его в ежедневный рацион.
Кефир можно использовать как отличную альтернативу закускам, употреблять в качестве дополнения к завтраку. Но для поддержания ограниченного потребления энергии в течение дня необходимо выбирать продукт с низким содержанием жира.
Кефирная диета полезна для женщин — она поможет восстановить, улучшить не только работу пищеварительного тракта, но также нервную систему. Кроме того, эта строгая пищевая схема улучшает иммунную систему, очищает кровь, снижает уровень холестерина. Выдержать ее сложно, но результат потрясающий! Перед соблюдением проконсультируйтесь с врачом о наличии противопоказаний.
Меню кефирной диеты на 7 дней
Каждый день нужно выпивать до 1,5 л кефира, распределяя это количество на весь день, дополняя его другими продуктами. Например, 100 г мяса или рыбы, 1,5 л воды:
- Пн.: картофель (5 штук).
- Вт.: курица.
- Ср.: говядина.
- Чт.: рыба.
- Пт.: овощи, фрукты.
- Сб.: кефир.
- Вс.: минеральная вода (1,5 л).
Эта пищевая программа также известна как диета Петы Уилсон. Актриса соблюдает ее 1 раз в 2 месяца, предварительно проводя очищение кишечника.
Как похудеть на 15 кг без ущерба для здоровья
Всего 5 шагов, корректирующие ежедневный рацион и некоторые параметры образа жизни, позволят похудеть за 3 недели на 15 кг. Отзывы похудевших, оставленные на популярных женских порталах, это подтверждают. Система очень проста и доступна абсолютно всем.
- Всегда считайте калории. Если вы будете каждый день съедать только на 500-700 калорий меньше своей обычной нормы, то сможете стабильно терять 1 кг веса в неделю. Излишки уйдут совершенно незаметно и практически без всяких усилий.
- Ешьте часто. Уменьшение суточного объема потребляемых продуктов и увеличение промежутка между плановыми приемами пищи могут спровоцировать эмоциональный срыв и дальнейшее переедание. Это категорически недопустимо. Рекомендуется есть небольшими порциями каждые три часа. Лучше, если на столе будут присутствовать питательные и полезные блюда, каши из цельного зерна, овощи, фрукты, бобы, нежирная рыба и постное мясо.
- Вода – наше все! Пейте и еще раз пейте, но не чай с сахаром, кофе со сливками, алкогольные напитки или газировку, а чистую бутилированную (или отфильтрованную) воду. Только она поможет похудеть за 20 дней на 15 кг и очистит организм от накопившихся шлаков, токсинов и прочих вредных веществ. Перед каждым приемом пищи возьмите за правило выпивать один стандартный стакан негазированной минералки. Это даст возможность избежать переедания. Для усиления вкуса в воду можно бросить ломтик свежего огурца или кусочек лимона.
- Движение – это жизнь. Очень продуктивны и чрезвычайно эффективны в деле борьбы с лишним весом кардиоупражнения. Они увеличивают частоту сокращений сердечной мышцы, заставляют вас интенсивно потеть и помогают организму более правильно использовать накопленную энергию. В процессе тренировок сжигается просто гигантское количество калорий и жировые отложения тают буквально на глазах. Вы можете выбрать для себя любой тип занятий: прыжки со скакалкой, быстрый бег, велосипедные прогулки, подъем по лестнице и пр. Главное – получать около часакардиоактивности 3-4 дня в неделю.
Кардиотренировка для похудения
https://youtube.com/watch?v=Tr3pwRAXDY4
Кардиотренировка со скакалкой: минус 500 калорий
Так как похудеть на 15 кг за три недели – задача достаточно амбициозная, вам обязательно понадобятся дополнительные силовые нагрузки. Но бояться этого не стоит. Поднимать тяжеленную штангу или огромные гири не потребуется. Достаточно просто выполнять раз в два дня простой комплекс упражнений с утяжелителями, направленный на развитие и укрепление основных групп мышц. Занятия ускорят похудательный процесс и сделают тело более подтянутым, упругим и привлекательным.
Юлия из Екатеринбурга оставила га одном из женских порталов отзыв:
«После родов я сильно растолстела и никак не могла вернуть себе прежнюю форму. Диетами пользовалась, но вес почти всегда возвращался. Поэтому я все время искала способ, как похудеть на 15 кг и закрепить результат. Все получилось только тогда, когда я изменила стиль питания, начала считать калории и налегла на спорт. Из кардиозанятий выбрала скакалку, для меня это оказалось самым простым и действенным вариантом. В спорттоварах купила 1,5 кг гантели и стала тренироваться сначала 2 раза в неделю, потом увеличила до 3. За 20 дней я не только пришла в норму, но и стала выглядеть значительно привлекательней, чем до родов. Мышцы приобрели легкий рельеф, да и кожа подтянулась. Теперь эта 5-шаговая система стала моим образом жизни».
Женское меню для сушки жира читайте здесь.
Полезные советы
Чтобы прийти к поставленной цели, необходимо как следует подготовиться к диете:
- разрешенные продукты лучше приобрести заранее, а все вредное нужно либо выбросить, либо убрать на верхние полки, чтобы они не попадались на глаза;
- перед началом диеты нужно попросить у домашних поддержки. Они не должны соблазнять заказом пиццы на дом и пакетами конфет;
- хороший мотиватор – покупка красивой одежды на один-два размера меньше. Это может быть красивая кофта или платье. Вещь нужно повесить в шкаф на видное место, чтобы она каждый день попадалась на глаза и напоминала о цели;
- диету полезно и эффективно совмещать со спортом. Если нет возможности посещать тренажерный зал, то можно найти фитнес-занятия в интернет и через день выполнять упражнения. Это не только поможет похудению, но и приведет все тело в тонус.
Популярные моно-диеты
При выборе моно-диеты стоит здраво оценивать свои потребности и тщательно следить за самочувствием.
Апельсиновая
Регулярное употребление цитрусовых насыщает организм витамином С. При апельсиновой диете придется съедать до 1 кг фруктов в сутки. Разбавлять меню можно 2-мя куриными яйцами и простой водой.
В редких случаях цитрусовая диета вызывает проблемы с желудочно-кишечным трактом, повышение концентрации глюкозы в кровяной жидкости. Подобная методика не рекомендована людям с плохой зубной эмалью и аллергией на апельсины.
Существует вариант цитрусовой диеты с более разнообразным перечнем блюд. Он выглядит следующим образом:
| День | Утренняя трапеза | В обед | Вечер |
| Понедельник | 1 апельсин, чай несладкий | Помидорный салат с зеленью с маслом оливы | Кружка кефира, апельсин |
| Вторник | Дольки апельсина, кофейный напиток без сахара | Вареные желток и белок, томат и ломтик черного хлеба | 200 мл кефира, небольшой апельсин |
| Среда | 1 апельсин, зеленый чай | Пучок зеленого салата, нежирная говядина (120 г), помидор | Чашка кефира, яйцо и апельсин |
| Четверг | Мякоть апельсина, чашка чая | Вареная куриная грудка (120 г) с зеленью, черный хлеб | Отварная говядина, стакан кефира, апельсин |
| Пятница | В течение дня едят маложирный творог (400 г) | ||
| Суббота | |||
| Воскресение | Весь день кушают рыбу вареную маленькими порциями |
Из жидкости пьют воду без газа и чай.
Медово-рисовая
Суточный рацион худеющего составляют мед и бурый рис. Калорийность не должна быть более 800-900 ккал в день. Крупу готовят без соли и добавок. Варят стакан сухого риса и делят его на пять приемов. Кушают крупу через равные периоды времени.
Чайную ложку меда разводят в стакане теплой жидкости и пьют 3 раза в день
Важно покупать натуральный продукт без примесей. Такая диета позволяет вывести лишнюю воду из организма
Фигура будет выглядеть намного стройнее.
Гречневая
Гречневая методика предполагает употребление крупы, молочнокислые продукты, овощей и сухофруктов. За 30 минут до трапезы необходимо выпивать стакан воды.
Гречневая диета для похудения на 7 дней: меню на каждый день
Гречневая диета для похудения на 7 дней: меню на каждый день
Гречку заливают поздним вечером кипятком из расчета 1 к 2. Едят ее с утра, в обед и перед тем, как лечь спать. Разрешено дополнять ежедневный рацион определенными продуктами:
- творогом;
- вареным филе курицы;
- яблоком;
- грейпфрутом;
- овощным миксом;
- питьевым йогуртом.
1 раз за 7 дней допустимо выпивать овощной фреш или компот из сухофруктов. Трижды разрешено употребить стакан свежевыжатого сока из фруктов.
Геркулесовая
Диета на геркулесовой каше позволит терять в день по 1 кг. Подобные виды продуктов насыщают организм полезными веществами, выводят вредные токсины, наполняют желудок, придавая чувство сытости. В сутки надо съедать до 300 г овсянки. В готовом виде выйдет в 2 раза больше.
Углеводная диета для похудения: меню на каждый день
Углеводная диета для похудения: меню на каждый день
Приблизительное меню на 7 дней выглядит так:
| День | После пробуждения | Перекус | Обеденная трапеза | Ужин |
| 1 | Только овсянка без подсластителя на воде | |||
| 2 | Как в первый день | |||
| 3 | Меню первого дня | |||
| 4 | Каша овсяная, зеленый чай | Яблоко | Овсяная каша, яйцо вареное | Стакан кефира 1 % |
| 5 | Овсянка, яйцо вареное | Яблоко | Каша из геркулеса | Кефир |
| 6 | Овсянка, чай черный | Зеленое яблоко | Овсяная каша, кефир | Творог обезжиренный 100 г |
| 7 | Яйцо и каша | Яблоко печеное | Каша геркулесовая | Кефир |
Для питания не пойдут магазинные каши быстрого приготовления из пакетиков.
Популярные диеты: на сколько можно похудеть за 1 неделю?
Количество диет исчисляется тысячами. Одни рекомендуют составлять рацион на основе белковых блюд, вторые из углеводов, третьи предлагают чередование, отказ от соли или какой-то группы продуктов. Рассмотрим самые популярные методики.
Белковая диета
Основная концепция – включать в рацион продукты с повышенным содержанием протеинов: морепродукты, постное мясо, рыбу, творог, яичный белок, бобовые и максимально сократить углеводы. К таковым относятся диета Дюкана, Аткинса, Кремлевская и множество других. Может различаться количество разрешенных углеводов, но главный принцип остается неизменным.
Преимущества белковых диет:
- потеря веса до 3–5 кг в неделю;
- максимально сохраняются мышечные ткани;
- белковые продукты дают хорошее насыщение.
Недостатки:
- большое количество противопоказаний;
- недостаток углеводов становится причиной слабости, головокружений, мигрени, снижения работоспособности, мозговой деятельности;
- избыток белковой пищи провоцирует запоры, развитие подагры, появление ацетонового запаха изо рта.
Лепестковая диета
Ест два варианта – 6 и 7 лепестков, их количество указывает на продолжительность диетического курса. На сколько можно похудеть за неделю – от 2 до 6 кг.
Модель питания представляет собой комплекс монодиетических дней:
- рыба;
- овощи;
- птица;
- злаки;
- творог;
- фрукты;
- исключительно вода (седьмой день в варианте 7 лепестков).
По сути, это чередование белковых и углеводных дней. Менять местами позиции не рекомендуется. Для повышения настроя и мотивации необходимо соорудить бумажный цветок с 6 или 7 лепестками. Каждый подписывается в соответствии с меню дня. По окончании этого дня лепесток отрывается.
Из преимуществ такого подхода можно выделить следующие:
- нет необходимости изучать длинные списки разрешенных и запрещенных продуктов, так как меню одного дня предполагает употребление сугубо одной группы провианта;
- импровизированная ромашка, прикрепленная на видном месте, визуально демонстрирует прогресс;
- существенный отвес;
- бюджетный набор продуктов.
Овощные и фруктовые диеты
Большинство вариаций предполагает употребление сезонного овоща или фрукта, на которых базируется рацион, меню может быть дополнено яйцом, порцией каши ли супа. Яблочная, морковная, свекольная или на редиске – принцип у всех одинаков, и потеря веса происходит преимущественно за счет диуретических и слабительных свойств продукта. В среднем за неделю уходит до 3 кг веса.
Бессолевая диета
Полный отказ от соли обеспечивает еженедельный отвес до 3–5 кг. Но отсутствие соли никаким образом не отражается на сжигании жиров. Поэтому уходит только вода.
Меню (Распорядок питания)
Пример меню на день гречневой семидневной диеты
| Завтрак |
|
| Перекус | |
| Обед |
|
| Полдник | |
| Ужин |
|
Пн
| Завтрак | |
| Перекус |
|
| Обед |
|
| Второй перекус | |
| Ужин |
Вт
| Завтрак |
|
| Перекус | |
| Обед |
|
| Второй перекус | |
| Ужин |
Пт
| Завтрак |
|
| Перекус | |
| Обед |
|
| Второй перекус | |
| Ужин |
|
Никуда без тренировок
Задаваясь вопросом, как похудеть на 7 кг за месяц, мало надеяться только на правильное питание и диеты. Если хочется похудеть быстро, без физической нагрузки не обойтись.
Поэтому обязательно нужно каждый день выкраивать время для тренировок: бегать на стадионе перед работой или заниматься фитнесом под музыку после. Лучшим видом тренировок для сжигания лишнего веса признаны кардио-нагрузки. Из-за того, что они задействуют большую часть всех мышц в организме, приходится затрачивать больше энергии, чем в других видах нагрузки. Также «кардио» развивает выносливость и способствует нормализации сердечно-сосудистой системы и развитию опорно-двигательного аппарата.
- Лучшей кардио-нагрузкой является бег. Новичкам не стоит переусердствовать, бегая до изнеможения: нужно через каждую минуту бега делать двухминутный перерыв в виде пешего хода. После трех недель беговых тренировок можно больше не делать передышек и перейти на полноценный бег. Каждая из таких тренировок должна длиться не менее 40 минут, потому что сгорание жиров происходит лишь после 20-й минуты. Первые 20 минут организм справляется с нагрузкой за счет потребления углеводов, а значит, вместо жира коту под хвост отправится все съеденное в течение последних нескольких часов.
- Если есть возможность, можно подключить к системе похудения плаванье. Оно не только способствует снижению веса, но и хорошо подтягивает тело, делая его более спортивным. Кроме этого, плаванье хорошо влияет на состояние позвоночника и суставов. Занимаясь этим видом спорта, следует помнить о правильном дыхании. От лишних калорий можно избавиться, лишь правильно дыша. Результат будет заметен, если посещать бассейн не менее двух раз в неделю. Плаванье лучше чередовать с другими видами физической нагрузки.
- Езда на велосипеде станет не только способом похудеть, но и прекрасным времяпровождением. Если нет собственного велосипеда, можно взять взаймы у знакомых или пойти в зал позаниматься на велотренажере. Езда на велосипеде хорошо укрепляет все мысли и тренирует ноги. Для новичков подойдут тренировки в 40 минут несколько раз в неделю. Со временем длительность можно увеличивать.
