Упражнения синди кроуфорд с фото и видео программ тренировок «идеально тело за 10 минут» и «секрет идеальной фигуры»

Синди Кроуфорд — секреты ее идеальной фигуры

Достичь идеальной фигуры может буквально каждый и здесь не нужно изобретать велосипед, все методы борьбы за совершенство форм давно известны.

Вот их перечень с подробным описанием:

Правильное питание

Здоровая сбалансированная пища – основа ежедневного рациона. Для корректировки фигуры модель предлагает использовать двухнедельную суповую диету. Её главное преимущество – отсутствие чувства голода, т.к. главное блюдо можно есть в любое время.

Приготовить такой низкокалорийный чудо-супчик просто, для этого потребуется нарезать и сварить до готовности следующие ингредиенты:

• белокочанная капуста;
• 4 моркови;
• 6 луковиц;
• 400 г томатов;
• 2 болгарских перца;
• Петрушка (корень и зелень).

Психологический фактор

Нужно любить себя и быть готовой к упорному труду над своим телом. Ощутимую помощь при этом дает пример самой модели, сохраняющей на протяжении многих лет свою молодость, красоту и идеальную фигуру.

Спорт! Спорт! Спорт!

Пожалуй это самое главное условие для достижения совершенства форм. Синди Кроуфорд снялась в трех видеоуроках, которые помогут достичь нужного результата всем желающим.

Последний аспект списка требует наибольшего внимания, поэтому давайте рассмотрим по порядку каждый из видеороликов.

О курсе

Этот комплекс тренировок разработан для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса, привести свою физическую форму в норму и обзавестись сексуальным телом. То, что курс разработан более 20-ти лет назад, не должно вас пугать. По примеру этого курса некоторые современные тренеры, не стесняясь, делают свои комплексы упражнений. Так что у вас есть возможность сравнить, что лучше – классика или современный фитнес.

Курс «Секрет идеальной фигуры» состоит из 2-х полноценных тренировок по 40 минут и одной 10-минутной. При этом вам, естественно, не обязательно идти в спортзал, чтобы выполнять все упражнения. Тренировки разработаны специально для выполнения в домашних условиях. Вам понадобятся только пара гантель до 1 кг, спортивный коврик и обычный стул со спинкой.

Еще плюсы этого комплекса в том, что Синди Кроуфорд выполняет простые упражнения, не требующие предварительной спортивной подготовки. Вы будете повторять за ней упражнения, которые помогут укрепить все группы мышц и положительно повлияют на ваше общее состояние. Каждодневный прилив сил, здоровья и хорошего настроения после такой зарядки вам обеспечены!

Но если вы намерены, кроме сжигания жира, заняться кардионагрузками, то этого в комплексе от Синди Кроуфорд вам и не будет хватать. Если у вас не стоит задача выделить мышцы рук и ног, то советуем разбавить этот комплекс еще одной методикой похудения «Как достичь совершенства с Синди Кроуфорд».

А сейчас перейдем непосредственно к видео гимнастики с Синди Кроуфорд «Секрет идеальной фигуры».

Синди Кроуфорд «Секрет идеальной фигуры» Урок 1

С первых секунд видео вы погрузитесь в ностальгические воспоминания, но не это главная цель Синди Кроуфорд в программе «Секрет идеальной фигуры».Часть 1. Тренировка начинается с разминки, а главный упор красотка Синди делает на упражнениях для ног, ягодиц и груди.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/EFx3wjiX-IE

Главными в этом видео выступают стул и тренер, который постоянно следит за выполнением упражнений. Кстати, вы заметили, что Синди пьет много воды в промежутках между подходами? Ведь вода является неотъемлемым ингредиентом и одним из главных компонентов в диете и режиме питания Кроуфорд.

Синди Кроуфорд «Секрет идеальной фигуры» Урок 2

Синди Кроуфорд продолжает раскрывать «Секрет идеальной фигуры» и в части № 2. В этом видео больше упражнений с гантелями, которые направлены на укрепление рук и плечевого пояса. Также молодая супермодель покажет комплекс силовых упражнений для укрепления мышц пресса и растяжку.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/JQlCbwGxqR0

Обращаем ваше внимание на то, что данный курс не требует от вас четкого графика тренировок. Вы можете заниматься в любое время, но самое главное – не менее 3-х раз в неделю. Старайтесь не делать больших перерывов между тренировками иначе, как утверждает сама Синди Кроуфорд, эффекта не будет

Старайтесь не делать больших перерывов между тренировками иначе, как утверждает сама Синди Кроуфорд, эффекта не будет.

Ну, а чтобы закрепить успех от предыдущих двух уроков от Синди Кроуфорт и точно раскрыть секрет идеальной фигуры, советуем посмотреть третье видео.

Синди Кроуфорд «Идеальное тело за 10 минут» Урок 3

Этот комплекс упражнений создан для тех, у кого нет времени заниматься в вышеупомянутом режиме, но есть большое желание привести свое тело в идеальное состояние. Как утверждают Синди Кроуфорд и тренер, который разработал этот комплекс, эффект от таких занятий такой же, как и от полноценной тренировки. Но при условии, что вы будете заниматься каждый день.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/ZzSL6owvKCE

Эффективен этот курс или нет – вы поймете, когда начнете заниматься по нему. Но сразу хотим предупредить, что для таких нагрузок вам все же понадобится предварительная физическая подготовка. Так что сначала опробуйте тренировки с Синди Кроуфорт «Секрет идеальной фигуры», а потом переходите к интенсиву «Идеальное тело за 10 минут».

А сейчас, после просмотра видео, самое время перейти от Синди Кроуфорд и её «Секрета идеальной фигуры» к отзывам тех, кто уже начал или закончил занятия по этой системе.

Как повысить эффективность занятий

Для того чтобы занятия по тренингу «Секрет идеальной фигуры» принесли максимальный эффект, придерживайтесь рекомендаций, которые дает сама Синди:

• Придерживайтесь правильного питания – супермодель рекомендует питаться дробно и принимать пищу 5-6 раз в сутки. Кроме этого, нужно прекратить употреблять вредные продукты – мучные изделия, фаст-фуд, газированные напитки, жирные и жареные продукты. Из сладкого разрешено съесть лишь немного черного шоколада. Рацион должен состоять преимущественно из отварной телятины или мяса птицы, орехов, оливкового масла, фруктов, овощей и злаков. Также нужно потреблять много жидкости – сама Кроуфорд выпивает до двух литров воды ежедневно.
• Регулярность занятий – для того чтобы быть в отличной форме и оставаться молодой и красивой, нужно регулярно заниматься физическими упражнениями.
• Полноценный сон – для того чтобы организм качественно восстанавливался, нужно спать не менее 8 часов в сутки.

Для достижения лучшего результата шейпинга с Синди желательно придерживаться простых, но полезных рекомендаций:

1. Соблюдать основные принципы правильного и полезного питания.
2. Заниматься спортом постоянно, сделав его частью своего образа жизни. Тренироваться не менее трех раз в неделю, чередуя видеоуроки Синди Кроуфорд.
3. Обязательно выполнять упражнения правильно, иначе их эффективность снизится. Нагрузка на различные мышечные группы будет полноценной и полезной в том случае, если полностью повторять положение тела супермодели во время занятия и ее движения. Чтобы избежать ошибок, лучше посмотреть видео несколько раз, подмечая каждую деталь.
4. Вы не сможете достичь наилучшего эффекта, если станете выделять какие-то любимые упражнения, а остальные выполнять с меньшим усердием. На протяжении всего видеоурока вы должны заниматься с одинаковой отдачей.

Помните, что если вы ставите своей целью похудеть, то для повышения эффективности комплекса вам желательно включить в свой тренировочный график кардиотренировки.

Секрет идеальной фигуры от Синди Кроуфорд: описание комплекса

Являясь первым видеокурсом Синди, «Секрет идеальной фигуры» приобрел наибольшую известность и популярность среди всех видеотренингов супермодели.

Секрет успеха заключается в том, что программа тренировки проходит в щадящем спокойном режиме и включает простые в выполнении упражнения. Но при этом они дают нагрузку на все группы мышц, поэтому быстро подтягивают всё тело и избавляют от лишних килограммов. Курс сочетает в себе аэробные и силовые занятия, что повышает его эффективность.

Самой Синди регулярные тренировки по ее методике помогли сберечь фигуру после рождения двух детей и вернуть прежнюю идеальную форму.

Видеотренинг «Секрет идеальной фигуры» разделен на 3 курса аэробики: первые два продолжительностью по 40 минут, а третий – 10 минут. Каждый начинается с разминки, в результате которой плавно разогреваются основные мышечные группы и суставы.

Порядок выполнения тренировок не важен, поэтому при выборе нужно исходить из собственных предпочтений и наличия свободного времени. Можно выполнить все три курса за один раз, что займет около двух часов.

Не стоит делать перерывы между тренировками более 3 дней, иначе эффективность заметно снизится.

Никакого специального инвентаря для полноценного выполнения курса не потребуется. Достаточно иметь под рукой гимнастический коврик, легкие гантели весом от 0,5 до 3 кг (можно заменить бутылками с водой) и стул.

Плюсы и минусы тренировок

Занятия спортом по программе Синди Кроуфорд обладают следующими достоинствами:

1. Простота и умеренная нагрузка. Это позволяет их выполнять людям практически любого возраста, состояния здоровья и уровня физической подготовки.
2. Оптимальный подбор классических, но очень эффективных упражнений, которые дают нагрузку и на основные мышечные группы, и на все проблемные зоны. Спортивные тренировки Синди акцентированы на том, чтобы именно женскую фигуру сделать наиболее привлекательной и соблазнительной.
3. Спокойный темп занятий позволяет избежать перегрузок.
4. Великолепная фигура супермодели, которая выступает в роли ведущей своих тренировок, послужит прекрасной мотивацией для качественных и регулярных занятий спортом.
5. Завершение тренировки отличной растяжкой не только повышает женскую гибкость, но и приводит тело после нагрузки в спокойное состояние.

Однако видеотренинг «Секрет идеальной фигуры» имеет некоторые недостатки:

1. Курс Синди лишен кардионагрузок, а они, как известно, наиболее эффективны для жиросжигания. Поэтому, занимаясь по программе супермодели, вы укрепите мышцы, но для похудения одной этой программы может оказаться недостаточно.
2. Постоянные и частые тренировки по тренингу Синди могут привести к увеличению объема рук и ног за счет роста мышц, что сделает фигуру менее женственной.
3. Для новичков в фитнесе видеотренинг Синди может оказаться тяжелым, а бывалым спортсменам, наоборот, может не хватить нагрузки. К тому же выполнять из раза в раз одни и те же упражнения скучно. Поэтому занятия по курсу Синди полезно будет включить в тренировочный график, но в любом случае их надо чередовать с другими тренировками и программами.

Кому противопоказаны

Поскольку занятия по системе Синди Кроуфорд отличаются спокойным и щадящим режимом, у них нет противопоказаний, кроме самых общих, то есть тех, которые предусмотрены для любых занятий спортом.

Окончательный вопрос о возможности тренировок в тех или иных случаях всегда должен принимать лечащий врач. И, конечно же, ни в коем случае нельзя нагружать свое тело в период острых заболеваний или обострения хронических болезней.

Немного о Синди Кроуфорд

Синди Кроуфорд, которая сейчас является суперзвездой и топ-моделью, абсолютно случайно попала в мир модельного бизнеса. Когда девушке было всего шестнадцать лет, ей пришлось подрабатывать, так как ее отец серьезно заболел. Летом, во время каникул, она помогала фермерам-соседям собирать урожай кукурузы. Фотография девушки по счастливой случайности оказалась в местной газете, а статье о сборе урожая.

Фото заметил Виктор Скребнески – известный фотограф, который смог убедить молодую Синди стать моделью. Девушка самостоятельно уехала в Чикаго, против воли своих родителей. Кроуфорд снялась в своей первой пробной фотосессии, после чего довольно известное агентство пригласило ее поработать моделью на острове Манхеттен. В середине восьмидесятых ее карьера только началась. А уже к концу десятилетия девушка была известна практически всему миру как супермодель. Она предоставляла очень известные бренды одежды.

Важно! К питанию Синди подходит довольно ответственно, однако позволяет себе иногда съесть что-нибудь вкусное. Она считает, что нельзя полностью запрещать себе какой-либо продукт, так как все равно не сможешь удержаться

Результат такой системы налицо – в свои годы модель выглядит стройной, красивой, и как минимум на 10 лет моложе

Она считает, что нельзя полностью запрещать себе какой-либо продукт, так как все равно не сможешь удержаться. Результат такой системы налицо – в свои годы модель выглядит стройной, красивой, и как минимум на 10 лет моложе.

Особенности тренировки

Несмотря на то, что данный комплекс был разработан более 15 лет назад, он актуален, как никогда! Эффективность упражнений проверена и доказана многими звездами мирового масштаба.

В комплекс входят:

• Силовые упражнения;
• Элементы аэробики и калланетики;
• Фитнес;
• Пилатес;
• Кардиотренировки.

Основные занятия длятся по полчаса, а разминка (1-ый урок) всего 10 минут. Причем 2 и 3 урок не следует выполнять в один день. Тренировки следует чередовать, начиная с простого. Более опытным и натренированным дамам можно совмещать весь комплекс за раз, но выполнять его следует не чаще 3-х раз в неделю.

Особенности тренировки

Несмотря на то, что данный комплекс был разработан более 15 лет назад, он актуален, как никогда! Эффективность упражнений проверена и доказана многими звездами мирового масштаба.

В комплекс входят:

• Силовые упражнения;
• Элементы аэробики и калланетики;
• Фитнес;
• Пилатес;
• Кардиотренировки.

Основные занятия длятся по полчаса, а разминка (1-ый урок) всего 10 минут. Причем 2 и 3 урок не следует выполнять в один день. Тренировки следует чередовать, начиная с простого. Более опытным и натренированным дамам можно совмещать весь комплекс за раз, но выполнять его следует не чаще 3-х раз в неделю.

О программе «Новое измерение» с Синди Кроуфорд

Восстановление фигуры после родов требует особого, бережного подхода

Организм во время беременности переносит серьезный стресс, поэтому возвращать его в обычный режим нужно очень осторожно. Синди Кроуфорд разработала программу, которая поможет вам в щадящем режиме приобщиться к спорту и сделать ваше тело стройным и подтянутым. Известная супермодель на собственном опыте похудения после родов предлагает идеальный курс по восстановлению вашей фигуры

Известная супермодель на собственном опыте похудения после родов предлагает идеальный курс по восстановлению вашей фигуры.

Программа состоит из трех частей:

1. Комплекс А. Он длится 10 минут, проходит в спокойном темпе и напоминает курс упражнений на растяжку. Вы можете тренироваться босиком, для занятий нужен только коврик. Синди Кроуфорд советует начать заниматься по комплексу А через 7 дней после родов в течение двух недель. Если нагрузки хватать не будет, можно выполнять комплекс два раза подряд.
2. Комплекс В. Он длится 15 минут и уже включает в себя более интенсивные упражнения. Здесь есть кардио-нагрузки и легкие силовые. Синди рекомендует заниматься по комплексу В в течение трех недель. Вы также можете совмещать комплексы А и В для большего эффекта. За эти три недели вы подготовите ваше тело к самой серьезной части программы.
3. Комплекс С. Через 6 недель после родов вы можете приступать к полноценной тренировке. С помощью первых двух комплексов программы вы подготовили ваше тело к нагрузке, поэтому пора, наконец, заняться фитнесом всерьез. Вы можете выполнять комплекс С как отдельно, так и совмещая его с другими частями программы. Тренируйтесь по «Новому измерению» пока не приведете свое тело в отличную форму.

Советы от Синди Кроуфорд по выполнению программы

1. Перед тренировкой посоветуйтесь с врачом. Восстановление после родов у каждого проходит по-разному, поэтому занятия без консультации с доктором может нанести вред вашему организму.
2. Не спешите и не форсируйте нагрузки. Помните, что самое главное спокойно войти в ритм тренировок, не перегружая себя.
3. Слушайте свое тело. У всех у нас разная физическая подготовка, поэтому выполняйте упражнения в своем темпе.
4. Ваша фигура после родов будет зависеть и от питания. Не садитесь на диеты, но употребляйте правильные и здоровые продукты.
5. Занимайтесь в кроссовках, чтобы не повредить суставы. Комплекс А можно выполнять и босиком.
6. Заметные результаты будут уже спустя 2 месяца тренировок. Далее можно начать заниматься по «Секретам идеальной фигуры» от Синди Кроуфорд.

Плюсы программы «Новое измерение»:

Программа разработана специально для молодых мам, чтобы максимально бережно и осторожно начать приобщать тело к физическим тренировкам. Курс предполагает ступенчатый рост нагрузок

Вначале это легкие десятиминутные упражнения, потом тренировка немного усложняется

И только когда вы действительно готовы заниматься в полную силу, вас ждет полноценный тренинг. Помимо восстановления фигуры после родов, вы улучшите ваше самочувствие и настроение. У вас появятся жизненный тонус и дополнительная энергия. Программа великолепно смонтирована. Мотивирующие кадры Синди Кроуфорд с малышом, несомненно, вдохновят вас на качественную тренировку. Синди разработала курс на основе собственного опыта восстановления после родов. Сработало у нее — сработает и у вас. Комплекс А длится всего лишь 10 минут. Даже с маленьким ребенком можно регулярно уделять время занятиям.

Что важно знать:

1. Не каждый сможет начать заниматься пусть даже легким спортом и восстанавливать фигуру спустя неделю после родов.
2. Грудной ребенок требует 100% внимания. Иногда мамам бывает даже психологически сложно отвлечься от него хоть на минуту.
3. Синди Кроуфорд активно занималась спортом до беременности. Мышечную память еще никто не отменял, поэтому не удивляйтесь, что вам будет не так легко заниматься как голливудской знаменитости.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/2xsxPpvUTdc

Восстановить фигуру после родов будет заметно проще, если вы будете следовать советам Синди Кроуфорд. «Новое измерение» — это идеальная программа для молодых мам, которые хотят привести себя в отличную форму.

Диета Синди Кроуфорд

Вместе с американскими диетологами Синди Кроуфорд составила двухнедельную диету, главным блюдом которой является овощной суп. Преимущество диеты в том, что, при возникновении чувства голода, можно съесть порцию супа. Основной ингредиент супа — белокочанная капуста. Так же, следует добавить в блюдо лук, морковь, помидоры, болгарский перец, сельдерей, стручковую фасоль, рис и свежую зелень. Варить суп на медленном огне с небольшим количеством соли.

Как я сбросила половину собственного веса за полгода

Кроуфорд советует добавлять как можно больше петрушки в суп, так как она способствует выведению лишней жидкости из организма.

Среди других продуктов к употреблению при этой диете разрешены цитрусовые фрукты, овощи, обезжиренный йогурт, черный рис, свежевыжатые соки, чистая питьевая вода. В день можно питаться до пяти раз.

популярное:

• Странные, но действенные методы похудения, к которым прибегают знаменитости
• Минус 24 кг, не выходя из дома! Похудевшая на карантине москвичка «взорвала» Россию своим рецептом
• Эффективная формула Биокомплекс помогает избавиться от пищевой зависимости

Меню на неделю

График диеты на 7 дней от Синди Кроуфорд очень прост. У худеющих есть возможность выбрать любые фрукты и овощи из списка разрешенных, употребляя их в неограниченном количестве.

Разрешенные фрукты и ягоды:

• яблоки;
• апельсины;
• абрикосы;
• сливы;
• киви;
• грейпфрут;
• помело;
• вишня;
• клубника;
• черника;
• голубика;
• смородина;
• крыжовник;
• арбуз;
• малина.

Разрешенные овощи и зелень:

Инновационный препарат для похудения на 30-40 кг! Убирает даже возрастной жир без химии, липосакций, диет или физ. Упражнений

• лук;
• томаты;
• огурцы;
• кабачки;
• тыква;
• морковь;
• свекла;
• зеленая фасоль;
• зеленый горошек;
• спаржа;
• капуста (брокколи, цветная, брюссельская, белокочанная);
• сладкий перец;
• баклажаны;
• зелень (шпинат петрушка, укроп, руккола, айсберг).

Меню на неделю для диеты Синди Кроуфорд:

1 день овощной суп, любые овощи, 150 г нежирного йогурта; 2 день: овощной суп, любые фрукты (кроме бананов), 150 г йогурта; 3 день: овощной суп, овощи и фрукты, 150г йогурта; 4 день: только овощной суп; 5 день: суп и фрукты; 6 день: суп, овощи, 150 г йогурта; 7 день: суп, овощи и фрукты, йогурт.

Питайтесь каждый 2-3 часа. Чувство сильного голода не должно сопровождать во время диеты. Замените чай и кофе большим количеством питьевой воды.

Питание после родов

Синди Кроуфорд знает, как эффективно похудеть после родов, ведь она дважды стала мамой. Главный принцип похудения после родов — питаться регулярно, чтобы поддерживать высокий уровень метаболизма.

Как избежать ожирения и вернуть эрекцию в любом возрасте?

Меню на 7 дней для похудения после родов от Синди Кроуфорд:

Овощной суп— опять же является основным блюдом меню диеты, которое нужно употреблять каждый день по несколько раз. Помимо супа, употребляйте:

1 день: любые фрукты (кроме бананов); 2 день: любые сырые или вареные овощи (кроме бобов и гороха); 3 день: фрукты и овощи (кроме картофеля и бананов); 4 день: 2 банана, обезжиренное молоко; 5 день: 6 помидоров, 200 г обезжиренного йогурта; 6 день: овощи в любом виде; 7 день: вареный рис (нешлифованный), овощи, фрукты.

Для того, чтобы добиться лучших результатов в похудении, через пару месяцев после родов начните выполнять упражнения в домашних условиях по программе Синди Кроуфорд «Идеальное тело за 10 минут».

Секрет идеальной фигуры

В течение своей жизни, Синди Кроуфорд придерживалась нескольких основных правил, которые позволяли ей всегда оставаться в форме и до сих пор помогают ей выглядеть очень молодо и свежо. Кстати сказать, Я тоже придерживаюсь этих несложных правил, которые позволяют мне жить полноценной жизнью, разнообразно питаться и баловать себя. При этом уже много лет я имею стабильный вес и с каждым разом совершенствую свое тело.

Правило № 1. «Не искать оправданий»

Синди никогда не пропускала занятий фитнесом из-за нехватки времени и считает, что это просто отговорки. В сутках 24 часа и не составит труда выделить из них 30 минут на свое любимое тело. Не обязательно ездить за десятки километров для посещения спортивного зала или бассейна для того, Чтобы поддерживать свою фигуру в форме. Синди например, в перерывах между съемками делает 10 минутные тренировки, отжимается, приседает. Так что, не ищите оправданий.

Правило № 2. «Дети – не помеха»

Еще одна распространенная форма оправданий –«у меня дети!». Когда у Синди появились дети, она просто пересмотрела свои взгляды на тренировки. Если раньше она занималась до изнеможения и могла прийти после тренировки и свалившись на диван уснуть крепким сном, то после рождения детей такая роскошь стала ей непозволительна. Тогда она сделала вывод, что тренировки должны приносить заряд бодрости, а не изматывать. Она разработала новую программу для женщин после родов «Новое измерение». То, что у вас появились дети не должно сказаться на вашей фигуре, во-первых, потому что вы любите себя и свое тело, а во-вторых, потому что вы должны быть примером для ваших детей.

Правило № 3. «Избавиться о рутины»

Поход в один и тот же спортзал с выполнением одних и тех же упражнений рано или поздно превратиться в рутину. Именно поэтому Синди Кроуфорд никогда не посещает спортивный зал чаще, чем 2 раза в неделю. В остальные дни она занимается в бассейне, катается на велосипеде, бегает в парке. Вы можете найти любые активные занятия, которые позволят вам много двигаться. Самое главное разнообразие. Если вы занимаетесь дома, то обзаведитесь несколькими комплексами упражнений и чередуйте их в течение недели. Во-первых, это внесет разнообразие в ваши занятия спортом, а во-вторых, будут задействованы все группы мышц. Вы почувствуете, что даже заменив одно упражнение на ноги новым упражнением, ваши мышцы вновь оживут. Наши мышцы как и все в человеческом организме подвержены привыканию. Поэтому смена упражнений не только приятна, но и полезна.

Правило № 4. «Ни в чем себе не отказывать»

Синди очень любит итальянскую пасту. И каждый раз, приходя в ресторан съедает ее столько, сколько сможет съесть. После этого праздника, устраивает себе очередную тренировку и сбрасывает все лишние калории. Отказ от всех гастрономических благ, считает модель, это очень жесткая и неоправданная мера. Можно нанести тяжелый психологический урон своему эмоциональному здоровью. Поэтому время от времени балуйте себя, но не забывайте тренироваться. Только занятия спортом позволят вам есть то, что вы любите.

Правило № 5. «Не думать о плохом»

Синди совершенно справедливо считает, что наше физическое состояние тесно связано с нашим психологическим здоровьем. Вспомните, что от такого заболевания как депрессия, люди умирают. Думать всегда о хорошем трудно, но стараться нужно. Наше позитивное состояние приводит весь наш организм в состояние активной работы. Поэтому Синди старается всегда позитивно смотреть на жизнь и видеть в ней только положительные стороны.

Правило № 6 «Только хорошее кино»

Любимое кино Синди Кроуфорд – это программы упражнений по пилатесу. Прежде, чем разработать свои собственные фитнес программы, Синди долго занималась пилатесом. Это очень хороший способ подготовить себя к более интенсивным тренировкам. Пилатес включает в себя элементы йоги, растяжки и статичной гимнастики. Модель, рекомендует уделять пилатесу хотя бы пару часов в неделю, чтобы почувствовать, что ваши мышцы способны на многое.

Правило № 7. «Обзаведитесь гантелями»

Часто бывает, что продолжительные занятия один и тем же комплексом упражнений приводят к тому, что ваши мышцы перестают отзываться и возникает привыкание. Это означает, Что вам уже необходима более сильная нагрузка. Для этого Синди предлагает приобрести гантели. Такие упражнения называются «упражнения с нагрузкой». Используйте гантели полегче для укрепления мышц спины, а потяжелее для рук и плеч. Вообще, как утверждает модель, она никогда не расстается с гантелями и постоянно побеждает силу земного притяжения.

Рекомендации по питанию

Дадим вам несколько советов, которым придерживается Синди Кроуфорд в своем питании:

• Употребляйте в пищу только натуральные продукты: рыба, мясо, фрукты, овощи и т.п. Старайтесь не употреблять полуфабрикаты и продукты, прошедшие промышленную обработку.
• Кушайте больше куриного мяса. Синди утверждает, что именно оно является источником аминокислот, которые стимулируют выработку «гормона счастья».
• Старайтесь не пропускать основные приемы пищи, это ведет к падению уровня сахара в крови. В результате появляется острое желание перекусить чем-нибудь сладеньким или калорийным.
• Схема питания предусматривает, включает в рацион овощи, которых должно быть в 4 раза больше, чем продуктов, содержащих протеин (рыба, мясо, яйца, сыр) и карбогидратами (картофель, хлеб, рис). Также нужно съедать в день по 5 порций овощей или фруктов в любом виде.
• Модель советует: не сдерживайте себя в еде, если очень сильно хочется что-нибудь съесть. Насилие – только увеличит желание.
• Количество еды должно быть такое, сколько умещает ваша ладошка.
• Уменьшите в своем рационе количество сметаны, сыров. Сливочное масло лучше заменить растительным.
• Старайтесь есть поменьше пирожных и печенья, побольше семечек и орехов.
• Схема питания Синди Кроуфорд советует почаще включать в свой рацион белое вино и соевый соус, а также чеснок и имбирь, которые великолепно очищают организм.
• Придерживаясь питания Синди Кроуфорд, заменяйте мороженное пудингом, фруктами или сухофруктами.
• Захотелось съесть что-нибудь вкусненькое? Съешьте, но в небольшом количестве.

Эффективность комплекса упражнений Синди заметно повысится при соблюдении правильного режима питания и исключении из своего рациона нежелательных продуктов.

Сама Синди Кроуфорд для похудения отдавала предпочтение суповой диете. Потребляя капустный суп в качестве основной пищи, она сбрасывала 5 кг за две недели.

Для его приготовления достаточно нарезанной белокочанной капусты и свежих овощей и зелени, оказавшихся под рукой. Однако не стоит в него добавлять картофель из-за высокого содержания в нем углеводов. Такой суп нужно есть ежедневно. Помимо него, еще свежие овощи и фрукты (кроме бананов) и рис.

Но специалисты не советуют придерживаться такой диеты дольше двух недель из-за недостаточного количества необходимых организму белков.

Поэтому в рацион необходимо также включать отварную телятину и мясо курицы, приготовленную на пару рыбу и нежирные молочные продукты.

Из всех напитков Синди пила зеленый или травяной чай и натуральные овощные соки. Иногда позволяла себе чашечку натурального кофе без сахара. При этом американская супермодель пьет очень много воды – не менее 2-х литров в день.

Как правильно организовать занятия по этой программе?

Во-первых, нужно сделать тренировки неотъемлемой частью своей жизни и проводить их регулярно, не менее трех раз в неделю. В первый день прорабатывается одно видео, затем, через день – второе, и еще через день – третье.

Два дня остается на отдых, и затем тренировки повторяются. После достижения желаемого результат можно будет поддерживать форму при помощи регулярного выполнения упражнений из третьего видео.

Во-вторых, нужно соблюдать технику выполнения упражнений. Нагрузка на прорабатываемые мышечные группы в данном случае повышается за счет того, что упражнение выполняется в определенном положении тела. Только внимательно наблюдая за тем, как работает модель, и полностью повторяя ее движения, можно получить желаемый результат. Поэтому перед тем, как приступить к занятию, лучше несколько раз просмотреть видео.

В-третьих, нужно понимать, что эффект будет получен только в том случае, если вы выполните полный комплекс, не пропуская никаких упражнений и не пытаясь одни упражнения выполнить более качественно, а другим придавая меньшее значение. Эта тренировка должна стать единым целым, поэтому на протяжении всех сорока минут вы должны работать с полной отдачей, как бы тяжело это ни было.

Если вы думаете, что красота – это дар богов, то ошибаетесь. Красота – это сила, и с помощью легендарного комплекса Синди Кроуфорд вы можете сделать свое тело красивым.

9 упражнений от Синди Кроуфорд, которые преобразят ваше тело за 10 минут в день

В 90-х годах легендарная супермодель выпустила несколько видеоуроков с упражнениями, которые имели безумный успех. Комплекс упражнений «Идеальное тело за 10 минут» прост и эффективен, задействует основные группы мышц, к тому же не требует никакого оборудования.

Не забудьте про разминку перед тренировкой и вперед к красивой фигуре!

Синди Кроуфорд «Идеальное тело за 10 минут» видео

Этот комплекс упражнений предназначен для тех, кто не успевает заниматься вышеупомянутым режимом, но есть огромное желание привести свое тело в идеальное состояние. Как утверждают Синди Кроуфорд и тренер, который разработал этот комплекс, эффект таких упражнений такой же, как и от полной тренировки. Но при условии, что вы будете делать каждый день.

Эффективен этот курс или нет — вы поймете, когда начнете это делать. Но просто хотим предупредить, что для таких нагрузок вам потребуется предварительная физическая подготовка. Поэтому сначала попробуйте упражнение с Синди Кроуфорд «Секрет идеальной фигуры», а затем переходите к интенсивному курсу «Идеальное тело за 10 минут».

И теперь, после просмотра видео, пришло время перейти от Синди Кроуфорд и ее «Секретной идеальной фигуры» к обзорам мнений тех, кто уже начал или закончил занятия в системе.

1. Приседания: колени в стороны

Начните тренировку с упражнений для ног. Поставьте ноги чуть шире плеч, колени и ступни разведите в стороны и сделайте 10 глубоких приседаний. Активно поднимайте бедра вверх, руки можно положить на талию.

Еще одно простое и эффективное упражнение для ног — это общие выпады вперед. Выполните упражнение 10 раз.

3. Приседания: «сидеть на стуле»

Исходное положение — ноги на ширине плеч, руки на талии. Выполните приседания снова, но немного иначе: представьте, что вы опускаетесь на стул. Повторите 10 раз. После этого упражнения снова сделайте 10 выпадов вперед.

4. Приседания: ноги вместе

Последний круг приседаний: ноги вместе, руки впереди. Присядьте 10 раз. После упражнений снова сделайте 10 выпадов вперед.

5. Частичные отжимания

Теперь давайте сделаем несколько упражнений на мышцы живота и груди. Положите руки чуть шире плеч, бедра и ноги не оторваны от мата. Выполните 2 набора из 10 отжиманий.

Лягте на спину. Колени согнуты, руки за головой. Ритмично поднимаем тело 20 раз, не отрывая полностью спину от ковра.

7. Полное поднятие корпуса

Исходное положение – лежа на спине, колени согните, руки вытянуты за голову, выполняйте полный подъем тела. Повторите это упражнение 20 раз.

8. Тренируем пресс

Постарайтесь левым локтем тянуть до правой ноги, правая рука остается лежать на полу или на животе. Выполните упражнение 20 раз, затем поменяйте руку и ногу и повторите.

9. Ноги вверх

Упражнения для мышц нижней части живота: лягте на спину, руки протяните вдоль тела или положите под спину, как вы предпочитаете. Выполняется скруткой и поднятием ног вверх. И так 20 раз.

Рекомендации для улучшения от Синди

Правильное питание — залог успеха. Пищу следует принимать раздельно небольшими порциями 5−6 раз в сутки. Из рациона следует исключить вредные продукты: выпечку и сладости (разрешается только чёрный шоколад), фастфуд, сладкие газированные напитки, жирное, жареное и солёное

При составлении рациона уделить наибольшее внимание отварной телятине и мясу птицы, фруктам, овощам и злакам. Необходимо поддерживать водно-солевой баланс — выпивать от полутора литров чистой воды в день.

Регулярные тренировки

Только системные занятия помогут создать идеальную фигуру, поддерживать тело молодым и красивым.

Полноценный сон и отдых. Для восстановления организма и аккумулирования жизненных сил необходимо спать не менее 8 часов в сутки.

Психологическая самоподготовка. Нужно любить, но в то же время не жалеть себя и быть готовой к упорному труду над своим телом.

Вывод

Эти нехитрые правила, вряд ли открыли кому-то секрет идеальной фигуры, о котором он мечтал. Главный секрет – это жить полной жизнью, правильно питаться и постоянно двигаться. Предлагаю вашему вниманию 10 минутную программу упражнений от Синди Кроуфорд, которую я делаю по утрам. Для этого вам не понадобиться специальных приспособлений, кроме коврика. Начните свои упражнения с этого комплекса, а через некоторое время переходите на более сложные и интенсивные. Не забудьте поделиться впечатлениями после зарядки. А может быть, кто-то из вас занимается по другой системе упражнений.