Упражнение вакуум для живота

Что запомнить

1. Упражнение вакуум для живота дает возможность прокачать внутреннюю поперечную мышцу, которую трудно привести в тонус и укрепить другими современными фитнес-техниками.
2. Дыхательная гимнастика направлена на создание спортивного силуэта с четко обозначенной талией и плоским прессом даже у людей, не имеющих лишний вес.
3. Применяя вакуум в качестве ежедневного упражнения для похудения живота, вы принесете пользу своему позвоночнику, подтяните тургор кожи, научитесь правильно дышать, избавитесь от проблем с запорами.
4. Упражнение не предназначено для похудения и в большинстве случаев демонстрирует свою эффективность без снижения фактической массы тела.
5. Системный тренинг необходимо обязательно сочетать с правильным питанием, прогулками на свежем воздухе и здоровым образом жизни.

Что есть вакуум живота

Упражнение Вакуум

Если хотите, то долго и тщательно качайте пресс, но висцеральный жир так никуда и не денется. Помните, что дефицит калорий – вот главный принцип устранения жирных складок на животе. А еще пресс, несмотря на все его положительные стороны, не способствует быстрому сжиганию калорий. Тяжелые упражнения – приседы, действуют на сжигание калорий лучше.

Есть одно упражнение, открытое в эру бума бодибилдинга. Называется упражнение – вакуум для живота. Взяли бодибилдеры его из йога-практик. К слову, можем сказать спасибо за этой лайфхак Арнольду Шварценеггеру. Он был крут и мускулист, но талия-то у железного Арни оставалась стройной.

А теперь немного об анатомии прессовой зоны. Мышечный состав довольно сложный – поперечная, внутренняя и еще наружная косые мышцы, прямая мышца, а также соединительнотканная белая линия живота и т.д. Делая классику на пресс, т.е. скручивания, разного рода подъемы ног, вы активно «колдуете» именно над прямомышечной зоной. Ее еще могут подразделять на верхний и, соответственно, нижний пресс. А вот вакуумная техника содействует прокачке конкретно поперечной мышцы. А когда у вас прочна эта зона, то «поддерживать животик» станет проще. Из чего следует, что зрительно ваша талия будет сужаться.

Расположение данной мышцы – строго под прямой и косой, и главная ее функция –  в создании «талевого пояса». Но прелесть этого тренинга не ограничивается сужением талии, дополнительно снижается болезненность в поясничной области.

Рекомендации

Не нужно себя изнурять. Выполнять вакуум через силу, до появления сильной боли в мышцах нельзя.

Начинать нужно с 5-10 секунд задержки дыхания при втянутом животе, а затем с каждым днём увеличивать время на 5 секунд. Вакуумная дыхательная гимнастика выполняется в несколько подходов с интервалом в 40 секунд.

Все упражнения для похудения живота (и вакуум — не исключение) выполняются натощак. После последнего приёма пищи должно пройти не менее 2 часов. Делать дважды в день — сразу после пробуждения и незадолго до сна.

Наибольшей пользы можно добиться, если включить его в комплекс упражнений. Однако при известном цейтноте для вечно занятых современных людей это настоящая находка, т. к. втягивать живот можно где угодно и когда удобно — за рулём автомобиля, во время перерыва на работе, на кухне. Утром это можно делать, даже не вставая с кровати.

В первые 2 недели после начала выполнения могут наблюдаться головокружения, сонливость и вялость в течение дня даже на фоне полноценного сна. Это связано с насыщением клеток дополнительными порциями кислорода. Вскоре эти побочные эффекты исчезнут.

А вот покалывания в мышцах (причём по всему телу, а не только живота) говорят о неправильной технике выполнения. Посмотрите видеоуроки, мастер-классы, почитайте ещё раз инструкцию, как его делать без вреда для здоровья.

 
Не забывайте, что при похудении крайне важно наладить питание. Даже если вы будете ежедневно и дотошно правильно выполнять вакуум, но при этом объедаться фастфудом и чипсами, запивая их газированными напитками или пивом, живот не станет плоским и красивым

Не обязательно садиться на диету. Всё, что от вас требуется, — постепенно снижать суточную калорийность до вашей нормы (её можно рассчитать по специальным формулам) и отказаться от вредных продуктов.

Улучшить результат помогут также регулярные тренировки. Это может быть простая зарядка, или утренний бег, или танцы, или занятия в зале — что угодно, что позволит сжигать калории и жир.

Лайфхак. За полчаса до вакуума и после него не стоит пить даже воду.

Противопоказания

Так как похудение с помощью вакуума предполагает работу с глубинными брюшными мышцами, висцеральным жиром и влияет на функционирование жизненно важных органов, оно доступно не всем.

Абсолютные противопоказания:

• беременность;
• недавно сделанное кесарево сечение и любые другие полостные операции;
• дыхательные и сердечно-сосудистые заболевания;
• проблемы с ЖКТ;
• менструация;
• ожирение;
• боли в животе любого характера и происхождения;
• повышенная температура тела, острое течение заболеваний;
• новообразования и воспалительные процессы в области малого таза и брюшины;
• патологии желчевыводящих путей.

Относительным противопоказанием является послеродовой период. Сначала нужно дождаться прекращения лохий и посоветоваться с наблюдающим гинекологом, можно ли приступать к столь серьёзным тренировкам

Такая предосторожность связана с тем, что мощное вакуумное дыхание стимулирует матку и может замедлить её восстановление после родов

Появились синяки после вакуумного массажа – страшно ли это?

Появились синяки? Не пугайся.

Некоторые «специалисты» с важным видом скажут тебе, что такого быть не должно. Но практика показывает, что синяки – это нормальная реакция, если у тебя застарелая проблема. Они свидетельствуют о том, что у тебя сильный застой, капилляры неидеальны, тонус кожи снижен.

Чем раньше ты займешься восстановлением, тем лучше. Раз появились синяки, значит положительные процессы пошли.

В базовом марафоне «СмелоНЕТ» (тариф «оптимум») ты научишься правильно дозировать вакуум, что поможет тебе деликатно пройти переходный период.

Существующие капилляры укрепятся, прорастут новые – синяки скоро рассосутся и больше не появятся.

Противопоказания

• Беременность и период лактации;
• Онкозаболевания;
• Нарушения свертываемости крови;
• Металлические конструкции в обрабатываемой области (протезы);
• Аутоиммунные заболевания или иммуносупрессия (снижение иммунитета);
• Остеопороз;
• Заболевания печени;
• Почечная недостаточность;
• Сахарный диабет;
• Поражение сердечно-сосудистой системы;
• Наличие кардиостимулятора или других электронных приборов для поддержания жизнеобеспечения;
• Грыжи;
• Нарушение целостности кожи в обрабатываемой зоне;
• Индивидуальная непереносимость ультразвука;
• Обострение хронических заболеваний.

Вакуумная ультразвуковая кавитация

Процедура проводится с помощью одного аппарата, в котором объединены действия ультразвука и вакуума. Благодаря первому происходит липолиз (расщепление жира), а с помощью второго жирные кислоты быстрее выводятся из организма, улучшая общий эффект от липосакции.

После проведения вакуумной ультразвуковой кавитации не требуется лимфодренаж, так как он проводится во время самой процедуры. В результате вакуумного массажа стимулируется обмен веществ в тканях и подтягивается кожа.

Эффект от такой комбинированной процедуры заметен уже после первого сеанса (минус 2 см в талии). Через несколько дней результат усилится.

Во время классической УЗ-кавитации за один раз можно удалить до 15 см3 жира, а вакуумная ультразвуковая кавитация выводит около 20 см3 жировой массы за раз. Кроме того, комбинированная процедура проводится быстрее – всего 30 минут, в то время как классическая УЗ-кавитация с последующим лимфодренажем займет 1-1,5 часа при одинаковой эффективности.

Виды и особенности упражнения

Вакуум можно делать лежа, на коленях, сидя или стоя. Можно поочередно применять ту или иную тактику работы и достигать желаемых результатов. Какие же особенности каждого вида упражнения?

Вакуум стоя

Прежде всего, нужно занять наиболее удобное положение. После этого следовать такой методике: на входе сильно втянуть живот и держаться в таком положении как можно дольше. Не нужно делать особых ограничений во времени, с каждым новым разом можно немного увеличивать время проведения упражнения вакуум.

Интересно, что вакуум в таком положении можно выполнять в любое удобное время. Но при этом особо важным моментом является контроль брюшных мышц. Специалисты рекомендуют постоянно втягивать живот, вне зависимости от того, какая работа делается и в каком положении находится человек. Такие действия помогут придать поперечной мышце тонус, и подобные напряжения станут для нее привычными.

Вакуум лежа

Именно такое положение для проведения этого упражнения является наиболее комфортным для тех, кто только пытается освоить технику вакуума. Идеальным вариантом будет лечь на твердую поверхность и согнуть ноги в коленях.

После этого руки нужно положить вдоль тела и сделать очень глубокий вдох. Затем медленно выдыхать до полного предела, при этом нужно втягивать свой живот с усилием. Специалисты иногда советуют новичкам представлять, будто пупком нужно дотронуться до самого позвоночника и с такой силой прижимать его. В таком положении нужно находиться примерно 15 секунд. Разрешается делать небольшие вдохи во время исполнения упражнения.

Сколько раз нужно делать такое упражнение в день? Спортсмены советуют, что нужно за один раз делать не меньше 3-4 подходов, а в день примерно два раза возвращаться к упражнению вакуум.

При этом очень важно не переедать перед такой тренировкой поперечной мышцы. Достаточно эффективным оно окажется именно после пробуждения на голодный желудок

А вот со временем, после того, как организм привыкнет к определенным нагрузкам, можно увеличивать время на упражнение с 15 секунд и до минуты. Но самое главное – чувствовать себя комфортно во время тренировки и не причинять вреда своему здоровью.

Особенности вакуума на коленях

Специалисты рекомендуют переходить к такому виду упражнений уже после того, как был освоен вакуум лежа. Если во время лежачего положения на человека воздействует сила тяжести, что помогает ему в тренировке, то в положении на четвереньках ему придется противодействовать ей, что немного затрудняет тренировку.

Для проведения упражнения нужно стать на колени и упереться руками в пол, при этом не разрешается сгибать руки. После этого нужно делать глубокий вдох, на «максимум», а затем выход и сильно втянуть живот в себя. Затем немного опустить голову, а спину выгнуть так, чтоб напоминала форму дуги.

Такое упражнение поначалу должно длиться примерно 30 секунд, со временем можно увеличивать его продолжительность к минуте и больше. Причем нужно учитывать, что таких подходов должно быть примерно 5 за один раз.

Вакуум сидя

Именно в положении сидя совершать такое упражнение достаточно сложно, поскольку сила тяжести не будет помогать человеку, а также мышцы, которые держат позвоночник в прямом положении, будут осложнять тренировку.

Для проведения такого вида упражнения нужно сеть на твердую поверхность, при этом не разрешается упираться спиной во что-либо. После этого снова же делается очень глубокий вдох, затем выдох и вместе с ним втягивается живот. В таком положении нужно находиться примерно минуту. Если не хватает дыхания, то разрешается делать небольшие вдохи.

Что такое УЗ-кавитация

Кавитация (от лат. cavita — пустота) представляет собой физическое явление, связанное с образованием и последующим схлопыванием в жидкости пузырьков вакуума или газа. Этот эффект вызывается разными причинами, но конкретно в медицине применяется принцип акустической (ультразвуковой) кавитации. Например, с помощью ультразвука урологи разрушают камни в почках, а стоматологи очищают зубы пациентов от камней и налета. В косметологии ультразвук успешно применяется в процедурах ударно-волновой терапии и кавитации тела.

Все мы знаем, что с возрастом в организме идет замедление расщепления жиров на клеточном уровне. Из-за снижения эластичности перегородок соединительных тканей и замедления метаболических процессов происходит скопление в клетках жировых отложений и продуктов жизнедеятельности. Не получая в такой «тесноте» необходимого питания, здоровые жировые клетки перестраиваются, капсулируются, подлаживаясь под новые условия. Медицина описывает данное явление термином «гиноидная липодистрофия». Визуально эти процессы проявляется некрасивыми валиками жира на теле и целлюлитом на бедрах и ягодицах (пресловутой «апельсиновой коркой»).

1

Ультразвуковая кавитация

2

Ультразвуковая кавитация

3

Ультразвуковая кавитация

Как «работает» кавитация?

Специальный аппарат производит акустическую волну, которая легко проникает сквозь кожу непосредственно в жировую ткань. Под воздействием низкочастотного ультразвука в жировых клетках-адипоцитах создаются микропузырьки вакуума. Из-за естественного процесса расширения они через определенное время разрываются, вызывая разрушение стенок клеток. В результате ничем не удерживаемый жир вытекает в межклеточное пространство, откуда его уже гораздо легче извлечь. В зависимости способа выведения этого освободившегося жира из организма различают два вида кавитации тела:

Инвазивная методика. При этом способе содержимое жировых клеток извлекается специальными иглами-канюлями через проколы в коже. Манипуляция болезненна, поэтому проводится под местной или общей анестезией — в зависимости от величины и особенностей обрабатываемой зоны. За один сеанс возможно удаление жировых отложений объемом от 1,5 л.

Неинвазивная (естественная) методика. Освободившийся посредством кавитационного воздействия ультразвука жир выводится из организма с помощью естественных метаболических процессов — через кровеносные и лимфатические протоки. Соответственно, не нужны проколы в коже, нет дополнительной нагрузки на организм в виде наркоза. За один сеанс пациент теряет около 0,5 л жира.

Основными преимуществами данного метода удаления жировой ткани являются его безопасность и эффективность. Настройки прибора для УЗ-кавитации таковы, что ударная волна разрушает исключительно жировые клетки, не затрагивая соседние структуры (эпидермис, нервы, сосуды, соединительную ткань).

Прекрасным «бонусом» к собственно сокращению жировых отложений становятся дополнительные эффекты от процедуры кавитации:

• активизация кровообращения в тканях;
• снижение проявлений фиброза;
• предотвращение местного разрастания жировых клеток;
• повышение тонуса и эластичности кожи.

Все это способствует избавлению от локальных «ловушек жира», то есть, помогает бороться с целлюлитом на клеточном уровне.

Неслучайно эту процедуру за ее высочайшую действенность часто называют кавитационной липосакцией. А отзывы о процедуре и фото до и после ультразвуковой кавитации в интернете говорят исключительно в пользу метода.

Что дает упражнение?

Даже худенькие девушки часто сталкиваются с проблемой подвисающего или выпирающего живота. С этой проблемой не справятся ни диеты, ни кардионагрузки, ни силовые упражнения. «Подвисающий» животик появляется в том случае, если ослаблены мышцы глубокого залегания живота. Упражнение «вакуум» — чуть ли не единственный способ их задействовать.

Небольшой урок анатомии: как работает вакуум?

Вакуум – это сугубо дыхательное упражнение. Во время него проходит изометрическое сокращение поперечных мышц живота. Звучит сложно? Сейчас объясним.

Существуют изометрические и изотонические упражнения. Во время первых сокращение происходит от напряжения мышцы. Во время вторых – от изменения длины. Хороший пример изометрического упражнения – известная всем «планка». Изотонического – приседания, жимы, тяги и т.д.

Во время вакуума напрягается (TVA) поперечная брюшная мышца. Она действует, как корсет, утягивая брюшную стенку. В прокаченном состоянии мышца «стягивает» животик. Появляется эффект осиной талии.

Преимущества упражнения

Перед тем как приступить к разбору техники, мы с Вами подробнее остановимся на эффектах и преимуществах упражнения. Итак, вакуум:

• Убирает «выпадающий» вперед из-за слабой поперечной мышцы живот.
• Визуально увеличивает диаметр грудной клетки.
• Стабилизирует позвоночник, уменьшает боли в пояснице (особенно актуально для женщин).
• Улучшает осанку.
• Улучшает работу внутренних органов пищеварительной системы.

• Ускоряет обмен веществ.
• Дает возможность добиться подтянутого живота без перекаченного пресса.
• Развивает поперечные мышцы живота.
• Повышает скорость форсированного выдоха при пробе Вальсальвы (закрытом рте и носе).
• Уменьшает вероятность обвисания внутренних органов.

При правильной технике Вы также не чувствуете никакого дискомфорта или боли в мышцах. Живот подтягивается сам без каких-либо серьезных усилий с Вашей стороны. Главное – выполнять упражнение правильно.

Недостатки упражнения

Некоторым людям упражнение «вакуум» может только навредить. Перед началом тренировок ознакомьтесь со списком противопоказаний. Еще лучше – обратитесь к врачу за консультацией. Помните, что здоровье важнее всего.

Варианты вакуумного дыхания

Вариант №1 – лежа

1. Лечь на спину, распрямить плечи, поясницу «прилепить» к полу. Руки – вдоль корпуса, ноги чуть-чуть согнуть в коленях. Сделать вдох, следом – выдох (расслабление полное). Воздуха из легких выйти должно по максимуму.

2. При этом живот нужно втянуть внутрь так сильно, как это только возможно. Дыхание задержать.

На 15 секунд следует зафиксировать положение живота в нижней точке, сделав чуть заметный вдох, можно продолжать втягивать живот.

3. После слабого вздоха не следует торопиться расслабляться. Нужно будет напрячь живот и «застыть» на 10 секунд, потом опять втянуть в себя живот, держа мышцы пресса в напряжении.

В том случае, если дыхание задерживать сложновато, допускается делать небольшие вдохи.

4. При выдохе живот расслабить. После, еще пару раз вздохнуть, выдохнуть и вновь начать освобождать легкие от воздуха, как можно больше втягивая живот (мышцы напряжены). После, не делая вдох, «вытеснить» живот наверх.

Делая вакуум, можно конкретно укрепить внутренние мышцы живота. Уже через 6-7 дней уменьшаться размеры талии, улучшиться фигура в целом.

Вариант №2 – стоя

1. Ноги расставить на ширину плеч, спина прямая, руки – на бедрах.

2. Глубоко вдохнуть носом (втянуть воздуха как можно больше).

3. Резкий выдох сделать через рот. Выталкивая весь воздух, параллельно втянуть живот к позвоночнику.

4. Дыхание задержать на 5-40 секунд (зависит уровень подготовки).

Выполняя упражнение, можно опереться руками в какую-либо поверхность (подоконник, стол и прочее) или в согнутые колени.

Вариант №3 – сидя на стуле

1. Спина максимально прямая и в то же время расслаблена. Руки опустить на колени. Голову нагнуть параллельно полу.

2. Через нос сделать глубокий вдох (живот надувается), через рот – продолжительный выдох.

3. Втянуть живот как можно больше.

Вакуум в положении сидя делают так же, как и в положении стоя.

Вариант №4 – на четвереньках

source

1. Встать на четвереньки, выровнять спину – параллельно относительно пола. Кисти рук расположить под плечевыми суставами. Колени расположить под тазобедренными суставами.

2. При вдохе чрез нос, спину прогнуть вниз.

3. При выдохе через рот, спину округлить, голову опустить вниз и прижать к груди, лопатки развести.

Вакуум живота на четвереньках оказывает активное влияние на мышцы спины, укрепляя их.

Рекомендации для начинающих

Есть несколько простых правил, которые помогут новичкам быстро и, главное правильно, освоить технику упражнений вакуума для живота.

1. Начинайте занятие утром, до первого приема пищи. Повторите занятие вечером перед сном, натощак.
2. Вдыхать и втягивать живот нужно одновременно. Удерживать положение от 15 до 30 секунд . Сколько сможете в первый раз.
3. Наиболее простым и понятным упражнением для начинающих считается в положении лежа . Так значительно проще максимально втянуть живот и контролировать дыхательный процесс. С опытом можно будет перейти к практике стоя, сидя иначетвереньках.

Вакуумная гимнастика подходит для женщин и мужчин, желающих привести тело и здоровье в порядок. Тренировки помогут подтянуть тонус мышц, устранить свисающий или выпирающий живот

и, как бонус, вакуум массирует внутренние органы, что поможет им оставаться на своих местах ине «обвисать». Также упражнения положительно влияют на объемталии . Полным людям, мечтающим похудеть — непременно следует освоить дыхательные упражнения.

Как нужно питаться по методике Неумывакина

Сегодня достаточно широко применяются содовые ванны для похудения по методу Неумывакина. Более того, бикарбонат натрия очень полезен для лечения различных кожных заболеваний, повышения общего тонуса, нормализации кислотно-щелочного баланса. Чтобы достичь лучших результатов, доктор рекомендует использовать соду комбинируя — питьевой раствор и ванны.

• 300 гр. порошка растворить в ванне с горячей водой. Сюда же добавить 200 гр. морской соли и 4-5 капель цитрусового эфирного масла (лимона, мандарина или апельсина).
• В воде тщательно развести 2 пачки пищевой соды, добавить стакан молока и 4-5 капель эфирного масла (ванили, розмарина или мускатного ореха).

Доктор наук Неумывакин И. П. настоятельно не рекомендует нарушать следующие правила:

1. За 2 часа до ванны не есть и не пить. Это можно делать спустя час после процедуры.
2. Вода должна быть не менее 37°C и не более 40°C.
3. Указанное в рецепте количество соды и морской соли необходимо использовать с расчётом на ванну объёмом 250 л.
4. В обоих вариантах принимать ванну не более четверти часа (25 минут).
5. После ванны не вытираться, а завернуться в простыню либо махровое полотенце и выдержать паузу в 40-60 мин. Затем принять душ. После данной процедуры кожа становится более, восприимчива к косметическим средствам (кремы, сыворотки и т.д.).

Внутреннее и наружное применение соды для похудения по Неумывакину приносит результат для здоровья и уменьшает вес. Метод, направленный на оздоровления всего организма, на устранения причин, которые провоцируют избыточный вес. Метод профессора используют в целях усилить результативность диеты, при невозможности использовать строгую пищевую диету, а также как самостоятельный способ для похудания.

Преимущества	Недостатки
Восстанавливает кислотно-щелочной баланс.	Регулярное раздражение слизистой.
Выводит токсины, шлаки.	Вероятность возникновение гастрита и язвы.
Нормализует питание тканей кислородом, уменьшает усвоение жиров.	Замедление усваивание полезных веществ.
Возможность продолжать курс длительное время.	Нарушение работы сердца, повышения кровяного давления

Эту теорию поддерживает и известный доктор медицинских наук, Иван Неумывакин. Система питания и очищения организма, созданная им, уже давно и эффективно помогает людям избавляться от болезней.

Исключить (или уменьшить в рационе)	мясо, яйца, молоко, сахар (снизить до 30-40 г в день), газированные напитки; переедание
Включить в рацион	Растительные продукты в сыром виде: овощи (система питания и очищения организма Ивана Неумывакина подразумевает активное использование клетчатки из овощей для правильной работы кишечника), фрукты, свежевыжатые соки

Безопасные методы очищения организма: Действие Полисорба на организм и как очищать организм Полисорбом. Правила применения

По мнению автора методики, пищевая сода — лучшее средство от многих заболеваний. Главное действие, производимое содой — снижение кислотности крови.

Начинать употреблять соду нужно с небольших доз и постепенно их увеличивать. 0,25 ч.л. соды следует залить крутым кипятком, остудить до теплой температуры.

Первые 3 дня нужно: выпивать дважды в день по 1 стакану натощак или за 15 минут до еды. После этого 3 дня перерыв, затем продолжается прием содового раствора с постепенным повышением концентрации.

Помимо этого, содовые растворы успешно применяются при очистительных клизмах. Для приготовления раствора следует растворить 1 ст.л. соды в 1,5 л подогретой кипяченой воды. Клизмы с содовым раствором можно применять ежедневно в процессе очищения кишечника от шлаков.

Основы крепкого здоровья — естественное питание, включающее в себя овощи и фрукты, и регулярное очищение всех органов от накопившихся шлаков и токсинов. Только полностью очищенный организм сможет функционировать правильно, без сбоев и болезней.

Почему на животе скапливается жир?

Живот обычно полнеет у женщины в первую очередь. Потому что наше основное биологическое предназначение – выносить ребенка. И если в организме появляется лишний жирок, он, в первую очередь, идет на создание «брони» для детородных органов и плода.

Причем, именно с живота вывести жир сложнее всего. Почему? Потому что он здесь не только подкожный (с таким слоем как раз довольно-таки легко справиться при помощи диет и упражнений). Основная проблема – это висцеральный жир, тот самый, который откладывается на внутренних органах. Это уже совсем другой уровень сложности, «сжечь» такие «залежи» без специальных методик не получится.

Но у всего есть свои причины, и у жира на животе тоже. Поймешь, почему он скапливается, сможешь его победить/ предотвратить его появление.

Основные сценарии такие:

1. Ты потребляешь больше энергии, чем расходуешь.

   Если говорить просто, ешь много и не то, а двигаешься мало. При таком образе жизни не избежать экзогенного ожирения – такого, которое вызвано внешними причинами (перееданием и гиподинамией). При нем полнеет все тело, но живот и бока оказываются самыми выдающимися. Обмен веществ тормозится, стенки желудка растягиваются, повышается аппетит.

2. Ты испытываешь хронический стресс.

   Ты длительное время переутомляешься и ощущаешь нервное напряжение, причем это непрерывный процесс. К чему это ведет? У тебя повышается уровень гормонов стресса, особенно кортизола.

   Ученые установили, что это одна из основных причин абдоминального (брюшного) ожирения. При нем жир скапливается на животе, а все остальное тело не меняется.

   Полный живот становится чуть ли не приговором. Стресс тянет за собой переедание (как же еще поднять себе настроение, как ни тортиками и гамбургерами?). От этого ты еще сильнее полнеешь и вообще впадаешь в депрессию. Получается замкнутый круг. Чтобы выбраться из него, нужны мощные методики (не голодание!).

3. Ты перешагнула возрастной порог в 30-40 лет.

   В этот период у тебя замедлился метаболизм – неизбежность возраста. Ты по привычке ешь столько же, сколько и раньше. А это уже слишком много для тебя. Если не сокращать порции, ты рискуешь не влезть в любимые джинсы.

4. У тебя ПМС, менструация.

   Тебя «штормит» от гормонов, отсюда повышенный аппетит и накопление жира. Плюс матка увеличивается в размере, что отражается на обхвате талии.

5. У тебя климакс.

   Жир в области талии накапливается, потому что сокращается уровень гормонов: эстрогенов, тестостерона, прогестерона, тироксина (расщепляет липиды).

6. Ты беременна или недавно родила.

   Во время беременности живот увеличивается и обрастает защитным жиром.

   После родов талия тоже долго не восстанавливается. После нескольких месяцев растяжения ослабевают мышцы брюшной стенки, обвисает кожа. А еще у многих наступает послеродовая депрессия, они «заедают» проблему, и вот оно абдоминальное (брюшное) ожирение.

Как правильно выполнять массаж (техника)

Смело присасывайся банкой к животу и начинай выполнять интенсивные движения, повторяя технику за Аннетт:

С животом работаем по кругу по часовой стрелке. Бока растираем движениями вверх-вниз по силуэту талии от рёбер до бёдер.

Работаем 10 минут до покраснения.

Поначалу процедура может доставлять небольшой дискомфорт или даже болевые ощущения, но от раза к разу они будут сходить на нет. Кожу требуется приучать к банкам. Натренированный живот уже не будет ощущать ничего неприятного.

Хочешь уменьшить и подтянуть живот? Растопить неподатливый жир? Снять многолетние застои тканевой жидкости и разогнать лимфу? «Содрать» «апельсиновую кожуру»? Работай банками раз в два дня.

Для поддержания результата достаточно делать процедуру два раза в неделю.

Если твоя задача – убрать швы и шрамы, то их нужно «засинячивать» банкой, то есть создавать микротравмы, которые проявляются в виде синяков. Такая процедура показана только после полного заживления рубцов, на свежие раны не работаем.