Как сделать живот плоским и красивым девушке. фото, видео

Почему у тебя сейчас нет пресса? Как тебе его увидеть?

Для того, чтобы увидеть красивый плоский животик / кубики пресса, вам нужно уменьшить количество жира и увеличить размер прямой мышцы живота (пресса). Вот и все.

Т.е. отвечая на ваш вопрос, ваш пресс (плоский животик) не виден из-за двух причин:

• Либо прямая мышца живота маленькая (ее нет) т.к. размер мал (вы его не качали никогда; это менее распространенная причина, особенно у девушек, поэтому сразу отпадает).
• Либо у вас большое количество жира (и его не видно из-за подкожного слоя, иными словами, он спрятан под шубой; а вот это уже самая распространенная причина).

Ваша цель (если вы намереваетесь увидеть пресс):

• Снизить содержание жира (снять шубу) дабы увидеть его (пресс).
• Увеличить размер (толщину) прямой мышцы живота (пресса).

Обратите внимание на то, что, размер мышц (толщина мышц пресса) стоит на втором месте, а на первом малое количество жира в организме (чуть позже я объясню почему). Вот, собственно и все

На первый взгляд, кажется, что все просто =) всего-то там две малюсенькие вещи (снять шубу и увеличить размер мышц живота), имея которые мужчины станут обладателями крепкого, накачанного пресса (кубики все дела), а девушки/женщины – обретут красивый плоский животик, а не какие-то там крупные мышцы на животе, которых все будут шарахаться

Вот, собственно и все. На первый взгляд, кажется, что все просто =) всего-то там две малюсенькие вещи (снять шубу и увеличить размер мышц живота), имея которые мужчины станут обладателями крепкого, накачанного пресса (кубики все дела), а девушки/женщины – обретут красивый плоский животик, а не какие-то там крупные мышцы на животе, которых все будут шарахаться .

Однако, это две малюсенькие вещи не такие уж и малюсенькие, как могут показаться на первый взгляд. Давайте разбираться по порядку.

Правила выбора, советы

Девушкам при принятии решения о целесообразности создания нательного изображения в нижней части живота, рекомендуется использовать нижеприведенный алгоритм, сформулированный опытными татуировщиками (в указанном порядке):

Продумать смысл, которым должна обладать будущая татуировка

Она может напоминать о важном жизненном этапе (дата, имя или афоризм о прожитых эмоциях), выражать внутреннее состояние своей обладательницы на текущий момент (солнце, дождь или морской мини-пейзаж) или являться бессмысленным, но изящным украшением тела (узоры, равномерно распределенные по всей нижней части живота).
Определить размер татуировки, в зависимости от того, в какой области низа живота она будет располагаться.
По возможности нарисовать тату на специальной бумаге, которая позволит позднее перевести рисунок на кожу, для заключительного формирования мнения девушки о необходимости создания татуировки.. При планировании визита в тату-салон девушке необходимо также придерживаться основных советов:

При планировании визита в тату-салон девушке необходимо также придерживаться основных советов:

• Отдавать предпочтение черно-белым татуировкам, если отсутствует возможность частого посещения мастера с целью проведения коррекции нательного изображения. В противном случае уже спустя 6-7 мес. цветная татуировка может выцвести, что негативно отразится на внешнем виде не только рисунка, но и самой девушки.
• Набивать татуировки лучше после родов (если беременность планируется в ближайшее время), так как при стремительном увеличении матки в размерах, кожа на животе может покрыться растяжками, что создаст необходимость для перекрытия уже имеющегося нательного изображения.

Преимущества и недостатки тату на животе

Тату внизу живота у девушек (фото нательных изображений можно найти как в Интернете, так и в портфолио тату-мастеров), как и рисунки на других частях тела, имеют ряд преимуществ и недостатков.

Среди их основных положительных качеств отмечают:

• возможность подчеркнуть женственность фигуры девушки;
• возможность визуально скорректировать фигуру девушки, грамотно сместив акценты с недостатков внешности;
• возможность скрыть шрамы, рубцы или другие следы механического повреждения кожи в нижней части живота;
• возможность скрыть татуировку в этой области от взгляда окружающих (это помогает избежать риска отказа от принятия девушки на должность в ряде крупнейших компаний, чья политика не позволяет сотрудникам иметь подобные изображения на открытых участках тела).

  Тату внизу живота у девушек

К недостаткам татуировок в нижней части живота относят:

• высокая степень болезненности процедуры из-за большой концентрации нервных окончаний в указанной зоне;
• вероятность деформации татуировки из-за растяжения кожи внизу живота (по причине увеличения массы тела, беременности или гормональных расстройств);
• необходимость частой корректировки нательного изображения для поддержания его исходного внешнего вида (посещать тату-мастера нужно будет не реже 1 раза в 4-5 месяцев. В противном случае тату деформируется или его границы «поплывут»).

Выпирает низ живота: что делать

Ключевое здесь — определить причину «торчащего» живота. Если гиперлордоза у вас нет (и вы выяснили это в результате домашнего теста), но есть какие-либо сопутствующие симптомы (боль в нижней части живота, дискомфорт после еды или дефекации, запоры и пр.) эксперты рекомендуют посетить врача-терапевта, который назначит диагностику.

Решение проблемы должно быть комплексным. «Если мы встречаемся с этой патологией, нужно выполнить соответствующую диагностику — найти основные причины. Если это гиперлордоз поясницы, в этом поможет консультация врача лечебной физкультуры, ортопеда, травматолога, рентген, — говорит Владимир Кузелин. — Если перед нами — диастаз, опущение внутренних органов — потребуется консультация хирурга, УЗИ. Если это клинические проявления эндокринологических нарушений, гинекологии, то нам нужна консультация профильных врачей».

Какими методами можно решить проблему? Часто назначают ЛФК или оздоровительные тренировки, массаж и, конечно, коррекция образа жизни.  «Помимо физической культуры, можно посоветовать сбалансированное питание, соответствующие микроэлементы, питьевой режим, отказ от курения, алкоголя», — подытоживает Владимир Кузелин.

«Кроме того, могут быть полезны висцеральные техники массажа живота, с помощью которого специалисты ставят на место внутренние органы и системы, улучшают лимфоток – это позволяет убрать лишнюю отечность внутри и выровнять сам живот. В качестве дополнительной терапии еще прибегают к методам миостимуляции на живот. Это аппаратная методика, когда через специальные электроды подаются слабые электрические импульсы, способствующие сокращению мышц и сгоранию за счет этого лишнего жира, — добавляет Ольга Шуппо. — При излишней подкожной жировой клетчатки могут быть применены липолитики – инъекции, которые способствуют расщеплению лишнего жира, гидромассаж, который эффективно позволяет дренировать все тело и способствует уменьшению отеков».  

Самый главный шаг здесь — определить причину. «От этого зависит какую стратегию выбрать, чтобы улучшить ситуацию, — говорит Леонид Заседателев. — Если гормоны в пределах нормы, то имеет смысл заняться тренировкой мышц тазового дна и мышц брюшного пресса – это поможет поддерживать органы брюшной помощи. Также можно скорректировать осанку, при помощи специалиста, если в этом есть необходимость

Имеет смысл скорректировать рацион питания и обратить внимание на свое эмоциональное состояние, возможно, наличие стресса и стоит поработать с ним, чтобы улучшить физиологические процессы, связанные с психосоматикой»

Эксперты советуют подойти к решению проблемы выпирающего живота вдумчиво и обстоятельно. Не стоит сразу же садиться на строгую диету или качать пресс до обморочного состояния — возможно, причина совсем не в слабости мышц. 

Живот слишком маленький

Здесь также может быть несколько причин:

— внематочная беременность (эта причина актуальна только в самом начале беременности, и требует немедленного хирургического вмешательства),

— маловодие (среди его причин – нарушение работы или разрыв плодных оболочек, тяжёлые заболевания мамы, пороки развития малыша, инфекции),

— задержка развития плода (причины – нарушение работы плаценты, внутриутробные инфекции, токсикоз беременности, плохое питание будущей мамы),

— пороки развития малыша,

— неразвивающаяся, или замершая беременность.

Если будущей маме кажется, что животик растёт слишком медленно, ей стоит обратить внимание на шевеления малыша и собственные ощущения — слабость, тошноту, кровянистые выделения, повышение температуры. И немедленно обратиться за помощью к врачу

Скорее всего, врач после собственных измерений расположения дна матки и прослушивания сердцебиений малыша направит будущую маму на УЗИ, а по его результатам будет принято решение о необходимом лечении и перспективах ведения беременности.

Важно учитывать, что состояние мышц брюшного пресса оказывает влияние на размер живота будущей мамы. При повторных беременностях, особенно многоплодных, а также если мама не использовала послеродовой бандаж, и мышцы оказались растянуты, живот будет смотреться уже менее компактным

Есть ещё один фактор, который нужно учитывать будущим мамам – это работа кишечника, ведь при его переполнении, пониженном тонусе и повышенном газообразовании объём живота объективно и субъективно будет казаться больше.

Желаем вам счастливой беременности, легких родов и огромной радости от встречи с малышом!

Мнение биологов

Оценивая женскую фигуру, мужчина прежде всего оценивает, сможет ли она стать хорошей матерью и выносить здоровое потомство. Происходит это на подсознательном уровне даже в том случае, если мужчина является убежденным чайлдфри. Маленькие животик говорит о том, что в организме женщины вырабатывается достаточное количество женских половых гормонов, а значит, воспринимается как признак женственности.

Стоит оговориться, что речь идет о небольшом животе. Если он имеет солидные размеры, женщина (опять же, на подсознательном уровне) может быть воспринята как уже вынашивающая ребенка или нездоровая. Причем второе более вероятно.

Самые эффективные упражнения для живота

Женский животик (фото, сделанное до начала процесса преображения, поможет визуально оценить результат похудения), для приобретения идеальной формы, требует от своей обладательницы не только корректировки привычной схемы питания, но и регулярной физической нагрузки. Наиболее эффективными упражнениями, направленными на подтягивание зоны живота, являются:

Упражнение	Рекомендации для его выполнения
Скручивания	Лечь на пол; спину прижать к полу; ноги согнуть; руки расположить у висков. На выдохе поднять верхнюю часть туловища. Подбородок при этом должен быть прижат к груди. Не делая пауз, медленно вернуться в исходное положение, глубоко вдыхая через нос. Оптимальное количество повторений – 3 подхода по 15-20 раз.
Подъемы ног из положения лежа	Лечь на пол; руки положить под голову; ноги вытянуть в привычном направлении; поясницу прижать к полу. На выдохе поднять прямые ноги до образования угла в 90 градусов по отношению к туловищу. Не делая пауз, медленно вернуться в первоначальное положение, глубоко вдыхая через нос. Оптимальное количество повторений – 3 подхода по 15-20 раз.
Подъемы корпуса из положения лежа с опоры	Лечь на спину на диван так, чтобы верхняя часть туловища свисала с него; руки расположить за головой; ноги зафиксировать. На выдохе поднять верхнюю часть туловища, приняв положение «сидя». Не делая пауз, медленно вернуться в исходную позицию, глубоко вдыхая через нос. Оптимальное количество повторений – 3 подхода по 15-20 раз.
Планка	Принять горизонтальное положение, повернувшись животом вниз, так, чтобы вес тела равномерно распределился между двумя опорными точками: руками, согнутыми в локтях, и ногами, стоящими на стопах. Контролируя, чтобы в теле не образовывалось прогибов, а расстояние между телом спортсменки и полом оставалось неизменным, зафиксировать положение на 60 сек. Медленно опустить на пол, расслабив мышцы. Оптимальное количество повторений – 3 подхода по 60 – 90 сек.

Живот кажется слишком большим

Нормы объёмов живота приводить здесь смысла нет, потому что исходные объемы у каждой женщины свои, но определённые условные ориентиры есть: если при сроке беременности 20 недель объём живота был 70-75 см, то в 30 недель – 82-87 см и 95-100 см к 40-й неделе.Увеличенный размер живота может указывать на:

— многоплодную беременность (двойню или тройню),

— многоводие (его причиной может быть инфекция, эндокринные заболевания и резус-конфликт),

— крупный плод (сама частая причина здесь – эндокринные заболевания мамы и высокий рост его родителей)

— аномалии развития плода,

— хорионэпителиома, или пузырный занос (это злокачественное новоообразование из клеток хориона, то есть зародыша),

— тазовое предлежание плода (когда тазовый конец малыша находится ниже его головы)

В этом случае важно вовремя и грамотно решить вопрос о том, как лучше будет рожать – самой или с помощью кесарева сечения

Массаж против отложений жира

Женский животик (фото идеальных форм рекомендуется разместить на видном месте, чтобы как можно чаще напоминать себе о цели принимаемых в текущий момент мер) можно также скорректировать с помощью специального массажа.

Наиболее эффективным он будет при осуществлении профессиональным массажистом, который не только детально знает тонкости всех техник, но и имеет представление о женской физиологии.

При отсутствии возможности посетить специалиста, простейший массаж против отложений жира в области живота можно сделать и дома:

1. Лечь на спину, приняв максимально удобное положение, в котором мышцы всего тела будут иметь возможность расслабиться.
2. Кожу в области живота рекомендуется равномерно смазать маслом или жирным кремом.
3. Захватить большим и указательным пальцем складку над пупком, после чего, слегка оттянув кожу, отпустить ее в исходное положение. Боли при массаже возникать не должно.
4. Повторять щипки, перемещаясь по часовой стрелке в течение 3-7 мин. Указанное время относится к первым 2-3 сеансам домашнего массажа. Далее, время необходимо увеличивать ежедневно на 1 мин.
5. По истечению указанного времени, кожу, которая после щипков должна покраснеть, рекомендуется растереть интенсивными движениями махровым полотенцем или специальной массажной перчаткой с шершавой поверхностью.
6. Промассированную зону следует ополоснуть водой комнатной температуры, а затем, при желании, сделать холодное или горячее обертывание.

Скручивания

Прямое скручивание — подъем корпуса к ногам. Существует множество вариантов и модификаций этого упражнения.

https://youtube.com/watch?v=BkCeA_i8meA

От самого простого с согнутыми коленями приподнимая корпус лишь с лопатками, до спортивной «склепки», когда вытянутые руки встречаются с прямыми ногами вверху из положения лежа.

Таким образом поясница автоматически приживается к полу, что позволяет избежать ненужной нагрузки. Корпус отрывается с лопатками, не выше, руки за головой или прижаты к груди, все лицо развернуто в потолок.

Постепенно упражнение можно усложнять. Для повышения нагрузки фиксируйте корпус в верхней точке.

Упражнения на пресс делают в медленном темпе, на усилии выдох. Все время необходимо концентрироваться на пупке, напрягая мышцы.

Обратное скручивание — подъем ног к корпусу. Самый простой вариант из положения лежа, подъем согнутых в коленях ног.

Со временем это упражнение усложняется выпрямлением ног, здесь важно контролировать поясницу. Ноги можно скрещивать, удерживать, не отпускать на пол до конца, приподнимать корпус на встречу ногам

Для наиболее продвинутых подойдет скручивание в висе.

И в прямом и в обратном скручивании полностью прорабатывается прямая мышца пресса.

Мужские татуировки на животе

Многие мужчины выбирают большие изображения и сюжеты, несмотря на то, что живот является одним из болезненных мест для наколок. Цветовая гамма может быть различной: от ярких красок до оттенков. В нательных рисунках сильный пол олицетворяет мужество, стойкость и решительность.

В отличие от женщин, они наносят татуировки на верхнюю часть живота, часто продлевая к груди, спине и подмышкам. Хорошо смотрится символика, готические изображения, надписи, хищники. Получается оригинально, когда наколка размещена на всю площадь от груди и к низу живота с одной стороны.

Мужчины часто выбирают нательную картину черепа, реже пауков и других насекомых. Большая территория живота располагает к оформлению различных сюжетов: военных поединков, мифических героев, а также некоторых армейских изображений

Однако к таким знакам стоит подходить осторожно: по армейским обычаям ракету с колючей проволокой и группой крови могут набить только «деды»

Какие виды живота бывают у женщин и как от них избавиться

Многим женщинам приходится сталкиваться с проблемой устранения животика. Особенно данная проблема не редко встречается у тех представительниц прекрасного пола, которые подвержены набору лишней массы и жировых отложений в районе талии.

Итак, начнем с рассмотрения основных типов животов у представительниц прекрасного пола.

Пивной живот. Девушка может злоупотреблять алкоголем, к примеру, пивом или вином, а это содействует тому, что постепенно замедляется обмен веществ. Кроме того, алкоголь еще и очень калорийный продукт. Следовательно, понизьте употребление алкоголя, а лучше прекратите его употреблять совсем. Лучше добавьте в свой повседневный рацион больше овощей и фруктов, заметите, что пивной живот пропадет.

Кортизоловый живот. Данная неприятность способна возникнуть вследствие перенесенного стресса. К примеру, плохой сон, нарушение обменных процессов, все это помогает тому, что принимается расти такое брюхо. Отчего, необходимо наладить режим, спать не меньше восьми часов, а также употреблять в пищу только здоровую еду, устранив вредные продукты питания из повседневного рациона. К слову, чтобы лучше спалось, кофе необходимо употреблять лишь в утром и не больше двух кружек.

Послеродовой живот. Одна из часто встречаемых ситуаций у родивших женщин — это дряблый и обвисший живот

Чтобы избавиться от него одно питание не даст результата, важно также проводить силовые тренировки и осуществлять массажи проблемной области. Но будьте бдительны, перед тем, как приступить к действиям, необходима консультация специалиста.

Живот, спровоцированный гормональным сбоем

На самом деле гормональный дисбаланс в теле провоцирует увеличение веса. Следовательно, прежде чем, что то предпринимать, для начала проконсультируетесь с эндокринологом, чтобы определить причину. Помимо этого важно подкорректировать рацион и нагрузки, а если они отсутствуют, то приобщить.

Вздутый живот. Не нужно переживать, вздутый живот явление временное. Это спровоцировано тем, что у вас возникли вопросы к пищеварительной системе. Если вы начали замечать признаки данного недуга, то нужно проконсультироваться со специалистом, обычно, это гастроэнтеролог, который придёт на выручку в выяснении причин вздутия. Первое что можно сделать, пить побольше жидкости, и принимать пробиотики.

В данной статье подробно рассмотрены, основные виды животов, возникающие у женщин, остается лишь выяснить с каким именно приходится иметь дело, после чего начать устранять данную проблему.

Остается только пожелать успехов в борьбе с нежелательным животом, от которого очень надеются избавиться большинство девушек и обзавестись плоским красивым.

Советы по выбору рисунка для тату

Ключевым преимуществом живота девушки в качестве объекта для творческого вдохновения считается его площадь. Ведь именно на нем мастера любят воплощать в жизнь свои замыслы.

Ключевым преимуществом живота девушки в качестве объекта для творческого вдохновения считается его площадь

Именно на нем мастера любят воплощать в жизнь свои замыслы

Выбор тату внизу живота – исключительно ваша задача

Советовать какой-либо определенный рисунок, узор или надпись – очень ответственное и сложное решение. Даже самые продвинутые профи не берут на себя такую ответственность ни в отношении размера, ни смыслового значения. Выбор тату внизу живота у девушек – исключительно их привилегия. Из всего разнообразия вариантов, самые часто встречающийся татуаж именно на животе – это рисунки в виде:

• растений и цветов;
• звездочек и зодиакальных знаков;
• надписи и иероглифов;
• животных и птиц;
• абстрактных рисунков и бабочек.

Реже накалываются: рептилии, пауки, ящерицы или драконы.

Женственный компас

Без сердечек никуда

Представители семейства кошачьих — частые гости в качестве тату у девушек

Питьевой режим

Вода является важнейшим элементом в жизни человека. Наш организм состоит из воды на две трети. Все обменные и энергетические процессы происходят с участием воды, в том числе и расщепление жиров. Сохранить красоту и здоровье поможет правильный питьевой режим.

День желательно начинать со стакана теплой воды. Так клетки наиболее быстрым способом насыщаются водой и мягко запускается работа кишечника.

Своевременное очищение необходимо для формирования красивого живота.

В течение дня следует выпивать около 2 литров воды, у каждого человека своя норма.

Во время тренировки, особенно силовой, тоже необходимо восполнять потери воды, для нормального обмена веществ, способности мембраны клетки пропускать питательные вещества снижается. Между подходами выпивать 2-3 глотка.

Без достаточного количества воды в мышцах усиленно скапливается молочная кислота.

Вода перед едой поможет снизить аппетит. Желудок частично заполнится и съесть много просто не получится.

Где сделать?

Татуировки на животе – достаточно популярный, но довольно рискованный вариант татуировки, имеющий множество нюансов. Во-первых, к поиску и выбору эскиза нужно подходить очень ответственно, ведь грамотно созданный рисунок только сыграет в вашу пользу, ведь он правильно сможет подчеркнуть достоинства фигуры и скрыть недостатки. а вот если изображение было подобрано неправильно, оно выставит на показ все ваши изъяны. Во-вторых, живот – эта та часть тела, которая со временем может серьезно видоизменяться, если не держать себя в хорошей физической форме. Поэтому, нанося татуировку на эту часть тела вы должны заботится о том, чтобы мышцы живота всегда были в тонусе.

Корона и инициалы

Итак, существует несколько самых популярных мест на животе, куда люди предпочитают наносить нательные рисунки:

С боку живота. За счет того, что здесь достаточно много свободного места, именно в этой зоне можно расположить габаритный рисунок. Девушки предпочитают цветочные мотивы (розы, пионы, орхидеи), к примеру изображение лотоса, розы или же деревья, крона которых переходит на ребра и создает красивую композицию. Среди наиболее распространенных эскизов также картинки жар-птицы, которая развивает свои крылья. Такие рисунки делают цветными, с яркими, насыщенными красками. Большим спросом среди мужчин и женщин также пользуется абстракция, однако ее можно сделать как в белом, так и в черном цвете – однозначно смотреться это будет эффектно. Изображения в этой области имеет множество различных значений. Тату кошка на животе, к примеру, отображает грацию, красоту, таинственность владелицы. Эта кошка символизирует богатство, удачу, власть. Пистолеты – знак самостоятельности и некоторой дерзости, если мы говорим о женских татуировках. Надписи с узором
Узор с розами
Орнамент на боку

Тату на шрамах и на растяжках. Зачастую изображения располагаются в местах шрамов, которые появились после родов у беременных, либо после операции. Это отличный вариант скрыть рубцы или перекрыть растяжки, которые возникли в процессе вынашивания плода. Девушки любят располагать на местах шрамов абсолютно различные изображения, в числе которых след от когтей, бабочек, корону, алмаз, кошачьи лапки и др

Однако важно помнить, что на случай сокрытия рубцов, эскизы необходимо подбирать по силуэту, размеру и по цвету. Шрам от аппендицита короткий, но грубый, поэтому для того, чтобы скрыть его как можно лучше, необходимо выбрать цветную, детализированную тату

Шрам от кесарева сечения – более длинный, но тонкий. Лучше выбирать более крупные эскизы тёмных, насыщенных цветов и т.д. Тату на шрамах
Сакура на шраме от кесарево
Прикрывающее тату растяжки после родов

1. Изображения возле пупка. В большинстве своем, это маленькие тату, которые украшают тело девушек и добавляют образу женственности и неординарности. Они отличаются от остальных не только размером, а и своей тематикой. Такие наколки набивают вокруг пупка, поэтому актуальными здесь будут изображения круглой формы, а именно: змея, инь-янь, иероглифы, мандала. Красивые тату вокруг пупка можно найти в интернете, поэтому если вы все еще находитесь в поисках, рекомендуем обратиться к всемирной Сети.

   Кобра вокруг пупка

   Цветная тату возле пупка

   Маленькая тату вокруг пупка

2. Тату внизу живота у девушек. В этой зоне чаще всего набивают год рождения, также красиво смотрятся птицы внизу живота (колибри, синица). Многие люди выбирают для этой области надписи на латыни или английском языке. Это могут быть как крылатые фразы, так и просто мотивирующие слова. Сегодня существует огромное многообразие модных татуировок для девушек, поэтому каждая сможет подобрать картинку по душе.

Изящная надпись и вишни во льду, ниже пупка

Работа на косые мышцы

Женщинам не стоит усердствовать над косыми мышцами. Перекаченный боковой пресс зрительно увеличивает талию.

Любое скручивание при изменении прямого движения вверх-вниз на движение по диагонали к противоположной ноге становится упражнением на косые мышцы.

Прорабатывать мускулы можно лежа на боку, поднимая ноги к корпусу, либо корпус к ногам. Наибольшее усилие достигается при одновременном движении навстречу.

Из положения стоя можно выполнять наклоны в бок, здесь важно соблюдать траекторию движения и находиться в одно плоскости. Для усиления использовать гантель или наполненную водой бутылку

Кардионагрузка

Кардионагрузка улучшает работу сердца, развивает выносливость, ускоряет метаболизм. При правильной тренировке организм начинает расходовать запасы собственного жира.

Лучшей кардионагрузкой является бег на свежем воздухе или на беговой дорожке.

Наиболее эффективным для сжигания жира является интервальный бег. Достаточно всего 20 минут в день бегать в переменном темпе, чтобы увидеть результат уже через несколько недель.

Несложное приспособление так же лучше использовать со сменой темпа — на максимуме, низкий темп, средний темп.

Можно выбрать и любую другую кардиотренировку, ту, что ближе к сердцу. Это могут быть лыжи, езда на велосипеде ходьба и т. д.

Главное, запомнить, что медленный или быстрый темп ведет к увеличению времени выполнения. Лучше всего — смена темпа.