Как нарисовать губы карандашом, поэтапный урок рисования для начинающих

Как рисовать губы спереди

Рисование прямых портретов идеально подходят новичкам. Здесь просто нужно соблюсти симметрию, сделать правильную форму и размер

Перед началом работы желательно изучить фотографии или уже готовые рисунки, внимание к деталям это ключ к успеху

Как нарисовать губы для начинающих:

1. Сначала проводим вертикальную линию — это будет середина губ. Обозначаем уголки рта. Нужно убедиться в том, что они равноудалены от центра. Сверху рисуем равнобедренный треугольник дуги.
2. Далее нужно выделить контур, с помощью небольших овалов делаем наброски объема губ.
3. Добавляем тени для верхней и нижней стороны карандашом HB.
4. Далее делаем штриховку и тон всему рисунку.
5. Добавляем линии бликов на губы.

Как нарисовать губы в первый раз

Все с чего-то начинают художественную деятельность. Перед тем, как перейти к портретным работам нужно освоить все известные техники и «набить руку».

Чтобы не потерять в будущем мотивацию, рекомендуется начать с небольших набросков на пустом листе. Кстати, многие начинают рисовать на бумаге в клеточку, чтобы рука запоминала пропорции по определенной системе.

Как нарисовать губы человека, если нет навыков:

1. Для начала нужно найти чистый ластик и карандаш средней мягкости, в этом случае не нужно использовать инструмент с острым грифелем.
2. Сначала рисуем 1/2 трапеции. Это начало верхней губы.
3. Далее рисуем ниже такую же часть, только немного больше. Здесь нужно учитывать, что линия посередине будет для обоих фигур общей.
4. Сверху добавляем небольшую выемку.
5. Посередине делаем по схеме выше. Если посмотреть на фотографии, то это является природной особенностью человека.
6. Далее убираем лишние твердые линии, дорисовываем уголки рта и зубы.
7. Далее нужно наметить небольшие складки на губах. Делать это лучше по примеру или уже готовой картинке.
8. Намечаем блики.
9. Далее добавляем тени и начинаем легкую штриховку.

Далее делаем область складок более темнее, это придаст выразительности. Этот способ, как красиво нарисовать губы подходит для тех, кто ранее вовсе не сталкивался с рисованием. Не стоит разочаровываться, если первые разы будут получаться кривыми, рисование — это дело опыта и техники.

Как нарисовать рот в анфас

Определить, где будет располагаться рот нашего аниме-персонажа очень просто, если ориентироваться на первоначальный круг. Обычно закрытый рот находится на его нижней линии. Убедитесь, что рот симметричен относительно средней вертикальной линии. Насколько большой рот будет у персонажа, зависит от его характера и вашего личного выбора.

Женские персонажи в аниме и манге обычно имеют более маленький рот, чем мужские. Кроме того, чем шире рот, тем более диким и буйным выглядит персонаж.

Если вы хотите, можете показать верхнюю и нижнюю губы вашей фигуры. Однако, когда мы намечаем губы, нужно иметь в виду, как они выглядят в своей полной форме. Вспомогательные линии на рисунке показывают, какую форму мы должны учитывать, когда рисуем губы.

Удерживая форму губ в голове, нетрудно очертить губы несколькими линиями. Часто в манге рисуется только нижняя губа и обозначается штрихом или штриховкой.

Базовая форма губ, вид спереди или в анфас

Если хотите, можно также дополнительно показать и верхнюю губу. Можно даже раскрасить ее полностью черным, так часто выглядит макияж. Просто попробуйте и выберите то, что лучше подходит для вашего стиля.

Как и в случае с верхней и нижней губой, вы можете сами решить, какая форма рта будет у вашего персонажа. Если хотите добавить больше вариаций в его дизайн, то можете выбрать один из нескольких вариантов в вашем стиле.

Чтобы нарисовать четко изогнутый рот, начните с очень плоского V на средней линии.

Верхняя губа и улыбка, вид спереди

Далее нарисуйте две изогнутые линии, слева и справа, по направлению к углам рта.

Небольшой совет, как нарисовать улыбку аниме: когда человек улыбается, будь то с закрытым или открытым ртом, линия рта скорее похожа на небольшой холм, нежели на впадину. Только углы рта направлены вверх.

В случае с закрытым ртом так происходит потому, что нижняя губа слегка толкает верхнюю губу вверх при улыбке.

С открытым ртом — потому, что верхняя губа скользит по зубам вверх.

Это может показаться странным, но в рисунке так будет выглядеть намного лучше, чем в классическом смайлике :)).

Детализируем губы, вид спереди

Конечно, рот получится более реалистичным, если вы нарисуете его внутреннюю часть, видимую снаружи.

Если вы посмотрите на себя в зеркало, то увидите, что когда вы улыбаетесь или смеетесь, то сначала виден только верхний ряд зубов. Особенно если персонаж не скалит зубы намеренно, улыбаясь или смеясь, нижний ряд зубов не виден, если смотреть на лицо прямо.

Рот, нарисованный нарочито криво, не обязательно должен быть неправильным. Если углы рта не слишком разные по высоте, вы можете таким образом выразить эмоции намного лучше, чем если бы стремились к большей реалистичности

Важно, однако, в любом случае учитывать тот факт, что рот имеет равную ширину по обе стороны от средней линии

Улыбка и эмоции, вид спереди

Противопоказания

Иногда даже безобидная на первый взгляд гимнастика может спровоцировать обострение хронических болезней или ухудшить общее самочувствие. Поэтому перед использованием новых комплексных упражнений необходимо проконсультироваться со специалистом.

От применения лучше отказаться при наличии следующих нарушений здоровья:

• болезнь Паркинсона;
• язва желудка или кишечника;
• повреждение позвоночника:
• гипертония;
• грыжа (любого расположения);
• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• артрит (в обострённой форме).

Также не следует использовать упражнения людям, находящимся на реабилитации после перенесённых травм или оперативного вмешательства.

Уроки рисования контурным карандашом

Сегодня матовые фактуры- самый актуальный тренд в макияже. Подобрать матовую помаду подходящего оттенка может быть проблематично, зато можно найти карандашик желаемого цвета. Чтобы в носке такой мейк ап не приносил дискомфорта, ведь многие продукты стягивают кожу на устах и иссушают ее, рекомендуется предварительно покрывать губки гигиенической помадой или бесцветным бальзамом, а после его впитывания, красиво нарисовать губы карандашом.

Пошаговая инструкция рисования матовых губ

Если вы еще не приобрели этот продукт, рекомендуем вам ознакомиться с лучшими карандашиками для губ. Вооружившись этим косметическим средством, можно быстренько пробежаться по теории и приступать к практике.

Предлагаем вам понятную фото-инструкцию для начинающих, поясняющую, как нарисовать губы карандашом поэтапно:

1. Чтобы красиво накрасить губы карандашом, первым делом немножко припудрите их. Так контур точно не “уползет” в самый неподходящий момент.
2. Начинаем рисование с “птички” на верхней губке. Лучше использовать хорошо заточенный карандашик, но без острого кончика, иначе у вас получатся слишком четкие линии.
3. Следующий шаг- от “птички” ведем линии к уголкам верхней губки, точно повторяя очертания собственных уст, если вы не преследуете цели увеличить губки макияжем или наоборот уменьшить их.
4. Теперь на нижней губке по центру подводим небольшой отрезок.
5. Соедините концы отрезка с уголками нижней губы. Согласитесь, так намного проще, чем если бы вы подводили всю нижнюю губку сплошной линией.
6. Если вы хотите обойтись без помады, заполните карандашиком всю поверхность кожи на устах.

Если же нанести сверху слой помады, подобранной в тон, вы получите супер стойкий макияж, который продержится как минимум 5-6 часов. Это может быть как красная помада для выхода в свет, нюдовые оттенки для повседневной носки, так и эффектный марсала для стильных образов. Главное подбирайте средства в тон друг к другу.

Создаем креативный макияж контурным карандашом

Если макияж, описанный выше, для вас слишком классический, а хочется чего-то “эдакого”, можно отступить от правила “тон карандашика должен быть близок к оттенку помады” и сделать мейк-ап омбре или подвести контур контрастным цветом, а все что внутри контура, заполнить прозрачным блеском или ярким глиттером. Последние варианты, пожалуй, слишком смелые.

Пользуясь этими техниками, стоит понимать, что губки станут мощным акцентом всего образа. Вам придется не только правильно накрасить губы карандашом, но и продумать до мелочей весь свой образ, чтобы избежать недопонимания окружающих людей. А вот омбре можно примерить без опасений.

Макияж омбре карандашом

Создавая омбре, без карандашиков, как впрочем и без помады, не обойтись. Предлагаем вам схему процесса, как нарисовать губы карандашом в технике омбре. Для этого вам понадобится:

• Светлый карандаш- кайал.
• Темный карандаш (можно использовать карандашик для глаз).
• Тональный крем.
• 2 близких оттенка помады: одна светлее, другая немножко темнее.
• Прозрачный блеск.

Омбре зрительно увеличивает губки, если вы хотите добиться еще большего push-up эффекта, можно предварительно добавить объема при помощи тренажера Fullips.

Поэтапная инструкция, как нарисовать губы карандашом в технике омбре выглядит так:

1. Если кожа на ваших устах имеет несовершенства, чтобы получить безупречный результат, сначала проскрабьте ее и увлажните питательным бальзамом.
2. Теперь выравниваем поверхность, покрывая губки тонким слоем тонального средства. Этот прием предотвратит растекание косметики.
3. Далее необходимо красиво накрасить губы карандашом. Сначала используем светлый кайал, повторяя им очертания ваших уст, слегка выступая за контур.
4. Затем берем темный карандашик. Нам необходимо подвести четкий контур уст, этим приемом можно слегка изменить форму губ. Макияж омбре- креативный, а потому небольшие альтерации формы губок приемлемы, более того, они помогут вам быть всегда разными.
5. Темным карандашиком заполняем уголки рта.
6. Беремся за помады: более темный оттенок наносим ближе к границам, а светлый- к слизистой.
7. Покрываем уста прозрачным блеском и смыкаем-размыкаем губки.

Теперь вы знаете, как правильно накрасить губы карандашом. Надеемся, эти советы помогут вам повысить собственный уровень мастерства в мейк-апе.

Как нарисовать мужские губы

Если есть в планах научиться рисовать портреты, особенно при желании их делать реалистичными, то умению красиво переносить губы в рисунок — это необходимость. Эта часть ротовой области связана с выражением эмоций, поэтому рисование занимает много времени.

Вместе с этим, после прохождения этого небольшого мастер-класса, любой начинающий художник сможет овладеть на базовом уровне этим навыком.

На деле, мало кто видит разницу между рисованием женских и мужских губ, однако она есть. Когда речь идет о мужском портрете, нужно помнить:

• При рисовании мужчины губы должны быть изображены, но их не стоит делать такими заметными.
• Акцент ставится на других частях маскулинности, чтобы передать через портрет характер.
• Мужские губы, имеют чаще всего грубую квадратную форму.

Поэтому если у мастера нет еще навыков, желательно начать эксперименты именно с мужского лица. Как красиво нарисовать:

1. Для начала можно просто сделать небольшой прямоугольник карандашом;
2. Далее делим его на 4 равные части, с помощью горизонтальной и вертикальной линии;
3. После этого достаточно провести несколько дуг, чтобы получились наброски губ вида спереди.
4. Далее можно приступить к добавлению деталей, в виде небольших складок.
5. Начать стоит с затемнения уголков и линии рта, к середине стоит ослабить нажатие на карандаш, на выпуклую часть попадает освещение.
6. Именно эта хитрость позволяет превратить контур и набросок, в настоящий 3d рисунок. Это самая простая техника рисования губ.

Основы рисования губ

Верхняя губа рисуется с помощью четырех окружностей. Две более большие окружности располагаются по центру губы, а две меньшие по бокам. На верхней губе рисуют углубление, которое идет от носа.

Нижняя губа состоит из двух овалов, между которых существует небольшое углубление, однако это углубление значительно меньше по сравнению с верхней губой.

Верхняя и нижняя губа, чаще всего рисуется приблизительно одного размера. Однако, в зависимости от этнической принадлежности, одна из губ может быть и больше.

При рисовании в профиль, половина губ не видна. И сейчас самое время рассмотреть еще одну важную особенность губ: верхняя губа идет внутрь под углом, и с традиционным освещением (сверху и слева), находится в тени.

Намного легче увидеть верхний угол губ можно на примере приведенном ниже:

Помните, что губы не плоские! Они имеют объем и выступают от линии лица.

На сколько губы будут мягкой или угловой формы зависит, кроме всего прочего, от пола. В общем, у мужчин гораздо более “жесткие”, выраженные и угловатые черты лица, чем у женщин.

Как вы можете видеть, женское лицо на рисунке находится слева. Оно по-прежнему имеет мягкую форму, в отличие от мужского лица, с правой стороны, которое выглядит гораздо выраженным и угловатым.

У детей немного иначе. У маленьких мальчиков нет угловатых форм, они развиваются, когда они становятся старше.

Простой вариант

Перед тем, как начать рисовать рот, нужно понимать, что конечный результата рисунка может оказаться отличным от образца и других вариантов исполнения. Однако, техника будет неизменной по выполнению.

Для работы потребуется:

• бумага;
• простой карандаш ТМ (HB);
• ластик.

Для удобства под бумагу можно подкладывать ровную доску.

Поэтапный процесс рисования губ человека карандашом происходит следующим образом:

1. Изначально надо начертить друг над другом две трапеции в зеркальном отражении. Фигура сверху будет выступать заготовкой верхней губы, соответственно снизу — нижней части рта.
2. Посередине сверху сделать небольшую выемку, образуя дугу купидона. От центральной линии соприкосновения трапеций нарисовать сферу изогнутую вверх. Тут же добавить ещё одну сферу, но изогнутую к низу, так образуется полуоткрытый рот. Ненужные линии нужно удалить ластиком, а острые углы сделать округлыми (сгладить).
3. Сделать штрихи, которые будут играть роль небольших складок. На нижней губе, они делаются длиннее. Обозначить области бликов, их нужно расположить по центру и на левой стороне, но не стоит их сильно выделять.
4. Штрихование. Начинать нужно с самых темных мест: уголки и центр рта. Около верхушек зубов сделать легкую тень. Центральную область рисунка оставить напоследок. Тени можно нанести снизу губ, сверху — легкую штриховку.
5. Создание бликов. При помощи ластика сделать тонкие полоски сверху и сверху рисунка. Натертым грифелем карандаша придать изображению объем за счет контраста.

Усложненный вариант

Выполнить такой рисунок тоже не сложно, зато с таким способом губы приобретают больше реалистичности. К предыдущему набору материалов добавляем линейку. Разберем, как нарисовать губы, поэтапно:

1. Чертим прямоугольник со сторонами 8 и 16 сантиметров. Делим его на восемь одинаковых квадратов, каждый со стороной 4 сантиметра. С такой сеткой будет намного проще удержать симметрию всех частей.
2. По центральной линии с краев сетки обозначаем уголки губ небольшими галочками. Теперь проводим между ними две изогнутые линии: нижняя касается по центру низа сетки, верхняя немного выходит за верхнюю границу сетки.
3. По центру прорисовываем область приоткрытого рта. Можно обозначить легкими штрихами пару зубов, абсолютная детализация ни к чему.
4. Ластиком стираем все лишнее, прорисовываем все детали.
5. Для отображения текстуры губ рисуем крупные штрихи. На нижней части карандаш направляем сверху вниз, а на верхней – наоборот, снизу вверх. Кроме того, на нижней половинке губ эти штрихи длиннее и немного выразительнее.
6. Если свет на губы направлен сверху, ту часть, которая расположена ближе к зубам, нужно затемнить. Самый темный – центр приоткрытого рта, либо линия между сжатыми губами (если рот закрыт). На нижней губе низ тоже будет затемнен больше других участков.
7. Ластиком и растушевкой отображаем блики по центру обеих половинок.

Если нужно нарисовать губы для портрета вполоборота, то следует одну из сторон при создании эскиза рта, немного сократить. Сгладить углы и прорисовать тени.

Что это за гимнастика

Гимнастические движения взяты из йоги, которая славится своей эффективностью.

Настоящим открытием стало обнародование одной из версий тибетской гимнастики под названием «Пять жемчужин», которая тысячелетиями хранилась в тайне. Суть её сводится в выполнение комплекса упражнений, которые задействуют биоактивные точки в организме, заставляя их работать в нормальном режиме.

Мнения по поводу применения практики сходятся в том, что её действие распространяется не только на физическое, но и нематериальное тело. Многие относятся к упражнениям как к ритуалам, стараясь выполнять их в одно и то же время. На самом деле это просто системный подход, который обеспечивает положительную динамику.

Светотень на губах

Следующий этап – это объем. Смотрим, как располагается светотень на губах. Я предположу, что у меня свет падает откуда-то от сюда.
И вот такая схема распределения светотени у меня напрашивается.
На верхнюю губу обычно попадает меньше света, потому что она завернута во внутрь, поэтому она вся темнее, чем нижняя. Основной штрих будем вести по форме, как раз так, как расположены трещинки на губах. Так же добавим падающую тень на подбородке от верхней губы. И вообще немного обозначим области вокруг губ, чтобы они не были прилепленными к листу. Самой контрастной и яркой будет, конечно, падающая тень от верхней губы. На верхней губе будет собственная тень с ярким рефлексом.
Основной, базовый штрих идет по форме губ, я его даже слегка выворачиваю по их округлости. Кроме формы он также подчеркнет в дальнейшем мелкие складочки кожи губ. Штрих в перекрестном направлении накладываю под небольшим углом, так же стараюсь скруглять.
Покрываем тоном всю верхнюю губу, уплотняем тени перекрестными штрихами. Сразу где-то обозначаю штрихом крупные складочки.
Падающая тень на нижней губе плавно переходит в собственную

Нижняя губа очень пухленькая, объемная, обратите внимание, какой у меня крупный, скругленный штрих. Это место – передний план, контраст света и тени, поэтому его нужно сделать ярко и выразительно

Я веду работу сразу по всей площади губ. Так как рисую из головы, смотрю все сразу, в общем, довожу тон постепенно. Когда Вы смотрите с натуры – Вы сразу видите, где что, и в таком случае возможно вести работу частями.
Представлю, что нижняя губа у меня сильно заворачивается к низу, очень округлая, поэтому сделаю снизу довольно плотную собственную тень, а под ней падающую с рефлексом.
Когда рисуете ложбинку над губой, не делайте ее грани резкими и контрастными, у нее на самом деле не острые, резкие ребра, они скругляющиеся, у некоторых людей эта ложбинка вообще не очень выражена, так что наблюдайте за натурой. У кромки губ практически всегда есть светлая выразительная полоска, не забывайте ее оставлять.
Если хотите добавить складочки кожи, то делайте это очень аккуратно, без фанатизма, без перебора. Они могут очень сильно раздробить форму, поэтому будьте аккуратны.
В итоге получились вот такие губки.

Если хотите увидеть весь процесс рисования воочию, то смотрите видео о том, как я рисую эти губы от и до.

https://youtube.com/watch?v=wH5dX9v3S2M

Губы в разных направлениях

Они могут находиться в разном положении. Есть несколько вариантов как их нарисовать приоткрытыми. Но художники пользуются не только этими методами.

Для того чтобы нарисовать губы в иных ракурсах нужны те же инструменты. Обычный карандашик и ластик.

Губы в профиль

Пошаговая инструкция:

1. На первых порах требуется провести косую линию. После чего нужно добавить часть от одного конца к другому. Его выполнить закруглённым (фигура может напоминать лепесток).
2. Новый шаг — отступить пару миллиметров от конца. Выйдет такой же лепесток, только шире.
3. На части, где вышла нижняя губа следует изобразить зигзаг. Желательно волнистый. Так получится ямка и подбородок. Чтобы нарисовать такую же под носом — достаточно нарисовать маленький треугольник. Для реалистичности добавляют тоненькую линию. Она выделит нос.
4. После следует зарисовка. Рисуется окружность на нижней губе. Держаться стоит правой стороны. Вверху добавить полосу. На кончике верхней губы провести две чёрточки.
5. Всю верхнюю часть закрасить. Внизу и уголки нужно обязательно выделить. Низ заштриховать весь, кроме окружности. Так получится свет. Штриховать следует максимально аккуратно.
6. Последний пункт — добавление теней на ямочку под губой. Таким образом получились губы человека в профиль.

Вполоборота

Многие в свою очередь любят рисовать губы вполоборота. Этот вариант выглядит довольно эстетично:

1. Сперва проводиться длинная дуга. Её нужно немного изогнуть. Потом рисуют две линии вверху и внизу. Далее их соединяют.
2. Точками надо отметить уголки и соединить их с чертой.
3. Добавить два овала к нижней губе.
4. Дорисовать дуги и соединить. Середину рта окрасить в чёрный.
5. Раскрашивание — следующий пункт. Верхнюю губу аккуратно заштриховать. Вести её желательно к низу. Среднюю линию затемнять.
6. Нижнюю губу изображают всегда светлее. Это касается и окружностей.

Существует ещё один метод рисования. Он выйдет немного похожим на предыдущие. Но сперва покажется сложным

Важно не паниковать. Процесс должен вестись не спеша:

1. В начале рисуют дугу. Она обязана быть большой, но плавной. Нельзя изгибать слишком сильно.
2. Посередине провести чёрточку по горизонтали. От него определить границы.
3. Верхнюю губу надо чётко прорисовать. Всё ненужное стереть. То же касается нижней.
4. В центре изобразить треугольник. Над ним ещё один. Острые уголки нужно сгладить и прорисовать переход.
5. Нижняя губа должна быть овальной. Для этого контуры нужно навести. Уголки рта выделяются, а его центр затемняют.
6. Следующий шаг — штриховка. Действия схожи. Главное передать натуральность губ. Они должны максимально выглядеть как настоящие. Штриховка должна быть аккуратной и лёгкой, без нажимов. Центральные участки нужно сделать затемнёнными. Нижняя губа всегда должна выглядеть светлой. Окружности также стоит выделить светом.

На этом всё. Все схемы рисования достаточно простые и лёгкие. С ними будет нетрудно разобраться начинающим. А сами губы выходят как настоящие.

Только одних губ нарисовать будет мало. Для завершённости стоит добавить глаза и нос. Тогда получится портрет человека. Многим начинающим художникам нравится изображать людей в своих работах.

Можно также поэкспериментировать и нарисовать что-то другое.

10 упражнений комплекса Амосова

№ 1. Лягте на спину, положите руки вдоль тела, поднимите прямые ноги и опустите их за голову. Повторите упражнение несколько раз. Если оно вызывает сложности, можно выполнять облегченный вариант. Лягте головой к стене, поднимите ноги и постарайтесь прикоснуться ими к стене, не заводя за голову. Это отличная тренировка для гибкости позвоночника и развития мышц пресса.

№ 2. Встаньте прямо и выполняйте наклоны вперед так, чтобы достать пальцами пола. Следите, чтобы ноги по возможности не сгибались в коленях. Первое время это будет сложно, поэтому сначала колени можно сгибать

Но со временем важно выйти на ровные колени. Это упражнение также увеличивает гибкость позвоночника и является отличной профилактикой остеохондроза

№ 3. В положении стоя выполняйте вращательные движения рук с амплитудой, максимально возможной без боли и дискомфорта. Это улучшит функционирование верхних конечностей и станет отличной профилактикой артроза плечевого сустава, особенно если вы в группе риска.

№ 4. В положении стоя наклоняйтесь в сторону так, чтобы рука медленно скользила вниз во время наклона и вверх – при выравнивании корпуса. Такое незамысловатое упражнение также очень полезно для позвоночника.

№ 5. Встаньте ровно, поднимите руку и забросьте ладонь за спину так, чтобы прикоснуться к противоположной лопатке. Одновременно наклоните голову вперед. Это еще один способ улучшить гибкость плечевых суставов.

№ 6. Встаньте, сцепите руки на уровне груди и выполняйте вращение корпусом вправо и влево. Постепенно увеличивайте амплитуду.

№ 7. В положении стоя подтяните согнутую ногу к животу и максимально прижмите. Выполните упражнение по 10-15 раз для каждой ноги. Это эффективная профилактика артроза тазобедренных суставов, а также отличная стимуляция работы кишечника.

№ 8. Лягте на табурет животом, зафиксируйте ноги о любой предмет, например кровать или кресло. Постарайтесь максимально прогнуться корпусом назад.

№ 9. Используйте в качестве опоры спинку стула или другой зафиксированный предмет и выполняйте глубокие приседания из положения сидя. Это хорошая профилактика артроза коленных суставов и коксартроза.

№ 10. Отжимания из положения лежа Николай Амосов рекомендовал выполнять с упором на локти. Во время движений локти сгибают и разгибают.

Гимнастика – хорошая профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата, но для полноценной физической нагрузки ее недостаточно. Академик Амосов предлагал и другие не менее эффективные способы оздоровления, к которым нам стоит прислушаться, к тому же сам придерживался своих принципов. Ученый прожил долгую 90-летнюю жизнь и подтвердил эффективность своей методики на практике.

5 эффективных упражнений для глаз для улучшения зрения

Существует множество разминок для глаз, нацеленных на тренировку мышц глазного яблока. Мы собрали наиболее популярные из них. Рекомендуем попробовать несколько методик и выбрать ту, которая покажется наиболее удобной и эффективной для ваших глаз. Все методы абсолютно безопасны, поэтому подходят даже для детей.

Гимнастика для глаз

Доктор Уильям Бейтс много лет занимался изучением различных патологий зрения и пришел к выводу, что их причиной выступает снижение тонуса глазных мышц. Он разработал специальную зарядку для глаз для восстановления зрения, которая борется с напряжением и помогает расслабить глазные мышцы и снять психическое перенапряжение. Эту же идею впоследствии развивал кандидат физико-математических наук В.Г. Жданов. 

Суть гимнастики — в «рисовании» глазами фигур. Выполнять упражнения нужно медленно, желательно повторять каждое по 3-5 раз (но начать можно с одного повтора, чтобы не перенапрячь глазные мышцы). Дышать во время гимнастики нужно размеренно, глубоко. Желательно снять очки или линзы.

• Первые упражнения очень простые: нужно перемещать взгляд вверх и вниз, затем вправо и влево.
• Рисуем глазами диагональные линии.
• Описываем глазами прямоугольники: сначала по часовой стрелке, затем — против.
• Рисуем глазами фигуры, напоминающие песочные часы и знак бесконечности.
• Описываем глазами круг. Нужно делать это медленно и останавливаться в воображаемых точках на 12 часов, 3 часа, 6 часов, 9 часов. Работаем по и против часовой стрелки.
• Рисуем букву «W», переводя взгляд из угла в угол и фиксируясь в нижних и верхних точках.
• Представляем перед собой трубу и обводим вокруг нее витки. Делаем 5 витков в одну сторону и 5 в другую.
• Вырисовываем спираль — от центра к краю окружности. Движения должны быть плавными и медленными. Выполняем упражнение до тех пор, пока круг не начнет проходить по полю зрения.
• Представляем глобус и медленно раскручиваем его в воображении, сосредоточив взгляд на линии экватора.

Пальминг

Это упражнение для восстановления зрения можно выполнять как самостоятельно, так и в комплексе с другими методиками, например, до или после гимнастики Бейтса. Для пальминга нужно сесть с прямой спиной, поставить локти на стол и плотно прикрыть глаза ладонями — так, чтобы они не пропускали никакого света, но не давили на глазные яблоки.

В условиях полной темноты зрение немного расслабляется. Просидите таким образом от 3 до 5 минут, чтобы отдохнуть и снять напряжение.

Соляризация

Суть этого метода заключается в том, чтобы подставлять глаза под неяркие солнечные лучи, лучше всего рано утром. Для начала просто встаньте лицом к солнцу, закрыв глаза ладонями. Постепенно начинайте «смотреть» на свет через закрытые веки и, наконец, откройте глаза.

Считается, что небольшое количество солнечного света способно укрепить сетчатку, но многие офтальмологи находят этот метод спорным, поэтому обязательно проконсультируйтесь заранее со своим врачом.

Упражнения при дальнозоркости

Для борьбы с дальнозоркостью используются упражнения, направленные на концентрацию на близких объектах. Например, водите на уровне вашего носа карандашом из стороны в сторону и внимательно следите за предметом. 

Другое эффективное упражнение — это сконцентрироваться на кончике носа (можно поставить на нем яркую точку краской) и затем водить носом из стороны в сторону, вырисовывая в воздухе все буквы алфавита.

Упражнения при близорукости

Близорукость или миопия — один из самых распространенных глазных недугов. Бороться с ней хорошо помогают многие упражнения из системы Бейтса, например «рисование» глазами восьмерок, кругов и других геометрических фигур.

Помимо этого, рекомендуется ежедневно выполнять лечебные упражнения для снятия физического напряжения — быстро моргать, сильно сжимая веки, по 5-10 раз и аккуратно массировать надбровные дуги, легко приподнимая их в течение 20-30 секунд.  

Стоит учесть, что любая гимнастика для глаз для улучшения зрения не в состоянии полностью вылечить патологию, поэтому без средств коррекции не обойтись. Но регулярные занятия способны приостановить развитие заболевания или даже частично вернуть остроту зрения.

Возвращение силы

Второе упражнение выполняется непосредственно сразу после первого, перерывов быть не должно (допускается небольшой отдых при сильном головокружении у начинающих). Для этого упражнения понадобится небольшой коврик, который должен быть мягким и теплым.

Выполнение:

• лежа на спине, вытянуть руки вперед и прижать ладони к полу (пальцы не растопыривать);
• голову приподнять, подбородком достать до груди;
• ноги поднять вверх, не сгибая, таз не поднимать (ноги можно тянуть на себя, главное, чтобы таз при этом не отрывался от пола);
• принять исходное положение, расслабить мышцы и повторить все действия;
• выполняя подъемы, мысленно нужно ощутить окутывающую и пронизывающую тело энергию.

Главное условие – правильно дышать: начинают выполнять ритуальные действия на выдохе, максимально освободившись от воздуха, затем при выполнении движений плавно начинают вдыхать, глубоко и полно, возвращаясь в начальную позицию – выдыхают.

Правильное выполнение этого упражнения позволит стабилизировать запущенные вихри, при этом разгоняя их еще сильнее.

Подводим итог

Комплекс практик «Око возрождения» (или «Пять тибетских жемчужин») способен вернуть энергию и жизненную силу, но не потребуется тратить много времени или сил. Занятия займут всего 20 минут в день, но ее эффект поражает. Начинающим лучше подобрать пособие в картинках для более полного понимания схемы выполнения различных действий, а также начинать с малого количества повторений, постепенно увеличивая нагрузку. В книге «Око возрождения» указано, что наилучший вариант — совершение такой гимнастики дважды в день, по утрам и вечерам. Бесспорно, при двухразовых ежедневных тренировках восстановление организма пройдет быстрее, но этот вариант уже индивидуален. «Пять жемчужин» не станут лекарством от всех болезней, однако их выполнение пригодится каждому, кто заботится о сохранении молодости и здоровья. Упражнения помогают освободить поток энергии, восстанавливают силы и придают заряд бодрости на весь день.