Реальные отзывы о кето диете

Насколько исследована кето-диета

Первое подробное исследование этого подхода к питанию опубликовано еще в 1931 году. Тогда кетогенную диету опробовали на группе из 170 детей, страдающих разными видами эпилепсии, и добились видимых улучшений в их состоянии: у 43 участников приступы исчезли полностью, у 32 — стали исключительно редкими. А поскольку эпилепсия связана с нарушением утилизации глюкозы в головном мозге, такой результат сегодня кажется вполне логичным.
В последующие десятилетия регулярно выходили единичные исследования кето-диеты, и касались они именно детской эпилепсии

И лишь в 1960-е годы ученые обратили внимание на роль кетоза в борьбе с лишним весом. Однако и это не произвело революции в диетологии: замена глюкозы кетоновыми телами по-прежнему практиковалась в лечении эпилепсии и шизофрении.
Настоящий бум ждал кето-диету в 2010-е, когда был заново открыт один из побочных эффектов такого питания — потеря лишнего веса

В США диета стала популярным методом похудения, и пленяет своей относительной простотой.
Однако, как отмечали в своем систематическом обзоре индийские исследователи, никакие долгосрочные наблюдения за пациентами на кето-диете до сих пор не велись и клинических рекомендаций по этой диете не выработано. И с момента публикации обзора в 2018 году ситуация не изменилась. Более того, появились косвенные подтверждения того, что кето-диета опасна: вероятно, она повышает риск инфарктов, инсультов и развития рака. Но, как и многое в науке о питании, это пока неточно.

Что можно есть на кето-диете

Для дотошных: не более 20 граммов углеводов в день. Для тех, кто предпочитает списки:

• оливковое масло;
• сливочное масло;
• сыр;
• молочные продукты;
• рыба и морепродукты;
• мясо;
• яйца;
• овощи, растущие над поверхностью земли (то есть, не корнеплоды).

На противоположном полюсе — продукты, насыщенные углеводами. Абсолютные антигерои:

• выпечка;
• сладкое;
• шоколад;
• газировка;
• пиво;
• паста;
• рис;
• картофель и другие корнеплоды;
• фрукты.

Десятки разнообразных блюд можно приготовить по канонам кето-диеты, не сделав свои обеды и ужины менее вкусными, чем обычно. Однако по-настоящему сложным переход на этот формат питания станет для любителей хлеба и сладкого.
Главное — не фанатеть. Если сравнить два списка, очевидно, что небольшой крен в пользу «героев» по сравнению с «антигероями» сделает питание здоровее. Но нужно ли принципиально держаться политики «ноль углеводов» — большой вопрос.

Для чего нужна кетоновая диета

Когда организм недополучает углеводы, он начинает искать резервные источники энергии. А такие запасы уже есть и содержатся они в подкожном жире. А значит, в теле запускаются реакции расщепления жировых клеток, вследствие чего образовываются жирные кислоты и кетоновые тела. Именно кетоновые тела служат заменителями глюкозы. Кроме того, когда организм переходит в состояние кетоза (повышение концентрации кетоновых тел), у людей, страдающих эпилепсией, уменьшается частота эпилептических припадков. Почему это происходит, ученые продолжают исследовать.

В медицинских целях для лечения эпилепсии кетоновая диета предусматривает употребление пищи с минимальным содержанием углеводов, а количество белков и жиров в рационе должно быть в соотношении 1:4. То есть из рациона убирают всю высокоуглеводную пищу, а для сохранения калорийности рациона вводят как можно больше жиров. Но далеко не все виды липидов делают диету одинаково эффективной

Чтобы в организме запустился кетоз, важно потреблять не длинноцепочные жирные кислоты, а среднецепочные, содержащиеся, например, в кокосовом масле

Впервые о пользе кетоновой диеты для лечения эпилепсии человечество узнало в начале ХХ века, но вскоре интерес к этому методу в медицинских кругах остыл и вновь возродился только почти век спустя. Но тем временем кето-диета нашла новое применение и стала частью спортивного питания.

Кроме того, в последнее время всерьез заговорили, что кето-диета полезна при раке. Если упустить все сложные научные объяснения, то процесс выглядит примерно так. Раковым клеткам для поддержания жизнеспособности необходима глюкоза. При дефиците углеводов злокачественные образования теряют способность разрастаться. Исследования в этой области продолжаются. Но опыт, проведенный в 2012 году в Нью-Йорке при участии 10 добровольцев со злокачественными опухолями, подтвердил эту теорию.

Правда ли, что CLA помогает похудеть?

Но все же своей чрезвычайной популярностью CLA обязана способности ускорять похудение. Многие могут удивиться: как жир может быть полезным в борьбе с жиром? На самом деле может! Особенно, когда речь идет о незаменимых жирных кислотах, таких как КЛК. За годы испытаний ученые провели много исследований с использованием CLA. Некоторые даже предполагают, что она является одним из самых исследованных в мире веществ, способствующих похудению.

Ученые определили, что потребление CLA вызывает в организме ряд биохимических реакций, которые ускоряют базальный метаболизм. Результаты многих исследований указывают на то, что CLA более эффективна, когда речь идет о лицах с ожирением. Но также это вещество способно эффективно уменьшать жировые отложения и у здоровых людей.

Многие опыты подтвердили, что CLA может вызвать значительную потерю жира. Кроме того, было подтверждено, что CLA не только избавляет от липидной прослойки, но и улучшает состояние мышечной массы, во многих случаях увеличивая ее. Однако есть и результаты других исследований, которые либо не подтвердили жиросжигающий эффект CLA, либо результаты на фоне приема добавки были незначительными.

Независимая группа ученых изучила данные 18 исследований и сделала свои выводы. Итак, наиболее выраженный эффект от приема CLA обычно наблюдается в первые 6 месяцев употребления добавки. Затем в течение ближайших 2 лет эффективность медленно снижается, в итоге достигая так называемого периода плато. Эти же исследователи подсчитали, что в течение первого полугода приема добавки каждую неделю организм может терять до 100 г жира.

Американские ученые провели опыт, участников которого разделили на две группы: здоровые люди и с ожирением. Участники эксперимента без лишнего веса ежедневно принимали по 4,2 г CLA, а представители второй группы пили по 3,4 г добавки. По истечении 12 недель оказалось, что представители обеих групп потеряли довольно много жира. К тому же лица с ожирением – почти на 4 процента больше.

Еще одно исследование было проведено при участии начинающих бодибилдеров. Они в течение 6 недель на фоне занятий пили по 7,2 г CLA. Результат (по сравнению с контрольной группой, не принимавших добавку) – мышечная масса заметно увеличилась.

Испытывали CLA и в Швеции. Там участниками опыта стали 25 мужчин с ожирением в возрасте от 39 до 64 лет. В течение 4 недель они принимали по 4,2 конъюгированной линолевой кислоты ежедневно. По истечении времени, отведенного под эксперимент, оказалось, что в среднем каждый из них потерял полтора сантиметра в окружности талии.

Ранее исследователи предполагали, что идеальный жиросжигающий комплекс – это смесь в равных частях изомеров t10c12 и c9t11. Но в процессе исследований они обнаружили, что именно изомер t10c12 отвечает за предотвращение ожирения.

Интересно, что КЛК подтвердила свою эффективность в лечении ожирения так называемого мужского типа («яблоко», когда жир накапливается в области брюшной полости). Исследователи считают это важным открытием, поскольку именно этот вид ожирения труднее поддается лечению и считается одним из факторов, повышающих риск развития таких болезней как диабет, атеросклероз, аутоиммунные заболевания, гипертония, дисбактериоз. А также именно этот вид ожирения вызывает повышение холестерина и триглицеридов в крови.

СПКЯ — что это такое?

Синдром поликистозных яичников (СПКЯ) – диагноз, с которым сталкивается каждая пятая женщина репродуктивного возраста. Это означает, что каждая пятая женщина подпадает как минимум под 2 из 3 диагностических критерией:

Фенотипы СПКЯ

Выделяют 4 фенотипа в зависимости от комбинаций симптомов:

Почти в половине случаев у пациенток с СПКЯ наблюдаются «классический фенотип», сочетающий в себе все клинические, лабораторные и ультрасонографические признаки СПКЯ. Если смотреть в целом, поликистозная морфология яичников наблюдается у 82% среди всех пациенток с СПКЯ, овуляторная дисфункция – у 77%, андрогенемия – 87%, гирсутизм – у 75%. СПКЯ является ведущей причиной бесплодия в развитых странах.

Основные показатели репродуктивного потенциала у женщин с СПКЯ могут значительно различаться в зависимости от фенотипа, однако шанс забеременеть без вспомогательных технологий есть среди всех фенотипов. Грамотно подобранное лечение поможет увеличить шанс наступления беременности и избежать развития сопутствующих заболеваний.

Клинические признаки СПКЯ

Из-за присущего пациенткам с СПКЯ гормонального сбоя самыми очевидными клиническими признаками служат:

• продолжительность цикла менее 21 дня или более 35 дней;
• менструальные кровотечения продолжительностью менее 2 дней или более 7;
• боль в нижней части живота;
• сальность кожи и волос; 
• жесткие темные волосы на теле вместо пушковых, на голове — наоборот; 
• отложение жира преимущественно в области живота и талии; 
• перепады настроения, проблемы со сном и ночные апноэ, расстройства пищевого поведения; 
• повышенное артериальное давление; 
• ненаступление беременности более полугода.

Причины развития СПКЯ

СПКЯ тесно коррелирует с нарушением углеводного и липидного обмена. При высоком уровне инсулина в крови и/или сниженном преобразовании холестерина в прогестерон стимулируется избыточный синтез андрогенов в яичниках. Степень выраженности клинических проявлений СПКЯ зависит от генов, отвечающих за контроль метаболических процессов обмена глюкозы, синтез стероидных гормонов и восприимчивость тканей к андрогенам. Современные исследования как зарубежных, так и российских ученых, рассматривают инсулинорезистентность и дислипидемию в качестве главных факторов развития СПКЯ.

Осложнения

С возрастом, если не лечить СПКЯ и вызвавшие его причины, у пациенток могут развиться тяжелые сопутствующие заболевания – сахарный диабет, сердечно-сосудистые заболевания, неалкогольный жировой гепатоз, остеопороз, не говоря уже о дальнейших последствиях самого СПКЯ — эндометриальной гиперплазии и раке тела матки.

Потеря веса

Меню на кето-диете основано таким образом, что организм для обеспечения должного уровня энергии начинает использовать собственные жировые отложения. Рецепты для кетогенной диеты различны, дают возможность изменять их, переделывать под себя. Это снижает вероятность срывов, позволяет худеть без ограничений.

Для того, чтобы ускорить процесс снижения веса, рекомендуется подключить к питанию физическую активность, различные косметологические процедуры, обертывания, скрабы. Такой подход позволит сохранить состояние кожи, волос, ногтей

Особенно важно для тех, кто имеет большой вес. Комплекс поможет избежать растяжек на коже

Кетогенная диета: продукты, которые можно есть

Кетогенная диета не является коммерческим планом питания, поэтому нет никаких затрат или членских взносов, связанных с началом этой диеты. Но, в зависимости от ваших текущих привычек питания, этот подход к еде может увеличить ваш счет за питание.

Поскольку многие обработанные продукты питания не будут считаться кетогенными-диета-дружественными, переход к покупке более цельные, необработанные продукты могут показаться дорогими в то время, особенно с опорой на высокожирные и богатые белком продукты.

Но покупка в сезон свежих продуктов, наряду с замороженными овощами, которые могут быть такими же здоровыми, как и их свежие аналоги, может помочь снизить затраты. Хотя орехи, семена и животные белки, такие как говядина, могут увеличить стоимость продуктового счета, покупка оптом также может помочь снизить их стоимость.

Кетогенная диета в значительной степени зависит от пищевых жиров. Поскольку высокий уровень животных жиров в рационе был связан с повышенным уровнем холестерина, стремление включить хорошее разнообразие растительных жиров может быть полезным.

Растительные масла, такие как оливковое масло и масло авокадо, обеспечивают здоровый жир для приготовления пищи и заправок.

Добавление богатых жирами продуктов, таких как авокадо, орехи и семена, может привести к созданию полезных вариантов, которые обеспечат вас ненасыщенными жирами вместе с полезными волокнами.

Большинство фруктов ограничены в этом плане — есть исключения, в том числе авокадо — но нестархичные овощи, такие как листовая зелень, должны стать основным продуктом вашего рациона.

Постные белки, такие как рыба, птица и говядина с травяным питанием, также могут быть включены в качестве источника белка в этой диете.

Список допустимых продуктов для стандартной кето диеты

• Овощи, такие как листовая зелень, брокколи, цветная капуста, капуста, перец, грибы и лук
• Молочные продукты, включая яйца и сыр
• Протеин любит говядина, свинина, цыплятина, рыбы, моллюски, и сои
• Орехи и семена, в том числе грецкие орехи, миндаль,  фисташки,  семена подсолнечника и тыквы
• Жиры, такие как растительные масла и сливочное масло
• Фрукты, такие как авокадо, ягоды (в умеренном количестве), кокос (в умеренном количестве) и ревень

Кетогенная диета: примерное 3-х дневное меню стандартной кето диеты

День 1-й

• Завтрак: яичница-болтунья с нарезанным авокадо
• Закуска: миндальное масло на сельдерее
• Обед: салат из шпината с консервированным тунцом, оливковым маслом и уксусом
• Закуска: 1 унция (унция) струнного сыра и 1 унция фисташек
• Ужин: стейк из филейной части в паре с тушеными грибами, луком и рисом из цветной капусты

День 2-й

• Завтрак: омлет с грибами и сыром с нарезанным беконом
• Закуска: ½ авокадо
• Обед: куриный стир-фрай с перцем, луком и арахисом, обжаренный в арахисовом масле
• Закуска: 1 унция сыра бри с 1 унцией грецких орехов
• Ужин: филе лосося с запеченной в духовке брюссельской капустой

День 3-й

• Завтрак: кето-смузи из авокадо, цельного кокосового молока, семян чиа и орехового масла
• Закуска: яйцо вкрутую
• Обед: чизбургер (без булочки) над грядкой салата в паре со стручковой фасолью
• Закуска: 1 унция миндаля
• Ужин: Куриная грудка в паре с тушеной брокколи

Кому нельзя использовать эту диету?

Следует понимать, что кетогенный режим питания подходит не для всех. На это есть определенные причины. В любом случае перед тем, как сесть на любую диету необходимо проконсультироваться с врачом. Специалист поможет вам составить полноценный план питания. Он сможет учесть индивидуальные особенности вашего здоровья. Кетогенная диета противопоказана:

— при хронических заболеваниях желудочно-кишечного тракта;

— при диабете;

— при любых проблемах с печенью;

— при сердечно-сосудистых заболеваниях.

Кроме того, не рекомендуют подросткам, пожилым людям, беременным и кормящим женщинам придерживаться такого питания.

Энергетические требования диеты при инсулинорезистентности

Если вам нужно похудеть, ешьте на 500 ккал меньше, чем требуется организму.  Фактическая потребность в энергии может быть определена, например, с помощью калькуляторов расчета потребности в энергии, уровня метаболизма и физической активности, но правильнее, если все расчеты сделает опытный эндокринолог.

В идеале, за полгода люди с избыточным весом теряют 5-10% от их фактической массы тела. Это приводит к улучшению углеводного обмена и повышению чувствительности к инсулину на 30-60%. Но при неправильной диете и отказе от физической активности, существует высокий риск быстрого восстановления жировой массы.

Что есть и пить при кето-диете? Какие продукты можно употреблять?

Необработанное мясо, то есть без процессов соления, консервации, копчения и т.д. Подходит свинина, баранина, говядина, утка, жирные части курицы и индейки, бекон и сало. Воздержитесь от колбасы и сосисок.

Рыба и морепродукты. Отлично подходят лосось, семга, сайра, сардины, скумбрия, сельдь и любые морепродукты. Избегайте в приготовлении панировку, так как она содержит углеводы.

Рекомендуемый перечень продуктов при кето диете

Яйца. Употребляйте в любом виде: вареные, фаршированные, жареные на сливочном масле, омлет и т.д. 

Овощи, растущие над землей. В фаворитах цветная капуста, огурцы, спаржа, авокадо, брокколи, шпинат, зеленая фасоль и цуккини. Попрощайтесь с корнеплодами: картошкой, свеклой, луком, морковью, корнем сельдерея и т.д. В приготовлении используйте оливковое или сливочное масло.

ТОП овощей с минимальным содержанием углеводов

Молочные продукты: творог, сливочное масло, сыр, сливки, сметана. Главное условие – они должны быть жирными.

Орехи. Хороший вариант для перекуса, кроме кешью. Этот вид лучше исключить из-за большого содержания углеводов.

Масла и жиры. Если говорить о растительных маслах, то отдайте предпочтение оливковому. Также большой популярностью пользуется кокосовое, которым можно значительно разнообразить вкусовую палитру еды.

Что пить?

В процессе кето диеты важно обильное питье, вода помогает избавиться от токсинов в организме. 

Исследования 2015 года показали, что замена диетических напитков водой после основного приема пищи может привести к большему снижению веса, а также способствует улучшению резистентности к инсулину.

Напитки, содержащие наименьшее количество углеводов

Исключите все газированные напитки и соки, энергетики и смузи, а также пиво.

Что пить, кроме воды? Кофе и чай без подсластителей, а из алкоголя наименее вредным с точки зрения содержания углеводов является вино.  

Какие продукты избегать?

В первую очередь придется собрать всю волю в кулак и отказаться от того, к чему чаще всего тянет: сладости, конфеты, торты, печенье, шоколадные батончики, пончики и хлопья на завтрак. Безсахарные диеты давно завоевали популярность женщин во всем мире, они исключают простые углеводы и рафинированные подсластители, что помогает снизить риски появления сердечно-сосудистых заболеваний.

Продукты, содержащие крахмал: хлеб, макароны, рис, кукуруза, картофель, горох, чипсы, каши, мюсли и так далее. Если видите надпись «цельнозерновой», положите товар обратно на полку.

Бобовые, в первую очередь откажитесь от фасоли и чечевицы.

Постарайтесь не пить молоко и попрощайтесь с латте (содержит 18 грамм углеводов), избегайте нежирных йогуртов.

Что касается фруктов и ягод, то наиболее оптимальный выбор – малина, клубника, черника, арбузы и дыни. Испортить углеводную статистику могут бананы, виноград, манго, груши, яблоки и киви. 

Продукты, которых следует избегать на кето-диете

Один умный человек сказал, что «похудеть, не ограничиваясь в еде, – это то же самое, что победить лень, не вставая с дивана». Будьте готовы к тому, что вам придется здорово потрудиться и изменить свои пищевые привычки.

Кому точно нельзя переходить на кето-диету

Есть по крайней мере три категории людей, которым не стоит отказываться от углеводов и лишать мозг глюкозы.
Первая группа — люди, страдающие диабетом, особенно инсулинозависимые. Переход на кето-диету для них возможен только и исключительно под пристальным наблюдением врача.
Вторая группа — те, у кого есть сердечно-сосудистые заболевания. Это не значит, что пиво для них полезнее, чем морковь: для нормальной работы кровеносной системы принципиально важен баланс в питании.
Третья группа — кормящие матери. Младенец должен получать все питательные вещества с материнским молоком, и какой-либо дефицит опасен для его развития.

Преимущества

Почему у кетогенной диеты появилось столько приверженцев? Известно, что не только специалисты рекомендуют ее, но и публичные люди. Это обусловлено рядом причин:

— заметная потеря веса. Без урезания калоража людям на этой диете удается терять жир. Об этом говорят не только диетологи, но и профессиональные атлеты. При этом удается сохранить мышечную массу

Это очень важно для спортсменов

— ощущение сытости. Приверженцы этой диеты не страдают от чувства голода. Это из-за достаточного количества калорий в рационе.

— профилактика диабета. При отказе от углеводов снижается уровень глюкозы в крови. Из-за сахара при генетической предрасположенности может возникать сахарный диабет второго типа.

— нормализуется артериальное давление и уровень холестерина. В первую очередь, это происходит из-за потери веса.

— наблюдается активизация мозговой деятельности. Кетоны способствуют повышению концентрации внимания.

— наблюдается улучшение состояния кожи. Она выглядит более ухоженно, появляется блеск.

Кроме этого, кето-диету используют при лечении эпилепсии у детей. Врачи утверждают, что с ее помощью снижается количество приступов, течение болезни проходит в более легкой форме. Это позволяет уменьшить дозу лекарств малышам.

Кетоны полезнее глюкозы

Почему, когда нет сил, нам хочется шоколадку? Потому что шоколад — это углевод, который перерабатывается в глюкозу, которая, в свою очередь, дает организму энергию. Оказалось, если ограничить организм от углеводов и глюкозы, печень начинает превращать жир в кетоновые тела. Они поступают в мозг, и становятся полноценным источником энергии вместо глюкозы. Чем меньше углеводов вы едите, тем больше кетонов выработает организм.

У кетонов много преимуществ перед обычным глюкозным топливом. Они обогащают организм кислородом, повышают энергию, поддерживают мозг и сердце. Кетоны сочетают в себе свойства и жиров, и углеводов, поэтому на кето-диете вы чувствуете себя энергичным и сытым. Это помогает совмещать кето-диету с интервальным голоданием, так как чувства голода нет и можно обойтись двумя приемами пищи. Кстати, на кето-диете не нужно заставлять себя кушать, как обычно: завтрак, обед и ужин. Слушайте организм и ешьте, когда вам действительно хочется. 

Процесс расщепления жира и преобразование его в кетоны называется кетозом. По словам диетологов у  него масса плюсов. Он помогает снизить инсулин, вывести жир с печени, улучшить когнитивные способности и настроение, снизить давление, увеличить энергию и уменьшить воспаления. А самое главное — уходит жир на животе и очищается кожа! Вы становитесь здоровее, красивее и худее. 

Миф 2. Сокращение калоража снизит вес. В пределах рассчетного суточного количества калорий человек может есть любые продукты.

Первая часть этой сентенции – правда. Сократите калорийность своего суточного рациона на 300-500 ккал и Вы начнете худеть. НО, не все калории одинаково полезны! Продукты с разным составом, но одинаковой калорийностью провоцируют разные по скорости обменные процессы. У многих на слуху понятие Гликемический Индекс (ГИ). Не вдаваясь в биохимичекую суть термина, скажу, что это способность продукта повысить уровень глюкозы крови на определенный уровень. Пример такой: человек съедает яблоко или выпивает яблочный сок (не содержащий дополнительного сахара). Калорийность продукта одна и та же, но уровень глюкозы крови и скорость, с которой она повысится от этих продуктов продуктов, различна. В цельном яблоке есть неусваиваемые растворимые волокна, которые препятствуют быстрому всасыванию простого сахара (фруктозы) из кишечника в кровь. Сок лишен волокон – фруктоза беспрепятственно вся и быстро попадает в организм и с таким количеством сахара нужно как-то справляться. Вот и уходит этот сахар не только на продукцию энергии и запас глюкозы в мышцах, но и на повышение уровня «плохого» холестерина, а также поступает в жировую клетку, вызывая увеличение ее размеров. На способность повышать сахар крови влияют и другие факторы: тип самого сахара в продукте (легко- или трудноусваиваемый углевод), степень измельчения продукта (пример с яблоком и соком), термическая обработка продукта (макароны или овощи альденте имеют более низкий ГИ, чем разваренные). Также нужно помнить о способности белковой пищи повышать уровень инсулина в крови, не повышая сахар в крови. Поэтому, много белковых продуктов сразу употреблять не стоит, особенно без хорошей порции клетчатки. Практический вывод: чем меньше обработана углеводистая пища, тем меньше ее вредоносное действие на организм; мясо нужно есть с большим количеством овощей.

Принципы выбора

В этом разделе представлены важные рекомендации врачей и нутрициологов. Советы помогут выбрать правильный препарат линолевой кислоты.

Необходимость приема

Для слаженной работы всех органов требуются ПНЖК омега-3 и -6. К последним относится линолевая кислота (linoleic acid), содержащаяся в мясе и молочных продуктах

Вещество не так разрекламировано, как ДГК и ЭПК, но его ежедневное поступление очень важно для красоты кожи и волос, липидного обмена, поддержания нормальной массы тела

Основной терапевтический эффект нутриента заключается в нормализации метаболизма липидов и ускорении сжигания жира. Поэтому БАДы на основе линолевой кислоты применяются в качестве вспомогательной терапии при избыточной массе тела. Добавки полезны для мужчин и женщин с висцеральным ожирением – они уменьшают количество жировых отложений и препятствуют развитию метаболического синдрома. Благодаря способности линолевой кислоты увеличивать мышечную массу препараты используют в спорте и бодибилдинге.

Добавка назначается при ряде заболеваний:

• гипертоническая болезнь;
• атеросклероз, повышение вредного холестерина и ЛПНП;
• сахарный диабет 2 типа;
• артриты, артрозы;
• гормональный дисбаланс.

Формы выпуска

Большинство препаратов выпускаются в виде капсул. Такие добавки наиболее удобны для применения: суточная норма вещества содержится в 1-2 шт. Капсульные препараты не имеют специфического вкуса или запаха, редко вызывают побочные эффекты. Благодаря специальной оболочке линолевая кислота быстро всасывается в тонком кишечнике. Некоторые производители также выпускают добавки в форме порошка, их нужно смешивать с жидкостью.

Особенности состава

В составе препарата не должно быть холестерина или других вредных насыщенных жиров.

Для производства БАДов преимущественно используется конъюгированная линолевая кислота. В инструкциях к препаратам это химическое соединение имеет различные названия: КЛК, КЛА, Conjugated linoleic acids, CLA. Вещество содержит сразу несколько структурных соединений: цис-9, -12, транс-11, -10 изомеры. В естественных условиях такие компоненты образуются при переработке обычной линолевой кислоты кишечной флорой. Метаболиты в сотни раз эффективнее: они быстро всасываются в кровоток и обеспечивают хороший терапевтический эффект.

В качестве сырья производители выбирают сафлоровое растительное масло, в составе которого присутствует 75-85% действующего вещества. Некоторые компании изготавливают добавки на основе оливкового или подсолнечного масла.

Подбор объема упаковки

Средняя терапевтическая дозировка кислоты для взрослого человека составляет 0,5-2 г (500-2000 мг) в сутки.

По данным современных исследований, для успешного сжигания жировой ткани требуется прием около 3 г нутриента в день. Точную дозировку КЛК устанавливает врач. Чтобы ощутить результат от приема БАДов, курс лечения должен составлять не менее 1-2 месяцев. Поэтому желательно купить большую упаковку линолевой кислоты, в которой содержится около 60 суточных порций.

Цены добавок

Чтобы сравнить добавки между собой, можно просчитывать цену 1 порции: разделить сумму за целую упаковку на число разовых доз в ней. При таком сопоставлении продукция импортных фирм выигрывает у «бюджетных» аптечных средств.

Врачи не рекомендуют приобретать дешевые отечественные БАДы, которые содержат очень мало полезных омега-6 ПНЖК в одной капсуле. Эти лекарства нужно будет глотать горстями, что создает дополнительную нагрузку на печень.

Лучшие производители

Наиболее качественной признана продукция известных фармацевтических фирм из США, которые специализируются на производстве пищевых добавок. К ним относят Solgar, Now Foods, Jarrow Formulas, Natrol. Хорошую линолевую кислоту производят американские бренды спортивного питания – MusclePharm, BPI Sports.

Прощай, боль в колене и лишний вес, – благодаря кето

Приветствую, я Людмила, мне 37 лет. У меня двое детей. Между этими двумя беременностями был небольшой интервал 13 месяцев. Поэтому за этот счастливый период для каждой мамы мой накопленный вес не только не успел снизится, но и удвоился. После вторых родов уже прошло 3 года, но мой вес стоял на месте.

В июне 2018 года я решила выбрать кетогенный рацион, потому что осознала, как тяжело мне подниматься вверх по лестнице. Появлялась ноющая боль в колене при ходьбе вниз по лестнице. Поэтому я решилась на перемены. Я просто в интернете в поиске прописала «как похудеть», «как быстро сбросить вес» и просматривала различные варианты. Случайно обнаружила сайт, где представлены отзывы похудевших на кетодиете, увидела их фотографии успеха и загорелась этой идеей. Я действительно поверила в свои силы, когда прочитала истории других людей. От них я зарядилась смелостью, вдохновением. Я подобрала для себя план приема пищи, нашла кеторецепты, пила каждый день по кружке бульона. У меня от этой диеты не проявилась никаких побочных воздействий. Я просто готовила для себя блюда по понравившимся рецептам постоянно, пока не прошло 2 недели входа. Спустя этот срок я осознала, что мне не нужны больше перекусы, я не хочу есть сладости, конфеты и хлеб. Еще через несколько дней исчезла боль в колене, вес я не контролировала поначалу. Но поняла, что кетогенное питание не только полезно для моего организма, но и очень вкусно.

Видео

Затем я взяла свой вес под контроль, поняла, что за 2 месяца ушло 9 кг. В декабре 2018 года, когда прошло уже 6 месяцев, ушло еще 9 кг, то есть всего 18 кг. Пишу эту историю я в феврале и на этот момент мой вес снизился на 27 кг. Я счастлива, что открылась сайт, где увидела отзывы о кетогеной диете, решилась на это, рискнула и стала более здоровой. Мне стало лучше и внутренне, и снаружи. Я могу покупать себе красивую, модную одежду и наслаждаться своим отражением в зеркале. Кето – это не просто диета. Это совершенно новый образ жизни, который включает огромное количество разных вкусных и полезных рецептов. Они не позволят каждому худеющему почувствовать себя обделенным. Если вы воспользуетесь этим шансом изменить себя, то вы однозначно не пожалеете. Поэтому решайтесь.

Мать двоих детей отлично выглядят благодаря снижению веса на 15 кг

Слева вы можете увидеть мою самую нелюбимую фотографию из всех существующих. Так я выглядела на свадьбе своего брата через 6 месяцев после родов. Через полгода я села на кетопитание.

Спустя 6 месяцев кетогенного питания ушло 55 кг. Это дало мне возможность забеременеть второй раз. Во время каждой беременности я мучилась с диабетом, поэтому в дополнение к низкоуглеводному рациону организм нуждался в инсулине. Естественно, это поспособствовало тому, что мой сброшенный вес вернулся. В этот раз после родов я продержалась 1 месяц и вернулась к кетодиете. Ожидаемые и такие желанные результаты были достигнуты. Оптимальный для меня показатель веса – 65 кг. Через время снижение массы тела стало более медленным. Поэтому я чередовала кетодиету с интервальным голоданием. Оптимальное число калорий в день для меня – 1100-1250 ккал. Со временем вес все медленнее и сложнее уходит, но я продолжаю придерживаться рациона. Мне нужно ещё сбросить 6 кг.