Гимнастика для глаз

Введение

Мнения касательно трудов, которые представляет Норбеков, расходятся

Одни утверждают, что его методы —не только являются шарлатанством, но и представляют определенную опасность для здоровья людей, так как такая область, как сустав, требует осторожности и внимания, другие уверены в том, что целитель оказывает практическую помощь людям, что его труды на самом деле уникальны. Однако большинство склонно ко второй точке зрения, что имеет под собой вполне обоснованные причины

Лечебная зарядка по Норбекову оказалась полезной не для одной тысячи людей. Речь идет о той категории, которой была оказана практическая помощь и которые на самом деле почувствовали ощутимый результат, сумев вылечить больной сустав и избавились от суставных болей.

Что такое гимнастика по Норбекову

Когда доктор Норбеков рассказывает о своей системе, то неоднократно повторяет, что львиная доля выздоровления по его курсу зависит от самовнушения, а оставшаяся часть – от упражнений.

Благодаря самовнушению предоставляется возможность эмоционального хорошего настроения. Достаточно в мыслях представить себе приятную истому, дающуюся гимнастикой, и выполнять упражнения в таком заданном ритме.

При выполнении одного движения нужно развить в себе какую-нибудь положительную черту в характере, к примеру:

1. Уметь владеть не только своим телом, но и эмоциональным состоянием.
2. Решительность.
3. Спокойствие.
4. Начать верить в себя и прививать остальные черты, которые вам, как вы считаете, не хватает.

Выполнение гимнастики на автомате недопустимо. Нужно чувствовать каждое движение так, чтобы оно дарило радость. Не бойтесь прибавить к зарядке юмора и иногда ощущать себя так, словно вы маленькая обезьянка.

При формулировке основных задач, Норбековым рассматривается позвоночный столб в виде двери, порога, посредством которого человек может зайти в систему, чтобы выздоровел весь организм.

Восстановить хорошую подвижность позвоночника, как считается доктором Норбековым, возможно вне зависимости от возраста, а не только у детей

Ученым советуется обратить внимание на то, как двигаются дети, и провести сравнение со взрослым малоактивным образом жизни, в особенности, когда человек ленится

Зарядка представляет собой три взаимосвязанные части:

1. Суставная гимнастика, которая тренирует позвоночные суставы.
2. Гимнастика для кровеносных сосудов и нервных окончаний.
3. Тренировка веры и духа.

При суставной гимнастике сосредотачивается основополагающее движение и психологическое состояние околосуставных тканей, а все остальные упражнения для позвоночника по Норбекову представлены в виде дополнения. Основополагающее движение суставной зарядки представляет собой несколько упражнений при постепенном растягивании.

Суть методики

Гимнастика Норбекова основывается на следующих принципах, представленных в нижеприведенном списке:

• комплекс упражнений должен осуществляться по порядку (проработка рук, ног, нижней и верхней части позвоночника). Такая методика позволяет обеспечить подвижность всех суставов;
• при наличии болевых ощущений только в ногах или руках необходимо выполнять упражнения для позвоночника, так как он является основой для нормальной работы опорно-двигательной системы;
• регулярное выполнение тренировок, так как именно они дают необходимый эффект воздействия;
• настройка на получение позитивного результата для продуктивного выполнения упражнений.

Если же после проведения гимнастики значительно ухудшилось общее состояние и появились другие негативные симптомы, то требуется прекратить выполнение упражнений и обратиться за консультацией к лечащему врачу.

Суставная гимнастика Норбекова — комплекс упражнений

Ниже мы познакомим вас с некоторыми упражнениями по суставной гимнастике Норбекова. Еще ниже вы сможете найти видео урок по системе.

Упражнения для суставов конечностей

1. Вытягивая перед собой руки, нужно медленно сжимать и разжимать кулаки;
2. Пощелкать всеми пальцами по очереди;
3. Расслабив мышцы, встряхнуть кисти рук;
4. Ритмично сгибать и разгибать руки в суставах запястий;
5. Выполнить руками повороты поочередно вверх, затем – вниз ладонями;
6. Со сжатыми в кулаки пальцами вращать руки в запястных суставах;
7. Разведя по сторонам руки, производить вращения в суставах локтей;
8. Вращать плечевые суставы;
9. Не спеша свести плечи, после чего по возможности развести;
10. Поочередно поднять и опустить плечи;
11. Еще раз встряхнуть и расслабить руки;
12. Встав на одну ногу, немного приподнять вторую, затем потянуть носок вверх и опустить. То же самое повторить для другой ноги;
13. Выполнить вращательные движения голеностопным суставом – поочередно для обеих ног;
14. Упершись на устойчивый предмет, встать на одну ногу, затем согнуть его в колене под углом в девяносто градусов. После этого выполнять поочередные вращения голенью для двух ног;
15. По очереди поднимать нижние конечности, одновременно выполняя тазом круговые движения.

Упражнения для позвоночника

Шейный отдел

1. Легонько, не напрягаясь, наклонить подбородок к груди. Периодически усиливать и снова снижать напряжение. Проделать упражнение несколько раз.
2. Отклонить голову, приподняв подбородок. Совершать потягивания, поочередно напрягаясь и расслабляясь.
3. Попеременно наклонять голову в стороны, дотягиваясь до плеч ушами, при этом плечи не должны двигаться!
4. С поднятым вверх подбородком поворачивать голову по сторонам. Упражнение следует выполнять непринужденно, не прилагая больших усилий.
5. Выполнить упражнение 4 с опущенным подбородком.
6. Направить взгляд вправо от себя и медленно начать поворот головы в том же направлении. Затем совершаем то же упражнение в обратную сторону.
7. Производим головой круговые медленные и аккуратные движения в обоих направлениях.

Грудной отдел

1. Сложить перед собой в замочек руки, а подбородок прижать к грудной клетке. Плечи направить вперед и друг к другу, при этом поясницу оставить неподвижной, а спину держать прямо. Дышать ровно и спокойно.
2. Выполнить такое же упражнение, сцепив руки позади себя, направив назад плечи, имитируя сведение лопаток.
3. Совершать попеременные движения плечами вверх-вниз, при этом их необходимо двигать в различных направлениях. В процессе чередовать расслабления и напряжения. Выполнять упражнение с улыбкой!
4. Дотянуться руками до пола, подтягивая таз кверху. Спину не выгибать! На несколько секунд зафиксировать это положение, после чего потянуться плечами по возможности выше.
5. Вращать плечи в разные стороны.
6. Развести в стороны локти, поместив кисти на плечи. Направить взгляд в сторону, при этом не торопясь поворачивая шею, грудь, плечи. Ноги расставить, при этом не двигать животом и бедрами. Повернувшись до упора, продолжать поворот, насколько это возможно. Вернувшись к исходному положению, начать аналогичную процедуру в обратную сторону.
7. Мысленно совершить обхват руками большого предмета, широко развести руки, одновременно склонив голову и почувствовав напряжение. Постепенно отвести назад руки, а грудь и голову вытянуть вверх.
8. Согнуть руку и завести за голову с приподнятым кверху локтем. Туда же направлен и взгляд. Затем поменять руки.
9. Совершить вращательные движения плечами с большой амплитудой.
10. Положить кулаки в область, где находятся почки. Пружинистыми движениями свести назад локти, выгнув позвоночник.
11. Прогнуть позвоночник при поданном вперед копчике.
12. Немного расставить ноги, положив кисти на плечи. Выполнять повороты: вначале взглядом, а затем медленно повернуться всем телом, оставив таз неподвижным.

Где можно сделать процедуру чистки лица

Механическую (классическую) чистку лица можно сделать как у себя дома, так и у косметолога в салоне красоты или специализированном кабинете

Важно помнить, что такая процедура требует наличия хотя бы начальных знаний и навыков работы с инструментом

Для тех, кто решил довериться профессионалам, мы сделали подборку салонов в разных городах.

Где можно сделать в Москве механическую чистку лица

Центр косметологии и стиля «MAERD»: Москва, ст.м. Шаболовская, ул. Хавская, д.3, тел.: +7(985)115-99-57, +7(499)110-91-01.

Где можно сделать в СПб. механическую чистку лица

Центр лазерной медицины «Лазермед»: СПб., ст.м. Гостиный двор, ул. Думская, 5/22, тел: +7(812)571-46-12, +7(812)571-52-69.

Где можно сделать в Киеве механическую чистку лица

Салон красоты «NATEO»: Киев, ст.м. Левобережная, ул. Раисы Окипной, д. 10, тел.: +38(044)383-88-30, +38(098)616-05-79.

Недостатки – ключ к оригинальности объекта

Объекты рисунка должны быть оригинальными, а не просто узнаваемыми

«Кроме того, что объект должен легко читаться он должен быть уникальным в своем роде», – считает фон Рюден. Странности и несовершенства добавляют рисунку оригинальности. На нем возникает некая история, которую зритель может для себя открыть.

На рисунке выше вы видите три разные моркови. Первая морковь – это то, что нам сразу же приходит на ум при мысли о предмете. Второй пример – реалистичное изображение моркови с детализированными бугорками и складками, которые вызывают интерес. В третьем примере фон Рюден пошел дальше и изобразил непривычный нам образ моркови. «Используйте особенности объектов и превращайте обычные предметы в нечто фантастическое», – говорит Тим.

Комплекс упражнений

Гимнастика выполняется в спокойном состоянии. Мышцы расслаблены. Нельзя делать резких движений. Во время тренировочного процесса ощущаются мышцы и суставы. Каждое упражнение выполняется от 7 до 12 раз.

Разминка  

Суставная гимнастика Норбекова начинается с разминки. Этот пункт является обязательным, так как он позволяет мышцам разогреться и снизить вероятность травмирования связок.
Комплекс Норбекова для суставов включает несколько упражнений:

1. Руки вытягиваются перед собой. Ладони крепко сжимаются в кулаки, а потом быстро разжимаются.
2. Верхняя часть округляется. Оба плеча приподнимаются вверх, создавая имитацию пожиманий. После чего принимается исходное положение.
3. Плечами выполняются вращательные движения — по 4 раза вперед и назад.
4. Одна рука поднимается вверх и заводится за корпус. Одновременно выполняются те же движения той рукой, которая находится внизу. После чего рука меняется.
5. Руки накладываются на поясничную область. Ноги расставляются на ширину плеч. Совершаются вращательные движения тазом.

Норбеков не советует делает зарядку под музыку, так как это отвлечет внимание от тренировки и не даст сконцентрироваться на ощущениях. Если человек не может находиться в тишине, то допускается использование звуков природы.

Для шеи

Гимнастика для суставов Норбекова полезна при болях в шеи в результате остеохондроза или других заболеваний позвоночного столба. Тренировочный процесс осуществляется после сна или в качестве перерыва на рабочем месте. Это позволит избавиться от болезненных ощущений и устранить спазм шейных мышц.

Гимнастика Норбекова для шеи включает следующие упражнения:

Голова наклоняется в сторону так, чтобы достать мочкой уха плечо. Упражнение повторяется с другой стороны.
Движения повторяются

Только когда ухо коснется плеча, рукой осторожно надавливается голова сверху. Такой тип тренировки растягивает шейные мышцы.
Голова наклоняется вперед так, чтобы подбородок смог достать грудную область

Потом голова наклоняется назад, при этом подбородок смотрит вверх.
Выполняются вращательные движения шеей. Подбородок описывает круги и полукруги.
Голова наклоняется вниз так, что подбородок касался грудной клетки. Потом аккуратно поворачивается влево и вправо.
Голова запрокидывается назад. В это время подбородок тянется вверх, а мышцы расслабляются и напрягаются.

Все движения осуществляются в медленном темпе. Не рекомендуется делать резких движений и рывков, иначе случится вывих или травмирование связок.

Для грудных позвонков

Такой тип тренировочного процесса будет полезен в детском и подростковом возрасте. Главной целью является корректирование начальной стадии сколиоза и предупреждение искривления позвоночного столба.
Рекомендуется выполнять следующие упражнения:

1. Руки вытягиваются вперед и соединяются в замок. В такой позе руки давят друг на друга. В этот момент чувствуется напряженность спинных и грудных позвонков.
2. Руки заводятся за спину. Лопатки близко сводятся друг к другу.
3. Одно плечо поднимается вверх, второе опускается. Через несколько минут положение меняется.
4. Выполняются повороты корпусом. Задействуются только грудной и плечевой отдел. Тазовая часть и нижние конечности остаются в неподвижном состоянии.
5. Корпус наклоняется в сторону. Одна рука достает до пола, вторая рука заводится за голову.

Упражнения повторяются несколько раз. Во время проведения тренировки нельзя напрягаться.

Для поясничных позвонков

Тренировка для поясничных позвонков оказывает пользу не только для позвоночника, но и для органов малого таза. Такой тип гимнастики показан при цистите, ослаблении тазовых мышц. хроническом запоре.
Выполняются следующие упражнения:

1. Поясница прогибается вперед так, чтобы копчик вытягивался вверх, а туловище оставалось в неподвижном состоянии.
2. Делается наклон вперед. В этот момент тело расслабляется. Позвоночник округляется. В таком положении человек остается на 1-2 минуты.
3. Принимается положение стоя. Совершаются волнообразные движения туловищем от подбородка до коленных суставов.
4. Принимается поза лотоса. Выполняются качание корпусом в разные стороны.

Постоянное проведение тренировки повышает гибкость позвоночного столба. Суставные ткани становятся эластичными, улучшается настроение и нормализуется работа внутренних органов.

Влияние фитнеса

Следовательно, фитнес после 40 положительно влияет на следующее:

Здоровье. Как ни печально это признавать, старение – это неизбежно. Для женщин этот процесс из-за климакса и последующей менопаузы протекает еще более болезненно, чем для мужчин. Среди характерных симптомов прекращения выработки в нужном количестве женских половых гормонов – декальцинация костей (они становятся более хрупкими), повышенный риск развития атеросклероза и гинекологических заболеваний (миомы, воспаления), проблемы с печенью. Занятия помогут вам снять чуть ли не десяток лет со своего биологического возраста. Если вы начали заниматься раньше – это еще лучше, но и сейчас отнюдь не поздно повысить общий тонус организма и его сопротивляемость различным неприятным заболеваниям.
Фигура. Еще одно неприятное последствие климакса – резкое увеличение веса. Причем жировые отложения формируются именно там, где они выглядят наименее привлекательно (бедра, ягодицы, живот, руки). Даже если вы следите за своим питанием, пересматривая рацион, это мало помогает. Фитнес способствует возвращению тонуса мышц и былой гибкости суставов

Однако, занимаясь, важно вовремя остановиться, найдя золотую середину – чрезмерная худоба женщину в возрасте отнюдь не красит, резко подчеркивая морщины и обвисшую кожу.
Осанка. Мышцы с возрастом как бы «ссыхаются», теряя необходимую влагу

В результате увеличивается нагрузка на позвоночник, приводящая к тому, что он уже не в состоянии занимать анатомически правильное положение. Сутулые плечи и согнутая спина очень старят. Не следует забывать и об остеохондрозе. Фитнес помогает вернуть тонус мышц и снова расправить плечи.
Настроение. Занятия спортом способствуют выработке в организме эндорфинов, которые способствуют отличному душевному самочувствию, поддержанию стабильно хорошего настроения и обретению внутренней гармонии. Вы гарантированно забудете о том, что такое стресс, депрессия (а причины депрессии могут быть разные) и хроническая усталость.

Советуем также посмотреть статью: Лечебные упражнения при остеохондрозе

Противопоказания

Заниматься гимнастикой по Норбекову нельзя при острых инфекционных заболеваниях. Тяжелые заболевания сердца, воспалительные процессы в организме также делают невозможными занятия. Другие противопоказания:

• перенесенные травмы;

• перенесенная операция;

• отклонения в физическом развитии.

Если у человека хронические заболевания сердца или позвоночника, тогда заниматься нужно под наблюдением врача. Если во время занятия появилась острая боль, упражнения следует прекратить. Это же касается появления других симптомов:

• головокружение;

• тошнота;

• одышка;

• учащенное сердцебиение.

Считается, что беременным женщинам противопоказана гимнастика по Норбекову. Но если беременность протекает нормально и нет никаких противопоказаний, физические нагрузки будут только полезны. Но заниматься желательно под наблюдением инструктора.

Противопоказания к применению

Норбеков (гимнастика для позвоночника помогает справиться с многими заболеваниями) обращает внимание пациентов на то, что методика не является абсолютно безопасным методом терапии патологий опорно-двигательного аппарата. Существуют противопоказания, которые следует учитывать:. Существуют противопоказания, которые следует учитывать:

Существуют противопоказания, которые следует учитывать:

• В период беременности упражнения выполнять противопоказано. Они могут негативно отразиться на общем состоянии матери и развитии плода. У многих женщин в это время отмечается токсикоз и повышение артериального давления, что также является поводом для отказа от занятий.
• При диагностировании онкологических, инфекционных заболеваний или неконтролируемой гипертензии упражнения противопоказаны, особенно в период обострения. Несоблюдение рекомендации непременно приводит к развитию осложнений. Не стоит выполнять гимнастику при пороках сердца, ишемической болезни или запущенной стенокардии.
• Абсолютным противопоказанием для гимнастики считается период восстановления после операции на сердце или органах пищеварительной системы, а также реабилитация после перенесенного инфаркта миокарда или ишемического инсульта.

Существуют также относительные противопоказания:

Острые боли при артрите и артрозе. Начинать занятия рекомендовано после устранения выраженных симптомов и окончания курса медикаментозного лечения. Хронические заболевания опорно-двигательного аппарата в период обострения. В этом случае занятия могут ухудшить состояние, поэтому гимнастика показана в период ремиссии. Первые несколько недель после травм конечностей считаются относительным противопоказанием для занятий. В этот период необходим щадящий режим, но через некоторое время упражнения выполнять разрешается

Важно предварительно проконсультироваться с врачом. Для женщин относительным противопоказанием считается послеродовой период

Если пациентка чувствует себя хорошо и во время родов не было осложнений, разрешается выполнять наиболее простые упражнения, которые не будут провоцировать ухудшение состояния

Для женщин относительным противопоказанием считается послеродовой период. Если пациентка чувствует себя хорошо и во время родов не было осложнений, разрешается выполнять наиболее простые упражнения, которые не будут провоцировать ухудшение состояния.

Стоит отметить, что существуют ограничения для больных с какими-либо травмами, но без острых болей и других симптомов. Гимнастику выполнять разрешается, но стоит делать только простые упражнения и внимательно наблюдать за собственным состоянием. При ухудшении самочувствия стоит прекратить занятие и обратиться к специалисту.

Подготовка к упражнениям

Суставная гимнастика не требует какой-то особенной подготовки, однако перед началом занятий для повышения эффективности все же желательно:

• надеть удобную одежду, которая не будет мешать и сковывать движения;
• сделать массаж ушных раковин;
• максимально расслабиться и сконцентрироваться на своем внутреннем состоянии;
• постараться настроить себя на позитивный лад и приступить к занятиям уже с улыбкой.

М. Норбеков утверждает, что перед занятиями нужно создать положительный настрой, даже искусственно. По его мнению, если человек механически повторяет упражнения просто, чтобы выздороветь, то он может навредить себе.

Чтобы правильно подготовиться к тренировкам, выполните следующие действия:

• Примите горизонтальное положение, попытайтесь полностью расслабится, включая мышцы лица.
• Находитесь в такой позиции, пока не ощутите истому.
• Подумайте о чем-то приятном, чтобы улучшить настроение.
• Помассируйте уши, оттягивайте их в разные стороны, чтобы почувствовать прилив сил.

После того, как пациент зарядится позитивом, он может приступать к выполнению комплекса.

Зарядка для полных женщин после 50 лет

• В том возрасте, когда женщине исполнилось уже 50 лет, могут возникать различные проблемы, связанные со здоровьем. Женский организм не властен над гормональными переменами. Вследствие этого дама начинает стремительно поправляться, а потому ей труднее сохранить собственную физическую активность.
• Если в данной ситуации опустить руки, тогда вас могут настичь серьезные последствия, например, вам будет сложнее передвигаться, у вас появятся болезни сердца, суставов и так далее.
• Вы можете решить данные проблемы – просто выполняйте специальную зарядку для женщин после 50 лет.

Упражнений совсем немного, они не слишком трудные, поэтому вы с ними легко справитесь:

• Походите по комнате на протяжение 2 минут. Изначально шагайте медленно, затем ускорите темп. Когда наступит 2-ая минута, опять начните ходить не торопясь.
• Положите ладони на плечи, вдохните воздух, плечевые суставы разведите по сторонам, лопатки соедините. Выдохните, плечи опять уведите вперед.
• Руки пусть будут в положении, как в предыдущем упражнении. Вращайте плечами – несколько раз вперед, потом столько же раз в обратную сторону.
• Поставьте ноги широко. Выдохните, наклонитесь торсом вперед, постарайтесь достать пальцами до поверхности пола. Выпрямите тело, вдохните, поднимите руки вверх, сведите в замок.

Нужно достать руками к полу

• Обопритесь о стул. Возьмитесь руками за спинку стула, начните махать руками: несколько раз вперед, потому столько же в обратную сторону.
• Опять обопритесь о стул. Начните делать махи ногами по сторонам. Следите, чтобы ноги были ровными.
• Не отпускайте руки от стула, приседайте, только наполовину.
• Присядьте на стул, ладони положите на линию талии. Вдохните, заведите локти за спину как можно дальше, во время выдоха сведите локти перед собой по максимуму.
• Встаньте на ноги, руки держите на талии. Пройдитесь по комнате, старайтесь коленки поднимать максимально высоко. Ходите так приблизительно 1 мин.
• Опять ходим, как обычно. Начните увеличивать скорость хождения, но в этот раз плавно перейдите на бег. Выполняйте упражнение приблизительно 1 мин. Замедлитесь, полностью остановитесь.

Подготовительные процедуры

При выполнении упражнений по Норбекову необходимо настроить себя на положительный настрой, так как при депрессивном состоянии можно получить противоположный эффект воздействия.

Специалисты рекомендуют выполнять упражнения с осознанием, поэтому перед осуществлением процедуры нужно максимально расслабить организм (выполнение массажа ушей, прием чашки вкусного чая).

Для выполнения упражнений необходимо одеться в удобную одежду, которая не стесняет движений. Помещений перед гимнастикой тщательно проветривают помещение, а в летний или же весенний период процедуру лучше всего осуществлять на свежем воздухе.

За несколько часов до выполнения гимнастики необходимо исключить обильное потребление пищи.

Почему чистка лица — не панацея

В очередной раз скажу то, что регулярно говорю своим пациентам: чистка не является лечением прыщей или комедонов. Это временная борьба с последствиями. Соответственно, приносящая временный эффект. Если не принимать никаких других мер, всё то же самое, что было, вырастет на лице через месяц-два.

Хотя это, конечно, «золотая жила для косметолога» — каждый месяц делать чистку лица одному и тому же клиенту, до скончания его дней. Но это совершенно не-врачебный подход. Проблемную кожу следует лечить, а не чистить.

Я своим пациентам делаю массу назначений на дом, с разовыми кабинетными процедурами весь процесс лечения занимает в среднем полгода, при неосложненном течении акне. Однако следует понимать, что у пациента должна быть решимость заниматься своей кожей ежедневно, в соответствии с рекомендации, и помимо аптечных лечебных препаратов, приобретать правильный домашний уход.

Почему суставная гимнастика может помочь?

Есть мнение, что хрящи с возрастом стираются при нагрузках и не имеют способность восстанавливаться. Поэтому доктора при проблемах с суставами предлагают протезирование.

Однако хрящи восстанавливаются, но и стираются. И чем вы старше, тем медленнее идет восстановление . Как же найти баланс?

1. Во-первых.: хрящ образуется из синовиальной жидкости. Если она вырабатывается плохо — хрящ утончается.
2. Во-вторых: синовиальная жидкость вырабатывается только при движении. Например, в колене — примерно через 5 минут, а в тазобедренном — примерно через 15. Поэтому, если вы двигаетесь только с работы и на работу, о восстановлении суставов можно не мечтать.
3. В- третьих: при движении суставы нагружаются. И чем больше нагрузка, тем сильнее стирается хрящ. Выход — круговые вращения с минимальной нагрузкой максимальное время. Суставная гимнастика по Норбекову — подходящий для этого комплекс.

Кому будет полезна методика Норбекова

Офтальмологи рекомендует данную методику абсолютно всем пациентам, чтобы предупредить различные офтальмологические заболевания, которые развиваются у большинства людей. Но существуют определенные группы риска, для которых выполнение упражнений наиболее важны:

• предрасположенность к повышению внутриглазного давления или образовавшаяся глаукома;
• предрасположенность к помутнению хрусталика или образовавшаяся катаракта;
• наследственная предрасположенность к снижению остроты зрения;
• миопия, или близорукость, когда человек хорошо видит вблизи, но плохо вдалеке;
• гиперметропия, или дальнозоркость, когда человек хорошо видит вдалеке, но плохо вблизи;
• ежедневное перенапряжение мышц при работе в тесном помещении, особенно за компьютером;
• школьники, на глаза которых оказывается повышенное напряжение из-за продолжительных занятий уроками;
• начальная стадия или уже образовавшаяся патология сетчатки и зрительного нерва.

Выполнение этих упражнений не сможет полностью устранить болезнь. Они снизят лишнюю нагрузку и повысят качество кровообращения глазного яблока

Попробуйте разные техники штриховки

Существует огромное количество способов создания форм

Существует огромное количество штриховок, знание которых поможет вам получить нужные эффекты и сформировать свой собственный стиль. Выше вы можете увидеть, как с помощью этих методов можно добиться формы и глубины.

«Чтобы понять, какие техники вам больше всего подходят и в каком стиле стоит развиваться, нужно поэкспериментировать», – объясняет фон Рюден. «Лично я предпочитаю делать мягкие штрихи и плавные светотеневые переходы, уходящие в отчетливый тонкий контур, а кому-то нравится стиль, в котором сочетается штриховка крест-накрест и жирный контур. Дело вкуса, и это то, с чем вам обязательно нужно разобраться».

Противопоказания и показания при механической чистке лица

К главным показаниям выполнения механической чистки лица можно отнести:

• Обильная угревая сыпь.
• Присутствие комедонов.
• Вялая и обвисшая кожа.
• Пористость кожных покровов.
• Повышенная жирность кожи.

Но среди показаний имеется и ряд противопоказаний:

• Чувствительная кожа.
• Заболевания кожи, которые вызывают нарушения целостности покрова, шелушение (псориаз, экзема и т.д.).
• Инфекционные и аллергические заболевания кожных покровов в стадии обострения.
• Тонкие сосуды в области лица, том числе механическая чистка лица противопоказана и при куперозе.
• Склонность к образованию рубцов при малейшем механическом воздействии.
• Заболевания, связанные со снабжением мозга кислородом (вегето-сосудистая дистония, бронхиальная астма и т.д.)
• Сильная сухость лица.
• Сахарный диабет, так как он обеспечивает плохую свертываемость крови.
• Наличие большого скопления выпуклых родинок и иных новообразований в области проведения чистки.

Зачем нужен фитнес после 50 лет

Основная цель возрастных тренировок — улучшить самочувствие и общий тонус. С годами мы активнее теряем мышечную массу, без регулярных нагрузок ухудшается подвижность суставов и кровообращение. Все это в совокупности приводит к застойным явлениям в организме: снижается иммунитет, сосуды теряют эластичность, ухудшается работа кардио-респираторной системы. Поэтому занятия спортом после 50 лет — не столько про «накачать кубики пресса» (хотя бывает и такое), сколько про здоровье. «Занятия физкультурой могут улучшить состояние сердечно-сосудистой системы и общее самочувствие, — отмечает Александр Колесов, врач по спортивной медицине, врач по лечебной физкультуре, врач по мануальной терапии, заведующий отделением реабилитации Клинико-диагностического центра МЕДСИ на Красной Пресне. — Только нагрузка должна быть умеренной, и подбирать ее нужно индивидуально, а увеличивать — очень постепенно, с учетом общего состояния здоровья, находясь под контролем не только тренера, но и врача».

Если прежде вы никогда не тренировались, начинать это делать после 55 лет нужно с большой осторожностью. «Женщинам в таком возрасте, которые более года никаких физических упражнений регулярно не делали, я бы советовал предварительно пройти минимальное обследование, — говорит Александр Колесов. — Посетить терапевта, сделать ЭКГ и рентген легких, общий анализ крови и мочи — это самый минимум для тех, у кого нет хронических заболеваний и кто не находится под диспансерным наблюдением у каких-то врачей других специальностей (гинеколог, кардиолог, невролог и т.д.)»

Как выполнял эти упражнения сам Амосов

Автор методики выполнял каждое упражнение в максимальном темпе по 100 раз, но это вовсе не значит, что вам нужно стремиться к такому результату, особенно если у вас уже диагностировали артроз колена или другого сустава. В целом Амосов тратил на комплекс около получаса, при этом его пульс оставался в пределах 110-120 ударов в минуту.

Здоровому человеку, может, и удастся прийти к такому же показателю, но это определенно будет не сразу. Если же ваш возраст приближается к старшему, не стремитесь повторить такие рекорды: занимайтесь в свое удовольствие и в соответствии со своими силами.

Николай Амосов сам выполнял эту гимнастику – по 100 раз каждое упражнение