Спортивная гимнастика

Медицинские противопоказания

Учитывая тот факт, что любой из видов гимнастики требует от спортсмена значительных физических нагрузок, этот вид спорта не рекомендован детям с любыми проблемами со здоровьем.

Абсолютными противопоказаниями к записи в секцию являются следующие патологии:

• Врожденные и приобретенные заболевания сердца;
• Сахарный диабет любого типа;
• Заболевания позвоночника и опорно-двигательного аппарата;
• Миопатия в любой форме и стадии.

Детям с этими заболеваниями можно заниматься специальной оздоровительной гимнастикой по назначению лечащего врача, а вот с ослабленным иммунитетом наоборот показаны. Тренировки позволят укрепить иммунную систему, повысить жизненный тонус и обеспечат гармоничное физическое развитие.

Программа соревнований и снаряды спортивной гимнастики

Обычно соревнования по спортивной гимнастике проводятся на 7 снарядах:

Упражнения на брусьях. Мужские упражнения на брусьях сочетают в себе динамичные и статичные элементы. Гимнаст должен использовать всю длину снаряда, выполнять элементы над и под брусьями. Упражнения обязательно должны оканчиваться эффектным соскоком.

Женские упражнения на брусьях включают обороты вокруг верхней и нижней жерди, а также различные технические элементы, исполняемые над и под ними с вращением вокруг продольной и поперечной оси при помощи хвата одной и двумя руками. Правильное название женских гимнастических брусьев – разновысокие.

Вольные упражнения в гимнастике представляют собой комбинацию из отдельных элементов, а также их связок. Это могут быть сальто, кувырки, шпагаты, стойки и другие элементы. Судьи оценивают сложность программы и отдельных ее элементов, а также чистоту и уверенность исполнения. Не менее важна оригинальность представленной композиции и артистизм спортсмена. Время выступления ограничено: 1 минута 10 секунд у мужчин и полторы минуты у женщин.

Упражнения на коне представляют собой комбинацию маховых и вращательных движений, а также стоек на руках, при выполнении которых должны быть задействованы все части снаряда.

Упражнения на кольцах представляют собой комбинацию маховых  и силовых  элементов на специальном подвижном снаряде в виде двух деревянных колец на специальных тросах. Выполнение упражнений обязательно заканчивается соскоком.

Опорный прыжок выполняется с разбега с использованием дополнительной опоры в виде прыжкового коня. В этом упражнении оценивается высота и дальность прыжка, его сложность, чистота исполнения и приземления.

Упражнения на перекладине представляют собой комбинацию из вращательных элементов вокруг перекладины с поворотами и без, а также элементов с отпусканием рук. Спортсмен не имеет права касаться грифа телом. Выступление обязательно заканчивается соскоком.

Упражнения на бревне представляют собой единую композицию из динамичных  и статичных элементов, исполняемых стоя, сидя и лежа на специальном снаряде. Продолжительность выступления не должна превышать полторы минуты.

4 базовых упражнения для гимнастической силовой подготовки

Гимнастическая силовая тренировка имеет 4 базовых упражнения, которые помогают настроиться на получение долгосрочных результатов. Для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни и имеет однообразный характер физической нагрузки, выполнение движений во время тренировки может оказаться более трудным, чем ожидалось.

Подъем рук и ног лежа на спине

Это базовое упражнение, поэтому оно первое в списке. Техника выполнения:

1. Лечь на спину, вытянуть ноги, сведя их вместе.
2. Полностью растянуть ноги, расслабив в коленях. Пятки должны находиться на максимально возможном расстоянии от корпуса.
3. Руки вытянуть над головой, полностью выпрямив их.
4. Голову повернуть вверх, чтобы взгляд был устремлен в потолок.
5. Напрячь все мышцы центральной части тела, оторвав руки и ноги от пола. Грудь должна быть впалой, а плечи оторваны от земли. Тело должно принять форму, напоминающую банан.
6. Тело удерживают в таком положении 60 секунд.

В случае, если сложно выполнить упражнение, можно начинать с облегченного варианта, в котором от пола отрывают сначала верхнюю часть тела, а потом только нижнюю.

Арка

Упражнение дает нагрузку на мышцы задней поверхности ног, улучшая растяжку сгибающих мышц груди и бедер.

Техника выполнения:

1. Лечь на живот лицом вниз.
2. Вытянуть руки вперед над головой, а ноги вытянуть и свести вместе.
3. Оторвать нижнюю и верхнюю части тела от пола как можно выше, опираясь на ноги и руки.

Фокусироваться во время выполнения упражнения нужно на работе ягодиц и средней части спины. Не стоит опираться целиком на мышцы нижней части спины при движении.

Подъем на перекладине до подбородка

Ключевой момент упражнения – продолжительность удержания подбородка над перекладиной с согнутыми в локтях руками. Нужно попробовать продержаться 60 секунд. Секрет этого упражнения в том, что тренировка выносливости при невысокой интенсивности работы позволяет развить не только мышечную массу.

Для выполнения упражнения нужно ухватить перекладину обратным хватом и подняться как можно выше, согнув руки в локтях. Ноги нужно держать вместе и следить за тем, чтобы тело не слишком раскачивалось.

Для выполнения упражнения нужно ухватить перекладину обратным хватом.

Растяжка в вертикальном положении со сгибанием и охватом ног руками

Растяжка позволит расслабить бедра и спину, одновременно нагрузив мышцы задней поверхности бедра. Техника выполнения:

1. Встать и выпрямить ноги, выгнув колени,
2. Нагнуться вперед, поместив руки на пол как можно дальше. Цель – завести руки за ноги до точки, где вы сможете надавить всем весом тела на пятки.

Если выполнить упражнение в таком виде сложно, можно попробовать выполнить его сидя в паре с партнером. Нужно сесть, выпрямить спину и вытянуть ноги вперед, выгнув их в коленях. Партнер должен выполнять слабые толчки по спине в центральной части. В соответствии с этим ритмом необходимо выполнять вдохи и выдохи, протягивая руки к ногам и упираясь в пол тыльной стороной коленного сустава.

Общие рекомендации по занятию лечебной гимнастикой

Общие рекомендации сводятся к нескольким пунктам. Приступать к занятиям следует после консультации со специалистом. Выполнять комплекс рекомендовано с утра, сразу после пробуждения. Утренняя разминка способствует улучшению общего состояния, стимулирует обмен веществ, укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную систему, заряжает энергией, минимизирует застойные процессы. Особо показана для пациентов в постельном режиме. Выполняется на свежем воздухе летом или в хорошо проветриваемом помещении. Заниматься следует регулярно, продолжительность занятия – 10-15 минут.

Основные виды гимнастики. Гимнастика —, что это такое и зачем она необходима

Понятие гимнастики объединяет в себе многообразие физических упражнений, способствующих развитию либо совершенствованию уже имеющихся двигательных навыков у занимающихся.

Отличительная черта гимнастики от других видов спорта — ее разностороннее и гармоничное воздействие на организм и тело человека.

Гимнастические упражнения охватывают все звенья опорно-двигательного аппарата, равномерно развивают мускулатуру и совершенствуют координацию. При этом гимнастика влияет не только на физическое состояние человека, но и формирует определенные морально-волевые качества.

Она считается одним из важнейших компонентов приобщения населения к спорту. Гимнастику можно встретить в школах и детских садах, ею занимаются дома и в фитнес-центрах, применяют на производственных предприятиях и в медицине.

Многообразие гимнастических упражнений вызвало необходимость систематизировать виды гимнастики, что и было сделано на Всесоюзной конференции в 1984 г.

В целом все направления гимнастики объединены в несколько больших групп:

• оздоровительная гимнастика, разновидности которой направлены на укрепление здоровья человека (существующая классификация насчитывает их более 30);
• спортивная гимнастика, которая, по сути, является профессиональным спортом;
• образовательно-развивающие виды, которые преследуют не только оздоровительные цели, но и воспитательно-обучающие.

Не пропустите самую популярную статью рубрики: Глютаминовая кислота — что это такое, для чего и как используют в спорте, бодибилдинге.

Стойка

Так называют акробатическое упражнение, при котором тело принимает вертикальное положение ногами вверх в упоре. Это — вид ограниченного равновесия. Может быть разной категории трудности. Упор делается на плечах, лопатках, руках, голове и др.

Основной вариант — стойка на лопатках. Опора при этом — на затылок, шею, локти и лопатки с поддержкой поясницы. Тренер при этом страхует сбоку за ногу.

Стойка на руках и голове (одновременно) производится из упора присев или седа на пятках, а также из других положений.

Стойка на руках сложна в исполнении в связи с необходимостью держать равновесие, часто сопровождается падением назад или вперед. Равновесие достигается нажатием пальцами или ладонями на пол. Выполняться такая стойка может махом или толчком ног.

При ее выполнении строго обязательна страховка путем придерживания за голень и бедро ноги. Сам выполняющий при падении должен переставить руки или опустить ногу, чтобы не ушибиться.

Разница в физических упражнениях спортивной и художественной гимнастики

Основные различия в обоих видах гимнастики заключаются в следующем:

• Выступления художественных гимнасток обязательно проходят с музыкальным сопровождением;
• Инструменты, используемые в художественной гимнастике, принципиально разные: лента, мяч, палки, обруч, скакалка;
• Костюмы художественных гимнасток, в отличие от купальников девушек, занимающихся спортивной гимнастикой, отличаются вычурностью дизайна и богатством декоративных элементов.
• В отличие от спортивной гимнастики, в художественной гимнастике могут соревноваться только представительницы прекрасного пола;
• В художественной гимнастике проводятся командные соревнования.

Фиксаторы запястья

У фиксатора запястья встречаются другие название — накладки для запястья, суппорты, бандажи для запястья, лучезапястный отрез.

Суставы гимнастов испытывают большие нагрузки, в том числе лучезапястный сустав. Для уменьшения нагрузки на запястья гимнастов созданы специальные фиксаторы. Эти приспособления фиксируют положение кисти и лучезапястного сустава и служат для равномерного распределения нагрузки и ослабления давления на чувствительные нервы.

Фиксаторы позволяют дольше тренироваться, не чувствуя при этом боли, снижая уровень утомляемости. Они представляют собой накладки из мягкой ткани, оснащенный креплением. Для дополнительного усиления фиксации в некоторых моделях добавлена съемная металлическая пластина.

Материал. Гимнастические фиксаторы запястья изготавливают из полиэстера, неопрена, нейлона, лайкры, спандекса, эластана. Нейлон обеспечивает белее длительный срок службы изделия. Эластан обладает согревающим эффектом, хорошо пропускает воздух.

Совет. Выбирать фиксатор для запястья можно исходя из соотношения цена-качество. Наиболее дешевый вариант — фиксатор из полиэстера, но у него слишком жесткие волокна. Наилучшими свойствами обладают фиксаторы из спандекса, однако они имеют и самую высокую цену

Популярные бренды: Тривес (Россия), Интерлин (Россия), Oppo (Япония), Domyos (Франция), IWA (Германия).

Ценовой диапазон: от 700 рублей.

Эластичный бинт

Более простая модель фиксатора запястья считается эластичный бинт с липучкой для фиксации запястья. Фиксатор доступен по цене, прост в использовании и уходе, универсален. Сила компрессии регулируется интенсивностью намотки. Нейлоновые волокна, добавленные в основную ткань бинта, увеличивают срок эксплуатации изделия. Эластичный бинт хорошо пропускает воздух, не нарушает терморегуляцию кожи. Цена начинается от 300 рублей.

Как выбрать размер

Для того чтобы выбрать подходящий размер фиксатора запястья требуется измерить обхват запястья в самой широкой части. Полученное значение в сантиметрах укажет на нужный размер.

Размер	S	M	L	XL
Обхват запястья, см	до 13,0	13,0-16,0	16,0-19,0	19,0-22,0

Таблица размеров фиксаторов запястья

Фиксаторы для запястья эластичные

Рекомендации по уходу

Фиксаторы нуждаются в периодической стирке. Изделия стирают в теплой воде (до 40 °C). Не рекомендуется сушить фиксаторы на обогревательных приборах, а также под прямыми солнечными лучами.

Определение понятий

Гимнастика, как спортивная, так и художественная – виды спорта, которые приковывают внимание многих людей. Они заявлены на соревнованиях разных форматов – от чемпионатов внутри стран, мировых состязаний, до олимпиад и других подобных значимых спортивных представлений

Для того чтобы точно понимать различия, нужно сначала дать определение каждому виду.

Спортивная гимнастика – вид спорта, в основе которого заложено выполнение спортсменами (женщинами или мужчинами)  различных упражнений на специально созданных гимнастических снарядах.

Основными снарядами для спортивной разновидности гимнастики являются:

• Бревно.
• Брусья.
• Кольца.
• Приспособления для выполнения прыжковых элементов.

Музыкальное сопровождение не является обязательной составляющей выступления.

Художественная гимнастика – вид спорта, который предполагает выполнение спортсменами различных упражнений. Происходит это под выбранную музыку. Для того чтобы представить все элементы, используются специальные приспособления и инвентарь:

• Лента.
• Скакалка.
• Мяч.
• Обруч.

В большинстве случаев на мировых чемпионатах использование предметов – обязательный этап представления своей программы. Также обязательным для выступления является ковер (13Х13 м).

Командная гимнастика

Командная гимнастика зародилась в Скандинавии, в которой являлась основным видом гимнастики в течение 20 лет. Первое официальное соревнование было проведено в Финляндии в 1996 году, и теперь проводится каждые 2 года. Соревнование команд, клубов состоит из трех категорий: женские, мужские и смешанные команды. Состоит из трех видов: вольные упражнения, прыжки с мини-батута и акробатические прыжки. В каждой из трех дисциплин число гимнастов — от 6 до 12 человек. Командная гимнастика включает в себя наиболее динамичные виды гимнастических упражнений: групповые вольные упражнения, акробатические и опорные гимнастические прыжки. Ей присущи музыкальность, выраженная двигательно-образовательная направленность, оптимальная сложность упражнений.

Игровой метод

В системе физического воспитания игра используется для реше­ния образовательных, оздоровительных и воспитательных задач.

Сущность игрового метода заключается в том, что двигатель­ная деятельность занимающихся организуется на основе содержа­ния, условий и правил игры.

Основными методическими особенностями игрового метода являются :

1) игровой метод обеспечивает всестороннее, комплексное развитие физических качеств и совершенствование двигательных умений и навыков, так как в процессе игры они проявляются не изолированно, а в тесном взаимодействии; в случае же педагоги­ческой необходимости с помощью игрового метода можно изби­рательно развивать определенные физические качества (подбирая соответствующие игры);

2) наличие в игре элементов соперничества требует от занимаю­щихся значительных физических усилий, что делает ее эффектив­ным методом воспитания физических способностей;

3) широкий выбор разнообразных способов достижения цели, импровизационный характер действий в игре способствуют фор­мированию у человека самостоятельности, инициативы, творче­ства, целеустремленности и других ценных личностных качеств;

4) соблюдение условий и правил игры в условиях противобор­ства дает возможность педагогу целенаправленно формировать у занимающихся нравственные качества: чувство взаимопомощи и сотрудничества, сознательную дисциплинированность, волю, коллективизм и т.д.;

5) присущий игровому методу фактор удовольствия, эмоцио­нальности и привлекательности способствует формированию у за­нимающихся (особенно у детей) устойчивого положительного ин­тереса и деятельного мотива к физкультурным занятиям.

К недостатку игрового метода можно отнести его ограничен­ные возможности при разучивании новых движений, а также при дозировании нагрузки на организм.

Спорт или искусство?

Основными разновидностями гимнастики являются спортивная и художественная. Общей чертой является способ оценивания на соревнованиях. Победителя определяют по оценкам, выставляемым бригадой судей. Каждая из видов гимнастики имеет свои особенности. Спортивной гимнастикой занимаются юноши и девушки. Художественная – преимущественно спорт для девушек. В спортивной гимнастике используют специальные снаряды, (отличаются у юношей и девушек). Упражнения на них подчёркивают силу, гибкость, чувство равновесия. В художественной гимнастике демонстрируется пластика, грациозность, музыкальность в сочетании со сложнейшими манипуляциями предметами.

Огромную популярность набирает художественная гимнастика. Раньше этим видом спорта занимались только девочки с астеническим телосложением (высокие, худые), остальных тренеры просто не брали в спортивные группы. Сегодня, художественной гимнастикой занимаются все желающие. Современные правила составлены таким образом, что даже не совсем «фактурная» гимнастка может заработать высокую оценку, благодаря виртуозному владению предметом, скорости, артистичности.

Оценивают выступление две бригады судей.

• Бригада D (состав бригады 4 судьи) оценивает техническую сложность выполняемой гимнасткой композиции. Причём двое судей (D1 и D2) следят за выполнением движений тела (равновесия, прыжки, повороты, танцевальные дорожки), фиксируют каждый выполненный элемент. Определяются стоимость, записывается специальными символами в карточке. Судьи D3 и D4 фиксируют выполнение трудностей предмета, рисков (динамические элементы с вращением во время высокого броска предмета). Чем выше стоимость качественно выполненных элементов и больше выполнено трудностей с предметом, тем выше оценку может заработать гимнастка по бригаде D.
• Исполнение оценивает бригада E, (состав 6 судей). Судьи E1 и E2 оценивают артистический компонент выступления, выставляя сбавки за ошибки в композиции, неэмоциональное выступление, не попадание гимнасткой в музыку. Судьи E3-E6 выставляют сбавки за технические ошибки, выполненные гимнасткой. Сюда относится потеря предмета, ошибки техники выполнения элементов тела и работы предметом. Сбавка фиксируется как среднее арифметическое двух центральных оценок (самая высокая и самая низкая сбавки не учитываются). Общая оценка исполнения определяется благодаря вычитанию полученных сбавок из 10 баллов.

Итоговая оценка определяется суммой, полученных оценок по бригадам D и E.

Прикладная гимнастика

Прикладной гимнастикой называются занятия, преследующие определенные цели. Занятия ограничиваются выполнением специально разработанного курса упражнений, помогающих добиться поставленной цели, может быть как лечебной, так и профилактической.

Основные виды прикладной гимнастики:

• Корригирующая. Нацелена на исправление позвоночника и укрепление мышц спины. Данные комплекс упражнений прописывается лечащим врачом в реабилитационном периоде после травм и заболеваний;
• Военно-прикладная. Этот комплекс разработан для призывников и служащих армии. Дисциплина включает в себя специальные упражнения, нацеленные на развитие профессиональных навыков военного (строевые упражнения, навыки переноски раненых, преодоление препятствий и тд.);
• Профессионально-прикладная. Эти занятия разработаны для отдельных профессий, где кроме хороших физических данных необходимо обладать еще и определенными профессиональными навыками. Курс включен в программу обучения на такие профессии как монтажник-высотник, спасатель, строитель-высотник и тд;
• Спортивно-прикладная. Этот курс упражнений включен в тренировочную программу любого вида спорта. Занятия позволяют повысить выносливость, укрепить иммунитет и улучшить спортивные показатели.

Помимо этого к прикладной гимнастике можно отнести и другие занятия спортом, например утреннюю зарядку, упражнения для снятия напряжения в течение рабочего дня и тд.

С какого возраста можно начинать заниматься художественной гимнастикой

Художественная гимнастика справедливо считается одним из самых молодых видов спорта. Часто в секции приводят совсем маленьких девочек 3-4х лет. Если занятия проходят 2-3 раза в неделю в игровой форме, то они допустимы даже в таком юном возрасте. Оптимальным для начала занятий считается возраст 5-6 лет, когда дети уже достаточно сообразительные, чтобы обучаться многочисленным сложно координационным элементам. Суставы и связки в этом возрасте остаются мягкие для развития гибкости. Это физическое качество наиболее необходимо в художественной гимнастике.

Регулярные занятия укрепляют основные группы мышц, организовывают и дисциплинируют. Девочки постепенно осваивают технику выполнения движений телом и многообразие работы предметами, учатся преодолевать трудности, становятся целеустремлёнными. Художественная гимнастика даёт отличную базовую подготовку, которая пригодится в любой деятельности. Если в дальнейшем девочка решит заняться другим видом спорта либо танцами, то тело будет отлично подготовлено к любым нагрузкам.

Правила

Каждый набор упражнений оценивается судейским составом на основе комбинаций, составляющих индивидуальную программу спортсмена:

В состав вольных упражнений входит комплекс, собирающий отдельные элементы (шпагаты, сальто и кувырки, стойки на руках и др.). Выступая, спортсмен обязан задействовать все ковровое покрытие. Судьи учитывают не только степень сложности программы, но также чистоту выполняемых элементов. Для женщин важную роль играет артистизм, грациозность, поскольку комплекс упражнений сопровождается музыкой. Общее время для мужчин, отведенное на выполнение программы составляет одну минуту десять секунд, для женщин – полторы минуты.

Конь-махи — совокупность маховых движений с элементами вращения, стойками на руках. Они выполняются спортсменами на гимнастическом коне, все части которого являются обязательными к задействованию в процессе.

Кольца предназначены для выполнения упражнений, включающих комбинацию маховых элементов

Немаловажное значение придается четкости соскока спортсмена со снаряда, удерживании последующего равновесия.

Опорные прыжки осуществляются с разбега с последующим отталкиванием ногами от подложенного перед снарядом мостика и руками от стоящей опоры (конь). Прыжки, входящие в данный комплекс бывают прямыми, с переворотами, сальто и т.д

При оценке учитывается степень сложности прыжка, высота, дальность, чистота выполнения.

Брусья для женской программы включают обороты на обеих жердях в разных направлениях, выполнение верхних и нижних комбинаций путем хвата одной рукой или обеими. Для мужчин данные комбинации сочетают вращения, махи, стойки, угловые упоры и другие элементы. Во время выполнения комбинации должна быть использована вся длина снаряда, а также пространство над брусьями и под ними. Завершается упражнение соскоком.

Перекладина включает комплекс вращений с изменением направления, поворотными или односторонними вращениями, с отпусканием рук и без. При выполнении комбинации ошибкой считается соприкосновение тела гимнаста с грифом. Оценивается четкость перехода от одного элемента к другому, чистота соскока.

Бревно — единый комплекс элементов, органично сочетающий динамику (прыжки, повороты, сальто) и статичность (шпагаты, равновесия) выступающей спортсменки, во время выполнения которого должна быть задействована вся длина снаряда. По продолжительности программа занимает полторы минуты.

Оценки выставляют две судейские бригады:

• Бригада А – сложность элементов и общую композицию.
• Бригада Б – качество выполнения элементов.

Исключением являются опорные прыжки. Их судейство осуществляет только бригада А, поскольку сложность определена соответствующей таблицей Правил соревнования.

Гимнастика художественная и спортивная: сравнение

Рассматриваемые виды спорта имеют много расхождений. Разница между гимнастикой художественной и спортивной заключается в следующем:

Художественная гимнастика	Спортивная гимнастика
В спорт принимают только девочек	В секцию принимают и мальчиков, и девочек
Образовалась в 1913 году	Зародилась 8000 лет до н. э.
Основные составляющие: ловкость, растяжка и гибкость	Основная составляющая: силовые тренировки
Женственная фигура Не влияет на рост	Неженственная фигура Замедляет рост спортсмена
Является дорогим видом спорта	Является видом спорта средней ценовой категории
Основные травмы: колени, голеностопные суставы	Основные травмы: травмы позвоночника

Особенности занятий для новичков

Если вы решили заниматься в спортивном зале, личный тренер подберёт вам комплекс упражнений, который позволит плавно подготовить организм к физическим нагрузкам. Несомненным преимуществом такого выбора занятий является возможность профессионального руководства и гарантии эффективности действий.

Но если вы отдаёте предпочтение занятиям в домашних условиях, необходимо очень тщательно подобрать курс тренировок и следить за тем, чтобы не перенапрягать организм. Существуют общие правила, которые нужно соблюдать независимо от того, где именно вы занимаетесь.

• Гимнастика начинается с подготовительной части. В неё входит разминка каждого сустава, прогибы, вращение головой и другие упражнения, которые позволят подготовить мышцы к физической нагрузке.
• Специфика занятий данным видом спорта заключается в том, что тренировка проводится без передышки, комплекс должен быть непрерывным.

Атлетическая гимнастика для новичков существенно отличается от продвинутого комплекса. Здесь можно не бояться перегрузить мышцы. Такое мягкое приспособление организма к спорту занимает не больше 2-3 недель. После этого можно увеличивать интенсивность тренировок и увеличивать нагрузку.

Базовые элементы

Рассмотрим базовые элементы таких силовых занятий:

Аэробный — один подход реализуется определенное количество движений одинакового характера.

Анаэробный — разновидность тренировки по принципу — чем больше нагрузка, тем меньшее количество повторений требуется выполнять. При этом незначительными, но длительными нагрузками развивается выносливость спортсмена, а большими нагрузками добиваются роста мышечных волокон.

Особое место в упражнениях данного вида спорта отведено движениям при предельном напряжении некоторых групп мышц, которые гимнаст выполняет в режиме статического напряжения (осторожно, опасно для сердечно-сосудистой системы). Именно такие элементы повышают эффективность силовой тренировки

Тренировка состоит из трех этапов:

1. Разминка
2. Основные упражнения
3. Заключительная часть.

Разминка занимает обычно несколько минут и состоит из движений для разогрева мускулов. Во время разминки бегают, отжимаются, прыгают со скакалкою, выполняют упражнения по растяжке мышц.

Основную часть составляют силовые упражнения подобранные с учетом уровня тренированности спортсмена.

Заключительные движения направлены на постепенное расслабление мышц, обычно это ходьба или плавание.

Выводы

На основании определений и сравнений можно сделать выводы об этих видах спорта. Художественная гимнастика предполагает музыкальное сопровождение и использование легкий предметов. Спортивная делает упор на силу и выносливость, задействует снаряды и специальные приспособления. Процесс оценивания сложный. В случае со спортивной гимнастикой баллы получают за технику и качество упражнений. В художественном виде оценка формируется из баллов за сложность упражнений, исполнение и артистизм (хореографическая составляющая). В 90% случаев в художественный вид идут женщины. Спортивная гимнастика по статистике больше привлекает мужчин-спортсменов.