Скакалка для похудения: как правильно прыгать и сколько

Важные советы

Выбирайте скакалку по росту. Для этого нудно сложить прыгалку пополам, стать на нее обеими ногами и подтянуть вверх. Ручки должны быть на уровне груди. Более длинный снаряд будет волочиться по полу, короткий – бить по ногам.

Занимайтесь в облегающей одежде. Так вы получите максимальную свободу движений.

Надевайте плотный топ. Девушкам рекомендуется использовать спортивный бюстгальтер: он предотвратит возникновение растяжек на груди.

Обувайте кроссовки с амортизационной подошвой. Прыжки дают сильную нагрузку на позвоночник и суставы. Чтобы распределить нагрузку равномерно, нужно выбирать обувь с пружинящей подошвой.

Перед занятием делайте разминку. В течение 10 минут разминайте ноги, походите на месте, сделайте наклоны и приседания

Особое внимание уделите стопам: повращайте ими на полу и на весу, шагайте на месте, не отрывая носки от пола

После тренировке делайте растяжку. Это поможет избежать крепатуры, снять напряжение после интенсивной кардиотренировки и придать мышцам эластичность.

Прыжки на скакалке для похудения — как правильно прыгать

Начинать следует с разогрева. Подготовкой послужит суставная разминка всего тела

Важно проводить ее неторопливо и обстоятельно, уделяя внимание каждому суставу начиная от шеи и заканчивая кистями и ступнями

Пренебрегать разогревом нельзя ни в коем случае – это может привести к растяжениям и травмам.

Техника прыжков проста, но о ней тоже нужно детально рассказать. Так как правильное исполнение позволит заниматься дольше, отдаляя момент наступления усталости:

• приземление осуществляется на носки, а не на всю стопу, пружинящие мягкие движения не должны причинять дискомфорт, если есть неприятные ощущения, значит что-то вы делаете неправильно;

• ноги слегка согнуты в коленях, положение позвоночника — нейтральное;

• не начинайте с высокого темпа, интенсивность тренировки возрастает планомерно;

• крутить снаряд только запястьями, локти неподвижны и прижаты к корпусу;

• следует поддерживать стабильный ритм дыхания, совершать выдох через рот, а вдыхать носом.

Если на начальных этапах занятий возникают сложности или неудобства, отмечаются болезненные или сковывающие ощущения в мышцах или суставах, лучшим решением станет консультация специалиста. В нашей клинике работают квалифицированные диетологи, психологи и медики других направлений, которые детально проанализируют состояние здоровья и порекомендуют оптимальные нагрузки для безопасного снижения массы тела.

Как правильно выбрать скакалку

К выбору скакалки, как и к выбору любого другого спортивного инвентаря, нужно подходить с внимательностью, т.к. слишком длинная или наоборот – слишком короткая скакалка не позволит полноценно выполнять упражнения и будет сковывать движения.

Чтобы подобрать скакалку подходящей длины необходимо сложить скакалку вдвое и вытянуть руку со скакалкой перед собой, ее концы должны касаться пола, но только касаться, а не лежать на нем.

Для более точного выбора нужно взять скакалку в обе руки, ногами встать на ее середину. Ручки скакалки подходящей длины в натянутом состоянии должны оказаться примерно на уровне груди.

Сегодня выбор скакалок достаточно большой: от самых простых до скакалок со счетчиком прыжков и расчетом потраченных калорий.

Для кардиотренировок со скакалкой важно подобрать правильную одежду и обувь. Одежда должна быть свободная, не сковывающая движений, из качественных дышащих материалов

Кроссовки должны быть на толстой гибкой подошве и желательно с фиксированной пяткой. Такой тип обуви поможет избежать микроповреждений и дискомфорта при выполнении упражнений.

Перед началом кардиотренировки со скакалкой, так же, как и перед любой другой тренировкой, необходимо провести разминку, чтобы разогреть мышцы, суставы и связки. Это необходимо для избежания различных травм. Достаточно будет 5-10 минут различных крутящих и тянущих движений

Особое внимание стоит уделить разогреву голеностопных и коленных суставов, т.к. во время прыжков со скакалкой на них ложится основная нагрузка, не совсем характерная для повседневной жизни

Как выбрать скакалку?

1. Длина скакалки.

Чтобы определить, подходит ли Вам скакалка, необходимо стать на ее средину одной ногой, а после этого подтянуть ручки скакалки к груди. Подходящей считается скакалка, ручки которой при этом находятся как раз на уровне груди. Если выразить все это в цифрах, можно сказать, что для человека ростом ниже 1,5 м подойдет скакалка длиной 2,1 м; при росте от 1,5 до 1,65 м длина скакалки должна составлять 2,4 м; при росте от 1,65 до 1,82 м – 2,75 м, а для людей выше 1,83 м подойдет скакалка длиной 3 м.

2. Ручки скакалки.

Ручки скакалки должны быть удобными, не слишком легкими. Они не должны выскальзывать из рук. Желательно, чтобы ручки были достаточно увесистыми, чтобы обеспечивать необходимую нагрузку на мышцы рук.

3. Материал скакалки.

Здесь важно помнить, что материал скакалки должен обеспечивать ее надлежащий вес – скакалка не должна быть слишком легкой, не должна спутываться. И вообще, она должна быть удобной лично для Вас

Помогает ли скакалка похудеть в животе

Скакалка — это бюджетный вариант тренажера для похудения живота и поддержания общего тонуса организма. Убрать живот, прыгая на скакалке можно и в домашних условиях, поэтому это прекрасная альтернатива для тех, кто не может посещать тренажерные залы.

Скакалка помогает сбросить лишний вес и привести тело в тонус

Помогает ли скакалка убрать живот? Фитнес-тренеры однозначно отвечают утвердительно. Этот тренажер корректирует фигуру, нормализует работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем. При систематическом проведении упражнений тело становится подтянутым и более стройным.

Скакалка убирает жир с живота благодаря тонизирующему действию на мышцыбрюшного пресса во время тренировок. Вместе с тем напрягаются и мышцы бедер, ягодиц и икроножные мышцы. Поэтому упражнения с этим тренажером оказывают общее тонизирующее действие.

Вы узнали, убирает ли скакалка живот и бока. Теперь расскажем, сколько калорий можно сжечь, проводя тренировку со скакалкой.

Можно ли похудеть, прыгая на скакалке

Прыжки на скакалке также называются скипинг. Произошло это слово из английского языка. В переводе оно означает «прыгать, подпрыгивать». В конце прошлого столетия во многих странах Европы и Запада скипинг начал развиваться в качестве обычного вида спорта. У нас на родине этот вид активности стал популярным еще раньше, и в большей степени благодаря детям, которые, собираясь во дворах, весело прыгают через свои скакалки, делая это для удовольствия, а не для похудения. А вот среди взрослых становится все более и более популярным похудение с помощью скакалки.

С прыжков на скакалке начинают тренировки многие спортсмены. Прыжки помогают развить выносливость, укрепляют сердце, сосуды, органы дыхания, а также мышцы ног и спину, способствуя правильному и здоровому похудению.

У многих вопрос о том, можно ли похудеть с помощью скакалки, вызывает сомнения. На самом деле прыжки действительно помогают похудеть, эффективно и быстро устраняя лишний жир с бедер, ягодиц, живота. Для улучшения результата их можно сочетать с занятиями на велотренажере. Но даже если вы будете регулярно только прыгать, увидите хорошие результаты и уже через несколько недель заметите, что объемы тела уменьшились, мышцы стали плотными и упругими, фигура подтянулась в целом.

Тренировка со скакалкой для похудения даст возможность укрепить сердечно-сосудистую систему. Это хорошая профилактика варикозному расширению вен, поскольку прыжки предотвращают застой в них. Также занятия помогают обеспечить тренировку разных групп мышц, поэтому те, кто регулярно прыгает на скакалке, всегда будут иметь хорошую физическую форму.

Похудение объясняется и тем, что в процессе прыжков действительно сжигается много калорий. К примеру, для женщины весом в 60 кг за полчаса занятий реально избавиться от 300 килокалорий. Для сравнения, при обычной ходьбе уходит в пять раз меньше. В целом за час тренировки можно устранить 400-600 килокалорий. Все определяется скоростью прыжков и их интенсивностью.

Чем больше масса тела человека, тем больше килокалорий он будет сжигать в процессе занятий.

Обязательно учтите имеющиеся противопоказания к прыжкам. Среди них выделяются следующие:

• Нельзя прыгать на скакалке при приступе мигрени.
• Также от прыжков рекомендуется воздержаться тем, у кого есть проблемы с суставами либо межпозвоночными хрящами. Дело в том, что при приземлении на суставы возлагается нагрузка вдвое больше веса человека.
• Заболевания сердца также практически всегда являются противопоказаниями.
• Перепады давления.
• Серьезное превышение нормы массы тела.
• Также не стоит прыгать на сытый желудок.

Примеры тренировочных программ

Прыжки через скакалку могут быть основой самостоятельной программы тренировок для похудения, или комбинироваться с другими упражнениями. Результативными будут даже простые базовые подскоки, не говоря уже об сложных высоких прыжках.

Курс похудения для новичков

Основа первой недели — базовые прыжки с использованием интервальной методики (работа-отдых). Начинать тренировку рекомендуется в пропорции 1:2 (например, 15 минут занятий — пауза полчаса). За каждый рабочий интервал необходимо выполнить 5-25 подскоков. Тренироваться следует 3 раза/неделю.

Техника базовых прыжков на скакалке

На второй неделе количество прыжков, выполняемых за один рабочий интервал, постепенно увеличивают. Пропорция активности  и отдыха — 1:1. Тренировки выполняются 4 раза/неделю.

На третьей, четвертой неделе внимание уделяют совершенствованию техники, развитию скорости. Необходимо стремиться выполнять 120 прыжков в минуту (2 подскока/секунду)

Далее производиться постепенное увеличение времени подскоков, сокращение отдыха. Целью тренировки является 10 минут беспрерывных занятий высокой частотности. Данная программа прыжков на скакалке на 30 дней способствует незначительному похудению, развивает у новичков выносливость

Наглядное пособие, как выполняются простые прыжки на скакалке — видео:

[su_youtube url=”https://www.youtube.com/watch?v=Qi982y6JtPE”]

Скипинг, интенсивный 30-дневный курс для похудения

Отзывы спортивных тренеров подтверждают, что жир в организме начинает сжигаться после получаса активных прыжков. С учетом этого была разработана месячная программа тренировки на скакалке для похудения.

Первые две недели нагрузки при выполнении упражнений небольшие. Прыжки соотносятся к отдыху в пропорции 1:1. Тренировка производится в последовательности:

Визуализация программы похудения с помощью скакалки — 1-2 недели занятий

На 3-4 неделе тренировки время выполнения прыжков увеличивают. Комплекс упражнений включает базовые подскоки и более сложные высокие одиночные, в которых задействованы мышцы ног, ягодиц, живота.

Комплекс  на 3-4 недели тренировки

Программа похудения, включающая простые прыжки на скакалке, на 30 дней

Начинающие спортсмены часто спрашивают, сколько нужно прыгать на скакалке в день для того, чтобы избавиться от лишних килограммов. Физиологически человек не может выполнить свыше 100 прыжков/минуту. Поэтому был разработан график похудения на месяц с учетом количества подскоков/день.

На заметку: если вам сложно выполнить 100 прыжков подряд, осуществите их за 2-3 подхода с небольшими паузами.

Программа прыжков на скакалке для похудения — таблица

Существует также комплекс с градацией для начинающих, подготовленных и продвинутых спортсменов. Для первых нагрузка составляет 1000 прыжков/день, для вторых — 1500, для третьих — 2000 прыжков/день.

Таблица с указанием, сколько прыгать на скакалке, для людей разного уровня подготовки

Противопоказания к прыжкам на скакалке

Во время прыжков со скакалкой организм испытывает большую нагрузку на позвоночник, суставы, а также сердечно-сосудистую систему. Поэтому есть некоторые противопоказания к занятиям со скакалкой. Они следующие:

проблемы с позвоночником и заболевания суставов; избыточный вес (при весе, существенно превышающим норму, повышается нагрузка на суставы); любые заболевания сердечно-сосудистой системы; не стоит прыгать со скакалкой сразу после еды, начинайте заниматься как минимум через час.

Теперь все моменты, связанные с похудением с помощью скакалки тебе известны. Занимайся правильно и результат не заставит себя ждать.

Как прыгать на скакалке, чтобы похудеть: полезные советы

Если вы уже знаете, как прыгать на скакалке, чтобы похудеть и хотите приступить к занятиям, то очень важным моментом должен стать выбор самой скакалки. Она должна иметь подходящую длину. Самый простой метод это определить – сложить ее вдвое и поместить ручки в районе подмышек. Место сгиба должно касаться пола. Если в магазине опробовать скакалку таким способом возможности нет, просто заранее измерьте расстояние от пола до ваших подмышек, и учтите этот показатель при выборе правильной длины скакалки.

Виды скакалок

Для похудения подойдет и самый обычный вариант скакалки, но также в магазинах можно найти и другой инвентарь. Так, доступны такие варианты:

• Электронная скакалка, которая может сама подсчитывать количество прыжков.
• Утяжеленная скакалка. В основном предназначена для тех, кто занимается силовыми видами спорта. Тяжелыми могут быть как ручки, так и сам шнур.
• Скоростная скакалка, которая позволяет достичь 5-6 вращений в секунду, что значительно повышает нагрузку.

Если в вопросе прыжков вы новичок, лучше всего остановиться на обычной либо электронной скакалке.

Важный момент – это удобная обувь и одежда. Рекомендуется прыгать в кроссовках, предназначенных для занятий спортом. Одежда должна быть удобной, не стесняющей движений.

Правила занятий

Основное в том, как правильно прыгать на скакалке чтобы похудеть – это регулярность. Сначала рекомендуется прыгать через день, чтобы организм успевал восстановиться, но тренироваться нужно не меньше двух раз в неделю.

Многие не знают, сколько надо прыгать на скакалке чтобы похудеть. Если вы новичок, начинайте с занятий в 10-15 минут. По мере увеличения тренированности можно увеличивать время до 45 минут. Этого хватит.

Учтите, что после первых тренировок у вас могут болеть все мышцы. Это нормальное явление. Со временем организм втянется, и прыжки будет способствовать его глубокому очищению от шлаков и токсинов.

Не стремитесь к большим нагрузкам в первые дни занятий. Если вы ощутили сильную боль в подмышечной впадине, сделайте перерыв или сбавьте темпы. Однако и слишком себя беречь не стоит, иначе худеть вы будете очень медленно и мало.

• Прыгать начинайте с небольшой интенсивности, чтобы мышцы успели разогреться.
• Спину и взгляд старайтесь держать прямо.
• При прыжках скакалка должна вращаться только запястьями. Локти держите по максимуму близко к туловищу.
• Если есть возможность, занимайтесь на открытом воздухе или хотя бы открывайте окно в помещении.

Виды прыжков

Основные виды прыжков со скакалкой сводятся к следующему:

• Обычные прыжки. Предполагают вращение скакалки и подпрыгивание на носках. Приземляться старайтесь на носки, пружиня коленями. Один прыжок должен равняться одному вращению.
• Смена ног. Прыгайте, поочередно понимая то одну, то другую ногу, согнутую в колене.
• Двойной прыжок. За один оборот скакалки нужно суметь сделать подпрыгивания два раза. Темп не делайте слишком высоким. Таким образом, вы сможете восстановить дыхание.
• Прыжки в стороны. Подпрыгивайте и перемещайтесь влево, следующим прыжком возвращайтесь в первоначальное положение, а следующим – двигайтесь вправо.
• Прыжки взад-вперед. Сначала подпрыгивайте вверх и вперед, следующим прыжком возвращайтесь назад.
• По несколько минут прыгайте на одной ноге.

Сначала не нужно прыгать слишком много. Новичкам в вопросе о том, сколько нужно прыгать на скакалке чтобы похудеть, на каждое упражнение достаточно уделять по паре минут.

Какую скакалку выбрать

Скакалка продается в гипермаркетах или в любом спортивном магазине. Цены весьма доступные, в среднем, цена на тренажёр составляет около 300 рублей. Выделяют четыре основных вида тренажера:

• Обычные. Это те самые прыгалки, которые знакомы всем – резиновый, силиконовый или веревочный шнур с пластиковыми или прорезиненными ручками;
• Со встроенным счетчиком. Механический или электронный счетчик, располагается на ручках и подсчитывает количество прыжков или калорий;
• С регулируемой длиной. Подходит для тех, кто тренируется с другими членами семьи. Благодаря тому, что длина шнура регулируется, одни прыгалки можно использовать для взрослых и детей;
• С утяжелителем. Как правило, используются спортсменами для увеличения нагрузки. Людям с малым опытом заниматься на них будет сложно и неудобно.

Для домашних тренировок стоит выбрать самую обычную скакалку. Лучше всего прорезиненную – она тяжелее и прочнее своих собратьев. Простые прыгалки прекрасно подходят для новичков, они недорогие и отлично справляются со всеми поставленными задачами. Более усовершенствованные модели, как правило, стоят дороже, а их «примочки» оказываются лишними.

Важно правильно подобрать прыгалки по длине. Для этого необходимо встать на середину прыгалок, так, чтобы ручки оказались на уровне подмышек

Слишком короткие или длинные прыгалки просто не позволят вам заниматься.

Упражнения со скакалкой для похудения отдельных зон

Не всегда жировые отложения распределяются по телу равномерно. Многим хотелось бы убрать объемы в определенных зонах, не слишком затрагивая остальные. Прыжки на скакалке для похудения отзывы относят к очень эффективным, однако многим худеющим хочется зонального устранения жира. Рассмотрим две основные проблемы, которые получится решить с помощью прыгалки.

Прыжки для похудения живота

Красивый, плоский живот – мечта каждого мужчины и женщины, стремящихся совершенствовать свое тело. При желании похудеть в области живота делайте специальные упражнения и не употребляйте в пищу продукты, вызывающие брожение. Исключите сахар и мучное.

В данном комплексе скакалка при похудении всего тела дает особую нагрузку на мышцы пресса. За счет этого жир на животе уходит значительно быстрей. Зона пресса худеет неохотно, даже когда вес снижается.

Комплекс прыжков для похудения живота, видео:

Упражнения со скакалкой для похудения живота можно делать попеременно с планкой и подъемом корпуса из положения лежа. В этом случае эффект будет максимальный.

Прыжки для похудения ног и бедер

Скакалка для похудения бедер и ног наиболее эффективна, если выполнять упражнения как показано на рисунке ниже. Каждое упражнение нужно выполнить для начала по 10 раз, затем постепенно увеличивать их количество до 90 раз.

Скакалка поможет похудеть в ногах, если заниматься по графику и не пропускать тренировки. Чтобы мышцы ног чересчур не накачались, а приобрели подтянутый вид, не употребляйте много мясных продуктов. Отдавайте предпочтение растительной пище (крупам, овощам, фруктам) и молочным продуктам.

Рисунок, как использовать скакалку для похудения ног:

Как действует?

Те, кто опробовал данный метод снижения массы тела, отмечают позитивные изменения в самочувствии и фигуре уже через пару недель. Это происходит по нескольким причинам:

• Прыжки особенны тем, что при их выполнении сразу задается четкий ритм. Слишком медленно или вразвалку прыгать не получится. Активные движения на протяжении всего занятия – вот основной ключ к похудению при помощи скакалки.
• Еще один “плюс” такого спорта в том, что в тренировку вовлекаются не только мышцы ног, но и рук, спины, пресса.
• Прыжки на скакалке – отличный вариант кардионагрузки. Они укрепляют сердечнососудистую систему, тренируют легкие, обогащают кровь кислородом. Уже через несколько занятий исчезнет отдышка, а подъем по ступенькам не будет вызывать никаких затруднений.
• Ритмичные прыжки в быстром темпе сжигают огромное количество калорий. Всего 15 минут нагрузки – 200 ккал как не бывало! Чтобы сжечь столько же энергии, придется побегать полчаса.

История скакалки

Дата появления скакалки не была точно зафиксирована. Но есть китайская история появления скакалки.

Китайцам для их повседневных дел нужны были веревки и канаты, которые они крутили из пеньки. Когда над веревками и канатами работали, то мастерам постоянно приходилось через них перепрыгивать. Но это заметили дети и начали так же через них прыгать и играть. А далее этот снаряд начал расходиться по разным странам и континентам. Вот так и появилась скакалка.

В наше время она представляет собой длинную веревку с пластмассовыми ручками на концах. Также есть еще и гимнастические скакалки, которые обычно без ручек.

Разновидности скакалок

На рынке спортивного инвентаря представлено множество вариаций обычной скакалки. Выбор зависит от того, какие результаты от тренировок нужны человеку: похудение, повышение выносливости или проработка определенной группы мышц. Модели различаются длиной, формой, материалом ручек, весом и бывают следующих видов:

1. Классическая. Идеальный вариант для начинающих, чтобы научиться прыгать. Различаются они материалом ручек и шнура (резина, синтетика, плетеная веревка). Стоимость таких изделий самая низкая по сравнению с остальными видами.
2. Скоростная. Отличается от обычных способом крепления шнура к ручкам — в рукоятки вмонтированы подшипники. За счет этого достигается большая скорость вращения. Кардиотренировка с такой скакалкой считается самой эффективной для похудения.
3. Утяжеленная. У такого снаряда более тяжелые ручки и толстый шнур из резины — вес может быть около 3 кг. Используют для нагрузки мышц верхней части тела.
4. Со встроенным счетчиком. Счетчик вмонтирован в ручку и бывает либо механическим, либо электронным. С такой скакалкой проще понять, сколько нужно прыгать на ней, чтобы похудеть.
5. Кожаная. Шнур изготовлен из кожи, а ручки — из дерева. За счет того, что ручки тяжелее шнура, он вращается медленнее — нужно прикладывать больше усилий, чтобы прыгать быстрее.

Классическая скакалкаКожанаяСкоростнаяСо встроенным счетчикомУтяжеленная

Калькулятор индекса массы тела (ИМТЕЛА) ОНЛАЙН бесплатно

Индекс массы тела разработан бельгийским социологом и статистиком Адольфом Кетле еще в 1869 году. С тех пор рассчитать массу тела стало гораздо проще, чем прикидывать «на глаз» или спрашивать у знакомых: «Я же не растолстел(-а), правда?» Но здесь также присутствуют свои минусы: индекс массы тела – не дает 100% результат. Бесплатный ИМТ калькулятор онлайн (который поможет рассчитать индекс массы тела) стоит использовать исключительно в ориентировочных целях. Например, у спортсменов и тех, кто регулярно посещает тренажерный зал, индекс массы будет не точным, поскольку мышцы в прямом смысле слов весят больше, чем жир.

Комплекс упражнений на скакалке для начинающих

Ниже перечислены базовые упражнения, которые способны проработать все тело. Они просты и понятны. Вы можете их разнообразить, выполнить двойные прыжки или увеличить количество.

Прыжки выполняются часто и невысоко. Иначе, энергия будет потрачена впустую и вы быстро устанете. Сперва может сбиваться дыхание – это нормально и пройдет со временем, главное – не прекращать занятия. Отдохните, переведите дух и снова вернитесь к тренировке.

В каждом упражнении делаем 20 прыжков. Это минимум, если можете прыгнуть большее количество раз – прыгайте.

Упражнение 1. Обычные прыжки
Это база, с которой начинается любой комплекс скипинга. При каждом вращении скакалки подпрыгиваем вверх на двух ногах. Сначала вращаем скакалку вперед, потом назад.

Упражнение 2. Прыжки из стороны в сторону
При вращении скакалки двигаемся влево-вправо.
Здесь особенно хорошо прорабатываются мышцы спины и живота, прорисовывается талия.

Упражнение 3. Прыжки вперед-назад
При первом прыжке выпрыгиваем вперед, на втором – назад.

Упражнение 4. Ножницы
Ноги попеременно уходят вперед-назад, колени чуть согнуты, старайтесь подпрыгнуть повыше.
Здесь особенно хорошо прорабатываются мышцы ног (икры, задняя поверхность бедра и квадрицепсы).

Упражнение 5. Бег с высоким подъемом коленей
Бег на месте, колени поднимаем к груди. Назад не отклоняемся.
Основной акцент приходится на пресс.

Упражнение 6. Перекрестная работа
Через каждые 3 обычные прыжка перекрещивайте руки.
Подключение рук позволяет задействовать мышцы спины, груди и рук, а также увеличивает интенсивность нагрузки.

Упражнение 7. Прыжки на одной ноге
Прыгаем сначала на одной ноге, затем на второй.
Развиваем координацию движений, укрепляем мышцы ног и пресса.

Выполнив все семь упражнений следует сделать активный перерыв. Во время отдыха не расслабляемся. Держа скакалку в вытянутых прямых руках на расстоянии шире плеч заводим руки за голову к спине и снова возвращаем к коленям вперед-назад. При этом не стоим на месте, а ходим.

Для первого раза можно сделать один подход. В идеале, для хороших результатов похудения нужно сделать 3 подхода.

Скакалка является прекрасным универсальным тренажером для всех. Её можно взять с собой и заниматься на отдыхе или в командировке, тем самым она способна заменить тренажерный зал. В одной тренировке сочетается кардио и силовая нагрузка, что идеально прорабатывает тело и помогает похудеть. Если вы возьмете за правило заниматься несколько раз в неделю, скорректируете питание, то сможете быстро достигнуть желаемых результатов.

Автор статьи: Наталья Бутхудзе

(Просмотров: 1 , 1 просмотров сегодня)

Выбор тренировочного инвентаря

Чтобы сбросить вес, восстановить тонус мышц и подтянуть их, получить стройные и красивые ноги, нужно знать не только то, как правильно прыгать на скакалке, но и выбирать корректный спортивный инвентарь. Скакалки выпускаются разной длины. Если веревка будет слишком длинной, она начнет биться о ноги и запутываться, снизится эффективность занятий, и похудение тоже замедлится. Неудобно и бесполезно использовать чрезмерно длинную веревку.

Чтобы подобрать правильную длину, нужно сделать следующее — выровнять скакалку, встать ногами посередине нее так, чтобы оба конца имели одинаковую длину. Если потянуть веревку вверх, ручки скакалки должны дотягиваться до подмышечных впадин.

Для роста 1,55 м подойдет инвентарь длиной в 2,1 м. Если рост 165 см, длина скакалки должна быть 2,4 м. Лучший диаметр веревки — от 0,8 до 0,9 см.

Всего существует 4 разных типа скакалок. Каждый может выбрать для себя наиболее подходящий с учетом поставленных целей:

1. Утяжеленная — направлена на качественное и быстрое прокачивание мышечного корсета. Регулярные занятия на утяжеленной скакалке помогут нарастить объем мышечных волокон и сделать их рельефными.
2. Скоростная — такой вариант скакалки рекомендуется выбирать тем, кто хочет похудеть. Облегченная структура веревки поможет совершать большее количество прыжков, а значит, будет сожжено за одну тренировку больше калорий.
3. Электронная — в ручку современной электронной скакалки установлен датчик с небольшим экраном, на который выводится счет сжигаемых калорий.
4. Резиновый трос — это обыкновенная стандартная скакалка, которую видели и знают все.

Чтобы похудеть, совсем не обязательно покупать новомодный спортивный инвентарь, поможет и обыкновенная скакалка. Ведь основная роль в плане сброса лишнего веса отводится правильной технике выполнения прыжков и регулярности проведения тренировок.