Что нужно знать о гимнастике тай чи для начинающих

Упражнение 7. Игра с мячом

Китайцы называют это упражнение игрой с мячом, но на самом деле оно скорее напоминает игру с воздушным шариком, так как движения должны выполняться плавно и легко. Напоминаю, что каждое последующее упражнение переходит в последующее. Из предыдущего положения медленно выпрямляйтесь, корпус — влево. Левая рука при этом остается в том же положении, а правую руку направьте вверх влево, ладонь тоже вверх.

Когда правая рука окажется на уровне левого плеча, сделайте ею движение, как будто вы подбрасываете воздушный шарик. При этом центр тяжести переместите на левую ногу.Опустите правую руку и повторите движение в другую сторону

При выполнении следите глазами за воображаемым мячом, внимание сосредоточьте на руках. Старайтесь, чтобы движения доставляли вам удовольствие, были медленными и плавными

На вдохе движение руки вверх, на выдохе – вниз.
Польза: упражнение оказывает тонизирующее действие на весь организм.

Тренировка для более опытных

Упражнения для более опытных людей:

1. сесть, ноги слегка развести, руки на колени. Спина прямая, но не напряженная. Закрыть глаза, сделать 10-20 глубоких вдохов и выдохов. На вдохе живот как бы надувается, на выдохе втягивается;
2. большим и указательным пальцами рук растереть уши. Выполнить примерно по 20 растираний для каждого уха;
3. сильно сжать челюсти так, чтобы стукнулись зубы. Расслабить и повторить 30-40 раз;
4. плотно сжать губы. Провести языком по кругу под губами, как будто рисуя букву «о». Повторить 5-10 раз;
5. несильно надуть щеки, сделать движение, как будто полощете водой. Выполнить 30-40 раз;
6. закрыть глаза. Подушечками больших пальцев массировать от переносицы к вискам и обратно, слегка надавливая. Сделать по 20-30 проходов от переносицы к вискам и обратно;
7. ладонью поглаживающими движениями провести ото лба к затылку. Повторить 15-20 раз;
8. неплотно закрыть глаза, сделать круговые движения 5-10 раз в разные стороны. С закрытыми глазами «посмотреть» вверх/вниз такое же количество раз. Открыть глаза и зажмурить, повторить 10 раз;
9. встать ровно, ноги на ширине плеч. Распределить вес равномерно на ступни. Немного согнуть ноги в коленях. Сделать глубокий вдох. Поднять руки параллельно полу, кисти слегка вверх. Направить кисть пальцами вверх. Повторить четыре раза;
10. глубоко вдохнуть и сильно откинуться назад. Выпрямляться требуется медленно. Во время выпрямления согнуть левую руку так, чтобы ладонь оказалась на уровне лба. Согнуть правую руку, ладонь опустить вниз. Выдохнуть весь воздух. Левую руку резко выпрямить вперед. Кисть должна быть направлена вверх ладонью вперед;
11. развести ноги чуть шире плеч, руки плавно расходятся в стороны на том же уровне, что и ноги. Слегка присесть, руки вытянуть на уровне живота. Замереть в позе на 5-10 секунд. На выдохе с силой опустить руки, поставить ноги вместе, руки вдоль тела;
12. ноги поставить шире плеч, поднять руки как при объятиях. С силой опустить руки вниз, как будто толкая воздух. Поднять правую руку, «погладить» воздух. Когда опускается правая рука, левая плавно поднимается вверх и повторяет то же движение. Руки должны двигаться не останавливаясь.

Основной комплекс упражнений Тай чи

Упражнение №1
Необходимо сесть на пол, скрестив ноги. Руки расслаблены, лежат на коленях. Спина должна быть ровной, выпрямляется позвоночник. Дыхание глубокое. На вдохе живот должен округляться, на выдохе — быть втянутым. Необходимо сделать 15-20 глубоких вдохов.
Упражнение №2
Положение остается как в упражнении №1. При помощи указательного и большого пальцев нужно растирать ушные раковины. Когда появится теплое покалывание, необходимо начать растирать уши всей ладонью движением вверх-вниз. Повторить 20 раз.
Упражнение №3
Сидя на полу, распрямите ладони. Проведите ими по голове по направлению ото лба к затылку и назад. Повторите 15 раз.
Упражнение №4
Упражнение для глаз — голова прямая, необходимо переводить взгляд влево-вправо, затем вниз-вверх по 15 раз. Затем нужно поднять руку и растопырить пальцы. Взгляд фиксируется на кончиках пальцев и рука перемещается по горизонтали сначала в одну сторону, потом другую 10-15 раз. Голова не должна двигаться. Повторить упражнение необходимо с другой рукой.
Упражнение №5
Сидя на полу, одна рука отводится назад, другая — перед собой. Руки сгибаются в локтях 20-30 раз. Затем необходимо поменять руки местами и повторить еще столько же

Важно не торопиться, со временем удерживать баланс будет все проще.
Упражнение №6
Исходное положение — руки соединены в «замок» за спиной. Их необходимо растягивать по направлению влево и вверх

Затем руки меняются и упражнение повторяется, руки при этом нужно растягивать по направлению вправо-вверх. Всего необходимо сделать 20 повторений.
Упражнение №7
Упражнение для поясницы следует делать стоя — туловище наклоняется немного вперед, руки отводятся к пояснице и разминают пальцами позвонки по направлению сверху вниз.
Упражнение №8
Стоя прямо, нужно положить руку на живот и вращать рукой по часовой стрелке от пупка по спирали, нажимая при этом со средней силой. Необходимо сделать 30 вращений и повторить другой рукой.
Упражнение №9
Исходное положение — сидя на стуле. Руки лежат на коленной чашечке. Необходимо вращать коленный сустав по кругу — по 20-30 раз в каждую сторону.
Упражнение №10
Исходное положение — сидя на полу и разведя колени. Необходимо обхватить одну стопу рукой так, чтобы большой палец был на внутренней стороне стопы, а остальные пальцы — с внешней стороны. Слегка надавливая, массировать и растирать стопу в одном направлении, потом в другом. Повторить 20 раз для обеих ног.

Данные упражнения и некоторые другие несложные движения, такие как легкие приседания, перемещение рук вверх и вперед, над головой и другие, подойдут для начинающих, они обеспечивают умеренную аэробную активность, развивают костно-мышечную систему, способствуют расслаблению.

Тай чи для начинающих, утренний комплекс упражнений, рассчитан на самостоятельное выполнение упражнений, а более сложные практики не следует делать без присмотра квалифицированного мастера.

Интересные события в школе

Летом проводятся занятия в Полюстровском парке. Присоединяйтесь!!!

Занятия тайцзицюань летом проводятся по понедельникам и четвергам с 19 часов в Полюстровском парке г.Санкт-Петербурга.

Занятия чаньцюань и цигун с 19.00 по средам в Полюстровском парке и онлайн.

21 мая 2021 года прошла аттестация студентов в МЛБИ

 Присутствовало 3 школы, входящих в Федерацию:  Санкт-Петербургская школа Тайцзицюань стиль Ян — руководитель Коровин Олег, Практики стиля Чень — руководитель Мельченко Оксана и клуб «Облачный дракон» — Беленькая Людмила. Студенты школ порадовали своими достижениями.

 «Волшебные куски парчи. Часть 2»

Продолжение семинара по цигун «12 Кусков Парчи». Погружение в практику цигун для участников семинара в 2020 г и для новичков.

Для кого:
Все желающие, включая новичков!

 Ведущий семинара:
Олег Коровин, тренер и наставник по тайчи и цигун, г. Санкт-Петербург;
преподаватель тайцзицюань стиля Тунг, директор Федерации исследования и развития тайцзицюань в РСБИ (Российский Союз Боевых Искусств).

 Где:
г. Новосибирск, Академгородок, Дом Физкультуры СО РАН.

Программа семинара:
1. Продолжение прошлого семинара по 12 кускам парчи. Правка для тех, кто был на прошлом семинаре, и знакомство с комплексом для тех, кто не был.
(Подробно изучить весь комплекс можно по учебному видео)

Эти выходные были насыщенными!

Классический китайский цигун под руководством мастера из Санкт-Петербурга Коровина Олега Олеговича:
— 12 кусков парчи.
— 8 кусков парчи.
— Железная рубашка.
— Закрытые тренировки для инструкторов нашей Школы.
— Банная встреча с любителями бани.

 Душевные разговоры, шутки и смех под вкусный китайский чаек…

Это все то, что мы любим.
Это — Дух, мощь, знание и тонкая чувствительность.
Это — Дао в Сибири.

Когда стоит ожидать эффекта от Тай чи

Говорить об эффекте от гимнастики тай цзы следует не ранее трех-четырех месяцев с момента начала занятий, в зависимости от особенностей организма, а также от степени запущенности той или иной болезни, от которой человек пытается вылечиться.

На начальном этапе тренировок тело будет привыкать к новым движениям, к правильному дыханию, постепенно будет стимулироваться кровообращение, мышцы станут более крепкими. Для людей преклонного возраста сроки могут быть иными, поскольку изношенность некоторых внутренних органов может тормозить процессы оздоровления.

Для повышения результативности и эффективности гимнастики немаловажное значение имеет фактор постоянства. При регулярной практике организм легче адаптируется к нагрузкам, поэтому лучше заниматься несколько раз в неделю по полчаса

Китайские мастера тай чи живут сто лет и больше и сохраняют энергию и ясность ума до конца жизни.

Искусство тай цзы — это отличное решение для людей, которым по тем или иным причинам запрещается заниматься интенсивными физическими нагрузками, а также для тех, кто интересуется восточной культурой, кому близка мудрость Древнего Китая. Тай чи подойдет для начинающих, поскольку данный комплекс несложных по выполнению движений, в основе которых правильное дыхание, внутренняя гармония, плавное перемещение энергии от одной части тела к другой.

Данную технику эффективнее всего выполнять утром, когда городской воздух наиболее чистый и есть возможность заниматься на свежем воздухе. Ваше тело проснется ото сна и наполнится энергией на целый день.

При регулярном выполнении перечисленных выше и других упражнений возрастает вероятность в старости ничуть не уступать восточным монахам, которые до конца жизни сохраняют ясность ума и бодрость.

Оформление статьи: Мила Фридан

Как гимнастика тай чи может помочь вам.

Исследователи, изучавшие влияние тай чи на организм отмечали благотворное действие на пациентов с заболеваниями сердца, респираторными заболеваниями, высоким кровяным давлением, артритом и рассеянным склерозом.

Пожилые люди могут развить чувство равновесия, развить силу и гибкость, что уменьшит у них опасность самопроизвольного падения. Исследования также показали, что гимнастика тай чи может уменьшить, боль, стресс и тревожность у здоровых пациентов.

Тремя основными элементами тай чи являются движение, дыхание и медитация. Вот как эти практики могут принести пользу для здоровья:

• Фитнес и гибкость. Гимнастика тай чи представляет собой набор физических упражнений, связанных с переносом массы тела и использованием всех основных мышц тела. Это повышает силу и выносливость. Эти движения также могут улучшить ловкость, координацию и гибкость.
• Здоровье сердца и дыхательных путей. Гимнастика тай чи аэробный вид физических упражнений, что означает, что при их выполнении ваше сердце работает интенсивней и увеличивает приток кислорода в кровь. Было доказано, что аэробные упражнения благотворно действуют на сердце и могут снижать уровень холестерина. Дыхательные упражнения этой системы увеличивают емкость легких и улучшают циркуляцию кислорода в организме.
• Психическое здоровье. Исследования показали, что медитативные аспекты тай чи могут снять стресс, улучшить концентрацию, снизить кровяное давление и уменьшить частоту сердечных сокращений.
• Общее состояние здоровья. Гимнастика тай чи может улучшить ваше пищеварение и иммунную систему, помочь вам лучше спать. Люди, которые регулярно и часто практикуют тай чи упражнения сообщают об ощущениях улучшения общего самочувствия. Результаты двух исследований со случайной выборкой групп пожилых людей, которые участвовали в 16-ти недельной и шестимесячной программах практики тай чи позволили сделать важные выводы. Все участники отметили улучшение общего самочувствия, психического здоровья и удовлетворенности жизни. Участники группы без использования гимнастики тай чи таких изменений не зафиксировали.

Компоненты и характеристика движений

В основе техники — движение, медитация и глубокое дыхание:

движения в тай чи медленные и плавные
Уровень воздействия при этом — низкий, а нагрузка умеренная;
медитация необходима для успокоения ума и усиления концентрации;
внимание должно быть сосредоточено на движениях, а сознание — быть активным;
сила движений должна быть естественной для тела, без напряжения;
глубокое дыхание насыщает организм кислородом и увеличивает мозговую активность

Дыхательная гимнастика уменьшит раздражения и стабилизирует внимание;
не менее важно научиться держать равновесие, которое достигается правильностью движений;
размеренный темп поможет одновременно с занятиями медитировать.

Как часто нужно тренироваться

Основной способ улучшить умения — это практиковаться. Легенда гласит, что знаменитый мастер Чэнь Фэйке практиковал целительную гимнастику около 30 раз на день. Конечно, не стоит впадать в такую крайность, но все же практика – наше все. 2 раза в неделю — если речь идет о минимальном объеме практики, чтобы учиться наиболее эффективно и получать ощутимую пользу.

Практикуя, сосредоточьтесь на том, что вы помните. Не корите себя за то, что не помните, а улучшайте то, над чем вы можете работать. Даже если вы помните только одну позу, стойте и удерживайте только эту одну позу. Набросайте план занятия, продумайте разминку перед занятиями тай чи и вы увидите ассоциацию с тем, как вы планируете в целом свой день и свою жизнь.

То, что вы получаете от практики Tai Chi, во многом определяется тем, как и насколько часто вы практикуете. Чтобы получить максимальную отдачу, рекомендуется уделять занятиям не менее 15 минут ежедневно.

Каждый день найдите немного времени, чтобы позаботиться о своем теле и очистить свой ум. Награда обязательно найдет вас. Вам потребуется, как минимум, три месяца практики тай-чи, прежде чем вы заметите преимущества. И как только вы достигнете этой отметки, продолжайте увеличивать навык.
<h2″ style=»text-align: center;»>Тай чи как форма медитации

Как только вы овладеете тай-чи, переместите его в свою повседневную жизнь, чтобы уменьшить стресс. Практикуйте концепции целительной гимнастики тай-чи в ситуациях с высокой стрессовой ситуацией, таких как пробки или высокоинтенсивное рабочее совещание, чтобы уменьшить напряжение и восстановить внутреннее спокойствие и равновесие.

Немного терпения и вы будете выполнять это упражнение правильноИнь-янь

Как форма медитации, тай-чи может помочь вам научиться лучше понимать себя и тем самым более эффективно общаться с другими. Таким образом, когда возникают стрессовые ситуации, обучение тайцзи поможет вам быть напористыми и уважительными к другим, а также оставаться в настоящем и справляться с ситуацией, находящейся перед вами со спокойствием.

Тай-чи помогает вам научиться объединять противоположные силы инь и янь, себя и мир для достижения естественного равновесия для физического и духовного благополучия. Этот баланс представлен символом тай-чи.

Краткая биография нашего Учителя Чэнь Чжэньшэна(陈振声)

Чэнь Чжэньшэн родился 20 марта 1946 года (по новому стилю), уроженец города Далянь (大连) в провинции Ляонин (辽宁). Член ассоциации боевых искусств города Далянь. Начальник отдела по подготовке кадров ассоциации тайцзицюань города Далянь. Советник исследовательского общества по Багуачжан города Далянь. Член правления ассоциации тайцзицюань провинции Ляонин. Судья первой категории по боевым искусствам страны. Судья первой категории по китайской борьбе шуайцзяо. Пятый дуань по китайским боевым искусствам.

В юношеские годы начал упражняться в шаолинь мицзун (少林秘踪), кулаке семизвёздного богомола – цисин танлан цюань (七星螳螂拳) и других комплексах.

В начале 1966 года прошёл обряд байши у господина Янь Чунли (闫崇礼), чтобы изучать шаолиньское ушу. По желанию наставника за этот период в своё время много раз добивался первого места на соревнованиях по традиционному ушу и искусстве владения палкой гунь в городе Датун (大同).

В 1983 году на соревнованиях по традиционному ушу в провинции Шаньси (山西) добился наилучших наград. В тренируемом ицзинь цзине кулака пяти тигров (益筋经五虎拳) добился традиционной награды – приза 2 степени.

В 1985 году принимал участие в сотрудничестве по организации окружных соревнований по ушу Северной железной дороги и добился всяческих одобрений.

В 1974 году начал изучать тайцзицюань стиля Хао (郝式) в городе Датун провинции Шаньси у господина Чжао Ханьу (赵汉武). У последователя Тянь Чжаолиня (田兆麟), господина Хо Луаньцзюня (霍銮钧) изучал тайцзицюань Янши сяо хуа цзя (杨式小花架). У господина Лю Пэйчжана (刘培章) изучал тайцзицюань стиля Сунь (孙式). У господина Тянь Сючэня (田秀臣) изучал первый и второй кулачные комплексы тайцзицюань стиля Чэнь (陈式).

В 1978 первым поклонился как Учителю, находящемуся в городе Цзинань (济南) провинции Шаньдун (山东), господину Хун Цзюньшэну (洪均生), чтобы изучать первый и второй комплексы по «Практическому рукопашному бою тайцзи стиля Чэнь Чэньши шиюн цюаньфа (陈式太极实用拳法)«. Овладел длинным шаолиньским оружием, китайской борьбой цзяофа (中国跤法), тайцзицюань и туйшоу. В своё время был назначен членом общества боевых искусств города Датун (大同).

В 1986 году начал согласование по возвращению в город Далянь, чтобы исполнять обязанности преподавателя уроков по боевым искусствам в Даляньском международном институте культурных связей и железнодорожного транспорта. В Даляне в свободное от работы время был тренером по боевым искусствам и воспитал несколько тысяч китайских и иностранных студентов, участвующих в международных соревнованиях по боевым искусствам «Суперсоревнования Кубок удачи — Чао сай дэ бэй (超赛得杯)«, где занял второе общекомандное место.

В 1998 году впервые откликнулся на приглашение российских любителей боевых искусств. В ходе чего государственная организация центрального управления по боевым искусствам утвердила и направила в Москву для обмена в области боевых искусств, где он ощутил горячую встречу в московских кругах боевых искусств, что является вкладом по выходу китайских боевых искусств на мировую арену.

Из расспросов о квалификации уже был внесён в книги «Список деятелей китайского тайцзи — чжунхуа тайцзи жэньу чжи (中华太极人物志)«, «Список героев дня Китая — Хуа ся фэн юнь жэнь у (华夏风云人物)«, «Список элиты китайских боевых искусств данной эпохи — Дан дай чжун хуа у тан цзин ин мин лу (当代中华武坛精英名录)«, которые на сегодня уже изданы.

Польза гимнастики

Упражнения восстанавливают и увеличивают подвижность суставов. Этой гимнастикой под наблюдением специалистов могут заниматься люди с хроническими заболеваниями сочленений.

В основе восточной практики Тай Чи находится внутренний компонент – сознание человека, которое контролирует и запускает все процессы в организме. Это отличает восточную практику от общеевропейской медицины, которая исключает влияние сознания на общее состояние здоровья человека. Внутренний компонент проявляется выражением энергии движениями рук и глубоким дыханием, что позволяет добиться состояния душевного покоя.

Выполняя гимнастику Тай Чи для суставов, внимание человека сосредоточено на движениях и равновесии. Это является основой для активизации клеток коры головного мозга и усиливает циркуляцию крови в организме. Так происходит укрепление нервной системы и здоровья человека

Полное расслабление в мышцах избавляет от зажимов и блоков, а движения становятся лёгкими и естественными. Чем медленнее выполняется движение, тем легче сосредоточиться на его деталях и правильности выполнения

Так происходит укрепление нервной системы и здоровья человека. Полное расслабление в мышцах избавляет от зажимов и блоков, а движения становятся лёгкими и естественными. Чем медленнее выполняется движение, тем легче сосредоточиться на его деталях и правильности выполнения.

ВАЖНО! Все восточные методы тренировок требуют подготовки и обучения. Они выполняются под руководством специалиста.. Набирает популярность практика использования суставной гимнастики Тай Чи в санаториях и больницах

Во время выполнения упражнений Тай Чи необходимо следить внимательно глазами за своими руками

Набирает популярность практика использования суставной гимнастики Тай Чи в санаториях и больницах. Во время выполнения упражнений Тай Чи необходимо следить внимательно глазами за своими руками

При этом происходит полное расслабление, внимание концентрируется на выполнении движений, развивается осязание, слух, равновесие, тренируется концентрация волевых усилий, улучшается острота зрения

Лёгкие движения помогают нормализовать циркуляцию крови, восстановить обменные процессы в организме, увеличить силу сердечных мышц, повысить работоспособность кровеносных сосудов, стабилизировать артериальное давление. Каждое упражнение сопровождается равномерным дыханием, что развивает мышцы грудной клетки, увеличивает объём лёгких и насыщает организм кислородом.

Косвенным образом во время выполнения упражнений задействованы и внутренние органы. Происходит увеличение притока крови к ним, улучшается перистальтика кишечника, ускоряются пищеварительные и обменные процессы.

Гимнастика Тай Чи активно применяется как профилактика артрозов и нарушений подвижности суставов. Упражнения укрепляют опорно‐двигательный аппарат, мышцы, связки и суставы. В связи с тем, что в тренировке задействованы все мышцы тела, происходит общее наращивание мышечной массы, формируется правильная осанка. Все движения направлены на снятие напряжения с поясницы и шейных отделов позвоночника, что особо полезно тем, кто ведет сидячий или малоподвижный образ жизни. Гимнастика оказывает равномерную и умеренную нагрузку на весь организм, поддерживает нормальную подвижность суставов, эластичность связок и мышечный тонус.

Основной траекторией движения в упражнениях гимнастики Тай Чи от боли в суставах является круг. Такие манипуляции не требуют резких, дополнительных усилий, мышцы расслаблены, суставы не выпрямляются до конца и остаются немного согнутыми. Это позволяет адаптировать движения под любого человека.

Восток — дело тонкое

Тай-чи, или тайцзицюань — это традиционное китайское “мягкое” боевое искусство. Да-да, боевое, вы не ослышались. Но сейчас оно позиционируется в качестве гимнастики.

Занятия укрепляют здоровье и дух. Комплекс упражнений объединяет плавные и медленные движения руками и туловищем, которые визуализируются и контролируются сознанием человека.

Отличительная особенность — мягкий, перекатывающийся шаг с размеренными и “толкающими руками”. Такой шаг сохраняет равновесие во время движения, а “толкающие руки”, или “липкие руки” (“чио-сао” на кантонской речи), всегда должны быть в напряжении.

Зародилось это направление еще в Древнем Китае во времена правления императора Фу Цзы. Он обязал придумать необычный танец, который бы способствовал исцелению от болезней, а также приобретению новых сил.

Как итог — мудрецы придумали упражнения, сочетающие в себе плавные, мягкие и размеренные движения наряду с боевыми стойками.

Гимнастика тай-чи полюбилась китайцам, и вот уже 2500 тысячи лет они занимаются ею коллективно на свежем воздухе, преимущественно утром, во время восхода солнца.

Сейчас это направление набирает обороты, становится очень популярным не только на Западе, но и в России, а также странах СНГ.

Не нужны тебе врачи, если делаешь тай-чи

В Китае существует две традиционные гимнастики — это тай-чи, о которой идет речь сегодня, и маджонг.

Врачи говорят, что они укрепляют иммунную и нервную системы, повышают гибкость суставов, стабилизируют давление, сердечно-сосудистую систему, улучшают координацию движений.

Тай-чи также идеально подходит для людей с избыточным весом, поскольку здесь отсутствует нагрузка на суставы.

Еще один важный момент — противопоказаний этот вид тренинга не имеет.

Выполнять упражнения можно каждый день. Лучше всего заниматься на свежем воздухе, поскольку приток кислорода насыщает организм и благотворно влияет на человека.

Принцип работы на похудение

Китайская гимнастика — это не кардиотренировка. Она больше относится к силовому тренингу. Упражнения помогают укрепить мышцы тела.

За счет постоянных необычных позиций во время тренировки вам нужно держать мускулы спины и живота в постоянном напряжении (однако это происходит неосознанно).

Это позитивно влияет на организм, за счет чего тело приобретает подтянутый вид.

Тренировки ускоряют метаболизм, запуская процесс жиросжигания. Главное — наладить питание, придерживаться определенной диеты и тогда ваша цель — похудеть будет достигнута.

Ученые из Торонто выяснили, что гимнастика способна отбить тягу к быстрым углеводам (шоколадкам, выпечке и т.д.) примерно на 20%

Но есть одно важное условие — тренировки должны быть регулярными

Как вылечить больное сердце

В китайской практике есть упражнения и для сердца

Именно сердцу китайцы уделяют большое внимание. Они считают, что нашу жизнь укорачивают тягостные состояния, стрессы, нервозность

Чтобы укрепить сердечную мышцу, восстановить эластичность сосудов, они разработали специальный комплекс.

Уроки китайской практики можно разучить по видео:

Тем, кому трудно выполнять комплекс, для активизации меридиана сердца, делайте прием «Поза сердца». Выполняя его, вы поспособствуете улучшению работы сердца, укрепите и оздоровите его.

• Сядьте на пол. Дышите размеренно, но глубоко.
• Одну руку ладонью положите на сердце, а другую приподнимите и отведите в сторону.
• Представьте, как невидимая энергия течет из сердца, заходит в легкие, перетекает в подмышечную впадину. Спускаясь по внутренней стороне руке перетекает к мизинцу.
• На выдохе отчетливо представьте поток энергии, как он течет по меридиану. Оставайтесь в этой позе 3 минуты.

Чтобы была заметная польза для ССС, выполняйте это упражнение каждый день.

Обучение тай чи для начинающих

Разминка с правильным дыханием и концентрацией. Как и в любом боевом искусстве – вы не сможете просто разбить доску, применив силу. Тут требуется огромная сосредоточенность. Сперва нужно очиститься от негатива

Для этого потребуется сосредоточить свое внимание и использовать свой потенциал. Начинать стоит с упражнений для тренировки правильного дыхания

Дыхательная гимнастика тай чи – краеугольный камень физических упражнений

Первый способ:

Поставьте ноги на ширину плеч, не шире.
Положите руку на нижнюю часть живота примерно на 5 см ниже вашего пупка. Нажмите слегка.
Делайте вдох и выдох через нос медленно (губы держите свободно сомкнутыми), чувствуя как поднимается воздух из области вашего живота, в которой вы прикасаетесь. Если вы не чувствуете, что эта область движется, положите руку немного выше.
Сосредоточьтесь поочередно на всех частях тела. После того, как овладеете своим дыханием, начните расслабление каждой части тела поочередно. Начните с ног и постепенно прокладывайте себе путь к коже головы

Обратите внимание на каждую частичку тела – вплоть до ногтей. Вы осознаете, что все тело напряжено, даже если раньше вы этого не замечали!
Если вы начнете качаться – это хорошо

Это означает, что вы расслабляетесь, и ваше тело не напряжено, чтобы держать баланс. Если это произошло, подумайте о том, чтобы перенести концентрацию на свои ноги и слегла скоординировать их до тех пор, пока вы не обретете устойчивость.

Второй способ:

Нащупайте свои внутренние весы

Укорени себя

Одна из концепций тайцзицюань — «укоренение». Это легко вообразить: прямо на уроке тай чи представьте, что корни растут из-под ваших ног. Вы — часть земли, никогда не теряете равновесие, фокус или центрирование. Ваши конечности качаются как ветви на ветру, не колеблясь ни от страха, ни от предчувствия. Вы укоренены.

Это не означает, что вы или ваши ноги жесткие и твердые. Наоборот. Представьте себе корни под вами, они часть вас. Они позволяют вам обладать свободой передвижения, потому что вы не можете упасть, вы не можете потерпеть неудачу, и вы всегда будете частью природного мира.

Укорени себя — гимнастика тай чи

Разновидности тай чи

В Tai Chi есть несколько форм. Как правило, каждый стиль поддерживает определенную форму.

Основы: Малая форма. В этом стиле (как правило, версии Ву или Хао) менее подвижны. Эта форма не слишком интенсивные тренировки, упор на концентрацию и медитацию.

Краеугольный камень тай чи — концентрация и сосредоточенность

Большая форма. Этот стиль формы включает в себя низкие и высокие позиции, более драматические позы и размахивание руками. Он подчеркивает правильное позиционирование тела и выравнивание его энергии.

Существует еще средняя форма. Логично, что она вобрала в себя немного с каждого стиля.

Экспериментируйте с разными стилями

Поскольку все стили Tai Chi хороши, более важно, что вы делаете что-то, а не зацикливаетесь на том, какой стиль подходит вам. Но как только вы погрузитесь в мир китайской гимнастики, обязательно поэкспериментируйте

Стиль Чена смешивает темп, упражнения выполняются сначала очень медленно, а затем взрываются мощным темпом. Это может быть трудно для новичков.

Стиль Ян является самым популярным. Он имеет устойчивый темп. Вероятно, именно с этим стилем у вас скорее всего ассоциируется гимнастика.
Делайте это упражнение каждый день

У Ву движения почти микроскопические. Их легко сделать, но трудно управлять и владеть ими на 100%

Большое внимание уделено мощным потокам энергии и внутренним давлениям. Движения очень медленные и размеренные

Занимаясь тай чи, можно похудеть, т.к. организм расходует запасы энергии, а вместе с ними сжигаются калории.

Существует еще стиль Хао, который не слишком распространен.