Современные лекарственные препараты в лечении ожирения

Самые лучшие диеты для похудения по отзывам

Основная масса женщин в выборе оптимальной диеты для себя руководствуются количеством положительных отзывов за тот или иной режим диетического питания. Есть диеты, которые универсальны и помогают практически абсолютному числу людей для достижения стопроцентного результата. Эффект будет быстрым и внушительным, однако данный вид отличается скудностью рациона питания и относится к жестким диетам, выдержать которые способен далеко не каждый. Рассмотрим некоторые диеты, самые лучшие в борьбе с лишним весом, согласно отзывам.

Кефирная – худеем за 3 дня

Особенностью такой системы является строгое питание согласно отведенному времени (каждому приему пищи – свое время для употребления). И основной продукт, который присутствует всю протяженность диеты – это кефир. Эффективность напрямую зависит от того, каков ваш исходный вес: чем он больше – тем большее количество килограммов вас будет покидать. Ознакомьтесь с примером меню на три дня, которое вы можете использовать в своем режиме питания по данной диете (однообразное питание на каждый день, интервал каждого приема пищи – 2 часа):

1. Проснувшись в 7 утра, выпейте один зеленый чай без сахара (воспользуйтесь сахарозаменителем).
2. Приготовьте себе морковный салат: две моркови на терке с одной чайной ложкой оливкового масла.
3. Одно яблоко, запейте стаканом однопроцентного кефира.
4. Для обеда приготовьте отваренную говядину (100 грамм), заменить можно белым мясом курицы или индейки без кожицы.
5. Одно несладкое яблоко.
6. Чернослив (10 штук).
7. Последний прием пищи в семь часов вечера, он ограничивается одним стаканом такого же нежирного кефира.

Гречневая – минус 10 кг за неделю

Относится к очень строгим диетам, ее сущность заключается в поедании основного продукта – гречки, которая готовится с вечера: залить горячей водой и подождать, пока запарится. Скудное разнообразие продуктов составляет употребление кефира либо зеленого чая. Но отзывы относят ее к одной из самых эффективных и полезных систем диетического режима. Важные условия, которые необходимо соблюдать в питании:

Допускается кушать за 5 часов перед сном.
Если очень сильно хочется кушать вечером или вы страдаете запором, за один час до сна вы можете позволить себе один стакан обезжиренного кефира.
Важное условие приготовления гречки: запаривание.
Еще один продукт, который можете себе позволить – слабой консистенции зеленый чай.

Меню на каждый день:

• За полчаса до завтрака приготовьте и выпейте стакан теплой воды, добавив чайную ложку меда и пару долек лимона.
• Собственно завтрак должен состоять из небольшой порции запаренной гречки и зеленого несладкого чая.
• Обед такой же, как и завтрак.
• Ужин – аналогично.
• Всегда помним про воду, не менее 2 л в день.

Быстрая диета для похудения на 10 кг за 2 недели

Название кажется нереальным, однако реально все, если прикладывать определённые усилия. Минус быстрых диет в том, что результат похудения не всегда удается сохранить на долгое время, такое питание не всегда полезно для здоровья, стоит проконсультироваться со специалистом прежде, чем перейти на такой рацион. Диеты быстрого похудения стоит использовать только в случае крайней необходимости быстрого результата.

Такие диеты делаться на строгие и менее строгие правила питания. Строгие позволяют снизить вес быстрее, менее строгие более безопасны для здоровья, их легче соблюдать.

Вид диеты	Правила	Меню (примерное)
Строгая – 1 вариант	Употребление большого количества жидкости. Основа – кефир. Чередовать дни голодания (на воде) с днями на кефире.	Понедельник: 1,5 л кефираВторник: 2 л водыСреда: бульон из овощей (кроме картофеля): 1,5 лЧетверг: 1,5 л кефираПятница: 2 л водыСуббота: 2 л кефираВоскресенье: фруктовый фреш (из несладких фруктов) – 1,5л
Строгая – 2 вариант	Основана на употреблении несладких фруктов, преимущественно яблок.	Меню такое же, как в предыдущем варианте, кефир заменяется яблоками, остальное без изменений.
Менее строгая	Питание каждый день должно состоять из одного продукта. Допускается лишь дополнительное употребление кефира + 2л воды каждый день.	Понедельник: вареные (лучше всмятку) куриные яйца – 5-6 шт (в зависимости от размера)Вторник: 500г любой нежирной рыбы (вареная/тушеная/запечённая)Среда: 400г куриной грудки (вареная/тушеная/запечённая)Четверг: Неограниченное количество фруктов (лучше несладких)Пятница: 500г нежирного творогаСуббота: 400г любых овощей (лучше свежих)Воскресенье: картофель «в мундире» — 4-6 шт (в зависимости от размера)

Правила похудения в домашних условиях

Для снижения веса в домашних условиях следует придерживаться правил здорового питания и водного режима. Именно при таком подходе похудение будет более быстрым и эффективным.

Основные правила:

• Употреблять больше чистой воды (1,5-2 л в сутки). За ночь организм теряет около 1 л воды, поэтому нужно эту потерю компенсировать. Причем большая часть жидкости должна быть выпита в первой половине дня, чтобы не провоцировать отеки.
• Снизить количество простых углеводов. К ним относятся продукты из муки высшего сорта: хлеб, булки, макароны, белый рис, а также газированная вода, сладости, лапша и каша быстрого приготовления. Вместе с этими продуктами в организм попадает слишком много сахара, часть которого не усваивается, а откладывается в виде жира.
• На короткое время ограничить потребление жиров до 30 г в сутки, т.е. отказаться от жареной еды, колбасы, сливочного масла, сала.
• Принимать пищу небольшими порциями, но часто, спустя каждые 2-4 часа.
• Абсолютно отказаться от принятия алкогольных напитков, так как они разжигают аппетит и нарушают гормональный фон.
• Снизить потребление соли. Для человека достаточно съедать 1 ч.л. соли в день, такая порция не принесет вреда. Но соль есть в хлебе, консервах, сыре, колбасах и майонезе, поэтому человек сам не замечает, как съедает ее слишком много, и это способствует возникновению отеков и целлюлита.
• Увеличить потребление белка, который находится в твороге, мясе птицы, рыбе и соевых продуктах. Белок поможет сохранить мышечную массу при похудении и удержать результат.
• Повысить физическую активность. Необязательно сразу идти в тренажерный зал, можно начать с простых упражнений в домашних условиях.
• Регулярно проводить косметические процедуры для тела, чтобы повысить эффективность здорового питания и занятий спортом.

Если придерживаться этих несложных принципов похудения, то вес начнет уходить, исчезнут одышка, чрезмерная потливость и другие неприятности. Тело станет более гибким, выносливым и здоровым.

Как быстро похудеть после родов?

Именно поэтому рацион молодой мамы должен быть разнообразным, но при этом безопасным. Диета для молодых мам подразумевает исключение жирного, жаренного, сладкого, многих овощей, фруктов, ягод и т. д. Рецепты блюд должны быть максимально простыми, желательно выбирать еду, приготовленную на пару, тушеную, отварную или запеченную.

Самые популярные диеты после родов включают следующие правила:

• рацион должен быть сбалансирован, и содержать нужное количество белков, жиров и углеводов (отказываться от мяса не рекомендуется, однако нужно выбирать нежирные сорта);
• исключение сладкого, пряного, соленого, копченого, острого и мучного;
• частое дробное питание (небольшими порциями);
• ужин не позднее чем за 3-4 часа до сна.

При таком питании и активной физической нагрузке объемы быстро уйдут, а вы не навредите здоровью ребенка и своему собственному.

Выход из диеты

Если соблюдение диеты здорового питания – это не временное явление, а образ жизни, то выходить из нее вообще не нужно. Для тех, кто переходил на правильный рацион временно, чтобы только нормализовать вес, а в дальнейшем не может жить без фаст-фуда, алкоголя и других вредных продуктов, рекомендуется придерживаться следующих рекомендаций:

1. Вводить такую еду постепенно, начиная с минимальных количеств.
2. Стараться не злоупотреблять подобными продуктами, употребляя их как можно реже.

Обязательно нужно работать над собой, чтобы здоровое питание стало образом жизни. Для этого следует тренировать правильные пищевые привычки, находить удовольствие в полезной еде, понимая ее огромную пользу для организма и внешности.

Диета клиники Майо

Ещё одна ограничивающая углеводы диета клиники Майо, в некотором смысле похожа на диету “Зона”. На первое место в рационе выходит мясо.

Придерживаясь диеты клиники Майо, вы может съедать столько мяса, сколько пожелаете. Также разрешается жареная пища. Благодаря мясу и жареным продуктам, вы не будете испытывать чувство голода, что делает эту диету вполне приемлемой.

Диета Майо поощряет потребление грейпфрутов с каждым приёмом пищи, так как эти фрукты обладают жиросжигающими свойствами. Считается, что мясо и грейпфруты компенсируют нехватку углеводов и диета переносится легче.

Критики утверждают, что диета клиники Майо даёт временную потерю веса, но при этом ухудшается здоровье. Не смотря на то, что эта диета чрезвычайно популярна в народе и в интернете она часто называется «лучшей», она не была признана официальной, так что будьте осторожны.

За диету клиники Майо:

• Вы можете есть, пока не почувствуете насыщение.
• Допускается жирная и жареная пища.
• Эта диета доступна многим.
• Способствует быстрому похудению.

Против диеты клиники Майо:

• На ней невозможно поддерживать вес длительное время.
• Мало сложных углеводов.
• Побочные эффекты диеты — усталость и рассеянность.
• Любая диета с высоким содержанием жира опасна.

Яблочная диета для похудения

Давайте рассмотрим, в чем же конкретно заключается польза яблок и почему яблочная диета для похудения считается одной и самых эффективных и быстрых диет.

Во многих мифах и сказках встречаются легенды о молодильных яблоках, а древние греки считали яблоко символом жизни и знания. В этом есть немалая доля правды, потому что регулярное употребление яблок положительно влияет на внешний вид, помогает продлить молодость и сохранить красоту, а также улучшает мозговую деятельность.

Благодаря большому содержанию витамина С (особенно в зелёных плодах) укрепляется иммунитет, что помогает организму быстрее справляться с различными вирусами и бактериями, и даже предотвращать онкологические заболевания.

Плоды яблок содержат пектины – вещества, способные выводить из организма, в т.ч. из костей, соли тяжёлых металлов. Также в яблоках содержится калий – очень важный макроэлемент, который назначается кардиологами для лечения сердечно-сосудистых заболеваний.

Устраивая разгрузочные дни, с помощью яблок можно очистить кишечник и организм в целом от накопившихся токсинов, потому как здесь содержится очень много клетчатки.

Яблочную диету для похудения проводят обычно в течение недели – дольше не рекомендуется.

Помимо яблок в рацион нужно включать кефир, творог, морковь, свёклу и рис – особенно полезно для тех, у кого есть нарушения пищеварения в виде дисбактериоза, а также проблемы с обменом кальция.

Достоинства, недостатки и противопоказания яблочной диеты

Каковы же достоинства и недостатки яблочной диеты, есть ли противопоказания? Как и у любой другой диеты, они, безусловно, есть.

Достоинства яблочной диеты:

• быстрая потеря веса;
• естественная очистка организма;
• практически не нужно готовить пищу и минимальные денежные затраты.

Однако, несмотря на всю эффективность и полезность диеты на яблоках, она противопоказана людям с повышенной кислотностью, острым гастритом, панкреатитом и язвенной болезнью.

Недостатки яблочной диеты:

• не поступают вещества, необходимые для полноценной жизнедеятельности;
• такая диета может спровоцировать острый гастрит;
• слишком стремительная потеря веса, что тоже не физиологично для нормального здоровья;
• психологический фактор – во время диеты всегда будет хотеться запрещённых продуктов;
• очень мало диетических рецептов с яблоками;
• за счет таких «быстрых» диет теряется мышечная масса, и в меньшей степени – жировая.

Полностью или частично ограниченные продукты

Эта быстродействующая диета не имеет большого числа запретов, людей, приветствующих здоровый образ жизни, она очень порадует. В её основе чередование отмен приемов пищи, главное – правильно распределить, когда вам легче отказаться от завтрака, а когда от обеда или ужина. Остальное все просто – овощи, зелень, мясо и каши в вашем распоряжении. Самое главное отказаться:

• от перекусов;
• консервированных соусов;
• жирного, жареного или копченого;
• от алкоголя, исключением может быть один бокал живого пива, красного вина или 50 г коньяка.

Чтобы прогнозировать результат, подружитесь с кухонными весами и дневником калорийности.

Щадящий вариант методики Дюкана

Система французского диетолога Дюкана считается одной из самых действенных для безопасной потери веса. Ее облегченная версия, именуемая «Лестница питания», идея для тех, кому не «по зубам» классическая программа со всеми ее ограничениями и правилами. Рацион сбалансирован.

«Лестницей» методика названа не зря: неделя на ней поделена на 7 ступеней, каждая из которых означает 1 день. С каждым днем диапазон разрешенных к употреблению продуктов расширяется. Дюкан рекомендует придерживаться системы до того момента, когда оптимальная цифра массы тела наконец будет достигнута.

Обязательные условия:

1. 1,5-2 литра воды в сутки.
2. Употребление овсяных отрубей в количестве 1,5-2-х столовых ложек.
3. Пешие прогулки на протяжении 30 минут.

Питание по дням:

• 1-й – белковый. Разрешено кушать рыбу, постное мясо, молочные обезжиренные блюда, яйца.
• 2-й – белки+овощи. Под запретом крахмалистые и бобовые.
• 3-й – белки+овощи+фрукты. Запрещены виноград и бананы.
• 4-й – белки+овощи+фрукты+цельнозерновой хлеб (пара кусочков на сутки).
• 5-й – к рациону добавляется несколько ломтиков сыра.
• 6-й – в рацион могут войти крахмалистые продукты: рис, макароны, картофель в количестве 200 граммов.
• 7-й – питание может быть разнообразным, ориентированным на собственные предпочтения. Допустимо употребить бокал сухого красного вина, съесть полноценный обед из нескольких блюд.

Потеря веса при простом питании составляет около 1 килограмма за неделю. Похудение выглядит комфортным, поэтому методика подходит кормящим женщинам, подросткам и людям в возрасте.

Правильный выход из диеты предполагает постепенное исключение дней с наиболее ограниченным рационом. Этот же момент выступает закрепляющим, не дающим потерянному весу вернуться снова. Во время первой недели, после окончания мероприятия, следует исключить белково-овощной день.

Читайте подробнее: Диета Дюкана

Кефирная диета

Еще одна звезда российской эстрады, похудевшая в свое время до идеальных форм – Лариса Долина. До сих пор наверняка не известно, какая диета самая эффективная стала для нее. Давно ходят слухи, что певица обязано своей фигурой обычному кефиру. По ее мнению, это самое эффективное средство для борьбы с лишними килограммами.

Описание

Диета имеет два варианта. Первый – обычная монодиета длиною в неделю. За этот период необходимо выпивать по 1,5 литра кефира ежедневно. Потеря веса составляет до 5 – 7 кг. Второй вариант – щадящий. Кефирные дни чередуются с днями обычного питания.

Достоинства:

• быстрый и заметный результат;
• лучшая диета для быстрого похудения;
• короткий период воздержания от обычной пищи.

Недостатки:

• незамедлительный возврат веса при переходе к прежнему питанию;
• необходимость возвращаться время от времени к диете, чтобы поддерживать идеальную форму;
• не подходит, если первоначальный вес превышает 100 кг.

Как питаться, чтобы сохранить сердце и сосуды здоровыми до старости?

Существуют меры профилактики, которые помогают снизить риск сердечно-сосудистых патологий у здоровых людей, риск прогрессирования и осложнений – у тех, кому уже установлен диагноз. Одна из таких мер – правильное питание.

Чем полезно здоровое питание для сердечно-сосудистой системы? Если вы питаетесь правильно, то это поможет снизить риски:

• заболеваний сердца, сердечных приступов и инсульта;
• состояний, которые приводят к сердечно-сосудистым заболеваниям: ожирения, высокого уровня холестерина в крови, высокого кровяного давления;
• других заболеваний: сахарного диабета II типа, остеопороза, некоторых онкологических заболеваний.

Лучшая диета для похудения — индивидуальна

Не смотря на то, что предложенные диеты обладают рядом преимуществ, они также могут вызывать некоторые трудности. Диета считается правильной, если подходит конкретному человеку.

Некоторые общие принципы применяются независимо друг от друга (например, акцент на малом количестве насыщенных жиров, баланс питательных веществ, а также от умеренного до высокого уровня сложных углеводов). В конечном счете, диета должна строиться с учётом индивидуальных особенностей и тогда она станет лучшей для вашего организма.

В конце концов, важно, чтобы каждый человек выбирает такой план питания, который соответствовал их образу жизни. Диета должна учить, как подбирать здоровые продукты и готовить их, а также как поддерживать результат (часто, после диеты, сброшенный вес возвращается)

Учет диеты для тренировок

Размер тела и уровень активности – две основные переменные, которые необходимо учитывать при планировании диеты. Например, вечернее употребление углеводов может быть неверной стратегией для среднестатистического человека, который стремится похудеть. Однако, если при этом он занимаетесь спортом, то углеводы в составе еды после тренировки важны для восстановления.

Если тренировка была достаточно интенсивной, то углеводы не повлияют на отложение жира

Это лишь один из примеров, который подчеркивает важность индивидуальных различий при планировании диеты

Топ-5 самых эффективных диет для похудения

Итак, самая эффективная диета та, которая

• направлена на снижение процента жира в организме, а не воды;
• ограничивает калории;
• позволяет придерживаться её в течение длительного времени;
• обеспечивает все нужные для здоровья организма питательные вещества.

Для похудения важно ограничение калорийности, для здоровья — состав продуктов. Многие популярные диеты являются эффективными

Список топ-5 самых лучших из них приводится ниже

Многие популярные диеты являются эффективными. Список топ-5 самых лучших из них приводится ниже.

Низкоуглеводные диеты

Большая часть популярных диет достигает ограничения калорий за счет сокращения количества углеводов. Первостепенное значение имеет именно сахар и фруктоза, избыточное употребление которых признано учеными главной причиной ожирения.

Примеры низкоуглеводных диет:

• кетогенная диета — диета с высоким содержанием жиров, низким — протеинов и очень низким — углеводов;
• диета Аткинса – диета с высоким содержанием жиров, высоким — протеинов и очень низким — углеводов;
• палео-диета (диета охотников-собирателей или диета каменного века) – высокое содержание жиров, высокое — протеинов и низкое — углеводов;
• белковая диета Пьера Дюкана — диета с высоким содержанием белков (для любителей мяса), низким — углеводов.
• периодическое голодание — наряду с ограничением количества углеводов, ограничивает время когда разрешен приём пищи (см. ниже).

(Подробная информация об этих диетах — по ссылкам.)

— Почему низкоуглеводные диеты так эффективны для похудения?

Жиры и протеины перевариваются медленнее, чем углеводы, поэтому они дают большее чувство насыщения в течение более длительного времени.

Рекомендуем: Полезен ли Протеин для похудения?

Практически на всех таких диетах рекомендуется употреблять продукты, которые менее «нагружены» калориями, в которых больше растительных волокон и воды: пол-кило брокколи содержит меньше калорий, чем пол-кило злаков, а  уж тем более — торта ;).

Рекомендуем: Что НЕЛЬЗЯ есть и что НУЖНО есть, чтобы похудеть?

Углеводы провоцируют переедание и, как правило, их всегда хочется есть много (особенно если они сладкие).

Объясняется это тем, что их усвоение сопровождается определенными гормональными изменениями  в организме:

• они участвуют в синтезе серотонина, так называемого «гормона радости» в мозге, который подстегивает желание поесть; вероятно именно поэтому мы так любим сладкое и заедаем депрессии шоколадом.
• они влияют на уровни гормонов насыщения и голода (лептина и грелина), которые обеспечивают контроль за аппетитом; при регулярном употреблении углеводов (особенно сахара и фруктозы) может формироваться невосприимчивость к этим гормонам, следствием которой является бесконтрольный аппетит и переедание;
• после употребления сладкого происходит резкий всплеск уровня инсулина в крови, задача которого контролировать сахар в крови; после того как он выполнит свою работу, сахар резко понижается, что также вызывает появление чувства голода.

Подробно механизм влияния сахара на ожирение описан в материале Вред сахара для организма человека. Научные факты.

Научные исследования подтверждают, что диеты с низким содержанием углеводов одни из самых эффективных для похудения, так как на них меньше хочется есть, меньше съедается калорий и меньше вероятность переедания.

Рекомендуем: Жиросжигатели для похудения: отзывы врачей, спортсменов и.. худеющих

Периодическое голодание — одна из самых эффективных диет

Периодическое голодание называется многими современными учёными одной из самых эффективных диет не только для похудения, но и для здоровья.

В отличие от традиционного голодание здесь не требуется полный отказ от пищи, что переносится очень тяжело и, как будет показано ниже, является далеко не самой эффективной стратегией похудения.

Периодическое голодание подразумевает употребление пищи только в определенное время в течение дня, в 8-ми часовом окне. Почему? Потому что это позволяет максимально активировать процесс жиросжигания.

На этой диете отсутствует жесткое ограничение набора разрешенных продуктов: исключаются только общие вредные для похудения продукты в виде простых углеводов, прежде всего сахар и фруктозы. Это элемент низкоуглеводной диеты.

Всё достаточно просто, а преимущества для здоровья — колоссальные.

Белковая диета Аткинса

Все помнят веселую американскую комедию «Друзья» и избалованную Рейчел, которую сыграла молодая Дженнифер Энистон. После звездной роли у нее появились поклонники по всему миру. Лишь одно огорчало актрису – слегка полноватая фигура, не подходящая под стандарты голливудской красоты. Но время шло, и из аппетитной пампушки Энистон превратилась в утонченную красавицу с изумительными формами. Пропорции мечты актриса получила с помощью легкой и эффективной диеты Аткинса.

Описание

Лишний вес – это следствие переизбытка в нашем ежедневном меню вредных углеводов. Они тормозят обменные процессы и способствуют отложению жира на бедрах, животе и ягодицах. Если ограничить поступление углеводов в наш организм, то энергию он начнет расходовать из собственных запасов. А вот белковой пищи можно есть, сколько душе угодно (если хотите худеть в паре с мужем, очень эффективная диета Аткинса подойдет как нельзя лучше!). На первом этапе можно потерять до 7 кг в неделю. Чем больше первоначальный вес, тем ощутимее его потеря. Система относится к диетам для сильного похудения.

Основные принципы

Действенная диета включает четыре этапа, последовательно соблюдая которые, худеющие приходят к своему идеальному размеру:

1. Быстрое снижение веса.

Фаза длится 2 недели. В течение этого времени разрешено употреблять до 20 г углеводов ежедневно (салат, капуста, редис, огурцы, болгарский перец), белковые продукты без ограничений

Важно много пить, чтобы вредные шлаки и токсины покинули организм. Система питания относится к диетам для сильного похудения

1. Продолжение потери веса.

С каждой неделей доля углеводов в рационе увеличивается на 5 г. Вес продолжает падать, но значительно медленнее, чем поначалу. В пищу можно употреблять все овощи, кроме кукурузы и картофеля, фрукты, молочные продукты без добавления сахара. Продолжительность второй фазы зависит от первоначального веса, для каждого она своя.

1. Постепенная стабилизация.

Как только до идеальных пропорций останется 3 — 4 кг, необходимо перейти в третью фазу. На этом этапе увеличивается число потребляемых углеводов за счет добавления в ежедневное меню круп, бобовых, картофеля.

1. Поддержание веса.

К четвертой стадии должно быть достигнуто оптимальное количество углеводов, употребление которых не ведет к набору веса. Создатель системы питания доктор Аткинс рекомендует соблюдать последнюю фазу всю жизнь.

Достоинства:

• позволяет избавиться от максимального количества килограммов;
• самая действенная диета для похудения;
• убирает жир, в первую очередь, из проблемных зон: ягодиц, боков, бедер, живота;
• стойкий результат, вес не возвращается.

Множество последователей системы питания Аткинса относят ее к лучшим диетам для похудения в мире.

Недостатки:

белковая диета Аткинса (а также подобные: Кремлевская, Дюкана)

не рекомендована людям, страдающим заболеванием почек, печени, а также сердечно-сосудистой системы;

• питание преимущественно мясными продуктами ограничивает поступление в организм витаминов и питательных веществ, их нужно принимать дополнительно;
• не рекомендуется практиковать белковое питание длительное время, иначе проблемы с лишним весом покажутся пустяком по сравнению с приобретенными заболеваниями.