Упражнения на пилоне для начинающих

Dance Mix, что это такое в фитнесе. Dance mix

Dance Mix – смешанный стиль танца, включающий в себя большинство клубных направлений. Этот стиль позволяет комбинировать движения разных стилей и дает возможность придумывать свои.

ДансМикс – для всех и каждого

Начинающим Dance Mix прямо дает понять, что значит клубный танец, развивая ритм, вкус и слух одновременно. Если вы позитивный, жизнерадостный, и просто активный человек, который чувствует, что живет не на все 100% — это направление для вас!

С помощью Dance Mix вы будете действительно желанным гостем на любой вечеринке. Этот стиль поможет чувствовать себя уверенно и раскованно, потому что его можно танцевать под любую музыку. Даже если вокруг вас соберется огромная толпа зрителей – от этого вы станете еще уверенней держаться в ритме.

История стиля

Танец начал свое продвижение еще с 90-х годов, уже тогда вобрав в себя танцевальные зарубежные направления, за что приобрел много последователей. Само название — dancemix — моментально описывает стиль: если дословно перевести с английского «mix» — смешение, а «dance» — «танцы», то получается «смешанные танцы». В этом стиле все зависит от человека, который в свою очередь сам комбинирует и придумывает движения для более эффектного танцевания.

На что похож Dance Mix

Знаменитые своими движениями диско, хип-хоп, фанк пришли из далекого зарубежья, а в клубном стиле dancemix собраны лучшие движения русских дискотек. Поэтому в настоящее время практически на каждой вечеринке легко увидеть качественное исполнение dancemix.

Во всех студиях молодежных танцев клубное направление способствует развитию чувства ритма, пластики, координации движений. Исполнитель должен проникнуться идеей танца и с помощью актерского мастерства, не останавливаясь при ошибке, зажигать всех зрителей индивидуальностью и импровизацией.

Алгоритм тренировок

Даже если вы никогда не танцевали, а с физкультурой были исключительно на «вы», не следует бояться тренировок. Группы подбираются по уровню. Начинающих никогда не поставят в один ряд с «продолжающими».

На первых занятиях тренера определяют уровень подготовки новых учеников.

Стандартная тренировка длится час или полтора и состоит из:

• разминки;
• силовых элементов;
• растяжки;
• гимнастических упражнений;
• базовых элементов в партере;
• базовых элементов шестовой акробатики.

С самого начала необходимо подготовиться к тому, что предстоит нелегкий труд.

На первых занятиях показываются базовые элементы: крутки, основные классические движения. Работа идет в партере или у гимнастического станка.

Во многих клубах новичков не сразу подпускают к пилону. Сначала предстоит работа с телом, его подготовка к сложным элементам. Идет разработка рук, спины и ног. Также необходима хорошая гибкость.

Когда приступают к трюкам

Через некоторое время, когда ученицы уже достаточно окрепли, начинается работа с шестом.

Предстоит освоить следующие трюки на пилоне :

1. Крутки. Это основной элемент, который в первую очередь предстоит тренировать новичкам. Именно с помощью них ученики получают возможность освоить нелегкий навык удержание веса собственного тела в воздухе на руках. Один из базовых элементов — лягушка.
2. Стульчик. Пилон с силой обхватывается ногами, при этом танцовщица должна сохранять статику, а поза выглядеть изящной.
3. Веер или солнышко. Иначе говоря — переброс обеих ног во время кручения. Требуется хорошая растяжка и сильный пресс.
4. Рогатка. Один из довольно сложных элементов, хотя со стороны смотрится легко. Чтобы его исполнить, нужны очень сильные руки, так как им придется удерживать весь вес перевернутого тела.
5. Птичка. Для этого несложного трюка нужны не только сильные ноги, но и очень гибкая спина. Так как грудь придется изящно вывести вперед, зацепившись за шест подмышкой.

Это только база, которую ученицам предстоит освоить. Часто девушки жалуются не столько на физическую усталость, сколько на синяки и мозоли. В местах соприкосновения с шестом кожа очень сильно натирается.

Есть три уровня высоты для выполнения трюков:

1. В нижнем — идет работа на полу и вокруг пилона.
2. Средний — элементы демонстрируются на небольшом расстоянии от пола. Примерно метр. Тут осваиваются крутки, обхваты и вращения.
3. Танец на верхнем уровне требует очень хорошей подготовки, профессионализма и высокого уровня физической выносливости. Работа осуществляется на высоте примерно двух метров.

Далее одно из самых сложных испытаний — индивидуальный танец. Его необходимо составить из уже разученных элементов и воспроизвести под музыку. Важна не только сила и техника, но и артистизм. Иначе все будет выглядеть как набор гимнастических трюков.

Для новичков даже короткое музыкальное выступление перед знакомой группой представляет собой очень сложную задачу.

Впрочем, исполнение танца не входит обязательную программу для любителей. Тренера включают ее в план урока, чтобы девушки и женщины больше раскрепощались и не стеснялись своего тела. Заодно делается запись, и уже можно разобрать ошибки в движениях, глядя на себя со стороны.

Базовые крутки

А теперь поговорим о простых элементах с вращением. Обычно в «базу» для начинающих танцовщиц инструкторы pole dance включают следующие крутки:

• С двойной перестановкой ног. Это одна из наиболее простых круток. Танцовщица держится за пилон рукой и захватывает его одной ногой под коленом, прокручиваясь на трубе, после чего обхватывает пилон второй ногой, красиво завершая движение у самого пола «на полусогнутых».
• Лягушка. Руки держатся за пилон, распрямленная левая – выше головы, а согнутая в локте правая – на уровне груди. Пилон загибается левой ногой под коленом, после чего правая нога отталкивается от пола и сгибается в колене. В итоге тело прокручивается вокруг пилона с изящно согнутыми ножками.
• Разножка. Для выполнения этой крутки делается упор на руках – одна рука держится за пилон выше головы, вторая – на уровне бедер. Нужно оттолкнуться одной ногой от пола и развести ноги в разные стороны, прокрутившись на выпрямленных руках вокруг пилона.

Конечно, освоить даже легкие «базовые» элементы в одиночку достаточно сложно – ведь на пилоне сложно увидеть себя со стороны и понять, как правильно двигаться. Потому для действительно эффективных и безопасных занятий вы всегда можете записаться на наши групповые или индивидуальные занятия пол дэнс в Москве и обучаться искусству этого танца у профессиональных танцоров-педагогов нашей студии 1366.

Читайте далее:

Подробное описание элементов, круток, трюков с фото выполнения для разных уровней. Учитесь вместе со Studio 1366!

Когда вы только постигаете первые элементы танца на пилоне, важно сразу же приучить себя тренироваться правильно. Поговорим о важности разминки

Легкое скольжение по пилону, грациозные прогибы и элементы – все это нарабатывается путем упорных тренировок и работы над собой. Ниже мы расскажем, как справиться с первыми трудностями.

Статьи

Элемент рole dance среднего уровня Выполнение. Чтобы выполнить элемент, необходимо выйти в вис на дальней ноге, затем за

Интересный элемент pole dance из категории висов на пилоне. Для его выполнения нужны прокаченные руки и хорошее чувство

Pole Dance ‒ танец с использованием пилона. Соответственно пилон ‒ главный реквизит танцора, инструмент для демонстрации силы, ловкости

Элемент Pole dance уровня профи. Как выполнить. Выполняется на середине шеста. Забираемся на середину и сильно зажимаем шест

Pole Dance сейчас стал настоящим фитнес-трендом. Женщин все чаще и чаще привлекают танцы на пилоне. Противопоказания, однако, нередко

2013-2020 POLE DANCE STUDIO 1366

Наш адрес: Москва, 2-й Павловский переулок, 13.

Подготовка к занятиям

Если вы хотите попробовать Pole dance, начинайте с:

знакомства со стилем и направлениями танца на пилоне (спорт, экзотик, артистический пилон). Подумайте, какое именно направление вам больше подходит и с какой целью вы хотели бы освоить пилон — пробудить женственность, подтянуть фигуру или, например, уйти в профессиональный спорт;
подбора подходящей школы и тренера. Поговорите со знакомыми, почитайте отзывы в сети, изучите все возможные варианты. Сходите в школу и пообщайтесь с тренером. Расспросите, сколько он уже занимается, на чем профилируется, каких результатов достиг. Если контакт сразу наладился, вам будет легко и приятно работать вместе. В школе должно быть комфортно. Осмотрите залы и раздевалки, уточните о соблюдении правил техники безопасности

Pole dance — все-таки травмоопасное направление, лучше уделить внимание этому вопросу заранее;
покупки специальной одежды. О форме для занятий можно проконсультироваться у тренера

Понадобится удобная тянущая одежда (топ, шорты), возможно — балетки;
похода на пробное занятие. Сходите на пробную тренировку, чтобы попробовать, насколько танцы на пилоне вам подходят. Если вам все понравится, покупайте абонемент. Если же совсем нет, лучше поискать другое увлечение, потому что занятия через силу не дадут нужного результата.

Для новичков без такой «подготовки» к изучению Pole dance не обойтись. За ней идут уже первые занятия, физические нагрузки и освоение трюков на пилоне.

«Studio1366» (ЮАО)

Адрес: м. Серпуховская, 2-й Павловский пер., д. 13Сайт: http://pilonia.ru/danceТелефон: +7 (966) 113-66-11Стоимость: от 1600 рублей за 1 час

Все занятия студии строго индивидуальные!

Обучение Pole Dance и стрип-пластике проходит в закрытых апартаментах в центре города с инструктором «один на один»! Каждой ученице подбирается персональный тренер и разрабатывается специальная программа для успешного освоения техник и раскрытия индивидуальности, исходя из физической подготовки и физиологических особенностей.

Преподаватели Studio 1366 проводят индивидуальные занятия Pole Dance для начинающих и продолжающих обучение. В команде есть специалисты Pole Sport, Exotic Pole Dance, Pole Dance Lady Style, а так же танцевальные психологи, сексологи и хореографы-постановщики приватных танцев.

Плюсы занятий в данной студии:

1. Индивидуальный подход к созданию программы обучения клиента на основе его личных предпочтений в танце.

2. В любом случае в программу входит сбалансированный курс хореографии у пилона и на пилоне. Тело развивается гармонично: ноги, ягодицы, руки и спина — ничто не забыто. В конце каждого занятия проходит небольшая растяжка на шпагаты и мостики.

3. Пилонная акробатика — один из наилучших видов фитнеса, так как сочетает в себе аэробный и силовой тренинг. Все клиентки отмечают первоначальное похудение и заметный рельеф мышц уже в первый месяц занятий.

4. Новичкам нужно подготовиться к тому, что они обнаружат и психологические позитивные изменения: стрессоустойчивость, улучшение осанки и приобретение таким образом уверенности в себе, решительность и смелость.

Цели занятий также можно корректировать с течением времени — сначала, возможно, вы будете думать о похудении и обретении женственности, затем захотите поставить полноценный танец с костюмом и развить в себе творческие качества. В последствии многие выбирают освоение танцевальной импровизации в pole dance. 

Ошибки новичков

Пол-Дэнс – это не аэробика, в которой упражнения выполняются в ограниченной амплитуде и привычном режиме. Подобно другим видам спортивной гимнастики шестовая акробатика – . Многие новички спешат осваивать сложные трюки, получая множество травм и растяжений, будучи физически не подготовленными.

Многие достаточно непоследовательны в своих тренингах, отчего страдают не только суставы и связки, но и результат работы в целом. , что также снижает эффективность и нередко приводит к травмам, растяжениям и прочим нежелательным эффектам. Некоторые делают упор на проработку движений в одну сторону. Эта довольно распространенная ошибка приводит к сильному дисбалансу в прокачке мышц, что в итоге не придает никакой эстетики телу и частно приводит к проблемам со здоровьем.

«Studio1366» (ЮАО)

Адрес: м. Серпуховская, 2-й Павловский пер., д. 13 Сайт: https://pilonia.ru/dance Телефон: +7 (966) 113-66-11 Стоимость: от 1600 рублей за 1 час

Все занятия студии строго индивидуальные!

Обучение Pole Dance и стрип-пластике проходит в закрытых апартаментах в центре города с инструктором «один на один»! Каждой ученице подбирается персональный тренер и разрабатывается специальная программа для успешного освоения техник и раскрытия индивидуальности, исходя из физической подготовки и физиологических особенностей.

Преподаватели Studio 1366 проводят индивидуальные занятия Pole Dance для начинающих и продолжающих обучение. В команде есть специалисты Pole Sport, Exotic Pole Dance, Pole Dance Lady Style, а так же танцевальные психологи, сексологи и хореографы-постановщики приватных танцев.

Плюсы занятий в данной студии:

1. Индивидуальный подход к созданию программы обучения клиента на основе его личных предпочтений в танце.

2. В любом случае в программу входит сбалансированный курс хореографии у пилона и на пилоне. Тело развивается гармонично: ноги, ягодицы, руки и спина — ничто не забыто. В конце каждого занятия проходит небольшая растяжка на шпагаты и мостики.

3. Пилонная акробатика — один из наилучших видов фитнеса, так как сочетает в себе аэробный и силовой тренинг. Все клиентки отмечают первоначальное похудение и заметный рельеф мышц уже в первый месяц занятий.

4. Новичкам нужно подготовиться к тому, что они обнаружат и психологические позитивные изменения: стрессоустойчивость, улучшение осанки и приобретение таким образом уверенности в себе, решительность и смелость.

Цели занятий также можно корректировать с течением времени — сначала, возможно, вы будете думать о похудении и обретении женственности, затем захотите поставить полноценный танец с костюмом и развить в себе творческие качества. В последствии многие выбирают освоение танцевальной импровизации в pole dance.

Алгоритм занятий

• Разминка (разогрев). Это обязательный этап, по длительности – не менее 15 минут, за которые мышцы и связки подготовятся к физическим нагрузкам. Вторая часть разминки должна обязательно содержать элементы стретчинга.
• Второй этап – выполнение базовых статичных элементов.
• Только на третьем этапе можно начинать выполнение динамических упражнений – круток, переворотов, вращений и т.п.
• Далее идет этап сложных растяжек, что придает телу гибкость и пластичность.
• После растяжек можно приступать к силовым упражнениям – стойкам, висам, поддержкам. На силовую часть вокруг пилона размещается специальный мат, уберегающий спортсмена от травм при случайных падениях.
• Следующей опять идет растяжка, но уже более мягкая.
• Завершающий этап – заминка. Это стандартные физические упражнения, которые выполняются в замедляющемся темпе. На конечной стадии желательно добиться полного расслабления и отдыха. Для этого очень хорошо подходит поза из йоги – шавасана, которая помогает телу полностью обновиться после сильных нагрузок.

Общая длительность тренировки для новичков – от 1 до 1,2 часа, а опытным спортсменам – оптимальное время 1,5 часа.

Структура тренировок

Каждая тренировка длится 1 час и включает в себя разминку, усвоение танцевальных элементов и проработку трюков, а также закрепление навыков в конце занятия.Преподаватель всегда учитывает уровень учащегося во время демонстрации танцев и трюков на пилоне.

На каждом занятии вам с легкостью будет даваться каждый новый трюк, для этого нужно только желание и работа над собой. Вне зависимости от физической подготовки, вы можете заниматься этим видом танцев и стать обладателем красивой рельефной фигуры. Многих интересует вопрос о том, как быстро можно научиться акробатическим движениям на шесте. Следует учитывать, что результат тренировок pole dance зависит не только от интенсивности нагрузок

Важной составляющей является время. Поэтому не нужно отчаиваться, если на начальном этапе будет сложно, а запаситесь терпением, потому что Pole Dance под силу каждому

На тренировках каждый найдет что-то для себя. Для некоторых важно подтянуть тело, кто-то желает выступать на сцене, а кого-то интересует творческий подход в занятиях танцами.

Одежда для тренировок: шорты, короткий топ, удобные кроссовки. Кроме этого, для собственной безопасности и чтобы не повредить пилон, не следует одевать украшений в виде колец, цепочек и браслетов. Также, во избежание скольжения нежелательно пользоваться перед тренировкой кремом для рук и тела. Во время тренировок в большей степени задействованы руки, ноги и спина, а также мышцы пресса. Впоследствии фигура становится рельефной и улучшается осанка. Поэтому танец на пилоне считается таким видом спорта, где шест применяют в качестве своеобразного тренажера. В залах обычно находится несколько пилонов – стационарных и вращающихся

Группы набираются небольшие, не больше 10-ти человек, что дает возможность преподавателю каждому уделить внимание, разъяснить и проконтролировать танцевальные движения учеников

Питание для успешных тренировок Pole Dance

Тем, кто занимается танцами профессионально, при чем, как опытным, так и начинающим спортсменам, нужно иметь сбалансированное и правильное питание. Танцоры Pole Dance – это атлеты, питание должно обеспечивать энергию, выносливость

Многие спортсмены добавляют в свой рацион спортивное питание: как правило, это предтренировочные комплексы и комплексы для суставов, также используются специальные добавки, состоящие из аминокислот, витаминов и т.д.  Важно понимать, что отсутствие сбалансированной системы питания не позволит вам полноценно и эффективно тренироваться, а также может привести к нарушению обмена веществ, и, как следствие, к проблемам с лишним весом

Тренировки Джей Ло

Дженнифер Лопес во время съемок в фильме “Мошенницы” серьезно подошла к своей роли и брала уроки танца с пилоном. Танцевать на пилоне очень сложно, а выглядеть профессионалом после нескольких месяцев тренировки еще сложнее.

Дженнифер Лопес к съемкам готовила хореограф Джоанна Сапаки. В тренировочный график входило два—три часовых класса по Pole Dance в зависимости от загруженности актрисы. 

Так как времени было очень мало, пришлось начинать тренировки уже в туфлях на 6-дюймовой (15,24 см) платформе, что было сложно даже для Джей Ло, которая является профессиональной танцовщицей. 

Тренировки звезды начинались с подъемом по шесту, вращения вокруг и перевернутых движений. Простой подъем и спуск по шесту дает почувствовать себя увереннее и показывает уровень подготовки. Становится понятно, куда и как двигаться дальше. Это базовый навык.

Затем было обучение вращению (спиннинг). Для некоторых людей это может быть сложно, начинает кружиться голова, и сбивается ориентация в пространстве. Перевороты вниз головой и обратно — вишенка на торте. Их отрабатывали в самом конце тренировочного курса. 

Дополнительных тренировок не было, потому что Дженнифер и так постоянно в движении и посещает различные тренировки, так что нужные движения в случае с Pole Dance хорошо легли на отлично подготовленную базу. Именно это и прошлый опыт в танцах помогли Джей Ло за такой короткий срок мастерски овладеть необходимыми навыками и танцевать в фильме, как самый настоящий Pro!

Но что делать, когда ты — не Дженнифер Лопес, а научиться танцевать очень хочется? Мы предлагаем посетить хотя бы одну пробную тренировку, оставив свои комплексы дома, и почувствовать себя почти как героини фильма. 

Основные нюансы для начинающих

Прежде всего, определитесь с выбором стилевого направления танца. Для того, чтобы выбор был максимально правильным и не разочаровал в будущем, можно обратиться за консультацией к преподавателю стрип – пластики. В зависимости от вашей пластичности и физического состояния тела, тренер может посоветовать сделать свой выбор в пользу эротичности или ритмичности.

Или же, если вы осознаете в каком направлении хотели бы танцевать, выбор может быть просто подкорректирован.

https://youtube.com/watch?v=vVHy4lvo8Z4

Для начала важно прочувствовать шест. Если вы новичок и вам не нужны ошеломляющие результаты, лучше купить статичный шест

В противном же случае можно обратить внимание на крутящиеся, но для занятий на таких агрегатах нужно иметь начальную базу

Многочисленные видео тренировочных уроков позволят ознакомиться с простейшими элементами.

Но даже занимаясь в домашних условиях, не следует пренебрегать качественной разминкой на все группы мышц, которая должна составлять не менее получаса и выполнением упражнений по стретчингу, без которых ваши элементы будут скучными и неяркими.

Освоив базовые элементы, и даже еще до их освоения, следует уделять время импровизации – основе танцев на пилоне

Важно понимать, что в такого рода танцах нет традиционного заучивания элементов и их безупречного воспроизведения. Здесь также не может быть конкретной постановки танца

Есть только основные направления элементов и неограниченная фантазия, которая делает танец незабываемым.

Занимаясь танцами на пилоне важно поддерживать свое тело в хорошем физическом состоянии, поскольку связки и крутки требуют серьезных физических затрат. Безусловно, с первых занятий самоподготовки вряд ли будет получаться, но уже на 3-4 уроке вы заметите за собой определенный прогресс

https://youtube.com/watch?v=fJDTf38pxAQ

Визуальная картинка важна не только в конечном результате, а и на ежедневных тренировках.

Для того, чтобы вы больше и больше зажигались от своих танцев, важно не только обладать пластикой, а и подобрать правильную одежду. Не спешите сразу же становиться на каблуки

Тренировки можно проводить и в более мягкой обуви (чешки, мягкие легкие кеды или просто носки), от которой не будут переутомляться ноги.

Привлекательная, обтягивающая и эластичная одежда должна создавать внешнюю привлекательность вашего образа.

https://youtube.com/watch?v=2d-hAaDKaDk

Что собой представляют

Pole Dance – вот как называются танцы на шесте. Наименование происходит от английских слов «pole» – шест, «dance» – танец. У большинства обывателей это название вызывает прямые ассоциации со стриптизом, однако, это принципиально иное направление. Если в стрип-пластике основной упор делается на эротичность, привлечение мужчин, то в Pole Dance – на сложность выполняемых трюков, атлетичность танцора. Направление сочетает элементы хореографии, спортивной гимнастики, акробатики. На соревнованиях запрещены слишком откровенные наряды, недвусмысленные жесты, которые используют стриптизерши.

Принято считать, что Pole Dance зародился в США и Канаде в 2000-е годы именно как ответвление классического стриптиза. Однако, корни искусства гораздо глубже – в древнем китайском цирке, а также индийских практиках маллакхамб. В 2003 году танцы на шесте были признаны как вид спорта. По ним стали проводить соревнования, чемпионаты.

Существует три основных направления:

1. Pole Sport. Основной упор – на воздушно-силовую атлетику. Выступления спортсменов включают обязательный набор элементов, которые нужно красиво между собой связать. Проводятся соревнования в специальных спортивных костюмах.
2. Pole Art. Здесь, кроме набора определенных обязательных элементов, учитывается зрелищность выступления, артистизм танцора, режиссура, выбор сценического костюма.
3. Exotic Pole Dance. Исключительно развлекательный танец. Меньше акробатики, больше пластики, эротизма.

Exotic Pole DancePole ArtPole Sport

Что объединяет эти виды, а также роднит их со стриптизом, это наличие шеста. Пилон – так правильно называется шест для танцев. Он представляет собой вертикально расположенную полую трубу, которую крепят к потолку и полу. Ее диаметр – от 38 до 55 мм. Делают трубу из нержавеющей стали с покрытием: хром, титан, латунь или пластик

Важно, чтобы шест был максимально гладким, отполированным, чтобы танцор мог легко скользить по нему. При этом материал покрытия должен обеспечивать достаточное сцепление с кожей для выполнения трюков

Движения выступающего зависят от уровня шеста, на котором выполняются:

• верхний – для сложных акробатических трюков;
• средний – динамические движения, вращения;
• нижний – выполнение пластических, акробатических элементов на полу.

Кроме статичных пилонов, есть вращающиеся. А также набирают популярность китайские – с креплением только к потолку и резиновым покрытием. Выступление на подобном приспособлении требует от спортсмена определенной сноровки.

КитайскийСтатичный

Преимущества тренировок Pole Dance

Укрепляют все тело (мышцы, кости и суставы) и развивают гибкость

Pole Dance — функциональная тренировка, на которой вы постоянно работаете с весом своего тела. Это гораздо сложнее, чем может показаться на первый взгляд. Особенно для тех, у кого слабые руки и плечевой пояс.

Трэйси Траскос, инструктор NY Pole, в своем интервью Shape Magazine сказала, что, например, подъем по шесту, как по канату, гораздо сложнее, чем стандартные упражнения на бицепсы рук, которые обычно выполняют в тренажерном зале. Можно сказать, что Pole Dance — это тренировка «четыре в одном»: сила, выносливость, гибкость и танец.

Ваши четырехглавые мышцы бедра (квадрицепсы) включаются в работу, когда вам нужно удержаться на пилоне только ногами, трицепсы используются, когда вам нужно зависнуть в воздухе, держась за шест только руками. Также не забываем о прессе и плечевом поясе — все это работает одновременно практически в каждом движении, так как это танец, и каждое движение должно быть плавным и выглядеть очень легко.

Также стоит отметить, что во время тренировки укрепляются не только мышцы, но и соединительная ткань, а нагрузка на суставы меньше, чем если бы вы занимались бегом

Отдельное внимание стоит обратить на запястья и плечи, так как во время большинства трюков основная нагрузка идет именно на них. Правила безопасности — правильный разогрев перед тренировкой и специальные упражнения для укрепления суставов

Также не стоит забывать о том, что любая тренировка по Pole Dance включает в себя обязательную растяжку. Если вы решили заняться этим видом спорта серьезно и пришли в отдельную студию, в расписании обязательно есть отдельные тренировки по стретчингу, которые довольно сильно отличаются от йоги.

Растяжка в этом виде спорта играет важную роль. Именно от нее зависит плавность и диапазон движений танцовщицы. Речь даже не о шпагатах или мостике, а вообще о возможности свободно двигаться. Без этого все трюки будут напоминать не танец, а просто акробатику.

Помогают похудеть

Pole Dance неплохо справляется с лишним весом. Например, за одну стандартную тренировку вы можете избавиться от 250 ккал. Если добавить к этому еще хотя бы один жиросжигающий класс (например, Табата), эффект будет еще лучше. 

Анжела Эдвардс, владелица PoleLaTeaz, танцевальной студии в Атланте, сказала CNN, что у них есть клиентки, которые приходят с лишним весом в 18—23 килограмма, и они сбрасывают его примерно через шесть—восемь месяцев тренировок.

Улучшают координацию и развивают чувство баланса

Как мы уже сказали, Pole Dance — это полноценный танец с хореографией, а не просто акробатические трюки на пилоне. Он является сложнокоординационным видом спорта

Здесь важно выбрать музыку, поставить под нее хореографию и желательно попадать в ритм. 

Без чувства баланса, умения переносить свой центр тяжести туда, куда нужно, чтобы выполнить сложный трюк, у вас ничего не получится. Новички учатся делать это на самых простых упражнениях (например, уголок и перевернутый уголок), и только потом переходят к более сложным вариантам. 

Избавляют от стресса 

Во-первых, во время любой физической активности, если она продолжается 30—45 минут, в организме начинают вырабатываться гормоны радости (эндорфины). А танец является своеобразной арт-терапией: человек, который не может сказать вслух о своих проблемах, выражает их через движения и выбранную музыку.  Так что Pole Dance — это два в одном — и тренировки, и эмоциональная помощь.

Плюс тренировки в хорошей компании — это всегда весело. И это также своеобразная терапия от стресса. Когда уровень беспокойства на нуле, в крови полно эндорфинов, а в теле ощущается приятная усталость после тренировки, качественный и крепкий сон гарантирован!

Повышают самооценку

Как и любой танец, Pole Dance — это способ самовыражения. Вы приходите на тренировку, худеете, становитесь сильнее и увереннее в себе. Танец с пилоном, как и стрип-пластика или танцы со стулом, раскрепощают, позволяют почувствовать себя сексуальной и желанной. С каждый новым заученным движением или трюком уходит ваша неуверенность и исчезают комплексы. 

Танец с пилоном действительно стоит попробовать любой женщине, независимо от возраста и социального статуса.